안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다. 최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다. 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
이게 정말인게 퇴근이 오후 10시라서.. 보통 새벽 2-3시에 잤을 땐 체중 감량도 더디고 찌푸둥하고 배가 부어있다는? 느낌이였는데 11시 반 안에는 무조건 눕고 12시 내로 잠드니 배가 홀쭉해지면서 눈이 땩! 떠져요 ㄷ ㄷ 그리고 진짜 잠 못잔 날은 밥도 더 먹고싶고 천천히 먹기도 싫고 일도 더욱 하기 싫어짐니댜..
스위치온 3주차 마치고 4주차로 넘어가지 않고 3주차를 세번째 하는 중입니다 박사님이 8주, 12주까지 해도 된다고 하셔서 11주까지 3주차를 하고 12주에 4주차를 할 예정입니다 2주차에 첫 단식을 할 때는 좀 힘들었는데 이젠 괜찮네요 20시간 넘어가면 배고프긴 한데 그냥 견딜만 합니다 처음 단식할 때는 천국의 계단 5분만 해도 힘들어서 겨우 겨우 15분 버텼는데(평상시 30분~40분) 이젠 단식하는 날에도 30분이 가능하네요 지난주엔 체지방 0.7Kg 감소 근육 0.6Kg 증가 몸무게는 비슷한데 몸은 점정 가벼워지는 느낌입니다 정말 배고프지 않고 지속적인 실천이 가능한 최고의 방법이네요 감사합니다 박사님
4주차 완료했어요 드라마틱한 변화는 없지만 뭐랄까, 충만해진 기분이예요. 내가 스스로 무언가를 해냈다는 성취감이 저에게 에너지를 주는거 같습니다 1일단식은 아니어도(전 20시간 지나니 어지럽고 멍해져서 힘들었어요ㅠㅠ) 16시간 간헐적단식은 지속하고 있고 제가 할수있는 운동도 계속 하고 있습니다. 제가 목표한 몸상태가 될때까지 쭉 이어나갈 생각이예요. 수면이..참 문제인데;; 이게 너무 어렵더라구요 제대로 못자니까 자꾸 골격근량이 빠져요. 커피끊고 전자기기 멀리, 어떻게든 잘 자보겠습니다! 모두다 건강하고 행복하세요♡
스위치온 다이어트 때 오트밀, 그래놀라는 탄수화물을 먹을 수 있는 때만 섭취 가능할까요?? 아니면 아예 금지음식 일까요? 책에도 따로 적혀있지 않아 여쭤보게되었습니다😢 지금껏 성분을 보며 음식을 먹지 않앗는데 스위치온하며 탄수화물과 단백질에 대한 생각을 하게되었어요! 오트밀과 그래놀라는 요거트 먹을때 쉽게 곁들일 수 있어 좋아서 혹시 먹어도되는지 궁금합니다
다이어트 항상 실패해서 자책 많이 했는데 선생님 영상 보니까 제가 호르몬을 못이겼던 건가봐요!!! 당화혈색소가 당뇨전단계 간당간당이고.. 항상 입에 뭘 달고 살고.. ㅠㅠ 수면도 모자란데..😢 영상에 실패 원인 말씀하실때마다 다 제 얘기 같네여 ㅠㅠ 그래서.. 결.심.했.어.요! 한달 신경 뽝 써서 스위치온다이어트 성공 꼭하고,,!!!! 후기 남기고파요~ 약속약속
박용우 선생님의 방법을 잘 공부하여 작년 12월 부터 시작하여 지금 10kg 감량성공했습니다 당혈화 색소도 6.6이었는데 5.6으로 떨어져 내과쌤도 놀라시고 당 약도 뺐습니다 지금도 다이어트 진행중인데 정말 감사드립니다 좋은 몸으로 만든다는 다이어트의 개념을 바꿨 주셨습니다 참고로 저는 63세 여성입니다~~~^^
교수님, 스위치온 4주 진행 이후에 지금 2주 유지기를 갖고 있는데 여전히 체지방률이 줄어들고 있고 근육량도 늘고있어요!! 교수님 이론대로면 당연한 결과라고 볼 수 있지만, 그래도 너무 신기하고 감사해서 댓글 남깁니다🥹 내장지방레벨도 시작했을 때에 비해 2레벨이나 낮아졌어요. 체력도 좋아지고 머리도 맑아진 느낌이 들어서 너무 좋습니다 감사해요✨
안녕하세요 박사님!! 스위치온 다이어트에 도전해보고 싶어서 박사님책도 읽어봤는데ㅎㅎ 궁금한 것이 있어서 여쭤봅니다! 혹시 시중에서 판매하는 단백질 쉐이크 중 초코맛, 옥수수맛 등등 흔히 속세의 맛(금지 식품 맛)의 단백질 쉐이크를 섭취해도 괜찮을까요?? (단백질, 탄수화물, 당류는 스위치온 다이어트 규칙에 맞다는 가정하에서요!)
박사님 강의 항상 들으며 안정된 마음으로 즐겁게 다이어트 하고 있습니다. 혹시 여유 되시면 제 식단 피드백 한번 부탁드려도 될까요? 현재 24일차고, 아래 식단 매일 유지중입니다. 중간에 단식은 한번만 했습니다. -아침: 오트밀 3스푼+미역+참치40g+간장 한스푼 넣고 물에 불려 전자렌지 돌려먹기 -점심: 프로틴40g+바나나1개+삶은달걀1개 -저녁: 방울토마토 5개+오이반개 먹으며 식사준비하고, 현미밥 70g + 쌈채소와 함께 목살/닭가슴살/오리 등 (혹은 양배추참치덮밥)
박사님통해서 건강한 상태로 돌아가고 있는중입니다~ 숙면의 중요성을 충분히 알게 되었습니다 그런데 불면증이 있어서 숙면 못하고 밤을 꼴딱새는날들도 많습니다ㅠ 이럴경우 수면보조제.수면제의 도움을 받아서라도 숙면을 취하는게 좋을까요? 불면증 때문에 너무 힘드네요ㅠ 운동을 3~4시간식 빡세게 해도 못자는 날이 있어요 제발 도와주세요ㅠ
저도 이번에 다이어트 하면서 숙면! 중요한거 너무 많이 느꼈어요 ㅎㅎ 이제 잘 자려고 무조건 노력중입니다. 쌤께 여쭤보고 싶은 게 있는데, 저희 부모님(60대 중후반)도 이 스위치온 다이어트를 해도 괜찮을까요? 너무 좋았던 프로그램이라서.. 부모님께도 권해드리고 싶은데 혹시나 근육량이 줄어들거나 약해지실까봐 걱정입니다.
공복 유지 시간 중에 수면 유도제를 복용하는 것은 일반적으로 안전하지만, 다이어트의 특정 단계에 따라 다를 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 14시간 공복을 유지하는 것이 중요한데, 수면 유도제를 복용한 후에도 이 시간을 지켜야 하는지에 대한 명확한 규정은 없습니다. 그러나 수면 유도제를 복용하면 약효가 나타나면서 식욕이 감소할 수 있어, 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 약물 복용 후에는 공복 시간이 연장될 수 있으므로, 14시간 공복을 유지하는 것과 약 복용 시점을 조정하는 것이 좋습니다. 불면증이 심하다면, 의사와 상담하여 다이어트와 약물 복용에 대한 조언을 받는 것이 가장 안전합니다. 또한, 약 복용 시 수분 섭취를 충분히 하고, 약의 부작용을 주의 깊게 살펴보세요. 필요시, 대체할 수 있는 수면 보조제나 자연적인 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.
@@yw-switchon @ 박사님 오늘부터 3주차 진입입니다. ㅠㅠ 다름이 아니라 4일 후 대장 내시경 검사가 있어, 검사 전날은 흰죽만 허용가능하다고 합니다 ㅜ 흰죽만 먹고 단식에 들어가는건 너무 몸에 악영향일까요? ㅠㅠ .. 열심히 왔는데 이대로 중단해버려야되는건지 ㅜ.......
안녕하세요~ 선생님의 스위치온 다이어트, 내몸 혁명 읽었고 영상도 다 봤고 채널 2개 다 구독했고 스위치온 단백질 쉐이크도 먹었어요. 5주 동안 고강도 운동 거의 안 했는데(활동량은 좀 늘림) 거의 체지방만 6kg 빼서 넘 감사드립니다.❤ 이제 13키로 남았어요. 이번 영상도 궁금증이 해결 되었지만 처음으로 댓글 남기고 질문 드립니다. 식전공복 혹은 식후 운동과 근손실, 근육생성, 체지방 감량과의 관계가 몹시 궁금합니다. 보통 PT 받으면 공복에 운동하고 직후 단백질 먹으라고 하시더라고요. 근데 힘들게 땀 흘리고 적게 먹기 힘드니 폭식하게 되고 살도 별로 안 빠지고.. 또 박용우 선생님께서 식후에 걷기라도 해서 혈당 낮추라고 하셨는데 현실적으로 공복에 고강도 운동하고 밥 먹고 또 걷고 이럴 여건이 안 되거든요. 선생님 의견을 듣고 싶습니다.
안녕하세요 박용우 박사님 연인과함께 이제 막스위치온 2주차입니다! 이런 건강하고 좋은 다이어트 알려서주셔 너무 감사합니다!!! 저는 1주차만에 4.3킬로 빠졌습니다ㅎㅎ 질문1)마이밀 뉴프로틱 계속 마셔도 괜찮을까요? 그렇지않다면 추천하시는 제품 있으실까요? 질문2) 오후 10시에 퇴근해서 배고픔 때문에 계속 잠을 늦게 자고 오전 10시 - 11시에 일어나게되는데 어떻게 해야할까요? 질문3) 회사에서 의자에만 앉아있는일다보니 맨날 퇴근후 18층까지 계단 운동 올라가는데 오전해도 운동을 하는것을 권장하시나요???
선생님~안녕하세요 저는 내일이 4주차 마지막날입니다! 먹으면서 스트레스 받지않고, 잘자고 6kg 감량했습니다! 제 생애 제일 건강한 다이어트였습니다. 되는한 계속 해보고 싶습니다! 운동도 일요일빼고 매일하고 있고, 잠도 7시간이상 꾸준히 자고 있습니다~ 저는 계속해나가려고 하는데, 다른 영상에서 보니 3주차를 꾸준히 이어나가라고 해주셨는데, 3주차를 언제까지 몸이 속아(?)줄까요?
퇴근이 늘 늦어서..ㅠ 😭 수면이 중요한건 알았는데 살찐것도 살찐거고 체력을 위해서도 퇴근하고서 운동을 늦게나마 하거든요 ㅎㅎ 근데 운동하면 잠들기 2시간 전에 하는건 시간상 무리에요 🥺 저도 얼마전 건강을 위해 스위치온 했는데 운동과 식단을 해도 수면시간이 부족하니 살이 잘 안 빠지더라구요.. 그렇다고 바로 자자니 그럼 운동은 아예 할 시간이 없고.. 운동을 안하는 날 일찍 자려고 맘은 먹는데 티비 보거나 폰 보다가 운동하는 날이랑 비슷한 시간에 자거나, 오히려 더 늦게 자버리고.. 이렇게 시간이 부족하면 스위치온 햐면서 차라리 운동을 포기하고 수면을 지키는게 나을까요..? 스위치온 끝나고도 그럼 운동은 계속 못하게 되는데 ㅠ 일이 일찍 끝나는데로 가면 돈이 안되고 저녁도 일이 늦게 끝나는데여야 회사에서 주니까 일찍 먹기도 하고, 돈도 안 드는데 여러 가지로 참.. 여건이 어렵네요 ㅎㅎ 건강을 위해 운동을 시작했는데 수면시간까지 챙겨야햐다니 ㅠ
안녕하세요, 우선 스트레스는 다이어트에 가장 큰 적입니다. 현재 상황이 여의치 않으시니 우선 잠을 충분히 주무시는 것을 추천드립니다. 또한 운동은 하루 10분정도만 해도 괜찮고 산책하시거나 활동량을 늘리시는 것으로도 충분합니다. 다이어트에 너무 무리하지 마시고 힘내셔서 지속하시면 좋은 결과 있으실거라고 생각이됩니다~ 화이팅하세요! 응원합니다~
@@yw-switchon 돌아보니까 이틀정도를 술자리가서 물만 먹었는데 잠자리에 거의 새벽 2시~3시에 들어간것 같습니다 결국 수면시간을 지키지못했고 무릎이 아파서 운동을 소홀히 했던것 같습니다 일단 3주차 다시 해보겠습니다 이번주는 무릎도 좀 나아졌고 후회없이 철저히 잘 지켜보겠습니다 감사합니다
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
!['33년 비만 치료하면서 제일 많이 봤습니다' 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 | 가정의학과 전문의 박용우 교수 X 줄리안 X 이주호 기자 [백년의 아침 5화 FULL]](/img/1.gif)
안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다.
피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
100% 공감되는 말씀 입니다. 제가 스위치온 다이어트 를 하면서 느꼈습니다. 잠을 잘 자는 날들은 다이어트 효과가 확실히 느껴지는 것 같았어요. 근손실 없이 체중이 드라마틱하게 빠지는 .....
이게 정말인게 퇴근이 오후 10시라서..
보통 새벽 2-3시에 잤을 땐
체중 감량도 더디고 찌푸둥하고 배가 부어있다는? 느낌이였는데
11시 반 안에는 무조건 눕고 12시 내로 잠드니 배가 홀쭉해지면서 눈이
땩! 떠져요 ㄷ ㄷ 그리고 진짜
잠 못잔 날은 밥도 더 먹고싶고 천천히 먹기도 싫고 일도 더욱 하기 싫어짐니댜..
스위치온 3주차 마치고 4주차로 넘어가지 않고 3주차를 세번째 하는 중입니다
박사님이 8주, 12주까지 해도 된다고 하셔서 11주까지 3주차를 하고 12주에 4주차를 할 예정입니다
2주차에 첫 단식을 할 때는 좀 힘들었는데 이젠 괜찮네요
20시간 넘어가면 배고프긴 한데 그냥 견딜만 합니다
처음 단식할 때는 천국의 계단 5분만 해도 힘들어서 겨우 겨우 15분 버텼는데(평상시 30분~40분) 이젠 단식하는 날에도 30분이 가능하네요
지난주엔 체지방 0.7Kg 감소 근육 0.6Kg 증가
몸무게는 비슷한데 몸은 점정 가벼워지는 느낌입니다
정말 배고프지 않고 지속적인 실천이 가능한 최고의 방법이네요
감사합니다 박사님
수요일 점심 먹고 단식이라서 목요일마다 인바디 재보는데
오늘 지방 -0.3kg 근육 +0.2kg 입니다
교수님 김천시 여성대학 방금 수업듣고 냉큼 와서 듣고 있어요. 너무너무 좋았어요. 남편이 몰아자기 하는데 이 영상 보내줘야겠어요. 열심히 애청할께요^^
이제 2일차입니다! 감량 선배님들 댓글 보니 용기가 나네요! 화이팅!😊
4주차 완료했어요 드라마틱한 변화는 없지만 뭐랄까, 충만해진 기분이예요. 내가 스스로 무언가를 해냈다는 성취감이 저에게 에너지를 주는거 같습니다 1일단식은 아니어도(전 20시간 지나니 어지럽고 멍해져서 힘들었어요ㅠㅠ) 16시간 간헐적단식은 지속하고 있고 제가 할수있는 운동도 계속 하고 있습니다. 제가 목표한 몸상태가 될때까지 쭉 이어나갈 생각이예요. 수면이..참 문제인데;; 이게 너무 어렵더라구요 제대로 못자니까 자꾸 골격근량이 빠져요. 커피끊고 전자기기 멀리, 어떻게든 잘 자보겠습니다! 모두다 건강하고 행복하세요♡
스위치온 하면서 느낀점은 6시 전 식사를 기준으로 밤에 잘 잤을 때 대사가 더 잘되는 것 같아요.
다음날 아침에 근육은 그대로이면서 체지방만 빠지더라구요
수면이 불량할 경우 근육이 빠지고 -_-ㅠ
4주까지 잘 마치고 3주차 플랜을 이어가고있는 중입니다😊😊😊 먼저 감사하다는 말씀 드려요 그리고 궁금한게있어요 ..! 보통 점심과 저녁에 식사를 하는데, 아침과 점심으로 바꿔도 되나요????? (아침식사-점심식사-간식단쉐-저녁단쉐 이렇게요!!) 궁금합니닷🫶🫶🫶
박용우박사님이 찐이십니당 다 맞는말씀이더리구여 몸소체험중이며 유지기잘하고있습니당 유지기에도 살이빠지니 신기방기해용 ~|!!😮
스위치온 다이어트 때 오트밀, 그래놀라는 탄수화물을 먹을 수 있는 때만 섭취 가능할까요?? 아니면 아예 금지음식 일까요?
책에도 따로 적혀있지 않아 여쭤보게되었습니다😢
지금껏 성분을 보며 음식을 먹지 않앗는데 스위치온하며 탄수화물과 단백질에 대한 생각을 하게되었어요! 오트밀과 그래놀라는 요거트 먹을때 쉽게 곁들일 수 있어 좋아서 혹시 먹어도되는지 궁금합니다
좋은 탄수화물이라고 하더라도 조금만 먹기 힘들기 때문에 제한하고 있습니다. 10~20g정도만 섭취하신다면 괜찮습니다.
다욧 시작하면서 커피끊었더니 수면 시간이 늘었어요. 푹 자고 일어나니 몸도 가볍고 그러니까 커피 생각도 안나더라구요. 그래서 수면 중요하게 챙기고 있어요
다이어트 항상 실패해서 자책 많이 했는데 선생님 영상 보니까 제가 호르몬을 못이겼던 건가봐요!!! 당화혈색소가 당뇨전단계 간당간당이고.. 항상 입에 뭘 달고 살고.. ㅠㅠ 수면도 모자란데..😢 영상에 실패 원인 말씀하실때마다 다 제 얘기 같네여 ㅠㅠ 그래서..
결.심.했.어.요!
한달 신경 뽝 써서 스위치온다이어트 성공 꼭하고,,!!!! 후기 남기고파요~ 약속약속
박용우 선생님의 방법을 잘 공부하여 작년 12월 부터 시작하여 지금 10kg 감량성공했습니다
당혈화 색소도 6.6이었는데 5.6으로 떨어져 내과쌤도 놀라시고 당 약도 뺐습니다
지금도 다이어트 진행중인데 정말 감사드립니다
좋은 몸으로 만든다는 다이어트의 개념을 바꿨 주셨습니다
참고로 저는 63세 여성입니다~~~^^
이번엔 제대로 지켜보겠다!!하고 2주차입니다
신기한게 수면의 질이 항상 고민이었는데
일어났을때 불쾌감이 항상 있었는데 그게 사라졌어요
동료랑 같이 하고 있는데 그 분도 그렇다고하네요
신기~
교수님, 스위치온 4주 진행 이후에 지금 2주 유지기를 갖고 있는데 여전히 체지방률이 줄어들고 있고 근육량도 늘고있어요!! 교수님 이론대로면 당연한 결과라고 볼 수 있지만, 그래도 너무 신기하고 감사해서 댓글 남깁니다🥹 내장지방레벨도 시작했을 때에 비해 2레벨이나 낮아졌어요. 체력도 좋아지고 머리도 맑아진 느낌이 들어서 너무 좋습니다 감사해요✨
감사합니다~
엠씨티오일 먹어도 될까요?
안녕하세요 박사님!! 스위치온 다이어트에 도전해보고 싶어서 박사님책도 읽어봤는데ㅎㅎ 궁금한 것이 있어서 여쭤봅니다! 혹시 시중에서 판매하는 단백질 쉐이크 중 초코맛, 옥수수맛 등등 흔히 속세의 맛(금지 식품 맛)의 단백질 쉐이크를 섭취해도 괜찮을까요?? (단백질, 탄수화물, 당류는 스위치온 다이어트 규칙에 맞다는 가정하에서요!)
웬만하면 다른 것으로 드세요~ 무설탕이라고 하더라고 합성첨가물이 함유되었을 가능성이 큽니다.
박사님 강의 항상 들으며 안정된 마음으로 즐겁게 다이어트 하고 있습니다. 혹시 여유 되시면 제 식단 피드백 한번 부탁드려도 될까요? 현재 24일차고, 아래 식단 매일 유지중입니다. 중간에 단식은 한번만 했습니다.
-아침: 오트밀 3스푼+미역+참치40g+간장 한스푼 넣고 물에 불려 전자렌지 돌려먹기
-점심: 프로틴40g+바나나1개+삶은달걀1개
-저녁: 방울토마토 5개+오이반개 먹으며 식사준비하고, 현미밥 70g + 쌈채소와 함께 목살/닭가슴살/오리 등 (혹은 양배추참치덮밥)
박사님통해서
건강한 상태로 돌아가고 있는중입니다~
숙면의 중요성을 충분히 알게 되었습니다
그런데 불면증이 있어서
숙면 못하고 밤을 꼴딱새는날들도 많습니다ㅠ
이럴경우 수면보조제.수면제의 도움을 받아서라도
숙면을 취하는게 좋을까요?
불면증 때문에 너무 힘드네요ㅠ
운동을 3~4시간식 빡세게 해도 못자는 날이 있어요
제발 도와주세요ㅠ
저도 이번에 다이어트 하면서 숙면! 중요한거 너무 많이 느꼈어요 ㅎㅎ 이제 잘 자려고 무조건 노력중입니다.
쌤께 여쭤보고 싶은 게 있는데, 저희 부모님(60대 중후반)도 이 스위치온 다이어트를 해도 괜찮을까요? 너무 좋았던 프로그램이라서.. 부모님께도 권해드리고 싶은데 혹시나 근육량이 줄어들거나 약해지실까봐 걱정입니다.
묘기증으로고생하고있습니다 스위치온 2주차접어들고있어요
식단하면 좀 나아질거라생각했는데 건조한날씨라그런지ㅜ 더 심해지는것같아요 식단해서 그런건 아니겠지요? 시간을 두고 기다려보려고하는데 참기가 힘들긴하네요ㅜ
😢😢수면 패턴 잡는게 제일 힘든거 같아요
핸드폰을 멀리해야되는건데!!!!
스위치온 하고계시거나 하셨던분들 궁금한게있는데요...2주차부터( 단백질-식사-단백질-식사 ) 인데 일하는 패턴때문에 그렇게 먹울수가없어서(단백직-식사-식사-단백질) 이렇게 바꿀수는 없는걸까요😂😂오후근무자는 힘드네요
순서는 바꾸셔도 됩니다
순서는 바꾸셔도 됩니다~
꺄아💕답글 달아주시다니 감사합니닷🥹💕💕
박사님, 질문이 있어요~
체중감량은 필요하진 않고 건강한 몸(?) 체질개선을 하고 싶은데요. 스위치온다이어트 루틴대로 하면 될까요?
(질문) 다음번 q&a때 답변주시길 간곡히 청하옵니다 ^^
저는 50대이고 건강검진에서 대사주의단계가 나와서 충격먹고 그때부터 스위치온 다이어트로 지금 살을 건강하게 잘 빼고있습니다만 갱년기 불면증으로 수면만 제맘대로 안되어서 고생중인 와중에...
큰아들 고3이 잠을 너무 안자는거예요 근데 얘가 엄청 말랐고 숨만쉬어도 살이빠지고 마른몸에 온통 근육이고요 집안내력도 있고요...(키164에 45kg) 어쨌든 살이 안쪄서 이방법 저방법 다 써보며(현재는 게이너 먹고있음) 애쓰고 있길래 잘먹고 잘자야 살이찐다고 했더니 엄마는 잘자야 살빠진다며.. 그럼 본인은 살쪄야하니 잘 안자겠다고 ㅜ.ㅜ (좀 우스운 질문일까요? ^^;;;) 아들을 이해시켜주고 싶은데 저도 잘 몰라서요^^;;; 조언부탁드립니다
공복유지시간중 처방받은 수면유도제를 먹어도 괜찮나요?
아니면 약을먹으면 그때부터 14시간공복을해야하는건가요?
불면증이있어 너무 고민입니다ㅠㅠ
공복 유지 시간 중에 수면 유도제를 복용하는 것은 일반적으로 안전하지만, 다이어트의 특정 단계에 따라 다를 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 14시간 공복을 유지하는 것이 중요한데, 수면 유도제를 복용한 후에도 이 시간을 지켜야 하는지에 대한 명확한 규정은 없습니다.
그러나 수면 유도제를 복용하면 약효가 나타나면서 식욕이 감소할 수 있어, 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 약물 복용 후에는 공복 시간이 연장될 수 있으므로, 14시간 공복을 유지하는 것과 약 복용 시점을 조정하는 것이 좋습니다.
불면증이 심하다면, 의사와 상담하여 다이어트와 약물 복용에 대한 조언을 받는 것이 가장 안전합니다. 또한, 약 복용 시 수분 섭취를 충분히 하고, 약의 부작용을 주의 깊게 살펴보세요. 필요시, 대체할 수 있는 수면 보조제나 자연적인 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.
질문입니다!
마라샹궈랑 마파두부도… 2, 3주차 음식으로 가능할까요?😂😂 너무 먹고 싶어서 눈물이 납니디ㅠㅠ 그리고 마찬가지로 2,3주차에 국밥에는 소금간을 하지 않으면 섭취가 가능할까요?
2주차 단식후에 무탄수를 해야하는데 저탄수 식이를 섭취해버렸습니다. 다시 처음으로 돌아가야되는 걸까요 아니면 이어서 하면 될까요? ㅜ..
이어서 하셔도 됩니다~
@ 우오아아아아 답변 넘 감사합니다!!
@@yw-switchon @ 박사님 오늘부터 3주차 진입입니다. ㅠㅠ
다름이 아니라 4일 후 대장 내시경 검사가 있어, 검사 전날은 흰죽만 허용가능하다고 합니다 ㅜ 흰죽만 먹고 단식에 들어가는건 너무 몸에 악영향일까요? ㅠㅠ .. 열심히 왔는데 이대로 중단해버려야되는건지 ㅜ.......
안녕하세요. 스위치온 8~9일차에 키토래쉬가 왔습니다😢 저탄수 식단이 생각보다 잘맞아서 탄수화물을 제시한것보다 좀더 적게 먹었고, (1주차에 먹은 탄수화물 양은 밥 반공기~한공기 사이) 단식이후 바로 알러지가 올라왔습니다. 이때문에 2주차 식단을 탄수양을 늘려야 할것 같은데, 이럴땐 어떻게 해야 할까요?
-> 이후 피부과에서 탄수식을 권하여 2주차 1저탄수 1무탄수를 2저탄수로 병행하고 있습니다. 많이 좋아지긴했으나 알러지부위에 색소침착이 보여서 탄수화물 제한에 대해 혹독하게 체험중이네요. 🥲
문득 최소 탄수화물 섭취 권장 가이드라인도 필요하지 않을까 생각이들어 다시 댓글 수정하여 남깁니다.
안녕하세요
스위치온 1차 하고
몸이 좋아지고 감량도 되서
유지기 한달 가지다가
2차로 시작하고 있어요~
6시쯤 저녁먹고9시쯤 운동하고
운동 후 단백질 쉐이크 먹으면 14시간 단식을 저녁 먹은 기준으로 해야하나요?
9시부터 해야하나요?
안녕하세요~ 선생님의 스위치온 다이어트, 내몸 혁명 읽었고 영상도 다 봤고 채널 2개 다 구독했고 스위치온 단백질 쉐이크도 먹었어요. 5주 동안 고강도 운동 거의 안 했는데(활동량은 좀 늘림) 거의 체지방만 6kg 빼서 넘 감사드립니다.❤ 이제 13키로 남았어요. 이번 영상도 궁금증이 해결 되었지만 처음으로 댓글 남기고 질문 드립니다. 식전공복 혹은 식후 운동과 근손실, 근육생성, 체지방 감량과의 관계가 몹시 궁금합니다. 보통 PT 받으면 공복에 운동하고 직후 단백질 먹으라고 하시더라고요. 근데 힘들게 땀 흘리고 적게 먹기 힘드니 폭식하게 되고 살도 별로 안 빠지고.. 또 박용우 선생님께서 식후에 걷기라도 해서 혈당 낮추라고 하셨는데 현실적으로 공복에 고강도 운동하고 밥 먹고 또 걷고 이럴 여건이 안 되거든요. 선생님 의견을 듣고 싶습니다.
스위치온 다이어트 중에 디카페인 아메리카노는 괜찮나요???
2주차부터 오전에 1잔 가능합니다~
@@yw-switchon 넵 디카페인도 한잔까지 밖에 안되나보군요
안녕하세요 스위치온 다이어트 3주차 남성입니다. 오전9시 쉐이크 12시저탄수식 16시 쉐이크 19시 무탄수식을 2주차동안 진행했습니다.
체지방감소, 근육량증가로 3주차로넘어가는중인데 주기적으로 하는 피검사에서 요산수치가 9가 나와서 질문드립니다. 수분섭취는 더많이 할 예정이나 16시 단백질쉐이크를 안먹어도 지장이 없을까요? 간절히 답변 부탁드립니다😢
스위치온 관련 질문입니다..!! 1주 4일차 식단부터 바로 진행중인데, 점심 먹고 오후간식 프로틴 쉐이크를 먹자하니, 일이 바빠서 시간이 안나서 너무 급하게 먹어야하더라구요 ㅠ
혹시 아침 쉐이크-점심+쉐이크-오후 쉐이크 로 진행해도 되나요?
한 번에 많은 단백질 섭취하셔도 흡수되는 양은 정해져 있기 때문에 일정 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다
혹시 4주 끝나면 다시 1주부터 4주까지 루틴 계속 반복 해도 되나요? 25키로 감량이 목표인데 스위치온으로만 하고싶어서요!
불면증이 심해요
다이어트도 잘 안되고
잘부어요
혹시 저녁에 수면유도제
먹구자도 숙면이 된다면
괜찬은 걸까요
용우쌤~ 궁금한게 있어요. 저는 복지관에서 일하는데 점심식사가 식단대로 차려져서 나오는데 아이들 기준이라 저염이고 영양사님이 짠 식단대로 먹어서 대체로 건강식인데 문제는 단백질 양이 부족해요. 이럴 때 점심 식사후 단백질 쉐이크로 부족한 단백질 양을 보충해도 되나요?
네 좋은 방법입니다~
안녕하세요 박용우 박사님 연인과함께 이제 막스위치온 2주차입니다! 이런 건강하고 좋은 다이어트 알려서주셔 너무 감사합니다!!!
저는 1주차만에 4.3킬로 빠졌습니다ㅎㅎ
질문1)마이밀 뉴프로틱 계속 마셔도 괜찮을까요?
그렇지않다면 추천하시는 제품 있으실까요?
질문2) 오후 10시에 퇴근해서 배고픔 때문에 계속 잠을 늦게 자고 오전 10시 - 11시에 일어나게되는데 어떻게 해야할까요?
질문3) 회사에서 의자에만 앉아있는일다보니 맨날 퇴근후 18층까지 계단 운동 올라가는데 오전해도 운동을 하는것을 권장하시나요???
안녕하세요 지금 스위치온다이어트15일차입니다. 변비때문에 너무 힘들어서요.
혹시 다이어트중 푸른주스 먹어도 되나요?화장실에 시원하게 다녀오고싶어서요ㅠㅠ
박사님 저는 4주지나고 계속 체중이 줄고 근육이 주니 체지방률이 올라가고 있네요. 더먹어야 할까요?😢
단백질 더 챙겨드시고 운동량을 늘려보세요~
@yw-switchon 와우~~감사합니다 박사님^^
ㅠㅠ 아이고 자기 전에 운동해서 잠을 잘 못잤나봐요 그리고 저는 진짜 배부르게 먹는데도 저칼로리 식사를 하고 있다면 억지로라도 더 먹어야할까요? 😢
필요 칼로리는 개인마다 다르기 때문에 좋은 음식으로 배부르게 드시고 계시다면 괜찮습니다~
아직 아기가 태어난지 얼마 안돼서 하루에 4-6시간 정도 자는데 이경우에도 스위치온 효과를 볼수있을까요???
오늘 스위치온 다이어트 4일차입니다. 몸이 너무 가벼워지고, 운동도 더 열심히 하려는 의지가 생기네요.
한가지 여쭤보려고 합니다. 단백질로 대게나 오징어도 괜찮을까요?
스위치온 다이어트 하면서 3일차에 닭가슴살이랑 버섯 먹었는데 다시 1일차부터 시작하는게 좋을까요? 그리고 스위치온 시작하고 너무 자주 깨는거같아요ㅠㅠ 아 그리고 제가 30대인데 폐경여성 보다 호르몬 수치가 떨어져있는데 이러면 스위치온 하면 안될까요?
4일째 스위치온 다이어트 중입니다
지금까지는 먹지않았는데 스위치온다이어트 기간에 독일피엠 쥬스먹어도 될까요? 안되면 언제부터 먹으면 되나요
없던 비염이 생겨서 죽겠는데 이게 잠을 못자고 면역력이 떨어져서 생긴거였네요 잠이 안와요 잠들때쯤 화장실가고 또 화장실 가고, 커피는 오전에만 마시는데...한 5시간 선잠자면 많이 잔건데 수면제라도 처방 받아야하나 ....
선생님~안녕하세요
저는 내일이 4주차 마지막날입니다!
먹으면서 스트레스 받지않고, 잘자고 6kg 감량했습니다!
제 생애 제일 건강한 다이어트였습니다.
되는한 계속 해보고 싶습니다!
운동도 일요일빼고 매일하고 있고, 잠도 7시간이상 꾸준히 자고 있습니다~
저는 계속해나가려고 하는데, 다른 영상에서 보니 3주차를 꾸준히 이어나가라고 해주셨는데, 3주차를 언제까지 몸이 속아(?)줄까요?
위고비랑 같이 병행하는데 저녁을 먹으면 넘 더부룩해요..이제 3주차 진입인데.. 저녁 안 먹어도 되나욤..?
퇴근이 늦어 새벽 1시 자고, 아이 등교로 6시에 일어나 보내고 7시 넘어 다시 잡니다. 이렇게 나눠 자도 괜찮을까요? 통잠 자고 싶지만 상황상...
혹시 항우울제 복용하면서 스위치온 해도 되나요..??
의약품 복용중이시면 주치의와 상담 후 진행 부탁드리겠습니다~
안녕하세요! 혹시 3교대 근뮤를 하는데, 이런 경우에는 어떤식으로 스위치온을 하면 좋을까요??ㅜㅜ야간 근무를 해서 너무 시간이 들쑥날쑥해요,,
3주차까지 잘 하다가 4주차에 식단 철저히 하구 운동횟수랑 시간도 좀늘렸습니다, 근데 마감주여서
수면4시간으로 줄고 밤새는날 있었더니 바로 근육줄었어요 ㅠㅠ
평서 공복혈당도 92정도였는데 밤새고 났더니 125로 치솟은 거 실화냐고요 ㅠㅠ수면 정말 중요해요
퇴근이 늘 늦어서..ㅠ 😭
수면이 중요한건 알았는데 살찐것도 살찐거고 체력을 위해서도 퇴근하고서 운동을 늦게나마 하거든요 ㅎㅎ
근데 운동하면 잠들기 2시간 전에 하는건 시간상 무리에요 🥺
저도 얼마전 건강을 위해 스위치온 했는데 운동과 식단을 해도 수면시간이 부족하니 살이 잘 안 빠지더라구요..
그렇다고 바로 자자니 그럼 운동은 아예 할 시간이 없고..
운동을 안하는 날 일찍 자려고 맘은 먹는데 티비 보거나 폰 보다가 운동하는 날이랑 비슷한 시간에 자거나, 오히려 더 늦게 자버리고..
이렇게 시간이 부족하면 스위치온 햐면서 차라리 운동을 포기하고 수면을 지키는게 나을까요..?
스위치온 끝나고도 그럼 운동은 계속 못하게 되는데 ㅠ
일이 일찍 끝나는데로 가면 돈이 안되고 저녁도 일이 늦게 끝나는데여야 회사에서 주니까 일찍 먹기도 하고, 돈도 안 드는데 여러 가지로 참.. 여건이 어렵네요 ㅎㅎ
건강을 위해 운동을 시작했는데 수면시간까지 챙겨야햐다니 ㅠ
스위치온 다욧트 중에는 운동 대신 충분한 수면을 하시고 스위치온 끝난후 운동 하시는게 좋을것 같아요 수면 3시간 전에 운동은 교감시경 활성화 시켜 더 잠자기가 힘들어 집니다~^^
@
스위치온 끝나고도 운동하게 되면 잠을 6시간 미만으로밖에 못 자고, 자기 직전이나 1시간 전쯤일거 같아서요 ㅠ 그렇다고 운동을 안하기엔 것도 좋은 선택이 아닌거 같고.. 딜레마네요 ㅎㅎㅎ
답변 감사합니다 🥰
다이어트하기 어려운 여건이신데 잠 정말 중요합니다. 운동을 한시간만 쥐어짜서 하고 차라리 잠을 7시간 이상 자는 게 낫다는 생각입니다
안녕하세요, 우선 스트레스는 다이어트에 가장 큰 적입니다. 현재 상황이 여의치 않으시니 우선 잠을 충분히 주무시는 것을 추천드립니다. 또한 운동은 하루 10분정도만 해도 괜찮고 산책하시거나 활동량을 늘리시는 것으로도 충분합니다. 다이어트에 너무 무리하지 마시고 힘내셔서 지속하시면 좋은 결과 있으실거라고 생각이됩니다~ 화이팅하세요! 응원합니다~
@@Lee-hs4gb 새벽운동 하셔요~
그리고 운동에 크게 집착 하실 필요는 없어요 저는 그랬던적이 있는데 몸이 망가져요~^^
주3회 대근육 위주로 30분 홈트도 좋아요
유산소는 주말에
다이어트중 유일하게 잘지켜지는중..🤣 다른것도 열심히해야지...
몸 관리위해 모든게 다되고 하고있고 다 ~ 잘되고하며 살고있는데 유일하게 수면부족 , 자다가 깨는걸 두 어번 ... 일땜시 새벽 2 3 시자고 아침8시 일어나길 오랜세월 . 앞으로도 족히 몇년은 더 해야하는데 !!
운동쌔파지게하고 식단조절 미친듯 잘해도 소용없는걸까요 미친듯 궁금하고 죽을듯 알고싶어요 제발 알려주세요 제발 !!
수면은 정말 중요합니다. 중간에 깨지 않게 2시간 전 어두운 환경 조성, 핸드폰/TV 시청 줄이기 등을 실천해보시고 카페인도 오전 외에는 드시지 않는 것을 한 번 해보세요.
맞는 말씀이세요
나이 들어서 점점 잠을 잘 못자게 되었는데 운동해도 살이 잘 빠지지 않고 거짓식욕도 늘어나는 거 같아요
요즘은 자기 전에 핸드폰 보지 않고 일찍 잠들려고 노력합니다
응원합니다~
하루에 6시간자는데, 1시간 더 늘리려고 노력해야겠네요
선생님 궁금한 게 있습니다~
저는 7시 쉐이크, 8시 식사, 낮 2시 식사, 오후 5시 쉐이크 이렇게 하고 싶은데 그래도 되는지요
아침이랑 오후에 머리 쓸 일이 많아서 탄수화물을 그 때 먹고 싶었거든요
스위치온 다이어트 하는데 일정 상
아침 점심 간식 저녁을 먹게 되면
점심 12시, 저녁을 8-9시에 먹게 되어 14시간 공복을 못 지키게 되는데 이럴 경우 아침을 패스해도 될까요?
저는 7시간 이상은 자는데 워치 분석 보니 딥슬립이 한시간이 안됩니다ㅜㅜ 어떻게 해결할수있을까요😢
혹시... 첫3일 잘 견디고 4일차에 입터져서 2끼나 와구와구 먹었다면 어떻게 해야할까요ㅠㅠ 진짜 고생하면서 사흘을 참았는데... 다시 첫날로 돌아가야할까요?
3주차 끝내고 인바디 했습니다
2주차까지는 체지방량 4.5킬로 줄었고 골격근량 1.5킬로 늘었었는데요
3주차 끝내고는 지난주대비 골격근량 2.2킬로 줄었고 체지방량 0.9킬로 늘었습니다 TT
결국 시작일과 비교해서 근육량은 그대로 거의 비슷하고 체지방량은 3.5킬로정도 줄어든 결과입니다
4주차 해도 되나요? 아님 2주차나 3주차를 다시 시작해야 할까요? 2주차 끝내고 좋았는데 다시 우울해지네요 TT
인바디 기계가 100% 정답은 아닙니다. 매 다른 시간에 잰 것일 수도 있고, 수분량 체크이기 때문에 수분 섭취가 부족했던 것일 수도 있습니다. 너무 상심하지 마시고 본인이 정말 예외없이 지키셨다면 4주차 이어나가셔도 괜찮으니 화이팅하세요!
@@yw-switchon 돌아보니까 이틀정도를 술자리가서 물만 먹었는데 잠자리에 거의 새벽 2시~3시에 들어간것 같습니다 결국 수면시간을 지키지못했고 무릎이 아파서 운동을 소홀히 했던것 같습니다 일단 3주차 다시 해보겠습니다 이번주는 무릎도 좀 나아졌고 후회없이 철저히 잘 지켜보겠습니다 감사합니다
스위치온중인데 술을마셔야할때 무알콜괜찮나요? 무알콜칵테일이요
무알콜이든 알콜이든 칵테일엔 시럽이나 쥬스 탄산 등이 들어가서 당이 많겠죠.
무알콜 음료의 경우 대부분 과당이 함유된 음료를 사용하기 때문에 피해주세요~ 탄산수는 어떠실까요?
24시간 단식 중 아메리카노랑 녹차 각각 한잔씩 마셔도 되나요? 그럼 총 두잔이요
24시간 단식중에 웨이트와 인터벌 천국의계단 35분 하는건 너무 무리 인가요?
2주차까진 체중이 잘 빠졌는데요 ㅠ 2주차때 몸무게랑 3주차때랑 몸무게는 그대로네요 왜그럴까요 정말 숙면을 못해서 그럴까요??
숙면은 다이어트에 정말 중요합니다. 취침 2시간 전부터 어두운 조명 및 핸드폰 사용을 자제해보세요.
4주 프로그램하고 한달 유지기 했습니다! 그래서 그동안 12키로 감량했습니다 ㅎ
다시 1주차부터 시작하려는데 상관없을까요?
대단하세요
2번째 할때는 4일차나 2주차부터 시작해도 된다고 예전에 본거 같아요.
네 시작하셔도 됩니다~
잠을 제발7시간 이상자고싶은데 4~6시간자면 눈이떠져요.....
저도 5시간만푹자면 그냥깨는데 ㅜ
일단 11시쯤에 자면, 배불리 못먹고, 저녁을 진짜 조금만 먹게 돼서 살 빠지는 모드로 바뀌죠 ㅋㅋㅋ
스위치온 다이어트 3주차까지 완료했는데 체중,근력량,체지방 전부 시작 전이랑 똑같아요...잠도 잘자고 식단도 나름 잘 챙기면서 주 5-6회 운동까지했는데 왜 그럴까요???
물은 잘 드셧는지(2리터) , 운동은 고강도인지, 생체패턴은 규칙적인지 ㄱ점검해보시구요, 혹시 여자분이시면 1달후에 갑자기 훅 빠져요 ,,!
@ 물을 잘 못마셔서 그런것 같기도해요ㅠㅠ
하루에 7시간 자야되면 아침에 8시에 일어나야된다치면
새벽1시부터 8시까지 자면 되는걸까요?
11시~2시 사이에는 수면에 취해있는것이 좋습니다~
@ 감사합니당! 11시부터 누워있긴 하는데 핸드폰을 하는바람에,,, 핸드폰 하는시간을 줄여보겠습니다!!
전분가루는밀가루랑다른데먹어도 되나요??
전분 = 다당류 = 탄수화물 = 섭취량 제한 대상
가공식품이면 그냥 다 먹지마
전분가루도 정제탄수화물입니다
정제탄수화물은 보통 혈당수치를 빠르게 올리기때문에 드시지 않는게 좋습니다
ㅡ선생님 사주프로그램 하는데용❤
질문1)만약 하루공볻지키는날엔 마지막식사가 6시면 그 먹고 난후의 시각 즉 7시부터ㅡ다음날 7시까지인가여???😊
질문2)
ㅡ밀가루는 전혀 안되는거져 한달?😊
1. 12시간 공봉이면 맞습니다.
2. 어쩔 수 없이 드실 수 있는데, 그럴때에는 활동량을 늘려주세요.
저는 낮12~1시에 점심, 오후4~5시에 저녁을 먹어요 아침은 안 먹혀서.. 쉐이크를 점심12시 오후3시 저녁5시 이렇게 먹으면 어떤까요? 오후 5시 후는 근무로 뭘 먹을 수 없구요
스위치온 1주차에 허용식품에 콩나물 없는데 먹어도될까요..?ㅠㅠ
네 드셔도 됩니다~
@@yw-switchon 감사합니다!! 🤩
6시간 이상의 수면시간 유지를 위해 알코올 도움을 받는건 갠춘한가요? 왜 그런 말 있잖아요. 소주 한병 마시고 푹 자자 뭐 이런말이요.
스위치온 6주찹니다.
키는 174이고 4주간 85kg에서 78kg까지 빠지더니 유지중입니다.
더 안빠지네요.
숙면을최대한 더 땡겨보고, 운동도 좀더 빡세게 해보겠습니다.
교수님 감사합니다!
유지기 가지시고 다시 해보시는 것은 어떠실까요? 곧 유지기 영상이 올라가니 그 영상을 참고해보세요~
@yw-switchon 네 감사합니다! 화이팅하겠습니다! 사실? 4주차 3번 단식이 힘든것 같아서.. 3주차로 쭉 유지중에있습니다!ㅎㅎ
교수님 스위치온으로 지금 15키로 감량했고 계속빼고있습니나 근데 12시간공복 잘 유지하다가 오늘 아침에 아침밥을 먹어버렸습니다ㅜ 야간근무 마치고 나오면서 회사동료들과 아침식사로 황태해장국이랑 쌀밥 먹게되었는데 살
많이찔까요?ㅜ 다시첨부터 해야되는지요?
근데 5시간반~6시간10분정도 푹자는게 젤 잘자고 정신도 맑고 개운해요 .7시간이상자면 더 피곤하고 피로하고 찌부등해요 ㅠ