Uso integratori da anni e, da soggetto "responder", ho avuto eccellenti risultati in abbinamento all'allenamento con i pesi, ho utilizzato il carico (frazionato piú volte nella giornata, naturalmente) e la considero uno degli integratori piú efficaci, ovvero uno dei pochi che ha dato risultati concreti, unica nota, alterno periodi di uso ad altri di "stacco" e quando questo succede avviene una leggera perdita di volume muscolare, probabilmente dovuta ad espulsione dell'acqua in eccesso nelle fibre muscolari.
4 grammi al giorno in cronico per 4 mesi. Un po' di aumento di forza, un leggero volume muscolare esteticamente gradevole, non tipo ritenzione idrica e un aumento di peso un po' meno di 2 kg . Poco perché non riesco a mangiare molto. Avendo 62 anni comunque ho trovato delle differenze tra non prenderla e nel periodo di assunzione.
Io avevo dubbi che la creatina facesse male allo stomaco ma non avevo trovato informazioni di effetti collaterali, qualche mese fa ho avuto crampi per qualche giorno dopo aver preso la creatina ma non essendo informato sugli effetti collaterali ho pensato fosse per altri motivi, ho smesso di prendere creatina per un po’ e qualche settimana dopo ho ripreso. L’altro giorno proprio quando avevo assunto creatina mi sono ricapitati questi crampi allo stomaco e sono molto fastidiosi perché durano più di un giorno, grazie a te ho capito che non mi sbagliavo. Evidentemente i dolori mi vengono perché sono più predisposto agli effetti collaterali e perché bevo poco, sono abbastanza sicuro che quelle due volte in cui ho avuto crampi avevo assunto creatina con mezzo bicchiere d’acqua
Ho provato ad assumere la creatina per un mese a circa un cucchiaino al giorno ho riscontrato una buona resistenza agli sforzi fisici,ma quando ho rifatto le analisi del sangue la creatinina si era alzata poco oltre hai limiti. Analisi rifatte dopo un paio di mesi dopo senza assumere creatina e tutto era ritornato nella norma. Aspetto qualche commento di chi è informato su questa materia visto che qualsiasi video guardato nessuno ne parla anzi ne esaltano l'assoluta mancanza di controindicazioni.Grazie
Succede anche a me, quando prendo la creatina poi aumenta la creatinina nel sangue, però questo non causa danni renali, mi è stato detto da un cardiologo
in 14 anni di palestra attuali, l'ho presa 3 volte in tutto, usata 5 gr in polvere, solo nel giorno di allenamento che varia dalle 3\4 volte a settimana, tutte e 3 le volte, dopo 3 settimane sono corso in pronto soccorso per calcoli renali, risolvevo con cura di una settimana a siringhe di toradol . ad oggi non capisco come mai
Ciao Luca mi iscrivo ,spieghi benissimo,ho 50 anni e non ho mai preso la creatina,da un mese mi sto allenando facendo pesi,posso assumere creatina?ciao e grazie
Mi fa un po' paura, tutti in palestra me la stanno consigliando, ma in 4 mesi ho aumentato il volume dei miei muscoli senza aiuti, in particolare avambracci, bicipiti,tricipiti e deltoidi, sono quelli che sono cresciuti di più. Io sono una persona che soffre di problemi gastrici e non vorrei che la cosa peggiori questi sintomi che già sono fastidiosi. Video molto utile😎
Ho 29 anni e ho cominciato a prendere da breve la creatina. Visto che ho una predisposizione genetica alla perdita di capelli (😂) vi farò sapere tra qualche mese che effetto avrà fatto su di me
Gran bel video,come sempre,con tutto ciò che c'è da sapere su questo integratore. Inizierò a breve a prenderla,facendo sala pesi da più di un anno. Volevo chiederti consigli di fare un periodo di scarico della creatina?ad esempio mi hanno consigliato di staccarla un mese dopo averla presa per 6 mesi, si dice che potrebbe sovraccaricare i reni o il fegato,consigli di fare ciò? Cosa succede in questo mese che si stacca dopo averla presa per 6 mesi per poi riprenderla? Grazie mille anticipatamente!
Anch'io non faccio carico e scarico, ma la assumo regolarmente 9 gr al giorno (la maggior parte, come hai consigliato tu, post allenamento) nei giorni di allenamento e 5 gr nel giorno in cui non mi alleno. Ho provato in passato la forma alcalina, ma concordo sul fattore della unica utilità (per lo scopo del 99% degli sportivi) della monoidrata. Non do molta importanza alla certificazione Creapure (perché penso fosse solo questione di marketing), ma consiglio sempre la micro filtrata, così da essere più facilmente assimilabile. Ottimo consiglio assumere 1 gr su 100 ml di acqua, per evitare dissenteria e stare seduti tutto il girono sul cesso 😅 Per il fattore assurdità invece, in passato ho avuto un cliente che prima di essere seguito da me, assumeva la creatina con la Coca Cola 😂
@@LucaLaudani Ma sì: era il periodo dove andava di moda citare lo studio (il mito), dove si diceva che la caffeina inibiva la creatina e che era meglio assumerla con una bevanda zuccherata, che potesse alzare l’indice glicemico, per farla entrare subito in circolo… ringrazio ogni giorno la scienza che non si ferma mai davanti a quello che attesta un primo studio 🙏
quindi se è meglio accompagnarla da proteine e post workout, siccome io prendo proteine post workout, prendo la creatina immediatamente dopo le proteine?
Il prezzo della creatina sta salendo sempre più, ora si parla pure della creatina monoidrato creapure che si sostiene sia presa da fonti più pure di alimenti e con maggiori controlli e quindi più sicura
Ciao Luca grazie per il video vorrei chiederti se è possibile che l'assunzione di creatina possa portare all'iperomocisteinemia? ti faccio questa domanda in quanto faccio uso di creatina e dalle analisi al sangue è emerso questo valore più alto della norma e volevo capire a cosa imputarlo
Mi sono appena iscritto, ho comprato la creatina prima di venire a conoscenza di questo video e ho preso quella in pastiglie perché mi sembrava più facile e veloce l'assunzione, sul coperchio dicono 3 pastiglie al giorno, ma per il resto vale lo stesso della creatina in polvere? Che si prende post workout quando ci si allena e la mattina quando non ci si allena, non a stomaco vuoto?
Ora per la prima volta sto iniziando ad assumerla post workout ma io i risultati li ho sempre visti anche a livello di definizione muscolare e se penso che sono 175 cm x 83 kg circa non è scontato. Questa è la mia personale esperienza, io non sono un medico né nulla di che però ci tengo a sottolineare che anche se io non vedo questi kg in più sulla bilancia ho sempre avuto grossi risultati e ripeto che quando la uso, solitamente faccio un mesetto le persone, anche quelle strette che mi vedono di continuo lo notano, ad uguaglianza di peso e poi ovviamente sono cresciuto anche grazie alla creatina dato che io la prendevo pre workout per allenarmi molto più intensamente e riuscivo a sollevare più carico in ogni esercizio ma soprattutto riesco ad avere dei tempi di recupero brevi (questo sempre) anche senza creatina io sono quello dell'altissima intensità, zero buffering, solamente multiarticolari e massimali ma spesso cambio e provo e riprovo, anche questo è bb, i muscoli si abituano poi e bisogna dar loro sempre stimoli nuovi
Io non ho mai fatto la fase di carico ma la uso in vari periodi iniziando con 6/7 grammi al giorno, mi alleno da anni. Io non aumento di peso immediatamente, non vedo quei tipici due kg sulla bilancia ecc. Ma ho molti risultati e non sono solamente io a notarli ma più i miei amici dato che sono più pompato, poi per esempio non ho crampi e io l'ho sempre assunta prima dell'allenamento e anche lì per esperienza ti migliora l'allenamento in modo considerevole
Una domanda su una questione forse superata ma trovo pareri contrastanti, a me piace bere il caffè...forse anche troppo, la storia che la caffeina rende vana l'assunzione di creatina è vera?
A me la creatina in passato mi ha dato problemi perché la prendevo a stomaco vuoco nonostante con tanta acqua, però da quando la prendo dopo mangiato non ho più broblemi.. l'unico problema c'è l'ho con il preworkout perché mi viene la cacarella tutte le volte che lo prendo 😅
ciao Luca mi sono iscritto al tuo canale, ti ho ascoltato in diversi video,e ho trovato molto interessante quello che dici. dal 1 settembre mi sono iscritto in palestra, ho comprato le proteine che ai consigliato tu , vega protein blend. la creatina lo presa al decatrol , gymline creatina monoidratopura. ho preso pure ..creatin piu polvere gold monoidrato. tu tra le 2 creatine quale mi consigli? grazie per una tua eventuale risposta. ha dimenticavo, non e molto importante quello che sto per dirti: valuta tu se e una cosa importante o meno, ho notato nei video che fai, che parli un po veloce, non so se e una mia impressione, guardali tu e vedi ascoltando come se sei dallaltra parte. un saluto.....Santo.
Ciao Luca, posso sapere in base a cosa devo assumere 5g invece di 3g? Sicuramente é in base al peso, ci sono dei range di peso per cui scatta il grammo in piú? Grazie. Bel video!
Ciao luca o 57 anni anchio o inziato a prendere 20 g al giorno nel larco della giornata per 7 giorni poi 5 g al giorno quando mi alleno 3 g la domenica io lo prendo con succo di frutta e o messo peso e muscoli
Prendere creatina lontano dai pasti è errato, in quanto l'acidità dello stomaco vuoto va a depauperare tutta la creatina che hai assunto. Ergo, hai perso un sacco di tempo e soldi se lo fai da un pò. Essa va sempre presa immediatamente prima o dopo un buon pasto, possibilmente ricco di carboidrati, al fine di massimizzarne gli effetti sull' ATP.
21 anni di palestra. mai presa la creatina. l'unica volta che l'ho presa, sono finito in pronto soccorso con calcoli renali e dolori all'addome. per me è me**a pura.
Ciao luca, la mia nutrizionista mi ha consigliato di prenderla 3g al giorno solo nei giorni di allenamento, le ho chiesto dei fiorni off e mi ha detto di no, non so come muovermi, mi dai un consiglio?
Ho iniziato ad assumerla una settimana fa , fase di carico 18 grammi tutti in una volta sciolti in un bicchiere d'acqua. Oggi ho smesso perché in tutti questi giorni soffro di mal di stomaco con fitte anche se non intense.
Ma non hai pensato al fatto che se consigliano di sciogliere 1gr in 100ml, un bicchiere d'acqua per 18 grammi sia un po' pochino? A volte penso vi piaccia farvi del male
@@s.7688dovrebbe bere 2 litri d acqua allora? Ma dai! La creatina non è piombo, anche bere tanta acqua di colpo non fa bene . Bisognerebbe bere un bicchiere all' ora, per rimanere giustamente idratati. Non 1 litro al colpo. D'estate se sei sudato e accaldato puoi arrivare a mezzo litro in una botta perché ne senti il bisogno, ma d' inverno non è semplice . Io ne ho preso 5 grammi al giorno per 3 mesi e bevevo un bicchiere da 200 ml di più non riuscivo. Adesso sono in scarico . Da gennaio ripeto 5 grammi al giorno per 6 mesi stavolta.
Devi fare una fase di carico 20 grammi al giorno 5 grammi a pasto per 4 pasti dopo aver mangiato i carboidrati... Mai assumere la creatina a stomaco vuoto... Perciò ti ha fatto male.. Ma chi ti ha consigliato questo???
Ci credo, 18g in una volta unica. Intanto compra la creatina micronizzata creapure e, almeno, dimezza le quantità. Successivamente continua un mantenimento tra i 3 e i 6 grammi e, se la assumi insieme a dei carboidrati, è impossibile che ti dia disturbi.
Io invece non so il perché quale si la causa e ditemi pure se qualcuno di voi è capitata, io avevo preso la creatina quella migliore la creapure e la prendevo dopo un pasto glucidico , e come effetti avevo solo effetti negativi siccome ero andato avanti x 1 mese avevo una stanchezza cronica tutto il giorno dormivo malissimo e mi svegliavo sempre stanco ke me lo portavo tutto il giorno e in palestra i pesi e le prestazioni erano calati ma non capivo il perché finché un giorno ho riflettuto se avevo cambiato qualcosa e l unica cosa era la creatina , l ho subito tolta e difatti dopo 2 giorni ho ricominciato a star meglio perché veramente ormai mi sentivo un malato ero stanco cronicamente anke senza far niente anke a star a letto. Poi dopo 2 mesi siccome volevo la prova del 9 perché mi pareva impossibile ke era proprio la creatina e siccome avevo ancora molta creatina nel barattolo ho riprovato e subito dopo 2 o forse 3 giorni è ricominciata la stanchezza cronica e ho subito staccato e poi son ritornato a star bene. Non so voi ma a qualcuno la creatina fa i miei stessi effetti????
quando prendi la creatina devi muoverti e non parlo di correre, il cardio può anche andare ma mi riferisco all’allenamento con i pesi e a corpo libero, trazioni al parco push up in casa entrambi a cedimento divisi in serie. puoi arrivare a farne a centinaia, dopo aver fatto almeno 10/20 minuti di stretching e riscaldamento. in base a quanta creatina prendi essa va messa in moto in modo tale che si “smaltisca” e che venga usata nel modo giusto, 2/3 litri di acqua al giorno è il minimo che tu possa fare per aiutare il corpo a far filtrare nel modo corretto i tuoi reni evitando stanchezza ecc. dedica un’ora ai push up ogni giorno dividendoli in più serie e in diversi tipi di push up come quelli a mani unite (diamante) o con i gomiti dritti e le mani alla larghezza delle spalle (militar) e via così per alternare fai la stessa cosa con le trazioni. chin up per bicipiti altre dedicate maggiormente ai dorsali magari. e la stessa cosa con i pesi, finché l’esecuzione e la respirazione è corretta non corri rischi nel sollevare tanto peso conoscendo i tuoi limiti ovviamente
Mi sembra eccessivo per 3/5 grammi prenderla con mezzo litro di acqua. Tra l altro se la assumi correttamente a pranzo dopo un piatto di pasta , se bevi mezzo litro di aqua , la pasta la digerisci dopodomani. Non si deve bere dopo un piatto di pasta per non inibire i succhi gastrici deputati alla digestione. Quindi.....penso che vada bene un bicchiere. Poi al limite durante il giorno ti mantieni sempre idratato.
Non serve a niente. Almeno su di me. Nessun effetto sulla massa, l'energia per sollevare i pesi me li da l'alimentazione, nessun effetto sulla ritenzione nel senso che dovrebbe attenuarsi l'effetto a buccia d'arancia. Nessun effetto sull'aumento di peso. Preso la creatina monoidrato kre alcalin(3 compresse al giorno dopo cena, pasto con carbo e pro) zero cosmico. Soldi buttati come tutti i pre e post workout. Non c'è niente da fare, o meglio, non ci sono scorciatoie. L'unica formula per ottenere qualche risultato è munirsi di tempo, pazienza e perseveranza. Fine della storia degli integratori.per quel che mi riguarda.
No, se non hai preesistenti patologie a carico dei reni. Altrimenti è un integratore sicuro è studiato da più di 20 anni (PubMed straripa di articoli).
Avete mai preso la creatina? Che esperienze avete avuto?
No, ho avuto sempre paura a prenderla
@@simonelucarelli3971 ma de che
Ho sentito un aumento di forza considerevole, finalmente ho alzato sti massimali!!! Ne prendo 2 gr dopo pranzo e 2gr dopo cena.
Uso integratori da anni e, da soggetto "responder", ho avuto eccellenti risultati in abbinamento all'allenamento con i pesi, ho utilizzato il carico (frazionato piú volte nella giornata, naturalmente) e la considero uno degli integratori piú efficaci, ovvero uno dei pochi che ha dato risultati concreti, unica nota, alterno periodi di uso ad altri di "stacco" e quando questo succede avviene una leggera perdita di volume muscolare, probabilmente dovuta ad espulsione dell'acqua in eccesso nelle fibre muscolari.
4 grammi al giorno in cronico per 4 mesi. Un po' di aumento di forza, un leggero volume muscolare esteticamente gradevole, non tipo ritenzione idrica e un aumento di peso un po' meno di 2 kg . Poco perché non riesco a mangiare molto. Avendo 62 anni comunque ho trovato delle differenze tra non prenderla e nel periodo di assunzione.
Io avevo dubbi che la creatina facesse male allo stomaco ma non avevo trovato informazioni di effetti collaterali, qualche mese fa ho avuto crampi per qualche giorno dopo aver preso la creatina ma non essendo informato sugli effetti collaterali ho pensato fosse per altri motivi, ho smesso di prendere creatina per un po’ e qualche settimana dopo ho ripreso. L’altro giorno proprio quando avevo assunto creatina mi sono ricapitati questi crampi allo stomaco e sono molto fastidiosi perché durano più di un giorno, grazie a te ho capito che non mi sbagliavo. Evidentemente i dolori mi vengono perché sono più predisposto agli effetti collaterali e perché bevo poco, sono abbastanza sicuro che quelle due volte in cui ho avuto crampi avevo assunto creatina con mezzo bicchiere d’acqua
Ciao a tutti , sono 40 giorni che assumo la creatina, si è vero mi sento un leone, ottimo video grazie
Ciao come la prendi ?? Mi puoi spiegare in che modo
Il video mi è piaciuto molto. Bravissimo e molto chiaro.
Ho provato ad assumere la creatina per un mese a circa un cucchiaino al giorno ho riscontrato una buona resistenza agli sforzi fisici,ma quando ho rifatto le analisi del sangue la creatinina si era alzata poco oltre hai limiti. Analisi rifatte dopo un paio di mesi dopo senza assumere creatina e tutto era ritornato nella norma. Aspetto qualche commento di chi è informato su questa materia visto che qualsiasi video guardato nessuno ne parla anzi ne esaltano l'assoluta mancanza di controindicazioni.Grazie
Succede anche a me, quando prendo la creatina poi aumenta la creatinina nel sangue, però questo non causa danni renali, mi è stato detto da un cardiologo
Bravissimo, complimenti più sinceri 👏👏👏👏
in 14 anni di palestra attuali, l'ho presa 3 volte in tutto, usata 5 gr in polvere, solo nel giorno di allenamento che varia dalle 3\4 volte a settimana, tutte e 3 le volte, dopo 3 settimane sono corso in pronto soccorso per calcoli renali, risolvevo con cura di una settimana a siringhe di toradol . ad oggi non capisco come mai
Ciao Luca mi iscrivo ,spieghi benissimo,ho 50 anni e non ho mai preso la creatina,da un mese mi sto allenando facendo pesi,posso assumere creatina?ciao e grazie
Integratore n 1 zero effetti indesiderati super esplosività e forza 💪
Mi fa un po' paura, tutti in palestra me la stanno consigliando, ma in 4 mesi ho aumentato il volume dei miei muscoli senza aiuti, in particolare avambracci, bicipiti,tricipiti e deltoidi, sono quelli che sono cresciuti di più.
Io sono una persona che soffre di problemi gastrici e non vorrei che la cosa peggiori questi sintomi che già sono fastidiosi.
Video molto utile😎
Ciao Luca, prima cosa grazie per i video molto interessanti,seconda cosa una domanda, tra le tante creatine monoidrato sul mercato, quale scegliere?
La creapure è quella migliore in assoluto
Ho 29 anni e ho cominciato a prendere da breve la creatina. Visto che ho una predisposizione genetica alla perdita di capelli (😂) vi farò sapere tra qualche mese che effetto avrà fatto su di me
Come sei messo ora?
Hai notato perdita dei capelli?
Gran bel video,come sempre,con tutto ciò che c'è da sapere su questo integratore. Inizierò a breve a prenderla,facendo sala pesi da più di un anno. Volevo chiederti consigli di fare un periodo di scarico della creatina?ad esempio mi hanno consigliato di staccarla un mese dopo averla presa per 6 mesi, si dice che potrebbe sovraccaricare i reni o il fegato,consigli di fare ciò? Cosa succede in questo mese che si stacca dopo averla presa per 6 mesi per poi riprenderla? Grazie mille anticipatamente!
La creatina può essere correlata alla formazione di calcoli renali?
Anch'io non faccio carico e scarico, ma la assumo regolarmente 9 gr al giorno (la maggior parte, come hai consigliato tu, post allenamento) nei giorni di allenamento e 5 gr nel giorno in cui non mi alleno. Ho provato in passato la forma alcalina, ma concordo sul fattore della unica utilità (per lo scopo del 99% degli sportivi) della monoidrata. Non do molta importanza alla certificazione Creapure (perché penso fosse solo questione di marketing), ma consiglio sempre la micro filtrata, così da essere più facilmente assimilabile. Ottimo consiglio assumere 1 gr su 100 ml di acqua, per evitare dissenteria e stare seduti tutto il girono sul cesso 😅 Per il fattore assurdità invece, in passato ho avuto un cliente che prima di essere seguito da me, assumeva la creatina con la Coca Cola 😂
Non avevo mai sentito una cosa del genere 😂😂
Ma aveva una teoria di fondo o gli piaceva semplicemente così? 😅
@@LucaLaudani Ma sì: era il periodo dove andava di moda citare lo studio (il mito), dove si diceva che la caffeina inibiva la creatina e che era meglio assumerla con una bevanda zuccherata, che potesse alzare l’indice glicemico, per farla entrare subito in circolo… ringrazio ogni giorno la scienza che non si ferma mai davanti a quello che attesta un primo studio 🙏
quindi se è meglio accompagnarla da proteine e post workout, siccome io prendo proteine post workout, prendo la creatina immediatamente dopo le proteine?
Ciao la creatina puo essere presa postwo anche con solo proteine in polvere , dato che i carboidrati postwo non sono cosi essenziali?
Il prezzo della creatina sta salendo sempre più, ora si parla pure della creatina monoidrato creapure che si sostiene sia presa da fonti più pure di alimenti e con maggiori controlli e quindi più sicura
Ciao Luca grazie per il video vorrei chiederti se è possibile che l'assunzione di creatina possa portare all'iperomocisteinemia? ti faccio questa domanda in quanto faccio uso di creatina e dalle analisi al sangue è emerso questo valore più alto della norma e volevo capire a cosa imputarlo
Hai controllato le vit del gruppo B? Soprattutto B6, B9, B12
Mi sono appena iscritto, ho comprato la creatina prima di venire a conoscenza di questo video e ho preso quella in pastiglie perché mi sembrava più facile e veloce l'assunzione, sul coperchio dicono 3 pastiglie al giorno, ma per il resto vale lo stesso della creatina in polvere? Che si prende post workout quando ci si allena e la mattina quando non ci si allena, non a stomaco vuoto?
Ora per la prima volta sto iniziando ad assumerla post workout ma io i risultati li ho sempre visti anche a livello di definizione muscolare e se penso che sono 175 cm x 83 kg circa non è scontato.
Questa è la mia personale esperienza, io non sono un medico né nulla di che però ci tengo a sottolineare che anche se io non vedo questi kg in più sulla bilancia ho sempre avuto grossi risultati e ripeto che quando la uso, solitamente faccio un mesetto le persone, anche quelle strette che mi vedono di continuo lo notano, ad uguaglianza di peso e poi ovviamente sono cresciuto anche grazie alla creatina dato che io la prendevo pre workout per allenarmi molto più intensamente e riuscivo a sollevare più carico in ogni esercizio ma soprattutto riesco ad avere dei tempi di recupero brevi (questo sempre) anche senza creatina io sono quello dell'altissima intensità, zero buffering, solamente multiarticolari e massimali ma spesso cambio e provo e riprovo, anche questo è bb, i muscoli si abituano poi e bisogna dar loro sempre stimoli nuovi
Una domanda, non sarebbe meglio assumerla pre workout per ottenere più forza negli allenamenti? Perché consigliano nel post workout? Grazie
Sto provando ad assumerla ma sinceramente la trovo un po' rivoltante sciolta in acqua 🙄 posso scioglierla in po' di succo di frutta e acqua?
Grazie.
Sólo 3 grammi al giorno da circa un mese ,ogni tanto a riposo non la prendo, circa un30%di forza e resistenza in più..
Buongiorno, quando metto la creatina in acqua fa fatica a sciogliere. come posso fare?
Io riesco a spingere molto più peso e questo fa piacere....ho paura per i capelli non vorrei alzasse il dht
Potresti fare un contenuto in merito all'acido fosfatidico????
Io non ho mai fatto la fase di carico ma la uso in vari periodi iniziando con 6/7 grammi al giorno, mi alleno da anni.
Io non aumento di peso immediatamente, non vedo quei tipici due kg sulla bilancia ecc. Ma ho molti risultati e non sono solamente io a notarli ma più i miei amici dato che sono più pompato, poi per esempio non ho crampi e io l'ho sempre assunta prima dell'allenamento e anche lì per esperienza ti migliora l'allenamento in modo considerevole
Una domanda su una questione forse superata ma trovo pareri contrastanti, a me piace bere il caffè...forse anche troppo, la storia che la caffeina rende vana l'assunzione di creatina è vera?
Quindi i disturbi gastrointestinali sono dovuti solamente alla scarsità di liquidi assunti con la creatina? Complimenti x il canale.
Generalmente si, grazie!
Ok, allora ritento...il primo tentativo è stato disastroso....grazie ancora.
Excelente.
A me la creatina in passato mi ha dato problemi perché la prendevo a stomaco vuoco nonostante con tanta acqua, però da quando la prendo dopo mangiato non ho più broblemi.. l'unico problema c'è l'ho con il preworkout perché mi viene la cacarella tutte le volte che lo prendo 😅
la domanda che mi pongo è la seguente: la creatina va assunta
con acqua o altra bevanda?
nei soggetti non responder e quindi inutile prenderla?
ciao Luca mi sono iscritto al tuo canale, ti ho ascoltato in diversi video,e ho trovato molto interessante quello che dici. dal 1 settembre mi sono iscritto in palestra, ho comprato le proteine che ai consigliato tu , vega protein blend. la creatina lo presa al decatrol , gymline creatina monoidratopura. ho preso pure ..creatin piu polvere gold monoidrato. tu tra le 2 creatine quale mi consigli? grazie per una tua eventuale risposta. ha dimenticavo, non e molto importante quello che sto per dirti: valuta tu se e una cosa importante o meno, ho notato nei video che fai, che parli un po veloce, non so se e una mia impressione, guardali tu e vedi ascoltando come se sei dallaltra parte. un saluto.....Santo.
Ciao Luca, posso sapere in base a cosa devo assumere 5g invece di 3g? Sicuramente é in base al peso, ci sono dei range di peso per cui scatta il grammo in piú? Grazie. Bel video!
Solitamente 3 per le donne e 5 per gli uomini, penso per un fattore di peso appunto
Va in base alla tua massa magra, in base a quella ci sono un tot di gr. Di creatina da 3 in su
Ciao luca o 57 anni anchio o inziato a prendere 20 g al giorno nel larco della giornata per 7 giorni poi 5 g al giorno quando mi alleno 3 g la domenica io lo prendo con succo di frutta e o messo peso e muscoli
Ma posso assumerla assieme alle proteine? Mischiarla nello stesso shaker?
Ciao, se si resta sempre sui 5gr al giorno, per quanto tempo si può assumere?
Non c'è un periodo limite di tempo
Preso creatina per anni quando avevo 20 anni.. ora ne ho 35 e c'ho sempre mezzo metro di capelli.. Direi che non causa perdita di capelli..
Se la prendo sempre a .metà mattina. Cioè 5 gr tutte le mattine lontano dai pasti e dai work- out!. Grazie
Prendere creatina lontano dai pasti è errato, in quanto l'acidità dello stomaco vuoto va a depauperare tutta la creatina che hai assunto. Ergo, hai perso un sacco di tempo e soldi se lo fai da un pò. Essa va sempre presa immediatamente prima o dopo un buon pasto, possibilmente ricco di carboidrati, al fine di massimizzarne gli effetti sull' ATP.
Una domanda, ma i muscoli diventano piu duri assumendo creatina?
21 anni di palestra. mai presa la creatina. l'unica volta che l'ho presa, sono finito in pronto soccorso con calcoli renali e dolori all'addome. per me è me**a pura.
Si può aggiungere creatina in una tazza di latte?
Salve vorrei sapere se è consigliato assumere creatina in fase di definizione o no
Si, non è controindicata
🙏
Ciao luca, la mia nutrizionista mi ha consigliato di prenderla 3g al giorno solo nei giorni di allenamento, le ho chiesto dei fiorni off e mi ha detto di no, non so come muovermi, mi dai un consiglio?
Dì alla tua nutrizionista di riprendere il libro in mano..
😊❤
Ne prendo 3g die senza problemi ... In capsule poiché la mono idrato mi crea crampi allo stomaco
HA EFFETTI COLLATERALI O INTERAZIONI CON FARMACI?
se non fosse per le noie intestinali che mi crea sarebbe un ottimo integratore...
Ho iniziato ad assumerla una settimana fa , fase di carico 18 grammi tutti in una volta sciolti in un bicchiere d'acqua. Oggi ho smesso perché in tutti questi giorni soffro di mal di stomaco con fitte anche se non intense.
Ma non hai pensato al fatto che se consigliano di sciogliere 1gr in 100ml, un bicchiere d'acqua per 18 grammi sia un po' pochino?
A volte penso vi piaccia farvi del male
@@s.7688dovrebbe bere 2 litri d acqua allora? Ma dai! La creatina non è piombo, anche bere tanta acqua di colpo non fa bene . Bisognerebbe bere un bicchiere all' ora, per rimanere giustamente idratati. Non 1 litro al colpo. D'estate se sei sudato e accaldato puoi arrivare a mezzo litro in una botta perché ne senti il bisogno, ma d' inverno non è semplice . Io ne ho preso 5 grammi al giorno per 3 mesi e bevevo un bicchiere da 200 ml di più non riuscivo. Adesso sono in scarico . Da gennaio ripeto 5 grammi al giorno per 6 mesi stavolta.
Devi fare una fase di carico 20 grammi al giorno 5 grammi a pasto per 4 pasti dopo aver mangiato i carboidrati... Mai assumere la creatina a stomaco vuoto... Perciò ti ha fatto male.. Ma chi ti ha consigliato questo???
Ci credo, 18g in una volta unica. Intanto compra la creatina micronizzata creapure e, almeno, dimezza le quantità. Successivamente continua un mantenimento tra i 3 e i 6 grammi e, se la assumi insieme a dei carboidrati, è impossibile che ti dia disturbi.
Saluta i tuoi reni.. Sei un grande😊
Ciao Luca! Trovi che nelle ragazze possa aumentare inestetismi a causa dell’accumulo di liquidi?
No, è acqua nel muscolo, non ritenzione idrica extracelllulare
@@LucaLaudani grazie! Spesso sento dire questa cosa ma mi sembrava assurda
Peso 60 kg
Io invece non so il perché quale si la causa e ditemi pure se qualcuno di voi è capitata, io avevo preso la creatina quella migliore la creapure e la prendevo dopo un pasto glucidico , e come effetti avevo solo effetti negativi siccome ero andato avanti x 1 mese avevo una stanchezza cronica tutto il giorno dormivo malissimo e mi svegliavo sempre stanco ke me lo portavo tutto il giorno e in palestra i pesi e le prestazioni erano calati ma non capivo il perché finché un giorno ho riflettuto se avevo cambiato qualcosa e l unica cosa era la creatina , l ho subito tolta e difatti dopo 2 giorni ho ricominciato a star meglio perché veramente ormai mi sentivo un malato ero stanco cronicamente anke senza far niente anke a star a letto. Poi dopo 2 mesi siccome volevo la prova del 9 perché mi pareva impossibile ke era proprio la creatina e siccome avevo ancora molta creatina nel barattolo ho riprovato e subito dopo 2 o forse 3 giorni è ricominciata la stanchezza cronica e ho subito staccato e poi son ritornato a star bene. Non so voi ma a qualcuno la creatina fa i miei stessi effetti????
quando prendi la creatina devi muoverti
e non parlo di correre, il cardio può anche andare ma mi riferisco all’allenamento con i pesi e a corpo libero,
trazioni al parco
push up in casa
entrambi a cedimento divisi in serie.
puoi arrivare a farne a centinaia,
dopo aver fatto almeno 10/20 minuti di stretching e riscaldamento.
in base a quanta creatina prendi essa va messa in moto in modo tale che si “smaltisca” e che venga usata nel modo giusto,
2/3 litri di acqua al giorno è il minimo che tu possa fare per aiutare il corpo a far filtrare nel modo corretto i tuoi reni evitando stanchezza ecc.
dedica un’ora ai push up ogni giorno
dividendoli in più serie e in diversi tipi di push up come quelli a mani unite (diamante)
o con i gomiti dritti e le mani alla larghezza delle spalle (militar)
e via così per alternare
fai la stessa cosa con le trazioni.
chin up per bicipiti
altre dedicate maggiormente ai dorsali magari.
e la stessa cosa con i pesi, finché l’esecuzione e la respirazione è corretta non corri rischi nel sollevare tanto peso
conoscendo i tuoi limiti ovviamente
Quando assumo creatina faccio più pipì, è normale o devo preoccuparmi
Senti il medico.. Non questi yutubers
Noi donne che ci alleniamo possiamo assumerla?
Certamente.
Certo che quel curl non si può vedere minuto 0:05 😂😂😂
Va bene se prendo 100 grammi di creatina al giorno ?
Mi sembra eccessivo per 3/5 grammi prenderla con mezzo litro di acqua. Tra l altro se la assumi correttamente a pranzo dopo un piatto di pasta , se bevi mezzo litro di aqua , la pasta la digerisci dopodomani. Non si deve bere dopo un piatto di pasta per non inibire i succhi gastrici deputati alla digestione. Quindi.....penso che vada bene un bicchiere. Poi al limite durante il giorno ti mantieni sempre idratato.
Ma cadono i capelli?
Ho 60 anni... non so cosa fare...
Non serve a niente. Almeno su di me. Nessun effetto sulla massa, l'energia per sollevare i pesi me li da l'alimentazione, nessun effetto sulla ritenzione nel senso che dovrebbe attenuarsi l'effetto a buccia d'arancia. Nessun effetto sull'aumento di peso. Preso la creatina monoidrato kre alcalin(3 compresse al giorno dopo cena, pasto con carbo e pro) zero cosmico. Soldi buttati come tutti i pre e post workout. Non c'è niente da fare, o meglio, non ci sono scorciatoie. L'unica formula per ottenere qualche risultato è munirsi di tempo, pazienza e perseveranza. Fine della storia degli integratori.per quel che mi riguarda.
poi ci sono io dove la creatina mi ha causato la nicturia
Io non metto like se me lo chiedono a inizio video
3 grammi al giorno tutti i giorni in cronico.
Per me crampi assurdi...peccato
18 grammi in un colpo
Ciao la creatina si potta I reni a casa!
Vero?
No, se non hai preesistenti patologie a carico dei reni. Altrimenti è un integratore sicuro è studiato da più di 20 anni (PubMed straripa di articoli).
Ma perché scrivere ste cavolate?? Basta informarsi con fonti serie...e sapere come assumerla
Alfredo sei di Palagonia ?
No di catania
Ok quindi se nei miei 1/2 litri canonici d’acqua al giorno ci metto 3/5 grammi di creatina e continuo così fino a che non sento benefici va bene?
Il dosaggio dovrebbe essere giusto