등을 넓히는 과학적으로 입증된 확실한 방법 !
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #광배근 #대원근 #프레임
등을 넓히고 싶다면 꼭알아야하는 것들
비즈니스 및 광고 문의 : spinachman2020@gmail.com
썸네일 by gravity transformation ( / @gravitytransformation )
참고: / @jeffnippard
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대원근 더 넓은 등의 상부
광배근 더 낣은 등의 중하부
1. 미디움 그립 으로 렛풀다운
2. 팔을 앞으로
3. 로프로 더 큰 가동 다운
흥선대원근 ㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미친드립이다
쇄근 정책 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
아하 그래서 고립을
이형은 그냥 헬창이 아니라 전공지식이 있어서 좋아... 헬창영상 보면서 물치과 기능해부학 복습하는 기분...하..
@@Hwilee-p1m ㄱㄱ
@@Hwilee-p1m 네 물리치료 전공이예요 어떤게 궁금하신거죠 ?? 알고있는 선에서 말씀드릴게용
4개월 지났는데 아직도 안물어보시네
???: 유튜브도 이제 고여서 어그로 끌만한 소재가 없어.
헬창: "프레임"
프레임 근성장 이거모르면 근손실 뭐이런것들ㅋㅋ 아니면 바벨덤벨 더 효과적인거
@@strongkimn 아 읽기만 해도 두근거리네ㅋㅋㅋㅋㅋ
형 톰하디 영상 보고 진짜 운동 영상중 최고야
헬린이 왔다갑니다
요즘 운동을 해도 몸 사이즈가 늘어나는 걸 느끼지 못하고 있어서 좀 과학적으로 운동을 접근해보려고 하고있었는데 올려주신 오늘 이 영상 너무 유익합니다! 영상에서 나온걸 적용해서 운동하면 왠지 등이 금방 커질 수 있을 것같아요. 아무리 과학적이라해도 몇일 사이에 넓은 등이 완성되지는 않겠지만 꾸준하게 운동하겠습니다. 유익한 영상 감사합니다!
이말이 백번 맞지...
넓게 잡아야 등이 넓어진다는 말이 약간 미신처럼 퍼져서 안타까움
넓게 하면 견갑 주위 근육이 더 먹어서 어깨 실질적으로 넓히려면 그 게 더 나음.
단 가동 범위 줄이고 하는 게 훨 효율적이지.
광배는 따로 접근 하는 게 맞음.
좁게 잡는 것도 좋고 미디엄으로 잡은 것고 괜찮고.
하부까지 타격을 줄 수 있으니
넓게잡아야 넓어지는거 맞음
솔직히 어깨 넓히는건 와이드가 갑인거 같긴한디....
어떻게 하던 어깨는 비슷하게 넓어짐 그냥 넓게 잡으면 바깥쪽 자극가고 미디움이나 좁게잡으면 안에까지 자극들어감 그냥 다 자극들어가는데 그립에 따라 조금더 자극 들어가는거 뿐인듯 축구할때 패스정확도 연습만 하면 슛팅 정확도도 좋아지듯이 광배로 통합해서 보면 전체적으로 좋아지는건 비슷함
@@하핫촤 가동범위를 줄이는 이유는 뭐예요?
이 제목은 너무 치명적이야..
랫풀다운 할때 배쪽으로 쭉 내려 준다는 느낌으로 하면 저중량으로도 광배근에 자극을 더 주는 거 같아요!
2:30
헬창 특 ) 이미 아는사실인데 비슷한 영상 뜨면 또보러옴
역시 해부학적 설명이 있으니 더 재미있네
헬창들 알면서도 들어오는 소리 들린다
어이 형씨! 쉴라고 들어오지말고 하나 더 땡겨~
아하~ 새로운 정보 감사합니다
신전시키는 동작이 이해가어려우면 당길때 네번째 손가락으로 당긴다고 유명트레이너들이 툭던지듯 말합니다
오아 이거 개꿀인데 감사합니다!
와와와 3등 진짜 원하던 정보 였는데 너무너무 감사해요
바로 구독 고고싱~~
믿고보는 금치맨 감사요
오늘도 진리에 대해 배우고 갑니다.
시금치맨 사랑해잉
봐도봐도 이 운동은 끝이 없구나~~ 즐겁다~~
무서워..
프레임 넓히는 거 보자마자 개처럼 달려왔다 ㅎㅎ
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 침 질질 흘리면서 왔네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거의 파블로프의 개급임 ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
이제 개처럼 운동을..
“이건 못참지”
저 랫풀 이용승 선수가 풀업 하는거랑 같은 동작이네 ㅋㅋㅋ개꿀개꿀
진짜 제목과 썸네일 때문에 노래 듣고 있는데.들아왔다...ㅅㅂ오집니다
고마워요 시금치맨!!!!!!!!
현실은 광배 먹이고 싶은데 대원근이 더 활성화 되는 느낌
왠지 등뒷부분보다 겨드랑이 아랫쪽이 많이 먹더라니... 대원근이란 근육이 있었군요. 몰랐습니다.
@@Iminlove579 견갑 전방경사, 상완골 전방활주, 라운드 숄더 등 밝은 미래를 위해 교정해가며 열정 있게 득근 하십쇼!
팔꿈치를 잘 쓰셔야해요
@@user-mover 어떻게 잘써요
대원근 근쇄국정책
좋은영상
잘보고갑니다
구독 👍
광배근이 그렇게 큰 근육인데 전왜 전완근만큼도 안느껴지죠????
좋은 팁 감사합니다~^^
바로 구독 박습니다
좋은정보감사합니다
시금치맨님 렛풀말고 풀업도 미디엄도 마찬가지로 미디엄그립이 좋은가요?
같은 메카니즘이라면 그렇습니다! 풀업그립에 관한것도 제작할 예정이니 영상으로 확인해주세요!
저 궁금한게 있는데요 운동할때 호흡은 어떻게 해야하나요? 힘들어갈때 내쉬나요 들이마시나요
암풀다운하듯이 대원근을 키우는게 뽀인트!
혹시 질문해도 될까요?
전 요즘 집에서 홈트를 하는데 행잉레그레이즈를 할때면 허리에서 딱딱하고 뼈소리가 나는데 그냥 무시하고 해도 될까요?
조금이나마 통증이 생긴다면 안하는걸 추천합니다 !
고관절에서 나는 소리아니고 허리에서 나나요
@@300배 허리에서 뼈 소리가 납니다~
대원근은 윗팔의 내전 기능을 할때 가장 많이 활성화 되는걸로 알고있는데 영상속에서는 신전이라고 하셨는데 그 근거를 알 수 있나요?!
홍정기교수님이 하시는 고급기능해부학 광배근, 대원근 편에 따르면 대원근은 모음과 내회전 기능을 할때는 거의 활성화가 없었고 평소 보행하는 도중 팔을 앞뒤로 흔드는 동작에서 신전 기능을 할때 가장 큰 토크가 발생한다고 합니다 ! 하지만 견갑골 안정근들의 기능이 워낙 좋은 상태인 경우에는 모음과 내회전 기능에서도 활성화가 좋게 나타난다고 해요 !
@@Siguemchi_man 답변 감사드립니다!!
매우유익100점
이걸 보고 참고하기엔 아직 너무 헬린이다..
알고하는거랑 모르고 하는거랑은 천지차이임.
이런거 수백개 보면서 머릿속에 데이터를 쌓아두는 게 좋은듯
아니 이걸 왜 오늘 등하고 본건데 ㅆㅂ
나도 ㅇㄴ..
소름돋네 오늘 등운동했던거 그대로 다 나옴 헬스유튜버 많이 보긴한듯 ...
뿌듯~
오늘은 등~!
전완근 운동부터 오늘 등운동 영상까지 좋은 영상 감사합니다.
오늘 등하고 왔는데 왜 알고리즘에 뜨냐
ㄹㅇ
홈트등운동도알려주세요
2, 3 뻔째는 한번도 생각못해본 동작이다...
난 헬스 하지도 않는대 왜보고있지?
헬창들 아는지식이자만 또 들으러 몰려오는 소리 들린다 ㅎㅎ
결국은 그냥 암풀다운만 하면 되는거 아닌가요?
등은 못참지
마지막 여자 이쁘다...
볼륨감 넣으려면 어떻게해야하나요??
무야~~~헬린
턱걸이는 어떤가요 ??
전체적으로 등근육을 조지는 법은 없나요 등에 있는 모든 근육이요
여기가 광배 교육 맛집인가요?
그러면 등운동때는 신전 운동만 하면 되는건가요? 내전과 내회전기능이 비교적 활성화가 적으니까
아니죠 ! 다같이 해야 더 좋아요 ! 운동은 편식금지 !
좋다
렛풀다운때 바를 앞으로 빼라는게 정확히 뭔지 잘 이해가 안되네요
우리 사랑스런 헬창들....🧡💪
뭐여 썸네일 제로투였는디
좋아요 구독해써요~~잘보구가욤
이미 다 알고 있는 내용이지만 흥미로운 사실이 있나 확인하러 옴
굿
아 오늘 렛풀따운 자리없는거아님??
원래없음
턱걸이도 미디엄 그립 포함일까요
이거 진짜 꿀팁.. 대원근 무조건이야..
2:08 와 같이 랫풀다운을 진행할 때 일반적인 랫풀다운과 마찬가지로 수축할 때 견갑이 모아져야 하나요? 아니면 그냥 신전에만 신경쓰는건가요?
견갑골 뽑는게 좋지않을까요
등운동은 턱걸이가 짱임
제목 군침 싹도네
요약:랫풀다운+암풀다운 하셈
1:9
헬스 영상 조회수 치트키는 ‘프레임 넓히기 운동’이 아닐까... 추천 영상에 떴을 때 안 눌러 보는 사람이 있나?
음악소리가 너무 커요 ㅠㅠ
어짜피 열씸히운동하면 커짐
내일 등하는 날인데 내 등 죽었다!!!
썸넬보구 로니형 영상인줄 알았네
이거다
내일은 등운동이다.
저두요ㅎ
나는 저 로프로 하고 싶은데 까만부분에 새끼손가락 관절이 자꾸 아파서 짜증남.
살짝 위로 잡아도됨
평발 때문에 케이블,로프 같이 서서 진행하는 운동들이 너무 버거운데 어떡해야 하죠 ??
무릎꿇고 하심되죵
대원근
쇄국정책
백날 운동해봐라
저렇게 하면 다칠듯
개꿀채널
👍
헬창이 들어올슈 밖에없는 영상...
됐고. 원암덤벨로우 신전 극강
어좁이 벗어난 헬창은 이미 아는 사실이지만 그저 흐뭇하게 볼뿐이다
약을 먹어야 합니다
등이 넓어지면 넓어질수록 좁게잡으면 불편해서
넓게 잡아짐ㅋㅋ
3줄 요약점..
3분짜리는 좀 봐라..
그래서 수영선수들이 자유형하면서 등이넓어지는거구나
운동상식을 윤동식으로 봤네 ㅡ.ㅡ;;
걍가장 자극 잘오는 그립잡아봐라;; 딱 몇개땡겼을때 와 ㅅㅂ 존나 여기다 이런 감이옴.
이집도 제목치트키 잘쓰네
백날 이런거 봐봐야. 의미도 없는것들.
가서 핸드폰들 그만 쳐보고 자리 차지하지말고 운동이나 많이하자.
15년차 빌더가
공감 ㅋㅋㅋ 꼭 존나 답없는것들이 폰이나 쳐보고 사레레랑 숄프만 하고잇음 대흉근 1도 안키워서 가슴이랑 등운동 할줄 모름
아 ㅋ 오늘 등햇는데 내일 등해야징