RPE를 활용해서 한 두개 남겨 놓으면 훈련 강도가 떨어질 거라 생각할 수 있는데 잘 생각해봐야함 10개를 맥스로 할 수 있는 사람이 5세트를 할 건데 처음부터 rpe10까지 간다면 10+8+7+7+6 = 38 하지만 rpe8로 첫 세트를 마무리 한다면 8+8+8+8+8 = 40 총 훈련량이 더 많음 힘을 쏟아부으려면 마지막세트에 갈기는 게 나음 단점이 있다면 심리적 상태나 컨디션에 따라 쫄보들은 rpe를 너무 높게 생각하고 강심장들은 rpe를 너무 낮게 생각한다는 거
지금 2주차 진행중인데 진짜 하길 너무 잘했다는 생각이 들 정도로 건강하게 운동하고 있다는 느낌을 매번 받습니다. 아직 rpe설정에 대해서 잘못알고 있는것들이 있었는데 이렇게 또 잘못된 예시와 더불어 알려주시니 감사드리네요 ㅋㅋ 찝찝하신분들은 아마 rpe 제대로 알고 운동하시면 그러지 않을거에요 ㅋㅋㅋ
광호님 프로그램 잘 사용하고 있습니다. RPE도 이해를 하였지만, 한가지 어려운 점이 RPE를 이용한 무게세팅이라는 게 아직 경험이 부족한 저에게는 쉽지는 않더라구요. 운동을 할 때 만큼 단 한세트를 집중해서 RPE에 맞게 무게를 측정하는데 하다가보면 또 총 3세트에 할 수 있을정도의 무게를 조절한다는 게 운동하면서 머리까지 사용하니 처음에는 어렵겠지만 익숙해지면 괜찮아질 듯 해요, 결론은 꾸준함이겠죠.
근데 rpe를 맞추려면 1.25 저중량원판 필수인듯... 70은 rpe10인데 65는 rpe8 이런 경우가 꽤 있어서 9를 딱 맞추는게 힘듦. 저중량 원판 14,000원정도 하는데 투자할만함. 그리고 찝찝한건 1주차때 운동량이 갑자기 줄어들어서 그런것같고 3주차쯤되니까 적응해서 그런지 막 덜한 기분은 안드는듯. 원래 3분할때 볼륨이 가슴등할때는 하루 9800쯤 이었는데 8000정도로 낮아짐. 근데 이게 주 3회가 되니까 일주일 총 볼륨은 올라가면서 피로도는 줄어듦. 👍👍
동영상 정말 감사합니다 제가 처음에 잘못이해해서 처음 rpe 체크할때10 개 했을때 하나도 못하면 10 이라는 기준을 잡고 운동하고있엇습니다 오늘 이동영상 덕분에 다시 한번 스스로 기준을 다시잡아야 되겠네요 너무 좋은 프로그램이랑 설명도 잘해주셔서 혼자 운동하면서 정말 요긴하게 써먹고있습니다 !.
안녕하세요^^ 스웨덴에 사는 19살 학생 입니다! 운동 시작한지 2년 좀 넘었고 최근 까지 3분할 하다가 이 프로그램을 접하고 그대로 수행하고 있어요. 이제 일주일 넘었는데 느낌이 아주 좋네요^^ 3분할 할때보다 더 운동 강도가 쎄게 느껴지고 더 좋은 퍼포먼스를 내는 것 같아요. 십 주 동안 이 프로그램 그대로 수행하고 나중에 또 후기랑 몸에 변화 알려 드릴게요!! 프로그램 공유 해주셔서 감사합니다!!
헬스1년차 하루 두시간 세트 횟수 볼륨 다 무시하고 오로지 지치거나 펌핑감에 치우치며 운동(잦은 부상 26살인데 매일 피곤,무기력) 헬스 2년차부터 혼자 나름 정해진 세트 횟수로 운동 및 두번 째 다이어트 확실히 몸은 발전했지만 아직 몸 좋은 일반인 정도 3년차 되면서 항상 한시간 이내 웨이트 종료 한종목당4세트 8회 진행 총 20세트 내로 훈련 제 기준 이때부터 시합뛰는 몸이 나왔던 것 같습니다 물론 아직도 혼자 운동하며 남들보다 느리게 성장하고 있는 것 같지만 제 기준에 중량을 해당 근육에 걸 수 있는 레벨에 도착했으면 선생님 말씀대로 효율을 최대화 할 수 있는 방법으로 진행하는게 좋을 것 같네요 ㅎㅎ 너무 좋은 영상 감사합니디!
저 이 프로그램. 삼일차인데 솔직히 평소 운동량에 비해서 좀 적다고 느껴져요. 근데 이게 엄청 소중한게... 기회가 앞으로 없다고 생각하니까 하나하나 무게 칠때마다 진짜 소중하게 근육 신경세포 하나하나 느끼면서 운동하게 되니까... 뭔가 퀄리티가 엄청 좋아하지는것 같아요... ㅋㅋㅋ 이런것도 생각하셧는지 모르겟지만 아주 만족하면서 운동하고 있습니다. 감사합니다.
2분할 도입한지도 1주하고도 2일이 지났네요.. 처음 2분할을 도입한 후 느낌은 “운동하다 만 느낌”계속 해야하나 라는 생각”” 광호님 동영상 보고 웜업 세트 해주니 1시간이 훌쩍 넘어버리네요... 하지만 피곤도는 많이 줄었습니다. 그리고 운동을 가야하나 마나 항상 고민했었는데 이젠 운동이 더 재미있어 졌네요.. 먼 타국에서 항상 응원하겠습니다...
여러분 이게 진짜 옹호하고 똥꼬 빠는게 아니라 이분을, 이렇게 운동해야 효율적으로 효과적으로하는거에요..똑같은 시간대비, 당연히 4,5,분할에 비하면 근육이 탈탈 털리는 느낌이 안들어서 처음 시작하면 어? 운동한거 맞나? 이런 느낌 빼박 100%들어요 저도 그랬구요. 근데 4,5,분할로 하루에 2번씩 3번씩 운동하고 싶으세요? 시간낭비이죠.. 우리 일반인들에게는 1번 운동으로 최대한의 효과를 내는게 맞아요, 장기적으로 보면 중량, 자세, 쉬는시간 지켜서 수행능력 올라가는거 보면 이게 훨씬 효율적이라는겁니다. 나 만 알고 싶은 운동법이었는데,... 횡근문융해증, 통풍 걸리고 싶으면 4,5,분할로 2번씩 3번씩 하루에 조지세요..
좋은 정보인데 머리가 아프다 ㅠㅠ 광호님꺼 참고해서 운동하는 중인데 근육이 더 빨리느는것 같다. 오늘 이 영상을 보니 나도 모르게 저 개념이 적용되어 있었다.. 저분은 이전에 내츄럴 바디빌더는 근 회복속도에서 캐미컬과 차이가 있다고 말씀하셨다. 실제 운동 좋아하시는 분들은 아실것이다. 고중량 고볼륨 하다보면 회복 시간이 늦어서 2분할이 안되게 되는데 (보통 3분할 이상 가능) 일부러 회복시간 고려해서 12rm중량의 무게에서 치팅 없이 10회만 하고 쉬어줬다.. 왜냐하면 저분의 프로그램을 맞추기 위해선 어쩔 수 없이 2분할을 맞춰야 하기 때문에 내 몸에 맞는 근육 회복 속도에 맞춰서 중량과 최대 볼륨을 가져가야 하기 때문이다. 그러다보니 나도 모르게 자연스럽게 rpe8로 운동하고 있었던 것이다. 덕분에 근육 회복속도도 48시간 이내에 맞춰지고 근신경계도 항상 최적화 되있기 때문에 매 주기마다 자세가 더 잘나온다. 자세가 더 잘나오고 무게가 가볍다는 생각이 들어서 벤치 프레스 무게를 80kg으로 올렸다. 물론 파워리프팅 자세 벤치 프레스 기준으로 1RM은 110이지만 근성장에 초점을 두었기 때문에 고립으로 70kg으로 해맸었던거 같다. 저분 처음에 사짜 느낌이 났는데 실제로 따라해보니 처음에 운동이 되는건가 싶어서 찝찝 했는데 몸에 무리도 안가고 근육의 양이 더 많이 늘은것 같아서 신기하다. 저분이 알려주는 내용은 하나의 개념을 쉽게 풀어서 매회 디테일하게 설명해 주는것이다. 내말이 틀린가?
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
형님 벤치프레스 rpe8에서 그만 하려고 했는데 갑자기 어떤 아저씨가 갑자기 와서 강제번복시켜서 당해버렸는데 다음 프러그램망했나요?ㅜㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
깝치지 마시고 저리 꺼지시죠? 라고 하셨어야죠 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한개만 더! 한개만 더! ㅋㅋ
존나 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이양반한테 진짜 상줘야한다 ... 진짜 그냥 주궁장창 운덩해서 몸은좋아졌는데 어떻게 잘해서 좋아진지 모르는 운동유튜브 몇몇 들때문에 헬린이들 따라햇다가 부상만 당하는데 진짜 모든 헬린이 또는 운동을 하던사람들도 보고 습득하고 가세요.!!!
진짜 몸만드는 사람들한테 이보다 유익할 수 없음
rpe개념을 이해하고 중량마다 체크를 해놓고 프로그램을 하니 운동도 너무 깔끔해졌고 부상의 위험에서 벗어난것같습니다. 프로그램과 설명 너무 감사합니다. 참새 스타일 사레레에서ㅜ이제는 까치정도로 발전한것같습니다!
그럼 까레레?
ㄹㅇ 부상 방지 측면에서 되게 좋은 것 같습니다
형님 항상 스트레칭 하기 전에 영상 틀어놓고 집중하면서 듣고 있습니다. 뭔가 형님의 말씀이 귓가에 쏙쏙 박히면서 체내의 반고리관마저 근성장이 느껴집니다. 오늘도 득근하십쇼👊
자기 자신을 속이면 안되는 프로그램이네요.
결국 자기 자신과의 싸움!
최고의 영상 잘 봤습니다. 파이팅!
매번 댓글에 올라오는 내용들 일일이 읽어주시고 빠르게 영상 찍어서 올려주셔서 감사합니다👍👍
절대 무너지지 말고 화이팅하십쇼
익명 이용한 쓰레기들한테 지지마세요!
항상 응원합니다
코끼리는 개미를 신경쓰지 않습니다
개 쩌는 말이였습니다
@@body101official 코끼리만큼 자신이 있으시다는 증거로 보도록 하겠습니다
2주차 Day2 진행중입니다 처음으로 내 삶에 변화를 일으켜준 유튜버 김광호! 감사하고 항상 응원합니다
❤️❤️
보충 설명이 이해도 ++ 시켜 주네요
확신이 있으니 설명도 간단 명료 핵심만 공략해 주시는 노하우 전수
깊이 감사 드립니다
이분 한창 운동 가르쳐 줄때의 말왕느낌ㅋㅋ
오 느낌 있다
오~ ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
RPE를 활용해서 한 두개 남겨 놓으면 훈련 강도가 떨어질 거라 생각할 수 있는데 잘 생각해봐야함
10개를 맥스로 할 수 있는 사람이 5세트를 할 건데
처음부터 rpe10까지 간다면
10+8+7+7+6 = 38
하지만 rpe8로 첫 세트를 마무리 한다면
8+8+8+8+8 = 40
총 훈련량이 더 많음
힘을 쏟아부으려면 마지막세트에 갈기는 게 나음
단점이 있다면 심리적 상태나 컨디션에 따라 쫄보들은 rpe를 너무 높게 생각하고
강심장들은 rpe를 너무 낮게 생각한다는 거
처음부터 rep10까지 가면 10 8 8 8 7 하면 41이 될수도 있는데요? rep10을 하면 38밖에 못한다는 근거는 어디있는지?
@@keon0 운동 많이 해본 사람이라면 38도 높게 잡은거라는 걸 알 텐데....
@@keon0 오늘 헬스장 가서 10개에서 실패지점 오는 무게로 해보셈
@@keon0 물론 추정치이지고 예시임, 대략적으로 첫세트 부터 털어버리면 다음 세트에서 갯수 엄청 떨어지는건 맞습니다.
Rpe 9로 했을 때도 세트에서 갯수가 떨어지면 어떻게 해야하나요! 예를 들어 10,10,10 을 rpe9로 한다 쳤을 때 2세트까지는 10개가 가능한데 3세트에서 8개를 했을 때의 rpe가 9로 느껴지면 다음 주차 때 늘려나가는 방식인가요?
웃는 표정 진짜 질투나게 잘생겼다 오늘도 영상 고마워요
그동안 이도저도 아닌 운동 아니, 자해만을 해오던 저같은 헬린이에게 꼭 중요한 영상이었습니다
일단 내일부터라도 제가 그나마 많이 하는 동작들부터 RPE측정을 먼저 해야겠습니다
아아아앙아 매번 너무 기다리게되네요.... 영상 빨리 보고싶슴ㅁ돠 ㅜ
지금 2주차 진행중인데 진짜 하길 너무 잘했다는 생각이 들 정도로 건강하게 운동하고 있다는 느낌을 매번 받습니다. 아직 rpe설정에 대해서 잘못알고 있는것들이 있었는데 이렇게 또 잘못된 예시와 더불어 알려주시니 감사드리네요 ㅋㅋ
찝찝하신분들은 아마 rpe 제대로 알고 운동하시면 그러지 않을거에요 ㅋㅋㅋ
다음 영상 기다리겠습니다 !! 항상 좋은 영상 감사합니다
말씀하신 대로 믿고 따라가 보겠습니다!!열심히 해보겠어요!!! 감사합니다 화이팅!!!!
구독자가 쭉쭉 느네요 요새 제일 핫한분
평상시에 알던 개념인데.. 실전에수 적용하는 법에 대해서 다시 한반 짚어 주니 아주 도움이 많이 됐습니다!
이야 rpe 추가적으로 알려주셔서 정말감사합니다! 오늘도 득근하십쇼!
쓸때 없는 시간이 없어짐 이일차 실제 해보고 느낀점은 이게 가장 뚜렷했음
이틀하고 판단...지리네
@@팩폭하는강아지 시간은 판단 가능하지능 지리네
로이더들 말들어보면 죄다 논점흐리기ㅋㅋㅋㅋ 으휴 몸좀커졌다고 뇌까지똑똑해진줄아나ㅋㅋ 이 채널이 희망입니다 네추럴에게 효과적 효율적 운동방법을 알려주셔서 감사요
운동 10년 정도 했습니다, 주로 5분할로 했구요. 이제 2주차 진입 했는데 확실히 반응이 옵니다... 좋아요.. 광호쌤 최고 입니다 ㅎㅎ
오늘 광호님 사레레 처음 해봤는데 너무 좋아서 깜짝 놀랐네요..저의 어깨 관절을 살려주셔서 진심으로 감사드립니다 ㅋㅋㅋㅋ
이형님 왤케 멋있지 헬린이가 원하는거 바로 올려주시네...믿고 따라가볼께요!!!
백익스텐션으로하세뇨
흑자에서 까길래 그때부터 알았는데 🤔 오히려 유익한 채널이라 생각하고 보게되네요
프로그램 1주차 오늘 끝냈습니다.
하기 전 댓글 보면 운동 안 한 거 같이 찝찝하다, 이게 맞나 식에 댓글이 많아서 의심 반 해봤는데 진짜 죽을 거 같더군요 ㅋㅋㅋㅋ 이제 2주차 들어가는데 기대가 되네요~
너무너무 감사합니다. 비록 매일은 아니지만 꾸준히 운동을 해왔는데 항상 점진적과부하 얘기만 듣고 그걸 적용하려고 노력했으나 체계적이지않고 이게 점진적과부하가 되고있나했는데 영상보고 답답한 마음이 해소된것같습니다. 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다~ 화이팅입니다
정말 금같은 시간 투자해주시면서 금같은 설명 감사드립니다 ㅜㅜ 여건때문에 pt한번 못받고 맨날 실패지점까지하면서 많이 다치고 쉬고 했는데 너무 좋은 프로그램 만나 건강하고 재밌게 운동하고 있습니다 앞으로도 화이팅하시고 응원 쭉 하겠습니다!
머리에 쏙쏙 들어온다 진짜
스앵님은 말씀도 잘하시고 섹시하고
진짜 죤나 멋있다.... 매영상 영상 감사하게보고있습니다
광어형!! 세트랑 rep보면 쫌 적은데?? 하다가 운동 하고나면 몸에 힘이없엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짤짤이 딱밤으로 같은데 오지게 맞는 느낌이야.. 새로워ㅎㅎㅎ
41년 동안 쇠질 한번 안하다가 작년에 운동시작해서 1년동안 운동하면서 발전없이 운동했한것 같아요.
광호님 영상보면서 똑똑하게 운동 할께요~~
항상 좋은 영상 감사합니다.
유산소 이야기도 해주세요
오늘 두번째 진행하면서 rpe 궁금한거 바로 업로드 확인해서 궁금증 해소하고 갑니다~~ ㅋㅋ 마지막 말쳐럼 찝찝한 느낌이었는데 첫주는 rpe감지 주라 생각하고 3일차때 무게를 다시 바꿔바야겠네요 감사합니다 자연산광어님
기다렸습니다!!! 느낌잡기가 너무 힘들었는데
형님 덕분에 너무 깔끔하게 운동중입니다.
항상 응원하겠습니다!
어려울 것 같긴 한데 좋은 팁이네요. 여튼 운동 강도를 자각하고 있는게 중요하다는 게 포인트군요.
최고의 영상입니다!! 👍🏻👍🏻
광호님 프로그램 잘 사용하고 있습니다. RPE도 이해를 하였지만, 한가지 어려운 점이 RPE를 이용한 무게세팅이라는 게 아직 경험이 부족한 저에게는 쉽지는 않더라구요. 운동을 할 때 만큼 단 한세트를 집중해서 RPE에 맞게 무게를 측정하는데 하다가보면 또 총 3세트에 할 수 있을정도의 무게를 조절한다는 게 운동하면서 머리까지 사용하니 처음에는 어렵겠지만 익숙해지면 괜찮아질 듯 해요, 결론은 꾸준함이겠죠.
형 이번영상이 꼭 필요했어요 정확히 이해되었습니다 감사해요 열심히 해보겠습니다
정말 최고의 프로그램! 워밍업을 통하여 선수님이 프로그램 진행영상을 보고 다시 시작 하는데 너무 느낌이 좋습니다 ! 그동안 워밍업을 통하지 않고 바로 본세트로 들어가서 운동이 덜 된 느낌이였는데 워밍업을 통한 본세트로 정말 좋은 루틴이 되는 것 같습니다!
형 오늘도 사랑해♡
알림떠서 그냥 회사인데 일단 틀었어!
요새 정말 기다려지는 유튜브인거 같앙
집에 어슬픈 홈짐 다 팔아버리고 내일부터 짐에가서 이프로그램으로 시작합니다 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막짤 저를 보는 듯한 리얼함에 반해버렸습니다. 행님
형 벌써 곧 4만이네
사랑해 형 덕분에 나의 쇠질이 바뀌었어❤
앞으로도 좋은 영상 부탁해 형🥰
선수님! 벤치 하실때 바벨 뽑고
빵뎅이 내리시는거 보고 한수배워갑니다!!!! 제가 어깨왼쪽때문에 주사맞고 그랬었는데 영상에서승모근 활용해서 벤치하는거 배워가서 어깨통증 천천히 사라지고 지금은 중량회복 95프로 마쳤네요 무게치고싶은데 이제다이어트를해야되는시기네요 ㅠ 내년4~5 WNBF때뵈요!!!
어떤분은 벤치할때 허리를 너무 들지말고 견갑만 벤치에 붙혀서 하라는데......
뭐가 맞는건가요? ㅜㅜ
@@전전영배-n9r 영상다시보셔될거 같습니다~
@@전전영배-n9r견갑만 붙히면 허리가 자동으로 영상처럼 뜹니다. 과도한 아치 즉, 일부러 허리를 과신전 시키지 말라는 거임
@@vivivic1 네 감사합니다 ^.^~~**
근데 rpe를 맞추려면 1.25 저중량원판 필수인듯... 70은 rpe10인데 65는 rpe8 이런 경우가 꽤 있어서 9를 딱 맞추는게 힘듦. 저중량 원판 14,000원정도 하는데 투자할만함. 그리고 찝찝한건 1주차때 운동량이 갑자기 줄어들어서 그런것같고 3주차쯤되니까 적응해서 그런지 막 덜한 기분은 안드는듯. 원래 3분할때 볼륨이 가슴등할때는 하루 9800쯤 이었는데 8000정도로 낮아짐. 근데 이게 주 3회가 되니까 일주일 총 볼륨은 올라가면서 피로도는 줄어듦. 👍👍
저도 저중량 원판 살려고요 ㅜㅜ
홈트하시는 건가요? 헬스장에서도 개인 원판 들고가서 쓸수있으요?
@@김민수-d6x3p 헬스장에 개인원판 못쓰게 하는 곳도 있나요..? 제가 하는 곳은 별말 없던데..
@@Illhwa 아뇨 주변에 개인원판쓰는 사람을 못봤어서 가능한지도 몰랐어요 ㅋㅋ 궁금해서 물어본거였어요 신세계다...!
매번 좋은 영상 감사드립니다!
광호님 2분할 프로그램 어제부터 시작했는데..RPE 이해가 떨어졌는데 영상 보고 확실히 이해했습니당! 감사합니다~~~👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻그리고 남자답고 멋지십니다 ㅎㅎ
광호님. 정말 좋은프로그램 잘 사용하겠습니다
저는 출력까지해서 집에두고 운동후 기재합니다
귀중하자료로 정체기 벗어나볼게요
광호님을 알고 난 뒤로 운동의 체계화가 확실하게 이루어져서 너무 행복함 ㅎㅎㅎ
동영상 정말 감사합니다 제가 처음에 잘못이해해서 처음 rpe 체크할때10 개 했을때 하나도 못하면 10 이라는 기준을 잡고 운동하고있엇습니다 오늘 이동영상 덕분에 다시 한번 스스로 기준을 다시잡아야 되겠네요 너무 좋은 프로그램이랑 설명도 잘해주셔서 혼자 운동하면서 정말 요긴하게 써먹고있습니다 !.
안녕하세요^^ 스웨덴에 사는 19살 학생 입니다! 운동 시작한지 2년 좀 넘었고 최근 까지 3분할 하다가 이 프로그램을 접하고 그대로 수행하고 있어요. 이제 일주일 넘었는데 느낌이 아주 좋네요^^ 3분할 할때보다 더 운동 강도가 쎄게 느껴지고 더 좋은 퍼포먼스를 내는 것 같아요. 십 주 동안 이 프로그램 그대로 수행하고 나중에 또 후기랑 몸에 변화 알려 드릴게요!! 프로그램 공유 해주셔서 감사합니다!!
와드영
감사합니다. 요즘 운동 더 잘 되는거 같아여!!
항상 잘 보고 있습니다! :)
그리고 루틴프로그램에 있는 운동들 한번씩 자세라든지 다뤄주시면 너무 좋을꺼같습니다. 항상감사합니다.
이 방법 신선해. 멋져. 짜릿해.
감사합니다. 따라해볼게요.
운동프로그램 1일차부터 6일차까지 영상있으면 운동할때 틀어놓고 보고하면 좋을꺼같다는 개인적인 소망이 있어요ㅜㅜ 머리가나뻐서ㅜ 네이버 검색해서 무슨운동인지 찾아보고하느라 힘들어서유ㅜㅜ
프로그램을 공짜로주는데 그건 본인이 찾아봐야져
조금씩 이해가 되고 있어요~~ 감사합니다
하나 궁굼한게 있는데요... 첫세트 할땐 RPE9 의 무게가 10KG였는데 한 4세트 할때쯤은 힘이 빠져서 RPE9의 무게가 8KG이다 라고 한다면 RPE에 맞춰서 무게 세팅을 해야한다는 건가요?
저도 이게 궁금하네요.
저도 이게 궁금함
해결됐나요?
대답좀
잘생긴 김재원 닮은 형 !다음 영상 언제 또 올라오나요 밀당 현기증나요~~~ 유산소랑 식단에 대해서도 알려주시면 감사할게요 ! 아 혹시 피부루틴도 공유해주실 수 있나요? :)
1분전은 못참지~
첨 볼때는 안믿었는데 광호님 경력이랑 몸 보고 1도 의심없이 믿습니다
고급정보 감사합니다! 뭔가 한국에는 잘 알려져있지 않지만, 보디빌딩은 진짜 효율적으로 은동하는 게 맞는 듯 해요... 앞으로 운동 컨텐츠와 더불어 식단과 영양에 대한 컨텐츠도 기대하겠습니당 👍🏻
헬스1년차 하루 두시간 세트 횟수 볼륨 다 무시하고 오로지 지치거나 펌핑감에 치우치며 운동(잦은 부상 26살인데 매일 피곤,무기력)
헬스 2년차부터 혼자 나름 정해진 세트 횟수로 운동 및 두번 째 다이어트 확실히 몸은 발전했지만 아직 몸 좋은 일반인 정도 3년차 되면서 항상 한시간 이내 웨이트 종료 한종목당4세트 8회 진행 총 20세트 내로 훈련 제 기준 이때부터 시합뛰는 몸이 나왔던 것 같습니다 물론 아직도 혼자 운동하며 남들보다 느리게 성장하고 있는 것 같지만 제 기준에 중량을 해당 근육에 걸 수 있는 레벨에 도착했으면 선생님 말씀대로 효율을 최대화 할 수 있는 방법으로 진행하는게 좋을 것 같네요 ㅎㅎ 너무 좋은 영상 감사합니디!
저 이 프로그램. 삼일차인데 솔직히 평소 운동량에 비해서 좀 적다고 느껴져요. 근데 이게 엄청 소중한게...
기회가 앞으로 없다고 생각하니까 하나하나 무게 칠때마다 진짜 소중하게 근육 신경세포 하나하나 느끼면서 운동하게 되니까... 뭔가 퀄리티가 엄청 좋아하지는것 같아요... ㅋㅋㅋ 이런것도 생각하셧는지 모르겟지만 아주 만족하면서 운동하고 있습니다. 감사합니다.
좋은 영상들 감사합니다!!
영양 섭취 관련해서도 다뤄주셨으면 좋겠습니다
2분할 도입한지도 1주하고도 2일이 지났네요.. 처음 2분할을 도입한 후 느낌은 “운동하다 만 느낌”계속 해야하나 라는 생각”” 광호님 동영상 보고 웜업 세트 해주니 1시간이 훌쩍 넘어버리네요... 하지만 피곤도는 많이 줄었습니다. 그리고 운동을 가야하나 마나 항상 고민했었는데 이젠 운동이 더 재미있어 졌네요.. 먼 타국에서 항상 응원하겠습니다...
대박 체계적이네요~~ 감사합니다
헬스시작후 나아지질 않던 오른쪽 목통증이 프로그램 5일만에 너무좋아졌습니다.
제 아는 동생도 브라질 축구 유학파 출신이라 더 믿음이 가네요.
크 따봉 입니다 !!
식단편도 올려주세요 선생님 다이어트와 벌크업식단 영상도 부탁드립니다
아 이해했습니다 감사합니다 내일부턴 제대로 해볼께요 ^^
1주차 프로그램 마쳤습니다 감사^^
전 그래서 관절에 무리 안가는 종목은 2초 수축 4초 원심성수축 이렇게 초시계 들으며 합니다 음악 안들어도 행복합니다! 감사합니다 !
어떤 종목들 인지 여쭤봐도 될까요?? 그리고 원심성 수축이 뭔가요?ㅠㅠ
@@kang5578 원심성수축=이완 구심성수축=수축
다관절 운동보단 단관절 운동이 관절에 무리가 덜가쥬
영상 여러번 보고 이제서야 RPE를 이해했습니다 하하하 감사합니다.
좋은 내용입니다 ~!
영상 잘 보고있습니다
질문 하나만 드리자면,
각 부위의 마지막 세트도 실패지점까지 가지말고
rpe 8~9에서 멈추는게 현명할까요?
주 6일 루틴을 소화하려면..
어제부터 두번째 블록 들어갔습니다 좋은 영상 매번 감사합니다 오늘 사레레120도 먹여보겠습니다 😁
이건 정말 최고의 프로그램이고
완벽합니다...
지금 2주차 하고있습니다~ 6주차까지하고 후기또 올릴게요~ 식단 칼로리 같은 것도 올려주시면 좋을것같아요.
그동안 운동스타일 다버리고 처음으로
자연산활어 형님 시스템대로해봤는데
너무효율적으로 깔끔하게운동되어서
매우만족했습니다!
왜 이제야 나타나신거에요! ㅋㅋㅋㅋ
신기한게 하기전에는 종목당 운동2가지정도고 세트수도 3세트라 너무작은거아닌가 반신반의했었는데 막상해보니까 운동도 더집중되고 몸에무리가지않고 더 잘회복될것같은 느낌이라고 해야할까요?ㅋㅋ
그전에는 매세트를 실패지점까지 항상가다려고보니 엄청몸이피곤하고 다음운동에 지장이가고 했었는데 ...
두서없이썼네요
일단 다들 해보세요~
너무좋습니다~
kk kk 저두 완전 같은 반응입니다! ㅋ
매일 너무 피곤하고 취침시간도 길었는데
이분거로 바꾸고나서 아침형 인간 쉽게 가능해졌어요
사람인생이 바꼈어....ㅋ
@@jaru_liker 건강하고스마트하게 같이 득근해요~ ㅋㅋㅋ
rpe개념을 1rm개념으로 말해주셔도 좋을거같아요
1rm 2rm 3rm 5rm 8rm 10rm 12rm 15rm이 나온 표가 네이버검색하면 나오는데
헬린이는 각 운동들 10rm다 측정해서 저 표를 기준으로 9rpe 6회면 7rm무게로 6회
8rpe 10회면 12rm무게로 10회 이런식으로 하면
헬린이들 자기 중량도알기편할거고 이해도 쉬울거같습니다!!
그 표가 모든 사람에게 다 적용시킬수있는게 아니기때문에, 그리고 RPE개념은 한번 이해하면 굉장히 쉽고 당연한게 되기때문이 이해하시고 그대로 사용하심이 좋을것 같습니다 :)
이렇게 하나하나 세세하게 떠먹여주시면 감사히 먹겠습니다~
어제부터 코로나이후 오랜만에 운동 다시 시작했는데. 다음날 자극오고 좋네요.
나중에 탄단지 설정방법같은것도 알려주시면 감사하겠습니다^^
핵심은 에바안치고 rpe맞추고 내려놓는거인데, 하도 조지기식에 익숙해서 뭔가 더하고싶어지는데 빨리고쳐야겠네요
그걸 고치는 순간 폭풍성장 하실겁니다 화이팅 하십쇼!!
여러분 이게 진짜 옹호하고 똥꼬 빠는게 아니라 이분을, 이렇게 운동해야 효율적으로 효과적으로하는거에요..똑같은 시간대비, 당연히 4,5,분할에 비하면 근육이 탈탈 털리는 느낌이 안들어서 처음 시작하면 어? 운동한거 맞나? 이런 느낌 빼박 100%들어요 저도 그랬구요. 근데 4,5,분할로 하루에 2번씩 3번씩 운동하고 싶으세요? 시간낭비이죠.. 우리 일반인들에게는 1번 운동으로 최대한의 효과를 내는게 맞아요, 장기적으로 보면 중량, 자세, 쉬는시간 지켜서 수행능력 올라가는거 보면 이게 훨씬 효율적이라는겁니다. 나 만 알고 싶은 운동법이었는데,... 횡근문융해증, 통풍 걸리고 싶으면 4,5,분할로 2번씩 3번씩 하루에 조지세요..
다들 안녕하세요 그저헬스장만 다니다 좋은프로그램만나운동하고있는 문과돌이입니다.
제가 이해가안되는부분을 광호님 및 여기계신 자연산분들께 질문드립니다.
1. 프로그램 내용 중 벤치프레스로 질문드리겠습니다.
》 RPE 8의 무게가 80kg로 6개 3세트는 가능하나 8개 10개씩 하지못하면 그날그날 무게를바꿔야 하나요? 아님 RPE 8 10개씩 3세트 가능한 무게로 고정하고 진행해야하나요?
광호님과 형님들에게 자문을구하며 채찍또한달게받겠으니 답변부탁드립니다.
Rpe아직 개념이 안잡히신것 같아요 80키로 6개가 rpe8이라면 8개는 rpe10입니다
Rpe8로 8개나 10개를 하시려면 당연히 그에 맞게 무게설정을 다시 하셔야죠
@@christAN-KO 감사합니다😁😁
@@christAN-KO 22
보조 식품이나 식단관리 관련 영상도 올려주시면 좋겠습니다!
운동 3년차 헬창입니다
운동하고 1년차 접어들때 이상하게도 실패지점까지 하는게 주관적으로 너무 싫어 지금까지도 무리하게 운동하지 않았습니다. 실패지점까지 갯수 채우면 자세도 무너지고 타겟부위 느낌도 없고 운동후 갯수 채웠다는 성취감은 있었지만 컨디션은 뚝떨어지는걸 느꼈습니다ㅡㅜ 광호님 영상을보니 나름 똑똑하게 운동하고 있었구나 생각이들어 흐뭇하네요ㅎㅎ
증량이 어려웠는데 잘먹으면서 6주간 몸에 적용해봐야겠어요ㅋㅋ
이분 진짜 상줘야댐
하루이틀해서 안맞는거같다하시는 분을 'rpe9'라는 수치가 얼마나 빡신지 체험을 못해서 그렇습니다.. 스퀏데드리프트 합쳐서 5세트라서 이게뭐야 싶죠? 일주일만 rpe 테스트차 해보세요. 깨닫는 순간부터 레알 뒤집니다.
그냥 형이 짱이야
광광우럭따형 오늘 이틀차인데 아직 그 무게감이 애매하긴한데 믿고해볼게요 ㅠㅜ
형님 멋있습니다!!ㅠㅠ
운동중 가장 큰 즐거움은 부들부들 떨면서 마지막 하나 올릴때입니다 깔려죽을것인가 들어올릴것인가 이맛에 운동하는데 이걸 포기못하겠어요 ㅠ
그러면 발전 거의없어여.. 실패지점이나 그라인딩은 최소화 해야함
좋은 정보인데 머리가 아프다 ㅠㅠ
광호님꺼 참고해서 운동하는 중인데 근육이 더 빨리느는것 같다.
오늘 이 영상을 보니 나도 모르게 저 개념이 적용되어 있었다..
저분은 이전에 내츄럴 바디빌더는 근 회복속도에서 캐미컬과 차이가 있다고 말씀하셨다.
실제 운동 좋아하시는 분들은 아실것이다.
고중량 고볼륨 하다보면 회복 시간이 늦어서 2분할이 안되게 되는데 (보통 3분할 이상 가능)
일부러 회복시간 고려해서 12rm중량의 무게에서 치팅 없이 10회만 하고 쉬어줬다.. 왜냐하면 저분의 프로그램을 맞추기 위해선 어쩔 수 없이 2분할을 맞춰야 하기 때문에 내 몸에 맞는 근육 회복 속도에 맞춰서 중량과 최대 볼륨을 가져가야 하기 때문이다.
그러다보니 나도 모르게 자연스럽게 rpe8로 운동하고 있었던 것이다.
덕분에 근육 회복속도도 48시간 이내에 맞춰지고 근신경계도 항상 최적화 되있기 때문에 매 주기마다 자세가 더 잘나온다.
자세가 더 잘나오고 무게가 가볍다는 생각이 들어서 벤치 프레스 무게를 80kg으로 올렸다. 물론 파워리프팅 자세 벤치 프레스 기준으로 1RM은 110이지만 근성장에 초점을 두었기 때문에 고립으로 70kg으로 해맸었던거 같다.
저분 처음에 사짜 느낌이 났는데 실제로 따라해보니 처음에 운동이 되는건가 싶어서 찝찝 했는데 몸에 무리도 안가고 근육의 양이 더 많이 늘은것 같아서 신기하다.
저분이 알려주는 내용은 하나의 개념을 쉽게 풀어서 매회 디테일하게 설명해 주는것이다.
내말이 틀린가?
지금 정체기에 있는 내 몸에 변화를 준 훌륭한 프로그램이지만 나는 몇달 이내에 근육혼돈의 원칙을 적용하기 위해 3분할 또는 5분할로 돌아갈 것이다.
세상에는 정답은 없다. 해답이 있을뿐이다. 각자 적용해 보고맞는 길을 찾아보자
자신에게 안맞다고 좋은 정보를 시간을 들여 제공한 사람의 말이 틀리다고 할 수는 없다.
11년도 봄에 야수교에서 같이 지냈던 것 같은데 축구선수라 하셔서 맞는것같습니다!! 이렇게 보니 신기하네요 저는 못알어보시겠지만 번창하세요 잘 보고 득근하겠습니다!! 혹시 문제되면 댓글지우겠습니다!!
다음 편으로 사레레 티칭하려는 관장님 피하는 요령 좀 부탁드립니다
참고로 아주 선한분이십니다