Detailed instructions on how to do dumbbell Shoulder press
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- If you do a shoulder press in the wrong position,
The weight will be placed on either the mitral muscle or the back.
Correct posture on video and how to recommend to beginners
I've explained the angle and shape of the arm.
Watch the video and exercise without injury!
pt3년간 쭈욱 받았고 의도치않았지만 여러 트레이너를 만나봤는데요 문석기트레이너님처럼 디테일하게 알려주신분은 첨인것같아요 ㅎㅎ 요즘 혼자 운동계속하는데 영상보고 새롭게 재밌게 하고있어요 ㅋㅋㅋ문트님 화이팅!!
그렇게 디테일한 칭찬을 해주시면... 제가 너무나도 행복합니다 🙇🏻♂️
제 영상을 보고 재밌게 운동을 하신다니 제가 더 감사하네요 :)
박지희님도 화이팅입니다!!
1:50 허리를 곱게 피고 11자로 올라갈수있도록 연습
팔이 앞으로 나오지 않도록 하는게 중요
3:15 위로 밀때 팁
ㅇㄷ
안으로 쪼여 올리기
4셋 10회
or 10 8 6 6 ×1셋
감사합니다.
1년 지난 영상에도 하트 달아주시는 마음이 너무 예쁜거 같아요 멋있어요
화이팅❣️
이제는 직원이 하지 않을까요 ㅋㅋ
@@YMtv321이젠 직원이...ㅠㅠ 핏블리 화이팅❤
무게를 효과적으로 실리기 위해선 허리를펴고 11자로 일자로 올릴 수 있도록 위로 밀었을때 손위치도 중요하다 붙는다는 느낌으로 해야 어깨 수축감을 느낄 수 있다 어깨 근육이 길지 않으니 내릴때는 너무 내리지 말고 90도 까지만 펼때는 수축감을 정확히 느끼면 쫙 펴도 괜찮다 포인트 '콕콕' 늘 쉽고 친절한 설명 또 많이 배우고 갑니다 늘 감사합니다 ^^♡
역시 .... 찡코님 상 드려야 겠어요 .. 💕
다음 이벤트때 개별적으로 보내드릴게요 🙆🏻♂️
@@fitvely 아고~^^
핏블리님 요롷게 만난것 만도 큰 선물이어요~ㅋㅋ
앞으로도 승승장구하시길 응원합니다!!
영상에 전부 담지못한 덤벨숄더프레스 자세한 내용+포인트정리를 블로그에 올려놨습니다❤️
blog.naver.com/fitvely/221597017271
핏블리씨 예전엔 이런 시절이 있었군요 ㅎㅎ 앞으로 더더더더더ㅓ더더더 행복하게 성공하시길
운동 할 때마다 틀어놓고 하고 있습니다. 감사합니다.
프사 관상을 보아하니 꾸준히 하실거고 1년 뒤 남들에게 몸 좋다를 자주 들을거 같습니다
아? 채널 주인이 옛날엔 다른 분이셨군요!
제가 헬스장가면 제일 자주하고 신경쓰는 운동인데 이렇게 친절하고 상세하세 설명해주셔서 너무 좋네요~지금의 핏블리님과는 약간 다른(?) 느낌이신데 어떤 모습이라도 좋습니다!!! ☺️👍🙏💕❤️ 늘 감사합니다!!
이형은 운동영상 알려주는거 엄청 좋아요ㅠㅠㅜㅜ
공부도 되고 항상 자세가 불안했는데 15회 워밍업 12회 워밍업 하고 10개3세트 가지니깐 어깨에 자극이...어우...살벌합니다 항상 감사해요 코로나시기에 힘내시고 화이팅!!
숄더프레스,사레레같은 어깨운동
찾고있었는데 좋은영상이네요
감사합니당
좋은 정보감사용~
안녕하세요. 핏블리님이 쓴 '피트니스 해부학'을 읽다가 헷갈리는 부분이 있어 댓글남깁니다.
숄더프레스 할 때 영상에서는 '90도로 맟춰 주시는게 좋아요' 라고 하셨는데,
책 p145에는 '팔을 위로 들어 올려 덤벨을 미는 프레스 운동을 할 때, 위팔의 각도를 약간 사선 앞으로 하는 것입니다.' 라고 적혀있습니다.
제가 이해를 잘못한건지... 잘 이해가 되질 않네요...
전면과 측면 감사합니다. ^^
후면이 힘들어요. ㅠㅠ
그래도 합니다.
힘들지만 몸만드는거 재밌어요.
즐거워요~~~ㅎㅎㅎ
저는 견해가 조금 다른데요... 비하인드 넥 프레스, 덤벨숄더프레스는 대체적으로 측면삼각근이 주동근이고... 후면은 벤트오브레이즈가 맞는것이고... 오버헤드를 한다고 전면도 참여도가 높지만 측면이 주동근이라고 봅니다..... 전면 삼각근은 프런트레이즈 정도면 맞는것이고... 실질적으로 삼각근이 따로 움직이는게 아니고.... 같이 움직이는데 약간씩 참여정도가 다를뿐이라고 봅니다... 하지만 벤트오브레이즈를 할때 후면삼각근의 주동근 참여도가 확실하게 차이가 있는것이 아닐까 싶습니다... 물론 핏블리님의 설명과 영상 존중합니다!
덤벨로 숄더프레스 동작시 바벨프레스 처럼 목 혹은 상체가 앞으로 나왔다가 뒤로 또는 정자세로 돌아오는데 이렇게 하는게 맞나요 아니면 가만히 고정시키고 진행하는게 맞나요? 첫번째로 하면 자극이가긴합니다..
영상 잘 봤습니다 숄더프레스 할때 항상 궁금했던게
등받이가 있을경우 견갑라인이 등받이에 닿고 허리는 약간 아치가 되면서 가슴이 열리는 느낌입니다
허리 부분이 등받이에서 떠 있는데 괜찮나요? 아니면 등전체가 등받이가 닿도록 신경을 써줘야 하나요??
고중량이 올라가면 허리가 아치게 되는경우가 많지만
가능하면 허리를 붙이는게 허리건강에 좋습니다 🙆🏻♂️💕복압을 사용해 보세요 : )
이거보고 다시 자세잡았어요
핏블리님 영상은 3년이 지났지만 이제 헬린이 2주차 입니다!! 처음부터 쭉 보고 있는데 저같은 초보 헬린이를 위해 영상 올려주셔서 감사합니다!!!!!
이때까지 본 유투버들 중에서 가장 잘 가르치세요.
안녕하세요. 핏블님 영상보면서 운동을 시작하려는 초보입니다.. 손목 힘이나 팔힘, 어깨힘도 없어서 그런지 덤벨을 들때 자꾸 팔이 왔다갔다 거리고 그러는데... 5kg 덤벨도 무겁더라구요.. 혹시 중량이 적더라도 자극이 중요하니 작은무게로 시작해도 될런지... 또 집에서 벤치나 이런게 없으면 자세를 어떻게 잡아야하는지 조언 부탁드려요 ㅠㅠ
이거 보고 4년만에 어깨 제대로된 자극 느꼈어요..
요것도 앉아서 2키로로 한 20회 해야겠네요. 어깨강화로 활기찬 매일매일을 요채널서 참 바른자세로 안다치게 -허벅지궁덩이강화,코어군육강화 근육운동법 사실너무나 많은것을 배웁니다.최고의설명시범!l Lovely Fitvely!♥
언제나 저에게 힘을 주시는 햇빛찬란 애니님 응원합니다 🙆🏻♂️💕
독학 홈트중인데 항상 도움받고갑니다 초고도비만 탈출까지 정주행할게요
오늘 어깨운동 하고 와서 복습용으로 보는중인데 승모근 개입이 안되려면 턱을 집어 넣어야 하는군요 꼭 기억했다 적용해볼게영:)
지금 수업중인데 석기님한테 더 많이 배워가요^^♡~~알아듣기 쉽게 설명을 잘해주셔서 운동하는데 많은 도움되고 있어요.넘 감사해요.항상 좋아요 좋아요 구독 추천합니다♡
운동에 많은 도움이 되신다고 해주시니 댓글 하나하나 읽을때 마다 힘이 납니다🙏🏻
제가 차근차근 꿀팁 알려드리도록 할게요❤️
여러번 반복해서 잘 보고 있습니다
행님 항상 감사드립니다!
어깨운동 영상 보고 싶어서 틀었는데 핏블리 님 너무 잘생기셨다... 낯설어.... 그만 드시면 안 돼요 이제?🤣
이 형 지금은 왜 이리됨...?
안녕하세요 핏블리님 ㅎㅎ 한달정도 헬스다니고 있는 헬린입니다 ! 숄더프레스를 앉아서 할 때 자꾸 허리가 아픈데 제가 너무 허리에 힘을 너무줘서 그런걸까요 ?? 아니면 코어근육을 길러야 할까요 ㅠㅠ
오오, 멋지게 정리해주셨네요. 저번에 덤벨로우 영상 올려주신 거 보고 해보고 싶어서 아령 산 게 오늘 도착했어요. 이 영상 보면서 덤벨숄더프레스도 잘 따라해 보겠습니다. 좋은 정보 감사합니다. ♡
안녕하세요 중3남학생인데요. 어깨 좁다는 소리 많이 들어서 가벼운 무게로 매일매일 하면 효과가 있을까요? 아니면 따로 추천하는 운동같으신게 있으실까요 ㅠㅠ 지금 운동은 주짓수 하고 있습니다.
숄더프레스 할 때도 숄더 패킹하나요? 핏블리님 다른 영상보면 오히려 아치를 만들지 말고 허리붙이고 하란 것 같은데 , 어깨피고 등 붙이고 그냥 하는건지?🤔궁금합니다~
덕분에 운동하는데 있어 많은 도움이 되네요. 감사합니다ㅎ
설명 개짱 👍👍👍👍보면서 운동 합니다
형님 항상 고생 많으십니다 코로나 때문에 되게 큰 고민 끝내신거같은데 기부는 형 먼저 챙기면서 해도 안 늦을고같아요 다른영상에서 말 해서 죄송하지만 항상 웅원합니다ㅠㅠ
날카롭게 생긴 우리 키티트레이너 언제 이렇게 포근한 동네형이 되었을까 너무 좋다 헤헤
진짜 좋은 꿀팁
헐 진짜 올리면서 모아주는게 정답이였네요ㅜ, 저 여때껏 🐑옆으로, 벌리고ㅜㅜ
핏블리님 치즈볼로 입문하고 저도 이제 운동이란걸 시작하려 하는데 자세한 설명 감사합니다(다른사람인줄 알았어요 ㅋㅋ)
이렇게 하면 어깨에서 뚝뚝 소리나는데도 계속 해야하나요..?
만약 난다고하면 좀 어떤식으로 운동하는게 좋나요?
지금은 그냥 계속 하다가 통증때문에 어깨는 못하고 있네요 ㅠ
혼자 운동했었는데 말씀하신것처럼 팔을 앞으로 뻗고 있었네요ㅠㅜ 지금이라도 이 영상봐서 다행이에요~ 감사합니다
안녕하세요 핏블리님!! 좋은 영상 감사합니다 :):)
숄더프레스 10회 3세트 하기전에 워밍업 하라고 하셨는데 워밍업은 똑같은 방법으로 행해주면 되는 건가요??
운동을 처음으로 하기 시작해서 모르는게 많네요 ㅠㅠㅠ
워밍업은 15개를 할 수 있는 무게로 15회를 해주시고, 그다음셋트에선 12회
이후 10개를 할 수 있는 무게로 3셋트를 추천해 드리고 있어요 🙆🏻♂️
운동을 처음 시작하셨다면 언제든궁금한거 댓글 남겨주세요 😊
감사합니다 진짜 잘 알아듣게 설명해주신다 운동을 좋아하지만 아직 지식이 부족한 나도 쉽게 알아들을수 있어서 너무 좋아요
오늘 숄더 프레스하는데 자극이 안와서 애매했는데... 팔을 필 때 얼굴에 붙였어야 했네여 감사합니다!!!!
선생님 벤치에 기대서할때 허리 딱 붙여야하나요 아니면 c자로 등을 띄고 해야하나요??
핏블리님 헬린이 남자입니다
어깨 삼각근 분할해서 하는게 효과적이라고 하셔서요.. 제가 삼분할하고 있는데 (가슴어깨/등/하체) 어깨도 측면 하루 전면 하루 후면하루 요렇게 하는게 효과적이라는 말씀이신가요?
잘 배우고 갑니다..오늘 어깨운동때 영상 생각하면서 운동해야겠네요.
진짜 이렇게 인체 해부학적 이론으로 설명할수있는 유투버가 몇이나될까 여자친구덕분에 검색해봣는데 등운동 어깨운동 잘배워갑니다 집에서 홈트로 아령으로 간단하게 최대효율을 낼수있는 운동법 앞으로도 부탁드립니다
화이팅💙
이때 형도 멋있지만 지금 형도 포근해서 좋음!
어깨 운동을 하다보면 왼쪽은 안그러는데 오른쪽 날개뼈와 광배쪽이 아파오면서.. 오른쪽 팔만 안 올라가게 되고 오른쪽 승모근만 엄청 개입이 되더라구요 ㅠㅠ ... 중간중간 폼롤러로 풀어줘도 좀만 하면 다시 아프고 승모근 개입되고 ㅜㅜ 좋은 스트레칭이나 어깨 운동 시 주의할 점이있을까요? ㅠ
운동 중간에 폼롤러를 하시는건 추천드리지 않습니다 🙆🏻♂️
제가 재활시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
중량 높히는거보다 세트수를 늘리는게 맞을까요?? 그리구 어깨 운동하면 날개뼈 쪽이 가끔식 통증이 있는데 이게 제 자세문젠가요 ..? ㅠㅠ
여성/남성으로 갈리는지는 모르겠지만 여성인 경우 덤벨 숄더 프레스와 바벨 오버헤드 프레스 중 어느것을 더 추천하시나요? 이거 대신 바벨 오버헤드가 더 좋을까요?
목적에 따라 차이가 있지만 한주는오버헤드 프레스, 한주는 덤벨프레스 이런식으로 섞어서 해보세요 🙆🏻♂️💕
잘배워갑니다 ~!
운동을 안해봐서 그런가 덤벨없이도 자극좋아요 ㅋㅋ 없이도 해보세요 운동부족분들은
핏블리님 덤벨숄더프레스 할때 어깨에 힘들어가는걸 잘 모르겠어서 혼자서 프레스자세로 중량낮춰서 1분정도 유지 했더니 어깨쪽과 손목이 아픈데 이게 어깨에 힘이 제대로 들어가고 있는거 맞겟죠??ㅠㅠㅠ너무어렵습니다 ㅠㅠㅠ
오늘 배웠는데 머리로는 인식하는데 자꾸 사선으로 가네요.. 라운드 숄뎌 이런거랑 관련없나요? 반대로 등운동은 완전 최적화되어 있다고 칭찬받았네요 내일은 앉아서 등받이해서 해봐야겠어요 꿀팁!
1:57 2:33 3:26 3:52 4:09
형님 감사합니다 잘보고 배워갑니다❤️❤️
전면, 측면, 후면 3개로 나뉘어져있어서 삼각근이 아니라 삼각형 모양이어서 삼각근이라는 이름이 붙은거에요~
혼자 하느라 몰랐는데 그동안, 어느순간 트레이너가 올릴 때 팔꿈치가 사선으로 간다고 일자로 갈 수 있게 해야 된다고 해서 내가 잘못하고 있다는 걸 알았네요..흐음..
이게 딱 편안하게 자세 잡고 하면 오른쪽은 일자로 올라가는데 왼쪽은 사선을 그리네요
이럴 땐 어떻게 해야 될까요?
벤치를 세워 몸을 고정시킨상태에서 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
숄더프레스같은경우는 전면삼각근운동이다 측면 후면은 거의 개입하지않는다.
비하인드 넥프레스 또한 전면 운동이다.
라고 하는분들이 많던데 어떤게 맞는건가요?
핏블리님 덕분에 좋은 운동 방법 많이 알고 실천하고 있습니다 너무 좋아용
오오 드디어 올라왔네요!
핏블리님 그동안 운동 영상 보면서 느낀건데
메인 브금이 생각보다 괜찮네요!
혹시 제목좀 알수있을까요? 운동하면서 동기부여 잡을게요ㅋㅋ
영상 BGM은 On the Way - by Ian Post 입니다! :)
@@fitvely 와우 감사합니다!!!
감사합니다
말씀하시는거처럼 무게 올릴수록
팔을 앞으로 뻗게 되네요
주의해야될듯
맞아요 👏🏻👏🏻
항상 중립을 잡아주세요-!
오늘부터 운동시작인데 잘 보고가용
1:52 저 뒤에 아조씨는 목운동 하고 계시는건가용
숄더프레스 할 때 허리 아파서 등받이 접였다 펴는 벤치로 하는데 가슴에도 자극가서 내가 인클라인덤벨프레스를 하는지 의문 일 때가 있는데 원래가슴에도 자극이 가나요??
어깨가 안좋은지 알려주신자세로 해도 뼈 뚝뚝 소리가 나네요 자제해야 할까요?
안녕하세요 숄더프레스할때 팔꿈치를약간앞으로밀어서직선수직으로만들고 해ㅑ하나요?아니면각이약간45도비슷하게팔굼치가잇는상태에서숄더프레스를하나요?
감사합니다^^😮
엉덩이 박살낸지 한달 이제 어깨운동까지 섭렵하러왓슴당
도움 많이 됐어요
덤벨각도를 약간 틀어서 잡으면 안 좋을까요? 덤벨 다른 운동들은 일자가 아니라 약간 틀었던것 같은데
손등? 상완골?을 바깥쪽으로 향하게
ㅈㅅ 합니다 ㅎ 그냥 궁금증이 생겨서요
편한자세로 했다가 다칠까봐 질문드렸습니다
괜찮습니다! 다른 부위에 자극이 안오고 어깨에 집중이 된다면 진행하셔도 괜찮습니다 🙆🏻♂️
이걸 지금보다니 ㅠㅠ 집에서 1년동안 사레레만 땡겼는데 이거해보니까 불륨감 장난아니네요 ㄷㄷ
혼자하려니 어렵네요 ㅠㅠ 한 팔씩 해봐야겠어요
이운동 하면 혹시 어깨 넓어질까요? 어깡은 되기 싫은데 영상보고 맨손으로 몇번 따라해 봤는데 어깨랑 날개뻐부위가 너무 시원해요 뭉친 근육이 풀리는 기분이랄까요?~ㅎㅎ 어제 프랭크 자세 몇가지 운동을 했는데 어깨랑 승모근이 뭉친거 같았거든요~^^ 핏블리님 영상 볼때마다 운동 명의를 만난 기분이 드네요~
운동명의라니 영광입니다 🙇🏻♂️
가벼운 무게로 고반복운동을 한다면 어깨라인을 다듬는데 도움 되실거에요 🙆🏻♂️💕
숄더프레스 할 때 어깨에서 가끔씩 소리가 나는데 어떻게 해결하면 좋을까요? 아니면 가끔 그런거라면 아무 문제가 없는건가요?
각도를 약간 앞쪽으로 하면 소리가 안나기도 하고 그래요 ㅠ
이 형님 군대에서 참 많이 신세졌습니다.
정말 홈트에 꿀같은 영상이네요ㅠㅠ 자세히 알려주셔서 이해도 잘 됩니다!! 근데 어깨 뚝 소리 날때는 팔꿈치를 살짝 앞쪽으로 하고 해도 자극이 갈까요?
덤벨 최고 지점으로 올릴때 너무 햇갈리네요 어떤분은 어깨가 자연스럽게 올라갈때 까지만 올려도 다 수축 된거라고 하던데...그냥 본인 스탈이겠죠?
잘 배웠습니당~~^^
영상에선 숄더 프레스 할때 손등을 뒤쪽으로 한다음에 하시는데 손등을 양옆 바깥쪽으로 해도 괜찮나요?
제가 오른팔은 어깨에 자극이 제데로 가느데 왼쪽은 승모근으로 자극이 갑니다 어깨는 아예 안가요 어떻게 해야지 자세 교정이 될까요 거울 보면서 해봤는데 딱히 다른건 없더라구요
영상 잘 봤습니다 핏블리님.
90도로 하되 팔꿈치를 약간 앞으로 해서 90도를 만들어서 올리는 건 어깨에 안 좋나요?
귀 옆으로 팔을 두고 90도 만들어서 올리는 게 정석인건지 궁금합니다.
등받이를 수직으로 맞춘후 어깨에서 바로 수직으로 이동하게되면 해부학적으로 어깨관절에 손상이가지 않나요? 운동은 수직으로 행하는것이 맞지만 그러기위해 수직이아닌 약간 등받이를 눕히고 실행하여야 하지않나요?
너무 도움되용! 감사합니당♡
지피티님 루틴보고 핏블리님 영상 누른거 안비밀 ㅋㅋㅋ
여자들이 하면 어깨 발달돼서 별로인가요?
팔뚝 살이 많은데 어깨까지 발달되면 안되는데..
낮은 중량으로 하시면 될 것 같아요! 그리고 생각만큼 발달되지는 않을겁니다
숄더 프레스를 할 때 서서 하는건 좋지 않은 자세인가요? 꼭 앉아서 해야 하나요
좋은영상감사합니다~
제가 무게조절덤벨을 사서 하는데 덤벨이 1개뿐이라 번거롭지만 한 팔씩 덤벨 운동해도 괜찮을까요?
제가 덤벨숄더프레스를 해봣는데 어께에 타는느낌은 잇는데 근육이 힘이 안드는 느낌이드는데 중량을 더 높여야할까요?
핏블리님 왼쪽어꺠 오른쪽어꺠 따로따로 해서 원암으로 진행해도 되나요?
2020년에는 보이지 않는 그의 마초미...
그저 큐티한 bj치즈볼,.,.,,
핏블리 최공..
이 사람은 이제 없습니다. 지금은 Bj 치즈볼!!
이땐 진짜 날렵했네요~ㅎㅎ 지금이 더 좋긴 하지만유ㅎㅎ 홈트하려고 덤벨 13kg 두개 사서 영상 보고 운동 중이에요.
덤벨프레스하실때 핏블리님은 몇키로로하시나요??