【野球選手のスクワット】筋力アップしたい選手必見．劇的に筋力を上げるスクワットの方法．
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- Опубликовано: 5 дек 2021
- 元プロ野球トレーナーが教える、筋力アップしたい野球選手のためのスクワットの方法。
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#スクワット #ウエイトトレーニング #筋力アップ #方法 ＃冬トレ #野球 #プロ野球 #オフシーズン #下半身 
Хобби
こちらと、ヤウチ選手の下半身メニューに取り組むようになり、2か月でどんどん負荷が上がってきました。同時に、バーベルスクワットはできるけど、片足系が苦手など、自分の課題メニューも見つかり、日々のトレーニングに大変役立っています。
上半身の基礎筋力を上げるトレーニングもあれば、紹介していただきたいです。
ウエイトでどの位の負荷でやったらいいかわからなかったので、非常にありがたいです😄
ご視聴ありがとうございます😊
追い込んで頑張って下さい❗️
@@trainwithdaimon9245 はい😄ありがとうございます😄
次の動画も楽しみにしてます😄
脚の筋力強化はスミスでも良いですか？
スピードトレーニングの時のウエイトの重さの考え方はどんな感じですか？
ご視聴ありがとうございます😊
スピードトレーニングのメニューの組み方は次の動画で詳細をお伝えします♪
このスクワットのセット数と同じ日にフロントスクワットやブルガリアンスクワットを組み合わせるのは効果的ですか？
はい。一緒にやると効果的だと思います。
回数と重さをやる時はどれくらいの頻度でしたらいいんですか？
ご視聴ありがとうございます😊
しっかりと追い込んでトレーニングできる場合は二日間休養をとって3日に一回がおすすめです。
今高3で春から大学野球をやるのですが、現時点で体重の1.5倍を上げれない場合、①スクワットは8回できる重さではなく、動画の通り12回できる重さでやっていった方が良いでしょうか。また、スタンスは肩幅やや広めで、②つま先の向きはやや外向きでも良いでしょうか。
③スピードトレーニングに移行する基準として、ベンチプレスは体重の1倍、デットリフトは体重の2倍を基準とすれば良いでしょうか
スクワットの回数ですが12→10→8回と重量が上がるにつれれて減らしていってください。
スクワットのスタンスは鍛えたい部位によって変わります。筋力だけを鍛えたい場合はつま先や膝はあまり開かずベーシックなスクワットのフォームがおすすめです。
スピードトレーニングの移行基準は特にありませんが、正しくフォームができていれば問題ないです。スピードが必要な場合や時期に行ってください。
ウエイトトレーニング後に短距離ダッシュをした場合の瞬発力アップの精度は高いですか？
ウエイトトレーニングの日はウエイトだけの方がいいのでしょうか？
目的に合わせてそれぞれのメリットを生かすことが大事です。
筋疲労がある中で最大スピードを出す事を目的にする場合はウエイト後にダッシュを行うと効果的です。
瞬発力を上げたい場合は出来るだけフレッシュな(ウエイトの疲労が最小限の別日に)ダッシュを行うと効果的です。
@@trainwithdaimon9245 いつもありがとうございます。
参考にします！
現在体重80キロです。
まずは体重の1.5倍である120キロ✖️5セットを目指そうと思います。
私はフルスクワットなのですが、フルまで下げる場合でも体重の1.5倍が目安でしょうか？
パラレルとフルでは負担が変わるため気になりました。
よろしくお願いいたします。
ご視聴ありがとうございます😊
基本はパラレルで体重の1.5倍を目安に行なって下さい。
@@trainwithdaimon9245 返信ありがとうございます！
今後パラレルでやろうと思います！！
どちらかと言うと肥大メニューっぽいですが筋力アップしますか？
例えば50㎏10×3のあと52.5で12×2セット
クルアしたら次回52.5で10×3 55で12×2って感じですか？レストは5分でも大丈夫ですか？
ウエイトトレーニング初心者や慣れていない方は動画の回数やセット数がおすすめです。
中・上級者は重量を上げて回数を6ー8回に減らしても問題ありません。
レストは長くても2-3分までをお勧めします。
初めまして、こんにちは
これはサッカーにも活かせますか？(野球とサッカーは違うかな？と思いました)
宜しくお願いします
筋力を上げる目的がある選手は参考になると思います。
どのスポーツでも基本的に目的に応じて負荷量や回数セット数を変える必要があります。
@@trainwithdaimon9245 すいません、まず返信が遅れた事に対する謝罪が先ではありませんか？
@@adidastaro947 失礼いたしました。返信が遅くなり申し訳ありません。
@@trainwithdaimon9245 はい
基本的には10回3セット(レスト1分)でも宜しいでしょうか？
@@adidastaro947 目的別に筋力アップは8-10回、筋持久力アップ12-15回、筋パワーアップ3-5回を目安に組んでください。
最後のスピードの時も体重の1.5倍の重さですか？
ご視聴ありがとうございます😊
スピード系のやり方は目的や時期によって重量が変わってきますので次回の動画で詳細をお伝えします。
筋肉量重視は8回から12回で筋力重視は3回から5回を全力でやるっていうのを聞いて3回から5回を全力でやっているのですが間違っていると思いますか？
現在デットリフト200kg、フルスクワット155kg、フロントスクワット130kg、ベンチプレス122.5kgです。
送っていただいたスクワット、デッドリフトなどのメニューをできているのであれば、3-5回を高負荷でやるのはいいと思います。
体格や目指す所にもよりますが、筋力的には今の数字をキープして、野球で使う細い筋肉やスキルを重視して行くといいと思います。
人によりけりだと思いました
膝を痛めた経験がある人、私のような中年は
ハーフスクワット、
30回できる重量でもよいと思っています
リフティング選手、ビルダーではないので
場違いなコメだったらすみません(･･;)