근육활성도가 높은 운동과 근매스를 크게 하는 운동은 다르다고 생각합니다. 후면어깨에 좋은 운동들을 정리한 것은 좋으나 1년에서 2년 정도의 운동경력이 적은 분들은 우선 복합다관절 운동을 기본으로 해야 합니다. 특히 어깨의 경우 기본 운동은 솔더프레스입니다. 위 운동들은 기본을 하고 추가로 진행하시는 쪽으로 생각하시고 3개월만에 드라마틱하게 좋아진다는 말은 허구입니다. 세상에서 그런일은 일어나지 않습니다.
근육맨 어깨뽕 보고 그냥 따라했다가 며칠만에 포기함. 절대 저런 근육은 만들 수 없다는 걸 알게됨. 약물+엄청난 운동시간+식단조절+휴식이 오랜시간에 걸쳐서 누적된 결과에다가 기본 바탕도 어느정도 받쳐줘야함. 큰 맘먹고 헬스장 1년 끊어서 안다니는 이유는 몸의 변화가 눈에 띠지 않기떄문. 100에 99은 다 그럼.
며칠만에 포기함) 이게 문제지ㅋㅋㅋㅋ 애초에 며칠만에 효과 볼려는게 비양심적인 생각 아닌가… 그리고 1년 끊어서 안다니는 이유가 몸의 변화가 눈에 띠지 않는다 하는데 님이 운동하는걸 본건 아니지만 제대로 운동 안하고 좀만 힘들면 쉬고 좀만 알베기면 안하고 그럴게 뻔한데? 뭐 땜에 못한다 뭐 땜에 안한다 그런 변명들로 가득하니까 1년동안 해도 안되는거임;;
선수가 아닌이상 저런몸은아니더라도 그래도 보기좋고 옷입을때도 건장한 몸을 만들때는 좋지 않을까요 살이 안찌는 체질이라. 50키로초반까지 게속 유지됬는데 운동한후에 70 kg 유지하는데 삻이 달라졌습니다. 옷을 사사 업는것도 정말 좋고 땀흘리면서 운동하는것 자체만으로도 기분이좋아지네요 ㅎㅎ 너무 부정적으로만 보지마세요
![최고의 선수에 최고의 코칭이 만나면? [황철순 x 김강민의 어깨후면 Part.1]](http://i.ytimg.com/vi/zi0w8zG4xWs/mqdefault.jpg)
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* [어깨 커지는 미친 운동은!?] : ruclips.net/video/lSvEddDlmVs/видео.html
벤트오버레이즈에서 개인적으로 도움이 됐던 방법은
덤벨을 평행하게 두지 않고 살짝 내회전 시켜서 ㅡㅡ → ＼／ 이렇게 되도록 잡고 하면 다른 부위의 개입이 덜 해지더라구요
누워서 하는거 해봤는데 지대로네요!!!
근육활성도가 높은 운동과 근매스를 크게 하는 운동은 다르다고 생각합니다. 후면어깨에 좋은 운동들을 정리한 것은 좋으나 1년에서 2년 정도의 운동경력이 적은 분들은 우선 복합다관절 운동을 기본으로 해야 합니다. 특히 어깨의 경우 기본 운동은 솔더프레스입니다. 위 운동들은 기본을 하고 추가로 진행하시는 쪽으로 생각하시고 3개월만에 드라마틱하게 좋아진다는 말은 허구입니다. 세상에서 그런일은 일어나지 않습니다.
아주 알차네요😊
감사합니다👍
ㅇ
ㅇㅇ
ㅈ
ㄷㅇ
핵심 저중량 고반복
전 무게 줄이고 큰 효과 봤시요
일반인이니
3:27 이분 유튜브명 알 수 있을까요??
벤레레
벤츠에 앉아서 해야하나 오늘 어깨할건데 음
3kg로할건데 걍 일어나서하자
근데 3kg로 해도 많이만 하면 어깨서장 가능하겠지?나중에 무게올리고..?아니면 4kg로 할까..?
대부분 등하면 후면어깨도 같이됨.
등을 잘 못해서...
등운동을 똑바로 못해서 후면 어깨로 힘이 많이간거임.팔꿈치를 몸에 가까이 붙이면 광배로 많이가고
팔꿈치를 많이벌리면 후면 어깨로가지.
등운동만으론 후면어깨 택도없음.
전2분할하는데
등 이두 후면어깨
가슴 어깨 삼두
등하면서 후면 삼각근이 어느정도 같이 자극받아서 괜찮더라구요
하체는 일주일에한번만함 러닝을 해서 속근키우는걸 비중이 낮게해서리
@@머슬p 개인적으로는 괜찮게 되긴하더라구요
케바케임 오늘 등했는데 후면삼각근도 불타고있음
@@케시움마케힘 하체안함?
@@용가리s 잘 읽어보세요
취미가 러닝이라서 하체는 일주일에 한번만
한다고 썼어요. 속근많이 키우면 마라톤에 불필요해서요
앞으로 나란히 하면 90도 머리위 넘어 180도 이상도 가지만
뒤로 나란히 하면 끽해야 50도 정도
즉 벤레레를 하더라도 뒤로나란히와 섞어서 45도정도 비스듬히 하면 승모근 개입을 줄일 수 있음
밴드잡고 리버스플라이.. 좋습니다
헉.... real delt가 후면삼각근을 말하는거였다니!!!
Rear이란다…
페이스풀 혹시 벤치에 안장서 해도 괜찮나요?
인클라인 벤치에 앉아서 하니까 자극이 오는듯해서 이렇게 해도 맞나싶어서 질문드렸어요!
네 벤치에 앉아서 하는 것도 좋아요!
몸도 안 좋은데 라잉페이스풀하면 육갑한다고 할까봐 무서워요 ㅎㅎ
4:00
어렵다 …페이스풀 하는데 자꾸 승모에 자극와서 ㅠㅠ
원암 리버스 팩덱으로 집중해서 조지면 충분
후면어깨근육은 너무작은 근육인데 저중량으로 고반복을 하는것도 좋지만 협응근을 사용해(승모근) 고중량으로 자극을 때리는것도 좋은방법일수있을까요?궁금합니다.
전체적으로 벌크업이 목적이라면 좋을거 같습니다 제가 그렇게 하고 있구용
후면 삼각근의 고립만을 원한다면 저중량이 좋겠지만, 협응근을 사용할 생각이 있다면 고중량 사용도 좋은 방법일 수 있습니다.
둘다 번갈아 해주세요 ㅎㅎ 운동 편식은 ㄴㄴ
@@kimdamnim88 골고루.. 메모..
@@kimdamnim88 습...골고루 메모..확인...편식했지만 다음어깨는 완전고립갑니다
역플라이 최고자극점에서 홀드5초
추천합니다 ㄹㅇ 효과 짱짱맨
후면어깨 한두종목 4셋 오에이치피 5셋 덤벨프레스 5셋 프론트레이즈 5셋하면 어깨 괴물됨
라운스 숄더+어깨 충돌에도 도움이 될까요?
22222궁금
경험적으로 말씀드리면 라운드숄더와 어깨충돌에 뒷삼각근운동(작은근육)은 안하는것 보단 도움이되지싶습니다만 근본적으론 하부승모나 광배(큰근육)를 조지는게 바른자세와 안정화에 좋을거같습니다.
근육맨 어깨뽕 보고 그냥 따라했다가 며칠만에 포기함. 절대 저런 근육은 만들 수 없다는 걸 알게됨. 약물+엄청난 운동시간+식단조절+휴식이 오랜시간에 걸쳐서 누적된 결과에다가 기본 바탕도 어느정도 받쳐줘야함. 큰 맘먹고 헬스장 1년 끊어서 안다니는 이유는 몸의 변화가 눈에 띠지 않기떄문. 100에 99은 다 그럼.
며칠만에 포기함) 이게 문제지ㅋㅋㅋㅋ 애초에 며칠만에 효과 볼려는게 비양심적인 생각 아닌가… 그리고 1년 끊어서 안다니는 이유가 몸의 변화가 눈에 띠지 않는다 하는데 님이 운동하는걸 본건 아니지만 제대로 운동 안하고 좀만 힘들면 쉬고 좀만 알베기면 안하고 그럴게 뻔한데? 뭐 땜에 못한다 뭐 땜에 안한다 그런 변명들로 가득하니까 1년동안 해도 안되는거임;;
젊었을적에 오랜기간 해봤죠. 물론 전문적인 트레이닝을 받은건 아니지만. 몸이 드라마틱하게 변하지는 않았음. 그냥 수영장가서 샤워할때 아저씨가 수영해서 만든몸이냐고해서 아니라고 헬스했다고 말한 기억이.
선수가 아닌이상 저런몸은아니더라도 그래도 보기좋고 옷입을때도 건장한 몸을 만들때는 좋지 않을까요 살이 안찌는 체질이라. 50키로초반까지 게속 유지됬는데 운동한후에 70 kg 유지하는데 삻이 달라졌습니다. 옷을 사사 업는것도 정말 좋고 땀흘리면서 운동하는것 자체만으로도 기분이좋아지네요 ㅎㅎ 너무 부정적으로만 보지마세요
풀업 푸시업만 조지니까
측면 후면만 나옴..
전면 그냥 비었음
철순이형 영상하나면 끝남
ㅇㅈㅋㅋ 그 영상만큼 완벽한 설명이 없음
약쟁이 운동법을 일반인이 할수있겠냐?
@@hong-s8f 이 댓글 하나로 로무새의 지능과 수준을 알 수 있다 ㅋㅋ
@@Hoddlegap💊
@@hong-s8f 너도 약빨고 만들어봐 ㅋㅋㅋㅋ 못만든다에 장을 지진다 로무새 ㅋ
너무 설명이 길어 이 유튜버는
맞습니다.
"핵심" 만 올려야하는데.
홈트하는 나랑은 상관없는이야기군
맨날 딱 두가지만 하면 된다고 썸넬에 적어놓고 온갖 어깨운동은 다 나오네 ;;
"핵심" 운동영상만 올리세요.
2가지라고 하더니 3가지넹
2가지 라고 하고 1가지 했으면 읏될뻔
오히려 좋아
졸라 말이 많아 패스