Nunca mais agache até 90 graus!
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Artigos citados:
Escamilla et al (2001). Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(9):1552‐1566. doi:10.1097/00005768-200109000-00020
Klein (1962). An instrument for testing the medial and lateral collateral ligament stability of the knee. Am J Surg. 1962 Nov;104:768-72.
Klein (1961). The deep squat exercise as utilized in weight training for athletes and its effect on the ligaments of the knee. J Assoc Phys Ment Rehabil. 15:6-11, 1961
Li et al. (1999). The importance of quadriceps and hamstring muscle loading on knee kinematics and in-situ forces in the ACL. J Biomech. 1999;32(4):395‐400. doi:10.1016/s0021-9290(98)00181-x
Pallarés et al. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci. 2020 Feb;20(1):115-124. doi: 10.1080/17461391.2019.1612952.
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Boa Paulo , eu tenho 50 anos e há muito tempo que eu estou fazendo agachamento até o 90 graus por causa do da história da retroversão pélvica. Após ver seu vídeo , fiquei mais seguro no agachamento profundo e acredite, meus joelhos não doem mais. Isso é ciência. Valeu
O problema é o ego, fazendo agachamento profundo a carga tem que diminuir.
Exato
A vontade de mostrar que pega peso é maior do que a vontade de ter resultados. Essa é a triste realidade das academias.
Realmente , o segredo é amplitude total e diminuição da carga!
Academias com exceções, ninguém sabe nada. Estagiários atendendo muitas pessoas que pensam que sabem fazer o exercício. E Estagiários q não sabem nada. Obrigado por suas aulas. A verdade sempre!
Exatamente, eu era um deles. Saí da academia pois o CREF me pegou quando eu estava sem supervisor, agora assinei o NerdFlix e aprendendo para quando me formar estar afinado, pelo menos no conhecimento
O seu animal....se é estagiário não vai saber mesmo não seu cabaço.....ela está lá para aprenderr....tanto que não pode atuar sem supervisor.....se acha esperto pra criticar de coisa que nem sabe.....vá estudar antes de bostejar!
Treinando em casa, e faço o agachamento profundo com barra e 10k cada lado. Estou tendo bons resultados.
Sua barra pesa quanto? Top! Parabéns
@@jtftthjtftth9048 comprei barra oca, não sei exatamente quanto pesa 😅 mas dá pra treinar muito bem
Meus gluteos tiveram uma evolução maravilhosa apos o agachamento profundo. Muito obrigada pelas orientações, tu es o melhor.
Faço agachamento completo com 70 quilos, em casa. Tenho de retirar o peso do chão e colocá-lo sobre os ombros. Não tenho nenhum aparelho sofisticado de academia, e tive ótimos resultados. Para as pernas, executo apenas agachamento e stiff.
Arroz e feijão
A vida vc toda me disseram isso Malho há 40 anos , então terminaram de ferrar meus joelhos Preciso rever isso e ver se ainda tem solução Obrigada 🙏🏻 ❤
Sempre fiz esse agachamento na forma profunda nos exercícios de aptidão física nas Artes Marciais, perfeito 😊
Esse Canal é excelente!
Mais um inscrito 😊
Agachamento profundo é um movimento natural que fazemos desde criança ou em alguns lugares no interior de algumas cidades o fazemos indo ao banheiro fazer suas necessidades!
😅
Inclusive é a forma correta de cagar
mestre tenho 40 anos, sou atleta desde 10 anos eu comecei a fazer preparação física principalmente de força com 16 anos, sempre fui instruído a fazer o agachamento a fundo, não tenho dor alguma nós joelhos porém se eu fizer cadeira extensora karai ooooooooooooooooooo eu fico lascado mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Comigo foi mesma coisa, tive um rompimento de LCA, operei, fiz a fisio agora estou na musculação, agachando a fundo nada de dor no joelho nem lombar, fui pra cadeira extensora fodi meu joelho legal.
Cara, eu sempre evitei agachamento porque doia meu joelho, mesmo sem peso nenhum. Esse vídeo foi de fato libertador, o agachamento profundo não doi nada. Valeu mesmo.
Conhecimento liberta
Igual agachamento não há, melhor exercício deste mundo! Detona gordura, constrói músculos, eleva a saúde, funcionalidade.
É bom mesmo, mas Levantamento terra é melhor.
.
@@ulissestavaressantanna6241 é bom, mas se não fizer certo detona a lombar.
@ErickCarmineXS
Ele tinha hérnia disco, esse problema foi o principal...
Queima gordura?
uns 2 anos atrás, eu estava na academia fazendo um agachamento profundo, quando de repente, um professor da academia veio até mim pra me corrigir, dizendo que eu deveria agachar somente até os 90º 🤦♂.... o nível dos professores de EF que circulam pelo mercado é terrível! acho q deveria ser obrigatório pra todo prof de EF assinar o nerdflix.
Perfeitíssima explanação!
Mais uma aula boa!
Pra eu agachar profundo, preciso fazer exercícios pra aumentar minha mobilidade, minha dorsiflexão
A dona da academia disse pra mim que era errado o Agachamento Profundo. Ela usou um super trunfo para dizer isso. Falou "eu competi e sei o que estou falando".
🤣🤣🤣🤣. Melhor mudar de academia, hein
Estava agachando com 25kg, mas percebi que minha amplitude não era muito boa. Agora agacho com 20kg, mas agacho de forma profunda, estou sentindo bastante meus glúteos também
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Treino em casa já faz um ano, tudo bem simples mas tento fazer o simples bem feito. Em relação ao agachamento tive bons resultados, antes de treinar tinha 50 cm de coxa agora um ano depois estou com 65cm vou até o fundo no agachamento e meus joelhos não doem.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Top Prof.! Muito obrigado!
Eu curto muito agachamento e em quase 2 anos de academia há 1 ano tenho agachado profundo.
Com esses videos do Senhor temos ficado mais seguro em relação a musculação.
Acho agachamento muito top! Coração no talo!
Eu eliminei a cadeira extensões do meu treino porque senti muito a região da articulação dos joelhos. Não sabia se estava fazendo o certo. Contudo eu mantive a angulação de 90 do agachamento porque achava que era melhor e mais segura para a execução. Eu estou sentido o joelho ao executar movimentos. Eu vou fazer agachamento profundo por sua indicação. Falarei com o professor e vou juntamente com ele avaliar a carga segura pra essa execução.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
tambem to sentindo muito o joelho e faço agachamento 90...
Só tenho 3 mêses de musculação, profusão na lombar e artrose nos joelhos e tenho 48 anos além de ter sido sedentária a vida toda.Aptendi aqui a agachar com a amplitude máxima e meus joelhos ñ dóem nada durante o exercício, quanto à lombar, tbm não dói pois estabilizo bem o tempo todo e a ñ acontece retroversão significativa quando tô embaixo. Porém como sou iniciante, faço apenas com meu peso e só no agachamento sumô é que seguro uma anilha de 10 k.O ortopedista me disse para priorizar peso embaixo ao invés de segurar sobre os ombros.
Eu sempre fazia muito bem agachamento profundo e sentia que pegava muito meu quDriceps e gluteo, um dia um instrutorzinho da academia q eu treinava veio ne dizer para nao agachar profundo pois poderia lesionar meus joelhoa e minha coluna, e disse p eu agachar ate ficar quadri paralelo ao joelho e que assim eu iria sentir mais o quadriceps, entao deixei de fazer profundo p fazer como ele disse, moral : nao tive resultado nenhum e parei de ver evolução, na qual vi quando agachava profundo ... oh arrependimento.
O problema é quando o pessoal vê um maluco com membros inferiores enormes, gigante, um bodybuilder fazendo até 90° e se pá até menos. O pessoal tende a acreditar neste mano e não no mano (a) com conhecimento e estudos atualizados. Tanto que tem gente que fala "ah mas o cara tem pernas enormes e o que sabe tudo aí é gordo ou magro." É difícil. Eu estou agachamento profundo, apesar de ter perdido muita força e custar ganhar mais força, vejo que ficou melhor e mais difícil. Detalhe: meus dois joelhos são lascados já por conta de mega pesos no passado e coisas horrendas nas artes marciais. Conhecimento é poder. Sucesso aí, Dr. Paulo.🤘
Agachamento até o talo como diria treinador Kaká. ❤
Embora Kaká seja amigo de Paulo Gentil, no canal dele só tem depravação. Fico apenas com Paulo.
Ótimo vídeo aula, muito necessária pra nos tirando todas as dúvidas e mitos, que o agachamento profundo era perigoso, eu só faco agachamento profundo e nunca senti dor ou encômodo algum mas ouvia muito essa história que lesionava os joelhos fazia mau pra coluna e várias outras pagaiadas Affff 🤭🙈
fui intuitivamente agachando profundo e agora sei que está correto
O problema de fazer o agachamento profundo é ter alongamento e mobilidade na posterior da coxa e no tendão do tornozelo, para não flexionar a coluna lombar e aplicar uma sobrecarga podendo provocar dores e até lesão.
Isso é mito!
No meu caso, tenho o encaixe do femur no acetábulo(quadril) profundo, quando realizo o agachamento a partir de 90° ocorre o choque desses ossos ocasionando a retoversão pélvica(encurvando as costas na região lombar) isso irá provocar a compressão no disco intervertebral podendo evoluir p hérnia de disco, muitas pessoas possuem condição semelhante e isso torna desaconselhável o agachamento profundo.
Nesses casos o recomendado é agachar ate os 90° ne? Fui diagnosticado a pouco tempo.
Professor, os certificados nerdflix, tem validade internacional, no caso, sou personal aqui nos Eua, e tenho que fazer extensão todo ano, amo seu canal e vou gostar mais ainda de assinar o Nerdflix.
Isso depende da instituição
Interessante, eu já tinha me libertado desse encurtamento por causa de um outro vídeo seu falando da ineficácia e dores. Vejo o pessoal com problema no joelho fazendo tudo errado, mas só alguns dão ouvidos quando eu compartilho o canal ou algum aprendizado daqui, triste fim.
Eu agacho até onde dá.. dá pra perceber antes, a medida em q o quadril vira.. mas eu sinto q agachar só 90 graus fica estranho pq parece q fica faltando muita coisa. Deixo com pouca carga e faço devagar na minha melhro amplitude
Obrigado🙏
Concordo plenamente. Abraço
Postei um video hj fazendo o agachamento profundo que o doutor aconselhou pq gosto do seu trabalho, ja veio aqueles maromba puro suco me criticar falando que não faz efeito nenhum 🙄 tem que ter paciência né doutor
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Tenho condromalácia nos 2 joelhos e fiquei com uma dúvida: Ao agachar profundo é preciso passar pelo ângulo de 90 graus e o suposto prejuízo não existiria?
Pode
Provavelmente não, recomendo ver com seu médico.
Vai sem medo
eai, testou? melhorou? tambem tenho condromalacia patelar e quando agacho tenteique 90 senti dor no joelho...
Agora entendi pq em inglês fala -se tanto em agachamento Ass to Grass e full range of motion💪👏
MUITO BOMMMMMMM
Admiro seu trabalho professor
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@@DrPauloGentil vou me inscrever sim, no Nerdflix, pois sou estudante de educação fisica
Mas no meu caso que tenho 3 hérnias de disco, e tenho que fazer musculação para fortalecimento, não posso agachar até em baixo, pois força muito. Já travei após um treino que fiz o agachamento profundo. Seria muito bom que alguém postasse vídeos falando de treinos eficazes para quem tem problema na coluna, e não são poucas as pessoas.
Tenho 3 hérnias e agacho normalmente, ter hérnia nao é limitação para NADA! Veja esse vídeo: ruclips.net/video/u4P6qwsENpQ/видео.html
@@DrPauloGentil, sim. Eu agacho que é uma beleza. Diversas pessoas têm hérnia, e não sabem.
Começa agachando profundo com menos carga para aprender a fazer o exercício perfeitamente. Depois vai subindo a carga gradualmente. Garanto a você, vai melhorar sua coluna.
Adorei o vídeo, qual seria o grau abaixo de 90 graus para quem tem condromalacia grau II?
Caro Sr., Dr. Professor (curti demais seu canal e o astral descontraído), não sou do ramo da saúde ou esportes, estou me organizando para fazer algumas atividades de força (musculação) em casa, porque minha rotina não me permite ir a uma academia, então vai ser tudo na base do peso livre, muito cuidado nas execuções e concentração no que estou fazendo. Dito tudo isso, fica a dúvida quanto o que fazer em termos de perna com peso livre, já que desenvolvi lesão no joelho, segundo o ortopedista, por ter corrido muito tempo com essa musculatura encurtada (esse encurtamento afeta até a lubrificação dos joelhos, mas isso vai ser tratado e a musculação é parte desse tratamento). O que seria um exercício seguro e efetivo, agachamento mais de leve, agachamento unilateral, ? Obrigado. Seu canal é bom demais!!
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Eu já vi em videos de "influencers" aqui no RUclips que o profundo acarreta em retroversão pélvica... isso existe? rs
Perfeito seus vídeos, como sempre!!
Esse papo de retroversão é puro terrorismo. Veja esse vídeo: ruclips.net/video/iso0SbDSdLk/видео.html
Dr., hoje entendo que o limitador é a flexibilidade do tornozelo. Tem algum conteúdo sobre melhorar isso? É interessante buscar algo assim ou só o treino com sobrecarga já levará a um bom resultado?
No meu caso melhorei a descida do agachamento diminuindo a carga. O exercício ficou mais completo.
Tem q investir em aquecimento e alongamentos rápidos e ativos, nunca os alongamentos estáticos.
Eu sofri algumas lesões antes de entender que pela fazer força, vc tem q antes ativar as musculaturas envolvidas.
no meu caso é o quadril.
Aula top!!❤
Valeu pela dica Paulo
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Acredito q a maioria do pessoal faz até 90 graus pq não consegue descer mais
Então reduz a carga, ué!?
Sinto muita dor agachando, tenho condromalacia nos dois joelhos. Queria muito conseguir agachar do jeito correto pois tenho feito até o 90° 🥲
Isso é fácil! Basta contratar um bom profissional
Maravilha! Vou procurar vídeos falando para quem tem hérnia de disco na lombar. O que jamais pode fazer. Tem por aqui?
Sim, toda vez que tiver dúvidas procure usando meu nome entre aspas. Por exemplo, joguei "paulo gentil hernia" e sairam vídeos meus
Certo mestre, e quem tem Síndrome do impacto femoro acetabular e sente dor no quadril no agachamento profundo e só consegue ir até 90 o que você aconselha?
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Gostei da explicação Dr , vejo que a galera das antigas acabam passando esse mito adiante sobre o agacho, aliás tbm vejo uma manobra que eu particularmente ainda não entendi essa questão de colocarem calços em baixo do calcanhar para fazer o agachamento com a desculpa da altura e que tem encurtamento nos calcanhares. Essa gambiarra trás realmente algum benefício ❓
Doutor, e com relação a lombar qnd me agacho muito, sinto a lombar às vezes, alguma dica? Parabéns pelo canal! 👏🏽
Faz total sentido, joinha merecido, sempre fui adepto ao agachamento profundo, mas e a tal da retroversão pélvica?.
Esqueça isto, amigo. Chega de terrorismo.
Como conciliar agachamento profundo com estabilização de lombar?
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Agr soma isso com aquela porcaria de smith, q dizem por aí q serve para ajustar a postura no agachamento.
Já viu essa: ruclips.net/video/ZgKzFlOAJNk/видео.html ?
Bom de maisssss+++++
Meu glúteo melhorou muito depois que comecei a agachar profundo 💥
💪🏽🧠
Boa tarde, Paulo. Tenho uma dúvida :
A síntese proteica relacionada à hipertrofia ocorre fora do período de descanso ? Pergunto isso porque, algumas vezes eu treino, mas não consigo dormir.
Quero ver a resposta
Retroversão pélvica é algo normal! Condenar ela não passa de terrorismo!! Veja esse vídeo: ruclips.net/video/iso0SbDSdLk/видео.html
Treinar agachamento completo até a falha é perigoso?
Perigoso no sentido por dar tempo para recuar a barra à base devido a exaustão das pernas.
Ou melhor, treinar próximo da falha é o ideal para agachamento?
Sempre quero ir até a falha, mas tenho esse receio.
Não é perigoso se tiver o suporte para apoiar a barra em caso de falha.
e como fica pra quem não consegue agachar pronfundo sem perder o equilibrio ou ficar na ponta do pé? Faz apenas o leg press na maior amplitude possível?
Na minha academia o agachamento começa com a gente segurando um cabo de enxada pra ganhar equilíbrio e segurança
E em lesão do menisco medial o de a recomendação é não passar dos 90º?
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Esse conceito de flexão parcial e profundo também posso levar para o leg press?
Sim
Aquele calçado de agachamento ajuda mesmo? E fazer sem ele faz mal?
Veja esse vídeo: ruclips.net/video/YbK7F3TTzfE/видео.html
Bom
Mas como agachar profundo sem descontar na lombar ?
Treinar mobilidade?
Mobilidade é modinha: ruclips.net/video/TknCyhQ8zRM/видео.html
@@DrPauloGentil obrigado, vou assistir!
Diminui a carga q ajuda
A Iombar tem q trabaIhar no agachamento livre, n0rmaI
Mas isso vale para quem tiver lesão meniscal?? 90 ou afundo não irá interferir???
@drpaulogentil Professor eu tenho um defeito no pé e tenho pouca mobilidade e se eu tento fazer um agachamento mais profundo eu perco o equilibrio e sinto dores no pé. O que você indicaria?
Eu sinto um desconforto maior no joelho quando agacho parcialmente. Será que tem relação?
Pode ser
Tenho 60 anos e falava isso em 1990
Agachar até não perder a curvatura, é isso?
Não, necessariamente, veja esse vídeo: ruclips.net/video/iso0SbDSdLk/видео.htmlsi=RBSK-TjmZ4BeQZmO
Doutor Paulo Gentil, o Exercício de Hack Horizontal é um exercício de pernas Razoável ou entra na mesma categoria do Hack mais verticalizado ?
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o agachamento profundo para o joelho está ok, mas para as costas... pelo menos é assim pra mim
Tenho condromalacia patelar e sinto dores leves nos meus joelhos todos os dias. Quando agacho mais de 90 graus, no meu dia a dia, meu joelho dói. Posso agachar mais de 90 graus? Meu joelho estala a mais de 90 graus.
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Ola
Então um agachamento profundo é mais benefíco? Especialmente porque a carga sera menor pra realizar o exercicio.
Sim e vc recruta e alonga mais músculos!
Será benéfico porque o movimento será correto. E a carga ajustada conforme suporta.
Olá!Mas qual angulo d 90 graus?Explico:A perna pode estar a 90 graus,porem o posterior d coxa nao esta paralelo ao solo.
Venho sentindo dores na lombar, por causa dos agachamentos no smith... tenho ido até a profundidade máxima
Isso que da fazer Smith
Existe alguma máquina (s) que consiga trabalhar com os mesmos grupos musculares do agachamento com barra?
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Professor, e o agachamento com o halter segurado a frente, trabalha também os glúteos? Muitos falam que pela posição trabalha-se mais os quadríceps. Procede?
Digita agachamento frontal ou sumô e Paulo gentil q vem um vídeo dele sobre o assunto. Parece q a diferença maior é na lombar exige menos dela.
Não procede! Veja esse vídeo: ruclips.net/video/N2x7JcAztp4/видео.html
Adoro suas explicações, mas se pudesse colocar um aluno para executar o exercícios seria melhor de entender e gravar tipo este do agachamento, que tenho a dúvida de quando fazer bem lá embaixo se o glúteo não baixa ou fica pra dentro e a execução fica sem valia para o glúteo.???
Tem uma sessão chamada “Teoria na Prática” no Nerdflix, confere em nerdflix.paulogentil.com
O problema são os médicos que não indicam agachar mais de 90°
Por isso devemos ter muito conhecimento e saber argumentar!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Qndo faço agachamento profundo, acabo realizando uma leve retroversao pélvica. Mesmo, tendo booooa flexibilidade e ainda faço todos as possíveis mobilidades.
Isso não tem nenhum problema! Veja esse vídeo: ruclips.net/video/iso0SbDSdLk/видео.htmlsi=odXPyCPzp6P--WVG
@@DrPauloGentil obrigada!! Vc é libertador!!!
Nao agacho profundo porquê tenhoncisto de backer e está bem grande.
Janfiz duas punção...mas sempre volta😢
Para uma pessoa que não consegue agachar além de 90 graus porque ou ela cai para trás ou tira os calcanhares do chão, qual o trabalho deveria ser feito primeiro?
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top
Talvez pq qdo vc agacha parcial a tendência tb e aumentar e mto o peso?
Entre outras coisas...
Salve Dr,.
E com idosos? Melhor não fazer?
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Mas como vou agachar completo se tenho condropatia bilateral? 🥹Vou tentar e depois volto aqui para contar
Procure um profissional! Se tiver dúvidas, olhe a aula sobre joelhos no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Mas adianta que agachar profundo é a melhor coisa para seu joelho
Estou contando aqui para contar. Comecei a agachar completo as dores diminuíram no joelho, e durante o exercício não dói! 😱😱😱
Sendo que 90 graus eu aquecia muiiito para não doer. 👏🏾
Vou levar o agachamento total para a vida!
Rapaz o homi nunca cagou no mato.
😍😍😍😍
Paulo me ajuda eu tenho impacto femoro acetabular e nao posso agachar mais que 90. Neste caso que exercico posso fazer para substituir?
professor ,devemos baixar ate o inicio da retroversao pelvica?
Não! Isso é terrorismo: ruclips.net/video/iso0SbDSdLk/видео.html
@@DrPauloGentil show, muito obrigado
professor: a mesa flexora, que isola os posteriores, deixa os joelhos instáveis igual a cadeira extensora?
queria saber também
Mesa flexora é bem indicada pelo Paulo. Diferente da extensora q pode afetar a patela.
Não... Grosso modo, porque você tem patela na frente, não atrás. 😅
Eu agachando a fundo e geral criticando
Prezado Paulo. Sou viciado em seus vídeos. Fiquei com apenas 1 (uma) dúvida - em relação à possibilidade de lesão no joelho no agachamento profundo. Há pesquisas no sentido de que o agachamento superior a 90 graus seria - inclusive - mais seguro do que uma caminhada (ESCAMILLA, R.F; et al. Effects of technique variations on knee biomechanics during
the squat and leg press. Medicine and science in sports and exercise. v 32, N
1,p 1552-66, fev. 2001;
ESCAMILLA, R.F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise Medicine and
science in sports and exercise. v 33; p 127-41. 2001). Muito embora esse mesmo estudo conclua - na linha de outros (HIRATA, R.P. Análise da Carga Mecânica no Joelho Durante o Agachamento.
Dissertação (mestrado). São Paulo, Universidade de São Paulo: Escola de
Educação Física e Esporte, 2006qu) - que se deve evitar que se ultrapasse a linha imaginária dos pés, para não se produzir excessiva tensão patelofemural. Inclusive, estudo relativamente recente afirmou não ser conclusivo que o agachamento profundo possa produzir tensão patelofemural suficiente para que se provoquem lesões (STANICA, Dragos. Incidência de lesões no tendão patelar em atletas praticantes
do exercício agachamento total. UNESA - RJ - Monografia 2006). De tudo isso, conclui-se que NÃO HÁ QUALQUER EVIDÊNCIA CIENTÍFICA de que o agachamento profundo possa produzir lesão no tendão patelar. Entretanto, e aí se situa minha dúvida, também não há algo conclusivo de que o agachamento não produz excessiva tensão sobre o tendão patelar. Esclareço-lhe que não sou da área da Educação Física, tendo me doutorado em ramo complemente distinto do conhecimento. Mas lhe prezo muito e - como entusiasta da musculação e levando-se em conta que o vídeo se focou mais na questão relacionada à tensão na lombar - estou aqui a lhe implorar por um vídeo específico a respeito da possibilidade (ou não) de lesão patelofemural.
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❤❤❤
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
À partir de hoje, só vou agachar até o talo🤣🤣🤣🤣🤣
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu ia te perguntar do glúteo polia mas você já respondeu
No meu caso ja ficaria feliz se conseguisse pelo menos nos 90, tá osso!
Mas você não consegue usar o vaso sanitário???
o problema é recuperar a mobilidade e conseguir agachar profundo sem fazer um C com a coluna , como fazer pra recuperar a mobilidade que a gente tinha quando criança???
Não precisa se preocupar com esse terrorismo! Veja esse vídeo: ruclips.net/video/8q_SNQW68ts/видео.html