Euddeum's 30 day plank challenge(feat.core workout+fat burning) I plank posture, effect
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Hi I'm Euddeum~~~~!
I have a 10 thousand subscribers!!!!! Thank you for subscribing me!!!!!!!
I feel like I'm on cloud nine! hehe
"I promise to keep communicating with you with healthy and honest contents!!!
"
"Today's video is about long-awaited~~~~~ standard posture of plank!
"
"Plank is known to be good for relieving back pain, strengthening back, and can be an exercise for the entire body, including the impact on core muscle.
"
"You might have tried doing it once or this might be your first encounter since it looked too difficult.
^^"
"You need to know about the right posture and its effects, but the most critical is to prevent injuries.
"
"Only when done with caution and engage the right muscles can you realize the effect.
!"
"I titled this video plank challenge
"
because everyone wants to have stronger core muscle, since it is the basic muscle for every other exercises, so core workout is a must for those who want fit body.
But it's hard to train and grow core muscle in short time.
So with a resolution that everyday everyone can have stronger core with 1 to 10 minutes of workout!
I titled it a 30 day plank challenge for everyone.
(The challenge needs to be done in the right position.)
Connect the inner muscle all the way from the head to the end of the feet through the central line of your body,
try to divide the tense all throughout the body.
In particular, beginners might especially high tense on shoulders and upper body.
So it's ok to do It with your knees on the floor!!
If one minute is too hard, it's ok to do it for 30 seconds.
Never do it over 1 minute!!!!!!!
Optimal duration for plank for the best outcome is around 30 seconds -1minute.
You can begin from 20-30 seconds. Then let's go learn how to do plank ~~~~!!
If you have problems with back, try watching basic pilates video( • 집에서 배우는 기초 필라테스 I "코어에... ), ( • 코어를 강화시키는 7분 기초필라테스 I ... )and the standard posture of bridge( • ENG)스쿼트가 어렵다면 브릿지부... ) before doing plank ^^
Standard of squats : • ENG)애플힙 심으뜸이 알려주는 알려주는...
100 squat challenge : • ENG)심으뜸과 스쿼트 100개 챌린지 ...
Standard of lunges : • ENG)엉짱 심으뜸이 알려주는 런지의 정...
100 lunge challenge : • 심으뜸과 런지 100개 챌린지 I 힙업 ...
※ Please leave a comment about your curiosities after watching the video! I'll answer it or upload a video about them.
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Stay healthy today!
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
01:00 플랭크 자세 설명
제몸은 디젤인가봐요.....엄청 덜덜거리네요
개공감. ~ 코어가 약해서 그렇더라구요. 스쿼드로 달련후에 이걸 해야합니다. 그럼 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 디젤탈출.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ디젤마냥 떨리는 플랭크...ㅠ
@@user-csj1976 스쿼트 80개는 최대로 하는데 왜 떨릴까요
@@김-h7q3q 아마 스쿼트를 코어가 아니라 허벅지로 해서 그러신거 아닐까요...?
자세 제대로 하고있는지 체크해보삼
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
버티는 것도 힘든데
플랭크 하면서 친절히 설명까지 해주셔서 감사합니다!
덕분에 허리통증도 없어지고 복부 자극도 강하게 느껴져요~
4:53 플랭크 자세 간단설명
5:17 1분 플랭크(1) 시작
6:52 30초 쉬고 1분 플랭크(2) 시작
와 이거 고정해주시몀 조켓다...
손바닥과 어깨는 수직
손바닥 위치에 팔을 내려놔줌
다리를 뒤로 뺄 때 어깨가 따라가지 않아야 함(중요!!!)
가슴과 배는 바닥에서 멀리,
엉덩이는 높아선 안된다.
05:17 플랭크시작
유아마이넘버원 👍🏻
비싼돈 들여야
받는 강의인데 광고정도는 넘겨야죠; ㅠ 진짜 좋은영상입니더 !!!! 감사합니다 !!!!!!!!! 몸이 달라져요 !
운동할 때 입으시는 레깅스, 브라 사용하시는 매트 등등 추천해주세요! 집에서 혼자 운동 시작하려는데 어디 제품이 좋은지 전혀 모르겠네요ㅜ
장은서 여기는 모르겠고 다른 영상 보면 옷은 룰루레몬 입으시는거 같아요 근데 룰루레몬 진짜 비싸요...그리고 그런 필라테스복들ㄴ은 필라테스 선생님들은 할인권 따로 주거나 하는데도 있어요 적당한 필테복을 찾아보심이 어떨지
그럼 볼사람도없는데 그냥 암거나입고하세요 ㅋㅋ
영상보다 발견해서... 매트는 정말 아무거나 사용해도 괜찮아요! 트레이닝복은 편한게 가장 좋지만 요가복 원하시면 동양인몸에 맞게 제작되는 안다르 추천합니다👍
신밧드 좋고 이쁜거입고 운동하고 싶어서 질문한 사람한테 이런 댓글은 좀 아닌거같네요.
2xu요
04:53 시작 전 간단 요약
05:17 플랭크 시작(1)
04:47 플랭크 시작(2)
06:52 플랭크 시작(3)
트레이너님 늘 으뜸 홈트 영상 감사합니다ㅠㅠ!!
어깨 손 수직선 확인
팔꿈치는 어깨너비보다 조금 더 넓게
어깨 안움직이게 강하게 누르기
시선은 팔사이, 최대한 매트에서 멀리보기 (가슴도)
발 뻗고 엉덩이 바닥으로
엉덩이 밑으로, 고관절 수평
엉덩이 허벅지 힘
정수리와 발 뒤꿈치 수평선
배꼽에집중하면서 호흡은 후 후
4:05
3:42
4:55
참 어렵죠!
저도 시작했는데ㅠㅠ
오늘 7개 했네요!
구독 하고 자주들리겠습니다.
자세 많은 도움이 되었어요!
감사드립니다.
건승하세요~~^^
1분챌린지 할때 시작!하자마자 광고나오는게 너무 불편해요.. 자세 다 잡아놨는데 광고뜨면 또 무너지고 다시 자세잡으면 언니는 이미 1분 시작하고 개선할수 없나요?
그니까요ㅋㅋㅋㅋ짜증
조금 불편해도 시청자분들 쉬어가시라고 하는 것 아닐까요?
정말 그러네요.........
유튜브 프리미엄쓰셈 개좋음
지금은 바뀐듯
푸시업할 때 어깨 안정성이 떨어져서 어깨와 승모근, 팔꿈치 등에만 힘이 집중되는 분들은 푸시업의 정석편 영상 ruclips.net/video/0DVCSDO30HU/видео.html 을 먼저 참고해주시면 도움이 될 거예요. +왜 어깨가 아픈지, 가슴근육이 왜 필요한 지 알 수 있어요!:)
으뜸님 플랭크시작하기시작했는데 2일째요 아랫배가 근육뭉친것같이 아픈거맞아용?ㅎㅎ
운동능력도 능력이지만 운동방법을 이해가기 쉽게 설명하시는 능력이 좋으신거 같습니다!
감사합니다^^
다자이오사무 다자이 오사무 "안되겠어요 먼저가요" 나는왜내가 살아있지 않으면 안되는지 모르겠어요....생각납니다! 사양 다시읽고싶다!님 닉덕분에 이십대로 돌아가네요!!!
우와.. 드디어 2분 성공!!! 처음엔 1분만 같이 하는데도 너무 힘들었는데 아침마다 이 영상따라한지 일주일째에 으뜸님이랑 함께 시작하고 마무리 하게 됐네요. 확실히 이거 하고나니까 다른 운동할때 운동가동범위도 안정적으로 증가된 느낌이 들고(다리가 잘들어올려진다거나^^;) 자세도 바르게 되는 것 같아요. 아침에 이거 하고나면 성취감이 👍 자세를 매번 최대한 제대로 잡으려고 노력하니까 몸에 무리가 되지않고 운동효과도 큰 것 같아요. 정말 으뜸님 덕분에 좋은 운동하나 평생운동으로 갖고갑니다~ 감사합니다^^
1:00 자세시작
2:56 엉덩이 위치
3:24 꼬리뼈 ⭐️
4:05 자세 종합
4:53 시작전 자세 요약
5:17 플랭크 시작(1분)
6:51 플랭크 시작
8:30 수행 시간에 따른 효율성과 자극(루틴과 노하우) ⭐️
어떻게 그 자세로 설명을 하시는 거죠...? 너무대단힘
댓글로 남길게 있는데요…… 저도 오랜만에 플랭크 2분 챌린지 했었는데요……
1분: 플랭크 챌린지
30초 휴식
1분: 플랭크 챌린지
이렇게 진행했었는데요…… 플랭크를 1분 동안 진행하니까 힘들었지만 살이 빠지고 운동에 도움이 되었어요….. 그리고 플랭크를 계속 기초부터 영상본 후 챌린지도 하니까 계속 플랭크 챌린지 하고 싶을 생각이 들었어요….. 정말 감사합니다❤❤❤❤❤
제 엉덩이가 무에서 유를 창조해야 할 정도로 진짜 없는데 어떻게 엉덩이 볼륨을 키워야 할까요? 업할 힙이 없어서 힙업 운동이 그림의 떡이에요...ㅠㅠ 주6일 근력운동을 하는데 자극은 느껴지는데 볼륨은 잘 생기지 않아요ㅠ 오로지 엉덩이 볼륨을 위한 영상도 만들어 주실 수 있나요? 시간이 길어도 따라할게요..
엉덩이 볼륨은 하루아침에 만들어지지 않아요~ 시간과 노력이 필요합니다. 운동 뿐 아니라 균형잡힌 식단으로 지방+근육량의 증가도 필요해요! 단백질 식품이나 수분 섭취가 정확하게, 일정 수준 잘 섭취되고 있는지, 휴식은 부족하지 않은지(운동 후 충분한 회복시간을 두는지) 등을 체크해주세요!
따라한다고 따라하는데 하고나면 어깨랑 팔뚝자극이 젤 심한건 역시,,, 자세가 잘못된거겟죠,,,?일주일정도 됐는데 이래선 아무 효과 업을가봐 두려어요,,,,,,,
플랭크 시작할때 엎드리기전에 먼저 어깨 자세부터 잡는거였군요.설명을 세세히 해주셔서 넘 좋아요.제가 젤 궁금했던게 양발을 모으고 하는지 어깨넓이로 벌리고하는지였는데 알려주시고...이 점이 젤 궁금했고 영상마다 발의 자세가 다 달라서 갈피를 못 잡았거든요.그에 따른 설명은 딱히 없었구요.덕분에 자세 제대로 알고 갑니다.^^
박지운 대신답변 죄송한데요~ 발을 벌려도 상관없지만 모으고 하는게 엉덩이를 조이는 게 쉬어져서 코어 강화에 더 도움이 된다고 해요!
이은지 은지님 죄송하다뇨.아니에요.답변 감사합니다~😄😘
어젯밤에 플랭크를 해봤을 때 집에서 하니까 복근에 힘 들어가고 엉덩이에도 힘이 들어가고 살이 빠지니까 밤에 푹 잘 수 있었지만 60초 하니까 복근에 힘이 많이 들어가서 30초에서 40초 정도 버틸 수 있었고 플랭크 기초를 다시 한 번 더 연습해야겠어요.
정말 이해잘되게 설명 잘해주시는거 같아요 최고 👍👍
설명이 자세해서 정말 좋아요 ..ㅠ 좋은 영상 정말 감사합니다! ㅠㅜ 매일 해보고 나중에 후기 써봐야겠어요!
1:00
3/30 v
3/31 v
4/2 v
오늘 엄마가 저에게 플랭크도 기초부터 배우고 플랭크를 하는 것도 정말 좋다고 하셔서 플랭크하면 운동하는데 도움될 것 같아서 미리 플랭크 기초부터 배우게 되었습니다^^
또한 자기 전에 플랭크 기초부터 익힌 후 1분 챌린지해봤지만 1분하니까 너무 팔꿈치가 아프고 복부가 찢어질 것 같아서 20분에서 30분 정도 플랭크 챌린지를 하고 쉬웠습니다^^
도움 될 것 같아요^^
감사합니다^^
플랭크 할때마다 어깨가 너무 아파서 시도도 못하는 무서운 운동이였는데 언니덕분에 이제 어깨는 하나도 안아파요! 자세 문제였나봐요ㅠㅠ 감사합니다 증말 운동러들의 빛같은 존재
진짜 PT 받는 거 같네요 자세히 친절히 알려주시는 거 대박이에요 감사합니다!!
40대중반여자입니다
젊었을때부터 운동을 전혀 해본적이 없어요
그래서 그런지 몸에 탄력을 전혀 찾아볼수가 없네요...
제 나이에도 선생님 동영상보며 꾸준히 따라 하다보면 근육을 만들수 있을까요?
탑건 가능합니다 우선 시작해보세요 많은게 바뀔겁니다!
해야할때마다 꾸준히
3.13 1분성공! 오늘도 파이팅!!!
5.24 1분성공! O
2021 . 9.2 아무튼 1분 성공O !
12.9 공복 1분 성공O!
12.16 1분 운동 성공O!
2022.1.17 공복 1분 운동 성공O!
2.18 아침공복운동 성공O!
2.28 아침공복운동 성공O!
3.12 아침공복운동1분 성공O!
3.14 아침공복운동1분 성공O
3.19 저녁운동성공O
오늘 해낸 나 정말 칭찬해ㅜㅜ♡
3.29 아침공복운동1분 성공O
4.1 아침공복운동1분 성공O
4.4 아침공복운동1분 성공O (별로 안힘들어서 불안)
4.10 아침공복운동1분 성공O!
4.21 아침공복운동성공O!
4.25 아침공복운동성공O!
4.29 아침공복운동성공O!
5.1 아침공복운동성공O!
5.3 아침공복운동성공O
5.5 아침공복운동성공O
5.9 아침공복운동성공O
5.17 아침공복운동성공O
5.22 아침공복운동성공O
6.1 아침공복운동성공O
9.11 아침공복운동성공O!
9.27 아침공복운동성공O
다리 두쪽 뻗자마자 쌍욕나옴
이런 걸.. 이런 걸 하시면서 설명을 어떻게 하시는 거에요
3:40 으악 너무 귀여워요😣♥️
으뜸님과 함께 매일 시작합니다
오늘부터 시작했습니다
욕심내지 않고 매일 1분 하고
30 초 쉬고 1분 집중해서 하겠습니다
감사합니다
호흡 어떻게 해야할까요!?
준비하는데부터 팔 부들거리고 허리 설명하시는데 그냥 주저 누워버림 ㅜㅜㅜㅜㅋㅋ
배에 힘을 많이 주면 허리에 힘이 들어가나요? 플랭크 시작하고 몇초정도는 괜찮은데 시간 지날수록 허리가 아파요ㅜㅜ근데 뭔가 시원한 통증이에요(?)
저도 허리가 아파요....하지만 꿑나고 나면 또 괜찮아 지구요....왜그러는지...
프랭크 설명 동작
좋아요~!
남자트레이너분들중
1세트당 버티수있을때까지해서
무조건 5세트 해야 효과를
본다고하던데 3세트해도
효과가 있다는거죵
영상 잘 보았네요~~!
5:18 본격적으로 운동시작
초보자들이 접할때 정말 이해하기 좋은 설명이네요. 엉덩이 근육은(대둔근) 쪼아주고 고관절은 펼치는 느낌. 제대로 된 자세를 잡아보려 노력해본 사람이기에 알수있는 것 같습니다^^ 주변에 플랭크 하고자 하는사람 있으면 이 영상을 추천해줄것 같네요 ㅎㅎ
플랭크 할 때마다 허리가 아파서 무언가 잘못되었단 느낌을 받았는데 이제 제대로 할 수 있을 것 같아요! 잘못된 자세 때문에 다칠까봐 걱정스러웠거든요
와 쌤 ㅠㅠㅠ 저 플랭크 20-30초도 힘들었는데 이주동안 운동 해서 그런지 오늘 처음으로 1분버텻어요 ㅠㅜㅜ 감동이예요
ㅎㅎ저는 1분30초
왕......
어젯밤에 플랭크 기초부터 배우기 시작해서 플랭크 1분을 해봤는데 1분만 하면 너무 힘들어서 30초나 20초를 좀 했어요^^
다음에 플랭크를 할 때 30초나 20초를 충분히 여러 번 연습해야겠어요. 또 플랭크를 하니까 밤에 푹 잠을 잘 수 있었고 오늘 오전에 내신 중간고사 시험을 칠 수 있겠어요^^
정말 감사합니다^^
배에 자극이가는게 느껴지는동시에 허리도 아프면 자세가 살짝잘못된거겠죠..?
플랭크 미루려다가 오늘 해보니까 한 번 1분만했는데도 땀나고 몸이 개운해지고 운동한 느낌이 드네요 또 몸에 무리안가게 운동하게 돼서 영상 올려주셔서 감사해요~
샘. 운동 하시고 윽하실때 인간적이어서 넘 좋아요!
이게 정말 뱃살 쏙 들어가기는 하는데... 하면서 진짜 욕나와요....ㅜㅠㅜ
진짜요?
??:너 인성문제있어
@@구미원룸매매파트너 왜그렇죠??ㅠㅠ
이거 믿고 했는데 제가 먹는걸 생각 안하고 했네요..
어느부위 근육을 쓸지 생각하면서 집중해서 운동하라는말 공감합니다. 기본으로 사용되는 근육이 있고 보조되는 근육이 있지만 기본근육 단련에 힘쓰면서 하는 운동이 제대로된 근육사용법이라 생각됩니다. 좋은 영상 감사드려요.
이거 보고 플랭크 따라하고 있는데 팔뚝에 힘이 들어가는게 정상인가요? 거울보면서 설명해주신대로 하고있는데도 팔 알통 근육이 빡 서요. 복부에도 힘이 들어가지만 팔에도 힘이 들어가요. 상체 전체가 덜덜 떨려요... 제가 잘못하고 있는건가요?
후 진짜 플랭크 1분 해본거 처음인데 살을 빼는게 목표여서 열심히 하려고 합니다! 자기 전 스트레칭도 항상 하고 자는데 너무 도움이 되는 것 같아요!
와.. 진짜 볼 때마다 감탄하고 갑니다:) 흔들림이 1도 없네용 ㅎㅎ영상 보자마자 예전에 했던 제 자세가 잘못 되었다는 걸 바로 알았습니다 ㅠㅠ옆 모습을 보면서 하지 않으면 잘 몰랐었는데, 날개뼈가 솟아있었다는 자체로도 ㅠㅠ발 뒤꿈치도 안 붙였었는데..(어디서 뭘 보고 배운걸까요;;) 10초 20초 씩이라도 바른자세로 도전하겠습니다!!(메인글..?에 ~하신분들은 이 영상을 먼저 따라하시고 이번 영상을 따라하세요^^ 이거 너무 좋아요!!ㅎㅎ 섬세하십니다!) 이번 영상도 감사드려요^^저도 그 으뜸 힙업밴드 알게되서 사려고 하는데, 혹시 그 밴드를 사용한 영상 업로드도 언젠간 해주실 수 있나요?!
구독자 기념 영상으로 밴드 운동법 올려드릴 예정이에요^^ 조금만 기다려주세요~~~~
저는 등이 자꾸 볼록 올라오거나 등 날개뼈 사이 가운데 부분이 아픈데요 이 부위가 아픈 건 정상인거겠죠? 등은 의식적으로 낮추려하는데 팔간격을 더 넓혀야할까요?
우와 플랭크하면서 몸 달달 떨린거 처음이에요 코어가 어딜말하는지 이제야 알게된 느낌ㅠㅜㅠㅠ 열심히해서 저질체력 탈출하겠습니다!!!
집중을 하고 자세를 유지하고
1분내외로 맬 오분정도 하는게
포인트네요. 해보니 후달리네요 ~~
1:00 플랭크 기본 설명
4:45 세팅 및 플랭크 시작
6:40 숨고르고 2차 플랭크
정자세로 하는거 같은데 할때마다 어깨에 힘이 많이 들어가는거 같더라구요..ㅠㅠ 허리를 말아서 하면서 복부에 자극이 많이 가던데 이거 잘하고 있는거일까요...??ㅠㅠㅠ
와 센세 이 영상은 특히 더 이쁘셔요 세상에
암튼 플랭크도 챌린지 끝
디스크가 생겨서 슬로우 버피보다 덜 부담될 것 같아 해봤는데, 플랭크는 끝내고 어디에 자극이 오시나요들?
전 맨바닥에 해서 팔꿈치랑 어깨, 다리 뻗느라 허벅지가 땡기는데
척추가 S자 그리지 않고, 1자에 가깝게 된 상태라는데 그래도 고관절 접어주고 하는게 더 도움이 될까요?
겨우 5분 30일로 어떻게 복근이 생겨?!라고 생각할수있지만 직접해보면 이해감요ㅎㅎ 존버하는자는 비슷하게 가질수있을것같아요:)
스쿼트, 플랭크 영상 봤는데 진짜 자세 설명을 너무 자세하게 잘해주시네요 많은 도움 되었습니다. 감사합니다.
선생님 3-40초는 버티겠는데 그 이후로는 온 몸이 달달달 떨리는데 이래도 괜찮은 건가요... 아니면 30초씩 하는 게 효과적일까요?
플랭크 겁나 올만에 알려주신데로 1분씩 두번해봤는데 평소에 푸쉬업 정자세로 자주해서그런지 설명이 귀에 쏙쏙들어오고 운동도 꾀할만하네여!! 몸무게는 키171에 85키로인데 1분버티면 꾀버틴거죠?
힙으뜸님 이거 초보자라 잘 몰라서 그러는데요. 30초부터 등허리가 아픈건 자세가 잘못된걸까요? 전신 거울 봤을땐 외관상 자세가 틀린것 같진 않아보이는데요 (허리-엉덩이 수평 방향이에요)
그동안 눈으로보고 그냥 무작정 따라했던 플랭크인데..이렇게 설명듣고 거울보며 하니 자세가 잡히면서 배에 더 힘이 들어가네요. 너무나 감사한 영상이예요.고마워요!
안녕하세요 :)
요즘 운동 열심히 배우고 있는 헬린이 입니다!
플랭크를 할때마다 횟수가 올라가면 올라갈수록 허리가 너무 아파서 죽을맛을 처험하고 있어요 ㅠㅠ 단순히 코어 힘이 없어서 그런걸까요?
와ㅋㅋㅋ이거 왜이리 힘들죠... 자세 적당히 했을때는 1분은 기본했는데 제대로 하니까 40초도 악으로 했는데 못버티겠어요ㅠㅠ
내일부터 해볼라구 미리 영상보는중인데 정말 자세하게 설명해주셔서 잘 따라 할 수있을 것 같아요! 처음하는거면 30초정도로 시작하는게 좋을까요??
엉덩이랑 허벅지 안에 힘주는거!!! 생각해 본적 없었는데 해봤더니 코어에 들어가는 힘이 다르네요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠ 아직 3~40초 밖에 못하지만 1분 버틸 때까지 열심히 해볼게요!!
운동을 쉽게 설명해주니 저같은 초보자들한테 참 좋네요 감사해요
운동은 효율성이다 말 멋집니다
근데 운동복어디껀가요?넘 이뻐요^^
상의는 룰루레몬, 하의는 젝시믹스 제품입니다^^
팔꿈치는 어깨 바로 밑에
얼굴, 가슴은 바닥에서 멀어지기
허리가 U로 꺾이면 안됨 (몸통이 직선이 되도록)
앞쪽 허벅지에는 힘을 안주고 뒤쪽 허벅지에만 힘을 주나요?? 그리고 엉덩이에 힘줄때 괄약근에도 같이 힘을 주나요?? 배에는 힘을 안주나요??
1분까지는 전혀 힘들지 않아요
3분째 넘어서 힘들기시작 4분째부터
극기로 5분까지~
그래도 1분 넘기지 않는 것이 좋은가요?
사이드 플랭크는 의미 없나요?
사이드도 1분까지는 전혀 감도 없어요
몇 개월째 홈트레이닝 및 플랭크하다가 승모근이 올라오는거 같아 가장 유력하게 플랭크가 의심되어 자세 교정을 위해 몇몇 블로그나 유튜브를 시청했는데도 이해를 못하다가, 이 영상을 보면서 천천히 따라해보고 직접 영상을 찍어 비교해보면서 여러차례 자세를 고친 결과 올바른 자세를 취할 수 있게됐고 복부 근육에 많은 자극이 가해지는 것을 새로 알게 됐습니다. 감사합니다~👍
저는 내장지방 빼려고 하는건데 저는 그냥 하면 힘들어서 노래 들으면서 4분12초 동안 하는데 많이 하는 건가용, 중간정도 하는 건가용??😶 노래가 4분12초 짜리라서.. 한지는 지금 6일째 돼는 날 입니당 그리고 꾸준히 하면 내장지방 빼는데 효과가 좋나요......?
언니영상 정말 꾸준히
잘 보고 있습니다♥
남들과는 다르게 설명과 자세를 너무 잘해주셔서 언니에게 빠졌습니답><
그런데 이번 영상을 따라하는데 날개뼈가 계속 위로 올라오는데 어떡하죠? ㅠㅠ
와 진짜 신경쓸부분알거 너무 좋네요ㅡ 확실히 뒷허리까지 코어가 딱 신경쓰이는 느낌!! 감사해요
으뜸님! 오늘은 플랭크를 배워보았어요! 저는 피티를 받아본 적 없이 혼자 운동을 해와서 정확한 자세나 힘을 줘야하는 부위도 모르고 무조건 횟수랑 시간 위주로 했는데 그저깨 으뜸님 스쿼트 동영상을 보고 따라한 결과 항상 하는 것 이상의 효과를 느껴서 오늘은 이 영상을 보고 해보았어요! 정말 짱짱!! 말씀해주신대로 5분 추가로 첼린지 하고 스트레칭하고 자려고요! 항상 좋은 영상 감사합니다!
배보다 어깨근육에 힘이 많이 들어가는것 같은데 이럴땐 어떻게 조절해야할까요??ㅠㅠㅠ
아침 스트레칭편 영상과 푸시업의 정석편 영상, 그리고 기초 필라테스편 영상으로 복부 힘 어느 정도 들어가는 게 느껴지면 그 다음에 해주시는 게 더 좋을 거 같아요!
푸시업의 정석편 영상ruclips.net/video/0DVCSDO30HU/видео.html을 먼저 참고해주시면 도움이 될 거예요:)
정말 이렇게 정확하고 꼼꼼하고 완벽하게 플랭크를 알려주는 영상은 없을거에요 여태 뭔 플랭크를 했던건지.. 운동했는데 황당하고 어이없는건 처음이에요 ㅋㅋㅋ 언니영상 최고에요! 한번따라했는데 라인이 확 다듬어 졌어요 이래서 돈주고 배우는듯♡ 꾸준히 따라할게요 감사합니다~
허리를 내리고 했었는데허리가 괜히 아픈게 아니였군요오늘도 잘배웠습니다 ㅎㅎ
플랭크 운동 할때마다 지금 자세를 올바르게하고있는건가? 항상 의문을 가졌었는데 이렇게 친절하고 상세히 알려주는 영상은 처음 본거같습니다 정말 😊 🙏 감사해요 짱!!! 입니다요 ^^
어깨가 너무 아팠는데 자세한 설명 감사드립니다..최고네요
플랭크를 허리디스크 치료와 방지를 위해 팔굽혀펴기와 병행해서 5회반복 훈련했어요..푸쉬업 51회, 플랭크 1분..이런 식으로 5회전했더니..코어근육이 형성되는 듯..
2022 5.30. 월 1분(41초 성공/ 두번째 54초 성공 ) 😢진짜 몸이 부르르 떨어서 .. 다시한번 조금씩 해봅시다
선생님.
다이어트 목적으로 인클라인 플랭크 시작했는데요. 인클라인 플랭크도 1분 3SET가 효율성이 제일 높나요?
뱃살보다 아래옆허리등살이 많은거같아요ㅠㅠ 이부분은 어떻게 운동해야하는지 초보라서 정말 어렵더라구용~ 초보들도할수있는 운동 가르쳐주셔서 정말 좋아용ㅎㅎ
아래 옆, 허리 등 살 등등 우리 몸에는 구석구석 미운 살들이 정말 많은 거 같아요~~~~ㅠㅠ 운동도 군살빼는 데 도움을 주지만, 가장 중요한 건 생활습관과 식습관입니다! 식사조절없이, 또 나쁜 자세나 습관들이 오히려 운동 효과를 늦추거나 낮추는 경우가 많아요!
뱃살 나오기 전엔 버티는게 편했는데 쳐묵쳐묵 하고 배 나오니 너무 힘들다ㅠㅠ 다시 시작~!!
뭣도 모르고 처음부터 챌린지 했다가 어깨 쇳덩이 짊어지는 경험을 하고 기초부터 다지려고 왔습니다😂
10/14: 👏🏻 챌린지에서 힘을 너무 빼서 동작 배우는 구간부터 어깨가 너무 아파 내일 제대로 시작해보겠습니당
팔뚝이 너무 아픈데 자세가 잘못된건가요 ㅠㅠ
플랭크 하면 겨드랑이 아랫부분 근육이 땡기는데 맞는 자세로 하는 겅 가요!
허리 자세에 대한 구체적인 설명 감사합니다..플랭크 시 허리골반을 어떻게 해야 허리가 안아프나 궁금했는데..이거보고 답이 나오네여^^
06:48 플랭크 1분 시작
못해못햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일분 처음에참고 소리질렀어요 헬스장인데 두번째에는 30초😂
그것도 못 참아?
으뜸님~~ 20초정도 하고 나니 복근이 강하게 수축되서 터질거 같은 느낌들어서 더는 못버티겠는데 이거 제대로 하고 있는건가요ㅠㅠ??
네 잘 하셔서 금방 지친 거예요! 1분 버틸 수 있을 때까지 꾸준히 시간 늘려쥬세요!
@@euddeume 우와 답글 감사해요~~😆 꾸준히 해볼게요!!
따라하는데 어느부위에 자극이 와야 맞는 자세인지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ 배가 당겨야 하는건지...허벅지 앞부분에 자꾸 힘이 들어가요 ㅠ 어느 부분에 자극이 오는데 맞는건가요
4:45 1/5,1/6,1/8,1/12,1/13,1/26,1/27,1/29,1/31
다시 시작
4/20,4/22,4/23
플랭크할때 어깨를 위로 밀어서 자세교정을 한 상태로 해도 옆에 거울을 보면 날깨뼈가 튀어나와있더라구요,,,계속 의식을 했는데도요
제가 라운드숄더라 어쩔수 없는 부분인가요?
저는 하루에 1분씩 5세트씩 하는데요~ 플랭크만 하면 정말 다욧 효과가 있을까요?
시너지효과가 빠르게 나타나지는 않겠죠?
2주째 하루1분씩계속하는데 부들부들떨리는건 왜안없어질까요 자세문제인지 아직 힘들어서그런건지 ㅠㅠ 시작10초도안되서부터 떨기시작... 그땐 힘들지도않은데왜떨리는지 ㅠㅠ
몸이 부들부들 떨리는데 계속 하면 익숙해질까요?ㅠ
헐..저도ㅜ 숨도 안쉬어져요
샘. 하고나서 윽하실때 너무 인간적이서 좋아요! :)
운동효과를 위해선 최대한 오래 버텨야 한다고 생각해서
한번 할때마다 2분, 3분, 4분
최대 5분까지 버티면서 했었는데 그러다보니 허리며 팔이며 아프기만 하고 힘은 힘대로 드니 플랭크를 피했는데 세트별로 1분씩만 하라고 하시니까 부담이 없어 좋네요
다시 30일만 꾸준히 해봐야 겠어요
복근과 허리 통증이 같이 있는게 맞나요? 코어근육이 없어서 허리가 아픈건지 자세가 잘못된건지 모르겠어요
두달만에 만명 구독~~
그중 일인ㅋㅋ 성실하셔서 좋아요^^
구독자가 되어주셔서 감사합니당!! 앞으로도 기대해주세요^^