Doğru Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı?

*Video bilgilendirme amaçlıdır. Tanı, teşhis, eğitim ve tedavi amaçlı kullanılmaz.Doktorunuza danışınız.Egersizlerimizi doktor tavsiyesine göre yapınız.Her hareketin her hastalıkta yapılamayacağını unutmayınız*
DOĞRU YATIŞ
 Yatış sırasında doğal omurga eğriliklerini korumaya özen gösterilmelidir
 Yatak sert kısımları baskı yapmayacak kadar yumuşak, omurgayı destekleyecek
kadar sert olmalıdır
 Yastık ne çok yüksek ne çok alçak olmalı, omuzlar yastığın altında kalmalıdır.
 Tüy dolgulu yastıklar, boynun şeklini aldıklarından tercih edilebilir.
 Hafızalı köpük içeren yastıklar da boyun ağrısından korunmada faydalı olabilir
 Çok yüksek ve sert yastıklardan
kaçınmalısınız.
 Sırt üstü yatarken dizlerin altına yastık koyarak bel eğriliği korunmaya çalışıla-bilir
 Yan yatışta bel yastığı ve diz arası yas-tığı kullanılabilir
 Yüzüstü yatma pozisyonundan mümkün olduğunca kaçınmak gerekiyor
OTURMA ŞEKLİ
Bel, kalça , diz 90 drece olmalı, ekrana kaşıdan bakmalı
 Sandalye seçimi çok önemlidir.Bel, sırt, baş, kol desteği olmalı, mümkünse her bölgesi ayarlanabilmeli
 Bel boşluğunu tamamen doldurmalı
 Orta yumuşaklıkta olmalı, zemin zamanla deforme olmamalı.
 Hava almalı, terlemeye neden olmamalı.
 İdeal sandalye oturma yeri genişliği 45-50 cm olmalıdır. Otururken ayak tabanlarınız yere tam temas halindeyken bacaklarınız ile sandalye oturma yeri arasındaki mesafe 4-5 cm genişlikte olmalıdır
İdeal sandalye yüksekliği 40-50 cm olmalı ve bu yükseklik ayarlanabilmelidir.
*Video bilgilendirme amaçlıdır. Tanı, teşhis, tedavi ve eğitim amaçlı kullanılmaz. Doktorunuza danışınız. Egersizlerimizi doktor tavsiyesine göre yapınız.*

[@peregrintook946]

Merhaba, yere sırt üstü uzandığımda kollarımı geriye doğru düz açamıyorum, kollarım yere değmiyor. Veya duvara sırt üstü yaslanıp kollarımı yukarıya düz olarak uzatmaya çalıştığımda duvarla kollarım arası fazla boşluk kalıyor kollarım tam 180 derece açıda olmuyor. Bunun sebebi ne olabilir. Kifozla veya skolyozla bağlantılımı. Veya genetik bir faktör mü

[@onderergin-ftr]

@@peregrintook946 evet , duruş problemleri yanında omuz kisitliligi, donuk omuz açısından da değerlendirme gerek. Geçmiş olsun

[@peregrintook946]

@@onderergin-ftr teşekkür ederim nazik dönüşünüz için