Descubre estos 9+1 ALIMENTOS para Ganar *MASA MUSCULAR* 💪 [Guía Completa]
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Hoy os traigo una guía completa con las claves para ganar masa muscular.
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excelente! GRACIAS Borja!!
p
p
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Dr por favor hable de la carne roja.
- huevos
- salmón
- yogurt griego
- tofu
- pan integral de verdad
- proteína de suero
- quinoa
- arroz
- patata
- mariscos
Todo esto acompañado de entrenamiento de fuerza, importante aumentar la intensidad gradualmente y variar entre proteína animal y vegetal.
Lo resumo por si alguien tiene prisa.
🤣🤣
También las legumbres 👍
Gracias bro.
Todo menos el pan de ninguna clase.
Gracias, aún así me quedé hasta el final del vídeo. Excelente semana!
Muchas gracias por la información, aunque mi deseo sería poder tener una cita contigo en tú consulta privada para q me pudieras dirigir y poder tener un menú adecuado a mis aspiraciones. Un abrazo amigo Borja
Borga,Gracias por tus videos,los q somos vegetarianos,q comer para la masa muscular.gracias
Buenas tardes gracias por ese video tan instructivo una pregunta que opina de la creatina
Hola Borja, yo sueño consumir creo que la proteínas necesarias para no perder masa muscular pero no se,creo que es por el tipo de trabajo que tengo , camino muchísimo por no decir que estoy todo el día corriendo. No tengo tiempo para hacer ejercicios con pesas.
Motivación y disciplina.🙆
Has un vídeos por favor de los ejercicios sarcomericos y sarcoplasmatico, Gracias
Genial como siempre Borja
sube contenido para deportista de elite
Sí eso último es lo que quiero ganas peso en mi cuerpo bien distribuido y no solo panza jejej
Sin dolor no hay resultados y acompañado con comida buena y sueño,saludos Bro.
Es habitual integral con x%
Las delgadas somos privilegiadas
el peso en kg. o lbs?
Peso en kg.
*Para ganar masa es necesario*
1. Superávit calórico
2. Estrés mecánico
*Alimentos para ganar masa muscular*
1. Cereales integrales: pan integral, amaranto, trigo sarraceno, quinoa, lino, etc.
2. Legumbres
3. Huevos
4. Salmón
5. Yogur griego
6. Mariscos
7. Quinoa
8. Tofu
9. Almidones: arroz, patata, etc.
10. Suplementos de proteína
Al fin alguien que se acuerda de los ectomorfos !!!
Uy si lo más difícil para mi es comer la cantidad de comida que se necesita para tener mas calorías de las que gasto
Y de los Xenomorfos
Sí, parece que solo se da importancia a la obesidad y al sobrepeso.
Ectomorfos son el 80% de la población
Totalmente de acuerdo contigo 🤗🤗🤗
Eres increíble Dr. borja aparte de guapo saludos desde California 😉
Este video es dedicado exclusivamente a los ectomorfos 👉 ruclips.net/video/JC6aZC1xFE4/видео.html
4:32 Como si los productos de origen animal no conteniesen hierro... Mira el hígado.
0:13 Que la gente busque como bajar de peso, no es indicativo de que tengan obesidad.
Muy interesante, me gustaría que hicieses más vídeos sobre ganancia de masa muscular.
Formas saludables de ganar peso, en espera de èste video😊
Siii...Dr. un vídeo de ganar peso de forma saludable...poco se encuentra sobre eso ya q la mayoría quiere perder peso...
Si quieres subir de peso sanamente, si o si tienes que aumentar tu mása muscular y los músculos responden o salen de su zona de confort mediante ejercicios con peso.
No vas aumentar de peso sano solo comiendo, durmiendo. Levántate del sillón y envíales un estímulo neuromuscular a esos músculos en un gimnasio o casa que te permiten tener movimiento día a día. Esos músculos crecerán y subirás de peso.
Soy flaco y te agradezco estos vídeos porque hago radioterapia por un cáncer de recto me cuesta mucho recuperar peso hago 8 comidas despacito y poca cantidad para no llenarme y provocar diarrea
Y la avena
Esto es para mí,gracias..
Por fin te acordaste de nosotros
Dr borja me encanto este video, es cierto, pocos hablan de subir peso y muchos lo necesitamos, Gracias
Que tema,tan importante, y lo enseña de forma magistral,pero debes decirlo,que la proteína que recomienda de 1,5 gs /kilogramo de peso/ día,debe ser sobre el PESO TEORICO IDEAL (ASI LO LLAMAMOS EN VENEZUELA),Y sigue empoderando a tus seguidores
Buena información aunque faltan 2 cosas:
1) Los obreros también necesitan un buen descanso para construir el muro.
2) Normalmente, si se tiene que estar en un superavit conleva un consumo alto de calorías y entre ellos muchos carbohidratos, con lo que la fibra hay que controlarla pero no por faltra sino por exceso. Por esa razón, cuidado (lo digo por experiencia) con el abuso de pan integral arroz integral, avena, pasta integral, legumbres...porque la fibra será excesiva y la absorción de los nutrientes no será la adecuada, además de que las molestias intestinales serán constantes. Todo esto lo digo desde la experiencia de un atleta desde los 8 años en múltiples disciplinas. Actualmente tengo un consumo medio (no estoy en superavit) de 3500 calorías, y ni loco como pan integral o cerelaes integrales. El tema de conrol de fibra en superavit es importantre solo eso. Todo dependerá de las calorías que necesitas, si comes 2000 pues obviamente puedes incluir esos alimentos integrales.
Por favor podrias hablar del keffir, que tan buenos son los probioticos naturales. Si son buenos o mejor consumirlos a travez de farmacos. Gracias por el video, siempre muy buen contenido 👌🏼
Disculpa mi ignorancia, puedes hacer un video para las persobas que lograron perder peso con ayuno intermitente y ahora sin estar totalmente delgado quieren ganar musculo
Bien! Gracias Dr. Borja por este tema tan interesante. De verdad hay poco, por favor sigue profundizándolo.... Y una petición más: por favor en tus vídeos haz diferencias en lo que sugieres entre el cuerpo de las mujeres y el de los hombres, somos diferentes. Gracias!! Abrazos y saludos desde Colombia 😉
Amigo te sigo,soy descendiente de Valeriano Weyler y me gustan tus programas pero ese COMPAÑEROS que dices me lleva a mi pais Cuba, y esa es la frase de esos comunistas que tienen a mi gente PISOTEADA por 61 años ya,entonces te gusta lo de compañeros, a mi me da nauseas esa palabra,cambia y di AMIGOS o HERMANOS y me agradaría mucho mas,cuidate y sigue ayudado a los necesitados de orientacion para estar saludables AMÉN ALELUYA 🙏🥰👨👩👧 Gudy
Doc Borja, buenas tardes, luego la caceina no es mala para la permeabilidad intestinal?
Por esa razón, prefiero proteína de caldo de huesos de pollo. Es una excelente alternativa!
Casi le gana la risa cuando dice "hablemos de los huevos" 😂🤭 🙈 jajajajaja
Excelente video doc muchas gracias!
A ganar más masa muscular y a seguir empoderando! 👊🏼 💥 💪🏼 😉
Borja eso de.el.rit ya lo avía notado,,,,y estoy consumiendo muchas legumbres y te atrevo a decir que.he visto mas resultados que con la proteína animal 😄👍🇻🇪
60 g de carbohidratos los día?? 100 gramos de avena y ya no puedes comer más. Cómo hago para llegar a 2500 calorías comiendo sólamente 60 gr de carbohidratos si no hago cetogenica?
Pero al final hay algo que no se entiende: para aumentar mi masa muscular necesito MAS CALORÍAS, pero después me recomienda comer pan de espelta? No entiendo como alguien ganaria calorías comiendo saludable. Sabemos que la sandia o la lechuga son saludables pero no ayudarían a ese superavit calorico que necesito, pero seguro que lo recomiendan. O sea no entiendo, el video es para ganar masa muscular; para ganar masa muscular necesitmaos excedermos en calorías; paso seguido, me recomienda pan de quinoa. Entonces, o hablamos de comer saludable o hablamos de comer calorías extras. De que hablamos? O estoy confundido? El mismo Borja recomienda ese superávit calorico pero luego dice que comamos salmón o yogur griego Pues bien, sera que hay que comer 5 bolsas de salmón o 5 tazaa de yogur griego, porque no veo como alguien llegaría a ese superávit casi diario comiendo todo saludable y en su medida. O mucho pero mucho pan de espelta. Es que no entiendo.
Igualmente como siempre grandisimo video. Pero esa cuestión que comente siempre me confunde.
Gracias Dr Borja por considerar al grupo de personas que necesitamos ganar masa muscular. La información que nos brinda es excelente y motivadora !! Gracias nuevamente !!
No logro entender cómo se llama el canal de hipertrofia que recomienda en minuto 9.45. Pongo nombres parecidos aquí en RUclips pero no aparece
Pura teoría, hay que pasar a la practica, hay que mostrar lo que vendes, para hablar de músculos debes tener músculos.
Y si eres diabético, también puedes consumir proteína de garbanzo?
Hola Borja, tengo una pregunta qué nadie me contesta, se puede tomar hmb, creatina y suplemento de proteína teniendo hipotiroidismo?
Estaba regulada y lo estaba tomando pero en mis últimas analíticas se me ha descompensado y no sé si es por alguno de estos suplementos. Mi médico me lo ha quitado todo. Pero porque siempre ha estado en contra de la suplementación 😢
Gracias amigo si es verdad la gente solo es perder peso y perder peso XD pero y yo que estoy flaquito y si bajo de peso me muero y que? Jjjj, además no quiero subir de grasa, simplemente quiero subir de peso comiendo saludable y subiendo músculo, obvio por ahí me comere mi pan 😂 pero mientras sea constante la mayoría de los días todo estará bien 🏋️💪
@Dr.borja bandera y que puedo hacer en mi caso que cuando como alimentos de alto índice glucemico como la papa
Arroz pan integral
Me sacan demasiados granos??
Me pasa igual con las frutas
Como la manzana pera Plátano
Toda mi vida desde hace 61 años e visto , escuchado y sentido el bombardeo para bajar de peso y muy bien pero donde quedamos los aspirantes a subir sanamente , ya es hora para nos , creen ustedes que si ???
Tratando de ganar masa muscular sin subir de peso...tomando Creatina...
Cuando quien hablando de estos temas usa imágenes de google y no su propio físico da que pensar :D
Me gustaria enfrentamiento tullo con doctor migel angel ruiz , si lo entiendo ,,bien construes masa muscular y es necesario a base de cereales y legumbres aparte de aminoacidos , proteinas ,, pero a que precio? Ya sabes que todos cereales y legumbres son malisimos para salud intestinal,,, preunta es no se puede construir masa muscular sin carbohidratos? Solo ensaladas , guevos, salmon, pollo aminoacidos eeaa,, ?sin carbohidratos
Gracias doctor. La Quinoa in super alimento aprobados por la NASA gracias
mi comentario; hablamos del pan que es realizado con harinas refinadas y los dejamos o los vemos como algo no sano.
no toda la gente a entrado a diferentes panaderias para saber como se realizan, no es lo mismo un pan industralizado a uno hecho en panaderias pequenas, hay muchas formas de la realizacion del pan, pero generalizamos que todo pan es malo, si casi la mayoria de las personas no llegan a sus requerimientos de ingesta diaria y todavia nos quedamos con la mente de que el pan es malo.
tambien el pan que se llama pan integral y como lo estas mencionando hecho con 100% y como mucha gente lo cree asi, estamos en un error, los panes 100% integral, realmente no lo son, porque tienen una base aproximada del 65% o un poco mas harina normal o alto gluten y lo demas lleva los granos a lo que llamamos integral, y eso es por que el cuerpo no tiene la capacidad de procesar, absorber un pan si fuera 100%
Hola en este vídeo pones una mujer chuzada y dices como si fuese una persona saludable ! Y creo que no son saludables los que usan fármacos !
Eso está bien, pero como mantener nuestro peso ideal y desarrollar la mente, y la concentración.
Ahuevo para bajar de peso ay chingo de cosas y pa los flacos nada xq mundo creul!
Como gano masa muscular si padesco de diabetis tipo 1 y no puedo ingerir muchos alimentos
El amaranto inflado es mas beneficioso que el q está en semilla?
Genial su video @Dr.BorjaBandera
1500 likes y video nuevo dice, jajajaja vas a tener que hacer una enciclopedia a este paso
Aclaremos que los gramos de proteína de las legumbres que se nombran en el vídeo es en 20 en adelante por cada 100 gr en secos. Esos valores mas ínfimos que se nombran son de el producto ya cocido en más o menos esos mismos 100 gr.
Pudieras hablar un poco de la proteina de soja ya que dicen que tiene efectos negativos y no es aconsejable usarla
Interesante el tema. Muchas gracias Dr Borja.
pero si soy keto y me dices q consuma pan blanco ????? una dieta en base a grasa saturada obtendra uno mayor calorias o la dieta q tu aconsejas con carbos?
Hola, amigos alguno sabe cual es el canal de youtube del que hablo el doctor en el minuto 9:48? gracias de antemano...
G R A C I A S
😘
Está genial que alguien se acurde de los ectomorfos , gracias .
La crema de cacahuete tiene 30 gramos por cada 100 y grasas saludables
arroz para ganar masa muscular doctor pero si el arroz en mayor porcentaje es carbohidrato
Muchas gracias por compartir esta información
vos consumis proteinas? péro si no tenes musculos como para tener q consumir... bue
Hola como aumentar masa muscular en las piernas y pompas? Como. Escontrar el suero de lecche?
la dieta para ganar masa muscular es la mas costosa para el poder adquisitivo de las personas de clase baja
4:50 se te fue la mente!😅
Buen video, amigo!👍🏻
Que canal hadicho, batman sayenz o algo asi?
Claras de huevo avena pechuga de pollo dieta alta en proteina
Muchas gracias por la doctor Borja le agradezco mucho su información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
sus vidios son muy buenos , gracias por sus consejos,un saludo
Muchas gracias por acordarte de los ectomorfos
Te sigo desde Villa Carlos Paz, Córdoba, Argentina.
Muy interesante, quiero ganar masa muscular, seguiré pendiente👍🏼👊🏼👏🏽
Sos un genio!! Abz grande desde Argentina!
minuto 4:51 🤣🤣 casi le gana la risa doc 🤣🤣
Estos solo me confunden dicen es es Malo y dicen ke es bueno
Muy esquemático y docente. ¡Si pudiera te pondría 30.000 likes!
Pregunta a un culturista y verás lo que te contesta.
A que le llamas yougurt Griego??
Borja eres buenísimo ooo...😘😘
Borja el link de la proteína de suero está roto.
Nadie se habia preocupado tanto por mi 😔
Me falta dinero para seguir bien 🥹
Claro y contundente De. Borja
Buenas tardes Dr Borja.
Una pregunta.... la proteina en polvo cuando se calienta en el cafe o en las tortas de avena...no pierde propiedades con el calor?
Gracias de antemano!
En el momento en que hablaste del RIR dije "Listo, me suscribo!"
Sergio, que es de tu eh serch, ara voten qué el porten els reixos
Video hablando sobre lo que ocurre al consumir exceso de proteína please! 🙏
FALTARON LAS ESQUISITAS SARDINAS.
Los mas pasados por alto, la legumbres y cereales integrales👍
No me gusta la proteína animal
INTEREZANTE. SALUDOS.