풀업 - 등 운동 #1
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- Опубликовано: 4 сен 2024
- #턱걸이 #풀업
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두가지 동작의 차이점은 제 눈에는 후면 삼각근쪽의 사용이 달라보입니다.
어깨 위쪽 근육을 쓰느냐. 후면쪽 근육을 쓰느냐가(뭐랄까 등을 떠받쳐 들어올리는듯이 보이는) 전체적으로 등근육 사용으로 연결되는 것으로 보이는
피부관리어떻게하시나요. 몸 피부 대박
최근에 본 풀업 설명중에 제일 좋은설명인거같아요
좋게봐주셔서 감사합니다!
정말 운동은 다 안것같아도 모르는것 투성이인거같습니다 항상 잘 챙겨보고있읍니다 ~^^
저도 그래요^^
보고 따라 해야겠네요 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다.
감사합니다 ☺️
너무 인성 좋아보시이고 친절하고 차분한 목소리로 설명해주셔서 감사합니다
등운동 못참치~
이건 못참지~~ 형님 운동보면서 제 어깨도 조심히 잘풀어주면서 하고있습니다
진짜 어깨관리 잘해주세요^^
1:15 전완근....대박
남사장 오셨습니까?ㅎㅎ
항상 친절한 설명 감사합니당😊
ㅋㅋㅋ 마무리할때마다 너무 귀여우심
간결하고 유익하다 ~~^^
감사합니다!🙇🏻♂️
구독자가 아직 7만이라니 운동실력은 700만인데
ㄹㅇ ㅇㅈ
오늘 등인데 풀업 바로 때려야겠네요 🙋🏽♂️🙋🏽♂️🙋🏽♂️
풀업은 ㄹㅇ 할줄 아는것부터 시작인데 그 후에도 너무 어려움..
쵝오 입니다
감사합니다 ☺️
오 풀업 강좌 너무 보고싶었는데 잘보고갑니다. 형님 항상 응원합니다!👍👍👍
감사합니다 좋은하루 되세요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 설기관선수님한테 운동배울수있는 시대가 왔다니
저분이 그렇게 유명한 분임? 헬스쪽은 아예 몰라서 그러는데
@@user-uv2py2dm2v 국가대표세요
되게 겸손하고 재밌는 먹방도
보여주시는 분
아에 모르는데 알고리즘에 노출된 정도입니다^^ 자주 오세요^^
감사합니다 ☺️
온라인레슨생이십니다 ㅎ
형님~ 요즘 얼굴이 성수기이신데 얼굴 루틴도 공유 부탁드리겠습니다.🙇♂️ 완전 개존잘👍
베이비로션👍
선수할거아니면 윗등 대원근만 겁나게키우면 개꿀입니다..
좋은 영상 감사합니다!! 댓글 답변도 일일히 해주시고 천사시네요 감사해서 댓글 안남길 수가 없네요.. 이번 여름에 바프 준비하는데 영상들 잘 참고할게요
화이팅입니다! 식단조절 잘하시길 응원합니다!
첫번째거는 계속해서 숄더팩킹을 유지하는게 아니라 체스트업된 상태에서 수축될때 어깨를 눌러주면서 숄더팩킹이 되는거라는거.
두번째거는 말 그대로 대원근 풀업.
오늘 등이두인데 너무나도 좋은 영상
저도 후자의 방법으로 해왔는데 다음 등 운동 때는 패킹 후 하는 풀업으로 한 번 해봐야겠습니다 ! 좋은 팁 감사합니다 ~
원피스 노래 상큼하네요
좋은영상 감사합니다.
따봉
풀업은 이상하게 갯수딸 유혹이 심해서 천천히내려오는걸 못하겠네요 ㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 자극위주👍
흐흐 저도 예전엔 10개~12개씩 5세트했는데
뭔가 세트진행하면 할수록 갯수만 채우려고 등 자극보다 전완쓰고 자세 흐트러지면서 턱찍고 오고ㅋㅋ 풀업은 부상위험도 높아 차라리 갯수를 적게하더라도 자극을 느끼자싶어서 정자세, 퍼즈 주면서 하니 1세트 5,6개로...ㅠ 천천히 다시 시작하는중입니다ㅠㅠ
대박 추천
형님 오늘 영상도 재밌었습니다!
영상에서 풀업할때 숄더패킹을 하셨다가 이완이후에 데드행을 하시는데 데드행 생략하고 숄더패킹 유지한 상태로 해도 되나요?? 저는 데드행 한번하면 견갑에 긴장이 완전 풀려서ㅠㅠ 그리고 전면광배 영상이 예정되어있는지도 궁금합니다!!
긴장유지를 위해서 팩킹유지하셔도 좋습니다!
전면광배라고 표현하시는건 전거근을 포함하신건가요~?
@@kikwan_seol 조언 감사합니다!!
넵! 전면에서 보이는 광배근과 전거근을 발달시킬 수 있는 운동영상 꼭 보고싶습니다. 썸네일에 '겨드랑이 밑에 광배로 주머니 다는법' 이렇게 해서요ㅋㅋㅋ
6개월차 헬린이 입니다!
어깨가 다 내려올때까지 이완을 해주는게 좋을까요....??가동범위면에서는 좋을것같지만
숄더패킹하는과정에서(최대이완후 다시 어깨올릴때)어깨부상이 많다는 말을 많이 들어서요 ㅠ
현재 그냥 숄더패킹이 풀리지않는정도까지만 이완하고 있거든요
어깨가 불안정함을 느끼신다면 다 내려오지말고 버텼다가 올라가보세요^^ 정답은 없습니다.
불안하면 풀업을 꼭 안하셔도 됩니다^^
등 이완이 세상에서 제일 어려워 집중 조금만 풀면 그냥 생각없이 당기기만 함
선생님... 어시스트풀업도 똑같이 진행하면되나요?
네 물론입니다^^
영상 잘 봤습니다! 혹시 팔꿈치의 경우 방향은 어떻게 해야할까요? 안쪽으로 집어넣어야 할까요? 바깥쪽으로 빼야할까요?
개인적으로 대원근을 타깃할땐 바깥쪽
광배근을 타깃할땐 안쪽으로 합니다!
@@kikwan_seol 아하! 저는 지금까지 팔꿈치를 안쪽으로 넣는 자세가 넓어지는 자세인 줄 알았는데 그 반대였군요,,! ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 이제부터 바깥쪽으로 빼야겠어요!
@@user-wh5hx9uc1m ? 광배근이 훨씬 큰 근육이고 프레임 넓히는 데에 핵심인데 왜 갑자기 광배근 운동을 포기하나요? ㅋㅋ 대원근은 광배근의 협력근이에요. 결국 등 넓히는 게 목적이라면 두 방법 다 해주는 게 좋을듯. 두 방법을 번갈아하면서 본인 근육이 어떻게 쓰이는지 느끼며 운동하면 도움될듯.
캐초보 시절은 풀업을 처음 할땐
올라갈때가 힘들었고
지금 중초보?인 저는
내려오는게 힘든거 같아요
ㅎㅎㅎ 상급자인 저도 둘다 어려워요^^
보통 갯수 채우기한다고 깔짝이 풀업하는 사람이 많은데 등전체에 자극을 이끌어 내려면 최대가동범위로 하는게 좋음...
좀 더 자극을 강하게 주고싶으면 중량풀업 벨트메고 무겁게 3~5개 정도 할수있는 중량달고, 보조기구 발판밟고 껑충뛰었다가 최대한 버티면서 내려오기 10개이상하면 등 전체에 자극 개지림.
그냥 개인적인 생각과 방법이었습니다.
ㅇㅇ최대 ROM
명치까지 올리는
대원근을 타겟으로 운동할때가 견갑의 움직임이 더 많이 일어나나요?
형 저 이거보고 바론타임에 아 저거구나하고 턱걸이했어요... 형때메게임짐.. ㅜ^ㅜ
등운동하기전에 스트레칭은 어떻게 하면 좋을까요?
마지막은 설던 포징으로 마무리하는건 어떨까요?? ㅎㅎ
오~ 참고하겠습니다!
초보자의 경우에는 전자의 운동법이 좋을까요 후자의 운동법이좋을까요?
개인적으로 전자를 먼저 연습하시길 권해드립니다.
물론 목적이 확실하다면(대원근) 후자로 바로 하셔도 좋구요^^
감사합니다!
풀업 영상중 단연 최고인것같습니다!!!
아이고야 감사합니다 ☺️
스트랩은 하빈져 제품 인가요??
네^^ 맞습니다
가성비가 좋아서 추천드립니다!
설기관 선수님 등운동을 풀업만 한다고 한다면 몇세트까지 가져가는게 좋나요? 제발 답변해주세요 ㅠㅠㅠ속도는 선수님처럼 천천히 하려고 노력하고있습니다 풀업은 이틀에 한 번 합니다
기관님은 썸리스로는 안하시나요? 풀업할때 썸리스가 더 자극 잘 오던데
보통은 오버그립을 사용합니다
자극이 좋으신방법을 사용하세요^^
@@kikwan_seol 감사합니다 ㅎㅎ
설 선수님도 말씀하셨지만 자세가 흐트러지지 않는 선에서 최대갯수를 진행하는게 중요한 것 같습니다.
네 저도 항상 중요하게 생각하는 부분입니다
설기관님~ 풀업 하실때 세트간 휴식시간 얼마 갖으시나요?? 저는 1분으로 잡는데 등근육은 대근육이라 2분정도 쉬고 개수를 더 많이 하라는 말을 들어서요~~
개인적으로는 1분정도 잡습니다만
상황에 따라 30초정도 더 쉴때도 있습니다^^
그건 본인의 운동강도에따라 맞춰나가보세요^^
비하인드 풀다운이랑 랫풀다운 강의도 해주세염
네^^ 계획에 있습니다^^
설행님한텐 다 계획이 있었군요 ! ㅋㅋㅋㅋ
하빈져 그립 사용하기에 좋은가요??
네 편리합니다^^ 혓바닥(?)이 길어서 꽉잡아줍니다👍
@@kikwan_seol 근데 선수님은 어떤 사이즈 착용하시나요??
선수님 이완시에 팔꿈치는 다 펴고하는게 좋나요?
처음 자세 연습할땐 다 펴도 좋구요
익숙해지고 자극을 이어가기엔 덜 펴는게 좋을것 같아요^^
집에서 턱걸이만 하고있는데요..
팔꿈치 통증이 생겨서 고생하고있어요..
팔꿈치 부상방지 관련해서 팁이 있을까요?
등운동자체에서 삼두도 많이 쓰이게 됩니다.
다음영상에서 언급이 될텐데
턱걸이하기전에 가벼운무게로 삼두먼저 풀어줘보세요!
기관차 풀업? 이건 못 참지 동원참치
ㅎㅎㅎㅎ 참지마요
내려올때 패킹유지->어깨열림->다시패킹 인가요?
아니면 어깨열리면서내려옴->다시패킹 인가요?
전자로 하니까 전완으로 버티는 느낌이 나서요
전완으로 버티는 느낌이 난다는것이
광배근의 힘이 빠졌다는것이니
후자로 하시는게 나을듯 합니다.
하지만 자세연습일 위해서 동작을 구분짓는거라면 전자도 필요하다고 생각합니다
@@kikwan_seol 갓!
점점 잘생겨지십니다
빠진다 빠진다~
개굿!! 강의료 대신 구독이라도 남기고 갈게요~
기관님도 하견어깨이신가 어깨가 쳐지신거같은데 혹시 쳐진어깨는 어떻게 해야할까요ㅠ
저같은 경우는 하견으로 오랜기간 살면서
전거근의 기능을 많이 잃었습니다.
현재는 전거근의 운동을 많이 해주고 있습니다
1:10
효과음 커엽
커여운 피디님^^ 이 아니라
저를 커엽게 만들어주시는 피디님^^
내려올때도 견갑골은 계속 수축해야되나요
자연스럽게 상하방 회전이 일어나는게 좋을것 같아요
2:23 이거 자막이 바뀐거 아닌가요? 왼쪽이 데드행, 오른쪽이 숄더 패킹 아닌가요?
네 맞습니다. 고정댓글에 잘못된 이유가 있습니다.
설기관선수님 너무 잘생기셨는데 잘 생기신 분들은 운동 금지시켜야 하는데...
비시즌때는 체중 증가때문에 세트수를 적게 가져가시는건가요??
무거워서 많이 못합니다^^ 자극도 시즌에비해 조금 떨어지구요
벤치프레스 자세도 올려주실 수 있나요?벤치 자극이 덜 오고 너무 어려워요..
가슴운동 할때 올라갈께여^^
안녕하세요 기관님 설명을 워낙 잘하셔서 반복해 보는 영상도 있고, 언제나 잘 보고있습니다:) 질문하나만 드릴게요! 저는 거의 매일 풀업을 하는데 어느 시점인가 어깨 견봉부분이라고 해야할지? 아무튼 어깨와 가슴사이 부위에 통증이 와 풀업을 하지 못할정도의 상태인적이 있습니다.이게 숄더패킹이 제대로 되지않아 아픈걸까요? 어떻게해야 하지 하다 영상처럼 등을 뒤로 크게 젖히니 통증이 없어지더라구요;(하지 말라신는거ㅋ) 수직으로 움직이려 하면 또 통증이 오던데 제가 뭘 잘못한걸까요??
대원근 풀업도 궁금합니다 ㅜㅜ
2:21 오른쪽 데드행으로 진행하시면 좋습니다
@@kikwan_seol 단순히 데드행상태에서 풀업하면 되는건가요?? 어깨 다칠거같아서욥 ㅠ
오늘… 등인데!! 오예
풀업할때 팔꿈치가 옆으로 빠지는게아니라 약간앞으로 빠져야 광배를 더 넓게 키울수있다는데 뭐가맞는건지 모르겟네요ㅋ
풀업 방법 해소~ 최고네 ㅎㅎ
팔꿈치위치가 부연이없어서 쪼금 아쉬워용
안녕하세요 4개월차헬린인데 풀업이나 렛풀다운같은 내회전해서 당기는동작을하면
팔꿈치 안쪽 인대쪽통증이너무 심한데 무조건쉬면서 회복하는방법밖게없을까요?ㅜ
로우동작할때는 좀덜한데 통증때문에 풀업당기는순간아파서ㅜ
침도맞고 물리치료도 받는데2달이지나도 낳지않네요
일단 염증을 없애는게 가장 중요하구요!
(병원치료, 소염진통제, 휴식)
그 이후에 문제가 될만한 자세교정이 필요할것 같네요
기관님 제가 어깨 충돌이 자꾸있어서 운동할때 힘든데 풀업도 어깨가 자꾸아픈데 방법없을까요?
대원근 풀업도 자세히 알고싶습니다!
형님 랫풀 다운 그립별 자극뷰워 부탁드립니다!
한 번에 6-7개 할 수 있는 정도인데
몇 개 몇 세트 가져가는 게 좋을까요?
기본적으로 4-5세트정도 하는걸 선호합니다만
처음에 6-7개를 하시면 다음부터는 그 이하일텐데
저라면 풀업보다는 머신풀업이나 랫풀다운을 할것 같아요
헬스장에서 이지금이 나오다니 저기 헬스장 좋은 헬스장이네
선생님 풀업시 몸통이 앞뒤로 흔들리는건 어떻게 제어 할 수 있는건가요 ?
복근과 엉덩이에 힘을주면(코어)를 잡고 하시면 흔들림없이 올라가 지더락구요
앞뒤로 흔들리는게 틀린 동작은 아닌듯 해요
님의 동작이 역동적이면
그럴수 있습니다
둘다 시도해보세요
흔들리는걸 잡아주고 싶으시다면 코어와 하체의 안정화가 필요합니다
다른영상도 참고해서 해봤는데 몸이 좀 앞으로 쏠리고 뒤에서 보면 아래에서 s자 방향으로 올라가는듯해요
등자극은 오는데.. 뭐가 문제인걸까요
등 운동 중에 원암덤벨로우 있기를 간절히 바랍니다ㅎㅎ
평소 잘 안하던거라 없긴한데… 생각해볼께요^^
@@kikwan_seol 감사합니당^.^
다리는 개구리 자세처럼 하는건가요?
올라갈때 도움을 주려고 그렇게합니다만
다리의 반동없이 하실수 있으면 그냥하시는게 좋습니다^^
@@kikwan_seol 그렇군요! 감사합니다!
2:20
❤❤❤❤❤
👍
90kg나가는데 확실히 몸무게의 영역이 크겠죠?
점점왤케잘생겨지시지
6:42초에 나오는 괴물 뭐임 ㄷㄷ 몸이 일반인 로이더 수준인데
가끔씩 저런 괴물일반인들 있긴하던데
로이더들인가
@@dsawaw2327 그건 당연히 모르는거지만 포징 안잡았는데도 상부승모랑 소원근 대원근 극상근 능형근 등등 세세한 등 근육이 다 갈라질 정도면..솔직히 의심갈만한 수준의 몸이라고 생각될 정도로 좋아서요 ㅋㅋ 그렇다고 사이즈가 작은것도 아니고..
지금 이름이 정확히 생각이 안나는데
타지역에서 일일권으로 입장하신 선수분입니다!
@@kikwan_seol 대단하시네요 로우 하는거 보니 그렇게 고중량 치는것도 아닌데 고립감이 엄청난건가..ㅋㅋ
@@user-dc5oh1eq5s 대전 원종윤 선수 같네요
항상 좋은영상 감사하게 잘보고있습니다. 풀업할때 상완을 살짝 외회전하고 팔꿈치가 몸통보다 살짝앞으로 오게해서 찍듯이 하는방식의풀업은 광배전면발달에 도움된다고보면될까요? 선수님이 하시는방식은견갑의 후인+하강이 합쳐진 방식이라고 생각하면될까요? 다시한번 좋은 운동설명영상감사합니다!!
먼저 말씀해주신게 아무래도 전거근의 활성화와 광배근의 참여가 더 생길수 있는 자세라고 생각합니다!
제가 하는 방식에 대해서 이해하시는것도 맞습니다.
그리고 저도 풀업을 두가지 자세를 모두 사용할려고 합니다.
과..과..광배근!!
김준호 아저씨는 풀업 할때 빠르게 하시던데 빠르게 하면 어떤 효과가 있나요?
와 등운동편! 선생님 혹시 등 불균형 잡는 원암쪽 부류도 강의 가능하신가요?
평소 즐겨하진 않습니다만… 한번 고려해보겠습니다 원암
형 불균형은 어떡해
최대한 움직임을 잡을려고 노력하셔야 합니다.
정 안되면 하지마세요ㅠ
중량풀업은 안하시나요
못합니다 ㅋㅋㅋ
형 할때마다 어깨에서 뚝뚝 소리나는데 어떻게 해야돼요?
패킹하고 턱걸이 하면 어깨에 무리 온다고 하는데
어떤게 맞는지 모르겠습니다ㅜㅜ
현재 패킹하고 진행하고 있습니다.
제 생각에는 설 선수님이 하신 숄더팩킹 풀업은 숄더 팩킹 풀업이 아니라 단지 가슴을 체스트업 시킨 상태에서 견갑의 움직임을 자연스럽게 한거에요. 단지 그 상태에서 위로 올라갈때에는 어깨를 내려주면서 자연스럽게 숄더팩킹이 되는거고요.
카메라 왜곡 굴곡 현상으로 작아보여야 하는데 카메라로봐도 존나크면 실제는 얼마나큰겨 ㅋㅋ
감사합니다 ☺️
잘생기긴했어..
아…감사합니다
풀업 어렵다~
몸무게가 어떻게 되세요?
등 젖힐때가 훨씬 안정적이고 잘먹어 보인다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런가요?ㅋㅋㅋ
메일 풀업하는것이 도움이 될까요?
네! 부족한부위라면 그런노력도 좋습니다!
1:16 💪amazing 👍🦋🦋