Come ridurre (velocemente) il dolore alla bassa schiena e bacino
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- In questo video parlo di come ridurre in modo rapido ed efficace il mal di schiena, ma non parliamo del “classico” mal di schiena centrale, quello che si avverte ad altezza delle vertebre o dei muscoli circostanti.
Parliamo di un dolore più basso, nell’area del bacino: tipicamente non è localizzato da una parte sola (altrimenti sarebbe un mal di schiena laterale, ne ho già parlato in un altro video) ma è diffuso in tutta l’area del sacro e del bacino.
Le tecniche che andremo a vedere sono semplici ed in molti casi possono essere efficaci fin da subito.
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IL PROBLEMA DEL DOLORE AL BACINO
Ovviamente diamo come premessa che la prima cosa da fare è quella di rivolgersi al proprio medico per una diagnosi: i consigli che dò possono essere validi quando ho un problema noto da tempo e già diagnosticato.
Prima di tutto, cosa ci serve sapere: come un po’ in tutte le aree del corpo umano, il dolore al bacino si presenta quando ci sono eccessive sollecitazioni sulle strutture.
In questo caso, a livello di ossa sono molto importanti le articolazioni sacro iliache, e poi ci sono tutta una serie di muscoli che sovrastano l’area, e spesso sono loro il vero problema.
Nel dolore al bacino infatti, la eccessiva sollecitazione non è data tanto dai nostri movimenti o dai carichi che solleviamo, quanto da una muscolatura eccessivamente contratta.
Se la muscolatura è troppo contratta può creare un sovraccarico sulle articolazioni sacro iliache, e si viene così a creare una situazione di infiammazione diffusa.
Purtroppo la muscolatura del bacino risente di tantissime influenze, ed è per questo che spesso si presenta eccessivamente contratta:
- risente delle influenze dell’intestino. se l’intestino è cronicamente infiammato, la muscolatura tende a riflettere questo stato
- nella donna, risente dei problemi uro genitali
- in caso di interventi chirurgici significativi all’addome, le aderenze che si vengono a creare sotto alle cicatrici possono significativamente aumentare la tensione della muscolatura del bacino
e poi naturalmente i muscoli del bacino risentono dei nostri movimenti…o non movimenti !
Lo squilibrio più comune che si viene a creare è: eccessiva tensione della muscolatura anteriore (principalmente ileo psoas), ed eccessiva debolezza della muscolatura posteriore (principalmente gluteo).
LA STRATEGIA PER RIDURRE IL DOLORE
Ecco che ora cercheremo, tramite movimenti mirati (che illustro nel video), di ridurre la tensione dell’ileo psoas e di potenziare il gluteo.
Andrai a fare questi due esercizi tutti i giorni, nel momento della giornata che preferisci: spesso occorre solo qualche giorno perchè si vedano gli effetti positivi, ma il mio consiglio è quello di andare avanti per almeno un mese.
I due esercizi del video mirati e a mio avviso molto utili per questo tipo di dolore.
Se al di là di questo specifico sintomo ti interessa prenderti cura del tuo mal di schiena in modo un po’ più approfondito e mirato, ti consiglio di visitare i contenuti del mio sito L’Altra Riabilitazione.it ed in particolar modo la mia guida “Mal di schiena passo dopo passo”.
Mal di schiena passo dopo passo, di cui puoi anche scaricare una DEMO GRATUITA nella descrizione del video, è uno strumento molto utile se soffri di mal di schiena cronico, in quanto ha una procedura molto semplice ed intuitiva che ti consente di capire quali siano le tecniche e gli esercizi più adatti al tuo caso.
Clicca sul link qui sotto per scaricare la DEMO GRATUITA!
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Se ti va lasciami un commento dicendo se hai provato la strategia che propongo in questo video, e facendomi sapere com’è andata.
Ci vediamo alla prossima!
AVVERTENZE: i consigli di questo video non si sostituiscono al parere del medico, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute: ulteriori dettagli qui: goo.gl/4ymc5s 
Наука
![Young Nudy - John Wayne (feat. Metro Boomin) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/NY8HnYYo2fo/mqdefault.jpg)
I love you man! Mi sto trascinando da marzo un mal di schiena fastidioso, che soprattutto a fine serata mi limita i movimenti. Ma da ieri, quando ho incontrato te, la musica è cambiata: ho fatto la serie da te indicata ieri sera e questa mattina e il dolore è "zero"!!!! Non mi ricordavo di avere un corpo sano! Purtroppo non esiste il tasto 100 likes (ma te li meriteresti tutti), e te ne posso dare solo uno. Tuttavia, un grazie di cuore! 😊😊😊😊
Una bomba questi due esercizi, dolore da subito molto meno fastidioso. Grazie!
Wow che bravo! Appena fatti i due esercizi e mi sento rigenerata! Ti seguirò ancora👍
Ho appena eseguito l'esercizio. Sento molto meno il dolore.Grazie👏
Grazie per i tuoi video ed questo esercizi top e fanno il loro lavoro
Grazie, tra tanti video a tema mal di schiena, i tuoi consigli sono molto chiari, li seguirò passo passo.
Grazie per I tuoi suggerimenti, soffro di male all'osso sacro bassa schiena , e con i tuoi 2 esercizi mi sento già meglio....ti seguirò Anna
Fantastico....ho eseguito i due esercizi ed il dolore basso alla schiena è sparito magicamente
Marcello sei tanto bravo e aiuti tanta gente grazie di cuore
Concordo davvero eccezionale miracoloso.complimenti e grazie mille per i tuoi consigli
Seguo sempre e sono iscritta . Molto utili e validi i tuoi consigli. Proverò anche questo per il mal di schiena per 1 mese. Grazie e buona vita.
Sei meraviglioso, e efficientissimo, con te sto riscoprendo il mio corpo. Grazie
INCREDIBILEEEEEEEE!!!!
Ho fatto gli esercizi, passato tutto.Grazie Milleeeeee
Meraviglioso!!! Mi è passato il dolore che da giorni mi dava grossi problemi! Grazie, sei bravissimo!!!!
Grazie per avere risposto.Cmq è molto bravo e i suoi consigli mi aiutano non poco con i miei problemi un po' complessi e'vero,ma con un po' di Costanza e determinazione posso farcela... perché no?👍
Immensamente utile più di tutti i dottori che mi son passato in questi ultimi anni ..grazie
Attenua da subito il dolore grazie per i tuoi video😊
Molto bravo nella spiegazione!
salve, ti seguo da poco , i tuoi consigli sono veramente funzionali e ben spiegati grazie mille!
Grazie a te anche se non ho particolari problemi e faccio yoga ti seguo
Sto "risolvendo" un sacco di problemi alla schiena grazie ai tuoi video. Grazie
Grazie per il video, precisamente adesso necessitavo esercizi diversi per l'iliopsoas e per i glutei. Dopo una brutta caduta ho problemi con i 5 dischi lombari e 2 cervicali, ed ho trovato solievo facendo esercizi di stretching dei ischiotibiali, piramidali, ed altri.
bel'esercizio e ottimo accenno allo yoga!
bravo e professionale
grazie di cuore,non potevo nemmeno abbassarmi per aprire il cassonetto del secco🥴,ma dopo aver eseguito i tuoi esercizi ho subito alleviato il dolore 👌😊
Anche io, con questi esercizi mi da sollievo, grazie 🙏
Validi esercizi e ben spiegato
Complimenti! Ottima spiegazione, Chiara precisa coincisa.
Grazie per i consigli, hai spiegato in modo semplice e diretto, da stasera provo i 2 es. Che ci hai descritto, ti farò sapere come va. Grazie. Ciao.
Grazie dottore mi ha salvato la giornata lavorativa con i tuoi esercizzi
Sollievo immediato dopo 5 minuti di questi esercizi, non l'avrei mai immaginato...Grazie!
Fantastico ho appena provato e devo dire che la schiena non mi fa più male ti ringrazio eccezionale 💯💯💯
Lo proverò grazie del consiglio!
Buongiorno dott. Francesco Chiapponi, io da circa un mesetto avevo un lieve mal di schiena al basso ventre al tal punto, da alzarmi dal letto un po a fatica., facendo questi brevi ma efficaci esercizi sto risolvendo il mio problema!!! Grazie e arrivederci
Ho provato ed ho avuto beneficio! Grazie
Domani provo subito x i miei dolori spiegato benissimo grazie
Quanto sei bravo a spiegare,starei ore a sentirti
bravo nel comunicare e competente!
Bravo spieghi benissimo complimenti.........speriamo in bene 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Ha funzionato! Grazie 👍
Adesso provo e poi riferirò.Per adesso grazie, sei stato molto chiaro
Buongiorno. Soffro tanto di sacro lombare e mal di schiena,i tuoi esercizi sembrano molto facili,ho 60 anni e credo di essere un po sovrappeso,salvo i tuoi esercizi poi ti farò sapere, grazie per ora e mi congratulo con te, sei bravissimo 👏👏
Grazie! Mi sei stato di aiuto!
Incredibile, appena fatto il dolore è diminuito, lo farò ogni giorno per un mese come hai detto tu.
Ho iniziato stamattina e sento che alla lunga mi farà bene oltretutto spero di migliorare anche il mio sistema digestivo grazie di tutto
Incredibile very thank, ero scettico poiché avendo un dolore acuto al bacino e osso sacro in fondo schiena (cmq mai avuto, non ci soffrivo, forse mi è venuto poiché stavo semi seduto sul letto x diverse ore giornaliere con lo smart x i giochi fantastici), che se mi sedevo sul letto o mi coricavo era peggio, non capivo come fare questi esercizi, invece iniziando con quello laterale che in questa posizione avevo meno dolore, ho alleviato subito il dolore che ho da sera sino all'indomani, ho notato subito che quando mi alzavo dal letto il dolore era acuto, adesso invece provando ad alzarmi è decisamente alleviato. La Mia Filosofia di Vita, appunto è che Auguro a Tutti "La Salute" di non avere malattie e non provare dolore👍🤷♂️
Grazie mi sento già meglio sei esaustivo e chiaro
Bravo veramente un sollievo subito grazie 🙏
Lo proverò, ti farò sapere!
La sto provando. Ma sei molto bravo
Grazie per la spiegazione semplice ma efficace
Maurizio Francavilla clistere
Bravo spiegato tutto benissimo ho molto dolore domattina farò i tuoi esercizi .grazie
Grazie per il consiglio ci proverò
Mi ssembra utile proverò grazie
Sono soddisfatto del tuo modo chiaro e semplice di dimostrare .Complimenti da un collega in pensione .
Davvero efficaci.Grazie mille.
Il video è molto utile e valido
Grazie! Sollievo subito!!!
Prepatissimo! Bravo 🤙
Grazie mille per i tuoi esercizi, sei bravissimo!
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Ok prova
@@giuseppinapepoli29967
Okprovero
Ok, ci proverò
Buonasera io mi chiamo Antonietta in questo momento ho visto il tuo video e per dire ne ho bisogno 4 giorni fa ho preso una terribile caduta di schiena e ho un dolore che non mi fa stare bene vorrei un consiglio da lei per dire che una 20 giorni ho fatto anche la fisioterapia per altri problemi che parte da un ernia a disco e non mi è servita a niente la fisioterapia perché ho bruciato tutto , grazie mille per l'ascolto ma vorrei un consiglio .
Grazie, utilissimo. Io ho comprato anche la tua guida, ma sono una pigra e ho sempre fretta per cui cerco sempre al volo quello che mi serve al momento. Ora ho dolore alla fossetta sinistra del sacro e questo esercizio mi ha giovato. HO FINALMENTE CAPITO che mi devo dare piccoli obiettivi, come dici tu. GRAZIE
È la prima volta che ti seguo ho avuto un senso positivo.
Grazie, esercizi molto utili!!!
Ciao e da poco che ho visto i tuoi video! Ho iniziato a fare gli esercizi che aiuta la lombalgia! E devo dire che già al primo esercizio mi ha sollevato dal dolore insopportabile! Beh che dire FANTASTICO!!! Sei bravissimo anche a spiegare e i tuoi video non sono lunghi come ho visto altri che sinceramente mi stancava ! Bravo bravo bravo.
grazie mille Patrizia! Felice di essere di aiuto!
@@AltraRiabilitazione ciao, sono enea a me fa da molto circa 3 settimana male un fianco sopra le gambe, quello destro, adesso non mi fa male ma il faccio rugby e quando placco cado a terra perché mi fa malissimo il fianco, secondo te mi passerà?
Grazie sei bravissimo
Sei proprio bravo spieghi bene e chiaro
Contenta che ti ho trovato.sei bravissimo
Grazie dottore🙏
Sei bravo!! Grazie
Questi due esercizi di possono fare quando hai un forte dolore da una parte del bacino o quando non ci sono dolori?
Sei un grande!
Complimenti 😍... Sta funzionando... Provare per credere... (50enne winsurfista soddisfatta 😍👍👍👍👍👍)
GRAZIE MILLEEEEE TI AMO
MI È BASTATO SOLO UN GIORNO DI QUESTI ESERCIZII RAGA FATELO FUNZIONA
Bravissimo!
Bravissimo ho migliorato subito
È molto efficace grazie...
Proverò! È da un mese che ho dolori pazzeschi! Grazie
molto bene sto provando con lei x questo male terribile alle anche vita grazie
Avevo mal di schiena e non riuscivo a dormire, con i vostri esercizi il dolore e diminuito molto.
Ottimo esercizio, avverto indurimento a seconda della posizione, comunque bene
Grazie sei molto chiaro
Bravo lo metto in pratica
Ci proverò.grazie
Grazie cercavo proprio questi esercizi per la mia schiena
Provo poi dico🙏👍
Ciao, ti seguo e ti trovo molto bravo, con i tuoi esercizi sto meglio in fretta, ma volevo chiederti se il primo di questi esercizi che illustri in questo video può danneggiare le articolazioni del ginocchio, a me particolarmente consumate. Grazie Se puoi rispondermi e ancora complimenti!
Grazie....very good
Sto vivendo, proprio in questi giorni dolori al basso schiena che è legato anche ai miei problemi intestinali . Quindi oltre alla sua ginnastica che le consiglia per un miglior risultato bisogna anche curare l' intestino.
Grazie,sei fantastico
ho provato, FUNZIONA, dolore alla bassa schiena finito.....GRAZIE....CONTINUA COSÍ.
Scusami se te lo chiedo ma in quanto tempo vistp che fra due giorni ho il saggio di danza classica e mi fa malissimo
Tack, du är duktig 👍🇸🇪
Mi sono imbattuto per caso su questo sito, e trovo subito interessanti gli esercizi per il mio dolore nella zona sacro iliaca, la mia diagnosi e' una spondilolistesi, grazie
Grazie mille !!!!!!
Molto bravo, grazie!
Molto interessante.Grazie
Sono molto grande, questi esercizi possono andare bene anche per me? Grazie.
Complimenti! Esercizio non invasivo ma efficace Bravo
ruclips.net/video/NTHLcSVhTew/видео.html
Grazie mi hai salvato la schiena
Ciao sei bravissimo ! Ho male all ham string molto interno Ho fatto tanti squats .. Can u plz help me ? Grazie .
Il dolore altendine è passato grazie a tutti i tuoi consigli bravo
Bravissimo grazie
BRAVO GRAZIE MENO DOLORE GRAZIE GRAZIE GRAZIE.....
Grazie 🙏
complimenti e grazie per la chiarezza e comprensione per chi soffre di questi dolori. sono un uomo di 62 anni e da circa cinque anni ho forti dolori nella zona lombare sinistra.dopo risonanza e visita ortopedica avevo solamente capito di avere il bacino inclinato (ma chissà da quale lato e in quale direzione) e di non poter più nemmeno fare lunghe passeggiate. sono mancino e dieci anni fa avevo iniziato a dedicarmi al bodybuilding con assiduità e aumentando spesso i pesi sollevati.quando sollevavo un bilanciere mi accorgevo che il braccio sinistro,il mio più forte,arrivava in alto in distensione completa prima del braccio destro.e tutta la zona sinistra lombare mi faceva capire che stavo sbagliando tutto,ma io non ascoltavo.poi un bel giorno iniziai a camminare male e a sentire qualcosa sporgere in fuori in quella zona.credo aver capito che la cresta iliaca sinistra si sia inclinata all'indietro.questo ha comportato la rotazione di tutto il bacino verso destra con conseguente gamba sinistra più lunga (non è la gamba a essere più lunga,ma il bacino inclinato a farla apparire tale). il bodybuilding è un lontano e spiacevole ricordo,faccio un'ora di stretching al giorno almeno, per il quadrato dei lombi,lo psoas,l'harmstring (non so come si chiami in italiano),esercizi per la mobilità del bacino e delle anche.non sto migliorando di molto.al dolore ormai sono abituato,solo in casi estremi e rari prendo un antinfiammatorio,ma vorrei poter tornare a camminare senza sentire tirare all'indietro dal lato sinistro (mi sembra alle volte di dover trascinare un masso legato alla gamba sinistra). per favore,c'è altro che possa fare? grazie e ancora complimenti
Ciao Giuseppe. é difficile dirti cosa altro tu possa fare, sicuramente stai facendo parecchio: per dirtelo occorrerebbe valutare dal vivo...
@@AltraRiabilitazione grazie infinite. mi trovo in valtellina e non posso al momento spostarmi. continuo a fare esercizi per tutta la zona pelvica,anche comprese.e cerco di far lavorare maggiormente il lato sinistro.ora dopo anni comincio a capirci qualcosina e sentire il mio corpo ruotato verso destra per via della cresta iliaca sinistra sporgente indietro. grazie per i chiarissimi video qui e complimenti sinceri,avrei tanto desiderato conoscervi prima. sono rimasto impressionato dalla mediocrità e pressapochismo e arroganza del servizio sanitario nazionale. un saluto caro.grazie