1형 당뇨 초기나 1.5형당뇨에는 자가면역 소인을 찾아 치료해서 좋아지는 경우가 있고, 오래되신 경우 인슐린 주사를 최소한으로 줄이는 치료를 원장님 께서 가이드해드립니다. 따라서 1형 당뇨가 있으시면 전문 의료인에게 치료와 식단가이드를 받으시는게 좋습니다. 검사비용은 경우에 따라 다릅니다.
웨이트를 하면 탄수화물을 다쓴것이겠죠 그렇게 되니 이제 유산소를 하면 지방을 태우겠죠... 이때 20~30분이상(목표심박수의60~70%) 유산소를 하면 근손실이 오죠 근육이 커지는건 쉽게 커지는게 아니니까 굵어질것을 걱정하실 필요는 없어요 너무 과한 운동을 하고 나면 하루종일 무기력할 수도 있고 생각보다 수면도 방해가 올 수 있고 수면 대사와 뇌가 쓰는 에너지가 근육이 쓰는 에너지보다 많이 쓰기 때문이에 운동은 하루 내가 대사할 수 있는 에너지를 + @로 더 쓴다고 생각하셔야 건강한 다이어트가 됩니다... 급격히 뺀다이어트는... 결국... 요요가 오죠.. 몸이 습관처럼 받아 들이고 적응할 시간을주면서 서서히 빼셔야 될겁니다.
조금씩 가벼운 운동 강도정도로 하시면 좋을듯 합니다~^^ 위에 계산식대로 계산하시면 목표심박수 90~ 100정도로 하시면 좋습니다 심폐기능과 관절에 문제가 없으실 경우, 걷거나 가벼운 실내사이클시 숨이 너무 많이 차지 않는 범위내에서 조금씩 실시해주세요. 혹시라도 건강상 문제가 있으실경우 무리하지 마시고, 운동처방전문가와 의료인을 꼭 찾으셔서 올바른방법으로 운동을 하셔아합니다. 처음부터 과하게 하지 않으시는게 중요합니다.
![[다이어트] 삼시세끼는 내 몸을 망친다! 단식의 기술](/img/1.gif)
저탄고지하는 트레이너!!! 진짜 깨어있으신 분들. 멋지세요.
앞부분 식이설명부분~ 너무 중요하고 정확한걸 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
똑똑하신분들! 앞으로 믿고 보겠습니다.
감사합니다!! 앞으로 더욱 유익한 정보를 올리도록 하겠습니다
도움이 되는 유산소운동을 알게되었네요 좋은 정보 감사합니다
감사합니다! 유산소운동도 중요합니다~^^
항상 잘 보고 있슴니다~ 늘 감사해요~~질문 있는데요~~1, 체지방을 빼기 위해서는 0.6~0.7을 곱해서 심박수를 구하라는 것이지요??2. 목표심박수가 넘어가서 5분~10분정도 유지할 필요 없이 그냥 바로 숨고르기(보통걷기)로 하면 된다는거지요?? ^^
넵 목표심박수에 도달하셨으면 1분정도 유지해주시고 다시 1분걸으시면 약간 떨어지셨을겁니다.
그때 다시 뛰셔서 목표심박수까지 올려줍니다 이걸 10분에서 20분정도 뛰엇다 걸엇다 반복하시면 됩니다
MH P 그럼 걍 결론은 인터벌 운동법이란 거죠?
인터벌이 좋은거 아는데 요즘에 헬스장 자발적으로 안가서(코로나때문에ㅜㅠ) 집에서 스쿼트 런지 .. 뭐 이런 맨몸운동만 해요 ... 지겨워죽겟네요ㅠㅠㅠㅠ
점차적으로 운동량을 올리는거면 어떤식으로 올리는건가요? 심박수를 올리는건가요? 운동시간을 늘리는건가요? 어떤 기준으로 점차적으로 올리는건가요?
고강도 인터벌 트레이닝은 아니죠? 중강도의 인터벌 트레이닝이라고 생각하면 될까요? 심박수측정기가 없어서요 1분 뛰고 1분 걷고 대충 이정도라고
목표 심박수에 다다랐다라는걸 심박수 측정하는 기계없이 대략적으로 하는 방법도 있나요?? 대충 숨이 찰 정도?면 될까요??
그리고 목표 심박수에 다다랐을때 그 심박수를 몇분간 유지를 시켜줘야 하나요 아님 목표심박수에 다다랐을때 바로 안정심박수로 다시 내려줘야하나요??
오호... 중요한 꿀팁입니당
당뇨에 대한 영상은 없는거같아요 1형당뇨는 포기하고 살아야 하나요 검사비용은 얼마나 될까요 ㅠㅠ실비보험적용 되는지요 고통스럽습니다
1형 당뇨 초기나 1.5형당뇨에는 자가면역 소인을 찾아 치료해서 좋아지는 경우가 있고, 오래되신 경우 인슐린 주사를 최소한으로 줄이는 치료를 원장님 께서 가이드해드립니다.
따라서 1형 당뇨가 있으시면 전문 의료인에게 치료와 식단가이드를 받으시는게 좋습니다.
검사비용은 경우에 따라 다릅니다.
충분히먹으라는 양이 얼마인지 모르겠어요 탄수는 얼마정도이고 지방마니 먹어도 괜찮다는데 팻시크릿상에 몇그램정도인지 아몬드마니먹어도되는지 궁금해요
아몬드는 하루에 12개까지만 먹는 게 좋다고해요!
@@user-lm4pr9en4q ㅏ3ㅏ
저탄고지가 아니라 일반 식단다이어트를 하는데 유산소를 오래해도 근손실이 오나요??...웨이트를 한시간에서 한시간반하고 유산소 한시간하는데 너무오래하는걸까요?
웨이트를 하면 탄수화물을 다쓴것이겠죠 그렇게 되니 이제 유산소를 하면 지방을 태우겠죠... 이때 20~30분이상(목표심박수의60~70%) 유산소를 하면 근손실이 오죠 근육이 커지는건 쉽게 커지는게 아니니까 굵어질것을 걱정하실 필요는 없어요 너무 과한 운동을 하고 나면 하루종일 무기력할 수도 있고 생각보다 수면도 방해가 올 수 있고 수면 대사와 뇌가 쓰는 에너지가 근육이 쓰는 에너지보다 많이 쓰기 때문이에 운동은 하루 내가 대사할 수 있는 에너지를 + @로 더 쓴다고 생각하셔야 건강한 다이어트가 됩니다... 급격히 뺀다이어트는... 결국... 요요가 오죠.. 몸이 습관처럼 받아 들이고 적응할 시간을주면서 서서히 빼셔야 될겁니다.
달리면 근육다빠진다고 절대 뛰지말라던데 뛰어도되나요?ㅜ
개소리니까 무시하고 뛰세요. 마라톤 하는 거 아닌 이상
다 빠지는 건 아니여도 좀 빠짐
근육 생겨서 미치겟는데 왜 빠진데요?
질문입니다! 트레이너님들 혹시 바디빌딩에 준하는 체지방율을 목표로 할때도 똑같이 저탄고지 하시나요?
실제로 보디빌딩 대회에 나갈때 저탄고지로 준비했습니다
저탄고지로 컨디션유지하면서 대회용 몸을 만들수있습니다~^^
@@mhp6685 식단이 궁금하네요 ㅠㅠ
저탄고지 3일차입니다 체중은 너무 잘빠지는데 체지방은 왜 안빠지는걸까요...
근육이 좁만해서요
체지방 1키로 빼는네 7000키로칼로리가 소모되어야해서 3일차면 체지방이 빠지기는 사실상 힘들어요. 처음엔 아마 수분이 빠지실거에요!
체지방은 제일 빼기힘든것겉아요.
하루 한시간씩 꼬박 런닝.HIIT 했는데 3개월부터 빠졌어요.
내장지방은 한달만에 빠졌음
애플워치로 심박수 쟀는데 기본이 85정도인데..문제있는건가요??ㅜㅜ
좌식사이클은 힘든건 없던데. 뚜ㅣ는게 더 나으려나.
70대 중반인 사람도 똑같이하나요 나는 살은빠지지말고 체지방만 빼고싶은데요
조금씩 가벼운 운동 강도정도로 하시면 좋을듯 합니다~^^
위에 계산식대로 계산하시면 목표심박수 90~ 100정도로 하시면 좋습니다
심폐기능과 관절에 문제가 없으실 경우, 걷거나 가벼운 실내사이클시 숨이 너무 많이 차지 않는 범위내에서 조금씩 실시해주세요.
혹시라도 건강상 문제가 있으실경우 무리하지 마시고, 운동처방전문가와 의료인을 꼭 찾으셔서 올바른방법으로 운동을 하셔아합니다.
처음부터 과하게 하지 않으시는게 중요합니다.
'나는 일흔에 운동을 시작했다'라는 책 보시면 좋을것같아요!
케틀벨스윙으로 다이어트 할려는 직장인 남성입니다 하루 몇분정도 아니면 몇개 몇세트해야 살이빠지까영?
굉장히 공감합니다. 좋네요