走路越走越慢? 你需要這三個運動! ▏北木健身

有人說「每日一萬步，健康有保固」，或許你會去算每天走幾步，但你有注意過自己走路的速度嗎? 走路的速度對我們有那些影響呢?
走路的「速度」是衡量體力的重要指標，正常的情況下走路的速度會大於每秒鐘1公尺，過馬路最少需要每秒鐘1.2公尺，換算一下一圈200公尺的操場，大概2分半到3分半之間就可以走完。而如果走4公尺會超過3.2秒，可能就有肌少症的風險了。
一篇研究統計，走路速度快的人比走路慢的人還要長壽，只要每秒鐘增加0.1公尺的走路速度，就能降低19% to 87%的十年內死亡風險。
所以其實能夠走得越快，代表你的心肺耐力還有腿部的肌耐力比較好，自然能夠每天走八千步甚至一萬步，但對於一些走路比較慢、或容易感到疲累的年長者來說，主要是因為腿部肌肉力量的流失，導致走路缺少推進力，而越走越慢、甚至越走越少，也連帶影響身體的其他功能。
如果你平常沒有快走的習慣，以下跟你分享三個可以增加走路速度的運動，你可以先試著練習看看。
1.墊腳尖
2.弓步蹲
3.擺手臂
0:00 介紹
2:53 墊腳尖
5:22 弓步蹲
7:33 擺手臂
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#走路姿勢
#走路技巧
#走路太慢
#快走技巧

[@user-he5up8ky9f]

謝謝老師，今天這個教學正是我目前最需要的運動跟知識。太感謝了！之前所收藏的中高齢體操，我也經過大約半年的訓練而改善了我，退化所帶來的困擾。眞的很幸運遇到老師。感恩！感恩！❤❤❤

[@beiimu]

太好了！感謝你的留言回饋和支持！一起邁向健康之路！😄

[@gangek629]

I am at cck taxi stand in

[@barbarawang77]

喜歡這樣的教練。緩緩慢慢的，沒壓力地學習。👍。謝謝。

[@beiimu]

感謝您😄

[@user-mz7me6pl9g]

謝謝你，這些動作不難，又可練肌耐力，希望我能越走越快

[@beiimu]

是的，動作並不難，只要養成習慣就會慢慢進步的

[@hjeffrey668]

很棒喔👍，滿受用的。

[@agnestha112]

谢谢教得很.好❤

[@tsui-meitsai8071]

謝謝老師～受用無窮

[@beiimu]

謝謝你

[@lillian54]

很棒，很簡單入門，不難執行。感謝！

[@beiimu]

感謝！

[@may-aa-j58]

謝謝你，這三招在家練習，對走路真的很有幫助❤

[@beiimu]

太好了😄

[@openmindlulu]

很幫的教學，感謝

[@beiimu]

謝謝

[@phillipchi2000]

謝謝你，讓我學會了正確地走路

[@beiimu]

謝謝

[@liz-px2gx]

很喜歡你的教學

[@beiimu]

謝謝！

[@user-pe8tt9ln2r]

感恩🥹辛苦😊⋯⋯

[@jennyfu2013]

我們心中有些疑問，但又不知從何說起。謝謝北木老師的細心和設身處地為我們排難解痛。小動作，大作為❤

[@beiimu]

謝謝您！

[@user-un8om2ub7j]

谢謝老師！❤

[@beiimu]

謝謝

[@didilee4878]

太好了很有幫助

[@beiimu]

謝謝！

[@derekfung9051]

謝分享

[@TinaHsu-wh5ru]

南無阿彌陀佛，贊

[@user-qj2wg1gf4s]

讚讚~~ 簡單有用!!

[@beiimu]

謝謝！

[@wenchang5380]

看你的頻道都可以學習到不同的運動知識。
很棒的分享。明天就開始練習。謝謝你！

[@beiimu]

太好了！謝謝你！

[@YinFunLok]

好有用謝謝

[@beiimu]

謝謝你！

[@user-yn4qi6jn6z]

謝謝老師分享。感恩你。

[@angelatung5688]

超級感謝❤

[@user-fv6vi5xj7u]

Thanks

[@tsengmactantan7854]

我腳踝容易扭傷。似乎這集的動作有幫助到我

[@deniselee6553]

受用

[@sinkimbong8054]

O 谢谢老师分享❤❤❤

[@beiimu]

謝謝

[@liliyang5138]

謝謝！

[@beiimu]

謝謝！

[@linmeilinmei]

感謝老師的教學
我需要這樣練習❤

[@beiimu]

謝謝😄

[@jantracy5025]

4：17貓咪的腿腿也在用力耶～

[@beiimu]

他時常這樣😆

[@user-hi2yu8zv8f]

👍👍👍💯

[@amylin9954]

謝謝老師的講解及分享訓練的動作，關於您說的抬腿速度加快，每分鐘超過120下，請問可以利用節拍器來輔助練習嗎？

[@beiimu]

可以的，用節拍器更精準！

[@amylin9954]

@@beiimu謝謝老師！

[@tsaibetty418]

Kopi 老師，請問踮腳尖運動對骨盆歪斜有幫助嗎？

[@beiimu]

不一定有幫助，骨盆歪斜還是要看骨盆附近的肌肉

[@Treo0099]

Hi kopi 你好👋 目前 我都在家用跑步机走路30分钟 效果不错。最近验血报告显示 我的3个月血糖值已在初期糖尿病的范围。想请你介绍一下 哪一个视频的体育课 可以有效降低血糖 谢谢

[@beiimu]

您好，可以先看這集影片
戰勝糖尿病! 實證有效的具體方針! ▏北木健身
ruclips.net/video/2AzxMGyRwrA/видео.html

[@hjeffrey668]

請問教練，已患有膝關結退化性關結炎的長者還合適作單腳站立嗎？( 因此時該膝蓋承受整個身體的重量）..謝謝指導

[@beiimu]

可以先試試分腿站，再進階到單腳站

[@hjeffrey668]

@@beiimu好的👌，謝謝指導。

[@user-ui6ef6oi4d]

0:00 介紹.....0:47走4公尺會超過3.2秒,可能就有肌少症的風險...1:30步頻就是每分鐘走幾步(正常,每分鐘100-120步)....7:33擺手臂

[@huisanlan3522]

👍🙏

[@ivyhui4534]

老師, 你好！ 我習慣在泳池做運動, 可以在泳池內做这些練習嗎？效果跟在地上做是否一樣呢？

[@beiimu]

可以的，但路上效果較好

[@user-to9yy4qs4v]

抬腿沒問題，可是弓箭步對我來說很困難😓後面腿蹲不下去！

[@beiimu]

重心可以放前腳多一點喔！

[@sinkimbong8054]

谢谢分享❤❤❤

[@gena8831]

請問老師,有拇指外翻可以做踮腳尖的動作嗎?腳尖的動作嗎?謝謝

[@beiimu]

可以的，但建議先從三個腳趾運動開始練習

[@gena8831]

@@beiimu 謝謝老師

[@phoebechan6279]

我的右大腿前侧从根部痛到膝盖,可能是什么原因？谢谢❤

[@beiimu]

可能是股四頭肌太緊繃，可以先按摩放鬆看看

[@user-tb3gq6ms9u]

老師請問:不管做任何運動完,下背都會痛,是不是我核心要先練好才能做其它的運動?謝謝

[@beiimu]

先練核心打好基礎

[@user-tb3gq6ms9u]

感謝老師的回答。

[@33Jenesis]

我媽86歲，走路非常慢，還會晃，危險。這三個撇步我十幾年前就教她，也常常提醒她去做，可惜她對說的話從不相信，卻又很嫉妒我走路快。

[@beiimu]

可能需要一點時間適應

[@agnestha112]

多谢老帅的育导❤