每天20分鐘！ 超慢跑 燃脂 輕鬆瘦身 ！改善三高 慢性病 健康2.0 20200724 (完整版)

[@tommyhung888]

我是香港人，兩個月前看這節目，跟著練超慢跑，現在血壓由148降到128，腰圍29寸減到28寸，家裡的褲子不能穿了，恭請徐教練津貼我買褲子！

[@nicewong5634]

不知不覺

[@Cookie-ms1vq]

05:20 有氧 超慢跑 110～120 bpm 每天20分鐘，改善三高、糖尿病、下背痛、癌症。
12:20 1）靠牆深蹲 2）單腳前後點步，左右腳輪替。
19:30 超慢跑時速 4～6 公里，慢跑 7～8公里，馬拉松 10公里⬆️。
22:10 60歲最佳燃脂心跳率96～112 /m。
24:40 超慢跑 跑步4要訣：1）腳掌先著地 後腳跟再著地。 2）膝蓋微曲 ㄍ字型。
3）腳步放輕。4） 步伐小、步頻快、170～190 步/分。
31:40 跑步4原則：不痛、不酸、不硬、不喘。
36:10 平板撐（棒式）示範。30秒 > 1分鐘 > 2 分鐘
平板撐進階式示範。
42:00 核心訓練示範
46:50 飲食、睡眠、運動。

[@alberttay9971]

Cookie 831 ，

[@臨在]

3QQ

[@nirvana8782]

我已經照著這個方法實行了一個星期。感覺太棒了！整個人沈浸在“靜定”中.....跑到世界只剩自己一個人！

[@reginazhang7120]

nirvan

[@chiitai4796]

感謝徐教官不藏私的教導推廣這運動，以改善國人的健康。我40多歲就有脂肪肝，我每天會堅持超慢跑，希望能跟脂肪肝說bye bye , 很幸運能看到這個造福人群的節目，感恩

[@huang6428]

超慢跑(速度4~6)比慢跑消耗熱量更多
【24:39】超慢跑要訣:
1. 前腳掌先著地，後腳跟再落地。(手只要平衡，不需要大擺動)
2. 膝蓋彎曲，抱持ㄍ字型。 (不傷膝蓋)
3. 節能減碳，腳步放輕。 (腳步越輕越好，像練輕功，腳步越重反作用越大，心臟越費力)
4. 步伐小、步頻快。 步頻一分鐘170~190步(可利用節拍器，一分鐘180{2拍}bpm)
自然呼吸
【36:03】鍛鍊核心肌群，跑步不容易受傷，棒式 30秒~2分鐘...

[@catssherwood1254]

謝謝，要來試下！

[@softvoice2012]

我連續晨跑了2個月，然後我的膝蓋受傷了，再也不能跑步了

[@huang6428]

@@softvoice2012 你是超慢跑嗎？

[@softvoice2012]

@@huang6428 我沒有超慢跑，約7km/小時速度，現在只有快走這樣，否則左膝又會痛😢

[@wowo6485]

製作這種節目真的功德無量，讓很多觀眾能正視自己的健康態度，並且能提醒親友，謝謝你們

[@dorisma4635]

谢谢徐教官，这个视频太好了，我一直有做基本的瑜伽，也每天健走30分钟，也做力所能及的重训。但是有遗传的平板脚，造成膝盖不大好，正在考虑要不要cut 掉健走换别的运动，现在我可以学你的慢跑了。我今年71，平板可以做到两分半钟一次，由于做瑜伽，我的筋很柔软，但也因此拉伤而不自知还一直做，复建了两年才好，我喜欢运动，不希望老坐着不动，希望我慢跑后会对膝盖有所改善。谢谢你！

[@hannayen]

這集對我而言就是對症下藥，謝謝、各位來賓、主持人及製作單位👥🙏🙏🙏👏👏👏🎊🎊🎊

[@lihihongan5289]

我完全讚成徐教練...我就自己試過, 在跑步機上健走, 測我的bpm; 然後ㄧ樣的速度, 換成超慢跑, bpm 馬上增加⋯

[@臨在]

謝謝分享👍👍👍

[@susendchang4002]

非常感謝貴節目❤️❤️

[@gladysma308]

5:10 教練示範超慢跑
12:10 先自我檢測肌肉穩定度
32:17 節拍器180 bpm, 音節2拍

[@catssherwood1254]

謝謝

[@focus1.1111]

謝謝您幫忙標示時間

[@林和仁-j9u]

謝謝

[@a0983122758]

我髖關節&附近肌肉有受傷可以練習超慢跑嗎？還是要治療好再做超慢跑？

[@deborahcheese]

在沒有資訊下上星期開始在家慢跑, 只是數天時間, 發現重量快速下降. 剛巧今天看到貴台節目的介紹, 解釋了一些疑問. 感謝感謝.

[@Tina-hb1gv]

我沒三高喔！這燃脂我知道耶。昨天復健科女醫生叫我多吃肉長胖些。神經上的麻毛病很難治吧！說太瘦無法承擔副作用。另自費買藥用B12
加原合利他命F50.改早晚各一次兩顆。吃了三天。感覺有一點點不麻進程。長期復健保養較實際，順便離家鬆懈ㄧ小時，走路運動也好。

[@serveok3]

非常棒的节目！谢谢！！

[@hildywu1002]

好棒的節目內容！
主持人輕鬆幽默的主持方式，也幫觀眾題目問的很清楚⋯⋯謝謝🙏

[@HaoHao0925]

實際做過超慢跑20分鐘後汗水淋漓，效果很好也瘦身。

[@lilysu909]

Hao Chen 2

[@chiaoyunku8109]

很棒的節目

[@真正的健康养生频道]

👍👍👍感谢分享！中医提示一定要坚持才有效果

[@黃俊耀-y2v]

真的很棒的運動。運動完後整個人神清氣爽。

[@paulyeh3119]

良心節目

[@AniAixinjenluo]

我婆婆儘管已經96歲了，生活還能自理，走路不肯用拐棍，飲食排泄都正常，每天出去散步🚶‍♀️……可是我娘家的父母過世前就早早不肯運動了，50歲就开始喊「老了」～

[@宗-h1f]

運動很重要 真的

[@葉書辰-i7h]

每人一生必讀的書「轉法輪」，揭開宇宙、時空、人體的奧祕,祛病健身、無病一生輕。

[@salena56k]

現在喜歡江醫師主持的原因，我感覺是凱云的聲音真的好大、聲調又高、做效果的頻率也太多，聽久了觀眾會煩躁

[@林正成-w1r]

讚👍👍👍感谢分享

[@jennykennedy5850]

美好生活我定義

[@Ashly131]

自己快走也有用節拍器我覺得比較有效果！
徐教練示範的姿勢就是那一種很厲害退休老人在跑步時的姿勢呢！

[@davidwhleung]

Super!

[@LISLAB-Design]

個人喜歡聽喜歡的步頻160 170的歌，可以取代節拍器不無聊

[@曽毛弟]

我被感染新型病毒後、呼吸有時有点困難・也能漫運動嗎？

[@chenwu9788]

我还是喜欢平甩功！

[@huang6428]

做平甩後有什麼改善的嗎？

[@chenwu9788]

@@huang6428 血糖平稳，入睡深沉，体重达标，平衡心身

[@臨在]

那麼表示你的身體不缺氧。每個人的身體都很有智慧的，會挑適合自己、做起來對身體最舒適、最有幫助的運動來做，記得傾聽身體的聲音喔！

[@西雲]

這一點都不慢啊... 每分鐘180次， 應該說是時速=走路 才對，其實是很快速的兩腳交替，剛開始要不喘很難，另外 小腿會痠痛，我剛剛有試了一下XD

[@沈孟麗-m8h]

請問是否可以睡前慢跑

[@sar9494]

活得太痛苦拖累家人我選擇安樂

[@康麗華-j2s]

曾醫師有做微整嗎？嘴角上揚，再有兩個大大的蘋果肌，臉部表情超不自然的？

[@miaochang1821]

請問醫師，我已經65歲，我身體狀況就是膝蓋內側會痛，這樣我可以做超慢跑嗎，我的體重50公斤，可是我又一點點膽固醇高218

[@venuskwan1514]

我也是今日才看到這個，同一問題，1 年前的節目， 應該沒人回答！

[@jessiemama1]

可以呀，開始時先跑10分鐘，每天增加一點

[@劉大芸]

請問吃飽飯可以跑嗎?還是需要間隔多久時間才可以跑?

[@tongyinghsu]

休息約5-10分鐘，即可原地超慢跑喔！

[@user-yp3rf8bo5x]

請問做這些運動（超慢跑，肌耐力）什麼時間性做比較好

[@tongyinghsu]

超慢跑隨時都可以
肌力訓練建議不要早晨，其餘時機均可。

[@user-yp3rf8bo5x]

@@tongyinghsuok 謝謝你

[@zhenghong8399]

主持人叫什麼名字？

[@eddie11041127]

很棒的節目
小call很可愛
錢毅很搞笑

[@花花-n3d]

我 是長者有心臟 早搏 可以慢跑嗎

[@qwqw-sh2qt]

有人很瘦但也有血压高。慢包三个月血压也降不下来。是否要检查血压高的原因呢？

[@hildywu1002]

qw qw 詢問醫生做檢查會比較保險喔！

[@yuelin3630]

节目挺好就是广告太多五分钟一个太多了吧

[@hclo9488]

看免費？

[@郭彩英]

請問我早上超慢跑50分鐘下午跑40分鐘，會跑太多嗎？

[@huang6428]

不會啊，沒有任何不舒服的話喜歡就好
因為跑久了耐力會變好

[@jiwan6864]

运动不断加强对吗？

[@西雲]

28:00 健身環就這樣... 原地跑步，然後我就喘到快死了XD

[@李淑錦-z3x]

去那裡報名呢？

[@蛋與妹妹的生活扎記]

主持人剛起床就來錄影了還是怎樣?

[@alexlin50]

請問步頻180步/分的主要訴求(功能)是什麼?謝謝.

[@tongyinghsu]

步頻主要訴求
1.步頻快可限縮步幅，減少落地重量，可減少約30%足踝膝蓋衝擊力量，對初學者&體重過重&年長者，是可減少受傷的。
2.170-190步頻是研究人員追蹤頂尖跑者，為何能維持約20公里高速跑，而身體能承受，進而發現他們的步頻約在180上下，是最省能量的跑法。

[@alexlin50]

@@tongyinghsu 您好,步頻一直卡在150左右,心率也只有100出頭,不知道該如何改善?謝謝.

[@tongyinghsu]

你是否可以先在原地超慢跑，練習跟上節拍，習慣節拍後再慢慢跑出去。

[@alexlin50]

@@tongyinghsu 您好,請問超慢跑可以增加肌力嗎?改成超慢跑也一個月了,體重幾乎沒什麼變化,因為之前的健走(腳踏車)減了快3公斤,不知道是否為瓶頸期了?謝謝.

[@tongyinghsu]

有可能是碰到停滯期，不要氣餒。另如可以慢慢加長時間。
如可以段練核心肌肉，增加肌肉纖維有助代謝。飲食才是最重要的喔！

[@ivan06162443]

讀書時期，上體育課要跑步，我就會臉色蒼白作吐

[@AnnAtistros]

錢毅看起來很年輕誒

[@kennychu27]

人要怎麼常保青春，電影倚天屠龍記裡張無忌問外公張三豐裡就有答案了，
早上起來就是你的心血管答案了，黃帝內經有提到聖人至人真人賢人，
答案也在那上面，人一生也許是百二歲也許是半百就衰，端看怎麼延緩老化，
很多人都捨不得時間的流逝，若想著六十歲前也不過是百二歲的一半，
那你的生活作息為什麼要這麼緊張且深怕用不夠，同樣的，飲食也是，
要吃美食下半輩子多的是，爭成敗更是，人生長遠的話，那些人都是你的過客而已，
只怕的是親人一個個離開而已。

[@yvette-b9j]

在家原地超慢跑應也可達到一樣的功效嗎?

[@tongyinghsu]

是的，原地超慢跑效果也很好喔！坐著時候心跳越60-70下/分，原地超慢跑約90-110下/分。

[@臨在]

@徐棟英 教練人真好，親自撥冗回覆欸！💕💕💕不過教練，我有發現，如果原地跑，身體重心往前，小腿就會痠，身體重心若落在腳掌中偏後一點點，就真的不痠不痛不硬了。請問徐教官，若原地跑，身體重心往哪擺才是正確？

[@shytoo8847]

节拍器 在哪里？

[@Ashly131]

shy too app就有喔！

[@acer-dv3nn]

soundcorset調音器

[@ginatsai5155]

主持人與來賓都話太多，真的很吵，請大家節制些。

[@catssherwood1254]

若有節目全是專家輪流講就太好了！

[@yunlongyang4601]

(⊙o⊙)阿弥陀佛么么哒。 ???

[@阿志-i4i]

如果膝蓋不好可以超慢跑嗎？

[@tongyinghsu]

可以喔！記得步伐小及腳步落地聲音小

[@user-ri6cj4wq7b]

哇，教官親自回答耶，謝謝徐教官！

[@locustemperor]

@@tongyinghsu 請問教官，我目前比較胖剛開始做小腿會比較酸其他3個都沒有事正常的嗎?

[@tongyinghsu]

@@locustemperor 剛開始跑腿部肌肉可能在適應中，慢慢的會習慣。
另提醒跑步時前腳掌先著地，再後腳跟也要著地喔！

[@locustemperor]

@@tongyinghsu 好的 謝謝

[@zhenghong8399]

原來主持人叫鄭凱雲

[@leonghon-kong5515]

🙏🙏👍👍👍❤87yearold

[@喵梓-d9i]

是小跑步

[@賴語鈴]

請問 節目上 敎練所使用
的節拍器 是哪個app
我都找不到？

[@sf0001058]

APP名稱:調音器，節拍器

[@acer-dv3nn]

soundcorset調音器

[@張绣美]

丶讚

[@iambee7909]

女嘉宾好吵

[@林柿子-j5y]

女來賓一直搶話，太吵

[@gyz1124]

两个男人摩擦屁股，让人浮想联翩

[@chingjia8475]

好吵，好像都在搶話，會難以專注，只能找重點處觀看。

[@pinkpeony3651]

中間那位男的用腳尖跑⋯⋯。老人家做這鳥雅式，真替他擔心，覺得這個年紀沒必要做這種運動⋯⋯😌

[@evanstsai3655]

鴕鸟100公斤都用脚趾跑，脚掌是脚最有力的地方

[@jackso2231]

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[@anniew6886]

女主持人眼睛開刀了吧！好像今天變大了頭髪也改變了

[@baolan7584]

那女生有再用頭腦想申嗎

[@死神骑士孤独的骑士]

………

[@死神骑士孤独的骑士]

……一

[@healthyhappy95]

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