停滞を防ぐセットの組み方とは？｜線形・非線形ピリオダイゼーション【筋トレ】

[@ShoImakoga]

▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/na08ddd...
こちらのプログラムに、具体的な非線形プログラムを追記していますので
購入された方はチェックしてみてください。
00:32 線形ピリオダイゼーションとは
02:53 非線形ピリオダイゼーションとは
03:38 セットの組み方
05:08 低レップでも筋肥大するのか
07:01 線形と非線形どちらがいい？
09:50 どんなメニューを組めばいい？

[@コニーブラウン-g1s]

Sho Fitness これつい昨日購入しました！

[@personal451]

非線形はディロードいりますか？

[@nao0325]

noteのページ削除されております。

[@なかやまきんにさん-m6b]

昔shoさんの非線形ピリオダイゼーションの動画を参考にしたら停滞していたベンチプレスが20キロ伸びました！いつも有益な動画ありがとうございます。

[@ソライロ-i3m]

教えてくれる人やジムが無く、ずっと分からなかった事を動画にしてくれてありがとうございます。最高です！

[@筋肉マッスル-f7x]

終わり方かわよい

[@t_t_2352]

半年くらい低repと高repで交互にやってるけど凄い調子いいし関節の痛みが全然来なくなった

[@みかえひ]

日毎で変えてますか？
それとも週毎ですか？

[@euroynk]

おかげさまで追い込まない＆トータルボリューム増に変えてぐんぐん筋力向上してます。
トレーニング理論で一番信頼してます！

[@しらたま-c3r]

筋力を伸ばす事の重要性が最近ようやくわかってきました
もっと以前からこの事に気づいていれば…知は力なり、ですね

[@biohazardo1]

丁度欲しい時に提供してくれるなあ

[@tatsukin89]

翔さん、ホントいつもありがとうございます🙇‍♂️

[@た496]

結構前のshoさんの動画で非線型ピリオダイゼーションを知ってからずっとそれでやってます。

[@クボカス]

自分はBIG3を非線形で4ヶ月行った結果、ベンチ・スクワットはそれなりに重量が伸びたのですが、デッドはまったく伸びなかったです。デッドのみ以前行っていた5×5に統一したら再び伸びていきました。種目によっても個人差は大きそうですね

[@user-sl4zj3ib5w]

自分で色々試して行き着いた先がこのやり方と同じでびっくりした。

[@いかよっちゃん-q8e]

もう大好きほんとに大好き

[@KTAKA-v5x]

いつも有益な情報ありがとうございます😉😉😉

[@spunkyvideoclips]

停滞しているところにちょうどこの動画がアップされてびっくりしました。早速実践してみます。いつもありがとうございます！

[@ロナウドネコッシー]

コロナのせいでジムが閉鎖されてて悲しい。。いつか再開されたら是非試したいです。

[@みかえひ]

ベンチ70kg7回でずっとセット組んでましたが、1か月伸びていないので、思い切って重量を下げて、刺激を変えてみようと思います！

[@砂糖だいすき]

1年前のコメントに失礼します
現在の自分がそのくらいのボリュームのセットを組んでトレーニングしています
自分も1ヶ月程重量が伸びていないのですがその後使用重量はのびましたでしょうか？
よければ返信お願いします
覚えておりましたらどのようにセットを変えたかも教えて欲しいです

[@みかえひ]

@@砂糖だいすき
この1年で減量期間を挟んだので、落ちた時期や維持期もありましたが、最終的に70kg×7から80kg×6までは行きましたね
（70kgでいうと12回挙上。MAX換算だと82→92）
自分の場合は週2回の頻度で4〜5回上がる重さを4セット組み、8回程度上がる重量を2〜3セット。1日計6〜7セット。
それで、回数更新していった気がします。

[@kenny_sh]

為になる動画👍ありがとうございます

[@mk3569]

ナチュラルトレーニーはボリュームが一番大事

[@TheWWWYOU]

以前にも動画で出していた線形と非線形の解説！！
以前と違うのは最後のshoさんがゆるくて自然体でいい感じ

[@肥大-x2o]

皆んなジムに行けてないんやなー。
俺もそうだから早く行きたいね。

[@yawn-b8k]

動画最後のカッコいいトレーナーから、カッコいいアンちゃんに戻るの好き笑

[@tatsukichibana5823]

コロナなどの影響で約2ヶ月間ジムに行けなくてようやく通えそうです！
長期的なプログラムなどいろいろ工夫していきたいです。

[@ecbc0040]

shoさん久しぶりに今日のヒコが見たいです

[@あああううう-x7b]

2:34 天空ペケ字拳

[@shuheia.9511]

5/3/1で普段やってます。ベンチがほかに比べて伸びが悪いので停滞するようなら参考にさせてもらいますね。

[@user-es4tw8oz2x]

shoさんと山本先生の対談動画見てみたいです

[@しょくパンダ-k8e]

Shoさんの足トレルーティン動画お願いします🦵

[@プロテイン代は経費で落とせ]

エンジョイ勢であれば部位ごとに
BIG3系の日
ダンベル系の日
マシン系の日
自重の日
みたいな感じで分けると、難しく考えなくてもここで言う非線形ピリオダイゼーションみたいになるし、精神的にもメリハリが付いて良いトレーニングライフになるよね

[@hulma218]

マンデルブロトレーニングについてshoさんの考えを聞いてみたいです。

[@川上純一郎]

とりむね
同じく！

[@seijihamada1433]

3回7セットというのは開始時点での最低ノルマでしょうか？それともその重さに取っての最終目標でしょうか？後者と思いたいです。なぜならば、前者だとすると、１セット目は８回くらいできる重さでないと、達成できません。１セットから３回が精いっぱいの重さだとすると、たぶん、３，３，２，２，１，１，０というザマになるに決まっています。逆に８回できるような重さで３X７では無意味に思えます。だから後者（最終目標）と思いたいです。

[@flumen6361]

ダイエット目的、細マッチョ？を目指して去年の8月から数種類のプランク、懸垂、スクワット等をやってます。始めてから8ヶ月ぐらいかけてようやく8kgぐらい減りました。周りからも痩せた等声をかけてもらって実感はわいてるんですが、どうしても腹回りが落ちません。10年前高校で部活をしていたときは体脂肪10%ぐらいで腹筋もしっかり割れてました。
脂肪がついた状態からダイエットをしたことがなくて😂

[@norimasaakimura1792]

ベンチプレスの総重量いっつも4000kgぐらいのボリュームでやってます。ボリューム重視してます
やりすぎなんですかね...

[@マツオ-h7l]

なるほど！

[@moodevil7]

my friend is Seki, he recoomend me to watch yr channel. He graduate from Kyudai. U should make English subtitle plssssssss!

[@あつ-u9h]

普段自分がしてるトレーニングより、強度が弱くセット数が多い印象です。いろんなやり方があって参考になります。個人的にはGVTについてshoさんに触れてほしいです。一番大事なのは、3段階に強度分けるなら、意地でも重量をあげることですね。重量の波があるトレーニングは強度を増やしずらい面もあるかと思います。
動画の強度なら週4全身法でいけそうですね。

[@ああ-k5l7y]

一回のトレーニングで何種目ぐらいやればいいですか？

[@personal451]

ビジターはいつから利用できますか？

[@あふろニキさん]

同じ部位は週2回しかやれないですが2週間に1回くらいは8～10回3セットではなく５×５とか取り入れた方が良いですか？

[@stussyjastaway]

BardSchoehfeldのレビューは期間が短いですね、もう少し期間が延長されたら差が出ると思います。

[@Genziyi]

コロナで近所のジムはどこも閉まってます😭

[@abc-vw]

原ドッグ それってジムからの補償あるんですか？

[@ho-vs7kd]

4回しか出来ない重量を6セットやって計24レップってマジ？
セット数を6から10くらいに増やせば出来るだろうけどそれでもいいんか。

[@tatsuki6287]

ジム行けないから高重量がなかなか出来ない😢

[@data7149]

飽きやすいから非線形だわ

[@NORMALIZE23]

さいこー

[@user-es4tw8oz2x]

正直普通のジムで3回7セットは現実的じゃないよね

[@筋肉獣-n1x]

最近筋トレサボってる
友達がRPE計算してるから
週一でも大丈夫とかサボる理由にしてて
イラッときた

[@e83h]

殺した？

[@ちゃんおじい-x9z]

筋肉獣 マザファカ案件やぞ

[@筋肉獣-n1x]

ちゃんおばあ
けつにテンガぶち込んでやったわ

[@へっぽこトレーニー]

4月から減量やけん非線形かなー

[@aa-ye4cr]

デッドリフトで3レップ7セットはオーバーワークじゃないですか？

[@巧石川-n1q]

セット数が多い分レップ数が少ないので、オーバーワークにはなりずらいかと。
※個人差による

[@た496]

シャンデリアサン それを週に何回やるかによります。また個人差もあります。

[@あつ-u9h]

ボリューム変わらないので問題ないかと。ただ高重量は股関節に結構負担くるので、関節に違和感を覚えたら思いきって一週間とか休みとったほうがいいと思います。

[@NORMALIZE23]

そんなもんはカラダの調子みて変えろ

[@ゆーひさろー]

この内容が無料て…

[@rr3450]

停滞しないて書いてるけど240のナローデッド3年前挑戦してから挙がってないやん！
能書きが先行しててトレ中のアドレナリン足りないんちゃう？ 背中が少し曲がっただけで引くのやめちゃうとか そんなんでは強くならんと思うぞ

[@rinrin_ton1968]

落ち着けお猿さん

[@けんけん-t4r]

キッツ

[@月島秀九郎-s3s]

「線形」って普通に数学的な意味で比例って意味じゃないの？