Extensión de piernas (individual) 3x10 Prensa 3x20 (aguantando 2seg cada 5reps) Sentadilla 2x10 (bajando en 5seg) Femoral acostado 2 Drop set 10 en 3 tiempo y luego se le baja el 30% tratando de llegar de 15 a 20 reps de manera continua Lunges estáticos 2x15 aguantando 2seg abajo
Desde pandemia, te elegí como mi coach ✨️🫶🏻🦋 .... Me deprimí un poco porque cerraron gym, y buscando en RUclips asesoría , encontré este canal 🥰✨️ y me siguen ayudando!! ¡Gracias! ♡
Hola, soy principiante en este mundo, intentando hacer cambios personales , llevar una vida mas saludable es una de las metas. Me gusta tu contenido. Cuando harás un reto para los que te seguimos, o como puedo conseguir asesoría, me gustaría ser parte💪
Muchas gracias perro... me encantan tus videos, explicas tan bien paso por paso que no quedan dudas... a diferencia de otros que solo cuentan sus vidas o no se toman el tiempo para aquellos que no llevan tanto tiempo en el Gym. Eres un grande; siempre sigo tus rutinas
Mi hermano saludos desde Colombia - medellin ...que buena explicación ..como usted yo también veo a muchas personas haciendo los ejercicios de piernas mal ..ojalá muchas personas vean tu contenido...la bueno mi hermano 💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻
Hola Emilio, siempre que voy al gym sigo tus rutinas, me encanta lo adolorida que me dejan, no se diga a los días siguientes, eres genial por explicarnos para no solo hacer una rutina sino aprender, muchas gracias!! ❤
Esta rutina esta excelente!!!... 😀👍... Pero cada cuanto tiempo se debe cambiar la rutina?... Cada 6 semanas o cada 4?... Saludos y muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Hola, Emilio. Me gustaría saber una rutina en casa para mi esposo con solo una máquina, de esas que son completas que les llaman gimnasio en casa. Y muchas gracias, me encantan tus videos, explicas súper bien y vas directo al grano.👍🏻💪🏻💪🏻💯💯💯
Gracias bro eres el mejor ya me estudia la rutina completa todo los tiempo es que comentastes y como ejecutar el ejercicio 🎉 bro sigue haci nuevo seguidor fiel 🎉❤
Hola Emilio, muchas gracias por todos consejos son muy valiosos. Una pregunta. Se podría hacer súper series el día de piernas con peso “moderado” ? entreno piernas y glúteos 3 veces por semana se podría ganar volumen de esa forma? (Super series ) obligadas por falta de tiempo debido a que trabajo. Gracias
Saludos de nuevo por aquí hermano,estaba lesionado, puedes pasar rutinas de recuperación para el manguito rotador y que es bueno comer para recuperar mas rapido esa lesión 🩼
Yo quise hacerla porque no tenía más que 50 minutos y pensé que por tener pocos sets sería breve y sí es un entrenamiento corto pero sumamente efectivo. Saluditos y muchas gracias por compartir
Esas luces que están en el techo y las paredes donde las consigo? Porfavor me interesa saber se los agradecería 🙏🏻 ya que voy a abrir un gym y estoy buscando buena iluminación
Tengo una pregunta, la rutina la puedo hacer 2 veces a la semana como pierna completa, o mejor se hace ésta rutina el lunes y el jueves se hace otra para repetir ésta el próximo lunes?
Esta super la rutina pero creo que debería ser , el movimiento excéntrico lento y concentrado rápido. Así abra más hipertrofia ya que en el concentrico tenemos más fuerza y abra menos efuerzo
@@annaramaglia2113 posiblemente y creo el lo hace con el fin de estar subiendo videos cada cierto tiempo y no estar inactivo, pero trabaje en un par de gymansios en los cuales sigues aprendiendo técnicas entrenamiento y ejercicios etc, nunca se para de aprender, y en el último que estuve el dueño que es entrenador también me digo eso que les dejaba una rutina para 6-7-8 semanas y eh escuchado para que haya un progreso en algunos ejercicios ya sea con el peso o repeticiones y claro aprendwe buena técnica, aunque creo Emilio nunca va leeer este comentario al parecer
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Extensión de piernas (individual)
3x10
Prensa
3x20 (aguantando 2seg cada 5reps)
Sentadilla
2x10 (bajando en 5seg)
Femoral acostado
2 Drop set
10 en 3 tiempo y luego se le baja el 30% tratando de llegar de 15 a 20 reps de manera continua
Lunges estáticos
2x15 aguantando 2seg abajo
cuanto hay que descansar entre series?
@@collinsaranda3763 yo hago una rutina muy parecida y descanso 2 minutos
Desde pandemia, te elegí como mi coach ✨️🫶🏻🦋 .... Me deprimí un poco porque cerraron gym, y buscando en RUclips asesoría , encontré este canal 🥰✨️ y me siguen ayudando!! ¡Gracias! ♡
Cuanto cobras.
Excelente Emilio,mil gracias ❤
No importa que te pases de los 10 minutos lo que importa es aprender, gracias por la buena explicación ❤
Hola, soy principiante en este mundo, intentando hacer cambios personales , llevar una vida mas saludable es una de las metas. Me gusta tu contenido. Cuando harás un reto para los que te seguimos, o como puedo conseguir asesoría, me gustaría ser parte💪
Muchas gracias perro... me encantan tus videos, explicas tan bien paso por paso que no quedan dudas... a diferencia de otros que solo cuentan sus vidas o no se toman el tiempo para aquellos que no llevan tanto tiempo en el Gym. Eres un grande; siempre sigo tus rutinas
GRACIAS EMILIO POR ESTA RUTINA BRUTAL.
“CONECTATE CONTIGO MISMO"
DIOS TE BENDIGA AQUÍ Y AHORA.
UN ABRAZO GYMTOPZ.
Qué mania meter a diós hasta en el gym 😂
Emilio eres el mejor hace muchos años te sigo . Fuerte saludo desde Tenerife España
Excellent muchísimas Gracias compartiré el video con mis amigas que entrenan.
Tu eres una entrenador súper lo explicas bien en el gym no me han enseñado esta técnica gracias
Mi hermano saludos desde Colombia - medellin ...que buena explicación ..como usted yo también veo a muchas personas haciendo los ejercicios de piernas mal ..ojalá muchas personas vean tu contenido...la bueno mi hermano 💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻
Me encantan tus entrenamientos gracias
Excelente amigo Emilio, agradecidos por el aporte al trabajo que tod@s debemos realizar para alcanzar el nivel deseado. Bendiciones.
Vaya rutina más chula y bien explicada!!! 👍 Gracias 😊
Muchas gracias por enseñarnos bien las técnicas del ejercicio soy principiante y la verdad que tus videos me han enseñado mucho bendiciones para ti🙏🏻😘
Super consejo lo are gracias
Hola Emilio, siempre que voy al gym sigo tus rutinas, me encanta lo adolorida que me dejan, no se diga a los días siguientes, eres genial por explicarnos para no solo hacer una rutina sino aprender, muchas gracias!! ❤
Máximo Emilio muchas gracias por compartir tú conocimiento.
Esta rutina esta excelente!!!... 😀👍... Pero cada cuanto tiempo se debe cambiar la rutina?... Cada 6 semanas o cada 4?... Saludos y muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Excelente rutina y sobre todo ejecución... Muchas gracias 💪
Bien loco, tus videos son muy buenos me ayudan mucho, gracias, saludos desde Japón
Hola, Emilio. Me gustaría saber una rutina en casa para mi esposo con solo una máquina, de esas que son completas que les llaman gimnasio en casa.
Y muchas gracias, me encantan tus videos, explicas súper bien y vas directo al grano.👍🏻💪🏻💪🏻💯💯💯
Gracias Emilio por explicar todo a la perfección 🫶🏻
Muy buenos entrenamientos Gracias por tu ayuda siempre te miro en tus videos..❤❤❤
Excelente explicación y muy buena rutina, lo haré en día de pierna, gracias
Me encanto tu video es la 1era vez que te veo, lo puse en practica hoy en mi Gym. Esta rutina la puedo hacer 3 veces x semana? Gracias de antemano.
Eres un maestro, buenos excelentes y matadores consejos!!!
El mejor entrenador❤
Súper me encanta escucharte... No sólo hacer por hacer sino entender tener bien claro del trabajo que estás haciendo, súper👍... Gracias!!!🌹
Me encantan tus vídeos, rutinas y cómo explicas! 💮🌸
Gracias bro eres el mejor ya me estudia la rutina completa todo los tiempo es que comentastes y como ejecutar el ejercicio 🎉 bro sigue haci nuevo seguidor fiel 🎉❤
Amo tu canal apenas lo descubrí ayer, me encanta como explicas todo con paciencia y detalle ❤
Muy bien. Lo pondré en práctica. Gracias.
Excelente esplicacion, gracias por tomarte el tiempo 😊
Gracias por compartir rutina ❤🤩
Hola Emilio, muchas gracias por todos consejos son muy valiosos. Una pregunta. Se podría hacer súper series el día de piernas con peso “moderado” ? entreno piernas y glúteos 3 veces por semana se podría ganar volumen de esa forma? (Super series ) obligadas por falta de tiempo debido a que trabajo. Gracias
Buena tecnica y rutina gracias por los consejos 💪🏻👊🏻
Gracias, que linda rutina, mañana la hago
Excellent Emilio, bendiciones.
Excelente clase saludos desde San José California ✌️
Gracias
Que gran vídeo!!!! Me encantó ❤
Excelente explicación, muchas gracias
Me encanta hacer mi work out 🏋️♀️ con tus rutina s❤️
Me encanto la explicacion, yo en lo personal tengo problemas con las rodillas, por tanto que ejercicios me puede recomendar...
Exelente, muchas gracias por tus aportes
Saludos de nuevo por aquí hermano,estaba lesionado, puedes pasar rutinas de recuperación para el manguito rotador y que es bueno comer para recuperar mas rapido esa lesión 🩼
Muy buena explicación gracias
Que locura de rutina🔥🔥🔥gracias
Yo quise hacerla porque no tenía más que 50 minutos y pensé que por tener pocos sets sería breve y sí es un entrenamiento corto pero sumamente efectivo. Saluditos y muchas gracias por compartir
Super Emilio dios mio se me partiran Las piernas con esa tension. Bendiciones
Gracias 💪🏽
Excelente explicación, gracias Tío Emilio por la lección magistral, ahora sí a esculpir esas piernas de campeonato 😎
me encantó esa rutina la hizo hoy solo que tú me la explicaste mejor gracias bebé
Me encantó esta versión de explicación y terminé molido de las piernas 🦵 hoy
Gracias Hermosísimo!
Gracias gracias gracias
Emilio estoy muy agradecido por que gracias a tus videos he progresado mucho todas las rutinas que hago son tuyas saludos desde monterrey México
Bojhb que 🎳😮😅❤
Grasias x compartir
Excelente sigo tus rutinaz
El mejor 💪👏👏🔥🔥🙌
Bro puedes decirme si el rodillo esponjoso para la espalda en la maquina smith esta bien o si es mejor sin ella? gracias
Hoy hice tu rutina y me gusto😊
Gracias Bro!!!!!
Un gran consejo muchas gracias tio
Gracias!
Saludos cordiales, Emilio el mejor bendiciones 🫡
Me encantaría q dijeses como enfocar los mejores ejercicios de cuádriceps en casa😊.Gracias
Excelente 👍
Exelente
Brutal 🔥
Excelente mi hermano
Hice está rutina, y es fuerte pero con resultados🇻🇪
Te sigo desde canarias tenerife
Que buen canal amigo
Que grande el Tío Emilio, mañana toca piernas, hacer la rutina! Si no tengo prensa, lo puedo reemplazar por la sentadilla Sissy??
El mejor ❤
Esas luces que están en el techo y las paredes donde las consigo? Porfavor me interesa saber se los agradecería 🙏🏻 ya que voy a abrir un gym y estoy buscando buena iluminación
Buena rutina bro gracias, yo lo divido en 2 femoral y gluteo un dia y pierna completa al otro
Tengo una pregunta, la rutina la puedo hacer 2 veces a la semana como pierna completa, o mejor se hace ésta rutina el lunes y el jueves se hace otra para repetir ésta el próximo lunes?
Hola! Cómo hago para contarte por Whatsapp para obtener la lista de la dieta de aumento de masa muscular
Te quiero ❤️
Emilio de dónde eres, de Venezuela?
Cómo puedo conseguir asesoría
Que pasa si en los ejercicios que solo recomiendas 2 sets, le doy 4 sets.
Afectaría eso a mi crecimiento muscular?
Super bien explicado, como casi nadie
EL maestro Rochy siempre es sabio.
Saludos desde Dominicana republica
Genial 👍
Chulada 👍🏼
Hermano podrías hacer una rutina para personas con hernia lumbar?
Solo suprime 😅 las sentadillas en la Smith
Pero falto explicar por favor, donde pongo los pies en la prensa?
❤❤❤mas que pernas bonitas ,fazendo agachamento uiiiiii😊
buenas, soy novato, como puedo suplir la prensa si en el gym no la tienen 🥲
Esta super la rutina pero creo que debería ser , el movimiento excéntrico lento y concentrado rápido. Así abra más hipertrofia ya que en el concentrico tenemos más fuerza y abra menos efuerzo
Es para definir está rutina
He quedado paralítico, gracias!!
Perfecta rutina para que crezcan...y para reducir amigo???
Maquina pequeña 😂o usted está muy grandote😅❤❤
❤❤❤
Emilio nunca haces la misma rutina?, osea no tienes una rutina fija para cada músculo y así trabajar no se 4 -6 semanas ?
Tengo la misma duda! Porque yo entreno como Emilio pero ya me han dicho que es mejor repetir la rutina varias veces
@@annaramaglia2113 posiblemente y creo el lo hace con el fin de estar subiendo videos cada cierto tiempo y no estar inactivo, pero trabaje en un par de gymansios en los cuales sigues aprendiendo técnicas entrenamiento y ejercicios etc, nunca se para de aprender, y en el último que estuve el dueño que es entrenador también me digo eso que les dejaba una rutina para 6-7-8 semanas y eh escuchado para que haya un progreso en algunos ejercicios ya sea con el peso o repeticiones y claro aprendwe buena técnica, aunque creo Emilio nunca va leeer este comentario al parecer