매일 부위마다 어느정도 운동 강도를 뽑는 사람이라면 휴식 없이 연속 5분할 돌리는건 몸 전체 회복이 진짜 안됨ㅠ 예를 들어 월욜부터 5분할 돌리고 토욜날 다시 어깨 하려면 어깨는 회복됐을지 몰라도 몸 자체에 피로도가 심해서 당일 운동 강도 안나옴ㅠㅠ 우리가 맨날 우리랑 회복속도 자체가 다르다 하는 약 꽂는 올림피아 탑급 선수들도 3일하고 하루 쉬고 그담 이틀하고 쉬거나 하는 데에는 이유가 있음,, 그리고 관절은 유한하니,, 휴식 잘 지키고 조심하세용
방구석 헬창들 진짜 지긋지긋 하네요. 4일 빡세게 운동하면 5일째는 퇴근하고 집에와서 잠깐 쉬었다 헬스장 가야지 하고 쇼파에 잠깐 기대었다가 잠들어서 다음날 아침에 일어난 경우가 비일비재 하거늘.. 부위별로 고립해서 운동해도 기계도 아니고 피로도는 전신에 쌓이거늘... 직접 해봐야 알지
ㄹㅇ근데 솔직히 생활체육 강도로 깔짝밖에 안 되는 거의 절대다수 헬스장 회원들은 사실상 이 운동 하면서 휴식을 취하는 거 자체가 개 시간낭비긴 한듯 ㅋㅋ. 애초에 운동 강도자체가 절대 나오는 게 불가능함. 마인드머슬 커넥션부터 시작해서 본세트 중량도 그렇고 ㅋㅋ. 걍 하루도 빠짐없이 디폴트로 운덩하고 거기에 시간 더 생기고 땡기면 하루에 2회운동까지 간간이 섞어주는 게 갑인듯
쉰소리하네ㅋㅋ 고딩 때, 20대 운동 안 할 때 저 정도 뼈대면 골격근 좋은 편인데 운동 전에 170후반 50후반에 손목 발목 허리 자체가 가늘고 길었던 근육량 20극후-30극초 정도의 나 같은 사람들이나 골격이 안 좋은 거고 마른 멸치소리 듣는거지. 사진만 봐도 멸치가 아닌데 쉰소리ㄴ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
[풀버전] ruclips.net/video/YV3x7m-pg-s/видео.html
난 이 형 덕분에 운동에 흥미 느끼고 하고 있슴돠 문제는 혼자하다보니 뭐가 맞는지 모르지만 영상보면서 배우면서 하고 있어요
근데 처음에는 pt든 운동하는친구한테 물어보거나 옆에 아저씨한테라도 물어봐서 하는게 무조건 좋음 진짜 잠깐이라도
5분할이 필요했는데 좋은정보 큰 힘이됩니다 풀버전도봐야지..
당당하게 내추럴이라고 말할 수 있는 헬스유튜버👍
ㅋzzzzzzzzxxzzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아닙니다
라면꼰대에서 MSG의 맛을 깨달은 케미컬입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@junia5691ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎ
케미컬 중독 심각...
매일 부위마다 어느정도 운동 강도를 뽑는 사람이라면 휴식 없이 연속 5분할 돌리는건 몸 전체 회복이 진짜 안됨ㅠ 예를 들어 월욜부터 5분할 돌리고 토욜날 다시 어깨 하려면 어깨는 회복됐을지 몰라도 몸 자체에 피로도가 심해서 당일 운동 강도 안나옴ㅠㅠ 우리가 맨날 우리랑 회복속도 자체가 다르다 하는 약 꽂는 올림피아 탑급 선수들도 3일하고 하루 쉬고 그담 이틀하고 쉬거나 하는 데에는 이유가 있음,, 그리고 관절은 유한하니,, 휴식 잘 지키고 조심하세용
몸자체에 피로도 가 왜있음 해당부위 5일만에하는데 ㅋㅋ 정신상태문제지
@@스꾸슼구 신경계 피로 엄청 큼
방구석 헬창들 진짜 지긋지긋 하네요.
4일 빡세게 운동하면 5일째는 퇴근하고 집에와서 잠깐 쉬었다 헬스장 가야지 하고 쇼파에 잠깐 기대었다가 잠들어서 다음날 아침에 일어난 경우가 비일비재 하거늘..
부위별로 고립해서 운동해도 기계도 아니고 피로도는 전신에 쌓이거늘... 직접 해봐야 알지
@@스꾸슼구운동해보긴함?
벤치 스퀏 데드 ohp 전부 근신경계 존나털리는운동들인데ㅋㅋㅋ
구력쌓일수록 3일이상운동하면 다음운동때 원래 중량도 안나옴
@@주승우-l1l 난 회사에서 5일만에 이 부위 한다는 설렘밖에 없는데 헬스 7년차에 3대 600넘는데 ㅋㅋ
쇼파에서 잠드는거는 님 의지의 한계인거임 ㅋㅋ
회사고나발이고 지가 원해서 하는 운동인데 찡찡댈거면 접어야지 ㅋㅋ
벌크업과 살크업을 누구보다 잘한 케이스
이형은 머리크기가 상위 1퍼라 다이어트 하면 진짜 ㅈ망함 비율
@@투리우 ㅇㅈ..다이어트 쫙 하면 ㅈ되는 케이스
중 하나임..
지금 저 체격으로 계속 가야쥐이
컷팅 벌크업 컷팅 벌크업 반복해야지 뭐 머리 보완하려면
사람들이 생각하는 살크업이 원래 벌크업임
백수 특화네요…. 바로 시작 합니다
백수는 운동하지마라.
하루종일 한거 ㅈ도없으면서 등잘먹었다고 뿌듯한 하루가 된다.
오늘 내가 그랬다.
@@junghunkim3105 백수가 운동도 안하면 진짜 ㅈ망하는건데 뭘 모르네 그때라도 해두는게 도움크게된다
@@junghunkim3105 백수일수록 운동이라도 해야됨
@@S921qq 저거 디시밈임 ㅋㅋㅋ
@@junghunkim3105뭔지 알거같네
공부 1도 안하고 롤만 하다가 헬스장갔다오면 세상 열심히 사는 사람된 기분
진짜 농담아니고 5분할이 벌크업하는데 도움 엄청됩니다. 5일 저렇게 돌려주고 주말에 먹고싶은거 먹으면서 잠 푹 자주면 덩치가 커진게 느껴져요.
영상처럼 월금 5분할하고 토욜부터 시작하는게 아니라 주말은 쉬고 다시 월욜부터 시작하는 5분할도 괜찮나요?ㅠ
@@thx-3ㅇㅇ
@@thx-3 네 주말엔 걍 푹 쉬는게 좋아요
5분할돌리고 토요일 유산소 일요일 휴식은요?
다이어트 목적일때도 5분할 괜찮나요? 3분할로 2사이클 돌리며 주 6일 하고있는데.. 뭐가 더 나을까용
와우~딱 제루틴입니다!! 힘이 딸려서 나눴는데 형님 영상보고 확신이 생겼어요^^
이 분할을 발견하여 2주째 힘들어도 꾸준하게 해보려고 하고 있지만 높은 중량을 위주로 운동을 하고 있어 팔 탈탈 털린 다음날 가슴 밀기가 쉽지 않은거 같아서 그러는데 팔운동 다음날 하루 쉬는게 맞는걸까요 아님 힘들어도 정신력으로 밀어붙이는게 좋을까요?
6시 칼퇴하고 5분할 진행중. 사실 내가 하던게 몇분할인지도 모르고 시작. 5개월 지나니까 58키로에서 69키로까지 늘림 물론 많이 쳐묵쳐묵하면서 운동해서 그런거지만 중량이든 내 몸무게든 늘어가는게 재밋음. 흠냐릥ㅇ
치즈볼이 아니였다니.. 충격
내가 저렇게 하고 있었는데 핏블리님도 저렇게 하셨구나 ㄷㄷ
벌크 효과가 좀 있으시나요?...
@@이두동생삼두 식사량을 채우기 힘든 상황이라 엄청 확 벌크 되진 않았지만 최대한 먹을 수 있는 선에서 먹고 하니까 벌크 되고 있는 게 느껴져요 천천히라도
3분할 할 때 마다 근육통 최고점일 때 또 다시 운동하는 느낌이라 회복도 잘 안되고 수행능력도 떨어진다는 느낌들어서 완전회복 할 때 까지 최대한 개입 안시키고 해보니까 회복시간 충분해서 그런지 근육 느는게 확실히 느껴졌음
벌크업 잘하는분들 보면 공통점이 2,3분할이 아니라 4,5분할이라는 점
분할에 대한 이해가 있다면 벌크업은 2분할, 5x5가 진리
5x5스트렝스 개빡쌔죠 ㅋㅋ@@솔레이트-w4w
5분할 하실때 운동강도가 궁금하네요 하루에 한부위 운동하는데 하루종일 걸리면 몇시간씩 하신건지도 궁금하네요
저거 초보나 중수정도때 할 방법이 아님
팔 복근 만해도1시간30에서 2시간정도
하는 수행능력이 있어야함
퇴근하면 넘 피곤해서 3분할합니다ㅜ
현실적으로 주4회운동 - 2분할
6회운동 - 3분할 이 제일 효과적이라 봅니다.
저렇게 5분할로 안쉬고 하니까 근육은 회복이
되는데 피로도가 쌓이는지 태어나서 처음으로
소변보다 빈혈처럼 핑~하고 잠깐 기절ㅋㅋㅋㅋ
병원가니 피로누적이라고.. 몸 좋아지고 해서
운동 욕심내다 훅 갈뻔ㅠㅠ
다리수술하고나서 운동좋아하던 것도 제한이 많아져서... 암울함 극복하고자 휴식기간 충분히 하고 다시 운동하는중인데 또 깁스를 하게됨... 누가좀 나랑 같이 운동좀 ㅠㅠ
어쩌다가 다리수술 하셨나여 ㅠ
@@8EHEM0TH 저는 교통사고로요 두다리 수술 했어요
시간이 많은 (백수)가 잘렸네요😂
❤
그치 사실 시간적 여유만 된다면 굳이 일주일 단위로 운동을 끊을 이유가 없긴 하네.. 완전히 적용은 못해도 참고헤야할 부분이긴 한듯
요일마다 마무리로 팔을 하는건 무리인가요? 팔은 맨날 해도 다음날 지치는 느낌이 없어서요
저 같은 경우는 3분할로 돌리면서 마지막에 팔운동 20분씩 했어요. 그렇게 해도 나쁘지는 않은거 같아요. 삼두 이두 번갈아서 하면서.
5분이면 끝나는운동인줄 알았네
가슴 등 어깨, 이건 3일 연속 어깨운동입니다. 그리고 식습관 조절좀 하세요!
가슴이 그나마 어깨와 연관된거지 등은 어깨랑 크게 연관 떨어짐 등은 당기는 운동인데 ??
20대라서 가능했을 거 같네요ㅎ 다른 댓글처럼 본인 회복력에 맞게 하면 굿. 결국 벌크업은 휴식이 중요한 듯..?
ㅎ
트레이너라고 하루종일 운동할 수 있진 않습니다😢
지금은 노력형 먹방 유튜버....
푸시 풀 레그 미만잡이다 젤빨리큰다
일하면서 저렇게 운동을 못가..
일주일에 4번 가는것도 벅참ㅠㅠ
ㄹㅇ근데 솔직히 생활체육 강도로 깔짝밖에 안 되는 거의 절대다수 헬스장 회원들은 사실상 이 운동 하면서 휴식을 취하는 거 자체가 개 시간낭비긴 한듯 ㅋㅋ. 애초에 운동 강도자체가 절대 나오는 게 불가능함. 마인드머슬 커넥션부터 시작해서 본세트 중량도 그렇고 ㅋㅋ. 걍 하루도 빠짐없이 디폴트로 운덩하고 거기에 시간 더 생기고 땡기면 하루에 2회운동까지 간간이 섞어주는 게 갑인듯
회식이라도 한 번하는 날에는 싸이클이 끝나버리는군..
이렇게 운동하는 중이였는데 아무도 이렇게 안해서 제가 이상한건가 했네요...ㅋㅋ
앙~~~~ 문블리 띵
나도5분할 주말은 쉼 or 등산
프레임 잘큼
5분할은 휴식 가지면 안 되나요 ? 주2일 쉬고 있는데 ㅜ ㅜ
직장인이시면 휴필요하죠 본인 체력과 회복력에 맞추셔서 하시길..ㅎㅎ
ㅇㅇ크게 상고ㅓㄴ없다고봐요
저도 오분할로 10년했습니다 직장인이고
감사합니다 행님들 득근용 !
이틀 쉬면 5분할을 할 필요가 없죠 회복때문에 분할을 늘리는거니까요
벌크업에 가장 큰 도움이 된 것은
치즈볼...
한부위 2~3시간이상 하셨단 말씀이시지요?
그렇게 하지마세요 한부위 집중해서 하면 1시간 반이면 충붐해요
시간많아서 5분할중입니다... ㅎㅎㄹ
어라 마른 버전 사진 보니깐 긁은 복권이었네
맨날 해야하자나...
벌크업하는 거랑 분할이랑 뭔 상관임
휴식을 충분히 해야 근성장이 되니까 그런듯
형님 제가
월 등,이두 화 삼두,가슴 수 어께 목 하체
매일 운동 끝날때마다 복근하고있는데 이게 적절한건가요..??
이거 맞말
가슴 등 다음에 하체 안가고 어깨 하는방법이 좋아 보이긴해요
5분할이라늬...ㅇㅁㅇ ㅋㅋㅋㅋ
5분할은 진짜 시간이 많아여함../
시간 많아야 한다는게 하루에 쏟아붓는 집중시간이 많아야 한다는 뜻이에요? 아니면 매일매일 1시간씩이라도 헬스장 출첵하는 시간이 많아야 한다는 뜻이에요?
살크업 같은데 ㅋㅋ
하루 한부위 몇시간을털면 성장안할수가없긴하네
어우 매일 하면 쓰러짐 ㅋㅋ..
근데 5분할이나 3분할이나 주5일은똑같은데 왜 시간이많아야되나요
3분할이면 주기가 금방 돌아와서 좀 더 자주 건드려줄 수 있지만
5분할이면 정말 5일후에 할 수 있을 정도로
찢어발겨야 되거든요
팔하고 다음날 가슴안되던데
하체랑 팔이랑 바뀐듯하네요
교진노요반빠따화스또리슨요프 ㄷㄷ
오히려 고립은 더 잘될걸요? ㅋㅋㅋ
아에 한부위만 죽어라 패는거군...
근돼.. 배는 왜 키우는 거에요😊 90이면 될거 같은데.
어릴때부터 통통했으면 벌크업이 따로 필요한가
ㅎ
다이어트좀 합시다
운동강도를 어떻게하냐에 따라또틀리지 ㅋㅋ 가서 이산화탄소만 마시고오는사람은 어림도없다
이제 좀 몸좀 만들자 ,,
돈많은 백수들이 부럽다 5분할 쌉가능 행복사
다핑계임 유튭 볼시간에 가능함
퇴근 후 30분도 시간 안나는 사람이 있나
@@명-j3n 그러면서 다들 폰볼 시간은 있죠
@@5f390 ㅇㅈ 고중량 저반복 휴식타임 숨 고르고 바로 들어가면 충분히 다 텀 30분이면
근데 5분할인든 3분할이든 주5회하는건 똗같은데 왜 시간이문제야
@@ksjs0065 영상에서 말하는 5분할은 쉬는 날이 없는 것 같은데요??
월금 토수 목월 화토 일목 금화 수일
그냥 쭉 하는거 아닌가요?
그럼 시간이 많은 사람이 유리하긴 하죠
쉰소리하네ㅋㅋ 고딩 때, 20대 운동 안 할 때 저 정도 뼈대면 골격근 좋은 편인데
운동 전에 170후반 50후반에 손목 발목 허리 자체가 가늘고 길었던 근육량 20극후-30극초 정도의 나 같은 사람들이나 골격이 안 좋은 거고 마른 멸치소리 듣는거지. 사진만 봐도 멸치가 아닌데 쉰소리ㄴ
월 어깨
화 등
수 가슴
목 하체
금 팔 + 4대운동 3대+OHP
토 전신(각부위당 3가지 4셋트씩)
일 휴식겸 아침 저녁 유산소 1시간씩(런닝)
저는 이렇게 하고있습니다...ㅎㅎ
보통 하루 2시간정도씩 운동하는거같어유...
일반 회사원이면 6시 갈퇴 하고 저렇게 할수 잇을듯
시간없어요
핏블리가 핏불 닮아서 그런거임 ?? 존나 잘지엇네
??