Hoy os traigo una guía completa con las claves para ganar masa muscular. ⬇️ ⬇️¡AQUÍ APRENDERÁS MUCHO MÁS! ⬇️ ⬇️ 💃AHORA TODOS LOS VÍDEOS TAMBIÉN EN SPOTIFY Y OTRAS PLATAFORMAS EN FORMATO PODCAST: Spotify - Dr. Borja Bandera | Podcast en Spotify ⭐ ¿QUIERES ESTAR AL TANTO DE TODAS LAS NOVEDADES DEL CANAL? ⭐ SUBSCRÍBETE!: ruclips.net/user/BorjaBander... 🚀EL CURSO MÁS PRÁCTICO DE AYUNO INTERMITENTE, A UN PRECIO DE INFARTO: academiametabolica.es/ 🔴¿TE AYUDO A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS? Para ASESORÍAS NUTRICIONALES ONLINE escribe a borjawy@hotmail.com 🔴LA MEJOR PROTEÍNA DE SUERO: cutt.ly/PyhR2mR 🔴INFOGRAFÍAS, MOTIVACIÓN Y MUCHO MÁS EN INSTAGRAM: instagram.com/banderaempo... 🔴APRENDE MUCHO POR MUY POCO EN LA COMUNIDAD EXCLUSIVA PATREON: www.patreon.com/BorjaBandera 🔴EL MEJOR LIBRO DE FISIOLOGÍA: amzn.to/339mtjL 🔴TODO SOBRE AYUNO INTERMITENTE GRATIS: ruclips.net/user/playlist?list... 🔴TODO SOBRE DIETA CETOGÉNICA GRATIS: ruclips.net/user/playlist?list... 🔴LOS MEJORES VÍDEOS SOBRE FISIOLOGÍA GRATIS: ruclips.net/user/playlist?list... --- 🔥 VÍDEO REACCIÓN AL PROGRAMA SOBRE AYUNO INTERMITENTE DE LA SEXTA EN EL QUE SALGO: ruclips.net/video/R_GD0whWUcg/видео.html 🔥AYUNO DE SIROPE DE ARCE, LA "NUEVA" Y PELIGROSA MODA: ruclips.net/video/M2__h3ciyLU/видео.html 🔥LA APP DE AYUNO INTERMITENTE QUE TE DEJARÁ BOQUIABIERTO: ruclips.net/video/qqQjRzo0oT8/видео.html 🔥CÓMO EL EJERCICIO FÍSICO MODIFICA TU FISIOLOGÍA: ruclips.net/video/9UJwAC9G5QE/видео.html 🔥ESTO ES LO QUE OCURRE SI SOLO COMES PROTEÍNA: ruclips.net/video/MiQQPxwo1YU/видео.html 🔥AÑADE ESTOS SEIS ELEMENTOS AL AYUNO INTERMITENTE Y PIERDE MÁS GRASA: ruclips.net/video/hp6hbYcu7AI/видео.html 🔥COMENTARIO A ENSAYO TREAT SOBRE AYUNO INTERMITENTE: ruclips.net/video/TAyI22bf70A/видео.html 🔥QUÉ HACER EN LA VENTANA DE AYUNO: www.youtube.com/watch?v=9RTSt... 🔥COMEDORES PROFESIONALES: ¿POR QUÉ SON FUERTES Y DELGADOS?: ruclips.net/video/mU8R2AhJlZQ/видео.html 🔥VENCER TU ADICCIÓN A CARBOHIDRATOS: ruclips.net/video/cuGr4LskS0A/видео.html 🔥VÍDEO LA DIETA DEL GUERRERO: ruclips.net/video/5eK2JZ7qVCI/видео.html 🔥VÍDEO DIETA CETO + AI: ruclips.net/video/bnkQJV6jZzI/видео.html 🔥VÍDEO BETA-GLUCANO: ruclips.net/video/L02PyP8acpM/видео.html 🔥VIDEO POTASIO BAJO: ruclips.net/video/tnCli-Dp7ak/видео.html 🔥VIDEO PERMEABILIDAD INTESTINAL: ruclips.net/video/PYei6E5i6q4/видео.html 🔥AYUNO INTERMITENTE DESDE CERO: ruclips.net/video/ueCU6tlWPlY/видео.html 🔥VÍDEO ALIMENTOS A EVITAR PARA PERDER GRASA: ruclips.net/video/9xMKLdKm-l0/видео.html 🔥VÍDEO RENDIMIENTO DEPORTIVO Y ALMENDRAS: ruclips.net/video/GdZtOE8PbT8/видео.html 🔥VÍDEO DIETA CETO Y HUESO: ruclips.net/video/NQVGt9lng7E/видео.html 🔥VÍDEO ALMIDÓN RESISTENTE: ruclips.net/video/HUMCWQnbKKk/видео.html 🔥VÍDEO OMAD: ruclips.net/video/oHfOhjiySZs/видео.html
- huevos - salmón - yogurt griego - tofu - pan integral de verdad - proteína de suero - quinoa - arroz - patata - mariscos Todo esto acompañado de entrenamiento de fuerza, importante aumentar la intensidad gradualmente y variar entre proteína animal y vegetal. Lo resumo por si alguien tiene prisa.
Soy flaco y te agradezco estos vídeos porque hago radioterapia por un cáncer de recto me cuesta mucho recuperar peso hago 8 comidas despacito y poca cantidad para no llenarme y provocar diarrea
Si quieres subir de peso sanamente, si o si tienes que aumentar tu mása muscular y los músculos responden o salen de su zona de confort mediante ejercicios con peso. No vas aumentar de peso sano solo comiendo, durmiendo. Levántate del sillón y envíales un estímulo neuromuscular a esos músculos en un gimnasio o casa que te permiten tener movimiento día a día. Esos músculos crecerán y subirás de peso.
Totalmente.. el 90% del contenido de internet va enfocado a perder grasa .. pero pocos se enfocan en la ganacia de peso saludable. Una cosa.. que dirias de los efectos negativos de la caseína como la permeabilidad del intestino. Sufro de colitis y eliminando todos los lacteos (excepto ghee y grigo de cabra) he reducido mis sintomas. Muchas gracias por el contenido
Bravoooooo!!!! Muchas gracias por crear este video. Yo consumo semillas y legumbres como proteína vegetal , después de consumir lentejas o frijoles, bebo un té de manzanilla o cualquier té para desinflamar el estómago . 😊
Toda mi vida desde hace 61 años e visto , escuchado y sentido el bombardeo para bajar de peso y muy bien pero donde quedamos los aspirantes a subir sanamente , ya es hora para nos , creen ustedes que si ???
Yo quiero ser ,claro esta al pasar el tiempo, como la señora que tiene 90 años, se ve de maravilla , me cuesta mantener un peso estable, mas o menos peso 50 kilos mido 1.62 a 63 tengo 58 años al igual que la señora comencé hacer ejercicios de fuerza a los 50 años, sé que no soy la mejor, sin embargo me esfuerzo. Me siento bien y soy feliz teniendo actividad física. Siempre mostrando mi respeto y admiración a seguir empoderando
Gracias Dr Borja por considerar al grupo de personas que necesitamos ganar masa muscular. La información que nos brinda es excelente y motivadora !! Gracias nuevamente !!
Buena información aunque faltan 2 cosas: 1) Los obreros también necesitan un buen descanso para construir el muro. 2) Normalmente, si se tiene que estar en un superavit conleva un consumo alto de calorías y entre ellos muchos carbohidratos, con lo que la fibra hay que controlarla pero no por faltra sino por exceso. Por esa razón, cuidado (lo digo por experiencia) con el abuso de pan integral arroz integral, avena, pasta integral, legumbres...porque la fibra será excesiva y la absorción de los nutrientes no será la adecuada, además de que las molestias intestinales serán constantes. Todo esto lo digo desde la experiencia de un atleta desde los 8 años en múltiples disciplinas. Actualmente tengo un consumo medio (no estoy en superavit) de 3500 calorías, y ni loco como pan integral o cerelaes integrales. El tema de conrol de fibra en superavit es importantre solo eso. Todo dependerá de las calorías que necesitas, si comes 2000 pues obviamente puedes incluir esos alimentos integrales.
UN CRACK BORJITA!!!!! CUÁNTA INTELIGENCIA,TE FELICITO!!!! es lindo escuchar y aprender...se nota que sos Una Persona Noble y Sana..Saludos desde Argentina.Chacabuco.
@Dr.borja bandera y que puedo hacer en mi caso que cuando como alimentos de alto índice glucemico como la papa Arroz pan integral Me sacan demasiados granos?? Me pasa igual con las frutas Como la manzana pera Plátano
BENDITO SEA DIOS....Al fin alguien que se ocupa de quienes terapéuticamente hemos empezado este estilo de vida, y hemos bajado mucho de peso. Gracias y Bendiciones.
Disculpa mi ignorancia, puedes hacer un video para las persobas que lograron perder peso con ayuno intermitente y ahora sin estar totalmente delgado quieren ganar musculo
Que tema,tan importante, y lo enseña de forma magistral,pero debes decirlo,que la proteína que recomienda de 1,5 gs /kilogramo de peso/ día,debe ser sobre el PESO TEORICO IDEAL (ASI LO LLAMAMOS EN VENEZUELA),Y sigue empoderando a tus seguidores
Que te parecen Borja las harinas de trigo serraceno , quinoa , lenteja , arroz , garbanzo para ensaladera , yogurts o mezclarla en batidos de proteínas
Bien! Gracias Dr. Borja por este tema tan interesante. De verdad hay poco, por favor sigue profundizándolo.... Y una petición más: por favor en tus vídeos haz diferencias en lo que sugieres entre el cuerpo de las mujeres y el de los hombres, somos diferentes. Gracias!! Abrazos y saludos desde Colombia 😉
Buenas tardes Dr Borja. Una pregunta.... la proteina en polvo cuando se calienta en el cafe o en las tortas de avena...no pierde propiedades con el calor? Gracias de antemano!
HOLA DOC GRACIAS. ESPERO CON ESA INFORMACION GANAR MASA MUSCULAR. PORQ PERDI 20 KILOS EN MES Y MEDIO Y QUEDE FLAQUISIMA BAJE TODA MI MASA MUSCULAR Y M QUEDE CON LS A GRASA Q TENIA
Hola Borja, yo sueño consumir creo que la proteínas necesarias para no perder masa muscular pero no se,creo que es por el tipo de trabajo que tengo , camino muchísimo por no decir que estoy todo el día corriendo. No tengo tiempo para hacer ejercicios con pesas.
Por favor podrias hablar del keffir, que tan buenos son los probioticos naturales. Si son buenos o mejor consumirlos a travez de farmacos. Gracias por el video, siempre muy buen contenido 👌🏼
Hola soy una persona mayor 65 años, pesaba al inicio de la pandemia 58 kg. Ahora peso 48 he perdido mucha masa muscular y grasa. Las recompensaciones son las mismas? Muchas gracias
Aclaremos que los gramos de proteína de las legumbres que se nombran en el vídeo es en 20 en adelante por cada 100 gr en secos. Esos valores mas ínfimos que se nombran son de el producto ya cocido en más o menos esos mismos 100 gr.
Borja eso de.el.rit ya lo avía notado,,,,y estoy consumiendo muchas legumbres y te atrevo a decir que.he visto mas resultados que con la proteína animal 😄👍🇻🇪
Hola Borja, tengo una pregunta qué nadie me contesta, se puede tomar hmb, creatina y suplemento de proteína teniendo hipotiroidismo? Estaba regulada y lo estaba tomando pero en mis últimas analíticas se me ha descompensado y no sé si es por alguno de estos suplementos. Mi médico me lo ha quitado todo. Pero porque siempre ha estado en contra de la suplementación 😢
60 g de carbohidratos los día?? 100 gramos de avena y ya no puedes comer más. Cómo hago para llegar a 2500 calorías comiendo sólamente 60 gr de carbohidratos si no hago cetogenica?
Puedes tomar el tema de pesas y dieta para diabético?nadie enseña de ello era sano practicaba pesas llevaba cierta dieta hoy con todo y eso me volví diabético y ahora no se cómo alimentarme para seguir con las pesas
En mi caso estimado Borja, no puedo seguir tus consejos porque hago ayuno , porque quiero bajar grasas y mantener mis trigliceridos a raya. Además voy a gimnasio de pesas, que como tu aconsejaste, hago entrenamiento de fuerza. Gracias desde Argentina
pero si soy keto y me dices q consuma pan blanco ????? una dieta en base a grasa saturada obtendra uno mayor calorias o la dieta q tu aconsejas con carbos?
Muchas gracias por la información, aunque mi deseo sería poder tener una cita contigo en tú consulta privada para q me pudieras dirigir y poder tener un menú adecuado a mis aspiraciones. Un abrazo amigo Borja
Gracias Borja.. ¿Que hay de cierto en que "ejercicio de fuerza" no es lo mismo que "ejercicio de hipertrofia"? Y que los de fuerza son recomendables, pero los de hipertrofia no, ¿Esto es así?
Los ejercicios de fuerza van de un rango de repeticiones de 1 - 5 las de hipertrofia de 8-15. Los ejercicios de fuerza no aumentan en demasía la masa muscular, pero es indispensable para ir progresando e incrementando en los pesos para alcanzar los rangos de repeticiones de hipertrofia.
Me gustaria enfrentamiento tullo con doctor migel angel ruiz , si lo entiendo ,,bien construes masa muscular y es necesario a base de cereales y legumbres aparte de aminoacidos , proteinas ,, pero a que precio? Ya sabes que todos cereales y legumbres son malisimos para salud intestinal,,, preunta es no se puede construir masa muscular sin carbohidratos? Solo ensaladas , guevos, salmon, pollo aminoacidos eeaa,, ?sin carbohidratos
Hola, gracias por el vídeo, una pregunta..... Como interfiere el sistema nervioso en la ganancia muscular? Tengo entendido que si eres hiper-simpatico harás catabolismo y no ganarás músculo aunque comas lo adecuado y en sus debidas proporciones.
Yo tengo entendido que para este tipo de personas primero deben mejorar el metabolismo para que así al cuerpo se le haga más fácil construir la energía en masa.
Las "iso" es un proceso (llamado cfm) por el cual la proteína se filtra , y se elimina la mayoría de los azúcares (lactosa), grasas e hidratos. La diferencia, es una mejor digestibilidad sobre todo para las personas con intolerancias a la lactosa. En valores nutricionales la diferencia es mínima ,estamos hablando de entre 3-5g más de hidratos y entre 1-3g más de grasa por toma....algo que si no eres una persona que no controla al máximo su nutrición (contando macros ,calorías..etc) no tiene mucho sentido. Pero como te digo, si que tiene más sentido si tienes problemas de digestión por ejemplo. Otra opción, es la caseína, una proteína también láctea pero de asimilación mucho más lenta y de peor textura....usada normalmente antes de dormir o mezclada con una "iso o concentrada" para conseguir una proteína más secuencial y tener una llegada de aminoácidos en sangre más alargada en el tiempo. Mi consejo, por lo que entiendo no eres una persona que tenga muchos conocimientos en contar (kcal,macros,micro..) o ajustar su dieta dependiendo de la época, te recomiendo más una concentra (whey) si no tienes problemas con la lactosa o de digestión ,te ahorrarás algo de dinero y tienen mejor sabor. Importante mirar que especifique la materia prima (lactoprodan,volac,glanbia..etc) que son sellos o patentes que te dan la garantía de que lo que compras es proteina de calidad.☺️
Whey protein las hay concentradas y aisladas ,ahi luisito te da una explicacion clara de en ke se diferencian aunke practicamente son lo mismo lo ke pasa ke una es filtrada y otra no ,y tbm tenemos la hidrolizada ke esta se diferencian en ke tienen las cadenas de aminoacidos separadas para asi tener mejor absorcion en el organismo y por ende mejor recuperacion muscular
Buen vídeo, Borja, pero creo que olvidaste a los ectomorfos tercos, a los que a pesar de una excelente alimentación y una rutina de ejercitación de fuerza, no podemos, nos sigue costando y a veces nos desanima
Lo unico que me confunde es el arroz supiestamente tiene mucho carbo y deje de comer harina o carbos y he bajado de peso y he ganado masa muscular con proteinas y creatina y mucho Vegetales. Que consejo me das
Acabo de encontrar este canal, por fin un vídeo así, genial, me suscribo, por cierto para los que no podemos coger mucho peso, en mi caso por las retinas, qué nos sugiere, nos puede dar un consejo? 👌🏻
Gran video y gran aporte de info! lo que pasa que tengo una duda! Tengo entendido que el atún y la pasta tambien son buenas fuentes de proteina y carbos respectivamente, y tu no los mencionas. Me gustaria saber si no los mencionas porque no es cierto que no sean buenas o simplemente porque las que has dicho son mejores fuentes. Me gustaría saberlo porque las suelo consumir mucho ( sobre todo el atun en lata al natural, para hacerme unas toritillas ). Y si no son buenas fuentes pues dejarlas de ingerir tanto! Gracias de antemano y un saludooo!
Porque a diferencia de los animales somos los unicos que tenemos que ejercitarnos para sacar un plus a nuestros cuerpos,en cambio los animales siempre tienen disponible todo su potencial
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/U1nVhsKAKL8/mqdefault.jpg)
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](/img/tr.png)
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🔥VÍDEO DIETA CETO + AI: ruclips.net/video/bnkQJV6jZzI/видео.html
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excelente! GRACIAS Borja!!
p
p
p
Dr por favor hable de la carne roja.
- huevos
- salmón
- yogurt griego
- tofu
- pan integral de verdad
- proteína de suero
- quinoa
- arroz
- patata
- mariscos
Todo esto acompañado de entrenamiento de fuerza, importante aumentar la intensidad gradualmente y variar entre proteína animal y vegetal.
Lo resumo por si alguien tiene prisa.
🤣🤣
También las legumbres 👍
Gracias bro.
Todo menos el pan de ninguna clase.
Gracias, aún así me quedé hasta el final del vídeo. Excelente semana!
*Para ganar masa es necesario*
1. Superávit calórico
2. Estrés mecánico
*Alimentos para ganar masa muscular*
1. Cereales integrales: pan integral, amaranto, trigo sarraceno, quinoa, lino, etc.
2. Legumbres
3. Huevos
4. Salmón
5. Yogur griego
6. Mariscos
7. Quinoa
8. Tofu
9. Almidones: arroz, patata, etc.
10. Suplementos de proteína
Al fin alguien que se acuerda de los ectomorfos !!!
Uy si lo más difícil para mi es comer la cantidad de comida que se necesita para tener mas calorías de las que gasto
Y de los Xenomorfos
Sí, parece que solo se da importancia a la obesidad y al sobrepeso.
Ectomorfos son el 80% de la población
Totalmente de acuerdo contigo 🤗🤗🤗
Soy flaco y te agradezco estos vídeos porque hago radioterapia por un cáncer de recto me cuesta mucho recuperar peso hago 8 comidas despacito y poca cantidad para no llenarme y provocar diarrea
Siii...Dr. un vídeo de ganar peso de forma saludable...poco se encuentra sobre eso ya q la mayoría quiere perder peso...
Si quieres subir de peso sanamente, si o si tienes que aumentar tu mása muscular y los músculos responden o salen de su zona de confort mediante ejercicios con peso.
No vas aumentar de peso sano solo comiendo, durmiendo. Levántate del sillón y envíales un estímulo neuromuscular a esos músculos en un gimnasio o casa que te permiten tener movimiento día a día. Esos músculos crecerán y subirás de peso.
Totalmente.. el 90% del contenido de internet va enfocado a perder grasa .. pero pocos se enfocan en la ganacia de peso saludable.
Una cosa.. que dirias de los efectos negativos de la caseína como la permeabilidad del intestino. Sufro de colitis y eliminando todos los lacteos (excepto ghee y grigo de cabra) he reducido mis sintomas.
Muchas gracias por el contenido
Bravoooooo!!!! Muchas gracias por crear este video. Yo consumo semillas y legumbres como proteína vegetal , después de consumir lentejas o frijoles, bebo un té de manzanilla o cualquier té para desinflamar el estómago . 😊
Toda mi vida desde hace 61 años e visto , escuchado y sentido el bombardeo para bajar de peso y muy bien pero donde quedamos los aspirantes a subir sanamente , ya es hora para nos , creen ustedes que si ???
Yo quiero ser ,claro esta al pasar el tiempo, como la señora que tiene 90 años, se ve de maravilla , me cuesta mantener un peso estable, mas o menos peso 50 kilos mido 1.62 a 63 tengo 58 años al igual que la señora comencé hacer ejercicios de fuerza a los 50 años, sé que no soy la mejor, sin embargo me esfuerzo.
Me siento bien y soy feliz teniendo actividad física.
Siempre mostrando mi respeto y admiración a seguir empoderando
Gracias Dr Borja por considerar al grupo de personas que necesitamos ganar masa muscular. La información que nos brinda es excelente y motivadora !! Gracias nuevamente !!
Buena información aunque faltan 2 cosas:
1) Los obreros también necesitan un buen descanso para construir el muro.
2) Normalmente, si se tiene que estar en un superavit conleva un consumo alto de calorías y entre ellos muchos carbohidratos, con lo que la fibra hay que controlarla pero no por faltra sino por exceso. Por esa razón, cuidado (lo digo por experiencia) con el abuso de pan integral arroz integral, avena, pasta integral, legumbres...porque la fibra será excesiva y la absorción de los nutrientes no será la adecuada, además de que las molestias intestinales serán constantes. Todo esto lo digo desde la experiencia de un atleta desde los 8 años en múltiples disciplinas. Actualmente tengo un consumo medio (no estoy en superavit) de 3500 calorías, y ni loco como pan integral o cerelaes integrales. El tema de conrol de fibra en superavit es importantre solo eso. Todo dependerá de las calorías que necesitas, si comes 2000 pues obviamente puedes incluir esos alimentos integrales.
UN CRACK BORJITA!!!!! CUÁNTA INTELIGENCIA,TE FELICITO!!!! es lindo escuchar y aprender...se nota que sos Una Persona Noble y Sana..Saludos desde Argentina.Chacabuco.
@Dr.borja bandera y que puedo hacer en mi caso que cuando como alimentos de alto índice glucemico como la papa
Arroz pan integral
Me sacan demasiados granos??
Me pasa igual con las frutas
Como la manzana pera Plátano
BENDITO SEA DIOS....Al fin alguien que se ocupa de quienes terapéuticamente hemos empezado este estilo de vida, y hemos bajado mucho de peso. Gracias y Bendiciones.
no hay atajo sin trabajo ni deseo sin rodeo
Disculpa mi ignorancia, puedes hacer un video para las persobas que lograron perder peso con ayuno intermitente y ahora sin estar totalmente delgado quieren ganar musculo
Formas saludables de ganar peso, en espera de èste video😊
Dr borja me encanto este video, es cierto, pocos hablan de subir peso y muchos lo necesitamos, Gracias
Que tema,tan importante, y lo enseña de forma magistral,pero debes decirlo,que la proteína que recomienda de 1,5 gs /kilogramo de peso/ día,debe ser sobre el PESO TEORICO IDEAL (ASI LO LLAMAMOS EN VENEZUELA),Y sigue empoderando a tus seguidores
Video hablando sobre lo que ocurre al consumir exceso de proteína please! 🙏
Pudieras hablar un poco de la proteina de soja ya que dicen que tiene efectos negativos y no es aconsejable usarla
Que te parecen Borja las harinas de trigo serraceno , quinoa , lenteja , arroz , garbanzo para ensaladera , yogurts o mezclarla en batidos de proteínas
Bien! Gracias Dr. Borja por este tema tan interesante. De verdad hay poco, por favor sigue profundizándolo.... Y una petición más: por favor en tus vídeos haz diferencias en lo que sugieres entre el cuerpo de las mujeres y el de los hombres, somos diferentes. Gracias!! Abrazos y saludos desde Colombia 😉
Buenas tardes Dr Borja.
Una pregunta.... la proteina en polvo cuando se calienta en el cafe o en las tortas de avena...no pierde propiedades con el calor?
Gracias de antemano!
Muy interesante, me gustaría que hicieses más vídeos sobre ganancia de masa muscular.
HOLA DOC GRACIAS. ESPERO CON ESA INFORMACION GANAR MASA MUSCULAR. PORQ PERDI 20 KILOS EN MES Y MEDIO Y QUEDE FLAQUISIMA BAJE TODA MI MASA MUSCULAR Y M QUEDE CON LS A GRASA Q TENIA
Hola Borja, yo sueño consumir creo que la proteínas necesarias para no perder masa muscular pero no se,creo que es por el tipo de trabajo que tengo , camino muchísimo por no decir que estoy todo el día corriendo. No tengo tiempo para hacer ejercicios con pesas.
Por favor podrias hablar del keffir, que tan buenos son los probioticos naturales. Si son buenos o mejor consumirlos a travez de farmacos. Gracias por el video, siempre muy buen contenido 👌🏼
Hola soy una persona mayor 65 años, pesaba al inicio de la pandemia 58 kg. Ahora peso 48 he perdido mucha masa muscular y grasa.
Las recompensaciones son las mismas? Muchas gracias
Huevo es la solución junto a una comida balanceada con consumo de proteínas.
Aclaremos que los gramos de proteína de las legumbres que se nombran en el vídeo es en 20 en adelante por cada 100 gr en secos. Esos valores mas ínfimos que se nombran son de el producto ya cocido en más o menos esos mismos 100 gr.
Borga,Gracias por tus videos,los q somos vegetarianos,q comer para la masa muscular.gracias
Borja eso de.el.rit ya lo avía notado,,,,y estoy consumiendo muchas legumbres y te atrevo a decir que.he visto mas resultados que con la proteína animal 😄👍🇻🇪
Hola Borja, tengo una pregunta qué nadie me contesta, se puede tomar hmb, creatina y suplemento de proteína teniendo hipotiroidismo?
Estaba regulada y lo estaba tomando pero en mis últimas analíticas se me ha descompensado y no sé si es por alguno de estos suplementos. Mi médico me lo ha quitado todo. Pero porque siempre ha estado en contra de la suplementación 😢
Doc Borja, buenas tardes, luego la caceina no es mala para la permeabilidad intestinal?
Por esa razón, prefiero proteína de caldo de huesos de pollo. Es una excelente alternativa!
Eso está bien, pero como mantener nuestro peso ideal y desarrollar la mente, y la concentración.
60 g de carbohidratos los día?? 100 gramos de avena y ya no puedes comer más. Cómo hago para llegar a 2500 calorías comiendo sólamente 60 gr de carbohidratos si no hago cetogenica?
Claras de huevo avena pechuga de pollo dieta alta en proteina
Y si eres diabético, también puedes consumir proteína de garbanzo?
Puedes tomar el tema de pesas y dieta para diabético?nadie enseña de ello era sano practicaba pesas llevaba cierta dieta hoy con todo y eso me volví diabético y ahora no se cómo alimentarme para seguir con las pesas
Hola, buenos días por favor podrías hablar de definición, hago ejercicio con pesS pero soy instructora de yoga no puedo tener mucho volumen.
En mi caso estimado Borja, no puedo seguir tus consejos porque hago ayuno , porque quiero bajar grasas y mantener mis trigliceridos a raya. Además voy a gimnasio de pesas, que como tu aconsejaste, hago entrenamiento de fuerza. Gracias desde Argentina
Está genial que alguien se acurde de los ectomorfos , gracias .
Te sigo desde Villa Carlos Paz, Córdoba, Argentina.
Yo bebo una proteina q tiene las dos, pero no es d suero es isolate, el peso para saber la proteína necesaria es en libra o kilogramo
Y la avena
pero si soy keto y me dices q consuma pan blanco ????? una dieta en base a grasa saturada obtendra uno mayor calorias o la dieta q tu aconsejas con carbos?
Muchas gracias por la información, aunque mi deseo sería poder tener una cita contigo en tú consulta privada para q me pudieras dirigir y poder tener un menú adecuado a mis aspiraciones. Un abrazo amigo Borja
Hola como aumentar masa muscular en las piernas y pompas? Como. Escontrar el suero de lecche?
Por fin te acordaste de nosotros
Muy educativo y alentador..... Me gustaría saber todo sobre la combinaciön de semillas pulverizadas para un correcto entrenamiento. Gracias
GRACIAS...me Anímate a empezar a vivir una nueva oportunidad.
Gracias Borja.. ¿Que hay de cierto en que "ejercicio de fuerza" no es lo mismo que "ejercicio de hipertrofia"? Y que los de fuerza son recomendables, pero los de hipertrofia no, ¿Esto es así?
Los ejercicios de fuerza van de un rango de repeticiones de 1 - 5 las de hipertrofia de 8-15. Los ejercicios de fuerza no aumentan en demasía la masa muscular, pero es indispensable para ir progresando e incrementando en los pesos para alcanzar los rangos de repeticiones de hipertrofia.
Interesante el tema. Muchas gracias Dr Borja.
Muchas gracias por compartir esta información
Muchas gracias por la doctor Borja le agradezco mucho su información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Muy interesante el video!!! El queso también ayuda? Gracias Borja 😊
Eres el mejor!!
Estaré atento
Buenas tardes gracias por ese video tan instructivo una pregunta que opina de la creatina
Eres increíble Dr. borja aparte de guapo saludos desde California 😉
Excelente mil gracias por sus recomendaciones Dr Bandera
Me gustaria q hablaras del amaranto y aua beneficios
Me gustaria enfrentamiento tullo con doctor migel angel ruiz , si lo entiendo ,,bien construes masa muscular y es necesario a base de cereales y legumbres aparte de aminoacidos , proteinas ,, pero a que precio? Ya sabes que todos cereales y legumbres son malisimos para salud intestinal,,, preunta es no se puede construir masa muscular sin carbohidratos? Solo ensaladas , guevos, salmon, pollo aminoacidos eeaa,, ?sin carbohidratos
Existirá alguna dieta para los que padecemos hipotiroidismo ? Y que entrenamos nos cuesta mucho ganar musculo
Muy buenos días , hace poco que sigo sus videos y estoy poniendo en práctica la autofagia y me párese espectacular .🌅
Esto es para mí,gracias..
Hola. Se puede ganar masa muscular siguiendo una dieta cetogenica ?
Graciad
Has un vídeos por favor de los ejercicios sarcomericos y sarcoplasmatico, Gracias
Bazman science, es el canal que recomiendas??
Hola, gracias por el vídeo, una pregunta..... Como interfiere el sistema nervioso en la ganancia muscular? Tengo entendido que si eres hiper-simpatico harás catabolismo y no ganarás músculo aunque comas lo adecuado y en sus debidas proporciones.
Yo tengo entendido que para este tipo de personas primero deben mejorar el metabolismo para que así al cuerpo se le haga más fácil construir la energía en masa.
Gracias...excelente información...🙂
Muchas gracias!!! Dr!!! Que opinas del consumo de aminoácidos escenciles? Saludos cordiales desde Ciudadela Tucumán Argentina
Borja, y un video sobre el mito de no combinar en misma ingesta carbohidratos y proteinas?
Que opinas de tomar proteína cuando vas al gym 4 días hacer una 1.30 diaria
El whey protein es proteína de suero! Qué hay de la proteína “aislada” (isolated) que tanto ofrecen???
Las "iso" es un proceso (llamado cfm) por el cual la proteína se filtra , y se elimina la mayoría de los azúcares (lactosa), grasas e hidratos.
La diferencia, es una mejor digestibilidad sobre todo para las personas con intolerancias a la lactosa.
En valores nutricionales la diferencia es mínima ,estamos hablando de entre 3-5g más de hidratos y entre 1-3g más de grasa por toma....algo que si no eres una persona que no controla al máximo su nutrición (contando macros ,calorías..etc) no tiene mucho sentido.
Pero como te digo, si que tiene más sentido si tienes problemas de digestión por ejemplo.
Otra opción, es la caseína, una proteína también láctea pero de asimilación mucho más lenta y de peor textura....usada normalmente antes de dormir o mezclada con una "iso o concentrada" para conseguir una proteína más secuencial y tener una llegada de aminoácidos en sangre más alargada en el tiempo.
Mi consejo, por lo que entiendo no eres una persona que tenga muchos conocimientos en contar (kcal,macros,micro..) o ajustar su dieta dependiendo de la época, te recomiendo más una concentra (whey) si no tienes problemas con la lactosa o de digestión ,te ahorrarás algo de dinero y tienen mejor sabor.
Importante mirar que especifique la materia prima (lactoprodan,volac,glanbia..etc) que son sellos o patentes que te dan la garantía de que lo que compras es proteina de calidad.☺️
Whey protein las hay concentradas y aisladas ,ahi luisito te da una explicacion clara de en ke se diferencian aunke practicamente son lo mismo lo ke pasa ke una es filtrada y otra no ,y tbm tenemos la hidrolizada ke esta se diferencian en ke tienen las cadenas de aminoacidos separadas para asi tener mejor absorcion en el organismo y por ende mejor recuperacion muscular
Como gano masa muscular si padesco de diabetis tipo 1 y no puedo ingerir muchos alimentos
Buen vídeo, Borja, pero creo que olvidaste a los ectomorfos tercos, a los que a pesar de una excelente alimentación y una rutina de ejercitación de fuerza, no podemos, nos sigue costando y a veces nos desanima
Podrías hacer un vídeo , explicando mejor lo de las rip, gracias eres el mejor
Excelente charla. Y lo de las repeticiones en recámara genial.
En el primer minuto me sentí totalmente identificado!
Lo unico que me confunde es el arroz supiestamente tiene mucho carbo y deje de comer harina o carbos y he bajado de peso y he ganado masa muscular con proteinas y creatina y mucho
Vegetales.
Que consejo me das
Arroz INTEGRAL o arroz Yamani
El amaranto inflado es mas beneficioso que el q está en semilla?
Gracias doctor Borja, Dios te bendiga. Un abrazo.
Hola, amigos alguno sabe cual es el canal de youtube del que hablo el doctor en el minuto 9:48? gracias de antemano...
Gracias Borja!! Cómo siempre impecable tu info!🙋♀️🇦🇷
Excelente información doctor Borja para todas las personas en general
¿Llegaste a publicar un vídeo sobre los efectos secundarios de tomar demasiada proteína y cuánto es demasiado? Gracias
Si haces algo de actividad o ejercicio al dia con 2 grx kg de peso al dia es mas q suficiente lo demas se desperdiciaria y se desecharia
Acabo de encontrar este canal, por fin un vídeo así, genial, me suscribo, por cierto para los que no podemos coger mucho peso, en mi caso por las retinas, qué nos sugiere, nos puede dar un consejo? 👌🏻
No logro entender cómo se llama el canal de hipertrofia que recomienda en minuto 9.45. Pongo nombres parecidos aquí en RUclips pero no aparece
Gran video y gran aporte de info! lo que pasa que tengo una duda!
Tengo entendido que el atún y la pasta tambien son buenas fuentes de proteina y carbos respectivamente, y tu no los mencionas. Me gustaria saber si no los mencionas porque no es cierto que no sean buenas o simplemente porque las que has dicho son mejores fuentes. Me gustaría saberlo porque las suelo consumir mucho ( sobre todo el atun en lata al natural, para hacerme unas toritillas ). Y si no son buenas fuentes pues dejarlas de ingerir tanto!
Gracias de antemano y un saludooo!
0:13 Que la gente busque como bajar de peso, no es indicativo de que tengan obesidad.
Genial su video @Dr.BorjaBandera
GENIAL DOCTOR BORJA, GRACIAS POR SUS CONOCIMIENTOS Y COMPARTIRLOS
excelente informacion yo si necesito ganar peso por que voy batallando años en ese aspecto gracias por la informacion a poner en practica
sus vidios son muy buenos , gracias por sus consejos,un saludo
Excelente Dr, . COMO SIEMPRE!! 👏👏👏👏
Interesantes tus videos, por supuesto que me suscribo. Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Porque a diferencia de los animales somos los unicos que tenemos que ejercitarnos para sacar un plus a nuestros cuerpos,en cambio los animales siempre tienen disponible todo su potencial
@Marko Saire claro.. x eso los albañiles tienen mucha fuerza xq todos los días ejercitan laburando
arroz para ganar masa muscular doctor pero si el arroz en mayor porcentaje es carbohidrato
Gracias por la información me sirve mucho. Éxito 👍😊