강도 UPUP💪💪 홈트로 끝내는 전신운동

1. 영상 목적
저희 ABC-coach 영상은 100일간 전신 및 부분 운동을 통해 여러분들이
100일째까지 스스로 포기하지 않고 완주해내는 꾸준함이 목표입니다
또한 ABC-coach는 특정 장소에 개의치 않고 어느 장소든 운동을 할 수 있을 만큼 일상생활에 지장이 없게 운동할 수 있도록 제작했습니다.
중간에 포기만 안 하신다면 분명 100일 뒤에 다른 몸이 돼 있을 거라고 확신합니다.
그때까지 저희 ABC-coach도 함께 달려가겠습니다!!
2. 프로그램 구성
1) 1~50일 : 기초 단계
가. 맨몸 운동으로 누구나 따라할 수 있게 기초적인 운동부터 시작
나. 준비물 : 매트와 의자, 덤벨 ( 여 3~5kg / 남 5~7kg ) , 고무밴드
2) 51~100일 : 강화 단계
가. 맨몸에 익숙해질 즘 덤벨 및 고무 밴드를 이용한 강화 운동
나. 준비물 : 매트와 의자, 덤벨 ( 여 3~5kg / 남 5~7kg ) , 고무밴드
3. 운동 영상 계획
저희 ABC-coach는 '일주일에 3번(월/수/금)' 영상이 올라갑니다
각자 상황에 맞게 Day1부터 천천히 따라와 주시면 되겠습니다.
4. 운동 강도
초급자 - 속도와 휴식은 각자의 페이스에 맞게 조절해 주세요(예를 들어 쉬는 시간 15초를 20초로 늘린다/중간에 영상을 멈추고 몸이 회복이 되면 시작 한다 등)
중급자 - ABC-coach님들과 같은 페이스로 운동하는데 중점
고급자 - 자세 및 근육의 자극에 집중. 그리고 휴식 시간을 단축하여 본 운동 계속 진행
※ 주의사항
ABC-coach 운동 루틴을 수행하는 것은 자신의 책임하에 수행하는 것입니다.
먼저 본인의 몸 상태를 확인 해주신 상태에서 진행 가능할 시 시작하시면 되겠습니다. ABC-coach 유튜브 정보로 인해 입으신 부상이나 피해에 대해 일절 책임을 지지 않습니다.
음원: artlist.io/roy...
이메일: [e-mail]
1. Video Purpose
Our ABC-coach video is a 100-day full-body and partial body workout with the goal of helping you stay consistent and
The goal is to be consistent enough to make it to day 100 without giving up on yourself.
ABC-coach is also designed to be a workout that doesn't interfere with your daily routine, so you can do it anywhere.
If you don't give up halfway through, we're confident you'll be a different person in 100 days.
Until then, ABC-coach is here to help!!!
2. program structure
1) Days 1-50: Foundation Phase
A. Start with basic bodyweight exercises that anyone can follow.
B. Equipment: mat and chair, dumbbells (3-5 kg for women / 5-7 kg for men), rubber bands
2) Days 51~100: Intensification phase
A. Get used to the bare body Strengthening exercises using dumbbells and rubber bands
B. Preparation: Mat and chair, dumbbells (3~5kg for women / 5~7kg for men), rubber bands
3. Workout Video Plan
Our ABC-coach uploads videos '3 times a week (Mon/Wed/Fri)'
Please follow it slowly from Day1 according to your own situation.
4. workout intensity
Beginners - adjust the speed and rest to your own pace (e.g., increase the rest time from 15 seconds to 20 seconds/stop the video halfway through and start again when your body recovers, etc.)
Intermediate - Focus on working at the same pace as the ABC-coaches
Advanced - Focus on posture and muscle stimulation. Continue the workout with shorter rest periods
A word of caution
You perform the ABC-coach workout routines at your own risk.
Please check your physical condition first and only start if you are fit to proceed. ABC-coach is not responsible for any injuries or damages caused by the information in this RUclips video.
Music: artlist.io/roy...
Email: [e-mail]
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Greate 👍

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Thanks~!