어찌보면 저 동작은 사레레+업라이트로우의 합친 듯한 동작이라고 볼 수도 있을 거 같습니다~ 저도 가벼운 무게에서는 옆으로 뻗는 사레레 동작을 하다가 중량이 좀 더 무거워지면 점점 업라이트로우 동작처럼 변형을 시켜서 하고 있습니다. 프레스가 조금 아쉬운 날에는 바벨을 살짝 와이드하게 잡고 저런식으로 사이드업라이트로우(?)를 하게 되면 마치 사레레 같은 불타는 느낌의 삼각근 운동을 고중량으로 더 가능하게 해주죠 덤벨로 하든 바벨로 하든 사레레든 업라이트로우든 가장 중요한 건 파워게르만님 말씀처럼 승모를 단축시키지 않은 상태에서 동작 중에도 승모 개입이 최소화 될 수 있게 세팅하고, 동작하는 게 가장 중요하다 생각합니다~ 그나저나 파워게르만님 몸이 더.. 좋아지신..
손가락 345 스킬이 어려움 ㅜ 근막경선으로 할거면 대측연결 + 하지 연결도 싱크로나이즈 해야됨 글고 로니는 12도 같이씀. 위계가 중요한데 12로 승모부터 잡아두고 345 쓰는거임. 위계부터는 더 어려움 1위에 2얹어두고 2위에 3 얹는식으로 전면 반대로 등할때는 54321 또는 2위에 3, 4위에 3 이렇게 변형도 할수 있음 여기부터는 전면이 강하냐 후면이 강하냐 같은 사람 특징,체형적인 부분이라서 잘 안바뀌기도 함 로니가 12위에 345 쓰는 위계라면 커틀러는 345부터 하고 12는 잘 안씀 ㅜ 내 댓글 뭔개소리냐 싶으면 보고 넘어가면 됨 이해할필요도 없음 그립으로 신경근 우세패턴 만드는 스킬이라 글고 맨앞에 언급했듯 일시적으로 몸 form을 다르게 잡는거지 완전히 체형 바꾸려면 대측, 하지도 연결해야 하고 체간이나 환추 축추 이런거도 신경써야돼서 잘 안바뀜. 글고 주류 이론도 아님 글고 근육간 협응에서 처음 내릴때는 견갑 팔무게를 승모로 잡아둬서 자유도 제한하고 어느정도 위로 올렸을때 견관절에서 상완 자유도만 해제해서 삼각근으로 받는 형식이라 일정수준 이상으로 승모 및 견갑안정화근 발달이 필요하다고 생각함 무겁게 따라하다가 쇄골쪽에 부담 많이감 저정도 무게 다루려면 일정 이상 승모 등 과발달 필요함. 무겁게하면 내려가는 덤벨을 받을때 무리가 많이감
ㅈㄴ어렵게 나름 분석해놨는데(다 안읽음)사실상 별거 없음 고중량사레레 평소에 하는 사람이면 여기 영상처럼 거의 다 할거임 무겁기 때문에 시작은 옆선에서 해도 올렸다 내리면 자연스레 양손이 앞으로 모아짐 다시 들어올릴때(몸통도 같이 들썩)도 무겁기때문에 팔쿰치 약간 굽혀지고 뭔가 들썩하는 동작이 이루어짐 이걸 리듬감있게 반복하되 팔들리는 동작시 잠깐 퍼즈하는 느낌 가져가면됨
@@dynamite8668 팁 주자면 행위를 하는데 있어서 의미를 다르게 담으면 근육도 다르게 쓰임 즉 관여하는 신경학적 레벨이 다르다는 것임. 또는 같은 레벨을 쓰더라도, 스킬에 따라 척수로를 다르게 가져가거나 혼용, 혹은 피질에서 발화와 투영 입출력이 다르게 나타난다. 이렇게 생각하고 있음. 손가락은 바벨,덤벨과 접촉하는 최종적인 신체부위임.(반면어깨에 패드대는 사레레머신의경우 어깨가 최종부위) 따라서 힘점,받침점,작용점이 동시에 되며, 손가락 입출력으로 상지근육, 나아가 광배나 승모등 체간 조절이 가능하도록 해야 훈련에 있어서 저항에대한 자유자재의 조절이 가능함.. 그래서 위계가 중요한 것임. 이걸 깨달으면 분리도는 자동으로 나옴.. 삼각근 전면 전측면 측면 후면 측후면 극상근 대원근 승모근 까지 어깨 근육 다 분리시킬수 있음. 데피와 세퍼는 구분할 줄 알것이고.세퍼는 신경학적 위계로 만드는것임. 대원근위에 팔근육 쌓고 전면위에 전측면쌓고 삼두장두는 측후면을 뚫고나오도록.. 세팅을 만들어준다는것임
@@dynamite8668 사람마다 기본세팅 위계가 다르기때문에 예를들어 ㄱ옛날에 논란된 광호야 사레레처럼 무거운무게 하면 몸이 알아서 효율적인 근육동원으로 커버해주겟지만 조절능력이 떨어진사람은 부상입을수 있음 님이 말한 행위는 어떤사람은(자각적으로 세밀한 세팅 바꾸기가 안되고 무의식적으로 몸의 조절작용도 학습이 안된 사람) 겉으로만 동작 따라하나 실제 효과는 안나오고 어께가나갈수가 잇음
@@dynamite8668 이는 의미를 담아 다른 위계로 할때와 그냥 단순히 주동근에만 정신을 집중할때 운동을 시행할때 초음파로 실시간 영상을 보면 근육 동원되는 행태가 다름 겉으로보기에 똑같은 행위여도 속에서 어디가먼저동원되느냐 어디가 더 되느냐 어디가 어디에비해 활성화 되느냐 이런 위계가 다르다는것 궁금하면 포터블 초음파 사다가 해보든가
00:00 인트로
01:38 타겟근육
03:05 타겟 근육의 기능
05:09 사레레 시작 자세
07:40 사레레 올리는 방법
11:05 마무리
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좋은 정보 감사합니다^^
감사합니다
대애박🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
덤벨없이 빈손으로 연습해도 어깨근에 부담이 느껴집니다. 이번주 어깨운동부터 이 루틴으로 가봐야겠습니다. 감사합니다.
역시 오늘도 파닥거릴때 너무 귀여우세요
9:44
번외 질문입니다. 예를 들어서 우측 전완과 상완이 좌측 보다 발달했다면 그것은 우측을 좌측보다 훨씬 많이 써서 그럴 것이란 생각이 드는데 만약 좌측을 발달시켜서 좌우 밸런스를 맞추려면 좌측만 운동을 하먼 되나요?
네 그렇게 하셔도 됩니다
@@POGER 답변 고맙습니다!
핑크덤벨 들고 저도 파닥거리면서 봤습니다. 최고!
데드리프트가 자세가 올바르더라도 허리디스크를 촉발시키는 운동이라는데 혹시 동의 하시나요 게르만님?
수축할때 전인상태로 거상해서 최대수축하나요?
새끼 약지능 몇년동안
운동하면서 최근 1년동앙 깨달은건데 중지까지 👍🏻👍🏻👍🏻 감사합니다
멸치가 고중량으로 저러고 있으면 초보가 노가다만 한다고 한소리 들을만한 동작인데 역시 운동에는 정답이 없고 몸좋은게 짱이다 ㅋㅋ
와 진짜 유익해요!!!!!!
감사합니다
사레레~~ 로니 커틀러 사레레~~~ 감사합니당!!!
어찌보면 저 동작은 사레레+업라이트로우의 합친 듯한 동작이라고 볼 수도 있을 거 같습니다~
저도 가벼운 무게에서는 옆으로 뻗는 사레레 동작을 하다가
중량이 좀 더 무거워지면 점점 업라이트로우 동작처럼 변형을 시켜서 하고 있습니다.
프레스가 조금 아쉬운 날에는 바벨을 살짝 와이드하게 잡고 저런식으로 사이드업라이트로우(?)를 하게 되면 마치 사레레 같은
불타는 느낌의 삼각근 운동을 고중량으로 더 가능하게 해주죠
덤벨로 하든 바벨로 하든
사레레든 업라이트로우든 가장 중요한 건 파워게르만님 말씀처럼
승모를 단축시키지 않은 상태에서 동작 중에도 승모 개입이 최소화 될 수 있게 세팅하고, 동작하는 게 가장 중요하다 생각합니다~
그나저나 파워게르만님 몸이 더.. 좋아지신..
김승현 선수가 자주 하는 사레레 방식이네요 최근에 김승현님 영상 보고 하는데 너무 좋아서 잘 이용하는 중
오늘 어깨운동은 이방법으로 해봐야겠내요.
화이팅입니다!
ㄱㅅ합니다 지나가는 헬린이~~!!꿀팁 어께할때 학보겠습니다~~~ㅋㅋ!!!
헬스장에서 아저씨가 반동으로 이렇게 하고 있었는데 이게 맞는 동작이었다니...ㄷㄷㄷ
위 영상처럼 측면삼각근 운동을 하고 다음날 근육통이 아닌 세수 후에 로션을 안 바르면 당기는 느낌이 든다면 왜 그러는 건가요?
파토코치는 사레레 하지 말라고 했는데..
기억 저편의 그 이름...
그래서 파토나 디졌자네
설명이 너무 좋습니다요
이게 왜 지금 알람 뜨지? 현재 2024년 8월 30일 18시 34분
어나더 알람
와 방금 해봤는데 대박입니다
5번쯤 다시돌려보고있어요 궁금한 점 여쭤봐도될지요 8:40 에 팔꿈치 뒤로 신전 + 수평외전 까진 이해되었는데 3번째 외회전이 잘 이해가 안되어요 상완골외회전이 아닌가요?
상완골 외로 돌리면서 올라가고 전완은 내회전 되는데 내회전 신경쓰지 마시고 자연스럽게 가볍게 걸고 삼각근만 단축한다는 느낌으로 하시면 됩니다
감사합니다 잘보고있어요❤@@POGER
추천 박고 갑니다.
감사합니다
와!! 파워게르만님 몸보니까
더욱더 내용에 믿음이갑니다!!😊
감사합니다
오랜만에 영상 알고리즘에 떠서 봤는데 .. 어깨가 가로로 넓어지셨네
오랜만에 왔는데 예전에 트리거님 보는줄알았네요 ㅋㅋㅋ
역시 ㅍ ㅏ워 게르만 👍👍👍
이번 영상 좀 어렵다 ㅠ
귀에 쏙쏙 박히는 설명이 역시 파워게르만님입니다~~ bb
어깨 한번 동그랗게 만들어볼까낭~~~
그럼 고중량을 다룰 수 있는 사람한테 저중량 사레레는 펌핑으로는 좋지만 근성장에는 비효율적이다라고 알고 있으면 될까요?
가동범위가 팔이 쇄골?에 걸려서 90까지 안올라가는데 맞는 건가요...? ㅠ 승모까지 쓰면서 올려야하나요?
쇄골에 걸리는 느낌나면 안되고 삼각근이 빡 하고 걸리면서 제동이 되야 합니다 ^_ㅠ
@@POGER 앜....ㅜ 쉽지 않네용
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다
바벨위주로 하는지라 어깨는 머신으로 딸깍하고 싶어잉..😢 근데 이건 한번 해볼게..
오늘은 짜짜로니 먹어야지.....
중량무게라서 저렇게 하는거 아님?
안녕하세요 항상 잘보고있고 덕분에 도움이 많이되고있습니다. 이 시리즈 꼭 많이해주세요 부탁드립니다 ㅠㅠ 가슴운동이나 어깨운동도 원해요.
저렇게 해도 후면삼각근 타격은 약하던데
그냥 따로 팩댁플라이로 따로 후면삼각근 타격해 주면 되지 않나요?
약쟁이들에게 빠큐를 바치는 시즌 2 영상 좀 만들어줘요..
ㅋㅋ 로니랑 제이 나오는영상에 맞는댓글임?
@@vvunje1466 ㄴㄴ 그거랑은 상관 없는데.. 한국 오더니 유튜브 초창기의 파워게르만의 패기를 찾아볼 수 없음..
오오 사레레
감사합니다
손가락 345 스킬이 어려움 ㅜ 근막경선으로 할거면 대측연결 + 하지 연결도 싱크로나이즈 해야됨 글고 로니는 12도 같이씀. 위계가 중요한데 12로 승모부터 잡아두고 345 쓰는거임. 위계부터는 더 어려움 1위에 2얹어두고 2위에 3 얹는식으로 전면 반대로 등할때는 54321 또는 2위에 3, 4위에 3 이렇게 변형도 할수 있음 여기부터는 전면이 강하냐 후면이 강하냐 같은 사람 특징,체형적인 부분이라서 잘 안바뀌기도 함 로니가 12위에 345 쓰는 위계라면 커틀러는 345부터 하고 12는 잘 안씀 ㅜ 내 댓글 뭔개소리냐 싶으면 보고 넘어가면 됨 이해할필요도 없음 그립으로 신경근 우세패턴 만드는 스킬이라 글고 맨앞에 언급했듯 일시적으로 몸 form을 다르게 잡는거지 완전히 체형 바꾸려면 대측, 하지도 연결해야 하고 체간이나 환추 축추 이런거도 신경써야돼서 잘 안바뀜. 글고 주류 이론도 아님
글고 근육간 협응에서 처음 내릴때는 견갑 팔무게를 승모로 잡아둬서 자유도 제한하고 어느정도 위로 올렸을때 견관절에서 상완 자유도만 해제해서 삼각근으로 받는 형식이라 일정수준 이상으로 승모 및 견갑안정화근 발달이 필요하다고 생각함 무겁게 따라하다가 쇄골쪽에 부담 많이감 저정도 무게 다루려면 일정 이상 승모 등 과발달 필요함. 무겁게하면 내려가는 덤벨을 받을때 무리가 많이감
ㅋㅋ 무슨 손가락 숫자 트레이닝이냐? 손가락에 어깨달려 있어요?
ㅈㄴ어렵게 나름 분석해놨는데(다 안읽음)사실상 별거 없음 고중량사레레 평소에 하는 사람이면 여기 영상처럼 거의 다 할거임 무겁기 때문에 시작은 옆선에서 해도 올렸다 내리면 자연스레 양손이 앞으로 모아짐 다시 들어올릴때(몸통도 같이 들썩)도 무겁기때문에 팔쿰치 약간 굽혀지고 뭔가 들썩하는 동작이 이루어짐 이걸 리듬감있게 반복하되 팔들리는 동작시 잠깐 퍼즈하는 느낌 가져가면됨
@@dynamite8668 팁 주자면
행위를 하는데 있어서
의미를 다르게 담으면
근육도 다르게 쓰임
즉 관여하는 신경학적 레벨이 다르다는 것임. 또는 같은 레벨을 쓰더라도, 스킬에 따라 척수로를 다르게 가져가거나 혼용, 혹은 피질에서 발화와 투영 입출력이 다르게 나타난다. 이렇게 생각하고 있음.
손가락은 바벨,덤벨과 접촉하는 최종적인 신체부위임.(반면어깨에 패드대는 사레레머신의경우 어깨가 최종부위) 따라서 힘점,받침점,작용점이 동시에 되며, 손가락 입출력으로 상지근육, 나아가 광배나 승모등 체간 조절이 가능하도록 해야 훈련에 있어서 저항에대한 자유자재의 조절이 가능함.. 그래서 위계가 중요한 것임. 이걸 깨달으면 분리도는 자동으로 나옴.. 삼각근 전면 전측면 측면 후면 측후면 극상근 대원근 승모근 까지 어깨 근육 다 분리시킬수 있음. 데피와 세퍼는 구분할 줄 알것이고.세퍼는 신경학적 위계로 만드는것임. 대원근위에 팔근육 쌓고 전면위에 전측면쌓고 삼두장두는 측후면을 뚫고나오도록.. 세팅을 만들어준다는것임
@@dynamite8668
사람마다 기본세팅 위계가 다르기때문에
예를들어 ㄱ옛날에 논란된 광호야 사레레처럼
무거운무게 하면 몸이 알아서 효율적인 근육동원으로 커버해주겟지만 조절능력이 떨어진사람은
부상입을수 있음
님이 말한 행위는 어떤사람은(자각적으로 세밀한 세팅 바꾸기가 안되고 무의식적으로 몸의 조절작용도 학습이 안된 사람) 겉으로만 동작 따라하나 실제 효과는 안나오고 어께가나갈수가 잇음
@@dynamite8668 이는 의미를 담아 다른 위계로 할때와
그냥 단순히 주동근에만 정신을 집중할때
운동을 시행할때
초음파로 실시간 영상을 보면
근육 동원되는 행태가 다름
겉으로보기에 똑같은 행위여도
속에서 어디가먼저동원되느냐 어디가 더 되느냐 어디가 어디에비해 활성화 되느냐 이런 위계가 다르다는것
궁금하면 포터블 초음파 사다가 해보든가
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