Guida alla CREATINA
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Tutto quello che dobbiamo sapere sulla CREATINA.
Le sue funzioni a livello dei muscoli e del cervello. Come la creatina monoidrato ci può aiuta nella performance in palestra ma non solo.
Come assumere la creatina (dosi), per quanto tempo (anche nel cronico) e tanto altro ancora su questo integratore (supplemento) così utilizzato per chi si allena in palestra per la massa muscolare.
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è meglio pipparla o assumerla endovena?
io la scaldo sul cucchiaino
@@martinogelfi3358 HAHAHAHHAHAHA
Pipparla assolutamente
Pippandola vedi questo ruclips.net/video/p1reWaAPrWw/видео.html
Prova con le supposte.
Uno dei video più esplicativi in assoluto sull'importanza circa la supplementazione di creatina! Grazie davvero! Lo divulgo immediatamente:)
Ma cosa dici.... Uno dei video più falsi sulla creatina che si possono vedere.
@@marcocampanelli4735che problemi hai?
Ne ho visti tanti, di video, su questo argomento e devo dire che è il migliore.
Bravissimi Project e bravissimo Mattia!
premessa: sono un ragazzo di 16 anni con un'ottima genetica, vado in palestra 3/4 volte a settimana e vado a correre, non sono un malato di palestra e al primo posto metto la salute. ho provato la creatina x 2 settimane e ho sentito tutti i suoi effetti benefici. poi per sicurezza ho chiesto alla mia nutrizionista se andava bene prenderla o meno (vista la mia età), lei all'inizo mi ha corretto i dosaggi e poi mi ha detto che comunque alla mia età non è necessaria (sia perchè ho abbastanza energie avendo 16 anni e sia perchè non ci sono molti studi a riguardo sui minirenni). così ho smesso di prenderla e si sente abbastanza la differenza. io (con le mie conoscenze basate solo su una marea di video e dalla mia esperienza di soli 16 anni) sono dell'idea che il nostro corpo non cambi esponenzialmente dai 16 ai 18 anni e se ha qualcosa che non va te lo fa notare e andare a cercare sempre le controindicazioni ancora non trovate mi sembra un po limitante (ma comunque in parte saggio) come pensiero. da qui la mia domanda è: ma la creatina la possono prendere anche i minorenni? un eventuale risposta positiva non scaturirà la mia riassunzione di creatina non essendo essa essenziale per me, dato che ho un'ottima genetica, ma è solo per sapere se ci sono anche opinioni diverse dalla solità: "no è meglio di no perchè magari tra 20 anni scoprono che... bla bla bla". e comunque dato che ci sono sempre più persone giovani che si approcciano al mondo della palestra sarebbe bello se nei video non si dia per scontato che siano già tutti maggiorenni. siete molto bravi comunque.
Non fa assolutamente male, è un integratore super studiato ci sono centinaia di studi
Non fa male ai minorenni , solo sarebbe intelligente assumerla per uno scopo preciso e non assumerla un po' a caso. Ad esempio avendo già una base perfetta e senza lacune in un determinato sport , si può pensare di assumere creatina come supporto per migliorare...ma se alla base ci sono delle lacune tecniche da migliorare allora la creatina è piuttosto inutile. Con già una buona base sportiva per migliorare la potenza e la forza ecc ha senso integrarla. Questo è quello che ho capito io , spero di essere stato chiaro.
Grandissima video sulla creatina con i suoi vari punti critici spiegati a modo e devo dire anche con una semplicità concettuale. Facilmente assorbibile , grazie per il vostro tempo personale e l'enorme passione che mettete . PROJECT INVICTUS Forever ❤️
Mi hanno sempre criticato perché utilizzavo 5gr al giorno nel cronico durante la fase di massa e tutti mi dicevano butti i reni devi bere 3 litri d acqua ecc ecc sto video ci voleva. Come del resto V smonta tutti i falsi miti con la letteratura scientifica. Ottima la parentesi sugli anziani, non ne ero a conoscenza minimamente. Grazie
La creatina è praticamente priva di effetti collaterali in un soggetto sano, anche se ne prendi 20gr al giorno, alla peggio ti caghi addosso
Prova a farti il dosaggio della creatinina urinaria, così vedrai che i reni stanno in sofferenza
@@robertopanichi7604dici?
@@robertopanichi7604non è così .
@@Re_Nero può essere così
Io la uso per attività di corsa in collina (salita e sterrato) e mi ha cambiato la vita! Meno fatica, più potenza in salita, ha aumentato la mia capacità di rimanere concentrato sotto sforzo. Non ho mai avuto nessun effetto negativo tipo nausea o intestinali pur prendendone 9 grammi al giorno. Mi ha aumentato notevolmente l’appetito rispetto a prima (in special modo di carboidrati) ma facendo più attività rispetto a prima non ingrasso.
Non è un po' troppo 9?
@@orweyn1712minchia se è troppo
La prossima volta che qualcuno accomuna la creatina con gli anabolizzanti li indirizzo a questo video ☺️☺️💪💪
Siete sempre i numeri uno per me !!
ormai gli unici babbioni al mondo rimasti ad accomunare la creatina agli anobolizzanti sono i "giornalisti" della RAI 😂🤣
Finalmente un video decente che spiega perfettamente la creatina
Complimenti per l'esposizione tecnico scientifica sulla creatina 👏👏👏
Questo è il vero video definitivo sulla creatina!
La creatina mi ha causato un irritazione e infiammazione al colon e indebolimento della vescica dove ogni 30 minuti devo andare a liberarmi altrimenti sento una sensazione di pesantezza. Se stacco la creatina mi scompare questo effetto, basta riprenderla che ricomincia. Oltre me ci sono molti altri che hanno avuto problemi intestinali, non è naturale assumere un alimento non tollerabile per l'intestino dove spesso e consigliabile tamponarla per alleviare gli effetti. A me personalmente mi ha fatto del male ma nel tempo, assumendo in dosi modiche nel cronico ho poi riscontrato questi problemi
sarebbe stato interessante introdurre anche i principali effetti collaterali dell'uso e dell'abuso, per renderlo un po' più completo, è il primo video che guardo sulla creatina, mi hai comunque incuriosito.
piccola parentesi anche sugli effetti nel lungo termine o quando uno interrompe la somministrazione, sarebbe interessante
Assieme a "True detective" è il miglior lavoro di Matthew McConaughey che io abbia mai visto :-D
Complimenti e... grazie 🔝
Ciao questo video è super super interessante è chiaro per me che ho iniziato da poco😊😊😊 ad assumere questo supplemento Grazie per la spiegazione semplice ma efficace
Grazie per i dettagli al top. Ho letto anche gli studi sul “Manuale del Nutrizionista Sportivo”. Taac .❤❤❤
complimenti... volevo solo capire il dosaggio... ma quando hai parlato di tecniche, da buon studente di farmacia, mi sono innamorato :D
precursori, carrier, glicogeno, barriera ematoencefalica.... :D TOP
Una cosa che ho notato in merito alla creatina, sono i costi, in questi ultimi mesi infatti il suo prezzo e' salito di molto anche di quattro volte il prezzo precedente
Vero 🥲
Tutto spiegato alla perfezione, complimenti 👌🏻
ciao volevo farti i complimenti per il video per l'esposizione e i contenuti. Assumo la creatina e mi tengo sempre aggiornato su questo argomento; ho trovato il tuo molto chiaro, sintetico e ma anche preciso
Grazie Mattia, il video decisamente più esplicativo per quanto riguarda questo tipo di integratore! Una domanda, in un anno ha senso fare un eperiodo (2/3 settimane di stop per ciclicizzarla oppure non ha senso?) Grazie
no non ha senso
Video magistrale!! Grazie infinite, il Project Top!! 👍👋👋
Grazie!
Eppure, nonostante abbia sbattuto in faccia sacrosante verità scientifiche da voi comprovate, taluni umani guardano ancora il dito e non la luna. Che il Project Invictus abbia pietà di loro🙏!! Non ho più superlativi 🤷♂️❤️, Grazie di esistere 💋
Grazie per il video. Documentandomi ulteriormente sull'argomento mi è capitato di leggere un recente studio (Dr. Eric Trexler, 2021) nel quale viene indicato un possibile effetto antagonista della caffeina sulla creatina. Quindi sarebbe almeno da evitare l'assunzione contemporanea, ad esempio a colazione, di creatina e caffeina ed in generale ridurre il più possibile l'introduzione di caffeina su base quotidiana.
Ho sentito anche io questa cosa, ma allo stesso tempo molti pre-workout, se non sbaglio, hanno sia creatina che caffeina nella loro formula 🤷🏻♂️
Grande Matti! Video davvero ben fatto e sicura utilissimo per chi ancora aveva dubbi….! Da quando la assumo effettivamente ho decisamente sentito la differenza!
Come la assumi e quanto è hai visto differenza estetiche?
La sniffi? Si chiama effetto placebo ,la creatina non serve a un cazzo se servisse a qualcosa i bomber ne assumerebbero a chilate
Bellissimo video , i miglioramenti grazie alla creatina , almeno personalmente sono tangibili, ho testato con e senza l' assunzione di creatina , quando sono on prendo almeno 2/3 kg di peso e mi vedo anche più voluminoso. Restando sui 3 grammi fissi giornalieri
Quanto fai di on e di off?
Capelli hai avuto problemi?
video molto dettagliato e preciso...complimenti!!! potresti fare un video del genere per la citrullina?
Come sempre Project inVictus 🔝
Io ho la SM, e sto pensando di iniziare ax assumerla, sia per la palestra sia perché a quanto pare aiuta con questo tipo di malattie
Bel video come sempre! Ricordiamo però di (ahime!) bere un po' di più se siete già soggetti che assumono pochi liquidi. Vero che è considerato uno degli integratori più sicuri al mondo (anche osmoticamente parlando), vero che ritiene liquidi dove più vogliamo, però da qualche parte questi liquidi il corpo li deve prendere, e non può/non deve muoverli da altri distretti oppure "essere costretto" a far lavorare di più il rene in riassorbimento oltre un certo limite. 😇 Calcolate quel "delta" in più di liquidi da assumere (per calcolarlo basta studiare quale sia l'incremento ponderale di peso corporeo dovuto all'acqua ritenuta).
vabe 2 o 2,5 litri e via
Ottimo, grazie
Puoi fare qualche cenno allo studio scientifico del 2009 che ha evidenziato come la creatina aumentando il DHT potrebbe, nei soggetti predisposti geneticamente, incentivare la caduta dei capelli?
Nello studio in questione vengono assunti 25grammi ogni giorno per 7 giorni nella fase di carico che è una quantità eccessiva e inutile poi negli ulteriori 7 giorni che ne vengono presi 5 grammi i livelli di dht scendono da 56% al 40% alla terza e ultima settimana è al 22%, se ti alleni con maggiori carichi e più intensità come permette di fare la creatina avrai un aumento di testosterone e di conseguenza dht quindi la creatina di per se non provoca nessuna caduta
è aumentato il dht sierico, NON quello locale, che è quello responsabile dell'aumento della caduta di capelli
Domanda: l’assunzione di creatina non porta poi ad una minor produzione propria da parte di fegato e reni e quindi potrebbe essere alla lunga controproducente salvo assumerla a vita?
Dovresti riprendere la capacità di sintetizzarla autonomamente. Non si parla di ormoni che sballano l’asse.
Bellissimo video...... complimenti tutto ma tutto veramente ben comprensibile
Buonasera Dottore,è la migliore spiegazione che abbia trovato sulla creatina..complimenti!
Ho alcune domande da porle,va assunta un ora dopo colazione,pranzo o cena? Oppure anche subito?
Io assumo un caffè al giorno ossia alla mattina con la colazione abbondante,yogurt,miele,frutta,caffè,anche con il caffè c'è una diatriba incredibile..quanto distante dal caffè?
Per ultimo chi ha la cmt ne trarrebbe dei benefici? Ho un mio familiare che purtroppo è affetto da questa malattia cosi dura e invalidante..grazie.
Complimenti per la spiegazione!
Buongiorno Mattia e grazie per il video e le informazioni molto dettagliate e interessanti. Chiedo se è possibile avere qualche suggerimento sulle marche di Creatina che reputi migliori. Grazie e buon lavoro
Ciao ho aumentato le masse in poco tempo ed e’ scesa con evidenza dell adipe probabilmente perché la massa muscolare e’ aumentata
Complimenti, video chiaro, esaustivo e ben strutturato
Ciao, io assumo creatina tutti i giorni da oltre due anni (ho 56 anni e mi alleno con i pesi tre volte a settimana). Stacco giusto la domenica…
Come dicevi bene tu, per evitare di dimenticarmi di assumerla, ogni mattina la metto in una borraccia di mezzo litro che poi bevo in ufficio nel corso della mattinata. L’unico dubbio, perché anche qui ci sono diversi pareri, è sui tempi di assunzione: se è indifferente assumerla nel corso di qualche che ora oppure se andrebbe assunta tutta insieme. Grazie.
Grazie mille dottore
Video bellissimo. Grazie di cuore, siete degli ottimi professionisti.
Colgo l'occasione per fare una domanda: è vero che in soggetti affetti da ipotiroidismo (🙋 : assumo Eutirox 75mg 5 volte a settimana -il weekend: 50mg-) la creatina ha un ruolo "antagonista" (inibendo la "metabolizzazione" del farmaco)..?
Grazie per l'eventuale risposta :)
Stupendo video, chiarissimo e utilissimo. Grazie Doc!!
Finalmente una guida seria! 💪
Tanti spunti utili, grazie.👊
Video molto interessante e molto ben spiegato; grazie Mattia!
Caspita, la creatina di oggi sembra completamente diversa da quella di 20 anni fa.
Tempo addietro la creatina era usata quasi esclusivamente nel bodybuilding e se ne esaltavano non solo le qualità ma anche le possibili problematiche legate all'assunzione.
Anni fa ne ho fatto uso ed abuso... ad oggi, a 49 anni, ho reni carichi di calcoli renali e i medici imputano la colpa all'assunzione smoderata della creatina.... 20 anni prima... non so...
Oggi sono un pò combattuto, non faccio BB ma arti marziali, ma vorrei reintegrare con 3/5 gr/die.
Grazie per l'attenzione.
Utilissimo come sempre! 🏋🏼♀️
Cosa differenzia la creapure dalla semplice monoidrato ?
Domanda per sport da combattimento : la prendo in una fase di preparazione gara per aumentare carichi di lavoro ecc , siccome devo raggiungere un peso il giorno della gara , quanto prima dovrei smette di assumerla per non subire la ritenzione e beneficiarne degli effetti anche il giorno del match ?
Grazie mille per questo video chiaro e completo! Ho solo un dubbio per quanto riguarda l’assunzione: io la prendo a colazione mischiandola ad avena, yougurt, frutta secca e miele, accompagnando il tutto con abbondante the. Va bene o sto rischiando che non sia afficace? Grazie mille
Bravissimo ottimo video
C'è chi dichiara che la monoidrato si sciolga male nello stomaco e nell'intestino , che si degradi facilmente e che venga assimilata più creatinina che creatina, dice anche , che la ritenzione c'è, in quanto se pur vero che il sodio entri nella cellula, i meccanismi di scambio sodio/potassio porterà comunque in pochi minuti fuori il sodio. Cosa ne pensate? per capire è chi afferma che l'uncia creatina sia la etil estere (CEE). Spero in un approfondimento. Grazie e complimenti come sempre.
Non si ritrova questa affermazione negli studi 😊
@@project_invictus Grazie , siete i migliori
Video Esaustivo! Grazie
Complimenti esposizione chiara completa ed efficace!
bel video, faccio una domanda spero non stupida: credo proprio di essere un non respondent, ho provato vari tipi di creatina, con carico/scarico e adesso in cronico ma dal punto di vista del peso e della forza non ho visto differenze, posso avere comunque i benefici di cui parli (per il cervello ecc.) o è come se bevessi acqua fresca?
Ottimo video. Grazie
Complimenti uno dei vs migliori video
Grazie mille. Sono una ciclista amatoriale.
Vorrei migliorare su sprint e salite. Puoi essere una buona idea usare la creatina? (Mi spaventa un po’ l’aumento di peso…)
Grande Mattia, già ti seguivo sul tuo canale
Grande Mattia ... una sola domanda? Quando dici che può essere usata sempre intendi anche in estate? Perché molti parlano di cicli? Deve essere sospesa in particolari momenti ?
Grazie in anticipo
Sempre
@@riccardotintis2394 grazie per l info ☺️
Bravo 👍
Sinceri complimenti
@Project inVictus A colazione di solito assumo un frullato proteico o un sostitutivo del pasto.Posso aggiungere la creatina in polvere direttamente lì, eventualmente anche aggiungendo più liquido,o è meglio assumerla separatamente? Grazie!
Interessante. Io la assumo con integratori salini tutto l"anno .
Ciao ti ringrazio del video esaustivo e competente.
Ti chiedo per capire se prendere 3 grammi o 5, come dovrei valutare ? Perché ci potrebbe essere una bella differenza immagino
Considera che se abbondi sui 5gr non ti succede comunque nulla di che, l unico effetto collaterale che può dare in un soggetto sano è andare al cesso 😂
Innanzi tutto complimenti per il/i video come sempre utili e molto chiari. Volevo capire una cosa sulla Creatina e cioè va assunta SEMPRE o solamente quando ci si allena ?? Esempio nei periodi festivi ed estivi dove l'allenamento è sicuramente meno, cosa bisogna fare ?? E se uno dovesse smettere di allenarsi è comunque un integratore utile ai fini dell'età che passa (Ho 51 anni) ? Grazie
No sempre tutti i giorni a prescindere se ti alleni o meno
@@project_invictus quindi tutti i giorni dell'anno. Io ne sto prendendo 3gr al dì secondo Lei in periodo di "fermo" devo abbassare la dose a 2gr oppure continuare con i 3 ? Grazie molto gentile per la disponibilità.
Ottimo chiarimento
Adesso è chiaro. Grazie
Dr. Un consiglio. A parte la glucosamina ecc. contro l artrosi di spalla (trauma) esiste qualcosa di più efficace? (3 infiltrazioni già fatte diversi mesi fa, meglio ma non bene)
fantastico, grazie!
Complimenti !!!!
Creatina roba che mi accompagna da sempre
CIao potresti specificare in quanti ml di acqua devono essere sciolti 3/5gr? grazie
Bravissimo....
complimenti, ottimo video.
Tutto molto chiaro tranne una cosa che ritengo fondamentale, ovvero: per chi non risponde visivamente alla creatina, è comunque consigliabile assumerla per gli altri effetti benefici di cui hai parlato oppure non risponderà neanche a questi?
Grazie.
Secondo me non risponde neanche a quelli. Ma prendilo come parere personale 😊
@@andrea.b3lof1g0 visto che sembri ferrato, quanto ci si può aspettare come variazione di peso?
Luk93
@@andrea.b3lof1g0 già il 5% mi sembra una quantità enorme
@@andrea.b3lof1g0 mezzo kg è praticante nulla, a seconda della settimana è facile pesare mezzo kg in più o in meno
Grazie della risposta
Luk93
@@andrea.b3lof1g0 Condivido in pieno
Ottimo grazie.
Ma quindi, in senso assoluto, meglio in polvere o in compresse? Ammesso che uno la assuma tutti i giorni. C’è differenza? Grazie ☺️
Sulle proprietà della creatina come "ricostituente" cerebrale ne ero a conoscenza, però non l'ho mai voluta sperimentare. Anche se sono stata tentata tante volte.
Veramente complimenti per il modo in cui ti sei espresso..chiaro semplice nel linguaggio arrivando sicuramente alla comprensione anche dei non competenti in materia.🤙🤙
Grazie mi fa piacere
L'aumento di peso che dovremmo avere con un dosaggio da carico, dovrebbe avvenire a prescindere da se la dieta è normo, ipo o ipercalorica? Grazie
Da quel che ho capito io, dipende dall'acqua che bevi che andrà nelle cellule e ci rimarrà aumentando massa e volume delle stesse cellule e quindi massa e volume anche muscolare
Bellissimo video, unico dubbio che mi è rimasto riguarda i cicli: non so come gestirla.
Quando uso creatina urino spessissimo. Perché? Grazie per l'utilissimo video👍
Ottima spiegazione, ma se invece poi dopo tot mesi smettessi di prenderla? Avrei dei deficit a livello estetico e di prestazione in palestra?
Complimenti per il video....avrei una domanda però....la posso prendere in uno shaker dove dentro già ci sono: acqua, proteine e succo di frutta? Grazie mille
Bel video chiarissimo 💪👍
Grazie
Video fantastico❤
Ma va presa nel cronico "per sempre", oppure è necessario fare dei cicli? Grazie
Sempre
Ci sono limiti di assunzione temporale? Es. Un mese si e uno di stop? O rimanendo nei 3gr giorno l’assunzione può essere quotidiana? Grazie
In Italia la dose massima ministeriale è 6g al giorno per massimo un mese e negli sportivi. La dose consigliata è 3 g. Non si può consigliare la dose di 20g, inoltre. In soggetti con patologie preesistenti (e non sempre si sa di averle) può avere effetti avversi ( casi in letteratura di nefriti interstiziali). Non esiste un fabbisogno e non si può affermare che tutti dovrebbero assumerla.
Siete un bel canale ma occhio a certe affermazioni, principio di cautela sempre.
Arnaldo Lalli nutrizionista e farmacologo
sono completamente ignorante, perchè non è possibile stabilire un fabbisogno? ci sarà un consumo medio in un dato periodo o no? non sono state fatte ricerche in tal senso?
Luk93
Non è sufficiente monitorare la creatinina per prevenire danni renali? È un esame di routine.
Io lo faccio tutti gli anni insieme al check up coperto dall'assicurazione essendo un dipendente del commercio.
La mia domanda è da ignorante.
Grazie per una risposta
Principio di cautela per un amminoacido sintetizzato naturalmente dal nostro organismo e comunque presente in natura (correttissimo, bisogna sempre stare attenti e non fare le cose a caso), però facciamo 5 dosi di una roba, che manco si conosce, a tutta la popolazione indistintamente, sbattendocene di qualsiasi principio logico e scientifico. Per me ha più credibilità Project del ministero e di tanti altri medici da un paio d’anni a questa parte.
Censura del commento in tre, due, uno…
@@sirio9560 credo che tu abbia scritto un paio di dosi in più della realtà ma fondamentalmente concordo
@@alessandrosoderini2013 Beh mica tanto lontano dalla realtà. La quarta è già in corso e la quinta sembra già essere profetizzata entro la fine dell’anno. Se poi le estenderanno a tutti non lo so, perché la credibilità oramai è sotto lo zero.
Ottimo video bravo.
Ottimo video. Ma c'è un "ciclo" da seguire? Per esempio per 3/4 mesi e poi fermarsi per un po' e riprendere dopo oppure si possono assumere 3 / 5 grammi per sempre? Contenuti sempre al top!
Si può assumere per anni ininterrottamente senza alcun effetto collaterale
@@MrStarpeto esatto
Argomentazione ben trattata...avrei una domanda al riguardo....la creatina può essere presa pure da chi è in sovrappeso( non obesità) oppure è meglio evitare?
Ho notato che dopo 1 mese di integrazione con creatina (3,5 g/d) riesco effettivamente a sollevare carichi maggiori e a fare più ripetizioni come previsto, ma dal lato cardio mi ci vogliono almeno 6-10 battiti cardiaci in più per produrre la stessa potenza di prima in zona 2 (zona di endurance). È qualcosa di oggettivamente noto? Può essere solo transitorio? Sto pensando di smettere di prendere creatina a causa dell'eccessiva penalizzazione dal lato endurance (che è il mio obiettivo principale), anche se mi sento bene e solo il cardiofrequenzimetro dice che c'è una differenza.
All’interno del video affermi che dall’alimentazione non si arriva a saturare le riserve di creatina ma poi dici che chi non risponde alla creatina è perché ne è già saturo dall’alimentazione? Non è chiaro questo punto e sarebbe interessante fare ulteriori approfondimenti sul cronico e sul motivo per cui in tutte le confezioni di creatina c’è scritto di non assumerla nel cronico
Seguo
Quello che intende credo sia che, per chi già mangia tanta carne e quindi assume già buoni livelli di creatina tramite il cibo (buoni ma non sufficienti cmq alla saturazione), assumere creatina si aiuta ma non darà quella risposta esagerata che può dare ad un vegano/vegetariano la quale assunzione di creatina tramite cibo e praticamente nulla. Credo sia tutto in base allo shock che diamo al nostro corpo. Più grande sarà lo shock più evidente sarà il risultato.
Dice anche che è un aminoacido, ma è un peptide
Puoi fare 2 gr 2.5 gr.per 2 mesi poi stai fermo 15 GG e riprendi
VIDEO-TOP..QUASI AL LIVELLO DEL MAESTRO BIASCI!!!
fantastico❣️
allora posso regalare la creatina ai miei genitori?... sono anziani e un po' arrugginiti... ho paura soprattutto per il muscolo + importante, il cervello. grazie🥰!
Per le modalità d'assunzione 6:20