Что будет, если спать 3 часа в день? Проверяем на себе полифазный сон
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Наполеон, Тесла, да Винчи. Все эти великие люди спали значительно меньше принятой сегодня нормы в 7-8 часов, однако были самыми продуктивными людьми своего времени. Сегодня существует идея, что поддерживать высокую продуктивность можно, даже если спать всего от 2 до 5 часов.
Ведущие «Лайфхакера» Ирина Рогава и Артем Горбунов приняли челлендж - неделю прожить в режиме полифазного сна, чтобы разгрести накопившиеся дела и повысить продуктивность. В этом видео они расскажут, как тяжело им дался эксперимент.
Ирина и Артем нашли плюсы в дневном сне, но не рекомендуют добровольно отказываться от полноценного сна. Врачи, кстати, тоже.
Что будет, если спать меньше? Смотрите наше новое видео
Лайфхакер - канал, который делает жизнь лучше.
lifehacker.ru/
Лайфхакер в социальных сетях:
lifehac...
/ lifehacker.ru
/ ru_lh
Друзья, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки - это очень важно для нас. Приятного просмотра!
Ура! Я этого ждал
Вы лучшие ведущие этого канала, но я вам не советовал бы продолжать эксперимент с полифазным сном, тем более на месяц, так как у меня график сна совершенно поменялся и я даже об этом не знал, что есть такой сон, я не сплю ночами, и не засыпаю даже до 4 утра, а потом засыпаю и просыпаюсь примерно в 12 часов и так уже примерно 4-5 месяцев мучаюсь с этим сном, вдобавок у меня начались проблемы с сердцем, я вас прошу, расскажите об этом подписчикам своего канала, что ненужно никому и никогда пробовать экспериментировать с этим сном и помогите пожалуйста, сделайте новое видео, как поменять обратно режим сна с Полифазного на Обычный и как таким людям вернуться в нормальный режим сна ночи, буду очень благодарен вам, ставлю лайк, берегите себя!
Думаю это самый классный ролик эксперт для тех кто с ума сходит и доказывать что надо спать по 2-4 часа в сутки, работающий оргазм, приведет к заболеванием
@@mwo3110 научи дурака молится он и голову расшибет..
*Цивилизация*
Дурачек, что ли? Предупреждать надо было... ;)
Полифазный сон длится через равные промежутки времени, а не отсутствие сна вообще.
- Ты че курил сегодня?
- Я днем поспал
Nafanya Yasha Казума на аве-здоровья маме!😅
Ребят, заметил, что после просмотра ваших видео, мне хочется заниматься какой-то деятельностью, направленной на саморазвитие и реализацию себя! Появляется мотивация, желание что-либо делать, а не сидеть на месте. Лайк!
у меня тоже самое..очень мотивируют)
И какие результаты, кроме мотивированной мотивации и хвалебных песней?
Подключился к эгрегору.
@@forekey6806 по себе не судят
Дааа
Оптимальный вариант:
ложиться в 21-22 а вставать в 6. самое лучшее кпд
Точно! Даже если лечь в 22, а встать в 5, тоже норм.
скажи это тем, кто работает в ночные смены👍
@@scareecho459, сделай так , чтобы не работать в ночные смены. Во всех профессиях есть свои издержки.
@@egor5240 +
Да, подтверждаем в своем видео ruclips.net/video/3bw-a5Il5tw/видео.html
Самый продуктивный период в моей жизни: отход ко сну в 22, подъем в 5:30. Нереально легко концентрироваться и умственно работать с 6 утра до обеда.
А после обеда?
@@user-cr2hh7ek7y у меня после обеда уже уменьшается концентрация, усидчивость итд работать конечно можно, но это требует уже значительно больше воли.
Когда пробовал такой режим. Мои результаты:
1) тяжелейший подьем с мыслями о суициде;
2) долгая раскачка после сна(окончательно просыпался только через час после пробуждения);
3) неплохие по продуктивности утренние часы;
4) жуткая сонливость после обеда;
5) иногда вечерняя бессонница.
@@user-fu7wt1ew8g Всё всегда индивидуально, продуй сдвигать время на пол часа, может тебе надо вставать в 7 или в 7:30, попробуй умный будильник который ловит выход из рем фазы.
@@LexxImerial ты пробовал умный будильник? И как впечатления?
Если я встану в 4.00 и лягу спать в обед, проснусь не через 40 минут, а следующим утром
Проснутся через неделю
@@roni.poni.nax.352 через год)
@@user-mg9dq2hz8b через 10 лет
@@refdyy через век
@@mr.toothless9797 через 2 месяца
В своё время очень хорошо изучил вопрос сна. И даже практиковал. Самый лучший сон - с 22:00 до 6:00. Отдыхает разум, отдыхает тело. Перед работой можно успеть сделать пробежку и немного почитать. Большинство людей все же живет дневным графиком, поэтому нет проблем с коммуникацией. Полифазный сон - хороший временный вариант, если у вас не хватает времени на все дела. Например если вы студент, вы работаете, ну и к тому же пытаетесь создать свой бизнес. Перестройка займёт примерно 3 недели. ( в видео описано состояние перестройки организма в первые дни)
Тестировал на себе когда учился и работал во вторую смену. Выдержал чуть более 6 месяцев. Спал с 2:00 до 6:00 и потом 3 раза по 20 минут в течении дня. Организм привыкает, голова не болит, но тело все же не так энергично как при нормальном сне. У врача не наблюдался, поэтому по поводу влияния на здоровья ничего сказать не могу.
Dmitry Kozhevnikov спасибо, что поделился опытом!
Спасибо вам, за интересные выпуски )
Мне в 7 уже из дома выходить, какой перед работой побегать-почитать? Обычно перед работой часов в 4-5 делаю курсачи
Рабочий график вполне, тоже проверял.
@@annanas9707 у каждого свои события в жизни и свои задачи. Из этого складывается график. Но кто-то хаотично плывет, а кто-то формирует привычку.
Спать днем - это вообще пипец полный. Жуткая жуть. Приляжешь ненадолго, часика на 1,5-2, потом встаешь и чувствуешь себя вялой какахой: очень сильно хочется есть и НИЧЕГО не делать. Тупо лежать и листать ленту Инста
Попробуй спать не больше 45 минут..не попалешь в гоубокий сон и норм чувствоват себя будешь
pavel pavel нужно же спать минимум 90 минут
@@sasori9026 нее.. 90 это полный цикл если конкретно ночью не досыпаешь. если днем зарядиться энергией и вздремнуть то до 45 минут . тогда не погрузишься в глубокий сон и бошка болеть не будет
У меня такое было после обеда. Если ложишся в 17 00, спать потом хочется.
Ага, бывают такие приколы, но соль в том, что так происходит не всегда (вероятно, если так спать очень часто, то организм привыкнет, будешь как огурчик себя чувствовать), и я днём сплю очень редко, но почему-то стал редко чувствовать себя разбитым. Что точно работает, так это 30-минутный сон, при нём точно будешь свежим после сна, и этого достаточно для восполнения сил
Пробовала полифазный сон, в первый день упала в обморок, больше так не делаю.
Будьте осторожнее
Тоже пробовал, только 15 дней.
А ничего так что организм должен привыкнуть, адаптироваться???
Всю весну пробовал полифазный сон. В 4 вставал, работал а в 12 ночи ложился. Так себе удовольствие
Зачем вы портите своё здоровье, работа не стоит того, чтобы убиваться на ней...
Поскольку 99.9% из нас не Илоны Маски и не Да Винчи, то мне кажется, что такая потребность в дополнительном времени избыточна, нам кажется, что не хватает времени, но скорее всего мы его не правильно используем.
Во первых такой режим точно не подойдёт тем, кто работает по стандартному рабочему графику и многие работодатели не оценят ваш дневной 30 минутный сон.
Во-вторых, на мой взгляд для того, чтобы быть более продуктивными, нужно правильно распоряжаться временем в течение дня, для этого есть множество рекомендаций, советов и другой литературы в части тайм менеджмента.
Ну и в третьих, сон от заката до рассвета был естественным для наших предков миллионы лет, поэтому режим 22-6, 23-7 оптимален, поскольку наиболее близок к естественному, а эксперименты с нестандартным временем сна скорее нанесут ущерб здоровью в длительной перспективе, что в конечном итоге рубит на корню саму идею - добавить больше часов в свою жизнь, чтобы больше успеть.
Мое мнение - придерживаться режима 22/6 или 23/7 в будни, в выходные 23/8 и планировать свой день, чтобы успеть все самое важное , применяя различные техники тайм менеджмента и организации. Тех, кому действительно нужно дополнительное время, единицы на тысячи/миллионны.
Здоровья и удачи.
Тем более не доказано что да Винчи реально практиковал полифазный сон, а Маск жалуется на проблемы со здоровьем из-за усталости(что также говорит о том, что, если он и практикует полифазный сон, то ему от этого явно не збс)
Да, как-то странно: миллионы людей стремятся жить по расписанию знаменитостей, но лишь единицы из этих миллионов создают что-то, делающее их хоть на шаг ближе к своим кумирам. Полифазный сон, подъем в 5 утра, ведение дневника успеха, обязательные медитации и визуализации - напоминает какую-то секту или культ. Каргокульт, скорее)))
Кажется Артем не высыпается с начальной школы
Лучше бровей Ирины могут быть только эти божественные уши Артема!
room13may ржу😀😂
Весь видос орал в голос с того, что вы просто так взяли и стали спать полифазным сном, хотя к этому надо идти неделями))))
Ты дурак просто так орать сидеть?
Мне жалко таких людей, которые даже поспать нормально не могут...
@@user-lq3gs1ew9l уменя такое :((
С языка сорвал. Они бы еще сразу на сухую голодовку сели, а потом ныли что заболели
@@keepsurviveu а как к нему готовиться?
В армии довелось спать более 3 недель по 2-4 часа. Голод отошел на второй план, также сильно притупилось чувство самосохранения.
Ну так ребята, это действительно требует времени, недели, месяцы. Чтобы перестроить режим сна пожизненный. Потратить на это несколько дней и назвать это эксперимент это не серьёзно
Самое главное условие для качественного сна ночью, это то что с 23-00 до полуночи вы должны спать, это самый важный час ночного сна, от 4-х часового сна охватывающего этот час организм отдыхает намного лучше, чем от 8 часового с началом сна от полуночи и позже, это золотой час сна.
Очень ждем видео про интернет - детокс) Кстати, круто что в последнее время стали чаще выходить видосы
Или детокс от социальных сетей
+++
В топ
Виктория Горохова будет-будет))
Встаю в 4 ложусь в 22 = 6 часов. Утром сразу выбегаю на пробежку и в душ, после этого уже не хочется спать, но бывает вырубает прям в обед, ложусь на 20 минут и вскакиваю и снова норм все. 6 часов 20 минут сон получается в сутки.
Добрый день Ваксайди!
Напишите пожалуйста днём ,с какого времени по какое Вы спите? Благодарю за ответ.🙏🌹🌹🌹
Декрет открывает новый взгляд на вопросы сна: ты работоспособна, потому что нет особого выбора. Но если что-то лишает и дневного сна - это реально тяжко)
Артем очень понравился! Делайте побольше подобных экспериментов🙏♥️
А я вот немного не понимаю, объясните, пожалуйста:
Если у вас видео готовит вся команда, то, разве этот эксперимент не должен был быть поддержан вашими коллегами? То есть почему не были обеспечены условия для этого эксперимента, если он и есть тот репортаж, над которым вы работаете? Почему была занята студия, когда Артём хотел поспать и всё-такое...
Или съёмки видео - это как хобби, а работа у вас другая совсем, поэтому остальные не особо вникают в ваши эксперименты?
Если бы они ставили бы условия для экспериментаторов, то это не было бы как в жизни обычного человека.
Пробовал полифазный сон в режиме эвримен, примерно насколько месяцев, пока шла активная учёба, перестал после окончания семестра. В целом все шло нормально, самое главное было выбрать себе четкий график и придерживаться его, если не получается заснуть ( а в 20-ти монетные перерывы получалось заснуть очень редко), то просто лежал с закрытыми глазами и старался ни о чем не думать, работало хорошо. Если подытожить, то для меня эксперимент был удачный, прекратил именно потому, что не смог найти адекватных комментариев насчёт влияния на здоровье на большой дистанции, а так же решил, что если заниматься спортом, то организму нежно больше отдыха. А так просадок эффективности не чувствовалось, времени появилось больше
До меня это шок ! Зачем, людям не страдающим бессонницей делать так. Сон- это лучшее, что может быть! И когда ты толком не спишь-это ад!
Сон это худшее что есть в человеке, жизнь и так коротка так ещё и спать нужно 6-8 часов
Недавно начал практиковать "трехфазный сон". Перешел с бифазного. Режим: 3,5 часа ночного сна и 30 мин + 60 мин дневного. Мощная схема. Почти никогда не возникает ощущения сонливости и весь день высокое КПД работы. Когда спал в одну фазу 8 часов ночью, то всегда после обеда появлялись "приступы" жесткой сонливости, которые проходили только к вечеру. А сейчас сплю на 3 часа меньше и чувствую себя в разы лучше.
Как у вас сейчас дела?
Летом регулярно ложусь в 4 утра. Не знаю почему, но мне хочется что то делать именно ночью
+++
Мне тоже, возможно потому что днем жарко, а ночью прохладно
@@slonick2593 возможно) а мне кажется, что потому что ночью какая-то особая атмосфера: темно, тишина, не дёргают люди и нет той суеты, что царит днём. По крайней мере у меня так
О, моя царица, ещё мне кажеться что когда лето, нам сложно что-то делать днём, потому что мы привыкли что в другие времена года днём мы учимся в школе или вузе, а только ночью делаем что-то своё.
Это заложено генетически- наши предки в жарких странах спали днем, а работали вечером.
Первую неделю надо выписать удобные часы для себя все люди разные! А уже на вторую спать. Только зря постарел!
Ребят извените, но какой то очень сырой экспепремент.
Ну все зря стареют
*Вот это качественный контент, спасибо огромное за видео!*
Попробовал денёк так сделать.
Уснул на полдня.
Выспался, больше не пробовал.
Все люди, которые пытаются жить, как Илон Маск, не учитывают одного аспекта: они - не Илон Маск. У чувака есть железная мотивация и он явный мазохист. Была инфа, что он своим трудоголизмом себя от депрессии спасает. Мы, жалкие людишки, не обладаем ни мазохизмом, ни депрессией, ни мотивацией такого уровня, в большинстве случаев. Не говоря уже о нюансах характера. И единственное, что нужно научиться делать - это чувствовать себя, свои цели, режимы (сна в том числе), потому что иначе вы просто спалите себе двигло. Кто смотрел первый "Форсаж" - как Брайан Оконнор на его первой гонке. А потом страдать и чинить себя.
Разумно
Когда есть большая, серьезно очень большая мотивация - полифазный сон идёт как по маслу. Проверено!
Ребята, вы большие молодцы) все круто делаете, темы актуальные и сама система проверки замечательная! Продолжайте в том же духе;)
Классно, когда 2 ведущих ведут
Прошлым летом практиковала полифазный сон по режиму 1 по 4/4,5 + 2 по 30. Сложно было только первые полторы недели, когда было непонятно, во сколько ложиться ночью. Но потом мне порекомендовали спать 4,5 часа с 22 до 2:30, и, знаете, пошло) День делила на несколько тематических блоков: до первого дневного сна - пишу, до второго - учусь, до ночи - занимаюсь тем, что считаю нужным (аки свободное время).
Я сейчас учусь, поэтому проблем с работой, как к Иры с Артёмом не было, но надо сказать, что концентрация не слишком страдала.
Одно уточнение: ночной сон был на деревянном полу на простыне, исключительно на спине (было сложно себя приучить, но теперь сложно спать иначе), так что организм расслаблялся и хорошо отдыхал.
P.s. потом пришлось вернуться к монофазному сну из-за учёбы.
Спасибо вам за видео! :3
Канал огненный, контент полезнейший, ведущие - прекрасные солнышки 🔥♥️
Подскажите, когда вы спали при таком режиме по 30 минут?
Мелатонин в помощь. Ложитесь в 22:00 и спите до 1:00 минимум. Если ложиться позже 12:00, то полифазный сон теряет смысл.
Если быть более точным, то с 20-00 до 24-00. Впрочем, везде разные цифры встречаются.
А почему до 1?
блин, какой же у вас годный контент. продолжайте в таком духе!
Неженки, работаю на скорой, сплю по 2 часа в день, это только дело привычки
Херню несешь
а 3 часа в сутки, причем 3 часа в день, работаю ночью, чуть не подохла
По 2 часа как вы чувствуешь
2:00 - для меня Уинстон Черчилль - это кот-детектив из книги😁
Не из кладбища домашних животных?
@@Anastasia-uy3gr нет, я не смотрела. Я читаю книгу-детектив "Агент на мягких лапах", автор - Фрауке Шойнеманн
Я не люблю дневной сон, часто после него чувствуешь себя "разбито"....
от непривычки, а так дневной сон - каеф
Вам надо просто понять личный график перехода в фазах сна, и не проваливатся в медленную. У меня вот 17 минут
Я много экспериментировал со своим сном и я выявил, что наилучший график, от которого я весь день бодрый - это засыпать в 1-2 и просыпаться к 8-9 утра. Осознал, что так у меня ещё со школы, я с трудом мог уснуть раньше часа ночи и с огромным трудом просыпался к 7 часам. Но если я прогуливал первый урок и просыпался около 8 часов, то я чувствовал себя бодрым.
Я только узнала что такое существует. Но я до этого что-то похоже на бифазный сон пробовала. Мне надо было подготовиться на экзамены и успевать все остальное. По этому я спать ложилась в 4, а в 7 утра собиралась в школу. Мне до обеда хотелось спать всегда, но после обеда я активно занималась делами. Вечером около часика могла поспать.
Мне это даже понравилось. Я стала продуктивнее. И успевала все.
Надеюсь мой комент заметят.
Блин, я тоже хочу такую заставку на телефон, как у Артема!!! Скиньте, пожалуйста, люди добрые!
И да, Артем очень круто вписался в Лайфхакер, обожаю его шуточки!
А мне не зашло, жалкая пародия Ирины! Эт я утрирую, манера поведения и темп речи очень похожи.
10 минут поиска в google pictures. Держи images.app.goo.gl/ji9SQBxu8Gs3t9cf6
Есть приложение vaporwave wallpapers. Там есть и эта картинка и куча подобных в такой же стилистике.
в какой бы режим полифазного сна вы ни входили, на то, чтобы организм привык, надо не менее пары недель
Вау! Железные люди. Никогда не буду это пробовать. Спасибо, удачи с восстановлением❤
Очень странный эксперимент в котором вы не провели тот сами эксперимент, как бы взялись за дело и вс. Вы правы, для полифазного сна нужно 1/1,5 недели для перехода, у вас просто не было возможности их предоставить.
По мимо несостоятельности эксперимента так же плохая подготовка теоретическая... Одним словом ни рыба ни мясо.
От себя могу добавить что живу по полифазному сну уже больше 3х лет, был перерыв (1 месяц) когда переводился на монофазный, но по итогу снова вернулся к полифазному. (правда после перерыва режим пошел под откос и стал иногда слетать, через месяц выровнял). так же был период (2 недели) в котором спал 4 раза в сутки по 20 минут (2 часа суммарно) (обычно сплю 4 часа суммарно. 3 часа и 3 раза по 20 минут ) был невероятный подъем по работоспособности, но пришлось отказаться из-за возникновения проблем с коммуникацией. Вообще проблема полифазного сна, в моем случае, это коммуникация. Достаточно проблематично рассчитать все так чтобы и в кино успеть и в кафешке посидеть и тд. Так же живя с девушкой проблематично вставать ночью, когда она спит, приходится немного подстраивать расписание под ее график и хитрить чтобы не разбудить ее будильником (но тут он не всегда нужен, так как часто я просыпаюсь сам перед звонком). В плане работоспособности то, спя 4 часа энергии чувствуется в разы больше. И самое главное запал остается на протяжении всего времени бодрствования, а не как при монофазном режиме проявляется усталость к вечеру.
Надеюсь этот коммент будет кому то полезен. Да еще хочу заметить важный момент кофе вредит всему режиму, если после сна нужно взбодриться ,то лучше зеленого чаю попить :)
Первые недели, после дневного сна всегда болела голова. А рано утром я как и вы долго приходил в себя. А сейчас организм привык и все отлично
Про методики полифазного сна когда-то читала. Сказать что пробовала перестроится, не скажу. Но у меня немало не очень хороших привычек, в том числе и прокрастинация, что выливается в жёсткий дедлайн на 2-3 ночи без сна (как раз сейчас начинается последняя-предпоследняя неделя перед ним). Могу скачать, что подобные сбои действительно сильно сбивают дневной цикл, но и к ним можно приноровиться. Просто отмечу несколько пунктов, которые помогают пережить такие ночи:
1) перед тем как садиться за работу ночью, поспать около 3х часов (я выбирала время от 9 до 12 или от 10 до 1 ночи)
2) крепкий сладкий чай (у каждого свои предпочтения, но мой вариант всегда зелёный (у него к слову бодрящий эффект))
3) не забывать есть (при ночном подъёме бывают неприятные ощущения, может подташнивать, но к середине ночи хочешь не хочешь, а поесть нужно, желудок требует)
4) если работа механическая, найти то, что не даст уснуть (для меня это аудиокниги, но для умственной активности не актуально)
5) как ни странно, действительно 10-15 минутный сон раз в 4 часа (не скажу, что это обязательно, но при беспрерывном бодрствовании часам к семи начинает конкретно рубить. Сон получается не глубокий и обязательно с будильником, но голове становится получше)
6) мотивация (при дедлайне мотивация есть всегда, для меня это стрелки часов, но в иных случаях явно нужно что-то ещё)
В целом вроде всё. Может кому-то это надо и/или поможет)
Спасибо за видео, интересный опыт)))
Даже просто сместить график сна (если он был +-стабильный) потребует не меньше недели в лучшем случае.
А дневной сон (nap) сам по себе очень полезен, есть исследования о его позитивом влиянии, но только если спать меньше 20мин и до обеда
Организм адаптируется ко всему, ибо жить хочет. "Сон с разрывом" ../в этом есть "рациональное зерно".Он(мозг) активизирует " поиск"- рыищет не стандартные способы вернутся к "обычному",используя всё доступное. И это работает, точно(пробывал без своей воли)." Внешние раздражители"-это определяющее повышения способностей к "выживанию".
Лет с 13 живу с полифазным сном ложусь в 1 встаю в 6 30 потом вечером примерно в 19 00 ложусь спать на 20 мин и весь день чувствую полную бодрость и мне абсолютно збс
А во сколько ложишься?
А в том-то и фишка, что физиология у каждого своя. И "что хорошо для русского, то немцу - смерть". Можно ещё посмотреть пример Фарли Моуэтта, который чтобы наблюдать за волками стал практиковать "волчий сон": поспал немного, проснулся, встал, походил и опять лег спать... если не стать и не походить - ничего не получится. Кстати, он говорил, что такая метода сна освежает и восстанавливает силы гораздо лучше чем 8-часовой сон. Если что читайте его книгу "Не кричи: Волки!"
Но там Моуэтт был предоставлен самому себе.
Второй момент. Это - просыпаться по будильнику. Это не реально, проснуться по будильнику и чувствовать себя хорошо. Дело в том что человек, как было упомянуто в ролике имеет разные фазы сна. Я могу ошибаться, давно про это читал, но человек просыпается в фазе БДГ (быстрого движения глаз), то есть, если сравнить сон с нырянием, то БДГ это момент когда человек поднимается почти до самой поверхности. И если он проснется в этот момент, то он будет чувствовать себя нормально. Но откуда будильник знает какая у вас фаза? Не, я слышал что есть приложения, которые по каким-то характеристикам определяют что у вас эта фаза (вроде как человек в неё ворочается) и пробуждает... но я в это слабо верю (скорее всего это не так работает и фишка про то что это приложение по ворочанию... а для этого ещё надо свой смартфон рядом положить... а ведь это электромагнитные излучения, которых все "продвинутые" так боятся и поэтому говорят по телефону не иначе чем через гарнитуру... в общем, все это - маркетинговая уловка создателей приложения). Ну а просто будильник будит вас как попало, и это может произойти в фазе глубокого сна, и тогда проснувшись вы будете как вареная муха, которой по башке мешком въехали... и конечно... что это за сон в офисе. Человек в каком месте не может расслабиться, над ним давлеет мысль, что он на работе и тут спать нельзя, а ещё там может быть шум... сама мысль что вы не дома может не позволить вам расслабиться... тут наверное надо подумать не о том что бы тупо ложиться спать в определенное время, а о том что бы подумать над самими методиками сна. К примеру в методе Сильва есть раздел посвященный сну и там методом самовнушения можно добиться того что бы просыпаться в заранее задуманное время (я до этого раздела ещё не дошел)... то есть - будильник не нужен.
Ещё важно то когда ложишься спать. Был в моей жизни период когда я мог ложиться в 19 00. Я это делал после того как прочел о том что по биоритму сон в разное время по разному ценен и самый ценный сон - с 19 00 до 20 00. То есть спать я буду с 19 00 по 3-4 утра и высыпаться на пятерку. Да, все так и было. При этом по ощущению времени кажется что его стало в разы больше. То есть к 12 00 дня было такое чувство что прожил два дня и ясность ума. То есть я до этого спал, скажем с 22-23 до 7-8 утра и ощущения при этом были хуже чем с 19 00 по 3-4 утра... минус этого метода в том что фактически живешь в противофазе с остальными людьми. У всех свободное время - вечером, у тебя - утром, когда все ещё спят..Фактически такая метода больше подойдет фрилансеру со свободным графиком и тому кто либо живет с теми кто живет так же, либо - живет один.
Ну и, конечно, очень много полуправдивой информации на эту тему от людей никак не связанных с областью медицины. Возможно вам бы все и удалось, знайте вы ещё что-нибудь по этой области.
Привиду пример из других областей. Несколько лет назад интересовался сыроедением. Смотрел ролики, вступил в группу в ВК, а большая часть роликов была от молодых людей с горящими глазами, которые сами не медики и с этими горящими глазами они на постоянном подъеме говорили что сыроедение это круто и вообще все должны перейти на сыроедение. Был там ещё доктор один, который читал на ту же тему лекции... но у доктора была выгода: он взял себе эту тему, у него были платные семинары, продукты, которые он продавал и так делее. Молодым же людям, снимавшим ролики и выглядящим так словно они постоянно в высокомотивированном маниакальном состоянии верилось все меньше и меньше. В той группе на ВК выложили агитку на тему "известные сыроеды" в число которых вошли братья Гибб (группа "Би Джиз") двое из которых умерил от рака, Стив Джобс умер от рака и ещё кто-то тоже уже не живой при чем померший в не сказать что бы почтенном возрасте... согласитесь так себе реклама сыроедения. А потом я наткнулся на ролик от настоящего врача, который говрил: Ок, ребятки, сыроедение... но, простите, физиология у каждого своя и не всем это подходит по факту. Сыроедение можно использовать как очищающую диету некоторое время. Но если вы, без должного подхода тупо перейдете на сыроедение с 20 лет или раньше и - на всю жизнь, то рискуете что годам к 40-50 у вас откажут почки, к примеру. Потому что постоянно очищаться нельзя.
Я к тому что вопрос сна так же важен как вопрос пищи и там надо поизучать что-то посерьезнее чем популярную литературу.
Сон становится крепче и лучше,если выпить сладкого коктейля из кефира,молока,черники и сахара.Раскачка после пробуждения такая,встал,сделал зарядку,облился холодной водой и пьешь кофе.Зарядка,контрастный душ и кофе это супер способ быстрого пробуждения!Засыпать помогает комедия или шум дождя
"Мне 26 и я заснула под колыбельную", хех, я тоже использую Headspace для медитации и в первый раз когда попробовал это прогу я уснул уже минут через 5!
Про сокращение сна, при этом оставаясь бодрым и продуктивным - мой опыт был долговременным (3-4 месяца), по методике сокращения сна каждый день на 15 минут и в итоге через неделю вместо 7-8 часов спал уже на час меньше, после сна - бегал, а за час перед сном - откладывал все девайсы и "готовился ко сну" (тренировал организм, как собаку Павлова - нет девайсов=время отхода ко сну). И оставался бодр и продуктивным, возможно отчасти, тк "жаворонок" и в 4-5 утра, никому не мешая мог сидеть за компом, учить английский и заниматься бегом
Вот! А то некоторые говорят, что организм не переделаешь, что заложено природой... Если так рассуждать, то можно вообще не вставать с дивана.
Живу по измененному полифазному режиму сна, с 1 до 8 ночью и 2 часа днём, успеваю всё делать и делаю больше, чем когда спал 8 часов
Что за ч3шь ты щас написал
Полифазный сон это очень непростая тема. Тут действительно нужно потратить время на то, чтобы организм привык. К тому же, если у вас есть друзья или семья, это будет очень неудобно. Отказываться от каких-то встреч, если у тебя сон припадает на это время, времени с семьёй проводить меньше, ведь пока они спят, ты бодрствуешь. Короче, штука обалденная и интересная, но не для всех.
Как жизненно!Особенно для суточников,поймут...
Использую методику сна отшельника-затворника ,день ложусь в 3-4,а встаю в 11-12,а на следующий не ложусь вообще потому что забыла ,так и живём;)
тоже так делал))
Не стоит играться со сном. Моя практика показала что правильнее работать с бодрствованием, тогда качество сна улучшается автоматически. Например при бессоннице чинить не сон, а дневную активность.
Когда учился и работал спал по 4-4.5 часа почти каждый день, на протяжении 3х лет, поначалу тяжело потом очень понравилась самочувствие, мозг работал отлично, за все время такого режима не заболел не разу, не мог понять почему, (обычно раз в год но продует, покашлеешь), спина какое-то время болела, но связывал это с физической работой, после привыкания все стало хорошо. Теперь не могу себя заставить войти в такой режим, нет острой необходимости, стимула.
Обожаю ваш канал, очень много ценной информации. Удачи в будущем👌😁
Мне очень понравился новый ведущий! Не идеальный красавчик Кен, а живой человек с прикольными ушами) клевый) Артем, можно с тобой как-то поближе познакомиться? А что касается полифазного сна...я б точно не смогла, я сплю по 12 часов в сутки и не высыпаюсь....мне кажется, что каждый организм индивидуален
Опыт 1 (провальный, добровольный) : Около недели спал по 4 часа. После, еще неделю по 5 часов. Прекратил, в связи с головными болями, частыми тупняками. (из-за чего стал ловить на себе косый взгляды коллег). После решения вернуться к 7-8ми-часовому режиму, еще около недели отсыпался каждый день по 11-12 часов.
Причина: любопытство, спортивный интерес.
Вывод: за этот период больше потерял чем приобрел.
Опыт 2 (относительно успешный, вынужденный) - ночью с 23:30 до 4:00 (3 фазы), днем с 13:30 до 15:00 (1 фаза). В сумме получаем более-менее адекватные 6 часов.
Причина: рождение ребенка (ночью все равно часть времени не спишь).
Вывод: самочувствие нормально, ничего не беспокоит, спать не рубит, рабочие и бытовые задачи решаются. Но есть мысль что при 8 часах, был бы все равно сообразительней и энергичней.
P.S. Такой режим рассматриваю как выход из временно сложившейся ситуации, пока малыш на подрастет и не начнет ночью нормально спать.
P. P. S. Могу порекомендовать, не смотря на вялость и лень в первое время, заниматься спортом, (легкие тренировки, выкладываться на 50-60% от максимума) делать растяжку, если работа сидячая. Как ни странно, но легкая пробежка, прохладным свежим утром, только зарядит энергией и мотивацией на предстоящий день.
P.P.P.S. Конечно, все индивидуально. Поделился просто личным опытом.
Привет ранний Альцгеймер!
😊Большое спасибо за ролик! Я люблю подобные эксперементы, очень интересно. В одном из видео вы сказали предлагать свои идеи, и я бы хотела увидеть на лайфхакере ваши истории о институте, опыт, советы. Также интересной темой является жестовый язык. Попробуйте обучить зрителей нескольким простым фразам, к примеру, предложить помощь или ответить, какая сегодня погода. Лично для меня дактиль(язык жестов) всегда представлял интерес.
Большое спасибо за ваше творчество! Удачи, процветания, больше подписчиков и зрителей😉🤩😀
Да можно, я раньше тоже не обращал на это внимание, но ипотека сделала свое дело.
С одной стороны я даже очень рад что так получилось. Первый год сложно потом привыкаешь и не чего страшного, слава богу все это позади.
Длительное время лучше не стоит этот продолжать, начинаются белки приходить это я вам конкретно говорю! Всем мира и добра!
Вы меня так мотивируете, чем-то заняться. Хочу больше таких видео ❤️
И есть результаты от "мотивашек"
Пробовала. Через 1,5 месяца отлично себя чувствовала и была вполне продуктивно, хотя переход был правда очень болезненный. Однако, все пошло к чертям, когда я встретила своего будущего мужа. Когда вас двое- придерживаться таких серьёзных графиков- тяжело
Очень долго незнал про полифазный сон , узнал 1,5года назад , тогда и начал практиковать , суть была в том -ложиться в 3ночи , вставать в 6, и час "дневно-утренего" сна . Дело в том, что мне не хватало времени на саморазвитие а именно 6лет проф школы искуств "художник" там же 4года "скульптор", легкая и тяжелая отлетика , пиано 3года самоучка , чтение, создание масок из дерева и папье-маше,изучение религий и мифов,+ ко всему девушка .Таким образом мне нужно было гараздо больше времени , переходить я начал весьма простым образом , каждый раз я отлаживал время до сна на 10минут , дневной сон представлял собой сон в маршрутке до моего коледжа а именно 1,5часа .За пол года я добрался до желанного успеха , я ложусь в 3часа ночи и встаю в 6(±15мин.)собераюсь в коледж занимаюсь спортом в 8мой афтобус в котором я засыпаю на последнем ряду и сплю 1,5часа .Живу так пол года , здоровье в норме , так как не давно была мед комисия в связи с военкоматом , где стандартное обследование показало здоровье выше нормы .Времени мне хватает на все хобби и будущую жену .Ваш эксперемент полный абсурд так как переход должен быть плавным и очень постипенным .Так же стоит учесть индивидуальность и занятость .
Честно, ничего не хочу сказать плохого про ваши ролики, но как только я открываю ролик и вижу этот скучный и унылый серый фон на видео - хочется выключить...
Ох, моя любимая Ирчи............как вы прекрасны!
Был на полифазном(эвримен), начинал с 3 часа ночью и 2 по 20 мин. днем, потом сократил до 1,5 часов ночью, а днем также.
Первые 3 дня это ад полнейший, особенно 20минутки, а мотом организм адаптируется и эти 20 минут кажуться как 8 часов сна.
В общем жил так где-то 1,5 года, с небольшими перерывами на обычный сон(1-2 дня), не знаю как другие, но когда стал спать нормально появилась апатия и легкая депрессия. Переход на моносон тоже долго идет:) первые дни высыпаешься за часок другой:)
Так-же лайфхак оставлю:чтобы намооооого быстрей адоптироваться к этому режиму достаточно не спать прошлую ночь(не спать значит не спать, а не лечь в 5 утра) то есть не спите примерно 40 часов а потом спите ночные 3 часа, я был в шоке, но было такое чувство как будто спал все ночи нормально. На свой страх и риск.
понимаю отношение к такому режиму окружающих. если тебе нужно решать задачи по бизнесу и без подобного режима сна их эфективое решение невозможно, то почему бы и нет. но большинству такой режим сна попросту не нужен.
Ложусь в час ночи встаю через 4 часа. Потом если захочу поспать сплю примерно час . Живу так всего 4 месяца и думаю это лучший режим сна.
Ира такая красивая 😻
К этому же надо долгое время готовиться
Наверно нужен постепенный переход и условия/ ритм деятельности подстраивать..2 раза в день вполне реально..но надо как бы цикл запускать заново..обед -прям отдельное время и обстановка, после отдых и сон ( у меня 20-30 минут)...вечером ложусь в 00 и до 6.. но организм сам с восходом просыпается
Ой 😬!!! Здравствуйте, я студент архитектор и я только что поняла что больше полугода практиковала этот самый сон. Но я спала 2 часа ранним утром и час или в лучшем случае два днём. Ужасно ! Худшие полгода в моей жизни ! Другие полгода я жила на энергетиках и кофе , спина болела постоянно , глаза утонули в черепе и эффект глубины увеличивали обширные синюшные круги под глазами. Теперь я обрела суперсилу - Я могу спать где угодно и в какой угодно позе ! Я теперь даже без одеяла и подушки заснуть могу !
Спасибо за видео! Прошу, поработайте над цветокоррекцией, не хорошо, что у всех лица зелёные :)
И в этот момент я поняла, что уже полгода живу с полифазным сном... пошла об этом всем думать. Спасибо за видео!
Полифазный сон нужен не для экономии времени. А для того, чтобы лучше высыпаться. Захотели - легли ненадолго. До 1,5-2 часов. Взбодрились, поработали, погуляли, поели - опять сонливость. Опять легли. И так в течение суток. Здесь кошки - идеальный пример.
Самая большая ошибка эксперимента в том, что это всего лишь "попробовать по приколу". Известные люди, которые его использовали, были одержимы своими идеями и готовы были пойти на все, чтобы получить дополнительные драгоценные часы.
Да, вот только какой ценой они шли ради своих целей? Проблемы с психикой, к примеру, как у Никола Тесла, и с физическим самочувствием.
Такой эксперимент нельзя проводить лишь одну неделю. Особенно людям до этого не практиковавших дневной сон(детский сад не в счет). На самом деле методика рабочая и очень эффективная при правильном использовании. График тоже можно подстроить под себя. Необязательно жестко придерживаться какой-то конкретной схемы. Можно выработать свой режим, НО нужно, особенно на начальном этапе, дисциплинировано его придерживаться, вставая четко по будильнику. Потом организм привыкнет и засыпания/просыпания будут делаться почти на автомате.
Я спал по 30 мин через каждые 6 часов, по такому сну могу посоветовать строгое правильное питание (салатики, фрукты, кашки по утрам, меньше тяжелой пищи), питаться как обычно, а именно завтрак обед и ужин, ночью голодать. Далее не пытайтесь бодрить себя кофем, на день 2-4 он не будет помогать, а еще чтобы перейти на полифазный сон нужно просто сделать это и как минимум месяц терпеть, страдать и строго соблюдать график, а иначе если один раз собьешься, то придется начинать заново. С момента как начал прошло уже 3 месяца
Как сейчас обстоят дела?
Добрый день! Я тоже решила попробовать такой сон, в итоге через 2 недели поняла что у меня вроде получилось найти больше времени, но перед работой ( так как я маркетолог) раскачиваться приходилось долго, поэтому решила что пора с этим заканчивать. Потом месяц выходила на нормальный 8 часовой сон. В общем если не хотите проблем со здоровьем, лучшие и не пробовать полифазный сон. )
У меня маленький ребенок. Сплю так: ложусь в час ночи, встаю в 6 утра. Потом сплю с 12 дня до 14. Итого выходит 7 часов. Высыпаюсь)))
Был опыт. Не особо негативный, но и не могу сказать, что был сверхпродуктивным. Отличия от вашего режима - я ложился в начале 3го ночи, а не в 12. Специфика работы требовала такого. Из побочек была тахикардия иногда, но не особо тревожила, а в плане психики - все дни сливались в один поток.
В Армии не служили и в караулы не ходили
Сделай видео про помодоро. Мне это очень помогает в работе.
Я не то чтобы пробовала, мне пришлось соблюдать такой режим. Дело вот в чем. Я студентка очного отделения, и так же устроилась на работу. День проходил так :
7:00 подъем
9:00 университет
14:00 конец пар.
Дальше я добиралась час домой, спала, мама мне накладывала еду для работы, я выходила в
17:00 - дорога до работы
18:00 рабочий день начался
Там перерыв час, на "обед" и
03:00 конец рабочего дня
03:30 я приходила домой, принимала душ и в 4:00 (порой на 10-15 минут раньше) ложилась спать.
Первая неделя была бодрячком, а следущий месяц я ооочень сильно тупила, вне рабочее время. Я спала на парах, в транспорте. Спустя месяц тупость прошла, но спать в неположенных местах я не перестала. Летом, когда учебы не было, мне приходилось все равно вставать утром, т.к. жарко становилось дома, да и утром всегда дома дела какие то появлялись, и порой я не спала после работы до утра, делала все дела, занималась спортом, читала книги, играла, но все равно перед работой спала часа два. И так продолжалось пол года. Я тоже замечала за собой частое сердцебиение, чувство одурманености, потерянности в пространстве. Так же я была более эмоциональна, агрессивна или наоборот депрессивна.
Жескач, конечно. Студенческие годы порой самый суровые(( Сейчас все нормально?
@@irchirogava да, сейчас устроилась на другое место, где график свободный, главное в срок проекты сдавать)
Пока в школе училась неосознанно практиковала полифазный сон. Из-за учёбы ложилась спать в 1:00-2:00 ночи, а просыпалась в 6:00. После школы приходила убитая и спала 1-2 часа, примерно с 17:00-18:00 и до 19:00-20:00 соответственно. Так у меня после сна хоть какие-то силы появлялись и голова переставала болеть. Однако, через несколько месяцев такого режима я действительно начала замечать что сердце иногда борохлит и спина болит. Только после этого видео поняла причину данных сбоев в организме, которые, к слову, до сих пор иногда дают о себе знать.
Привычка нужна. Поживите так полгода .
Лайфхак. Будильник надо класть подальше от себя, в другом конце комнаты. Тогда не получится просто "на автомате" его вырубить и спать дальше.
Ахахах,на мне даже это не работает,просто встаю,забираю телефон и сплю дальше.
2:58 я тебя люблю ты наш человек вот я обожаю тебя ❤❤❤❤
Ирина, снимите как влияет отжимания на самочувствие и здоровье, если делать его на износ. У Лайфхакера подобного видео нет.
А зачем на износ что-либо делать? Ну разве что если за тобой не несётся кто либо, чтобы прервать бытие.
Я учусь в 9 классе, частенько не сплю ночами из-за уроков(днём до поздно в школе), сейчас 4 утра, а я только ложусь спать, проснусь в 7 и пойду в школу в 8
Во время учебы практиковала часа два сна после пар и ночью с 22 до 2 часов. Ночное и раннее утро очень продуктивное время в плане обучения для меня, и в два часа ночи очень просто просыпаться. Потом как-то переживала учебный день, после отсыпалась в количестве 1-2 часов и настраивала себя на вечерний отдых и "время для себя". И я получается сном делила свой день на рабочее время и время отдыха, и не испытывала никаких проблем с этим. Также было довольно легко переключаться, например, не вставать в два часа, а доспать до 8, но при этом не хотелось спать днем. Сейчас я пользуюсь этим иногда при работе, когда нужно срочно сдать проект к утру, но из-за рабочего графика не могу взять такой тип сна на постоянную основу.
блиин, может стоило подготовиться сначала :( отстой что все провалили
Ребят, вы все неправильно делали. Ничего личного, но это - факт. Надо все делать поэтапно. Это все равно что скорочтение, только проще напорядок
Я пробовал полифазный сон и мне есть чем поделиться:
1) Нужно смириться, что на полноценную перестройку режима сна уйдет около двух недель, после этого продуктивность восстановится. Поэтому выбирайте подходящий промежуток жизни, когда вам позволительно быть немножко зомби.
2) Нужно правильно подобрать режим сна учитывая индивидуальные особенности:
- объем физической нагрузки (чем ее больше тем дольше должен быть ночной сон, чтобы мышцы и организм в целом успел восстановиться)
- длительность одного полного цикла сна (может варьироваться от 60 минут до 120, в среднем - те самые 90 минут, о которых говориться в видео)
- длительность фазы быстрого сна - первой части одного цикла, когда восстанавливается мозг.
- необходимое количество полных циклов сна (от 4 до 6, для большинства людей это 5).
ПРИМЕР:
необходимое количество полных циклов сна = 5;
длительность одного полного цикла сна = 90 минут;
длительность фазы быстрого сна = 25 минут.
В таком случае, нам подойдет режим: 3 часа ночью (2 полных цикла по 90 минут) + 3 дневных сна по 30 минут (оставим 5 минут на засыпание + 25 минут на быстрый сон). В результате вы поспите те же 5 "циклов" сна за 4,5 часа в сутки.
И НЕ ПОДОЙДЕТ режим: 4,5 часа ночью (3 полных цикла по 90) + 1,5 часа днем (полный цикл). В результате получим 4 полноценных цикла, чего явно не достаточно, хотя по времени 6 ЧАСОВ!
3) При построении графика сна, подумайте о том где и когда вы будете спать:
- промежутки между сном, должны быть одинаковые
- для дневного сна возьмите с собой маску для сна, беруши (мне было удобно использовать вместо них наушники с белым шумом).
4) Полезным навыком будет способность быстро засыпать и знание в какой позе проще всего это сделать.
5) Начинать переход, Я советую со дня 0 - когда ночью вы еще поспали необходимое количество полных циклов сна, а днем уже спите по новому режиму - таким образом удасться смягчить переходный период.
6) Обязательно нужно осознавать чем вы будете заниматься в освободившееся время чтобы не сдаться в период перестройки.
7) Следите за питанием, поскольку голодный или переполненный желудок зачастую может мешать уснуть. Лично Я советую есть после каждого сна - таким образом вы выстроите не только режим сна, но и питания - что будет весьма полезным.
8) На время перестройки, да и после стоит воздержаться от кофе и энергетиков, они будут мешать перестраиваться, после успешной перестройки потребность в подобных стимуляторах отпадет сама собой.
9) Четко придерживайтесь режима особенно в первые 2 недели, лишний или пропущенный сон может пустить все усилия коту под хвост.
Ну что, как у вас сейчас обстоят дела?
@@Алёна-ф8р уже никак)
Перешёл на обычный сон, чтобы быть более социальным 🙃
Я тоже экспериментировала со сном. Но не сокращала его на столько. Всего то, вместо лечь в 11/12 и проснутся в 7(9 на выходных ) я начала ложится в 9 и вставать а 5. Живу так до сих пор в течении девяти месяцев.
Результаты первых недель:
Сильная головная боль, словно днём поспал или не спал вовсе. На четвёртой неделе тоже начались проблемы с сердцем. Тоже начал скакать пульс и самочувствие ( Я проверялась. Ничего особо серьезного. От ВСД ещё никто не умирал) Вскорее всё прошло, но стоит перевести часы на летнее время или пережить новый год - всё снова возвращается.
Плюсы моего поступка:
+Никакой спешки утром
+Весь мир спит и не будет мне мешать
+Лишний повод понтанутся
+Нормализовался мой график
+В 9 вечера можешь законно слиться от домашних обязаностей, а утром тебя не контралируют.
Минусы:
- Летом я совсем не вижу ночь. Её словно украли. А зимой просыпаюсь и ещё темно.
- Вырубает днём, особенно летом
- Самочувствие иногда страдает
- Новый год нужно пережить, а потом снова восстанавливать график
- Зависть тем, кто ещё не спит (или наоборот)
Вот такие дела.
Чтобы использовать такие методы надо принимать холодный душ по утрам, кофе и правильное здоровое питание на всю сваю жизнь только тогда вы сможете спокойно переносить день и желательно спать 1раз в сутки, а на чтение уделяйте определённое время. И спать надо на спине а не на боку поэтому и спина болит вместе с телом. Спать на твердой поверхности надо, поэтому есть расшифровка "спина" спи- на - спине, только тогда у вас и осанка хорошая будет, и день продуктивней.