ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ ΩΜΟΥ / ΠΑΓΩΜΕΝΟΣ ΩΜΟΣ
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Hey Guys!🙋🌅🌺
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ ΤΗΣ ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΩΝ ΩΜΩΝ Ή ΤΟΥ ΠΑΓΩΜΕΝΟΥ ΩΜΟΥ🧘💯💯
Αν αντιμετωπίζετε πόνο και δυσκαμψία στους ώμους σας που οφείλεται σε κάποια τενοντίτιδα, τενοντοπάθεια ή από το σύνδρομο του "παγωμένου" ώμου, δεν έχετε παρά να δράσετε όσο τον δυνατόν πιο γρήγορα προς όφελος σας!!👌
Παραπάνω θα βρείτε 5 ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις για θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το εύρος της κίνησης σας καθώς και να παραμείνετε λειτουργικοί στις καθημερινές σας συνήθειες.
TIPS:
👉 Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην βρίσκεστε σε οξύ στάδιο της πάθησης σας και με έντονο πόνο κατά την εκτέλεση του παραπάνω πλάνου εκγύμνασης!
👉 Εκτελέστε την κάθε άσκηση, διάταση ακόμη και την προθέρμανση στον βαθμό της κινητικότητας και στα όρια του πόνου που μπορείτε χωρίς να επιβαρύνετε την περιοχή περισσότερο!!👌
👉 Ο κάθε αλτήρας στο βίντεο ζυγίζει από 1,5 κιλό, βέβαια μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το επιθυμητό για εσάς βάρος χρησιμοποιώντας είτε βαράκια είτε μπουκάλια με νερό!
Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειαστείτε!
Αφήστε ένα σχόλιο εάν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μου πως σας φάνηκε!
Για περισσότερες πληροφορίες δεν έχετε παρά να ενημερωθείτε μέσα από την ιστοσελίδα μου:
athlisis-for-h...
✘ I N S T A G R A M: / nastazia.panou
✘ F A C E B O O K: / anastasia.panou.52
✘ T I K T O K: www.tiktok.com...
✉ C O N T A C T: athlisis4health@gmail.com
Stay Fit - Feel Healthy 🏃
Μουσική:
Song: Waesto - Lonely
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Waesto - Lonely (Vlog ...
Song: Lichu & DayFox - Tropical Bali
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Lichu & DayFox - Tropi...
Song: Markvard - Push
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Markvard - Push (Vlog ...
Song: Ikson - Skyline (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Ikson - Skyline (Vlog ...
Πολύ ωραίες ασκήσεις,απλές και εύκολες και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας .
Σας ευχαριστώ πολύ, ελπίζω να σας βοηθήσουν και να δείτε κάποια διαφορά στις δραστηριότητες της καθημερινότητας σας🙏 Καλή συνέχεια!!
Πάντα καταρτισμένη , με βοήθησε αρκετά. Κύριοι και κυρίες σας προτείνω να ακολουθήσετε τις ασκήσεις της κα Πάνου, ακόμα καιν προληπτικά θα σας βοηθήσουν. Έχει για όλα τα σημεία του σώματος. Σας ευχαριστώ πολύ. Καλή Χρονιά σας εύχομαι με υγεία ευτυχία και χαρά.
Καλησπέρα σας 🙋 Σας ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξη, εύχομαι να είστε πάντα καλά και με όμορφες στιγμές!! Χαίρομαι που είδατε κάποια διαφορά, σε κάθε περίπτωση οι ασκήσεις χρειάζεται να γίνονται σε βάθος χρόνου προκειμένου να συνεχίσετε να βλέπετε διαφορά 👌
Καλή χρονιά με υγεία 🎉
Να ρωτήσω αν κάνουμε τις ασκήσεις που μας δείχνετε σε πόσο διάστημα θα μαστε καλύτερα...έχω κάνει 20 φυσιοθεραπειες ξεκίνησα γυμναστήριο ενδυνάμωση υπερακανθιου μιας κι εκεί έχω πόνο.....πιστεύω όσο άσκηση και να κάνω ο ωμος δεν θα γίνει όπως ήταν
@user-nh2tz3np1b Καλησπέρα σας και ευχαριστώ που μου γράψατε 🙏 Αρχικά για να σας πω ακριβώς θα πρέπει να γνωρίζω περισσότερα για το πρόβλημα στο ώμο σας!! Σίγουρα ο φυσικοθεραπευτής που πήγατε ή ο γυμναστής στο γυμναστήριο που πάτε μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη καθοδήγηση στο πλάνο ενδυνάμωσης που ακολουθείτε 👍Το παραπάνω πρόγραμμα που έχω ανεβάσει αναφέρεται σε άτομα που είχαν είτε στο παρελθόν θέμα με τον ώμο και θέλουν ένα πλάνο για να μπούν πάλι σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης της περιοχής είτε σε άτομα που το περνάνε πρώτη φορά και θέλουν να ξεκινήσουν σταδιακά!! Φυσικά όπως γράφω και στην περιγραφή προϋποθέτει να μην έχετε πόνο και να έχετε σχετικά μια καλή κινητικότητα. Όλα είναι υποκειμενικά και γίνονται τροποποιήσεις για να εκτελεστούν στο βέλτιστο για δικό σας όφελος! Για μένα μην το αφήσετε, εφόσον κάνατε κάποιες φυσικοθεραπείες και ξεκινήσατε γυμναστική, συμβουλευτείτε λίγο και τους ειδικούς και ακολουθήστε τα tips τους👍 Για να δείτε διαφορά θέλει χρόνο και προσπάθεια δική σας!!
Καλή συνέχεια και ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου 🙏
@@nastaziapanou έχω μιλήσει και με τν γιατρό και τν φυσιοθεραπευτη μ πρότειναν γυμναστική αλλά τν εαυτό μ τν γνωρίζω καλύτερα οπότε αυτό που θα πω με σιγουριά, υπάρχει καλυτέρευσή αλλά όπως ήταν ο ωμος δεν θα γίνει....κάθε φορά που πιέζεται θα βγαίνω ο πόνος. Ευχαριστώ πάντως για την απάντηση σας
Καταλαβαίνω σε κάθε περίπτωση συνεχίστε την προσπάθεια, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσετε ένα καλό εύρος κίνησης, να δυναμώσουν οι μυς σας και σταδιακά να μειωθεί η ένταση του πόνου!! Η όποια προσπάθεια σας βοηθά και στις καθημερινές σας δραστηριότητες και δεν σας καθηλώνει 👍 Ελπίζω να πάνε όλα καλά και να είστε καλύτερα σταδιακά, καλές γιορτές να έχετε 🌲🙏
Άποψη μου με τενοντίτιδα στ ώμο πάρα πολύ καλές ασκήσεις. Αλλά. Όταν πονάς δεν μπορείς να κάνεις ασκήσεις χωρίς βαράκι πόσο μάλλον με βαρακι..
Καλησπέρα σας 🙋 Χαίρομαι που τις βρήκατε ενδιαφέρον 🙏 Θα συμφωνήσω μαζί σας για αυτό και στην περιγραφή μου κάτω από το βίντεο το αναφέρω για να γίνει κατανοητό και προς αποφυγήν όποιας άσκησης ενώ είμαστε σε οξύ στάδιο και με έντονο πόνο!! Ιδανικά να περάσει ένα διάστημα ύφεσης και σταδιακά να ξεκινήσετε χωρίς επιβάρυνση και μετά κάποιο βάρος χαμηλής επιβάρυνσης. Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου. Καλή συνέχεια 🌸
Μάλλον δεν γνωρίζει από παγωμένο ωμο.
Καλησπέρα σας 🙋 Το παραπάνω πρόγραμμα απευθύνεται σε άτομα που είχαν είτε στο παρελθόν θέμα με τον ώμο τους και ψάχνουν ένα πλάνο ενδυνάμωσης είτε σε άτομα που το περνούν πρώτη φορά και θέλουν να ξεκινήσουν σταδιακά την ενδυνάμωση της περιοχής αυτής. Προϋποθέτει να έχετε πάρει πρώτα μια θεραπεία ή και καθοδήγηση από κάποιον φυσικοθεραπευτή και εφόσον δεν είστε σε οξύ στάδιο ή έντονου πόνου και μπορείτε κινητικά, να ξεκινήσετε 👍
Οτιδήποτε χρειαστείτε στείλτε μου είτε σε προσωπικό μήνυμα είτε μιλήστε με κάποιον ειδικό για πιο εξατομικευμένη προσέγγιση 🙏