Отличия румынской тяги, мертвой и становой на прямых ногах
HTML-код
- Опубликовано: 11 окт 2024
- Главные отличия тяги на прямых и полусогнутых ногах. Какое упражнение лучше? Как эффективно проработать заднюю поверхность бедра, чтобы поднять ягодицы.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Инстаграм Анастасии Новиковой www.instagram....
Люблю такие видео, кратко и всё понятно. Спасибо за ваш труд.
спасибо за обратную связь
Настя, вы такое чудо) моя безмерная благодарность
Благодарю 💖
Тоже люблю такие ваши короткие,доходчивые видео .Спасибо.
У меня от румынской почему то травмируется поясница ,два раза пыталась попробовать - делала и страдала.Поэтому только слушаю ваши грамотные подходы к тренировкам! Вам Браво!! Умница!!!
Век живи-век учись.Сегодня попробую тягу на прямых.
Настя, здравствуйте.Спасибо за видео ❤
Многоуважаемые комментаторы, прежде чем критиковать представленную на видео технику, следует ознакомиться с содержимым непревзойденного канала по телостроительству (и не только) "Пресс 227". Как раз узнаете матчасть) Анастасия, спасибо! повторенье - мать ученья)
Спасибо 😊👍🏻
Ахахаха и что это меняет?)))
Всегда думал, что это одна и та же тяга и делаю ее со сленка согнутыми коленями. Попробую на прямых))) Спасибо! Успехов 👍✌️💪
Как попробуете и сравните оба варианта, по ощущениям и крепатуре, дайте обратную связь 🤝😊
ОК👍
Делаю на полусогнутых ногах со штангой и иногда с гантелями- прекрасно чувствую заднюю поверхность бедра и большую ягодичную. На прямых тоже попробую теперь
Я бы не рисковал
Возможно это моя физиологическая особенность, но очень радовался что позволяет растяжка и делал полностью на прямых, но с весами начали болеть колени. Благо, вовремя обратил на это внимание, теперь только на согнутых немного
Спасибо,Настя! Делаю в такой технике давно. В каждом зале тренеры всегда бегут меня править)))) Намаялась отбиваться от "специалистов")))
А как отбиваетесь? Меня вот тоже сегодня учили, что нужно гриф прям по ногам вести, а ноги согнуть) мол, у вас на поясницу нагрузка, а вот так как я сказал - вот это правильно
Я не отбиваюсь,киваю киваю,а потом наушник из уха достаю😂😂😂
@@РатиборРадиславгриф нужно по ногам вести вообще то. В данном случае у неё не правильная техника.
Настя, очень заходят видео такого формата, всё понятно, спасибо😘
Настюша, спасибо, все кратко и очень понятно 🙏
Настя очень приятная девушка ,доходчиво все объясняет ! Спасибо большое 🤗
Ура, появились люди, которые различают эти 3 вида упражнений.
💯😀
Настя, спасибо за подробное объяснение.🤗💙💛
💙💛
Настя, спасибо! Вы-мотиватор 😊
Благодарю 🫶🏻
1:30 становая тяга на прямых ногах
Наклоняемся за счёт отведения таза назад
Опускать штангу до колена, если больно
советует делать её
2:32 румынская тяга.
Тут колени полусогнуты
Квадры и бицепс бёдра тут включаются
В этом упражнении, в отличие от прошлого НЕ работает полуперепончатая мышца
Эта тяга подходит когда травма связок задней части колена
Спасибо за видео! Тренера действительно подходят и советует согнуть колени) наверное думают что пришел лузер☺️
Это они лузеры, не знают что такое становая на прямых ногах 😅 Упражнение которое использовали много лет именитые спортсмены золотой эры бодибилдинга )
Молодец👏👏👏👏👏. Профессиональные советы. Думайте стереотипы 💙💛
Спасибо за твой труд 😎
Да, тягу на прямых ногах меня учили делать не отводив гриф далеко от ног, чтоб не нагружать поясницу
@@ЮлиИванченко а я и не показываю, что гриф нужно выводить вперед 😊
Спасибо большое, что делитесь!💖
Красиво снято ❤️
Коротко и по делу👍👌
В румынской тяги гриф надо вскользь по ногам вести.
Путаете румынскую и классическую становую. У румынской чисто биомеханически невозможно штангу вести вдоль голени, т.к. колени согнуты минимально. Если у вас получается касаться штангой голени при выполнении румынской, значит либо вы слишком сильно сгибаете ноги (соответственно делаете уже не румынскую а классическую становую), либо просто тяните руками гриф к ногам (что является технической ошибкой).
Спасибо большое за видео 👍🏽
Благодарю за видео!
Спасибо за видео!
Лучше держите сгиб в коленях
Мне позволяла растяжка делать полностью на прямых ногах всегда, но с весами колени начинали болеть, слишком уж не естественное движение получается.
Ну, либо как показано в видео, не очень низко опускаться, но тогда я лично растяжение бедра плохо чувствую (
Берегите колени
Почему не естественное?))) не тяните в пол и все будет отлично ) 👍🏻
Спасибо🤍! Много лет никогда в зале ( в 3 залах была) не видела именно такое исполнение
Просто те кто в такой технике тянут ,они в залах не задерживаются ,переходят к травмотологам и нейрохирургам ...
в становой тяге штанга идет по ногам,а не от них 10см.(тренер)
Хорошо тренер 🙃
Здесь вообще заблуждение)
коротко и наглядно
Благодарю ❤️
Спасибо большое !
Спасибо!
Настя всё правильно, только голову не задирай, прогиб в шейного отделе не к чему))
Спасибо
Настя, спасибо большое! Сколько пересмотрела мнений это просто капец, мне говорили что мертвая тяга это со слегка согнутыми коленями. Перечитала уже целую кучу статей, спасибо что даёте достоверную информацию. Это ещё раз меня радует , что Вы мой проводник в тренировках!!!
Благодарю 🥰🙏🏻
С вашей техникой тяги если повесить отягощение 50+ пояснице долго не жить, особенно на прямых ногах
Вы не правы. Все зависит от грамотного подбора упражнения и веса согласно уровню тренированности )
Более 10 лет поднимаю больше 50 сама и клиентам даю, по уровню подготовки конечно ) у всех все отлично)
Посмотрите технику от более титулованых тренеров. То что вы написали это лишь слова.
@@АлександрФуников-х9б вот именно, что тягу на прямых ногах использовали еще ученики Вейдера, а это золотая эра бодибилдинга. Именно на учении Вейдера и строится по сей день телостроительство 😊
@@nastusianovikovaВам тут говорят про уведение грифа далеко от ног.
Спасибо!
Сначала Поясница прогнута...потом спина прямая...это как??? И с точки зрения анатомия почему полуперепончатая не работает, если она при фиксированной голени разгибает бедро вместе с ягодичной?
Да, пожалуйста, тренировку на спину снимите.
Спасибо!какой рекомендуете вес и на сколько повторов для набора мышц,максимально тяжелый или средний?❤
👍🏻 спасибо
Спасибо большое за разъяснения!) ❤
А почему гриф не скользит по голени?
Чтобы гриф приблизился к голени нужно более сильно сгибать ноги в колене. Тогда румынская тяга превратится в классическую становую. У румынской гриф не должен и не может касаться голени (если только вы не будете специально тянуть его руками ближе к ногам, что не верно).
Анастасия, такой "тягой", какую вы показываете, вы убьете своих клиентов и сломаете им спины. Если это и есть ваша цель, то прошу простить. Но если нет, то гриф должен (обязан) скользить по ногам. Чем дальше гриф от ног, тем в геометрической прогрессии увеличивается нагрузка на поясницу. И даже с весом в 40кг нагрузка будет колоссальной, что уже говорить про нормальные рабочие веса. К тому же мертвая тяга это миф и слишком травмоопасна. Есть только классика и румынка. Учитесь.
Или это шутка на первое апреля?
Критика не будет воспринята, это же «эксперт «🙈
@@tatianagolovcova1712 Прогресс был бы у вас даже если бы вы просто пришли в зал и 45 минут смотрели на тренажеры. Новичок будет прогрессировать просто приходя в зал и ничего особо не делая. И это заслуга не "специалиста", а того, что до этого вы ничем не занимались. Трам не получили - замечательно. Но смею предположить, что и веса рабочие за три года у вас почти не поднялись. Начнете заниматься чуть более серьезно, и в такой технике ваше здоровье очень скоро посыпется. Что до становой на прямых ногах (то есть мертвой тяги) в смите - бросьте эту чушь и бростье этот тренажер. Занимайтесь со свободными весами. Делать в этом тренажере тяжелые базовые упражнения не менее опасно чем с глупой техникой.
@@dremaicusa а зачем мне поднимать веса как штангисты я им не собираюсь становиться. А насчёт правильной или не правильной техники какие мышцы работают какие нет и тд.это у вас тренеров как у врачей вы все договориться не можете 😂 каждый видет все по своему и свои советы раздоете и правильные варианты выполнения упражнений предлагаете.
@@tatianagolovcova1712 Затем, что должна быть прогрессия нагрузок. Три года тягая один гриф вы далеко не уедете. А про рабочие мышцы я ни слова не сказал.
Настенька, не устану Вас благодарить за то что делитесь знаниями. Огромное Вам спасибо. Подскажите пожалуйста на счет упр. "Гудмонинг" (наклон со штангой на плечах). Не вижу этого упражнения у Вас в обозрениях. Вы считаете его не эффективным для ягодичных?
Это упражнение используют для укрепления разгибателей спины )
Для чего вы так выгибаете ноги назад, так нельзя, а штангу зачем ведете в диагональ? Я удивляюсь, как вы еще ходите?😂
Так же как ходят спортсмены еще со времен золотой эры Вейдера , которые использовали тягу на прямых ногах еще лет так 40 назад . Данное упражнение продолжают использовать спортсмены по сей день. 😏
Упражнения "прощай поясница".
Если не будете её скруглять ничего не будет
Здравствуйте. Можете разобрать упражнение "good morning" для ягодиц только сидя на скамье. Очень хорошо чувствую ягодицы, вопрос они ли это))) не могу нигде найти разбор этого упражнения. Одной получается делать только на 20 кг максимум, больше не могу поднять сама на верхнюю часть спины. Заранее спасибо 😘
От недавно вы мой любимый тренер)) И у меня вопрос) для становой тяги достаточно пустого грифа, или со временем нужно привешивать блинчики? Благодарю❤
@@Feja_li здравствуйте, обязательно увеличивайте вес ) пустой гриф для начинающих ❤️
👍👍👍
Прощай поясница с такой тягой
Тем временем, прошло больше 10 лет практики и с поясничным отделом все отлично 🤣
@@nastusianovikovaс каким весом работаете??
@@futuroma_1364 70-80 кг максимум, больше брать нет цели. Цель оставаться изящной.
Спасибо Настенька!!! Можно вопрос, в чём отличия тяги сумо от приседаний сумо? Бдагодарю🥰
Очень понятно, спасибо. Читаю комментарии и у меня вопрос возник. Пишут что при таком исполнении может травмироваться спина, но Настя четко сказала что мы делаем наклон не за счёт спины, а за счёт отведения таза. И при таком исполнении спина не должна включаться. Я права или не правильно поняла?
Технически правильно надо проводить штангу, гантели по линии колени... с такой техникой она делает людям грыжу, протрузию.
Да все верно. На спину конечно мы не можем полностью убрать нагрузку, но за счёт отведения таза ( вектор работы приведён на картинке в видео ) нагрузка на спину чувствуется меньше.
@@nastusianovikova не вижу смысла спорить
Спасибо за видео. У меня вопрос: когда делаю с прямыми ногами я чувствую не мышцы ЗПБ, а натяжение прямо под коленями на сгибе не очень приятное. Со связками и коленями все впорядке. Нормально ли это? И в чем может быть причина?
Раньше я делала румынскую, может это с непривычки?
Не опускайте штангу слишком низко. Если ранее Вы не делали на прямых ногах, стоит уменьшить амплитуду. Со временем гибкость будет больше, динамическую растяжку никто не отменял.
Объясните пожалуйста, какие мыщцы качаются больше при мертвой и румынской.
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, слышала от некоторых тренеров, что штангу в становых нужно вести вплотную по ногам, чтобы снять нагрузку с поясницы. Так ли это?
главное не выходить за стопы /носки )
да это так, у автора видео немного не верная техника
Доброе время суток! Анастасия, можно ли доверять мнению, что для тренажерного зала предпочтительна обувь на плоском ходу, без всяк «каблуков», которые свойственны кроссовкам? Речь идет об обуви типо кед. Спасибо за ранее за ответ!
Конечно нет 😅 для силовых тренировок предпочтительна обувь по типу штангеток) Такую носят например на международных соревнованиях лифтеры ))
♥️♥️♥️
А с широко поставленными ногами?
Настя, читаю комментарии, есть мнение, что гриф должен скользить по ногам. Так должен или не должен. Что дает и не дает это скольжение? Объясни, пожалуйста!
Этот вопрос мусолят на интернетом пространстве просто все блогеры. Бесконечная дискуссия. Слушала уже раз сто. :)
нейтральное положение: не прижимайте прям сильно к ногам, но в тоже время не стоит уводить дальше плечевых суставов. Схема движения есть в видео, я там картинку прикрепила.
@@nastusianovikova спасибо!
Настя, подскажите, что у Вас за кроссовки. Это Nike?
🙏💙💛🙏
Lacoste
@@nastusianovikova спасибо! Смотрю Ваши ролики и Пресс227 с блокнотом и ручкой, конспектирую. Респект Вам и уважуха!
Настя, если нет грифа в моем маленьком зале,можно использовать гантели?техника остаётся прежней?
Да, техника такая же. Следите чтобы гантели шли ровно перед ногам, часто вижу как их сбоку держат.
Добрый день. Тренер заставляет в мёртвой тяге с прямыми ногами после наклона выдвигать таз вперед. Правильно ли это?
Здравствуйте, нет не правильно ruclips.net/user/shortsVD0kPC4-l44?si=l2zD453QIimncHwx
Пожалуйста подскажите а какой вес брать для новичков?
Я бы начинал вообще с пустым грифом или с гантелями, и потихоньку потом уже добавлять по желанию и возможностям.
Следуйте ощущениям и главное не брать много.
Спасибо! Но есть вопрос: прямые ноги «защелкнуты» в суставе или нет?
Не совсем понимаю что значит «защелкнуты»?
@@nastusianovikovaИмею ввиду - до упора выпрямлены в суставе. Например, когда из приседа встаешь, говорят ноги до конца не выпрямлять.
@@nataliakasatskaja2397 щёлкать понятно не надо, зафиксировали прямые и работаем под мышечный контролем, НЕ опуская штангу в пол ))
@@nastusianovikova Спасибо!))
Здравствуйте,с какого веса можно начать ?
С грифом около 15 кг
Я становую на прямых со средним весом могу только с гантелями выполнять, со штангой не получается.
когда к нам приезжают ученики в школу, на практике у всех получается 😃
@@nastusianovikova не знаю что я делаю не так ,может из за спины
Мертвая или становая на прямых ногах это же одно и тоже? А почему в видео написано мертвая и становая на прямых?
Для привлечения внимания. )) В видео я об этом рассказываю )
@@nastusianovikovaкакая хитрая))
Девочка, не позорьтесь, удалите ролик и научитесь делать упражнение правильно
За девочку спасибо! Но позоришься здесь ты, если не знаешь об упражнении становая на прямых ногах. Упражнении которое использовали великие спортсмены, как Дориан Ятс, Трой Цукколото, Шон Рэй, Арнольд и другие ученики Вейдера, культуристы золотой эры бодибилдинга. Хотя откуда ты их можешь знать….этого в ютубе ведь нет ))
@@nastusianovikovaособенно Арнольда. Прям ни разу в Ютубе нет 😂
@@futuroma_1364 когда, увидел одно знакомое имя 😂
@@nastusianovikova просто вы, Анастасия, написали глупость, что ничего на Ютубе нет про этих людей. Про них куча информации. И да, Арнольда я выделил именно потому, что он наиболее публичная личность с кучей автобиографических фильмов (как минимум), а вы пишите, что про него ничего нет, а потом смеётесь с меня...ха...ха
А ноги ставить на ширине плеч ? Или узкая постановка ног
На ширине плеч, чуть уже. Чтобы стопу можно было поставить между
Не увидел разницу
Сколько экспертов в комментариях🤡
💯😃
Ходи в зал уже в бикини. Зачем себя ограничиваешь?
Отличие только в названиях... Всё это одно и тоже упражнение. Да и техника исполнения неверная
Спасибо!! ❤️❤️❤️
Спасибо!
Спасибо!😊
Спасибо🙌💫
Спасибо!!!