네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com) 00:00 인트로 02:00 건강을 위해 꼭 하는 것/절대 안하는 것 02:32 격일 단식/5:2 단식/1일 1식 중 가장 좋은 방법 03:30 식후 몇 분 후 운동? 04:34 탄수화물 얼마나 먹어야 하나요? 05:33 스트레스 관리법 06:37 치팅데이, 해도 될까요? 07:59 원푸드 다이어트 08:28 다이어트 오랫동안 해도 되나요? 09:55 간헐적단식 11:01 마무리
안녕하세요 박사님! 현재 스위치온다이어트 3일 남겨둔 사람입니다 :) 영상도 보고 책도 보면서 하니 체중감량이 잘 진행되고 있어요 더 신나는건 이제 시작이라는 사실 ㅎㅎ 그러면서 궁금한 게 있어 여쭈는데요 앞으로 일반식사를 할 때 단백질 섭취량을 하루 80g을 목표로 하고 있어요 몸무게x1.5g 해서 근육량 증가와 체지방/체중 감소 목표로요 근데 16:8 간헐적 단식으로 유지하려다보니 오전 11시-오후7시까지 섭취가 가능한 시간이에요 12시, 6시에 점심, 저녁식사를 하려고하는데 12시에 단백질 보충제로 20g섭취+식사별개 3시에 단백질 보충제로 20g 6시에 단백질 보충제 20g+대체식에 포함된 단백질 16g 총 36g 하면 단백질 과다섭취가 될까요? 점심때 20g 외에 식사로도 섭취가 될텐데 얼마일지 가늠이 안되어 보충제로 확실하게 20g 섭취하고싶은 마음도 있고 3시에 간식을 먹음으로 식사간 4시간 공복을 유지했었는데 깨지는 것도 의아했지만 스위치온에서 해야했기에 그건 이제 익숙해졌어요 유지를 잘하고 싶은 마음에 긴 질문 남깁니다 고맙습니다
박사님 저에겐 완전 은인!! ㅜㅜ 먼저 감사합니다. 저는 안 빠지는 사람인 줄 알았는데 샘 덕분에 성공했어요. 샘 책이랑 유투브 영상 진짜 열심히 공부했고..스위치온 프로그램으로 체지방 위주로 요요없이 10키로 감량 후 1년 넘게 유지했어요. 최근에 살이 찌는거 같아 다시 하려고 하는데요. 가르시니아 부작용을 많이 들어서 ㅜ 어떻게 생각하시는지 알려주세요~~ 저는 무조건 선생님 하라는 대로만 하고 성공해서 단백질 제품도 다른건 안 먹거든요. 고민 없이 다이어트 하고 싶어서 문의 드려요!!
혹시 스위치온 하실때 기립성 저혈압 증상같이 어지럽진 않으셨나요? 저도 책보면서 스위치온하고 있고 2주짼데 일어날때마다 핑돌아서 2주차에 하라고 하신 주 1회 단식 시작을 못하고 있습니다. 혹시 나트륨이 부족일까, 탄수화물 섭취가 적어서 그럴까 걱정이되는데 그냥 겁내지 말고 하면 될까요? 경험담이 궁금해서 여쭤봅니다.
스위치온 다이어트 중인데 무릎이 망가져서 운동을 거의 못하고 있어요 계단 오르기 하지 말라고해서 요즘은 7키로를 빠른 걸음으로 걷고 있어요 스쿼트 등 운동도 무릎때문에 못하고 있는데 대체할 운동이 있을까요? 무릎이 좀 나아진거 같아서 계단 걷기 해봤는데 무릎이 다시 너무 아파요
선생님, 저도 질문 하나 하고 싶습니다. 현재 50 초반이고 간헐적단식 2년째 하고 있으며 2년간 12kg 감량했어요. 선생님 말씀대로 짧게 한 번씩 강하게 하면 2~3kg정도 빠졌고 그걸 다시 유지하면서 지난 2년간 달려왔습니다. 아직 5~6키로 정도 더 빼는 걸 목표로 하고 있어요. 그런데 12키로 이후에는 정체기가 자주 와서 힘듭니다. ㅎㅎ 일단은 유지하면서 이제까지 해 왔던 것과는 다른 종류로 스파크를 주려 계획하고 있습니다. 제 질문은 콜레스테롤에 대한 것입니다. 처음 식단은 안하고 간헐적 단식만 했을 때의 피검 결과는 콜레스테롤, LDL, 중성지방 모두 기준 이상이었습니다. 그래서 식단까지 하게 되었고 한 지는 8개월이 되었어요. 식단 시작하고 2개월 지나 피검을 다시 했는데 여전히 콜레스테롤 LDL, 중성지방 수치는 떨어지지 않았어요. 의사가 3개월 후 재검사를 해 보고 고지혈증 여부를 결정 짓자고 했는데 지금 5개월 지났는데 무서워서 병원엘 못가고 있어요. 체중이 10키로 이상 빠졌는데도 그 세 가지가 높았다는 게 좀 이해가 안되기도 했고 걱정 되었어요. 공부를 해 보니 콜레스테롤이 여전히 높은 데는 몇 가지 이유가 있던데요, 제 경우는 1,급격한 지방 분해로 혈액 중 콜레스테롤이 높아짐, 또는 2.염증이 있어서, 또는 3.유전적 이유... 이 세가지로 압축이 되었습니다. 1번과 2번은 식단을 계속하며 관리하면 좋아질 수 있을 것도 같은데 3번이면 어찌해야 하나요 ㅜㅜ 이제 8개월이 지났으니 다시 피검 받아보려고 합니다. 최근엔 육류 단백질 줄이고 두부 등 식물성으로 대체하려고 노력중입니다. 감사합니다.
ldl 3번 경우인 사람이에요. 외할머니와 어머니가 평생 건강한 식단으로 드셔왔지만 ldl은 기본적으로 높게 나오시더라구요. 저 역시도 그러하고 식단과 운동을 열심히 해도 남들보다 수치가 높은 편입니다. 약 먹어야하는 수치정도가 아니면 수치로 스트레스 받지 마시고, 수치가 높게 나오면 의사샘께 진단받고 약을 드시면서 스트레스에 묶이지 않으시는 게 중요하다고 생각합니다. 건강하세요~
@@steelstomach85 의견 내 주셔서 감사합니다. 현재 약 먹기도 애매한 수치입니다. 하지만 계속 떨어지지 않는다면 약을 먹어야 할지도 모릅니다만 그건 일단 식단을 계속 하면서 지속적인 피검으로 확인해 봐야겠지요. 제가 지금 망설이는건 저탄고지 중단백 식단 구성 중 고지 부분이 좀 불안합니다. 콜레스테롤 높은 상태에서 고지 식단 정말 괜찮은건지... 저는 올리브유,버터를 주로하고 간혹 코코넛오일 섭취 중입니다. 고지방 식단이 고지혈증 환자들에게 정말 괜찮은건지 전문가 의견을 듣고 싶습니다.
@@steelstomach85 고단이 되면... 체중감량이 지속적으로 일어나기 어렵진 않으신가요? 단백질 적정량이 넘어서면 간에서 탄수화물처럼 당으로 전환된다고 알고 있어요. 그래서 저는 최근 저탄 중단 지방 망설임 상태가 되다보니 허기가 져서 탄수화물 섭취가 늘고 있습니다. 탄수 많이 먹으면 다시 허기지고... 악순환 무한반복 조짐이 보여요. 채소를 아무리 많이 먹어도 지방 없이는 허기짐을 면할수가 없더라고요.
@@푸루후아이러부지 저는 운동을 지속적으로 하면서 근성장을 같이 하고 있기 때문에 일 80에서 120그램 사이의 단백질을 섭취하려 하고 있습니다. 체중 감량은 더디지만 체지방이 줄고 근육이 붙기 때문에 크게 신경쓰지 않고 있습니다. 무게가 중요한 게 아니라 근육과 체지방의 비율이 중요한 거라서요. 허기가 질 때는 간단하게 달걀이나 단백질바, 볶은콩과 우유, 단백질음료 같은 걸 섭취해요. 말씀하시는 걸로는 공복으로 생기는 허기가 아닐 수도 있겠다는 생각이 드는데.. 물도 많이 드셔야하구 하루 단백질은 최소 체중~1.5배만큼 챙겨드셔요. 탄수가 너무 줄어도 지방연소에 문제가 생기니 끼니당 건강한 탄수화물을 잘 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 저는 워낙 간식을 많이 먹던 사람이라 매 끼니 100g~120g 의 현미나 잡곡밥을 같이 먹어요. 그러고나니 허기도 거의 느끼지 않고 간식 생각이 없습니다. 허기가 많이 지신다면 일단 영양소 섭취 비율을 정상비율로 다시 잡아보시는 게 좋지않을까해요.
일때문에 하루에 9시간가량 걷고있는데 살이안빠져요~ 당때문인것 같은데 커피를 끊으려 노력해보려고 합니다 그런데 요새 산양유 단백질을 챙겨먹으려 하는데 간헐적 공복시간때 먹어도 되는지 아니면 지나서 먹어야하는지 궁금하고 산양유 단백질 중에서도 단게 너무 많은 제품도 있는데 이걸 어케 먹는게 좋은지 궁금합니다
폭식과 절식이 일상이고 심하면 먹토하까지 있던중 발견했어요 식습관도 고치며 건강하게 해보고자 시작했는데 9일만에 또 폭식을 하고 먹토를 하였는데 처음부터 다시 해야할까요 ? 아님 그냥 그동안 잘해온거처럼 쭉 진행하면 될까요 ㅠㅠ ? 추가로 쉐이크 대신 가끔 단백질바로 대체해도 될까요 ?
멤버십에 가입하면 따로 볼 수 있는 영상이 있나요? 타 유튜버 채널보면 멤버십 전용 영상엔 멤버십이라고 표시 되있어서 썸네일로 대강은 뭐가 올라와있는지 알수있는데 .. 박용우 선생님 채널엔 미리 알수있는 게 안보이네요 ㅠㅠ 제가 못찾는건가요.. 아니면 아직 준비단계인지요
다이어트 2주차가 끝나는 날입니다. 생각보다 어렵지 않아 스트레스 없이 잘 진행하고있어요. (4키로나 빠지네요!) 그런데 신기한 점이 있어서요! 3일전부터 목 감기가 와 침을 삼키기 불편할정도로 목이 아픈데 몸이 멀쩡해요!!! 원래 감기를 달고 살아서 초기감기부터 한 3일은 늘 앓아 눕고 1주일은 골골대는게 일상인데 이렇게 목이 아프고 두통이 있는데도 채력이 하나도 안떨어지는게 너무너무 신기하네요. 식단중이라 혹 아플까 염려했었는데 이런 신기한 경험을 다 해보네요! 단백질을 평소보다 더 많이 챙겨먹은거 말고는 달라진 일상이 별로 없는데 단백질 섭춰가 진짜 진짜 중요했었나봐요!!! 유방암 수술 후 뱃살이 나오기 시작해 처음으로 제대로 식단시작한건데 뱃살도 많이 들어가고 체력도 너무 좋아져 선생님께 너무 감사드립니다❤
저는 키 151, 체중 50kg, 체지방률 35%, 경도비만인 상태에서 5:2 단식을 시작했습니다 근데 세끼 먹는 날은 아침: 통밀빵, 계란후라이 점심: 일반식(밥 100g) 저녁: 사과당근비트 스무디 이렇게 챙겨먹고 있는데 과한건지, 부족한 건지 감이 잘 안잡힙니다 ㅠㅜ 조언 부탁드려요
스위치온 다이어트 시작 3일째입니다. 별의별 생각이 다 들다 고강도 운동후 씻고 쉬고 있으니 좀 편안해지면서 할만하네 생각이 듭니다ㅎㅎ 교수님~ 1. 4일째부터 점심식사때 단백질과 야채는 많이 먹어도 된다고 하셨는데 염도 조절은 어떻게 해야하나요? 무염? 저염? 2. 3일만에 2.5kg 빠졌는데 근육이 빠진건 아닌가요? 힘들지만 열심히 공강도 인터벌 운동도 하고 있습니다. 궁금합니다 꼭! 답변 기다릴께요~ 감사합니다🥰
안녕하세요, 무염은 아니더라도 최대한 저염식으로 드시는 것을 추천드립니다. 근육이 일정 부분 빠지는 것은 불가피합니다, 걱정하기보단 과정으로 생각하시는 것이 좋습니다. 인터벌 운동을 꾸준히 하시면 근육량을 최대한 지켜갈 수 있으니 너무 걱정하지 마세요, 다이어트 응원합니다.
최근 스위치온다이어트를 추천받아서 추석 이후부터 시작해보려고 하는데 마침 유튜브를 발견하게 되어 구독했습니다!!! 회사 근처 제휴되는 식당들에서 이용할 수 있는 일반식(생선구이같은..) 종류를 찾아보고 있는데 궁금한 것이 몇 가지 있어서 올려봅니다. 1. 일반식 할 때 채소반찬은 양껏 먹으라 하셨는데, 채소 반찬에 김치도 포함할 수 있나요? 국물만큼 염분이 많은 음식이다보니 먹어도 되는건가 궁금합니다. 2. 금기식품에 짠 음식과 국물이 있는데, 3주 다이어트 기간에는 샤브샤브 같은거는 안먹는게 좋은가요? 아무리 국물을 안먹는다 해도 아예 안먹을 수가 없는 음식이라... 3. 허용식품에 고춧가루, 마늘, 요런 것들이 있는데 양념된 고기 종류로 단백질 섭취해도 되나요? 불고기, 두루치기, 제육 요런 메뉴들이요. 4. 저녁에 퇴근 후 운동을 하다보니 운동 후 저녁을 단백질쉐이크로 간단히 섭취하는 경우가 많은데 3주 내내 주중 저녁을 단백질쉐이크로 대체해도 괜찮나요? 5. 코엔자임Q10은 아침에, 칼슘+마그네슘+비타민D는 취침전에 추가복용하면 좋다고 책에 말씀하셨는데 둘 다 아침 저녁으로 포함해서 복용해도 상관없나요? 취침 전이라고 하면 저녁식사 시간과 상관없이 잠자리에 눕기 전에 복용하면 되나요? 아침 공복 유산균과 점심 식후 종합비타민+오메가3는 복용중이라 말씀하신 추가분을 더해보려고 하는데, 아침 코엔자임추가 취침 전 칼마디추가 꼭 그대로 구분해야 하는것인지 궁금합니다. 스위치온다이어트 책을 구입해서 읽고난 후 하나하나 제 실생활에 적용해볼 수 있도록 식사시간대, 영양제 종류, 회사 주변 식당에서 이용가능한 메뉴들 등등 하나하나 적으며 준비를 하고 있는데 완전 초짜이다보니 이런 사소한 것들이 많이 궁금하더라구요. 1일 1샐러드, 냉동닭가슴살 먹기, 저탄고지 등등 다양한 다이어트들을 해봤지만 큰 효과를 못봤거든요. 스위치온 처음 시도해보는 만큼 제대로 잘해보고 싶은데, 가감없이 답변주시면 감사하겠습니다!! 감사합니다~
안녕하세요 선생님 올해 40대 중반인 여성입니다. 4년전 키156에 몸무게가 48까지 나가서 다이어트를 시작했고 공복 운동과 간헐적 단식으로 4달만에 8키로 감량했어요. 꾸준히 유지하다가 작년에 37kg까지 빠졌는데 다들 너무 말랐다고 하여 운동도 멈추고 간헐절 단식만 지키다가 올해 무기력증으로 암것도 안 했어요. 오로지 먹기만요. 그래서 43kg까지 찐 상태에서 다시 운동만 시작을 했는데 제가 아침에 식사로 양배추140g오이50g생아파 반쪽 롤드오트밀30g+무가당두유60g그릭요거트(집에서 만든거20g) 전날 밤에 불려 놓은거에 삶은 계란 하나를 추가해서 먹고 있거든요. 한끼 식사로 너무 많이 먹는건가요? 여기에 가끔 한입크기 고구마를 추가해서 먹을 때가 자주 있어요. 식후에 되도록 자전거라도 타려고 노력하고요. 그리고 탄수화물 섭취했을 때 식후20분전에 식초를 먹어주라고 하는데 이것도 효과가 있을까요? 그리고 간헐적 단식이 수면에 영향을 주나요? 새벽 2시면 눈이 떠져요. 그래서 그런가 미친듯이 식욕이 땡겨요.
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
00:00 인트로
02:00 건강을 위해 꼭 하는 것/절대 안하는 것
02:32 격일 단식/5:2 단식/1일 1식 중 가장 좋은 방법
03:30 식후 몇 분 후 운동?
04:34 탄수화물 얼마나 먹어야 하나요?
05:33 스트레스 관리법
06:37 치팅데이, 해도 될까요?
07:59 원푸드 다이어트
08:28 다이어트 오랫동안 해도 되나요?
09:55 간헐적단식
11:01 마무리
아보카도색 셔츠 너무 이쁘당
박사님 확신의 웜톤🍋🌼🌻
선생님 점점 잘생겨지시고 영해지시는 거 같으세요😊 오늘도 유익한 말씀 감사합니다.
4주다이어트 1주차를 지났습니다. 체지방도 정상으로 돌아오고 근육량도 올라가고 있어요. 몸도 가벼워지고 있어서 스위치온 다이어트를 지인에게 전파중입니다. 감사드립니다.
단순히 체중감량이 아니라 망가진몸을 건강하게 만드는데 초점 맞추니 더 즐겁습니다👍💙💪
박사님 덕분에 술도끊고 밀가루 끊고 당분끊고 걷기운동하고 요가하고 몸무게감량과 예쁜라인몸매를 얻으면서 삶의 질이 달라졌어요~ 공황장애도 나아져서 항상 웃고지냅니다.
이젠 먹고싶은것도 맘껏먹고 지내면서 변비같은것도 개선이 되어 건강해졌다라는 느낌이 강합니다 감사합니다!
감사합니다. 박사님^^ 이런 거 너무 좋아요~ 많은 도움이 되었습니다.
박사님!!
감사 합니다^^~
스위치온 다이어트 하는 와중에 Q&A가 적절하게 업데이트됐네용 ㅋㅋㅋㅋ 3주 다이어트 끝나고 치팅데이 가질랬는데 ㅜㅜㅠㅜ 이 영상 안봤음 큰일날뻔 했네요! 몸 완벽히 돌려놓고 치팅데이 해야겠습니다 ㅠㅠㅠ
다이어트 응원합니다~
질문6번이 정말 저에게 도움 되는 내용이네요!! 다시한번 다이어트 핵심 깨닫고 가요
3번돌려봤어요~넘 좋은 내용입니다~감사합니다^^ 앞으로도 필요할때마다 봐야 겠어요~교수님 책도 주문해놨고~앞으로 출핀할 책도 넘넘 기대됩니다
시청해주셔서 감사합니다~
박사님 정말 감사드립니다🙏
도움 너무 받고 있어요
좋은 영상 감사합니다 🎉
박사님 RUclips를 계속 보다 보니 이렇게 좀 더 깊은 내용이 다뤄지니 넘 좋습니다
Q&A 시간 너무 좋아여
선생님❤너무 멋져용😊😊
너무신뢰가 가는 의사쌤입니다 ❤
현재 스위치온 다이어트를 하고 있는 1인입니다. 궁금했던 점들을 싹싹 골라 자세히 설명해 주셔서 너무 유익했습니다. 용기 내어 더 열심히 해볼게요✌️😀💚💙💚 앞으로도 교수님 채널 열심히 들락 거릴게요!
감사합니다, 앞으로도 꾸준히 시청 부탁 드릴게요 ^^
제가 절대 하지않는 한 가지
야식
야삭 먹어본게 언젠지 기억도 안남10년도 넘은듯. 저녁식사후엔 물만
60넘으신걸로 알고있는데
40후반같으심 ㄷㄷㄷ
애주가인데 관리잘하신듯...
선생님 안녕하세요. 영상 감사히 잘 보았습니다 ^^ 한가지 궁금한게요 24시간 단식을 하고싶은데 현재 챙겨먹는약이 빈속에는 메스꺼움이 느껴지고 속이 안좋습니다. 매일먹는약이라 이럴땐 어떻게하면 좋을까요 뭐라도 먹고 약을먹어야할거같은데 고민이네요 ㅠㅠ
항생제를 드실 때는 식사 후 드시는 것이 좋습니다. 24시간 단식이 어려운 상황이라면 14시간 단식을 꾸준히 지키는 방향이 어떨까요?
안녕하세요 박사님!
현재 스위치온다이어트 3일 남겨둔 사람입니다 :)
영상도 보고 책도 보면서 하니
체중감량이 잘 진행되고 있어요
더 신나는건 이제 시작이라는 사실 ㅎㅎ
그러면서 궁금한 게 있어 여쭈는데요
앞으로 일반식사를 할 때 단백질 섭취량을 하루 80g을 목표로 하고 있어요
몸무게x1.5g 해서 근육량 증가와 체지방/체중 감소 목표로요
근데 16:8 간헐적 단식으로 유지하려다보니
오전 11시-오후7시까지 섭취가 가능한 시간이에요
12시, 6시에 점심, 저녁식사를 하려고하는데
12시에 단백질 보충제로 20g섭취+식사별개
3시에 단백질 보충제로 20g
6시에 단백질 보충제 20g+대체식에 포함된 단백질 16g 총 36g 하면
단백질 과다섭취가 될까요?
점심때 20g 외에 식사로도 섭취가 될텐데 얼마일지 가늠이 안되어 보충제로 확실하게 20g 섭취하고싶은 마음도 있고
3시에 간식을 먹음으로 식사간 4시간 공복을 유지했었는데 깨지는 것도 의아했지만 스위치온에서 해야했기에 그건 이제 익숙해졌어요
유지를 잘하고 싶은 마음에 긴 질문 남깁니다
고맙습니다
제가 발이 290mm입니다. 제법 크죠? 화장실 슬리퍼가 공용이다 보니 신으면 제 발에 안맞는데 오늘 하루 16시간 공복 후 두끼만 먹고 자보니 발이 슬리퍼에 쑥 들어갑니다. 발이 붓는다는 이야기는 어떤 의미일까요? 나트륨이나 과당의 섭취가 떨어졌다고 봐야할까요? 정제탄수화물이 줄었다고 봐야할까요?
원장님께 진료 받는법 + 어떤사람에게 필요한지, 어떤걸 자문받을 수 있는지, 치료는 어느정도 걸리는지 등도 올려주실 수 있으실까요?
안녕하세요, 강북삼성병원 서울건진센터로 전화하셔서 비만클리닉 예약 하시면 됩니다. 문의전화 : 02)2001-2630
박사님 저에겐 완전 은인!! ㅜㅜ 먼저 감사합니다. 저는 안 빠지는 사람인 줄 알았는데 샘 덕분에 성공했어요. 샘 책이랑 유투브 영상 진짜 열심히 공부했고..스위치온 프로그램으로 체지방 위주로 요요없이 10키로 감량 후 1년 넘게 유지했어요. 최근에 살이 찌는거 같아 다시 하려고 하는데요. 가르시니아 부작용을 많이 들어서 ㅜ 어떻게 생각하시는지 알려주세요~~ 저는 무조건 선생님 하라는 대로만 하고 성공해서 단백질 제품도 다른건 안 먹거든요. 고민 없이 다이어트 하고 싶어서 문의 드려요!!
혹시 스위치온 하실때 기립성 저혈압 증상같이 어지럽진 않으셨나요? 저도 책보면서 스위치온하고 있고 2주짼데 일어날때마다 핑돌아서 2주차에 하라고 하신 주 1회 단식 시작을 못하고 있습니다. 혹시 나트륨이 부족일까, 탄수화물 섭취가 적어서 그럴까 걱정이되는데 그냥 겁내지 말고 하면 될까요? 경험담이 궁금해서 여쭤봅니다.
방탄커피 하루 아.점.저 3번 먹어도 되나요?식욕조절이 안되서요 좀 도와주세요 무릎수술 전이예요 체중 줄이라고 의사샘께서 권유해주셨어요
박사님. 스위치온 다이어트를 하고 있는 1인 입니다. 허용식품이 궁금한데... 김치는 언제부터 먹어도 되나요?
선생님! 말씀하신 탄수화물섭취량은 음식에 들어있는 순수탄수화물의 양인가요?
안녕하세요 박사님 고도비만의 경우
4주차 끝난뒤 몇주차를 반복하는게 좋은가요? 아니면 처음부터 다시 반복해서 하는건가요~??
추석 지나고 시작하려고 ......^^;;;
체지방을 태우기 위해서는 저강도 유산소 운동이 더 도움이 많이 된다는 의견도 있는데 어떻게 생각 하시나요?
첫주 1.2.3일차에는 소금은 절대 섭취하면 안되는 건가요?
초고도비만이고 내일이면 2주차 종료입니다
첫주에 4kg 줄고 이번주엔 0.5kg밖에 줄어들지 않아서 걱정을 했는데요
오늘 저녁에 체성분 재봤더니 근육량은 줄지 않고 체지방률만 0.8퍼센트 줄어들어서 안심했습니다ㅠㅠ
다음주에도 열심히 할게요
콤부차마시면 당많이 오를까요? 그것도 음료라 마실때마다 걱정되요ㅜㅜ
저도 물마시는 유일함이 콤부차인데😅😅 이거 문제있음 앙되요~🤭
스위치온 다이어트 중인데 무릎이 망가져서 운동을 거의 못하고 있어요 계단 오르기 하지 말라고해서 요즘은 7키로를 빠른 걸음으로 걷고 있어요 스쿼트 등 운동도 무릎때문에 못하고 있는데 대체할 운동이 있을까요?
무릎이 좀 나아진거 같아서 계단 걷기 해봤는데 무릎이 다시 너무 아파요
3주차 끝날입니다.3주차를 한번더 하려고하는데 생리기간이랑 겹쳐서 단식을 해도 되는지 궁금합니다.
꼭 알려주세요!!!!!!!!!!
선생님, 저도 질문 하나 하고 싶습니다.
현재 50 초반이고 간헐적단식 2년째 하고 있으며 2년간 12kg 감량했어요. 선생님 말씀대로 짧게 한 번씩 강하게 하면 2~3kg정도 빠졌고 그걸 다시 유지하면서 지난 2년간 달려왔습니다. 아직 5~6키로 정도 더 빼는 걸 목표로 하고 있어요. 그런데 12키로 이후에는 정체기가 자주 와서 힘듭니다. ㅎㅎ 일단은 유지하면서 이제까지 해 왔던 것과는 다른 종류로 스파크를 주려 계획하고 있습니다.
제 질문은 콜레스테롤에 대한 것입니다.
처음 식단은 안하고 간헐적 단식만 했을 때의 피검 결과는 콜레스테롤, LDL, 중성지방 모두 기준 이상이었습니다. 그래서 식단까지 하게 되었고 한 지는 8개월이 되었어요. 식단 시작하고 2개월 지나 피검을 다시 했는데 여전히 콜레스테롤 LDL, 중성지방 수치는 떨어지지 않았어요. 의사가 3개월 후 재검사를 해 보고 고지혈증 여부를 결정 짓자고 했는데 지금 5개월 지났는데 무서워서 병원엘 못가고 있어요. 체중이 10키로 이상 빠졌는데도 그 세 가지가 높았다는 게 좀 이해가 안되기도 했고 걱정 되었어요.
공부를 해 보니 콜레스테롤이 여전히 높은 데는 몇 가지 이유가 있던데요,
제 경우는 1,급격한 지방 분해로 혈액 중 콜레스테롤이 높아짐, 또는 2.염증이 있어서, 또는 3.유전적 이유... 이 세가지로 압축이 되었습니다.
1번과 2번은 식단을 계속하며 관리하면 좋아질 수 있을 것도 같은데 3번이면 어찌해야 하나요 ㅜㅜ
이제 8개월이 지났으니 다시 피검 받아보려고 합니다. 최근엔 육류 단백질 줄이고 두부 등 식물성으로 대체하려고 노력중입니다. 감사합니다.
ldl 3번 경우인 사람이에요. 외할머니와 어머니가 평생 건강한 식단으로 드셔왔지만 ldl은 기본적으로 높게 나오시더라구요. 저 역시도 그러하고 식단과 운동을 열심히 해도 남들보다 수치가 높은 편입니다. 약 먹어야하는 수치정도가 아니면 수치로 스트레스 받지 마시고, 수치가 높게 나오면 의사샘께 진단받고 약을 드시면서 스트레스에 묶이지 않으시는 게 중요하다고 생각합니다. 건강하세요~
@@steelstomach85 의견 내 주셔서 감사합니다. 현재 약 먹기도 애매한 수치입니다. 하지만 계속 떨어지지 않는다면 약을 먹어야 할지도 모릅니다만 그건 일단 식단을 계속 하면서 지속적인 피검으로 확인해 봐야겠지요. 제가 지금 망설이는건 저탄고지 중단백 식단 구성 중 고지 부분이 좀 불안합니다. 콜레스테롤 높은 상태에서 고지 식단 정말 괜찮은건지... 저는 올리브유,버터를 주로하고 간혹 코코넛오일 섭취 중입니다. 고지방 식단이 고지혈증 환자들에게 정말 괜찮은건지 전문가 의견을 듣고 싶습니다.
@@푸루후아이러부지 저도 궁금한 부분이긴해요 저나 어머니는 혹여나 더 나빠질까봐 고지를 피하고 있습니다 저탄 고단 메인으로 섭취해요 선생님께서 시원하게 가르쳐주시면 좋겠어요🙂
@@steelstomach85 고단이 되면... 체중감량이 지속적으로 일어나기 어렵진 않으신가요? 단백질 적정량이 넘어서면 간에서 탄수화물처럼 당으로 전환된다고 알고 있어요.
그래서 저는 최근 저탄 중단 지방 망설임 상태가 되다보니 허기가 져서 탄수화물 섭취가 늘고 있습니다. 탄수 많이 먹으면 다시 허기지고... 악순환 무한반복 조짐이 보여요. 채소를 아무리 많이 먹어도 지방 없이는 허기짐을 면할수가 없더라고요.
@@푸루후아이러부지 저는 운동을 지속적으로 하면서 근성장을 같이 하고 있기 때문에 일 80에서 120그램 사이의 단백질을 섭취하려 하고 있습니다. 체중 감량은 더디지만 체지방이 줄고 근육이 붙기 때문에 크게 신경쓰지 않고 있습니다. 무게가 중요한 게 아니라 근육과 체지방의 비율이 중요한 거라서요. 허기가 질 때는 간단하게 달걀이나 단백질바, 볶은콩과 우유, 단백질음료 같은 걸 섭취해요. 말씀하시는 걸로는 공복으로 생기는 허기가 아닐 수도 있겠다는 생각이 드는데.. 물도 많이 드셔야하구 하루 단백질은 최소 체중~1.5배만큼 챙겨드셔요. 탄수가 너무 줄어도 지방연소에 문제가 생기니 끼니당 건강한 탄수화물을 잘 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 저는 워낙 간식을 많이 먹던 사람이라 매 끼니 100g~120g 의 현미나 잡곡밥을 같이 먹어요. 그러고나니 허기도 거의 느끼지 않고 간식 생각이 없습니다. 허기가 많이 지신다면 일단 영양소 섭취 비율을 정상비율로 다시 잡아보시는 게 좋지않을까해요.
선생님ㅜㅠ 스위치온다이어트 5일차에.. 참지못하고 만두 6알을 먹어버렸어요... 다시 시작해야할까요?ㅠㅠㅠㅠㅠ쭉 이어가도 될까요??ㅠㅠ 순간의 행복으로.. 며칠을 잃을 생각하니 슬프네용ㅜㅜㅜ
1일차부터 다시요
속아파서 간헐적단식이 나랑 안맞나 그만둬여하나 싶엇는데 익숙해지신다고 하니 좀 더 버텨보려구요 !😢
일때문에 하루에 9시간가량 걷고있는데 살이안빠져요~
당때문인것 같은데 커피를 끊으려 노력해보려고 합니다
그런데 요새 산양유 단백질을 챙겨먹으려 하는데 간헐적 공복시간때 먹어도 되는지 아니면 지나서 먹어야하는지 궁금하고 산양유 단백질 중에서도 단게 너무 많은 제품도 있는데 이걸 어케 먹는게 좋은지 궁금합니다
자연에 가까운 음식을 먹으라고 하는데, 가공된 생선 (전자렌지만 돌려서 먹어도 되는) 류는 괜찮은건가요?
아침. 공복에. 약복용은. 괜찬은가요?
안녕하세요.저는 63세입니다. 공복100 당화혈색소5.8당뇨전단계입니다. 정상으로 돌아가기위해 열심히 운동중입니다.
정상으로 돌아가면 정상인들처럼 혈당이 아무거나 먹어도 정상으로 바로 돌아가나요?
정상인들처럼살수있나요?
폭식과 절식이 일상이고 심하면 먹토하까지 있던중 발견했어요
식습관도 고치며 건강하게 해보고자 시작했는데 9일만에 또 폭식을 하고 먹토를 하였는데 처음부터 다시 해야할까요 ? 아님 그냥 그동안 잘해온거처럼 쭉 진행하면 될까요 ㅠㅠ ?
추가로 쉐이크 대신 가끔 단백질바로 대체해도 될까요 ?
간헐적 단식과 관련하여 질문합니다. 저녁식사 후, 다음날 정오까지 블랙커피 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 단, 아침에 사과 반쪽을 먹는데요! 아침에 사과 반쪽도 간헐적 단식에 위배가 되는지요?
간헐적 단식 공복시
물만 먹으라고 하던데요
블랙커피도 카페인이 함유되어 있다고
마시지 말래요
물 또는 차(카페인 함유되지 않은 차) 허용 한답니다
스위치온 다이어트 3일째인데 매일 3번째 단백질을 먹고나면 소화가 안돼요... 배고플 걱정을 왜했는지 배가 너무 불러요... 정상적인 증상인가요?
4일차에 실패 후 바로 다시 시작하고 싶다면 1일차부터 다시 해야하나요? (참 애매해서) 아니면 시간을 좀 가지고 다시 1일차부터 시작해야하나요?-? 궁금해요!
시간이 좀 지난 후에 시작해주세요.
8:30
오늘이 사흘차 인데, 어제 저녁부터 몸이 가렵고, 목(턱라인 주변)이 버슬버슬한 느낌이 들어요. 어떻게 해야할까요??
동물성단백질이 안맞아서 그런다고 어디서 본거 같아요
끼니 안먹고 프로틴 쉐이크 일4회만 먹고 있는데 3일 이상 계속해도 괜찮을까요?
너무 편하고.. 식단 신경쓸 시간 없이 바빠서요ㅠ
평소에 온갖 탄수화물, 당류 끊임없이 먹으며 지냈어서 벌써 건강해진 느낌이 들어요
그러면 기처대사량이 떨어져서 그렇게 하는건 추천하지 않는다고 하셧습니다
멤버십에 가입하면 따로 볼 수 있는 영상이 있나요?
타 유튜버 채널보면 멤버십 전용 영상엔 멤버십이라고 표시 되있어서 썸네일로 대강은 뭐가 올라와있는지 알수있는데 .. 박용우 선생님 채널엔 미리 알수있는 게 안보이네요 ㅠㅠ 제가 못찾는건가요.. 아니면 아직 준비단계인지요
현재 영상 준비 중에 있습니다
다이어트 2주차가 끝나는 날입니다. 생각보다 어렵지 않아 스트레스 없이 잘 진행하고있어요. (4키로나 빠지네요!)
그런데 신기한 점이 있어서요!
3일전부터 목 감기가 와 침을 삼키기 불편할정도로 목이 아픈데 몸이 멀쩡해요!!!
원래 감기를 달고 살아서 초기감기부터 한 3일은 늘 앓아 눕고 1주일은 골골대는게 일상인데 이렇게 목이 아프고 두통이 있는데도 채력이 하나도 안떨어지는게 너무너무 신기하네요.
식단중이라 혹 아플까 염려했었는데 이런 신기한 경험을 다 해보네요!
단백질을 평소보다 더 많이 챙겨먹은거 말고는 달라진 일상이 별로 없는데 단백질 섭춰가 진짜 진짜 중요했었나봐요!!!
유방암 수술 후 뱃살이 나오기 시작해 처음으로 제대로 식단시작한건데 뱃살도 많이 들어가고 체력도 너무 좋아져 선생님께 너무 감사드립니다❤
공복중에 아이스아메리카노는 마셔도되나요?
공복중에 물은 마셔도되나요?
물은 가능하되 카페인이 들어간 음료는 섭취를 피해주세요.
저는 키 151, 체중 50kg, 체지방률 35%, 경도비만인 상태에서 5:2 단식을 시작했습니다
근데 세끼 먹는 날은
아침: 통밀빵, 계란후라이
점심: 일반식(밥 100g)
저녁: 사과당근비트 스무디
이렇게 챙겨먹고 있는데 과한건지, 부족한 건지 감이 잘 안잡힙니다 ㅠㅜ 조언 부탁드려요
스위치온 다이어트 시작 3일째입니다. 별의별 생각이 다 들다 고강도 운동후 씻고 쉬고 있으니 좀 편안해지면서 할만하네 생각이 듭니다ㅎㅎ
교수님~
1. 4일째부터 점심식사때 단백질과 야채는 많이 먹어도 된다고 하셨는데 염도 조절은 어떻게 해야하나요? 무염? 저염?
2. 3일만에 2.5kg 빠졌는데 근육이 빠진건 아닌가요? 힘들지만 열심히 공강도 인터벌 운동도 하고 있습니다.
궁금합니다 꼭! 답변 기다릴께요~ 감사합니다🥰
안녕하세요, 무염은 아니더라도 최대한 저염식으로 드시는 것을 추천드립니다. 근육이 일정 부분 빠지는 것은 불가피합니다, 걱정하기보단 과정으로 생각하시는 것이 좋습니다. 인터벌 운동을 꾸준히 하시면 근육량을 최대한 지켜갈 수 있으니 너무 걱정하지 마세요, 다이어트 응원합니다.
자세히 알려주셔서 감사합니다❤
꼭 건강한 다이어트해서 감사한 마음 글로 올리겠습니다^^
스위치온다이어트 하는데요. 단백질쉐이크 먹을때, 일반우유를 타서 먹으면 안되나요????
가능합니다, 되도록 저지방으로 드셔주세요.
👍👍
8:28 3주끝내고 난 뒤
선생님 24시간 단식중 제로콜라랑 일반 시중카페에서 파는 아이스아메리카노는 괜찮나요?
웬만하면 제로콜라는 드시지 않는 것을 추천 드립니다. 다른 영상에서도 다루었지만, 제로콜라는 합성향료가 많이 들어가 있습니다. 또한 카페인은 이뇨작용을 촉진 시켜 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 단식일에는 참는 것을 추천 드립니다.
최근 스위치온다이어트를 추천받아서 추석 이후부터 시작해보려고 하는데 마침 유튜브를 발견하게 되어 구독했습니다!!!
회사 근처 제휴되는 식당들에서 이용할 수 있는 일반식(생선구이같은..) 종류를 찾아보고 있는데 궁금한 것이 몇 가지 있어서 올려봅니다.
1. 일반식 할 때 채소반찬은 양껏 먹으라 하셨는데, 채소 반찬에 김치도 포함할 수 있나요? 국물만큼 염분이 많은 음식이다보니 먹어도 되는건가 궁금합니다.
2. 금기식품에 짠 음식과 국물이 있는데, 3주 다이어트 기간에는 샤브샤브 같은거는 안먹는게 좋은가요? 아무리 국물을 안먹는다 해도 아예 안먹을 수가 없는 음식이라...
3. 허용식품에 고춧가루, 마늘, 요런 것들이 있는데 양념된 고기 종류로 단백질 섭취해도 되나요? 불고기, 두루치기, 제육 요런 메뉴들이요.
4. 저녁에 퇴근 후 운동을 하다보니 운동 후 저녁을 단백질쉐이크로 간단히 섭취하는 경우가 많은데 3주 내내 주중 저녁을 단백질쉐이크로 대체해도 괜찮나요?
5. 코엔자임Q10은 아침에, 칼슘+마그네슘+비타민D는 취침전에 추가복용하면 좋다고 책에 말씀하셨는데 둘 다 아침 저녁으로 포함해서 복용해도 상관없나요? 취침 전이라고 하면 저녁식사 시간과 상관없이 잠자리에 눕기 전에 복용하면 되나요? 아침 공복 유산균과 점심 식후 종합비타민+오메가3는 복용중이라 말씀하신 추가분을 더해보려고 하는데, 아침 코엔자임추가 취침 전 칼마디추가 꼭 그대로 구분해야 하는것인지 궁금합니다.
스위치온다이어트 책을 구입해서 읽고난 후 하나하나 제 실생활에 적용해볼 수 있도록 식사시간대, 영양제 종류, 회사 주변 식당에서 이용가능한 메뉴들 등등 하나하나 적으며 준비를 하고 있는데 완전 초짜이다보니 이런 사소한 것들이 많이 궁금하더라구요. 1일 1샐러드, 냉동닭가슴살 먹기, 저탄고지 등등 다양한 다이어트들을 해봤지만 큰 효과를 못봤거든요. 스위치온 처음 시도해보는 만큼 제대로 잘해보고 싶은데, 가감없이 답변주시면 감사하겠습니다!! 감사합니다~
저는 쉐이크을.우유로타서 먹엇는데 괜찮아요?
내몸혁명 책도 사서 읽고 있는데~ 체중은 정상이랑 저체중 경계선인데 콜레스테롤이랑 혈당이 정상치를 넘어서 관리를 하려는데 지금 류마티스관절염이기도하구요~ 4주 플랜에 주 1회 24시간 금식이있던데.. 저같이 체중이 높지않은사람도 24시간 단식을 해도될지요~??
안녕하세요 선생님 올해 40대 중반인 여성입니다.
4년전 키156에 몸무게가 48까지 나가서 다이어트를 시작했고 공복 운동과 간헐적 단식으로 4달만에 8키로 감량했어요. 꾸준히 유지하다가 작년에 37kg까지 빠졌는데 다들 너무 말랐다고 하여 운동도 멈추고 간헐절 단식만 지키다가 올해 무기력증으로 암것도 안 했어요. 오로지 먹기만요. 그래서 43kg까지 찐 상태에서 다시 운동만 시작을 했는데 제가 아침에 식사로 양배추140g오이50g생아파 반쪽
롤드오트밀30g+무가당두유60g그릭요거트(집에서 만든거20g) 전날 밤에 불려 놓은거에 삶은 계란 하나를 추가해서 먹고 있거든요.
한끼 식사로 너무 많이 먹는건가요?
여기에 가끔 한입크기 고구마를 추가해서 먹을 때가 자주 있어요. 식후에 되도록 자전거라도 타려고 노력하고요. 그리고 탄수화물 섭취했을 때 식후20분전에 식초를 먹어주라고 하는데 이것도 효과가 있을까요? 그리고 간헐적 단식이 수면에 영향을 주나요? 새벽 2시면 눈이 떠져요. 그래서 그런가 미친듯이 식욕이 땡겨요.
예전 몸무게 표준이실 텐데요..
감사합니다.
감사합니다
원장님 진료는 어디서받을수있나요?
안녕하세요, 강북삼성병원 서울건진센터로 전화하셔서 비만클리닉 예약 하시면 됩니다. 문의전화 : 02)2001-2630