여러가지 운동 유튜브를 보는데 이렇게까지 실전적이고 효과가 눈에 보이늠 결과물을 보여주는 채널은 트리거짐이 최고 같습니다 잘 보고갑니다 운동루틴을 좀 더 단순화 해야겠다는 생각이 들고 저분들 하시는거 보니 아직도 여력을 남기고 운동하고 있구나 라는 생각이 들어서 반성하게되네요 ㅋㅋ
어느정도 일리 있습닏. 지금6년차고 골격 47ㅡ8나옵니다. 회사들어온지 2년정도되는데 회사때문에 당연히도 학생때보다 운동량이 줄었습니다. 하지만 갑자기 폭발적인 성장을 이뤘습니다. 세트수를 줄이면서 집중력을 늘렸습니다. 이거 뿐입니다. 쉬는시간도 너무 늘어지지않는 선에서 운동의 질을 떨어뜨리지 않을만큼 쉽니다. 다른 궁금한점 있으면 댓글남겨주세요
LOGO S님 지금도 댓글 달아주실지 모르겠지만 혹시 몰라 댓글 남겨봅니다 1. 1rm의 80%면 보통 5rm정도 들 수 있는 무게가 80%로 알고 있습니다 근데 트리거쌤은 80% 8rm 4~6세트를 권장하시는데 가능한건가요?(혼자 운동하다보니 1rm을 재는건 너무 위험하다보니 못재서 1rm이 정확히 몇인지 몰라서 여쭤봅니다) 2. 만약 1번에 말했듯 5rm을 들 수 있는 무게가 1rm의 80%라면 보통 8rm과 12rm을 드는 무게는 각각 1rm의 몇퍼센트정도 되는지 궁금합니다
직장다니면서 운동하기가 쉽지 않은데 회사 끝나고 힘 다빠진 상황에서 셋트수나 부위당 여러가지 운동하면 항상 느꼈던게 뭔가 일을 하나더 하고 간다는 생각이 들었습니다. 근육성장도 솔직히 없었구요. 직장인이 1부위당 4~6셋트하기에는 참 좋은 듯 합니다. 물론 1셋트가 쥐어짜듯이 1세트이기 때문에 당연히 힘든건 각오해야겠죠. 트리거님 유튜브보고 많이 깨닫고 갑니다.
트리거님 안녕하세요 정말 영상챙겨보며 운동+다이어트중입니다. 정말 예전부터 궁금해서 인터넷을 2시간을뒤져봐도 명확한 답이 없더라구요...해서 전문가께 여쭤봅니다. 다이어트시에 제로콜라를 마시는건 어떤가요? 인터넷엔 단 음식을 계속먹고싶어지기때문에 0칼로리는 맞지만 나랑드/제로콜라등을 삼가야한다고 하는데 제궁금증은 그럼 계속 단게 먹고싶을때 제로콜라를 마시면 어떻게되나 입니다. 오래동안 탄산을멀리하다보니 너무마시고싶을때가많아서... 여쭤봅니다!
영상 항상 감사합니다^^ 한부위애 한 운동씩 5세트!! 쇼킹입니다.ㅋㅋㅋㅋ 한가지 질문이있습니다.. 트리거님은 등이나 하체같이 큰 운동은 어느운동으로 하시나요?? 매 운동시마다 다른운동으로 하시는지 궁금하네요.. 구리고 상대적으로 근육이 작은 어깨나 이두삼두복근은 어느운동으로 하시는지... 답변 부탁드립니다!트리거 뽜이링!!!^^
트리거님 질문이 있습니다 운동한지 1년 좀 넘은 헬린이 인데 블로그에 올리신 존다이어트를 하다보면 무게가 평소하던 것보다 줄게 되는데 (당연히 글리코겐이 탱크가 줄어서 못드는거지만)트리거님은 다이어트를 하실때도 1rm의80정도로 운동을 하시는지 아니면 무게를 줄여서 하시는지 궁금합니다
형님 홈짐 꾸며서 이제 할껀데요 110킬로 돼지는 어떻게 하면될까요? 예전에 PT도 받고 운동경력은 있습니다 고중량 저반복으로 조질까요? 저중량 고반복으로 유산소효과 까지 보면서 빠르게 조질까요? 식단은 단백질 몸무게 계산해서 총 65그람 4번 반복해서 챙겨먹고 보충제,부스터는 안먹습니다 자세는 빈봉으로 다시 잡고있는중이에요 운동 끊은지 3년 되었고 마지막 3대운동 400정도였습니다
오늘 영상에서 말씀해주신 초급자 루틴으로 해봤습니다! 타이머 1분 맞춰 놓고 세트 끝날때마다 1분내로 바로 다시 했습니다. 비록 체력과 근력이 딸려서 4세트씩 12개 (몇개는 실패) 했지만 확실히 체지방량이 줄면서 근력이 향상될것 같더라구요! 평상시에 자극을 느껴야 한다고해서 했을땐 재미도 없고 금방 포기하게 되는데 나름 리드미컬(?)하게 해봤더니 오히려 아드레날린도 분출되는거 같고 효과가 있었습니다. 제가 느낀바로는 크로스핏과 흡사한 느낌이 있었지만 무게에 조금 더 중점을 두고 하니까 효과가 있다는 느낌을 받았습니다. 1년. 못해도 6개월동안 고정적인 루틴으로 운동을 하고 좋은 결과로 영상에 보답하겠습니다!
기존의 방식은 대부분 스테로이드 맞고 운동하는 보디빌더들 훈련프로그램임 그래서 운동을 세분화시키고 고립을 강조해서 몸을 조각하듯 운동하는건데 사실상 내츄럴로 근매스를 키우려면 스트렝스를 키우는게 정답임. 스테로이드를 맞으면 잘먹기만하면 근매스는 저절로 증가하니까 세분화된 운동으로 자라는 근육의 모양을 잡아주는데 주력하는 프로그램이 된 것
항상 양질의 정보와 영상 잘 보고 있습니다! 정말 궁금한게 있는데요, across set RM을 잡는 기준이 있을까요? 6rm이랑12rm은 무게 차이가 많이 날텐데요 어차피 볼륨수는 비슷할테니 그냥 자기가 정하는건가요, 아님 종목이나 운동 종류에 따라 권장되는 rm이 있을까요? 레이즈나 컬 종류들은 6rm으로 잡으면 효율이 없어보여서요...항상 영상 보면서 이게 제일 궁금했어요!
트리거님 안녕하세요! 영상을 보다 무게를 어떻게 정할 지 몰라서 질문을 드립니다. 다른 영상에서 소개하셨듯이 12RM의 의미가 12개를 하고 더 하지 못하는 무게로 알고있습니다. 저의 경우 12RM의 무게로 한 번 하고 1분에서 2분 휴식 후 다음 운동은 12개를 못합니다. 그래서 결국 12개를 다 하지 못하고 갯수가 점점 줄어듭니다. 저 같은 경우에는 한 부위당 2가지 운동을 3set씩 진행을 했었는데, 이번에 트리거님이 알려주신 12RM x 5set를 acorss set로 바꿔보았습니다. 제 생각으로는 원래 했던 무게로는 5set까지는 할 수 없을 것 같아서 5set를 채우기 위해 무게를 80%나 70% 맞추고 진행을 했고, 그 무게로 겨우겨우 5set를 진행할 수 있었습니다. 운동한 것을 비교를 해보니 총볼륨은 5set를 하는 것이 더 많기는 한데 그러면 또 들 수 있는 무게만큼 거지는 근육 성장의 원리와는 또 달라지는 것 같아서 이렇게 질문을 남깁니다. ***12RM을 할 수 있는 무게로 총 5번 진행하고, 본인만의 기준을 정해(예. 8회 미만시 무게 낮춤) 5set를 하는 것이 맞는지, 처음에는 쉽지만 5set x 12회를 할 수 있는 무게로 하는 것이 맞는지 궁금합니다.*** 서론이 너무 길었는데 질문은 *** 안에 있는 내용이네요ㅠㅠ 이것도 알려주시면 감사하겠습니다!
![근육키우기 GVT (10x10)가 10x5보다 정말로 효과적일 까요? 저먼 볼륨 트레이닝 [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/IvbfpOkvnPY/mqdefault.jpg)
![근육키우기 GVT (10x10)가 10x5보다 정말로 효과적일 까요? 저먼 볼륨 트레이닝 [트리거15초]](/img/tr.png)
트리거쌤이 좋은이유는 항상 긍정적이고 밝고, 허세가 없다. 같이 일하는 트레이너들도 사회성 좋아보이고 양아치같은 사람이 단 한명도없다. 그리고 다들 네츄럴이다. 다른 운동유투버들은 양아치근성에 문신쟁이 약쟁이들이 넘쳐나는데. 트리거쌤이 있어서 너무좋다.
나뇽이 몸 많이좋아졌네
이게 좋은게 운동시간이 짧으니 일상생활에도 더 좋음
맞아요
그동안 웨이트란운동을 좋아하면서도한편으론 부담을 가졌었죠ㅎ
맞아요.웨이트란 운동을 그동안 좋아하면서도 부담을 느꼈었죠ㅎ
정말 마지막컷은 보기만해도 기분이 좋아지네요 ㅎㅎ
근육키우기 노하우 보러왔다 동기부여 받고 갑니다
근성장및 지방감소라는 그 어렵다는 두가지 목표를 동시에 이루내요
빈 수레가 요란한 법이죠. 어중간하게 아시는 분들이 더 시끄러운 것 처럼요.
헬스에 관심이 높은 시대다 보니까 방구석 헬창들이 너무 많음 유튜브 댓글만 봐도 전부다 최소 중급자 헬창임;;
이 형들 영상 다 찍고 평범한 말투로 돌아올 거 생각하면 뭔가 웃기다
진짜 5세트씩만 하는 거 반신반의했는데 한 번 해보세요. 정말 찜찜하다면 부위당 종목 나눠 8세트씩 정도만 해보세요. 이전보다 회복도 빠르고 중량도 늡니다. 몸도 덜 피로하고 운동 동력도 생기네요. 특히 직장인 분들께 완전 추천..
그걸 무분할 운동이라 하는데 몸에 맞는사람고 있고 안 맞는 사람도있는듯요
무게 낮추고 깔짝 5세트랑 딱 5세트할 무게로 하는거랑 천지차이임 ㅋ
스쾃이나 데드로 5셋 조지면 힘 다빠짐
@@eye3836 저는 밀기, 당기기로 2분할로 나눠서 해요~
학민이 깔짝대지마라
@@eye3836 트리거는 2분할로 진행하는데요?
오 나뇽쎔 몸좋아진거 보소..
고마워서 광고 끝까지 보고 갑니다
아주 훌륭한 트청자~ ㅋㅋ 나아~
완벽은 더하는 것이 아니라 빼는것이죠… 항상 잘 보고 갑니다!
필요없는건 뺀다는거
;;;;
명언입니다 ㅋ
이분은 항상 웃으면서 재밌게 하시니까 너무 보기좋음ㅋㅋㅋㅋㅋ
항상인상쓰면서하는 키다리x하고는 완전다름
운동 제대로 한번 해보려고 트리거님이 알려주신 초보자 루틴부터 시작하고 있는데 확실히 조금씩 성장하는게 느껴집니다.. 모든 운동이 오래한다고 해서 더 빨리 많이 성장하는게 아닌거같아요. 적절한 러닝 타임이 중요하고 무엇보다 꾸준함이 중요한거같아요
인상이 너무 좋으세요 저절로 웃음이 지어져요 좋은 영상 감사합니다. ㅎㅎ
트리거님 밝은모습이 항상 보기 좋아욬ㅋㅋㅋ
내추럴은 짧은 시간 내에 압축적으로 운동하는게 좋다는 걸 입증하는 아주 좋은 영상이네요.
믿고보는 트리거형님
이런게 진짜 헬스초보들에게 꼭 필요한 프로그램이죠. 무분할 내지 2분할이 초보에게는 최고! 다양한 종목과 분할은 이미 벌크 자체가 커진 중상급자 이후에~
오늘부터 팬 입니다 트리거형님
진짜 헬튜버로는 트링거형님 미만잡이다
좋은 운동 가치를 알려주셔서 감사합니다
하앙 너무 유쾌해버렷!!!
여러가지 운동 유튜브를 보는데 이렇게까지 실전적이고 효과가 눈에 보이늠 결과물을 보여주는 채널은 트리거짐이 최고 같습니다 잘 보고갑니다 운동루틴을 좀 더 단순화 해야겠다는 생각이 들고 저분들 하시는거 보니 아직도 여력을 남기고 운동하고 있구나 라는 생각이 들어서 반성하게되네요 ㅋㅋ
일반 헬스장 사장들도 사람들 운동시키는게 목적이 아닌사람이 많은데 항상 동기부여 자극주시는거에 마냥 감사
어느정도 일리 있습닏. 지금6년차고 골격 47ㅡ8나옵니다.
회사들어온지 2년정도되는데 회사때문에 당연히도 학생때보다 운동량이 줄었습니다. 하지만 갑자기 폭발적인 성장을 이뤘습니다. 세트수를 줄이면서 집중력을 늘렸습니다. 이거 뿐입니다. 쉬는시간도 너무 늘어지지않는 선에서 운동의 질을 떨어뜨리지 않을만큼 쉽니다.
다른 궁금한점 있으면 댓글남겨주세요
안녕하세요 무분할로 주 3회씩 부위별 5세트만 진행하셨나요??
@@김정환-y6x3i 4분할로 20세트 기준잡고 들어갔습니다. ㅎㅎ세트수 많아도 의미가 없는게 일반인이니깐 일상생활이라던지 회복력을 감안하면 양보다는 질에 집중하는게 맞는가 같습니다.
LOGO S님 지금도 댓글 달아주실지 모르겠지만 혹시 몰라 댓글 남겨봅니다
1. 1rm의 80%면 보통 5rm정도 들 수 있는 무게가 80%로 알고 있습니다 근데 트리거쌤은 80% 8rm 4~6세트를 권장하시는데 가능한건가요?(혼자 운동하다보니 1rm을 재는건 너무 위험하다보니 못재서 1rm이 정확히 몇인지 몰라서 여쭤봅니다)
2. 만약 1번에 말했듯 5rm을 들 수 있는 무게가 1rm의 80%라면 보통 8rm과 12rm을 드는 무게는 각각 1rm의 몇퍼센트정도 되는지 궁금합니다
이거보고 진짜 회사 신입교육 연수원에서 꼬박꼬박 하고있습니다. 자극도 되고 지식도 배웁니다. 트리거 짱짱맨 근데 제가 좋아하는 유튜버들은 1분과학이랑 트리거 15초인데 시간약속 안지키는건 똑같음 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 지송ㅠㅠ 본업이 있다보니 헤헤
@@TriggerGym 형님 시간을 안지킨다는게 트리거 15초이지만 영상이 15초가 아닌 15분 내외라는걸 뜻해요. 오히려 칭찬이죠 ㅋㅋㅋㅋ
직장다니면서 운동하기가 쉽지 않은데 회사 끝나고 힘 다빠진 상황에서 셋트수나 부위당 여러가지 운동하면 항상 느꼈던게 뭔가 일을 하나더 하고 간다는 생각이 들었습니다. 근육성장도 솔직히 없었구요. 직장인이 1부위당 4~6셋트하기에는 참 좋은 듯 합니다. 물론 1셋트가 쥐어짜듯이 1세트이기 때문에 당연히 힘든건 각오해야겠죠. 트리거님 유튜브보고 많이 깨닫고 갑니다.
행님 너무 인정..
믿고 보는 트리거님 영상입니다 ㅋㅋ 경주님 재밌으시다 ㅋㅋㅋ
네 아주 쿨~~~~ 내음이 ㅋㅋㅋㅋ
맞음 근육키우기는 점진적과부하가 정답이고 루틴은 다중관절이용하는 프리웨이트나 턱걸이 딥스 그리고 이운동들의 보조운동으로 구성하면됨
맞아요 운동의 질이 중요하지 양을 늘린다고 만사 오케이가 아니더군요 좋은 영상 감사합니다
잘봤습니다.^^ 담달에 무릎 와이어와 핀 제거 수술 받고 난 담에 욕심 안부리고 운동을 해야겠다라는 생각이 드네요.ㅎㅎ나아 ~~~~~~~~~~~~~~~~~
쌤이 올리신 영상 다 참고 해서 2달간 운동 중인데 몸무게 유지되면서 살빠지고 근육늘고 있어요 디게 효율적으로! 헬린이들 믿으셔도 됩니다! 식단관리도 철저하게!
트리거님 안녕하세요 정말 영상챙겨보며 운동+다이어트중입니다. 정말 예전부터 궁금해서 인터넷을 2시간을뒤져봐도 명확한 답이 없더라구요...해서 전문가께 여쭤봅니다. 다이어트시에 제로콜라를 마시는건 어떤가요? 인터넷엔 단 음식을 계속먹고싶어지기때문에 0칼로리는 맞지만 나랑드/제로콜라등을 삼가야한다고 하는데 제궁금증은 그럼 계속 단게 먹고싶을때 제로콜라를 마시면 어떻게되나 입니다. 오래동안 탄산을멀리하다보니 너무마시고싶을때가많아서... 여쭤봅니다!
형님 감사합니다. 항상 잘 보고있습니다
머리한대 크게맞고갑니다. 최근6개월간 몸변화가없어서 꾸준히운동하는데도 속상했는데 매번 같은뮤게로 만족하고왔었네여 감사합니다
근육운동은 야무지고 잔인하게 ~ 절대 집중 또 집중!!!
영상 항상 감사합니다^^ 한부위애 한 운동씩 5세트!! 쇼킹입니다.ㅋㅋㅋㅋ 한가지 질문이있습니다..
트리거님은 등이나 하체같이 큰 운동은 어느운동으로 하시나요?? 매 운동시마다 다른운동으로 하시는지 궁금하네요..
구리고 상대적으로 근육이 작은 어깨나 이두삼두복근은 어느운동으로 하시는지... 답변 부탁드립니다!트리거 뽜이링!!!^^
영상 보니까 데드리프트 , 프론트 스쾃 , 백스쾃 위주로 하세요
삼두는 하시는 거 못봤고
이두는 EZ바컬이나 프리처컬
등은 랫풀다운 원암랫풀다운 하시던데 3~4주 주기로 바꾸시는 거 같아요
진심.. 트리거 쌤한테 배우고 싶다
트리거님 영상보구 더욱효율적으로 짤수 있겠네요 감사합니다.
대충하면 5세트를 하던 10세트를하던 못 털어요
진짜 잘하는사람들은 어떻게 되냐면
5세트 맘먹고 시작했는데 4세트때 다 털려서
다음 종목으로 넘어가요
세트수는 그냥 무의미 한겁니다
내가 얼마나 집중해서 열심히 했냐가 중요한거에요
진짜 잘하는 사람은 계획대로 하겠죠..
@@카카로트-b2g 에휴..
다음세트시작시 원래개수 실패하면 그냥 1세트 한거라고 친거라고 치는건가요? 이해가안되서 댓글 남겨봅니다.^^..
그 정도로 짧고 굵게 빡세게 해야한다는말임
행님 20만 가즈아!
사람마다 운동방법은 다양할 수 있고 효과도 다양할 수 있음.근데 트리거님이 말하는건 논문이건 실사례건 항상 증거가 있어서 믿고 보는거 같음.그리고 맞다/틀리다가 아니라 효율이 더 좋아진다는 측면에서 접근해야 할듯.
처음 댓글 달아봅니다. 항상 댓글을 보며 이용자와 소통하는 방식의 영상과 논문을 통한 근거가 확실한 내용으로 직접 실험하며 영상을 제작해주셔서 너무 잘 보고 있습니다. 정성과 노력에 감사드립니다.
중량을 늘리며 자세가 틀어지지 않으면 세트수 가지수를 늘려도 득근할수있어요
트리거쌤은 일반인도 운동을 쉽고재밌게 이끌어주기위해서 최대한 심플하게 알려주셔서 믿고 봅니다^^
체육관 분위기 진짜 좋아보인당
저기 가면 진짜 친절하게 재밌게 도와주실것 같음 ㅋㅋㅋ
다리부위랑 어깨부위는 한가지운동만 할경우 어떤 운동하시는지도 알려주세요~
루틴A 루틴B 로 한가지운동만 할경우 뭐뭐하시는지~~ 알려주면 더욱더욱 감사하고 좋을것같아요
자 오늘부터 영상 참고하고 생체실험 해보겠습니다. 직장인에게 딱이네요!
정말 즐겁게 운동하는 거 같네요
오늘도 트리거짐 보며 공부하고갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ...
트리거님 질문이 있습니다 운동한지 1년 좀 넘은 헬린이 인데 블로그에 올리신 존다이어트를 하다보면 무게가 평소하던 것보다 줄게 되는데 (당연히 글리코겐이 탱크가 줄어서 못드는거지만)트리거님은 다이어트를 하실때도 1rm의80정도로 운동을 하시는지 아니면 무게를 줄여서 하시는지 궁금합니다
궁금한게있습니다.무게는 그럼 12rm할수있는무게로 웜업하고 바로하면되나요.아니면 피라미드식으로 점차올리면되나요??
와 나뇽쌤 몸보소 발전 대박....
진짜 지난2년간 하루2시간씩 몇십세트씩했는데 골격근량 동일합니다 트리거님믿고 한번해봐야겠네요
휴식과 영양이 정말 중요한 거 같아요
보통 루틴 끝나시면 근육 찢어지는 느낌이 나시나요???? 사실 가슴 벤치만 하기엔 윗가슴 안쪽가슴 이 신경쓰여서 부위당 오세트면 안쪽가슴 후면삼각근 등 작은 근육 신경쓰기힘들지 않아요??
맞습니다 운동종류, 시간은 중요하지않아요 ㅋ
스트렝스가 강해야 민첩성 움직임 전부 조아집니다!!!!
트리거님 이두안하셔도 충분하심 ㅋ
쓰신음악제목 알려주실수있을까요?
경주님 나뇽쌤 파팅입니다!!
BGM : Colors [NCS Release] - Tobu
TOPHER MOHR AND ALEX ELENA
Onlap - The Awakening
이렇게 사용하였습니다~
트리거15초 세상 감사해요 트리거 애청자 가즈아!!! ㅋㅋ 냐아
좋아하는 일을 즐기면서 하는 자는 결국 성공합니다 축하드립니다
형님 홈짐 꾸며서 이제 할껀데요
110킬로 돼지는 어떻게 하면될까요?
예전에 PT도 받고 운동경력은 있습니다
고중량 저반복으로 조질까요?
저중량 고반복으로 유산소효과 까지 보면서 빠르게 조질까요?
식단은 단백질 몸무게 계산해서 총 65그람 4번 반복해서 챙겨먹고 보충제,부스터는 안먹습니다
자세는 빈봉으로 다시 잡고있는중이에요
운동 끊은지 3년 되었고
마지막 3대운동 400정도였습니다
운동을 쉬는날에도 단백질섭취를 체중의
1.5배 만큼 먹어야하는지 궁금합니다!!!!
트리거님 루틴따르면 토일같은경우는 2일쉬는데 2일모두 단백질섭취 많이 해주는게 좋을까요?
단백질섭취는 ruclips.net/video/GnpW0NloOPw/видео.html 여기서 다루었습니다. 참고해 주세요~
웜업은 운동종류마다 해줘야하는건가요???
애를들면 데드 웜업 후 본세트 후
오버헤드프레스 웜업 후 본세트 인가요??
그리고 어크로스세트는 프레스류 말고 사이드 레터럴 레이즈 나 프리쳐컬 같은 운동도 어크로스세트로 진행하나요??
학교앞이니까 등록하러 갑니다
체지방 감소는 유산소를 따로 해주시는건가요?
저는 세트간 쉬는시간 1분잡고 오늘부터 나뇽샘 루틴 그대로 시작했는데요 너무 빨리 끝나서;;;어리둥절하긴한데 믿고 가보려고 합니다 후기 나중에 이곳다시와서 남기겠습니다 기대하세용 ㅎ 디로딩끝나는시기에 한번씩와서 다시 댓글달게요 ㅋㅋ
그리고 웜업은 5분걷기하고 벤치하는날은 3개씩 빠르게 올리고 본세트시작합니다
그런데 한시간안에 끝나니까 복근운동을 추가해서 해야 하나 싶어용 주말은 주말중 하루는 유산소만 하려고 합니다
쉬는시간1분 대단하십니다..
억ㅋㅋㅋㅋㅋ승건이형 화이팅입니다!!
와 나뇽쌤 성장 속도 미쳤다 미쳣ㅅ어
트리거짐은 회원분도 유쾌한거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와..나뇽쌤 몸 진짜좋아졌네요
영상을 보고 궁금한게 생겼습니다.
스트렝스의 증가가 근성장에 중요하다고 하셨고, 근비대를 억제하지 않는 무게를 6~12RM 이라고 하셨는데.. 그렇다면 12RM 무게보다 6RM 무게, 즉 더 고중량의 무게로 운동 하는것이 근성장의 속도를 더 빠르게 할 수 있을까요??
오늘 영상에서 말씀해주신 초급자 루틴으로 해봤습니다! 타이머 1분 맞춰 놓고 세트 끝날때마다 1분내로 바로 다시 했습니다. 비록 체력과 근력이 딸려서 4세트씩 12개 (몇개는 실패) 했지만 확실히 체지방량이 줄면서 근력이 향상될것 같더라구요! 평상시에 자극을 느껴야 한다고해서 했을땐 재미도 없고 금방 포기하게 되는데 나름 리드미컬(?)하게 해봤더니 오히려 아드레날린도 분출되는거 같고 효과가 있었습니다. 제가 느낀바로는 크로스핏과 흡사한 느낌이 있었지만 무게에 조금 더 중점을 두고 하니까 효과가 있다는 느낌을 받았습니다. 1년. 못해도 6개월동안 고정적인 루틴으로 운동을 하고 좋은 결과로 영상에 보답하겠습니다!
운동한걸 재현한 부분을 보면 분할을 따로 안하시는것 같은데 하루에 가슴 등 이두 등등 다하시는건가요?
무슨예기인지 이해는 가는데
중상급자 이상 근육을 좀더 입체적으로 발달시키려는 사람은 한계가 있지않나 생각합니다.
근육발달은 좀더 다양한자극을 원하기 때문이죠.
크로스핏전문인 곳이라 운동방법이 다를겁니다.
다른 센터나 사람과 트레이너선생님에 따라 운동방법은 다르겠죠~
기존의 방식은 대부분 스테로이드 맞고 운동하는 보디빌더들 훈련프로그램임 그래서 운동을 세분화시키고 고립을 강조해서 몸을 조각하듯 운동하는건데 사실상 내츄럴로 근매스를 키우려면 스트렝스를 키우는게 정답임. 스테로이드를 맞으면 잘먹기만하면 근매스는 저절로 증가하니까 세분화된 운동으로 자라는 근육의 모양을 잡아주는데 주력하는 프로그램이 된 것
@@qweraddg 근육량과 무게가 어느정도 되면 섬세하게 나누는 작업도 해야죠 물론 선수나 상급자 이야기긴 하지만요 초중급자들은 그냥 기본만 열심히 하다보면 그 순간이 올껍니다
트리거형 개꿀잼 기모띵
요즘 영상 퀄리티 신경많이 쓰고 있음 ㅠㅠ 알아줘서 고마워 고마워~
트리거쌤 몸 진짜 너무 멋있다
볼따마다 우와 소리나옴..
항상 양질의 정보와 영상 잘 보고 있습니다! 정말 궁금한게 있는데요, across set RM을 잡는 기준이 있을까요? 6rm이랑12rm은 무게 차이가 많이 날텐데요 어차피 볼륨수는 비슷할테니 그냥 자기가 정하는건가요, 아님 종목이나 운동 종류에 따라 권장되는 rm이 있을까요? 레이즈나 컬 종류들은 6rm으로 잡으면 효율이 없어보여서요...항상 영상 보면서 이게 제일 궁금했어요!
저가 삼두근이 이두근보다작아서,삼두근을 크게키울려하는데요 (근비대)
주6일운동해요 ( 일요일 휴식 )
3분할인 가슴,삼두 / 등,이두 / 어깨,하체
이렇게하면
월 화 수 목 금 토
삼두 / 이두 / 삼두 (협응근) / 삼두 / 이두 / 삼두 (협응근)
이렇게써주는거니깐 삼두근 근성장에 안좋지않나요
열심히 따라하구 있슴다 ㅋㅋ
웜업은 부위별로 하는건가요? 예를들면 벤치할때 웜업하고 그 담에 등할때도 웜업하고 이런식으로요
나뇽쌤 운동 저렇게하시면서 몸만드실때
식단은 어떻게하셨어요?
활동대사량보다 마니드셨나요?
타바타 앱 좀 알 수 있을까요 그냥 앱쓰니깐 광고뜨고 운동 중간중간에 광고끄느라 도통 못쓰네요 이왕 유료결제면 좋은 어플받아서 빡운동하고싶습니다!
히트 운동이나 유산소 운동은 쉬는 날에 하는건가요 아니면 1시간 본운동 끝나고 하는건가요??
책 쓸 생각 없으신가요 책 쓰면 바로 사고 싶습니다!
트리거님 저는 다니는 헬스장에서 피라미드식으로 웜업20 담세트부터 15 10 8 6 4개 이런식으로 하라던데 이것도 맞나요?최대한 쥐어짤수있도록
운동전 스트레칭은 언제 어떻게 하세요오???
트리거쌤! 체지방 빼고 골격근량 늘려서 바디프로필 목표로 하는 여자 헬린이한테도 해당되는 사항인가요? 헬스 4개월차예요.
수술해서ㅜ잠시ㅜ운동을 쉬지만 트리거님 보면서ㅜ나중에 운동할거 공부하나하~~
그냥 트리거님이 그렇다면 그런거임~ 난 트리거님만 믿고 간다!!!
식단관리도 하셨나요?
협응력 좋은 중량운동 위주로 한다면 적은 종류로, 점진적 과부화와 스트랭스 증가에 집중해도 괜찮다! 잘 배워갑니다 ㅠㅠ 감사해요!
또한 트리거쌤이 말씀하고싶으신것은 꾸준한 노력~~예)3개월만에 몸만들기~~이아닌 점진적으로 성장하는 우리의 몸을 차근차근 훈련시키자 인것이죠? 하트주샴
하루 1시간 주3~5회 + 점진적 과부하 이렇게 1년이상 가즈아~~ 나아~
@@TriggerGym 죽을때까지 가즈아~나아
헬창되면 그냥 근육 다 찢어발긴다는 생각으로 조지게되고 결국 그게 더 큰 몸을 만들어요. 여러 방법론이 있겠지만 자극점 찾는게 익숙하지 않은 헬린이들은 고반복을 통한 근신경계 숙달훈련을 오래동안 많이하는게 더 좋습니다.
혹시 10*10이라고 불리는 gvt는 어떻게 생각하시는지요?
그럼 12회 4세트 진행 성공하면 증량해서 또 12회 4세트 해야돼요? 아니면 8회 4세트 하고 9회 4세트 이런식으로 횟수를 늘려야하나...
몇달만에 오랜만에 들어왔는데 여전히 냐하~ 하시는 군요 심쿵 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 영상 대박이네요
저도 웨이트 말고도 다른 운동을 많이 해서 많은 운동수 소화 못해서 몇개만 하는 데 진짜 좋네요 저도 타이머 맞추고 웨이트 하러 가봐야겠습니다!
트리거님 안녕하세요! 영상을 보다 무게를 어떻게 정할 지 몰라서 질문을 드립니다.
다른 영상에서 소개하셨듯이 12RM의 의미가 12개를 하고 더 하지 못하는 무게로 알고있습니다.
저의 경우 12RM의 무게로 한 번 하고 1분에서 2분 휴식 후 다음 운동은 12개를 못합니다.
그래서 결국 12개를 다 하지 못하고 갯수가 점점 줄어듭니다.
저 같은 경우에는 한 부위당 2가지 운동을 3set씩 진행을 했었는데,
이번에 트리거님이 알려주신 12RM x 5set를 acorss set로 바꿔보았습니다.
제 생각으로는 원래 했던 무게로는 5set까지는 할 수 없을 것 같아서
5set를 채우기 위해 무게를 80%나 70% 맞추고 진행을 했고, 그 무게로 겨우겨우 5set를 진행할 수 있었습니다.
운동한 것을 비교를 해보니 총볼륨은 5set를 하는 것이 더 많기는 한데
그러면 또 들 수 있는 무게만큼 거지는 근육 성장의 원리와는 또 달라지는 것 같아서 이렇게 질문을 남깁니다.
***12RM을 할 수 있는 무게로 총 5번 진행하고, 본인만의 기준을 정해(예. 8회 미만시 무게 낮춤) 5set를 하는 것이 맞는지,
처음에는 쉽지만 5set x 12회를 할 수 있는 무게로 하는 것이 맞는지 궁금합니다.***
서론이 너무 길었는데 질문은 *** 안에 있는 내용이네요ㅠㅠ 이것도 알려주시면 감사하겠습니다!
12개 4세트 성공하고 나머지 세트 에 8~11개 할수 있는 무게로 셋팅하는 것을 추천합니다.
유산소를 하기 힘든 저로서는 그저 근력운동에 더 집중할 수 밖에 없군요
항상 좋은 정보 감사합니다~
우리 모두 운동합니다~ 냐하~!
6~12 횟수를 들 정도의무게는 근신경계를 발달하는데 어렵지 않나요?? 저의 경우는 80%의 무게로 벤치를 하는데 가슴으로 드는게 아니라 전신으로 든다는 느낌이 강하고 운동중에는 자극이 가슴에 오지 않습니다.
트리거짱!
나도여기서 배우고싶어유
푸쉬프레스와 레터널레이즈는 합해서 5세트인가요 각각 5세트 인가요? 그리고 삼두 운동은 아예 없는데, 삼두 운동은 안해도 되나요?
삼두가 약하다고 생각 되시면 이두 안 하는 날 맨 마지막에 3세트 정도 추천합니다.
웜업 운동은 본세트 하기전에 가지수 전부 다 하는건가요?
아니면 본세트 하나 할 때마다 그전에 웜업으로 하고 본세트 진행하나요?
저도 이게 궁금함
예를 들어 스쾃3셋트이후 데드립할때 이때 웜업을 하고 하는지
네 그렇죠 ㅠ 궁금합니다
웜업이라는 건
자기 몸이 풀리게 하는 거니
알아서 몸이 풀릴 정도로 하심이...
아핫.. 너무 쉬원해 가버렷..
우와~드디어출연ㅎㅎㅎ경주회원님 멋있어용ㅎㅎㅎ
승건회원도 특별출연하게 주4회 꼭!! 나오기 나아~~~