ЯК ЖЕРТИ Й ХУДНУТИ?! Про їжу, дієти, зарядку та інші страждання з тренером Віктором Мандзяком
HTML-код
- Опубликовано: 19 май 2024
- #дієтолог #тренер #яксхуднути
Ми любимо їжу, їжа любить нас. Але не завжди ці стосунки ідеальні))) Трапляється аб'юз. А як їсти так, щоб залишатися у гарній формі? Що, скільки та коли? А як займатися спортом? Скільки, як важко?
Запитань багато, а відповіді знає гість цього подкасту:
______________________________________________________________________
ВІКТОР МАНДЗЯК: / viktor_mandziak
фітнес-тренер, нутриціолог, автор книг "Схуднення без танців з бубном" та "Тренер дозволяє", ментор найбільшого проєкту схуднення.
______________________________________________________________________
ОЛЬГА ГРИНЕВИЧ: / o.grinevych
телеведуча, радіоведуча, дослідниця української мови в інстаграм
______________________________________________________________________
00:00 трейлер
01:00 представлення гостя
02:15 лайфхаки як їсти і не набирати
03:19 об'єм та калорії їжі
05:00 причина переїдання
06:55 перші роки життя мають значення
08:20 найважче тим, хто діє нераціонально
11:00 курочка та салат чи вино і десерт?
13:15 що таке зриви?
14:40 фізичні вправи
18:40 марафони схуднення міф?
22:30 чому кілограми повертаються?
28:00 чого просто ходити до тренажерки це - не схуднути?
31:40 секрет людей, які їдять і не товстіють
34:30 генетика
38:12 здоровий спосіб життя - це не каторга
40:00 інтуїтивне харчування
46:00 чому десерт завжди "ще влізе"?
48:12 склянка води зранку міф?
49:13 олія зло?
53:00 плюс у вазі за свята
57:00 схуднення чоловіків та жінок різне?
59:42 про хронічний стрес
1:03:00 висновки про 4 стовпи здорового способу життя 
Спорт
Оцю інформацію треба пропогандувати з кожної праски щоб люди перестали вестись на всякі дібільні міфи щодо схуднення, дякую вам!
Мабуть так) пропагуємо! Дякую!!!
Дякую вам за таких гостей! Раніше на таких спеціалістів натикалася на російськомовних каналах і зазвичай це були росіяни. Та після 24.02.2022 року перейшла тільки на україномовний контент і була в приємному шоці, скільки у нас в Україні багато крутих спеціалістів, та ще й таких що доносять інформацію рідною мовою.
Хай Квітне український ютуб❤
Бачу Мандзяка - ставлю 👍 автоматом. Цей чувак херні не порадить 😉( як мінімум в плані схуднення)
Супер! Про це і говорили!
Клас! Випадково наштовхнулась на Ваш подкаст. Віктор Мандзяк крутий, його підхід дуже відгукується. Колись самостійно прийшла до +/- нормальних стосунків з їжею. Важливо, що вкладають в дитинстві. На жаль, мене не зацікавлювали спортом, намагались завжди від нього відкосити. І коли в 10 класі вчитель з фізкультури сказав привселюдно «ти така повненька, що не можеш дотягнутися до своїх ніг», то прийняла близько до серця. Хоча це вже потім я дізналась, що розтяжка - це зовсім інша штука і можна бути не геть худою і добре тягнутися. Стала худнути (була десь 60 кг, що в цілому ок, але ж вчитель сказав🙄), займатися спортом. Не знаю як тоді не вбила здоров’я. Але схудла сильно (в якийсь момент була 42 кг - ріст 164). Вистачило мізків зрозуміти, що все погано. А потім навпаки додалось ще більше (~75-80 кг стала).
Можливо через те, що пройшла це віці 16-19 р, то зрозуміла, що спорт - це хороша звичка, їсти можна все, але в міру. І відтоді повернулась до ваги 56-58, стабільно займаюсь спортом, бо це люблю. І тепер я та с*чка, що їсть цукерки на ніч не поправляється.
От така довга історія вийшла.
Але звісно, завжди хотілося б краще і правильніше харчуватися.
У вас непростий шлях! І ви його пройшли! Того, маєте право бути тою))) з цукерками😅
Яка контрастна історія о_0
Але ж ті цукерки точно не кожен день та дууже обмежена кількість. Вірно?
Вже рік я регулярно займаюсь тренуваннями вдома, спочатку це було 2-3 на тиждень по 45 хв + розтяжка, влітку випадково натрапила на тренування з Хлої Тінг і почала тренуватись по її коротким тренуванням на певні частини тіла, тоді я відчула, що це набагато ефективніше за те, що робила раніше. Прес став дуже сильним, тіло в тонусі, перейшла на її високоінтенсивні тренування на все тіло, тепер можу займатись 4-5 разів по годині + розтяжка. Головне, що мені подобаються ці тренування, мені хочеться займатися, музика там шикарно підібрана, і цей час я витрачаю лише на себе. Тому потрібно шукати те, що вам сподобається. Ніяких марафонів, тренування мають бути регулярними, схуднення повільним, важливий вигляд тіла, а не вага тіла
Хочу поділитись своєю історією:)
До речі, до думки у висновку я дішла завдяки вашому подкасту🧡
Отже, десь до 15 років я вважала себе людиною "шо їсть і не товстіє" (по факту - займалася спортом + танцями + багато ходила + їла тільки тоді коли хотіла), в моєму житті дещо трапилося, і через нерви почала багато їсти, просто щоб заспокоїтись
Набрала +12кг
Тоді схудла (відновила спорт + пп)
Відновилися стосунки з їжею, знов стала активно проводити час. і вага трималась в нормі
Минуло 5 років, і ось - карантин, потім війна, звісно коли сидиш дома (а потім сидиш вдома і нервуєш) - хочеться з'їсти все навколо, і ось знову +10кг
Зараз худну. Точніше, не худну, а повертаю собі нормальні відносини з їжею та своїм тілом. Знайшла собі ключові продукти, які хочу істи (цього тижня наприклад - риба, кус-кус, яйця, овочі та хліб), їм їх + якщо захочеться чогось особливого, то обов'язково наолоджусь цим + повернула спорт.
І висновок такий - я не сиджу на "дієті" коли ти в будь який момент можеш зірватись - в цьому немає сенсу. Під час "схуднення" просто налаштовую свої відносини з тілом, та після "схуднення" продовжую їсти тільки те що хочу і коли хочу (чи їм я умовні овочі та кус-кус тільки тому що худну? ні! тому що вони мені подобаються, і мені їх не вистачало, та я забула про це, зажираючи стресс шаурмою з шоколадом), а активний спосіб життя повертається у звичку. Ці "налаштування" іноді збиваються, та відновити їх не проблема. Не сідайте на дієти. Дослідіть що потрібно вашому організму та даавайте йому це протягом всього життя, не мучайте себе та його "сьогодні зжерем все з Маку, а завтра тільки кефірчик".🧡
ох, це така проста й водночас важка мантра))) й я повністю згіда, що під час стресу хочеться зжерти все....неважливо добре це чи не добре на смак)))
Тренер Віктор - єдине адекватне джерело інформації за дуже і дуже багато років ознайомлень з подібною інформацією😊
Значить я не помилилася у виборі кого запрошувати! Дуже рада!
Дякую за подкаст, але захотілося додати, що целюліт так званий -- це нормальне явище для жінки. І в худих, і в спортивних він може бути, тому що залежить не тільки від кількості жиру, а і від гормонів :)
Справа в тому, що целюліт то є показником не дуже гарним. Бо це значить що ваша сполучна тканина втратила свої властивості. Тому проявляється навіть у худих з невеликим відсотком жиру, і якщо все ок то може не бути навіть у повненьких. Це або гормони чекаєте, або погано харчуєтесь, або дуже багато солодкого. Ну алконоль куріння також молодості нашої тканини шкодить - але це якщо вже прям скрізь з вищезгаданого усе ідеально, і не знаєте що то може бути. Так що якщо є целюоіт, то є симптом, і боремось не з ним, а шукаємо причини
Обожнюю Віктора і його поради! Сама їм тільки, тоді коли голодна. Олю, Вікторе, дякую вам!
Ніколи не думала,що можна кайфувати не від інформації ,просто від мови❤❤
це дуже приємно, дякуємо
навіть не включаю тому шо в слово "худіти" це привіт від расіянскава міра
@@romanaivanus3373 звісно, не вмикайте) легковажити з висновками звісно приємніше без розуміння змісту😀
@@romanaivanus3373 хвала Богу,що люди розмовляють не на російській -точно.А за роки відсутності українського Ютубу нема чому дивуватись.Але все згодом виправиться .Головне-початок.Думаю,що Ваша мова теж має вади.😉
@@romanaivanus3373 а слово "включати" звідки?
Яка чудова подача матеріалу - ніби проста бесіда з дрбрими знамими і яка чудова природньо мелодійна мова - це просто насолода вас слухати
По ділу і по простому опираючись на великий багаж знань і практики
Дуже дякуємо!
Дякую за бесіду!
На жаль харчові та спортивні звички /точніше їх відсутність / закладені батьками та суспільством наносять величезну шкоду та травми, які потім змінюються і лікуються роками!
Оо! Монро! Дякую, думаю треба зняти ще бесіду про розлади харчових звичок... маю ідею таку.
Для мене оцей підхід - їсти тоді, коли хочеться, мабуть найдієвіший, і дізналась про нього саме від Віктора. Дякую за подкаст!
Мій улюбленний тренер і нутріціолог 😃 Сама схудла на 20 кг на його програмі🤩
Огого!!!! Тримайте той результат! Це мегакруто!
Скільки це коштувало? якщо не секрет)
@@user-mr3rw3le7i сумма не большая и в первый месяц, максимум за 2 месяца вы будете иметь экономию такую на еде, что подумаете что курс вообще ничего вам не стоил)) если есть что скидывать, вы явно тратите и едите больше чем нужно) я на программе Виктора)
@@user-mr3rw3le7i Запитайте у дірект у Інсті чи Фейсбуці Віктора. Ціна змінюється з часом. Я проходила програму у 2018. Тому цифра, яку оплатила давно не актуальна.
Особисто дуже задоволена - це змінило моє життя на краще в рази!!!
Чудовий випуск, дуже інформативний та легкий, на одному диханні подивилася. Давно читаю Віктора у соцмережах, він дуже крутий у своєму перманентному розвитку та бажанні ділитися тим із публікою.
Ввімкнула подкаст через Віктора і була зачарована ведучою. Олю, Вас дуже приємно слухати, гарна мова, інтонації та ставлення до гостя.
Олю,дарма ви позбулись тих подруг😅.Знаю зі свого досвіду-я була одніє з них.Моя співробітниця так мені і казала що я відьма,бо обідали ми з нею разом одним і тим же,але я не поправлчлась,на відмвну від неї.АЛЕ!!!Я на роботу і з роботи пішки-вона на транспорті,я бігаю кручуся-їй лінь зайвий раз ручку подати,я після 18.00 без вечері-вона хлібчик майонезом щедро помастила.Ось чому для неї так виглядало вме несправедливо😁😁😁
Дуже крутий подкаст! Жаль, що так мало переглядів. Чудова ведуча і гість ❤️
Дякую! Буду рада, якщо порекомендуєте друзям. Канал лише недавно створений, тому кожному перегляду тішуся!
Тренер має рацію, дуже добре, що є актуальна научная інформація для тих, хто хоче знищити вагу. Також хотілося би, щоб в суспільстві змістився акцент з того, як конкретно виглядає тіло і скільки воно важить, на те, щоб підходити до свого здоров'я загалом більш відповідально, мати ціль бути сильним і здоровим. І тим паче щоб якісь омріяні цифри на вагах не вносилися в списки бажань жінок. Інший бік цієї теми -- завищені і не реалістичні стандарти, нав' язані маркетологами, блогерами, "епідемія" рхп.
Пані Ольго, дуже захотілося вам сказати, що ви сильна і гарна жінка. Дуже хочеться сказати, що з вами, зі мною, з мільйонами наших чудових жінок все окєй, і нам не треба обов'язково худіти/качатися чи щось ще.
Дуже вам дякую!!! Приємно мати таких свідомих глядачок, які ще й підтримують!
Дуже цікаво )) супер, продовжуйте 😊
Супер шикарний гість після св'ят саме те що потрібно
Дякую дуже! Теж так подумала, що актуально багатьом😊
Свят
Слідкую за Віктором в інсті
І кайфую, що його запросили на інтерв’ю в ютуб😊
дякую за подкаст,дуже було цікаво
Дякуємо за підкаст
Дуже корисний подкаст, дякую
Оля, дякую за такий подкаст))йду підписуватись на Віктора)))
Супер інтерв'ю, Дякую за пізнавальність, доступність. Багато для себе взяла і зрозуміла😉
Дуже сподобалася ця розмова, дякую!
Інформація супер! Дякую
Підтверджую, програма офігенна, хоча я з тих, хто не любить тренуватись і щиро любить поїсти.
Величезна дяка Віктору, що зібрав усі дані докупи і зробив нам смачно, ситно, весело і ефективно!
класний подкаст! дякую!🌺
Дякую, файно худнути з розумними людьми !
🔥🔥🔥 Дякую
Цікавий і якісний випуск! Молодці 🤍
Крутий ефір, дякую за роботу!
Дивився і їв. Дякую, було дуже цікаво!
Крутяк🤩 як завжди !
Дякую! Дуже цікаве відео
Дуже цікаве і корисне інтерв'ю!! Дякую)
Ви супер)Дякую Віктор.
Дякую. Дуже цікаво!
Просто супер подкаст! Мега вдячна вам! Якби всі це знали , були б більш щасливі! Нажаль, нашим бабусям це дуже важко пояснити( постійно хочуть накормити внуків(
Дуже цікаво!класний подкаст,дякую вам)
А ще хотіла відмітити,Олю,що вам дуже пасує саме така довжина волосся)
О, тренер Віктор! Слухала вас, коли мала фейсбук! Дуже грамотна і адекватна інформація. Дякую.
дякую за відео та просвітницьку діяльність
Клас! Подсумок багатьох ідей, що я чула від різних дієтологів! Було б класно, якби ще б про об‘єм води поговорили. Цікава тема 👍 на ці свята не набрала зовсім💓
Дуууже цікавий подкаст! Кличте цього гостя ще й не раз) дуже цікаво та повчально) щоправда, дивлюсь я його о 3 ночі, але все ж таки, зранку відісплюсь)
чудовий випуск, ставлю худий лайк
Найкрутіше відео , яке я бачила!!!! Дякую !!!
Дякую велике за такого гістя,маю вже дві книжки Віктора,дуже пасує його підхід до здорового способу життя
Дикую , подивилась з задоволенням
Дякую за якісний, цікавий та корисний контент!
Дякую, що дивитеся!
дякую за випуск! цікаво, спокійно, мотивуюче
Дякую!
Класний подкаст. Дуже класний! Так тримати!
Дякую дуже!!!
Чудові 🤗🤗🤗❤❤❤
Круто, що такого контенту стає більше, що ці знання є більш доступними. Я вдячна вам за роботу))
дякую за передачу.
дякую за підкаст ❤
Скоро нові випуски🙌🏻
Дякую вам за цю розмову. Приємно слухати адекватних розумних людей. На пана Віктора підписана, він вміє говорити легко про складні речі. Запрошуйте ще.
Дуже цікаво!
Дуже гідний подкаст) Дякую за таку цінну інформацію, це справжній подарунок)
Дуже дякую! Поширюйте❤️
Неймовірний випуск. Віктор як завжди мотивує .
Фантастика!!!!
Дякую!
Завжди раді!
Тема дуже актуальна. Дякую за подкаст.
Дякую, що дивитеся! Підписуйтеся❤️
Дуже цікава тема
вас дуже приємно слухати дякую
дякую!
Дякую! Дуже пізнавально, серед купи непотрібних міфів нарешті адекватна інформація. Цікаво дуже про дитячі звички харчування. В мене двоє дітей, син їсть все, донька дуже вибірково і дуже любить солодке, важко правильно нагодувати. Цікаво, як так, що в одній сім'ї такі різні харчові звички. Солодке не забороняю, але контролюю, але це виснажуєш мене і, все таки, получається солодке, як винагорода після звичайної їжі. Хтось радив ставити солодке разом з простою їжею і хай їсть, що хоче, щоб не було "блоку" на солодке, але тоді вона з'їсть тільки солодощі і все. А син їсть овочі, фрукти спокійно, прям любить їх, буряк може сидіти і їсти кусками, помідори, броколі. Я також дуже люблю овочі, вони постійно на столі. Ось так цікаво в одній сім'ї і такі різні вподобання.
Доходчиво про очевидные вещи. Круто! Спасибо! 👍
Дякую
Просто шикарный подкаст. !
Дякую!💙💛
Погоджуюся з тим, що на програмі важко зʼїсти все дозволене)) Дякую Віктору за його роботу!
Думала - о май гат, що ще можна сказати про похудання, але реально цікавий підкаст! Дякую. На швидкості 1,25 взагалі круто заходить)))
Дуже дякую за цікаву, змістовну і пізнавальну передачу, подану у веселому стилі. З мене підписка , буду надалі вас дивитися.
я дуже тішуся! готую вже нові відео!
здається це найадекватніший тренер на україномовному просторі, дякую!
Чудовий випуск! Кайф! Це фундамент про який має знати кожен. Дякую вам!
сподіваюся багато хто послухає
Поки дивився приготував їсти і поснідав. Дякую.
Супер) вже третій випуск передивилася і всі три - на одному диханні. Успіхів
Дякую!!! Підписуйтесь та рекомендуйте друзям❤️❤️❤️
Дякую вам за таку цікаву і корисну розмову!
І вам дякую за коментар! Підписуйтеся та дивіться інші мої відео, буду рада!
Супер, інформація мега корисна!!!
Щиро вдячна Вам 🤗
Дякую, підписуйтеся!
На своєму досвіді можу сказати, що багато в чому наше харчування залежить від фінансів.Мої батьки не мали змоги привити мені правильні харчові звички.Картопля, картопля, каші, хліб, овочі та фрукти по сезону.Смажена картопля з яєшнею то була найкраща страва.На свято то було вже м'ясо та тортики))) Працювали фізично багато, а от щоб від роботи худнули))), то ні.Моя постійна вага 70-75, завжди трималась в цих рамках навіть після 3 дітей.За рік війни набрала +15(((Дякую за ефір!
Та наче й нормально: каші, овочі, фрукти, трохи м'яса, трохи солодкого. Може спосіб готовки скорегувати чи змінити пропорцію)
Дуже цікавий випуск ❤! Крута робота.
Дуже дякую! Дивіться й інші випуски😁
Чудова інформація, все життя вивчаю тему харчової поведінки , і знайшла багато підтвердження своїм особистим висновкам🤍🙏🏻😌
З великим задоволенням послухала... багато корисного взяла собі ❤️.. дякую
я дуже рада! дивіться й інші мої відео
Цікаво, інформативно і корисно)
Віктору велика подяка за популяризацію здорового способу життя і адекватну, веселу подачу
Якісний контент 😊приємно та цікаво слухати 😍цікава інформація
дякуємо!
Ви супер ❤
Це перший подкаст, який я подивилася повністю! Дякую.!)❤
То неймовірно приємно!!! Порекомендуйте нас друзям, будь ласка🤍🤍🤍
Найкращий тренер. Найкращий нутриціолог. Найкращий підхід до схуднення. Мінус 14 кг без дієт і знущаннь над собою! Дякую ❤
Круте та актуальне відео! Дякую💪
Й вам дякую, що ділитеся враженнями!
Дякую за чудове змістовне відео. Вкотре поставила собі плюсик за те, що інтуїтивно своїй дитині ніколи не обмежую абсолютно жодної їжі, включно з солодким. Вона знає, що завжди може зісти все, що хоче і не треба чекати вихідних, дня народження чи бути чемною. І вона може у своїх 5 років запросто сказати - я не хочу морозива (тортика, цукерку) і не їсти його, коли всі навколо їдять.
Крутий гість, неймовірна насолода слухати фахових людей.
ДЯКУЮ за відгук!
Афігенний випуск ❣️
дуже тішуся!
Чудовий подкаст ❤️
Дякую! Підписуйтеся☺️
Ура - я харчуюсь правильно - за бажанням! Вже перевірено - чим більше себе стримуєш, тим більше хочеться зірватись і з'являється депресія!
І коли ж те вино пити як не ввечері 🤷?
Я собі не відмовляю у вині, але люблю корисні продукти)).
Дякую вам!!
ви молодець! А вино....ну тут вже справа така))) звісно ввечері краще, але хто придумав це)))
@@opodcastO Ніхто не придумав)) - просто іноді хочеться 😜
Крутий випуск! Дякую ведучій і Віктору за розвіювання "бетонних" міфів!
Дякую, що дивитеся! Гляньте ще інші випуски.
Підписана на Віктора і люблю о подкаст, рада що відкопала це відео🤗🤗
Дякую😀 я теж підписана була й того запросила) цікаво поспілкуватися
Дуже подобається контент. Підписалася в інстаграм, а сьогодні на цей канал
дуже приємно!!!
Самий найкращий подкаст та інформація про їжу, схуднення що мені доводилось бачити. Велике спасибі!!!
Дякую! Рада, що сподобалося! В мене є ще подкасти і на інші теми, теж дуже цікаві. Підписуйтеся❤️
Інтерв’ю , супер , я вже близько двох місяців думаю над тим , що потрібно йти на програму , це інтерв’ю стало фінальним поштовхом, дякую!❤️
Дякую🤍
Обожнюю Віктора!
І абсолютно солідарна з усим. Рухаюсь в кайф, баланс в харчуванні - і жити легше і веселіше.
І діток заохочую змалечку. Танцюємо, скачемо разом. Робимо вправи)
Пишу коментар для розвитку каналу😅❤
Бажаю мільйон підписників! І сама піду куплю курс у Віктора)