"이게 이렇게 센 거였다니 ㄷㄷ" 다크초콜릿 다이어트 완전공략
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- Опубликовано: 21 апр 2022
- ※ Q&A: 다크초콜릿의 건강효과
Q. 다크초콜릿이 염증제거/피부미용/노화방지/심혈관계개선/당뇨예방 등에 도움이 된다는 이야기는 사실인가요?
해당내용은 카카오 매스에 풍부한 플라보노이드, 특히 플라바놀의 효과에 대한 이야기입니다.
플라바놀 자체만 놓고 보면 맞는 말이지만, 문제는 다크초콜릿 전체로 놓고 봤을 땐 해당 항산화효과보다 지방대사로 인한 산화스트레스가 더 크기 때문에... 결과적으로는 염증제거는 개뿔 그딴 거 없다고 보시면 되고, 오히려 염증수치가 올라가지 않도록 주의가 필요한 식품입니다. 영상에서 10일 이내로만 하라고 한 이유 역시 바로 이 때문이지요.
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Q. 다크초콜릿이 스트레스 호르몬을 줄여서 행복감을 높인다고 하는데 사실인가요?
사실입니다. 다크초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르디솔을 억제하고 엔돌핀과 세로토닌을 분비시켜서 행복감을 높인다는 연구결과는 매우 많이 볼 수 있습니다. 실은, 이건 뭐 연구결과 없어도 누구나 아는 사실이지요. 다크초콜릿 먹으면 행복해지잖아요. 그쵸?
다만 한 가지 더 참고해 둘 점은, 해당 호르몬작용은 다크초콜릿만의 특별한 효과는 아니고, 사실 대부분의 간식류가 다 갖고 있는 효과입니다. 즉, 다크초콜릿에서만 따로 취급될 만한 특별한 효과는 아니며, 혹시 기분이 좋아지기 위해 굳이 다크초콜릿을 찾아 먹으려 한다면 그건 바보 같은 짓이라고 말씀 드리겠습니다.
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Q. 영상에서 영양성분을 보니까 카카오 매스에 탄닌이 6,000mg이나 들었던데 어떤 의미가 있는 건가요?
탄닌은 해독작용을 하는 카테킨 물질로써 녹차의 주요성분으로도 잘 알려져 있는 물질입니다. 카카오 매스에 함유된 6,000mg은 사실 광장히 많은 양인데, 그럼에도 불구하고 여기서는 해독효과를 기대하기가 어렵습니다. 왜냐하면, 탄닌은 해독뿐만 아니라 다당류 성분 역시도 체외로 배출을 시키는데, 카카오 매스(다크초콜릿)에는 워낙에 많은 다당류가 함께 포함되어 있다 보니 탄닌이 일단 이것들을 배출시키는 데에 대부분이 소모되어 버립니다. 그래서 해독까지 할 만한 여력은 남아 있질 않게 되고, 대신에 다이어트 효과는 조금 더 좋아지게 됩니다.
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Q. 결과적으로 건강효능은 딱히 없는 거네요?
네. 그냥 맛있고 다이어트가 가능하다는 정도로 만족하세요.
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※ 많이 묻는 질문
Q. 풀타임플랜 이후 휴식기는 얼마나 가지면 될까요?
이건 풀타임플랜 중 채소섭취량과 개인에 따른 편차가 워낙 커서 딱 명확히 말씀 드리리가 어렵습니다. 휴식기야 당연히 길면 길수록 좋고, 본인 몸 상태를 체크해가면서 판단하시는 것이 좋겠습니다. 몸에 아무런 이상반응이 없을 경우에는 최소한 3주 이상 휴식기를 가지시길 권장 드립니다.
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Q. 이거 두부/계란/방울토마토 다이어트랑 섞어서 해도 되나요? 예를 들면 두부 + 다크초콜릿 이런 식으로요.
네. 됩니다. 다만 그렇게 하면 두부 다이어트가 아니고 다크초콜릿 다이어트가 되는 점은 참고해 두시기 바랍니다.
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Q. 이 카카오 매스가 빵집 같은 데서 쓰는 그 카카오 매스가 맞나요?
네. 맞습니다. 카카오 매스는 제빵용으로도 많이 사용됩니다.
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Q. 다 귀찮은데 그냥 카카오 매스 몇 개 뜨거운 물에 타서 차로 만들어 마셔도 되나요?
됩니다. 단, 그만큼의 탄수화물을 식사 때 줄여야 합니다. 정상식단 그대로를 유지하면서 추가해서 마시면 포화지방과다로 각종 문제가 발생할 수 있습니다.
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Q. 카카오 매스 먹고 양치 안 하면 충치에 영향을 주나요?
네. 카카오 매스는 산과 당을 모두 포함하고 있기 때문에 섭취 후 양치를 해줘야 합니다.
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Q. 제가 해외에서 사는데 식물성 크림을 영어로 하면 vegetable cream으로 확인하면 될까요? 제가 산 것들 중에는 아무것도 안 적혀 있어요.
식물성크림(= 부분경화유/팜핵유)은 합성원료라 명칭이 국가마다 다른데, 미국식 표기는 아마 whipped cream쯤 됐던 걸로 기억합니다. 근데 어쩌면 아닐 수도 있습니다. 제가 해외에 별로 안 가봐서 정확히 알려 드리진 못 하겠네요. dairy cream, half cream류 외에 다른 cream류가 있다면 부분경화유이거나 부분경화유가 포함된 크림일 수 있으니 확인해 보시기 바랍니다.
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Q. 카카오=코코아, 그렇다면 카카오톡=코코아톡?
식품 카카오=cacao (코코아=cocoa)
IT회사 카카오=kakao
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Q. 아이들도 먹어도 되나요?
네. 정량만 준수한다면 먹어도 됩니다. 사실 포화지방 분해능력은 아이들이 더 좋기 때문에 성인에 비해 딱히 더 부담된다거나 하는 건 없습니다.
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Q. 당뇨환자도 다크초콜릿 80~90% 섭취 가능할까요? 설탕이 일부 들어 있던데요.
정도에 따라 다르겠지만 식단/약/인슐린 등으로 혈당관리가 되고 있는 분들이라면 대부분 가능하다고 보시면 됩니다. 90% 제품기준 설탕 함량이 보통 100g 1개당 5~7g 정도가 되는데, 여기에 식이섬유와 포화지방까지 잔뜩 함께 섞여 있기 때문에 이 정도로는 혈당이 쉽게 오르지 않습니다. 그래도 일단 처음 드실 땐 혈당체크를 해서 확인은 한 번 해 보시는 게 좋겠습니다.
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Q. 다크초콜릿 말고 그냥 현미밥으로 다이어트 해도 되나요?
물론이지요. 다 됩니다. 다만 다양한 다이어트를 알아 두면 좋은 점은, 다이어트란 게 식단을 통제하는 것이다 보니 하다 보면 질리거나 다른 게 먹고 싶거나 하잖아요. 그럴 때 바꿔 가면서 하면 성공률을 훨씬 높일 수 있고 영양편중도 줄일 수 있는 등 여러 이점이 있습니다. 그래서 개인적으로는 다양한 다이어트 플랜을 알아 두는 것은 상당히 중요한 의미가 있다고 말씀 드리겠습니다.
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Q. 카카오 매스를 사서 녹인 후 대체당을 넣고 굳힌 뒤 먹는 건 어떨까요?
가능합니다. 다만 그냥 그렇게만 만들면 맛이 생각보다 별로 좋게 안 나올 겁니다. 좀 더 시중 제품에 가까운 레시피를 곧바로 다음 편에서 다뤄 드릴 예정이니 그걸 보시고 따라 만들어 보시면 더 좋을 것 같습니다.
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Q. 고강도 운동이랑 병행하기는 어렵겠죠?
생리적으로는 안 될 거야 없지만 탄수화물 중심의 식단보다 힘은 잘 안 나올 겁니다.
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Q. 간헐적 단식이랑 병행해도 되나요?
네. 됩니다. 고정댓글에 있는 굿피디 후기도 간헐적 단식이랑 병행한 겁니다.
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Q. 근손실은 없을까요? 단백질 반찬을 잘 챙겨주면 괜찮을까요?
모든 다이어트는 근손실을 발생시킵니다. 다크초콜릿 다이어트 역시 예외가 아닙니다. 단백질 반찬과 채소까지 잘 챙겨주면 근손실 예방에 큰 도움이 되고, 거기에 근력운동까지 병행해주시면 근손실을 크게 걱정하진 않으셔도 될 겁니다.
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Q. 저는 담낭을 제거해서 지방대사가 잘 안 되는데, 이 경우에도 진행해도 괜찮을까요?
안 됩니다. 그러면 지방을 활용한 플랜은 전부 진행불가합니다.
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Q. 이거 하니까 기운이 없고 축축 쳐져요 ㅠㅠ 언제까지 이런 걸까요?
정상입니다. 포화지방은 원래 에너지대사가 매우 느리기 때문에 활력이 떨어지는 현상이 쉽게 나타납니다. 언제까지 지속될지는 사람마다 다르기 때문에 알 수 없고, 적응을 기다리는 것보단 그냥 단백질이랑 채소류 음식을 더 드셔서 활력을 올리시길 권장 드립니다. 단백질/채소가 당을 공급하진 않지만 활력을 높이는 데에는 도움이 될 수 있습니다.
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괴팍한 박사님과 코믹한 펭귄이 쉽고 재미있게 알려주는 의학/건강/다이어트 전문 애니메이션.
아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
#굿닥터
#다이어트플랜완전공략
#아주그냥다이어트하고싶다
#다크초콜릿
#다이어트
🎶Music by Kevin MacLeod
![다크초콜릿, 아무거나 먹지 마세요! 혈관, 당뇨에도 좋은 다크초콜릿 제품추천 4 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/ZZ-Cz_CFD28/mqdefault.jpg)
안녕하세요. 애니메이션 담당자가 직접 해본 후기 공유해 드립니다.
스케줄
- 풀코스 1번 (식사 때 밥 대신 다크초콜릿 반 개 or 카카오 매스 55g)
- 반찬은 주로 샐러드, 두부, 계란, 버섯, 콩고기, 김치, 나물, 기름 뺀 참치 정도.
- 아침식사 원래 X. 하루 2끼 진행.
- 정확한 측정을 위해 운동/녹차/커피 등 다른 영향 갈만한 것들 일체 X.
- 제품은 다크초콜릿 70%/85%/90%/카카오매스 대충 골고루 (커뮤니티 사진에서 보신 그 제품들)
기간: 4월 7일 ~ 4월 16일 (10일)
신체조건: 175cm, 67.4kg, 남성
체중변화: 67.4kg -> 63.2kg (4.2kg 감량)
BMI: 22.01 -> 20.64
진행 중 이슈
- 예전엔 70% 넘는 다크초콜릿은 사람이 먹는 게 아니라고 생각했는데, 시작하고 나니까 또 금방 적응돼서 맛 없다는 생각은 안 들었습니다.
- 특히 카카오 매스를 먹어보니 다크초콜릿이 선녀로 보이기 시작했습니다.
- 매일 첫 포만감 올라오기까지가 한참 걸리는 게 단점입니다. 저는 그냥 구운계란이랑 토마토 더 먹어서 배 채우고 시작했습니다.
- 그 다음부터는 배가 안 고픕니다. 하루종일 계속.
- 막판에 피부 가려움증이 약간 발생했는데 뭐가 나진 않길래 그냥 열흘 다 진행했습니다. 하루이틀 지나니까 금방 다시 괜찮아졌습니다.
소감
- 하루종일 다크초콜릿 먹고 사니까 입맛이 이상해졌습니다.
- 다시는 초콜릿 꼴도 보기 싫습니다.
- 이제 마트에서 초콜릿을 보면 간식이 아니라 밥 두 끼로 보입니다.
- 카카오 매스를 시중에선 왜 안 파는지 먹어보니까 바로 납득됐습니다.
- 다크초콜릿에 질려보고 싶으신 분들께 강추. 진짜로 질립니다.
- 다이어트 해본 적 없고 고정체중인데 살 너무 잘 빠져서 깜짝 놀랐습니다. 이거 한 번 더 했다간 50kg대 될 듯. 밥 안 먹고 다크초콜릿을 견딜 수 있으신 분들께는 꽤 괜찮을 듯 싶습니다.
- 생각해보니 다크초콜릿은 큰 어려움은 없는데 같이 먹을 저탄수/저지방식품이 핵심인 것 같습니다. 저는 입 심심할 때마다 토마토 먹었는데 그렇게 하니까 전혀 어렵진 않았습니다.
굿피디님 고생하셨어욬ㅋ 후기 감사합니다!
그냥 엄청 적게 먹어서 빠진거 아닌가요...?
하루 두끼인데 초콜린 반개에 반찬도 넉넉히 못먹을거 같은디 한끼에 초콜릿 반개에 두부 반모라고만 해도 그 식사량 두번으로 하루를 넘기는건..
@@user-le7hi9do5z 초콜릿 반개가 300kcal니까 칼로리로치면 적은게 아닌거같아요 저게 밥 한공기잖아여 ㄷㄷ
@@user-le7hi9do5z 영상 안보셨나요? 에너지를 아주 느리고 오랫동안 공급해서 혈당이 잘 안떨어지기 때문에, 단순히 양을 줄여먹는 식이요법과 다르게 대사량이 같이 안떨어진다는게 포인트에요.
@@gandhi1327 아하
너무 좋은 정보 영상 만들어 주셔서 감사합니다!
할아방 나부랭이 좋아서 알림 오자마자 온건 아니고 마침 볼게 없어서 온거니 오해하지 마쇼 그냥
ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우시네요
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
항상 잘 챙겨보는데 댓글은 처음 다네요! 커뮤니티에 글 올라왔을 때부터 기대하면서 기다렸습니다! 오늘 영상도 너무 유익하고 잘 봤어요!! 항상 칼로리만 생각하면서 다이어트를 했는데 다른 것들이 더 중요하단 걸 알았어요. 원래 다이어트 이론에는 섭취칼로리와 소모칼로리 차이로 체중감량을 예상을 하더라고요! 당질 섭취를 줄이면 이 예상보다 빠르게 감량된다는 건가요? 헷갈리고 궁금해요ㅜㅜ!!
파트타임 플랜을 간헐적 단식이랑 같이 해도 될까요? 16:8 하고 있는데 첫끼 전에 다크초콜릿을 먹어도 되는건지 궁금해요😊
영상 잘 봤습니다! 그런데 궁금한 점이 생겼는데요, 혹시 고탄저지 다이어트 중에는 다크초콜릿을 먹으면 오히려 독이 될까요?
항상 영상 재미있게 보고 있습니다!
유용한 정보 넘 감사합니당! ㅎㅎ 저는 카카오매스를 워낙 좋아해서 아침식사 대용으로 카카오매스 40그람 정도를 거의 매일 먹는데 이건 문제가 없을까요? 계속 지속해도 될 지 ...
이 할아버지 완전 똑똑하시고, 지식의 엑기스지 그냥...
굿닥터님 우유에대한 내용도 다뤄주실 수 있을까요??
전지분유나 탈지분유에 대해서도용!
당없는 두유는 다이어트에 도움이 될까요? 우유는 특히 워낙 의견들이 분분한거같아요ㅠ
지방많은 우유보다 단백질있는 두유가 낫지않을까요
내사랑 초꼬렛!!! 할부지 영상 올라오고나서 보고 오늘 막 70%짜리 하나랑 85% 두개 사서 집에와서 재시청했어요!! 집에서 커피 내려 마실려고 커피도 사고!! 카페인에 취약하지만 오전 오후까지만 하고 저녁은 초콜릿으로 안먹을려고요😚 할부지 제가 해외에서 사는데 식물성크림을 영어로 하면 vegetable cream으로 봐야하나요?
제가 산것들 중에서는 아무데도 안적혀있어요! 여기는 코코아버터, 코코아 매스, 슈가 이정도가 평균으로 들어가요! 뭐 어쨋든 오늘도 감사해요!! 혹시나해서 하는말이지만 영어로 써주셔도 좋을것같아요..💝 그냥 바람을 써봅니다.. 헿
9000099
안녕하세요. 영상 늘 재밌게 보고 있습니다.
다름이 아니라 요즘 효소에 대한 광고가 많이 보여서 질문 남깁니다.
어떤 효소는 며칠만 먹어도 살 빠지는 체질로 바뀐다고 광고하는 효소까지 있는데 효소가 정말 체중 조절에 효과가 있는지 정말 효소를 먹어서 체질 변환이 가능한지 궁금합니다.
아무 효과없음 위에 드가면 위산에 다죽음
안녕하세요~ 혹시 다크초코렛 다이어트 때가 아닌
평소에 간식으로 카카오매스와 아몬드가루를 같이 쿠키로 만들어 먹는건 어떤가요? 고지방이 되나요?
기다렸습니다. 간절하게 ㅜㅜ너무조아
와 우연히 오늘 이채널을 알게돼서 너무 행복합니다 모든영상 지금 다봤고 구독 무조건이요^^
쉽고 재밌고 웃기고 최고십니다!
주변에도 많이 알릴게요 박사님~!
저 이 영상 몇일째 기다렸어요! 감사합니다~ 제가 초코우유 해먹으려고 사둔 카카오100퍼센트 가루가 있는데 이거 엄청 쓴데 그냥 먹는것도 괜찮겠네요! 어디선가 우유랑 카카오 같이 먹지 말라던데.. 왜인지는 모르겠어요
카카오는 모르겠는데 초콜릿과 우유 둘 다 포화지방이 높아서 같이 먹으면 혈중 콜레스트롤이 올라간대요!
진짜 너무 유용하고 재밌고 좋아요..! 펭귄도 너무 귀여워요🐧 레몬수도 잘 해먹고 방토도 챙겨먹으려고 노력하고 있습니다 스테비아도 사서 아메리카노에 타먹어요 ㅎㅎ
유튭 보니까 천사채를 당면화해서 먹던데 천사채나 해초국수류, 우뭇가사리도 다뤄주실 수 있나요 해초 특집..? 혹시 박사님께 소재가 맞는다면 언젠가..? 한번..? 😖
천사채 3일째 먹고 있는데 진짜 잘 빠집니다;; 화장실도 엄청 감…
캡쳐타임도 있고 자세해서 너무 좋아요 항상 감사합니더🩵🩵
다크초코 좋아하는 사람에겐 대환영..♥ 선생님 혹시 사과초모식초??? 에대해 알려주시면 감사하겠습니다🙏🏻 ㅠㅅㅠ 뱃살에 직빵이라는데 가격도 다 너무 재각각이고 정말 효능이 어떨지 궁금해용! 감사합니다 :)
제가 그릭요거트와 견과류를 즐겨먹는데 이것도 지방이니 다크 초콜릿 다이어트를 진행할때는 먹으면 안되는건가요??
지방을 제한하라고 하셨는데 어느정도까지 제한을 해야할지 감이 안와서요ㅠㅜ
계란 후라이를하거나 야채를 볶아 먹는다 쳤을때 들어가는 올리브오일 정도는 괜찮은가요??
그정도는 괜찮을 것 같아요
다이어트는 유지를 하는게 중요한데, 과하게 하려하면 유지하기 힘들어서 다이어트를 오랫동안 스트레스 받지않고 즐겁게 하기가 힘들더라구요
카카오매스가 생각보다 괜찮아서.. 입이 심심할때 조금씩 먹는데.. 간식으로 먹어도 되나요? 칼로리가 너무 높나요?
정말 최고에요!!! 제게 넘나 필요한 정보 감사합니다!!
99퍼는 입맛 떨어져서 다이어트 될듯 ㅋㅋ
형이 왜 여깄어?
살쪘어?
크레파스맛..
너무 재밌고 유익한 정보 감사해요!!미역국 다이어트도 한번 짚어주시면 어떨까요~?미역국도 소고기, 홍합, 시판제품 등등..아님 건미역을 생으로 먹기 등등이요~!!
ㅎㅎㅎㅎㅎ 양치를 거의 뭐 하루종일 하는거지 그냥 ㅋㅋㅋ진짜 재밌네용 말씀하시는 스타일🙌🏻😍
항상 잘 시청하고 있는 구독잡니다! 요거 보다가 궁금한 점이 생겼는데요 카카오메스에 스테비아나 알룰로스 넣고 녹인 후 다시 굳힌다음 섭취해도 되나요?
키토식 다크 초콜릿 팔길래 사먹어봤는데 시중에 파는 밀크초콜릿처럼 달고 맛있더라구요.
잠깐 그렇게 하시는건 좋은데, 스테비아나 알룰로스의 단맛을 계속 느끼시다보면 다른 탄수화물이나 당류 등등 더 먹을 수도 있어서 .ᐟ 최대한 조금의 단맛만 나게끔 하시는게 좋을거 같아요 .ᐟ .ᐟ 카카오매쓰,,, 그냥 먹긴 힘들긴 하죵..^^
저도 이렇게 먹고있는데 초콜릿을 먹는 것처럼 맛있었어요ㅎㅎ 저의 기준에서는 인슐린을 자극하지는 않아서 그런가 단맛이 느껴진다해서 다른 음식이 더 먹고싶거나 폭식하고 싶거나 그러지는 않았어요~
알룰로스나, 스테비아 같은 류도 너무 많이 넣지는 마시고 적당히 넣으시면 괜찮을 것 같아요 ㅎ
선생님 질문이 있어요ㅠㅠ
1일 2식 하는데 현미밥1/2+다크초콜릿2~3조각 과 현미밥1/2+방울토마토10개 중에 어떤게 더 다이어트 효과가 좋을까요?
댓글을 안남길수가없네 이렇게까지 깊고 자세하게 하나하나 다도움되는영상은 첨인듯
좋은영상 만들어주셔서 감사합니다 굿닥터님ㅋㅋㅋ😊
9:46 중요 포인트!! 다 실행한다해도 제품이 안되면 안되니까!
감사해요!
와 마지막 정리까지 진짜 퍼펙트해요…!
흠 에너지대사 저렇게 유지된다니.. 요즘 마라톤에 꽂혔는데 다크초콜릿이랑 상성이 좋을것으로 예상되는데 맞나요? 한번 섭취해봐야겠네여
덕분에 제 다이어트가 훨씬 수월해지고 있어요... 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 좋은 정보에 광고도 없고, 핵심만 짚어주시기에 잘보고있습니다... 20~30대 건강하다는 핑계로 건강신경안쓰고 살다보니 여기저기 염증으로 비롯된 질병들이 생겨나더라고요.. 염증에 관련된 내용도 부탁드려도 될까요?
프로폴리스 매일 1정 복용해줘요
항상 정확하고 쉽게 알려주셔서 감사합니다 ㆍ매번 정성 많이 들인 티가 나는 방송이라 꽁으로 정보 얻는것 같아 죄송하고 감사합니다
카카오 매스, 카카오 버터를 따로 사서 중탕해서 몰드에 굳혀 먹으면 값도 싸고 원하는 성분으로 만들 수 있어서 좋아요.
아!! 비율이 이케 될까요~?
영상 항상 감사합니다
박사님이 먹으라는 콩.. 두부.. 토마토..커피..레몬물 등등 다 먹는데(뭐 먹으란 말은 잘들음) 딴거도 같이 많이먹는게 함정이네요 이 영상보고 다크초콜릿도 시켰는데 다른 탄수화물이랑 지방 안먹으면서 할 수있을까요ㅎㅎㅎㅎㅎ
느무느무 기다려서 눈빠졌어요
좋은 정보감사해요
다크초콜렛 품귀현상있을거 같아 구매해놓고 기다리는 중이었답니당
중요정보 늘 감사요 쌤님~~
풀코스 경우 유산소 운동하고 병행하면 많이 힘들까요? 매일 조깅 30분정도요
카카오 분말100% 도 좋을 것 같습니다 ! 마침 집에 있어서+.+ 요거트볼 해 먹을 때 넣어서 먹어볼게용!!
설탕안들어간 카카오메스인데 먹고 바로 칫솔질 안하면 이가 썩나요?조금씩 나눠먹고싶은데 먹을때마다 칫솔질 해야하면 곤란해서요 (식사후에는 당연히 칫솔질 하구요)
오.. 선생님!!! 카카오 미스를 사서 스테비아를 찍어먹어도 효과에 문제가 없나요??
풀코스로 진행 시 얼마간의 간격을 두고 재 진행 하면 될까요!?
최대 10일 연속 이라고 하셨는데 5일 풀 타임 + 2일 파트타임 5일 풀타임 + 2일 파트타임도 가능하겠쪼..!?
(주말에 약속이 있어서 10일 풀타임은 힘들거 같아서요 ㅠ)
풀코스로 4일차 인데 입마름은 없어졌는데
첫날부터 점심 지나면 두통 + 기운없고 축축쳐져요 ㅠㅠ
이게 언제까지 지속되면 문제되는걸까요?
검색해보니 저탄고지 초반에 이럴 수 있다는데
초반의 기간이 적혀있는게 없어 문의합니다
카카로닙스로도 대체 되는거 맞나요?? 매일 저녁에 카카오닙스를 먹고있는데 아침으로 당겨야겠어요
안녕하세요 ㅎㅎ 물어볼게 있는데용 다크초콜릿 다 좋은데 안에 포화지방이 포함되어 있더라구요? 이거 꾸준히 먹으면 오히려 안좋지 않을까요.. 상관없나용??
닥터님 제가 다이어트중엔 밥을 반공기만 먹는데 그럼 초콜릿 양도 반으로 줄여야 할까요?
ㅠㅠ 자신의 섭취량에 맞게 계산해서 초콜렛 먹는 거지요????
그리고 2시간 단위로 초콜렛을 나눠먹는 플랜으로 하고싶은데 운동 하는 시간에는 초콜렛을 먹는건 도움이 안되겟지요?
선생님 항상 잘보고 있습니다
알려주신 여러가지 따라하고 있는데요
그 중 하나사 무가당 요거트에 귀리 넣어서 먹고 있어요
무가당 요거트 400g를 하루에 많을 땐 3개 정도 먹는데 요거트 많이 먹는 건 자제해야 하나요
인생에서 최고로 많이 뺐었는데 요요가 와서 완전 저를 놓아버렸었어요
식욕도 주체가 안되고 거의 포기한 수준으로 먹고싶은거 다 먹었더니 뺀살에서 더 쪄버린 최고몸무게를 찍고 안찌던 부위까지 살이 찌는게 보였습니다
근데도 의욕이 안생기던 와중에
굿닥터님의 다크 초콜릿 다이어트를 시청하게 되었는데 초콜릿다이어트라길래 혹해서
바로 사서 실행했어요
초반에는 맛이 너무 충격적이였는데
폭발하던 식욕도 없어지면서 입맛도 뚝 떨어지고
두조각으로 포만감이 느껴지더라고요!
이제 슬슬 다이어트가 될거같았는데 사람 습관이 쉽게 바뀌진 않잖아요?
초반엔 카카오매스랑 음식을 많이 먹되 건강하게 단백질,식이섬유 위주로 먹었고요
적응단계라 생각하고 먹다가
최근 5일째 양 줄여서 카카오매스랑 같이 먹었더니 4.2 감량했습니다
이젠 1일1식으로도 잘안빠지던살이 지금은 무섭게 쭉쭉 빠지는걸 보고 너무 기쁘긴한데 무섭더라고요 운동은 일체 안했습니다
계속 진행할 예정이고요
이젠 고소하기까지 할 지경이네요
식욕강하신분들 요 다이어트 추천드려요!!!
다들 같이 다이어트 성공해가지고
건강도 챙기고 더이상 스트레스 받지말아요 ㅠㅠ!!
저도 밥 먹고 항상 후식 먹는 버릇 때문에 요요가 왔네요
밥먹고 카카오99를 먹으니 입이 쓰고 떫어져서 식욕이 확 떨어지네요 ㅎㅎ
건강한 다이어트 해봅시다 !! 파이팅^^
일반식 다이어트는 절대 성공 못해요
배부르게 먹으면서 가능한 다이어트는 과일식입니다
@@user-dq5ce8tc3q과일위주로 먹으면 단백질이랑 지방 섭취가 너무 부족하지 않나요? 저는 탄단지 비율 맞춰서 칼로리 계산하면서 먹으면서 간헐적 단식 진행하는게 가장 효과적이였어요!
와 진짜 한입 먹으니 식욕 확 떨어짐😂
파트타임 시작한지 일주일째인데.. 매일매일 하루가 다르게 빠지고 있는게 느껴지고 같은 시간 공복상태에서 어제는 68.1, 오늘은 67.7이네요 ㄷㄷ 무섭지만 너무 좋아요😂
목소리만 들어도 이미 다이어트 성공한 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다크 초콜릿을 원래 좋아해서 자주 먹었는데 가슴 두근 거리고 그랬던게 성분 때문 이었네요 ㅋ 설레고 뭐 그런게 아니라 😂 😂 다여트에 또 활용해 볼께요 감사해용🤗
선생님. 사...사..사ㄹ ... 사는 동안 적게 일하고 많이 버세요. 나도 드디어 식이로 다이어트 할 수 있을 꺼 같아요.. 초콜릿 중독자라서 %에 상관없이 모든 초콜릿을 먹을 수 있어요. 와인 한 잔 마시고 초콜릿 먹으면서 하는 다이어트라니... 절 받으시고, 복 받으세요. 진짜 👍
와인, 누가 마시래요?
물 마셔요
1/6 시작, 1/20 현재 (중간에 4일 정도 거의 일반식한 날 빼고 약 10일 실행)
몸무게 변화: 67kg >> 64.1kg(1/20 아침 공복에 측정)
BMI 변화: 28.1(3일차 기록) >> 27.5(1/20)
식단
- 아침 점심 저녁 식사마다 86% 다크초콜릿 약 15~17g 섭취
(평소 밥 70~100g 먹기 때문에 그 분량대로 먹었고, 한 끼에 바 형태 초콜릿 제품의 6분의 1씩 먹었다고 보시면 됩니다.)
(최근 초콜릿의 중금속 이슈가 있어서 최대한 문제 없다고 하는 제품으로 구입함)
- 다크초콜릿 먹고 양상추, 두부, 버섯, 계란, 김치, 나물, 기름 뺀 참치, 닭가슴살 위주로 섭취 + 저지방 우유 조금...
- 탄수화물과 당 최대한 줄이고는 있는데 정 힘들면 귤 하루 2개, 단감 하루 반 개 정도로 과일 과식하지 않는 수준에서 먹긴 함
- 원래 커피 하루에 한 잔 마셨었는데 이번 5일 간에는 한 번 마심
중요 기록
- 탄수 줄이는 건 어렵지 않았지만 지방 줄이는 게 어려운 듯. 달걀프라이도 최대한 피하고 식용유 같은 거 쓰더라도 프라이팬 코팅하는 수준으로만 쓰고 닦아냄.
- 3일차에 탄수 줄인 것의 문제인지 좀 기력이 없고 돈가스가 너무 먹고 싶었음. 아침, 점심 식단 실천한 뒤 수비드 닭가슴살 샐러드에 칼로리 줄인 마요네즈 10g+스리라차 10g 넣어서 먹고 가족이 사놓은 돈가스 한 조각+밥 한 숟가락 먹긴 했음... 그랬더니 다음날 스트레스 없이 다시 계획한 식단을 했습니다.
- 진짜 신기한 건 이 정도 풀떼기 맛 없는 식단이면 진작에 아이고 나 죽겠네 하고 또 폭식할 법도 한데 그러지 않는 다는 것. 다크초콜릿의 효능이 평정심을 잃지 않게 해주는 건가요?
체험 후기
- 자연식+단백질+저탄수 저지방 식단을 하는 중에도 평정심을 유지하기 좋았음
초콜릿 으디꺼가 괜찮나요?????
@@user-en1tr6qx3o 저는 기라델리 86% 구매했습니다
@@user-pi5vs6hh6x 감사합니다! 새해 복 많이 받으세여!!
안녕하세요 굿닥터님 매번 잘 보고있습니다 :)
제가 반년동안 다이어트를 진행하면서 20kg정도 감량을 성공했습니다.
그 뒤에 유지어터가 되면서 나름 운동도 하고 건강하고 규칙적으로 먹는다 생각했는데 갑자기 무월경 상태가 되었습니다...
한번 다이어트와 무월경에 대해 다뤄주실 수 있나요?
병원에서 호르몬이 불균형하다하여 피임약을 처방받았는데 부작용 얘기가 많아 무섭습니다ㅜㅜ
너무 심한 절식은 위험해요ㅠㅠ 다이어트신 어플같은거 까셔서 탄단지랑 칼로리 잘 맞춰서 드세요ㅠㅠ
탄수화물 양을 어떻게 드셨나요. 저도 한 3개월 정도 탄수화물 제한 철저히 했더니 평생 거른적이 한번도 없이 정확한 주기인데 무월경 와서 깜짝 놀라 탄수 조금 늘렸더니 바로 시작하더라고요.
다이어트 시기에 저녁만 안먹었지 아침 점심엔 탄수화물도 잘먹었어요ㅜㅜ
유지부터는 치킨피자같은건 절제하되 쿠키나 과자 정제탄수화물 많이 먹었고요,,,
저도 다이어트 했을때 무월경 왔었어요 3개월가량..
그때 들었던 얘기가 여자 스포츠 선수들이 운동을 격하게 하고 다이어트를 심하게 하면 무월경이 온다고 하더라구요..
그당시에 저도 다이어트 엄청 혹독하게 거의 선수급으로 할 정도로 심하게 해서 그랬나보더라구요 먹는것도 너무 제한적이고..
저는 그래서 식단하는거 좀 덜 먹고 일반식 먹으면서 음식 바꿨더니 돌아오더라구요..
운동강도도 좀 전보다 약하게 하고..
결과적으로 말하면
1-2키로 체중이 느니까 생리 돌아왔어요..
식사량을 늘리시면 생리 돌아올거에요
너무 걱정마세요~
잼나게 잘봤어요
정말 엄청 기다렸어요 피디님 후기까지🥹 너무 행복해요 열심히 해보겠습니당😍😍
99퍼 초콜릿 포만감은 둘째치고 입맛이 그냥 떨어져요.. 크레파스 먹는 기분이에요.. 다크초콜릿 너무 비싸서 카카오매스 주문했는데 취소해야하나 고민될정도에요😂😂
선따봉 후감상
굿피디는 살아있나요? ㅋㅋㅋ
보기도 전에 조아염ㅋㅋㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감이요 ㅋㅋㅋㅋ
포화지방이 포만감을 느끼기 어려워서 많이 먹으면 난리난다는 말씀이 새롭게 들리네요
그런데
지방대사가 이뤄질 때 건강상문제가 유발된다는 말씀이 너무 궁금하네요 어떤 문제가 있을까요? 식단 진지하게 하는 일인으로써 질문합니당😊
5:14 박사님 산화스트레스에 대한 개념이 궁금합니다! 저탄수를 하면 무조건 생긴다고 보면 되는건가요? 아니면 탄수화물이 아니라 영양불균형 혹은 식용유같은 지방흡수시 생기는 현상인가요? 예전영상에서 언급하신것처렴 녹차를 먹으면 카테킨이 산화스트레스를 줄여주는거 맞죠!!!??!
포도당 산화로 에너지로 만드는게 일반적인 에너지 소모 방식이고, 저탄수의 경우 지방을 산화하여 케톤체를 에너지로 대체하기 때문에 케톤체가 혈중에 많아지고 약간의 산성물질이라 스트레스로 작용합니닷...
대사성산증이 이런 원리입니다
오늘 부터 해볼께요~오우 초콜릿😊
애니도 귀여워서 재미있고 말속도도 안답답하고 구수하고 재밌고 내용이 유익하면서 쏙쏙 들어오네요
최고에요
그냥 카카오닙스 먹어도 되나요??? 된다면 다크초코 6그람 기준 매스랑 동일하게 11그람 먹으면 되나요??
굿닥터님 ㅠ_ㅠ 뿐만아니라 아시는 분들은 제발 어떤거라도 답변남겨주세용...헬미
제가 이 다이어트해보려고 린트90으로 풀타임4일째 진행중인데,, 0.5kg감량뿐이 안됬어요ㅠ
사람마다 차이있을거라생각하지만 왠지 제가 잘못하고있는거같진않은데 너무 감량이 더딘거같아요ㅠㅠ 저는 두끼먹는데 한끼는 린트90%제품100g 1/2+곤약면+단백질+야채, 나머지 한끼는 린트100g 1/2+달걀3+야채 이런식으로 물도 자주마시고 잘해주는것 같은데ㅠㅠㅠㅠㅠ 탄수자체가 하루에 린트100g 한개 먹는게 다여서 그런지
감량이 왜케 느리죠..? ㅠㅠㅠ 제가 너무 욕심내는건가요 아님 뭐가 잘못된걸까오..? 다른 탄수나 지방 먹으면 안된대서 절대 입에도안되고 있는데..
저 이번주부터 일주일에 두번 해볼게요!
1kg 카카오매스를 구입후 무개를 재보니 매스 한알 크기가 시계용 전지, 납작한전지 작은것만합니다. 무게는 약 0.24g 이네요. 0.25g이라치면 다크초콜릿 한조각당 매스 11g 즉44개입니다. ㅋㅋ 초콜릿 반개인 4조각이라치면 176개입니다 개밥사료먹듯 먹어야합니다 100프로짜리 카카오를요. 저는 첫날 해보고 아차 싶습니다 ㅋㅋㅋ 애니 담장자 후기가 벌써부터 공감가기시작합니다 ㅋㅋㅋ 10일이란 제한이있어서 오히려 다행입니다. 오래할 자신이없어요.
굿닥터님 덕에 다이어트 성공했으요 ㅎ
박사님 항상 좋은 정보 감사 드립니다. 혹시 우유에 관해서 자세하게 방송 하실 생각은 없으신가요? 아직도 우유가 몸에 좋다 안좋다 말이 많아서 어느게 정확한 정보인지 헤깔리네요,,,참고로 전 우유 좋아해서 하루에 저지방 우유를 600ml 마시거든요^^
오 늦었다 딘당... 잘볼게요 ! 굿닥!
스태비아 초콜릿 그런것도 괜춘하나요?
카카오함량은 낮은 대신 대체 감미료 함량이 높더라구요
이 채널 너무 쇼듕해 ❤❤❤❤❤
목소리만 들어도 마냥 좋소
그냥 아주 그냥 좋소
너무 재밌고 유익해요 ㅋㅋ
집에 남은 초콜릿이 있으니 카카오매스랑 섞어서 먹어봐야겟어요 무슨맛인지 기대되는군요
으앙...완전 써요 그대로 다욧트 된다니까 열심히 먹어보겠습니다....ㅋㅋ
방송 잘봤습니당 ㅋ
내가 볼려고 만드는 영상단축
1. 카카오빈(콩)>카카오닙스>카카오매스>카카오버터(기름), 카카오파우더(찌꺼기분쇄)>초콜릿(파우더+설탕)
2. 코코아=카카오
3. 초콜릿, 다크초콜릿의 차이점 초콜릿은 카카오 조금첨가된제품 다크초콜릿은 카카오함량이 높은제품
4. 다이어트는 70%이상의 다크초콜릿으로 한다
5. 카카오매스 성분표를 보면 열량은 556으로 높지만 탄수화물과 섬유질함량이 높아좋은 탄수화물이다 포화지방이 있지만 팔미트산과 스테아르산지방은 소화속도가 느려서 좋은 성분 즉카카오는 열량은 높지만 천천히 흡수되서 같은 칼로리로 먹을때 혈당이나 체지방이 거의안오름
6. 포화지방은 대사량이 많아 포만감이 안드니 탄수화물을 꼭 먹어야된다
7. 지방이 많아 저탄고지에 적합하긴함
8. 풀타임 8-1원래먹던식단에 밥을 대체한다 밥만 8-2. 주 1~2회로 제한하는게 안정성이 있다 8-3.2시간 단위로 먹는방법도있다
9. 파트타임 식사랑 적당히 섞는다 밥먹기전(30분~1시간) 1~2조각먹는다 장기간 해도 상관없다
10. 채소랑 물을 많이 먹어서 수분을 채운다
11.고르는법 식물성 들어가면 걸러라 대두레시틴은 gmo인건 알아라
12. 카카오매스구입해먹어도됨 100%임 쓴맛
13. 다크초콜릿 한조각=매스 11g
14. 한끼식사옹 다크초콜릿매스=55g
안녕하세요 혹시 어떤제품 드시는지 알수있나요?
다크초콜릿 다이어트라니요 당장 해보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
카카오매스 조금이랑 오트밀 조금이랑 같이 섭취해도 적정량만 넘지 않는다면 별 문제는 없는 건가요?
혈당만 안떨어지면 굿...
굿닥터님! 개당 200칼로리고 무설탕(스테비아+에리스리톨) 들어간 초콜릿으로 하프타임을 하려는데 한끼당 반개씩 먹으면 될까요??😮
초콜릿 양 조절 안하고 막 먹을거 같아서 포기.... 잘 보고 갑니당 :>
영상따라해본지 지금 4일짼데... 코코아매스 55g 그릇에 담아놓고 반도 겨우 먹고있네요ㅠㅜ 에리스테롤 뿌려서 먹는데도 먹기가 힘들어서 그냥 파트타임플랜으로 해야겠어요 4일만에 2키로 빠져서 욕심나지만 풀타임으로 하다간 체해서 고생할듯ㅠㅜ
영상 마니 올려줘여ㅠㅠ 정리 속속들어옴
박사님 안녕하세요, 굿나부랭탱이 구독자입니다. 오늘 새로 등장한 쥐가 예사롭지 않은 포스를 보여주네요.. 우리 펭귄이가 긴장타야 할 듯. ㅎㅎ 오늘도 유익한 내용과 스피디한 전개 감사합니다. 굿피디님이 또 영혼 갈아 넣으셨을듯.
드림카카오 82프로 오늘 처음 먹어봤는데 너무 맛있어요 하나도 안써요. 설탕이 꽤 들은거같아오ㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다.
카카오매스에 스테비아 넣거나 생크림/우유 약간을 같이 넣으면 정말 맛있어요!
스테비아랑 우유는 같이 넣으면 되나요?? 같이 끓이다가 굳히면 될까요???
@@cute_nongdamgom 저는 데운 생크림에 스테비아 녹여서 넣었는데 적당히 넣으면 잘 굳어요. 적당히 더 넣으면 말랑한 생초콜릿 되구요
안녕하세요. 선생님
녹차편에서 탄닌이 알카로이드 성분을 배출하고 카페인 역시 알카로이드 성분이라 다수 배출된다고 하셨는데 다크초콜릿에도 탄닌 성분이 존재하는 것으로 알고 있습니다. 그렇다면 이역시 같은 작용을 하나요?
일단 식단조절 3일간 총 5키로 감량되었고, 두통이랑 피부에 뭐가나길래 정지...신기할정도로 공복감은
없는데 단점은 음식냄새에 민감해진다는 것 정도...ㅠ
풀타임 10일 연속은 좀 힘들것 같지만 주2-3일정도씩으로 조절해서 저강도 운동과 병행하면 좋을 것 같습니다.
제가 이거 해보고 효과가 좋은거 같아서 엄마도 시켜드렸는데, 엄마가 카카오 알러지가 있으셨나봐요 😂 기침나고 목이 가렵다고 하셔서 놀래서 중단했어요.. 혹시 초콜릿 말고 대체할만한 식품 없을까요?
미국에 살고 있는데 제 다크초콜릿에는 Soy Lecithin (Emulsifier)이라는게 있네요. 이거는 다이어트할때 있어도 괜찮은 건가요??
레미레미 무설탕 빈투바 초콜릿 드셔보셨어요? 당뇨있으신 저희 부모님도 항상 그 제품 드시거든요! 저도 다이어트하면서 즐겨 먹고 있는데 확실히 다이어트가 쉬워져요 신기하게도!
옛날 카카오초코렛만 한달?정도 먹은적 있었는데 그때 7키로정도 빠졌었죠ㅎ 영양실조로 몸이 더 안좋아졌던 기억이ㅜ
박사님 감사합니다 정보 외웠어요~~카카오매스 사러 갑니다 ㅋㅋ 중간에 탄수화물 안먹어야 할텐데 ㅠ
다이어트는 무조건 폭식을 피하고 적당량 먹었다면 음식 아깝다고 다 주워 먹지말것.. 배는 채소로 채울 것.. 가공탄수화물(곡식을 갈아 만든것) 피하고 곡식 그 자체를 익힌것 조금하고 먹으면 그냥 살이 점점 빠짐... 줄인 탄수화물 양만큼 단백질과 지방이 든것으로 채워서 먹으면 저혈당 증세도 훨씬 안나와서 굳이 억지로 뭘 먹어야 한다는 생각이 잘 안들게 됨.. 그러면 뱃살 빠지고 건강하게 되는거요..
초콜릿 리뷰 감사합니다
선생님 에너지드링크는 몸에 안좋나요?
저는 카카오닙스 그래놀라에만들어 넣어먹고있어요ㅎㅎㅎ맛있어요 산미가있기도하구여
이채널 너무좋다 … 이런 고퀄정보를 인포그래픽이랑 같이 전달해주다니 ㅜ
밥먹는거 귀찮아서 뉴케어같은거자주먹곤하는데 이런것도 다뤄주세요ㅠㅠ
박사님 다낭성 난소증후군인데요 이 병이 완치는 아니어도 어느 정도 좋아지려면 다이어트를 하는 게 좋대요 그래서 꾸준히 다이어트를 하고 있는데 정말 힘드네요 ㅠㅠ 조금 더 효과 좋은 방법이 없을까요?
박사님 제발요. 흑흑 현대 여성들중 반이 다낭성 앓고 있어요