Roberto tienes en algún lado tus mediciones para usarlas? Mira que me interesó hacer una formula para culturistas, así de paso la pruebo contigo, que seguro tienes bastantes datos para probar.
@@EscuelaCulturismoNatural bastantes jajaja, pero hay algún lugar de donde los pueda tomar? Para ponerme a jugar con los números, o tendrías que enviarmelos?
Yo he probado las profesionales y tampoco son fiables... Cerca de competición y siendo mujer me marcaba un 5% de grasa corporal, cuando es imposible, además de que no había perdido la menstruación y la pierna aún no había secado.
Tengo la grasa completamente pegada al musculo y tan dura como carne de pescuezo. Parece que tras 8 años de volumen va siendo hora de reducir la manteca.
Tengo 53 años y luego de varios años de inactividad retomé el gym nuevamente, utilicé mi memoria muscular escondida que tengo y debo decir que conozco bastante de rutinas, ejercicios y dietas... pero mi debilidad siempre ha sido la grasa abdominal, mi gran contrincante. Ahora como tengo mas conocimientos y también hay mas información circulando en la red me decidí a retomar mis ejercicios. Llevo 6 meses de gym -3 veces por semana, he aumentado los pesos o cargas considerablemente y mejorado el rendimiento, me ha ido bien en definitiva estos 6 meses. Pero, cual es el problema, que ahora siento mas HAMBRE que antes, tengo un apetito voraz que me tiene complicado y en cierta forma me saca de mi objetivo. La grasa abdominal sigue allí por cierto, creo que ha disminuido medio centímetro, va lenta la cosa en esta área pero se ve que algo se hace. Mido 171 cm y en enero de 2024 pesaba 114 kl y ahora peso 108 kl ... me siento con mucha mas energía y mi nivel de glucosa bajó de 113 a 87 con el ejercicio. Hasta hace un par de semanas estaba contando calorías diarias y no me pasaba de las 2300 kc ... considerando un peso ideal de 85KL ... no hago cardio porque llegó el invierno y a la hora que termino de trabajar está muy oscuro. Antes hacía cardio 2 o 3 veces por semana, caminata intensa de 50 min. Estoy desmotivado pero no quiero dejar de ejercitarme, mi pregunta es si debo continuar la dieta de 2300 kc o debo consumir menos de eso ?? ... como detengo ese apetito sin morir de hambre ? ... JJ Viña del mar Chile
Consulta con un nutricionista. Sin embargo, a vuelo de pájaro yo te podría decir que es normal lo que te está pasando. La grasa abdominal es de las más difíciles de eliminar porque son las últimas reservas que se agotan en el proceso de ganancia de masa muscular y pérdida de grasa. El hambre voraz se debe al aumento de actividad física y muy probablemente a un aumento de masa muscular. El músculo en reposo demanda mayor gasto calórico nada más para seguir existiendo y es en ese proceso que toma energía de la grasa (si estás en un déficit calórico) para mantenerse. Cuando comes de más toma esa energía directamente de los alimentos y no pierdes grasa. Sin embargo, si tú prioridad es ganar músculo es necesario consumir un poco más de comida y en el proceso se gana grasa. Los culturistas se programan para hacer unas semanas de volumen (proceso para ganar masa muscular)y otras semanas de definición (proceso para perder grasa y que se noten los músculos), pero si no tienes músculos para definir pues te vas a ver flaco flácido o gordi flaco. Por todo esto, es más recomendable ir al nutricionista para que te guíe según tus objetivos teniendo en cuenta que ambos procesos mencionados anteriormente se deben hacer por separado si quieres lograr resultados óptimos y saber que debes tener mucha paciencia porque si de verdad no tienes tanta masa muscular para definir deberás seguramente mantenerte un poquito rellenito unos años mientras esta crece antes de entrar en un proceso de definición. Espero te sirva. Saludos.
@@jennyfferization. gracias muy útil tu consejo ... me hice una meta de aqui a fin de año ... y si, he ganado masa muscular y eso debe ser el hambre que siento, haré eso de semana de volumen y una semana de perdida de grasa, lo complementaré con cardio que lo tenía abandonado gracias
No, no, una semana de volumen y otra de definición no se hace, puedes dañar tu metabolismo con esos cambios tan bruscos. Cuando eres principiante debes concentrarte en seguir ganando músculo, y más que hacer cardio es mantenerte en movimiento todo el día, pues si solo te ejercitas en el gimnasio y luego te vas a sentar a un escritorio el resto de la jornada vas a engordar. Entonces, nútrete, trabaja musculación, cardio moderado y solo después de las pesas y paciencia. Cuando pase el tiempo y veas que has ganado el suficiente músculo para hacer una definición ahí sí entras en esa etapa por unas 10 a 12 semanas seguidas, no más de ese tiempo. Busca videos de cómo ganar masa muscular y videos de volumen y definición para que te quede bien claro el tema.
Buenas tardes Roberto, a ver entonces las formulas planteadas en base al uso del plicometro, la única ventaja que ofrece es poder medir con precisión las variaciones corporales del atleta, pero no te va a llegar a dar el porcentaje de grasa corporal con exactitud nunca, pues la edad lo varía todo en los cálculos ¿Cierto?
Bueno es que presuntamente se calculó así , porque cuanto más mayor edad , más grasa visceral e intramuscular … pero volvemos a lo de siempre , los sujetos de estudio donde se generaron estos cálculos
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Gran reflexión y gran verdad. Podrias hacer proximos videos de ejemplos de mesocliclos para trabar la fuerza en básicos?
Un saludo maestro
Que buen contenido no se como no tienes 1M de suscriptores, a la gente le van mas los ciclados
Me encanta la musiquilla de fondo 😂
Buenísima la explicación, gracias!
Impresionante el vídeo!! Sobre todo la última parte, me has resuelto muchísimas dudas. Mil gracias.
Muy buen vídeo como siempre, lo dejé a medias y he vuelto para acabarlo!
Como se llama ese plicometro? Tengo uno plastico de sospechosa calidad
Roberto, ¿el porcentaje de grasa, se refiere a visceral, subcutáneo o un total de ambos?
supuestamente Bob Parrilo su formula de 9 pliegues esta diseñado para el culturismo.
Roberto tienes en algún lado tus mediciones para usarlas? Mira que me interesó hacer una formula para culturistas, así de paso la pruebo contigo, que seguro tienes bastantes datos para probar.
Tengo 25 años de mediciones 😅
@@EscuelaCulturismoNatural bastantes jajaja, pero hay algún lugar de donde los pueda tomar? Para ponerme a jugar con los números, o tendrías que enviarmelos?
me pasa que cuando bajo mi porcentaje de grasa y me toco el michelin 😂 siento pelotitas de grasa. 😮
Yo he probado las profesionales y tampoco son fiables... Cerca de competición y siendo mujer me marcaba un 5% de grasa corporal, cuando es imposible, además de que no había perdido la menstruación y la pierna aún no había secado.
Tengo la grasa completamente pegada al musculo y tan dura como carne de pescuezo. Parece que tras 8 años de volumen va siendo hora de reducir la manteca.
Roberto, siempre pienso en eso
Y simpre digo que las mediciones son muy sesgadas, el mejor medidor es el tacto y los ojos, y el espejo😂
Tengo 53 años y luego de varios años de inactividad retomé el gym nuevamente, utilicé mi memoria muscular escondida que tengo y debo decir que conozco bastante de rutinas, ejercicios y dietas... pero mi debilidad siempre ha sido la grasa abdominal, mi gran contrincante. Ahora como tengo mas conocimientos y también hay mas información circulando en la red me decidí a retomar mis ejercicios. Llevo 6 meses de gym -3 veces por semana, he aumentado los pesos o cargas considerablemente y mejorado el rendimiento, me ha ido bien en definitiva estos 6 meses. Pero, cual es el problema, que ahora siento mas HAMBRE que antes, tengo un apetito voraz que me tiene complicado y en cierta forma me saca de mi objetivo. La grasa abdominal sigue allí por cierto, creo que ha disminuido medio centímetro, va lenta la cosa en esta área pero se ve que algo se hace. Mido 171 cm y en enero de 2024 pesaba 114 kl y ahora peso 108 kl ... me siento con mucha mas energía y mi nivel de glucosa bajó de 113 a 87 con el ejercicio. Hasta hace un par de semanas estaba contando calorías diarias y no me pasaba de las 2300 kc ... considerando un peso ideal de 85KL ... no hago cardio porque llegó el invierno y a la hora que termino de trabajar está muy oscuro. Antes hacía cardio 2 o 3 veces por semana, caminata intensa de 50 min. Estoy desmotivado pero no quiero dejar de ejercitarme, mi pregunta es si debo continuar la dieta de 2300 kc o debo consumir menos de eso ?? ... como detengo ese apetito sin morir de hambre ? ...
JJ
Viña del mar
Chile
Consulta con un nutricionista. Sin embargo, a vuelo de pájaro yo te podría decir que es normal lo que te está pasando. La grasa abdominal es de las más difíciles de eliminar porque son las últimas reservas que se agotan en el proceso de ganancia de masa muscular y pérdida de grasa. El hambre voraz se debe al aumento de actividad física y muy probablemente a un aumento de masa muscular. El músculo en reposo demanda mayor gasto calórico nada más para seguir existiendo y es en ese proceso que toma energía de la grasa (si estás en un déficit calórico) para mantenerse. Cuando comes de más toma esa energía directamente de los alimentos y no pierdes grasa.
Sin embargo, si tú prioridad es ganar músculo es necesario consumir un poco más de comida y en el proceso se gana grasa. Los culturistas se programan para hacer unas semanas de volumen (proceso para ganar masa muscular)y otras semanas de definición (proceso para perder grasa y que se noten los músculos), pero si no tienes músculos para definir pues te vas a ver flaco flácido o gordi flaco.
Por todo esto, es más recomendable ir al nutricionista para que te guíe según tus objetivos teniendo en cuenta que ambos procesos mencionados anteriormente se deben hacer por separado si quieres lograr resultados óptimos y saber que debes tener mucha paciencia porque si de verdad no tienes tanta masa muscular para definir deberás seguramente mantenerte un poquito rellenito unos años mientras esta crece antes de entrar en un proceso de definición.
Espero te sirva. Saludos.
@@jennyfferization. gracias muy útil tu consejo ... me hice una meta de aqui a fin de año ... y si, he ganado masa muscular y eso debe ser el hambre que siento, haré eso de semana de volumen y una semana de perdida de grasa, lo complementaré con cardio que lo tenía abandonado gracias
No, no, una semana de volumen y otra de definición no se hace, puedes dañar tu metabolismo con esos cambios tan bruscos.
Cuando eres principiante debes concentrarte en seguir ganando músculo, y más que hacer cardio es mantenerte en movimiento todo el día, pues si solo te ejercitas en el gimnasio y luego te vas a sentar a un escritorio el resto de la jornada vas a engordar. Entonces, nútrete, trabaja musculación, cardio moderado y solo después de las pesas y paciencia. Cuando pase el tiempo y veas que has ganado el suficiente músculo para hacer una definición ahí sí entras en esa etapa por unas 10 a 12 semanas seguidas, no más de ese tiempo.
Busca videos de cómo ganar masa muscular y videos de volumen y definición para que te quede bien claro el tema.
@@jennyfferization. graciaaaaassss
Buenas tardes Roberto, a ver entonces las formulas planteadas en base al uso del plicometro, la única ventaja que ofrece es poder medir con precisión las variaciones corporales del atleta, pero no te va a llegar a dar el porcentaje de grasa corporal con exactitud nunca, pues la edad lo varía todo en los cálculos ¿Cierto?
Bueno es que presuntamente se calculó así , porque cuanto más mayor edad , más grasa visceral e intramuscular … pero volvemos a lo de siempre , los sujetos de estudio donde se generaron estos cálculos
Jajaja 😂 Ronaldinho, Romuldinho... 😂😂😂