Лучшее упражнение на большие ягодичные! Как выключить квадрицепс в упражнении выпады в смите?
HTML-код
- Опубликовано: 17 май 2022
- Техника выпадов в Смите на ягодицы. Почему работают ноги и как акцентировать нагрузку на попу.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov... 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Кто-то пишет, что много теории. Я отзанималась с тренером 2 года, мне не давали теорию, и когда делали замечания о неправильности техники, я не понимала почему. Настя спасибо! Когда понимаешь взаимосвязь, анатомические особенности и вообще много разных тонкостей, в голове складывается пазл. Сейчас ушла в спорт зал самостоятельно, приходится изучать технику в теории, чтобы понять принцип связок упражнений на тренировках. Очень доступно!!!! И очень нужно!!!
Благодарю! Так важна обратная связь 🩷
Анастасия, очень долгое время слежу за вами. Первоначально знакомство с грамотными тренировками началась с Press277. И сейчас я тренируюсь только по вашей методике. Очень благодарна за те знания, которые вы даёте! Здоровья, добра, удачи и веры!
Присиединяюсь ! Я точно так же!
Аналогично! Спасибо вам!
Спасибо за подробный разбор 🔥
Огромное спасибо за видео👍👍👍👍👍
Большущее спасибо!!!❤❤❤
Спасибо за ваш труд и ценные советы!
Анастасия, большое спасибо за ваши видео!
Спасибо большое за пояснение🔥
Больше спасибо! Всё очень доступно рассказываете!
Спасибо, Анастасия💐 Отличный разбор упражнения! Ждём следующие видео
Настя, большое спасибо за видео 👍🏽
Круто🔥 Спасибо за видео и подробнее объяснение!!
Спасибо большое за информацию❤❤❤
Спасибо большое, Анастасия)
Шикарно спасибо большое 😊
Как же я ждала это видео! Спасибо за такое подробное видео! Вы супер! 😍
Спасибо за ваш труд!!!😊😊😊
Все понятно, а главное работает на практике👍👍👍
Настя, Огромное спасибо за то что делитесь с нами драгоценными секретами , нюансы 👍🔥🔥🔥 очень важны!!!
Самый ценный канал !
Настя большое спасибо!! Я не знала, про наклон Смита, теперь обращу на это внимание
Огромное спасибо! Настя прекрасна!!! И подача в ее стиле. Информация,которую нигде больше не найти - кратко, по сути . Очень ждала это видео!.
Супер понятное вмюидео,спасибо вам Анастасия,за такие видео!!!❤
Шикарное видео! Спасибо огромное за Ваш труд!! Стала тренироваться по Вашим тренировкам и упражнениям, чувствую прогресс уже спустя месяц!
Спасибо за видео!
Спасибо вам огромное Анастасия, вы такое дело делаете для людей полезное, нужное. ❤ Очень подробно и доходчиво🎉 Благодаря вам и каналу Пресс 227 полюбила спортзал, тренажеры.
Супер👍Спасибо❤
Большое сердечное вам спасибо! Тренируюсь по вашим рекомендациям, это работает! Спасибо!
Спасибо, хорошая девочка 💞🤗
Спасибо за видео😊
Супер объяснение
Спасибо большое ❤ я на опыте делаю точно так же 😊 благодарю за пояснения подробные
Я в Смите и приседаю, и выпады делаю. Однозначно, так ягодичные лучше чувствуются. Спасибо, Настя, за подробный разбор техники.
Спасибо большое ❤️
Для меня это мегаполезный ролик оказался. Я наконец-то научилась правильно делать выпады в Смите🤗 большие ягодичные ощущаю после тренировки 👍 Только пока не очень выходит с поднятым носком. Но это дело практики я так понимаю. СПАСИБО 🙏
Спасибо,Вам,огромное за такое понятное и полезное видео!Вопросов не осталось,все разжевали😊!❤
💪🏻🥰
Спасибо за видео! Только вчера делала в Смите выпады и сразу почувствовала квадрицепс (ррр). И только начала думать, что надо бы про технику ещё почитать/посмотреть, как тут ваше видео вышло😍 на днях испробую ^_^
Настя,большое спасибо за видео!Я делаю болгарские выпады в Смите( нерабочая нога на скамье) ,в таких выпадах я лучше чувствую ягодицы,растяжение их больше и результат чудесный!
Спасибо огромное за такой качественный материал 👍 очень доступно, ещё и иллюстрировпно! Лучшая!!!!! ❤️
Благодарю 💖
Благодаря Вам полюбила машину смита☺❤
Анастасия , спасибо огромное ! Сегодня же пойду и сделаю выпады в Смите по вашей методике , с приподнятым носком !
И широким шагом!)
Анастасия, спасибо за лайфхаки, которыми делитесь 🙏 Вы и press227 лучшие ❤️
Благодарю ❤️
Настя, большое Вам спасибо! Делаю это упражнение по Вашим рекомендациям уже давно - результат отличный.
👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Я всем своим подружкам уже уши про Настю прожужжала и рассказала что она самый грамотный тренер ❤
Любимое упражнение 😌
А у нас в Смите очень тяжелый гриф, даже перецепить для куба его не могу... (ну или это для меня так). Но в любом случае было интересно и полезно, может когда-то доберусь до него) Спасибо вам огромное за эти знания ❤
Спасибо огромное за упражнение, реально эффективное для меня!С удовольствием смотрю ваши выпуски Анастасия❤
Благодарю за обратную связь 🫶🏻
Спасибо большое ! Уже давно подсмотрела у вас такую постановку ног и плодотворно использую. Ягодичные отзываются на ура!
👏🏻👏🏻☺️
Анастасия, вы лучший тренер, после Вас никого больше не могу воспринимать, как тренера
Благодарю 🙏🏻
Лучший тренер ever😘
🙏🏻
Настенька трудяжка 😉 спасибо!!!
🙏🏻
Счастлива, что нашла вас❤❤❤
Понятнее и доходчивее не объясняет никто! Спасибо огромное за ваш труд🙏🙏🙏
Благодарю Вас за обратную связь ☺️😍🙏🏻
Спасибо!!! ❤❤❤
Спасибо большое .
Анастасия, спасибо Вам за Ваш труд! Сделайте пожалуйста тренировку в зале и дома на большие ягодичные с проблемой в поястничном отделе позвоночника(грыжи). Заранее спасибо🙏
Настя, как вы повзрослели! Стали увереннее! Так здорово за вами наблюдать! Спасибо за информацию! Она бесценна ❤️
Спасибо ))) 😊
Анастасия, добрый день! Вы для меня открытие! Спасибо большое за Ваш труд!!! Смит это нечто именно в Вашей описанной технике… Никогда мои ягодицы так не горели!!!
🥰❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Спасибо! Мне тренер тоже в таком варианте давала выпады, именно когда обе ноги зафиксированы. Плюс ещё под рабочую ногу степ или какое нибудь возвышение
Обожнюю випади в сміті з упором на лавку, дуже ефективно. Ніяк не дочекаюсь відкриття залів у Києві. Щось зі звуком на початку , але дякую за відео
Сегодня попробовала на тренировке, очень понравился такой вариант, ягодицы отлично чувствуются, спасибо!!❤
😍🙏🏻
Спасибо ,сохранила !
Интересный нюанс с поднятым носком, только исправьте качество звука. Лайк!
Спасибо , классно)упражнение не для новичков наверно )
Как же я ждала это видео! Спасибо большое!
🙏🏻
Спасибо ✨
Умничка! Спасибо!
Спасибо ❤️
Настя, спасибо огромное!! Никогда не делала выпады, потому что от них раздувались ноги. Вчера сделала с этой техникой- сегодня крепатурят только ягодицы, бёдра вобще не чувствую! Ещё раз спасибо !! 🙏
🥰🤝
Очень приятно слушать и смотреть! Единственное видео где чётко рассказывает как надо делать выпады в машине Смитта с разными стойками( косыми или прямыми). Очень красивая девушка и грамотная речь.
Спасибо
Дякую!
Спасибо, что так всё понятно объяснила)
Кубом можно заменить или там есть разница в работе?
Какая?
(если есть время напишите пожалуйста в чем разница и когда какое делать, в начале тренировки или в конце)
Очень полезное видео! спасибо.
а с каким весом вы делаете это упражнение?
Мне еще понравилось переднюю ногу ставить на степ. И растяжение еще больше, и угол стопы легко регулировать об край.
🔥🔥🔥
Спасибо огромное! А можно под носок подложить блин или просто поднять носок и делать упор на пятку?
Смотрю на вас и думаю,кто ваш учитель?Мне ваши техники вообще не знакомы.Но удачи вам раз вам верят и ценят ваши труды
Анастасия, Спасибо 🙏 Вы обычно не рекомендуете выпады невысоким женщинам. Скажите, это упражнение так же лучше не делать не высоким женщинам? Мой рост 162, выпады не делаю, но очень хорошо чувствую нагрузку при выполнении
Большое спасибо, ягодицы наконец-то болят)
🥳🥳🥳🥳👌🏻
Спасибо большое! Тоже "дошла" в итоге к такому варианту выпадов, но на это мне потребовалось 5 лет тренировок, вот прямо все точь-в-точь. Ягоды чувствую оч хорошо. Правда все равно не растут ((
Вероятно проблема в отсутсвии такого фактора как восстановление или не грамотному подбору веса/повторений/подходов )
Анастасия а можно ли это упражнение делать у кого маленький рост или в любом случае там будут расти ноги в объёме и козатся короче?
👍❤️🤗
Спасибо 😃 Я так рада, обожаю ваши четкие инструкции по технике, сразу понятно, что делать 💃🏼
Я вот в не знала про то, что таз должен быть на уровне Смита 🤪 И такой вопрос-уточнение: делая так выпады, у нас не растут ноги, а только становится подтянутая попка? И ещё хотела спросить, как часто стоит делать выпады, их нужно всегда включать в тренировку (например, если неделя с 1 тренировкой на низ)? Я что-то всегда на них умираю, а в Смите на последних повторениях еле поднимаюсь, но я стараюсь 😁
P.S. У вас тело на этом видео, как у Барби, какое-то нереально идеальное 😍
В Смите делайте раз в неделю, после разминки начинайте с них ) если делать четко как я показываю, ноги не будут расти и крепатурить тоже. Только попа )) Обращайте внимание на крепатуру 👌🏻
Берите средние рабочие веса.
И спасибо за комплимент 🥰🥰🥰
@@nastusianovikova спасибо за ответ 😊
🙏🙏🙏🙏🙏🌷
Анастасия, как Вы относитесь к разведению ног в тренажере, делаете ли сами, на канале Press227 также нет информации об этом упражнении.
👍
Мне вроде и не надо уже ничего с ягодицами делать, но вы так "вкусно" показали упражнение, решила я попробовать включить в тренировку))Сделала 4×15 - что ж, непередаваемые ощущения,оставляем😂!Как теперь грамотно вписать в тренировку, что заменить, если в тренировке на низ я делаю куб, тягу на прямых, жим ногами и сгибания лежа?Добавить просто еще одним упражнением не могу, упахиваюсь, как собака сутулая, больше, чем от жима ногами устаю
Так пора делить тренировки на отдельно тренировка на заднюю поверхность и отдельно на ягодицы 💪🏻
Анастасия, спасибо большое за полезную информацию, за Вашу работу!! Подскажите, пожалуйста, как начать работать в смите (присед, выпады) по Вашей методике, если гриф тяжелый? Как научиться брать такой вес? Начинать с гантелей? Спасибо заранее за ответ!
Начинайте с классических приседаний со штангой. Берите маленький гриф и постепенно наращивайте веса. Как укрепите кор и повысите уровень тренированности, перейдёте в смит ❤️
Настя супер, но голос бы сделала помягче 😘
Спасибо ))) Видео было снято год назад, сейчас работаем с другим микрофоном. Хотя все равно сложно снимать в шумном зале 😉 звук не будет чистым даже с самым лучшим микрофоном, так как много людей и играет музыка.
❤
Я со штангой и вперёд,спортзале конечно,все есть для удобного прокачивания мышц...
Настя, спасибо за видео. а степ под пнреднюю ногу можно подставлять, чтобы глубже просесть?
можно, если позволяет гибкость и уровень тренированности )
Да, всё верно, работаем как поршень!
Настя, имеет ли смысл делать многоповторка в Смите, если цель не увеличение большой ягодичной мышцы, а похудение и подтяжка?
Спасибо Вам. П.с. Присоединяюсь к комментариям выше-Вы просто куколка на этом видео 🤍
Не имеет 💖
Теж цікаво, а чому не має змісту?
@@user-qw9fw9ln5u делайте тогда обычные выпады без веса вообще. Смит нам нужен как раз чтобы поработать с весом и нагрузить ягодицы. А если рост мышц не нужен, то и смит не нужен )
Большая благодарность за ваш труд.
Подскажите пожалуйста ,для наращивания массы сколько нужно делать подходов и по сколько раз ?
В этом упражнении делайте до 10-12 повторений, 3-4 подхода.
Спасибо
Настя, привет! Спасибо за видео и подробную технику. Такая информация на вес золота! вопрос к видео: видела упражнение в смите, когда 2 ноги ставят вперед и как бы садятся на стул, я его сделать не смогла, не хватило силы мышц поднять гриф весом около 17кг. Это упражнение для продвинутых, оно эффективное, безопасное? или достаточно делать упражнение из этого видео?
Забыла поблагодарить тебя за 12дневный курс, спасибо большое!)) подряд не делаю, выбираю тренировку комфортную для себя. Нашла кучу упражнений для дома, когда нет возможности пойти в зал. И о чудо!! Я впервые почувствовала так называемую зону бикини в ягодичном мосту, не передать мою радость)) и вообще ягодичные стали больше гореть и я прям чувствую их.
Это упражнение для квадрицепсов. Я вообще не вижу смысла в его использовании для девушек. Ягодицы там и близко не включаться как положено ) Если уже и приседать в Смите с выводом ног вперёд, то в нижней фазе, ниже параллели 😊
@@nastusianovikova то есть девушкам по вашему квадры не нужны? вроде бы все тело должно быть одинаково прокачано, да и многим девушкам после 35 стоит качать ноги чтобы тело не висело. У юных конечно и так все хорошо
@@user-eq3ii2mp5w спасибо за комплимент, я не так юна как Вам кажется )) нужно строить пропорции которые нравятся, а не качать все подряд )))
А сколько подходов и повторений ? Спасибо
Спасибо за видео 👍 Делаю по вашим рекомендациям - крепатурит ягодичная по бокам, ближе к середине попы- нет. Я правильно делаю?
Поставьте шире стопы относительно плечам, можно чуть шире
Анастасия, у меня в этом упражнении (при технике, которую вы показали) больше всего напрягаться передняя поверхность бедра стоящей СЗАДИ ноги. Что я делаю не так, подскажите, пожалуйста 🙏
Сфокусируйте всю нагрузку на подъеме передней ноги.
Настя, покажите, пожалуйста упражнения, которыми можно накачать квадрицепс.
Смотрите видео «как сделать бедра шире» на канале
@@nastusianovikova спасибо! А про икры расскажите?))) Ничего вообще не могу с ними сделать (
Большое спасибо❤. Очень полезно. Вес в этом упражнении имеет значение? И я так поняла, что ногу переднюю не выпрямляем, а как бы внизу остаёмся в выпаде
не снимаем нагрузку с мышц 👍🏻
@@nastusianovikova да, точно! Спасибо, Настя
Привет, Анастасия! Скажите пожалуйста, а в чем разница выпадов в такой технике от приседаний на 2х ногах в такой же технике в Смитте. Это взаимозаменяемые упражнения или есть отличия? Судя по моему вчерашнему опыту приседания в Смитте на 2х ногах(было тяжело себя вытолкнуть наверх из приседа), то вариант с выпадами возможно будет даваться легче, но я не уверена. Дякую за корисне відео з технікою!
Отличаются конечно )) это разные упражнения, вектор нагрузки , постановка другая и так далее.
@@nastusianovikova дякую за відповідь! Буду далі розбиратися в техніці по вашим відео, треба передивитись усі відео для якнайбільше повного розуміння техніки.