악력은 팔의 두깨와 큰 연관이 없습니다 아마 악력운동을 안해도 악력이 높은 분들은 다른 부위도 발달해서 자연스레 다른 근육도 크기 때문에 근육의 부피와 악력을 연관짓게 되는데요 사실 큰 상관은 없습니다 악력을 늘리는 데에는 여러 방법이 있지만 악력기의 효과가 가장 좋다는것이 입증되었습니다 주 3회만 하셔도 악력이 금방 오를 겁니다 악력기로 할 수 있는 운동은 1. 네거티브: 악력기를 클로징(닫고)하고 버팁니다(악력을 폭발적으로 올릴 수 있는 방법, 전완근은 버티는 근육이 대부분이므로 네거티브를 통해 극한의 효율을 끌어낼 수 있습니다) 2. 파지티브: 악력기를 거꾸로 잡아 클로징합니다(검지와 중지의 힘을 집중적으로 기를 수 있습니다) *셋팅법: 노셋, 평행셋, 카드셋, 블랙셋 등이 있으며 보통 평행셋을 하고 네거티브를 하거나 워밍업을 합니다 워밍업용 악력기로 낮은 장력의 악력기를 사용하시고 본 세트로 사용하려면 높은 장력의 악력기를 사용하면 됩니다 (워밍업을 하는 이유는 부상을 방지하고 전완근의 긴장감을 풀어주기 위해서 입니다) 악력 운동의 핵심은 고중량이기 때문에 한 두 번 정도 힘들게 잡을 수 있는 악력기로 5~15초 정도 네거티브를 하고 3분 정도 쉬다가 다시 하고 이 과정을 5세트 정도 하시면 됩니다 그리고 컨디션이 안좋다면 꼭 내거티브가 아닌 저중량 고반복을 하셔도 좋습니다 이렇게 하시면 날로 악력이 느는 것을 느끼실 수 있습니다 악력 측정을 하시려면 적어도 4일이상의 휴식을 갖고 하시는게 좋습니다
와 엄청 두껍지 않은데도 100 이상의 악력이 나오는 비결은 무엇인가요? (저렴한 악력계도 90~100은 돼야 꺼지는데 정말 대단합니다!)
클라이밍해서 악력이 75정도 나오는데 100 이상이 되려면 어떤 운동을 주로 해야하는지 추천 좀 해주세요! 😊
악력은 팔의 두깨와 큰 연관이 없습니다
아마 악력운동을 안해도 악력이 높은 분들은 다른 부위도 발달해서 자연스레 다른 근육도 크기 때문에 근육의 부피와 악력을 연관짓게 되는데요 사실 큰 상관은 없습니다
악력을 늘리는 데에는 여러 방법이 있지만 악력기의 효과가 가장 좋다는것이 입증되었습니다
주 3회만 하셔도 악력이 금방 오를 겁니다
악력기로 할 수 있는 운동은
1. 네거티브: 악력기를 클로징(닫고)하고 버팁니다(악력을 폭발적으로 올릴 수 있는 방법, 전완근은 버티는 근육이 대부분이므로 네거티브를 통해 극한의 효율을 끌어낼 수 있습니다)
2. 파지티브: 악력기를 거꾸로 잡아 클로징합니다(검지와 중지의 힘을 집중적으로 기를 수 있습니다)
*셋팅법: 노셋, 평행셋, 카드셋, 블랙셋 등이 있으며 보통 평행셋을 하고 네거티브를 하거나 워밍업을 합니다
워밍업용 악력기로 낮은 장력의 악력기를 사용하시고
본 세트로 사용하려면 높은 장력의 악력기를 사용하면 됩니다
(워밍업을 하는 이유는 부상을 방지하고
전완근의 긴장감을 풀어주기 위해서 입니다)
악력 운동의 핵심은 고중량이기 때문에
한 두 번 정도 힘들게 잡을 수 있는 악력기로 5~15초 정도 네거티브를 하고 3분 정도 쉬다가 다시 하고 이 과정을 5세트 정도 하시면 됩니다
그리고 컨디션이 안좋다면 꼭 내거티브가 아닌 저중량 고반복을 하셔도 좋습니다
이렇게 하시면 날로 악력이 느는 것을 느끼실 수 있습니다
악력 측정을 하시려면 적어도 4일이상의
휴식을 갖고 하시는게 좋습니다
참고: 악력 75로 클로징 할 수 있는 악력기들(coc 2, 헤비그립 200, 길링햄 ghp 7, 레인보우 실버, 몬스터 헌터 3성, gd 90)
혹시 악력 측정기 설정을 어떻게 했는지 알수있을까요??
악력 측정기 설정을 어떻게 해야할지를 모르겠어서요;;
와 ..... 쥴래 멋잇다... 저 55밖에안나오는데.. 에러가나오다니...
Never gets old! 🔥🔥🔥
멋있어요!
😘😘
@@o3osan9 악력으로 다른 챌린지 영상을 찍어보는 것은 어떤가요?
@@millerainsley5718 올려 보겠슴다 😂
WOW! ✋✊💯👏🔥🔥🔥
중국산은 못버티는 악력 이라 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
애초에 90kg에 에러나게 설정한건데
ㄷㄷ
따발총을 쏘누
WOW!
악력 운동 주로 뭐하셨나요?
저는 네거티브 훈련법만 고집해서 했습니다 🫨
Strong!
Holy
ㅁ
이 영상을 보고 느낀점
에러를계속 뜨게하면 꺼진다
전완근이 환상적이다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ