11일간 7번 한 후기 -7번 하니까 이제 좀 동작을 제대로 따라 할 수 있는 것 같음 -처음엔 허벅지 뒤쪽이 더 당겼는데 이제는 종아리랑 발이 찌릿찌릿한 느낌,당기는 느낌이 듬 -근데 할때마다 여전히 허리랑 골반 뻐근함은 여전히 느껴짐 이제야 동작을 따라할 수 있는 수준이라 앞으로 더 꾸준히 따라해봐야 효과가 확실한지 알 수 있을듯! 7/5 화요일 완료 ✅ 7/6 수요일 완료 ✅ 7/7 ❌ 7/8 금요일 완료 ✅ 7/9 토요일 완료 ✅ 7/10 일요일 ❌ 7/11 월요일 ❌ 7/12 화요일 완료 ✅ 7/13 수요일 ❌ 7/14 목요일 완료 ✅ 7/15 금요일 완료 ✅ 7/16 토요일 완료 ✅
쌤.... 지금 3주째 하고있는데 진짜 알쟁이였는데 종아리가 5센치 줄었고 아무리 걸어도 예전처럼 알이 안튀어나와요.... 요즘 쌤핰테 반항줄인데요 유일하게 할 수 있는 반항... 오른쪽 하라하면 왼쪽부터 시작하규있어여.... 진짜 효과는 직빵이네여 알쟁이 탈출시켜주셔서 감사해용
3:12 시작 22. 08. 01. 무릎 뒤가 너무 아파요.😭 그래도 근육이 풀리는 느낌이 들어서 좋았어요.😊 8월 이달의 루틴대로 진행해 보려고 해요. 8월 10일에 또 후기 남기러 올게요. 22. 08. 11. 원래 어제 했어야 했는데...😂 오늘도 여전히 종아리보다는 무릎 뒤가 너무 아팠어요. 그래도 하고 나면 시원해서 좋아요.😊 24일에 또 후기 남길게요. 22. 08. 25. 어제 했어야 했는데 또 밀렸지만... 그래도 했어요... 다리가 시원해서 좋아요👍🏻 8월 이달의 루틴은 여름휴가 이후로 많이 무너져서 9월에는 열심히 해보려고요😂😂
진짜 처음에 운동할땐 너무너무 아파서 진짜 거의 울면서 동작 하나 끝날때마다 쉬고 영상 멈추고 그랬는데.. 끝났을때 시원함과 종아리가 말랑해지는게 너무잘 느껴져서 울며겨자먹기로 계속하다보니 이제 영상 멈춤없이( 물론 고통은 있지만^^) 진행할수있을정도로 성장했어요! 종아리는 눈에띄게 얇아졌구요!! 정말정말 감사합니다🥹 (P.S… 저처럼 정말 운동하다 짜증나는 분들께.. 눈 꼭 감고 계속 하다보면 되드라구요.. 모두 성공합시다!! 화이팅!! 🧚)
허벅지랑 병행 도전 ☄️ 3:12 DAY1 목 ❤️🔥 처음에는 허벅지가 사정없이 흔들리지만 갈수록 괜찮아지고, 손목이랑 무릎 발목이 아파요! 종아리는 허벅지운동부터 살짝 이완되어서 라인이 살짝 부드러워졌어요. 어려워서 복부 힘은 점차 주는걸로 하겠습니다! DAY2 금 ❤️🔥 무릎이 엄청 빨개지고 무릎도 손목도 아파요. 살이 찌기 전에는 알만 풀어주면 금방 가라앉았는데 살도 빠지기를 바라며👊🏻 DAY3 토 DAY4 일 DAY5 월 DAY6 화❤️🔥❤️🔥쉬다가 여유가 생겨서 아침 한 번 저녁 한 번 하는데 저녁에 정말 …너무 힘들었어요..!!!!! DAY7 수❤️🔥 DAY8 목❤️🔥 DAY9 금 DAY10 토 ❤️🔥 DAY11 일 ❤️🔥 DAY12 월 ❤️🔥 딱 티가 나지는 않는데, 어느 순간부터 허벅지가 타는 느낌이 들어요. 자세가 나아졌나봐요! 맨 처음보단 살이 빠진다는 느낌이 덜하지만 라인이 정리된 느낌이 들고 허벅지가 단단해진 느낌이 들어요. 막 마르지 않아도 점점 단단해지는 몸에 조금 자신감이 생겼어요! DAY13 화
이거 정말 폼롤러 요가볼 요가링 필요없습니다 진짜 정말 너무 시원해요 땅땅했던 종아리 확풀려요 반복적으로 하면 도움 더 될거같아요 단점은 허리랑 목이 너무 아파요 ㅠㅠ 계속 바닥 보고있고 숙이고 있다보니까 무리를 안가게 하려고 노력해도 너무 아파요 거의 20분 동안 하다보니.. 그치만 넘 좋네요 중독 ㅠ
3:27 오른쪽시작 12:16 왼쪽시작 진짜.너무 힘들어요 너무 아프ㄴ데 다리는 안펴지고 ㄹㅇ 눈물도 나오고 욕도 나오고 내가 왜 이걸 하고ㅆ지 현타오다가 종아리 만지면 말랑해진대서 만졋더니 말랑하길래.. 다시 하고 있슴다.. 지금 이틀찬데.. 일주일동안이라더.. 화이팅..
종아리 부종을 만성적으로 달고 사는지라, 몇 년 전부터 지은님 영상 따라하면서 종아리가 많이 가벼워졌었어요! 얼마 전 산티아고 순례길을 다녀왔는데 매일 20~30키로를 걷다 보니 종아리 부종이 정말 심했어요. 그래서 너무 아파서 거의 절뚝거리면서 숙소 들어갔고, 다리 푸느라 거의 울면서 영상을 따라했는데 루틴 후엔 너무나도 드라마틱하게 다리가 가벼워져서그 긴 길을 포기하지 않을 수 있었어요. 요즘도 러닝이나 많이 걸은 날에는 지은님 영상 보면서 잘 풀어주고 있어요. 항상 감사드립니다 😊😊😊
이동작 정말 둑습니다. 이 동작시작한지 7일이 넘어가지만 아직도 끝까지 다 못한다능요ㅜ 어찌어찌 다하고나면 신세계를 경험합니다. 족저근막염, 붓기 등 모든 안좋은 것들은 다 갖고있었는데 다리가 넘 가뿐하고 발바닥도 안아파요ㅜㅜ정말 넘넘 신기요.필라테스틑 몇년간 했는데도 종아리알 푸는게 이렇게 중요한지 몰랐는데 정말정말 신기방기요~ 오래걸으면 다리가 넘 무겁고 저녁만 되면 종아리,발등도 팅팅부었는데 일주일간은 전혀 이런 증상이 없네요. 효과직빵이네요.
박수 소리에 울고 웃는 나 ㅠㅠ 허벅지 돌려깎기랑 종사돌 연달아서 매일 해주고 있어요!!! 허벅지는 이제 어려움 없이 가볍게 해내고, 종사돌은 여전히 아프지만 하고 나면 다리 가벼운 그 느낌을 못 잊어서 그리고 다음날 다리라인 매끄러워지는 게 너무 놀라워서 울고 웃으면서도 하게 되는 것 같아요. 허벅지 돌려깎기 1탄이 약간 숨어버려서 찾기 힘들어진 건 아쉽지만 우리 내일도 또 보자구여!
햄스트링이 단축되있어서 가동범위가 안나와서 그런거 같은데 평소 햄스트링 스트레칭 많이 해주시고, 이동작 할때는 손바닥을 다 붙힌다 생각하지 말고 무릎을 더 펴는데 집중해 보시면 종아리 자극 확 오실거에요. 저는 손가락 등 부분만 땅에 붙여서 하거나 손가락으로만 땅 지지하고 해요!
여러분 진짜 죽는다고 생각하고 한번만 해보세요ㅠㅜ할때는 진짜 종아리가 아니라 다 아파서 종아리가 아픈지도 모른채"잘 하고 있는건가?" 했는데 운동 끝나고 정신 차리자 마자 종아리가 싸악 빠져있는게 보였습니다. 지금 2번째인데도 첫날과 다르게 엄청 빠졌어요.ㅠㅜ 저 곧 여행 가야해서 위급상황이였는데 이지은님 진짜 감사합니다😢
My calves were at 38 left and 37right Day one:✅my wrists hurts but i don’t know if i am doing right. Day two:✅my upper thighs hurt when i move side to side. Day three: ✅went on a run, supper sore shin, did this as a stretch, the sore went away. Day four:✅✅✅swear this works, morning after the run, a bit sore, did the stretch, the moves were more hard to perform since my hamstrings were sore, but after the vid, i felt much better.
나 이분 왜 이제 알았죠.....????? ㅠㅠ 그동안 유튜브만 떠돌면서 뭘해야할지 몰라서 깔짝댔는데 이분 뭐죠? ㅜㅜ 어떻게 제 마음을 알고 한달 루틴까지... 한달 달력에 운동 루틴 링크되어있는거보고 너무 기뻐서 눈물날 뻔 ㅠㅠ 운동하고 친하게 지낸 적이 없어서 뭐를 어떻게 시작하고 어느 단계를 해야하고 어디를 어떻게 해야하는지 몰라서 그 동안 시작했다가 금방 때려치고 그랬는데 한달 계획 쫙 되어있는거 보니까 그냥 그거만 따라가면 될 거 같아요. 오늘부터 열심히 해볼게요. 감사해요 ㅠㅠ
1일차 땐 너무 아파서 땀도 줄줄 나고 진짜 울 뻔 했는데 2일차부터는 적응이 됐는지 점점 안 아파지더라구요!! 3일차 때부터 종아리가 약간 얇아지는 것 같더니 1주일 지나니까 눈에 띄게 슬림해졌어요ㅠㅠ 다리에 근육이 잘 붙는 스타일이라 종아리 알이 너무 보기 싫어서 반바지도 잘 안 입었는데 종사돌 시작하고서부터는 반바지도 자신있게 입고 있어요ㅎㅎ 게다가 자기 전에 루틴하고 자니까 다음날 아침에 다리가 정말 세상 가볍더라구요!! 종아리 얇아지는 것도 현저하게 보여서 좋은데 요샌 다리 가벼워지는 맛에 종사돌 하고 있습니다ㅋㅋㅋ 좋은 영상 너무 감사합니다❤❤
진짜 너무 아파요…ㅠㅠㅠㅠ 지금 한 쪽만 했는데 다리에 태풍 지나간 느낌… 다시는 안 하고 싶은데 양쪽 다리 느낌이 너무 달라서 해야할 것 같아요… 맨날 종아리가 아프기도 하고 신경쓰이기도 해서 꾸준히 해보려고 합니다… 지은님한테 천사랑 악마가 동시에 보이는 느낌이 들어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 이거 찐입니다ㅜㅜㅜㅜ 1탄 따라했을때는 이게 맞나 싶고 너무 아파서 가끔 들어와서 따라하다가 도망가고 그랬는데 이거.. 와 이거하니까 지은님 말씀대로 종아리 안 밖 위 중간 아래 다 풀리는거 느껴지고 한쪽하고 양쪽 종아리 만져서 비교해봤을때 말도안되게 말랑거려요.. 정말 아파서 발바닥에서 진땀나지만 여기 정착합니다… 치마 입고싶습니다!!!!!
정말 몇 주 내내 아무리 운동을 해도 다리 붓기만 해결되지 않고 종아리는 더 굵어지더라구요 ㅠㅠ 마지막 희망을 앉고 지은쌤 영상을 딱 키고 하는데 정말 다리가 굳어있더라고요... 역대급으로... 역대급이라서 스트레칭하는데도 역대급으로 아프고 땀나고 심장이 유산소한 것처럼 쿵쾅쿵쾅했어요 ㅠㅠㅠ 그래도 다 끝내고 나니 무릎 뒤 림프랑 종아리살이 말랑말랑해진 걸 보고 희열을(?) 느꼈어요 정말 짱짱 1일차인데 앞으로 더더 열심히 해보겠습니다 ㅜㅜㅜ
지난주부터 매일 하고 있어요 어느날은 하루두번 물론 자세 대충 잡고 할 때도 있지만 종아리 정말 시원해지고 가볍네요 종아리가 풀리니 순대국먹은거처럼 속이 풀리고 사이다먹은거처럼 가슴이 뻥 뚫리는데 역시 종아리 혈액순환이 온몸에 가장 중요한거같아요 여러분 꾹 참고 해봐요 다른 운동말고 이것부터 해봐요 저도 지금 오른쪽 하고 잠깐 멈춰서 댓글달아요 넘 힘들어요.. 하지만 지난주 시작할때랑은 고통이 약간 달라졌어요 지금은 시원뻐근한 고통 처음에 할때는 쌍욕나오는 진짜 쓰러질거같은 고통
지은쌤의 종아리알1탄 1년동안 매일매일 하고 새로운 다리를 찾았어요. 그 후 다시 1년이 지나서 예전의 다리를 찾았구요^^;;; 자, 오늘부터 다시 매끈한 다리를 찾으러 가보겠습니다!! 시간이 오래 걸려도 돌아오는 시간 또한 오래걸리는, 확실한 스트레칭♡♡ 무조건 믿습니다. 새로운 설레임을 주셔서 감사합니다^^♡
다들 시원하다는데 ㅠㅠㅜ 시원함을 느끼기 전에 고통이 너무 커서 종사돌 완주를 한 적이 없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오른쪽 다 하고 왼쪽 하다가 자꾸 포기하는 바람에 이제는 하루에 한 다리씩만 번갈아 하는 지경임ㅠㅠㅠㅠ 그러다가 다리 짝짝이 될까봐 나중엔 A,B코스만 주구장창 함ㅠㅠㅠㅜ 허벅지 안벅지 팔뚝 돌려깎기 번갈아 다하는데 이건 도저히 완주를 못한다고ㅠㅠㅠ제일 싫어하는 고통이 치통인데 이건 그거랑 맞먹는 고통임 살도 11kg나 뺐는데도 이게 더 힘들어ㅠㅠㅠㅠㅜ 너무 아픔ㅠㅠㅠㅜ 짜증나는 아픔ㅠㅠㅠㅠㅜ 원래 소리 잘 안지르는데 이건 앓는 소리가 절로남 아ㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
제가 한 종아리 하는 하체비만인데 이 영상 알게된 뒤로 하루에 한번씩은 꼭 하려고 최소 일주일에 4~5일 한지 2주 됐습니다.종아리가 두꺼워보여서 스트레스거나 다리 잘 붓는분들 이거 꼭하세요!붓기 빼주는건 둘째치고 종아리 얄쌍해보여서 다리가 훨씬 날씬해보여요. 종아리 모양이 바뀌네요ㅋㅋㅋㅋ허벅지 돌려깎기랑 같이하면 효과 두배인듯요ㅎ
안녕하세요🥰지은님 영상보며 매일 홈트하는데요🤩저번에는 이 영상보고 스트레칭하면 종아리가 너무 땡기고 시원하고 난리였는데, 오늘 했더니 엉덩이,하체 운동 다음이라 그런지 종아리가 아니라 뒷벅지랑 오름이 엄청 땡기고 몸에 긴장이 안풀리더라구요.. 발을 더 앞으로도 해보고 뒤로도 해보고 엉덩이도 내려보고 했는데 정확한 원인을 알기가 어려워서.. 날마다 컨디션 따라 다를 수 있는건지, 오금이랑 뒷벅지가 땡기는건 자세흘 잘 못 잡아서이니 자세 교정이 필요한건지 궁금합니다😭
지은쌤 운동 주변에도 추천해주면 항상 좀 힘들지만 효과 최고라고 감사인사까지 받아서 너무 감사해요 그런데 피티도 오래받고 해서 왠만한 운동 잘 따라하는편인데 1탄 걸그롭종아리는 쉽게따라하는데 이영상은 발잡는 방법?발방향을 정확하게 모르겠어서 ㅠ 지인들이 물어봐도 이영상은 자신이없어서 ㅠ 저같은분 안계신지 ~ 1탄만 주로 하게 되는데 이영상 자세한 설명버전이.1탄과 비교해서 어떤부분이 추가되거나차이가 있는지 혹시 올라오면 너무 좋겠어요 그리고 매일 근력 운동후 마무리로 근육을 길게 만들수있는 하체,상체스트레칭도 나왔으면 좋겠어요~ 물론 지금 영상들로도 지은쌤 너무 감사합니다^^
3:20 1월 24일 시작!! 한 달 동안 하루도 빠짐없이 3월 2일 등교하는 날까지 열심히 해보도록 할게요 1/24 o 1/25~1/28 o 이날부터는 오리지널 버전으로 계속했어요 진짜 엄청 아픈데 하면 할수록 부기도 빠지고 알도 말랑말랑해지는 게 다리도 얇아지는 거 같아서 한 달 동안 꾸준히 계속하면 더 좋아질 거 같아영
안녕하세요, 예전 종아리 영상 포함해서 이것까지 석달째 꾸준히 하고 있는 사람이예요. 일단 이 스트레칭을 보라고 해 준 친구에게 무한 감사를.... 이 스트레칭이 햄스트링도 짧고 고관절도 안좋고 3n년간 두꺼운 종아리를 가져 온 저에게 정말 기분나쁘게 아프답니다.. 🥲 하지만 포기할 수 없는 이유가요, 하면 할수록 이 스트레칭은 고관절에 연결되어 있는 하체의 거의 모든 근육을 스트레칭 시켜주는 게 빡(!) 느껴집니다..!! 앞벅지 빼고는 다인 듯 해요. 처음 2주 정도는 스트레칭이 원인인지 안좋은 고관절이 엄청 괴로웠어요. 평소에도요! 굳었던 다리 뒷근육들이 이전에 비해 굉장히 유연해졌고 다리 라인도 따로 운동하지 않는데 많이 개선되었어요. 다양한 이유로 하체 부종이 정말 심각했었는데 일단 그 걱정이 "매일" 없다는 게 큰 변화예요. 조금 오래 걷거나 하체 운동을 하거나 발바닥이 뻐근한 날에는 꼭 해주면 정말 좋습니다!! *햄스트링, 엉덩이 근육이 아파서 무릎이 안펴지신다는 분들!! 저도 처음에 그랬는데 되는 데까지 늘려가며 했고 지금도 다 안펴지지만 시원하게 잘 하고 있어요. 이건 추가 움직임까지 있으니 첫영상 보시면서 한달정도 하고 여기로 넘어오시는 것도 좋을 것 같아요! 지은님 좋은 영상 감사해요♥
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
3:25
스트레칭 시작
11일간 7번 한 후기
-7번 하니까 이제 좀 동작을 제대로 따라 할 수 있는 것 같음
-처음엔 허벅지 뒤쪽이 더 당겼는데 이제는 종아리랑 발이 찌릿찌릿한 느낌,당기는 느낌이 듬
-근데 할때마다 여전히 허리랑 골반 뻐근함은 여전히 느껴짐
이제야 동작을 따라할 수 있는 수준이라 앞으로 더 꾸준히 따라해봐야 효과가 확실한지 알 수 있을듯!
7/5 화요일 완료 ✅
7/6 수요일 완료 ✅
7/7 ❌
7/8 금요일 완료 ✅
7/9 토요일 완료 ✅
7/10 일요일 ❌
7/11 월요일 ❌
7/12 화요일 완료 ✅
7/13 수요일 ❌
7/14 목요일 완료 ✅
7/15 금요일 완료 ✅
7/16 토요일 완료 ✅
쌤.... 지금 3주째 하고있는데 진짜 알쟁이였는데 종아리가 5센치 줄었고 아무리 걸어도 예전처럼 알이 안튀어나와요.... 요즘 쌤핰테 반항줄인데요 유일하게 할 수 있는 반항... 오른쪽 하라하면 왼쪽부터 시작하규있어여.... 진짜 효과는 직빵이네여 알쟁이 탈출시켜주셔서 감사해용
지금도 하고 계시나요 오늘 해볼려구요 무릎 아플것 같아서 걱정 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소심한 귀여운 반항이네요
3:12 시작
22. 08. 01. 무릎 뒤가 너무 아파요.😭 그래도 근육이 풀리는 느낌이 들어서 좋았어요.😊 8월 이달의 루틴대로 진행해 보려고 해요. 8월 10일에 또 후기 남기러 올게요.
22. 08. 11. 원래 어제 했어야 했는데...😂 오늘도 여전히 종아리보다는 무릎 뒤가 너무 아팠어요. 그래도 하고 나면 시원해서 좋아요.😊 24일에 또 후기 남길게요.
22. 08. 25. 어제 했어야 했는데 또 밀렸지만... 그래도 했어요... 다리가 시원해서 좋아요👍🏻 8월 이달의 루틴은 여름휴가 이후로 많이 무너져서 9월에는 열심히 해보려고요😂😂
후기좀…
후기...는 ..어떠신가요
@@꼬기-d1m 어제 했어야 했는데 빼먹었네요.😂
@@지이-b7m 어제 빼먹고 안 했네요...😂 밀린 거 오늘 했습니다!
진짜 처음에 운동할땐 너무너무 아파서 진짜 거의 울면서 동작 하나 끝날때마다 쉬고 영상 멈추고 그랬는데.. 끝났을때 시원함과 종아리가 말랑해지는게 너무잘 느껴져서 울며겨자먹기로 계속하다보니 이제 영상 멈춤없이( 물론 고통은 있지만^^) 진행할수있을정도로 성장했어요! 종아리는 눈에띄게 얇아졌구요!! 정말정말 감사합니다🥹
(P.S… 저처럼 정말 운동하다 짜증나는 분들께.. 눈 꼭 감고 계속 하다보면 되드라구요.. 모두 성공합시다!! 화이팅!! 🧚)
며칠차부터 눈에 띄게 얇아졌나요?
@@jretty- 눈에 띄게 달라진건 2주차 부터였던것같아요 !!
허벅지랑 병행 도전 ☄️
3:12
DAY1 목 ❤️🔥 처음에는 허벅지가 사정없이 흔들리지만 갈수록 괜찮아지고, 손목이랑 무릎 발목이 아파요! 종아리는 허벅지운동부터 살짝 이완되어서 라인이 살짝 부드러워졌어요. 어려워서 복부 힘은 점차 주는걸로 하겠습니다!
DAY2 금 ❤️🔥 무릎이 엄청 빨개지고 무릎도 손목도 아파요. 살이 찌기 전에는 알만 풀어주면 금방 가라앉았는데 살도 빠지기를 바라며👊🏻
DAY3 토
DAY4 일
DAY5 월
DAY6 화❤️🔥❤️🔥쉬다가 여유가 생겨서 아침 한 번 저녁 한 번 하는데 저녁에 정말 …너무 힘들었어요..!!!!!
DAY7 수❤️🔥
DAY8 목❤️🔥
DAY9 금
DAY10 토 ❤️🔥
DAY11 일 ❤️🔥
DAY12 월 ❤️🔥 딱 티가 나지는 않는데, 어느 순간부터 허벅지가 타는 느낌이 들어요. 자세가 나아졌나봐요! 맨 처음보단 살이 빠진다는 느낌이 덜하지만 라인이 정리된 느낌이 들고 허벅지가 단단해진 느낌이 들어요. 막 마르지 않아도 점점 단단해지는 몸에 조금 자신감이 생겼어요!
DAY13 화
뭐야
어디 가셨어요
@@구름-l1v 앗 다시 기록 시작합니다!! 깨워주셔서 감사해요🥰
@@음악-n8d 넵
화이팅 하세여!!
이거 정말 폼롤러 요가볼 요가링 필요없습니다 진짜 정말 너무 시원해요 땅땅했던 종아리 확풀려요 반복적으로 하면 도움 더 될거같아요 단점은 허리랑 목이 너무 아파요 ㅠㅠ 계속 바닥 보고있고 숙이고 있다보니까 무리를 안가게 하려고 노력해도 너무 아파요 거의 20분 동안 하다보니.. 그치만 넘 좋네요 중독 ㅠ
3:27 오른쪽시작
12:16 왼쪽시작
진짜.너무 힘들어요 너무 아프ㄴ데 다리는 안펴지고 ㄹㅇ 눈물도 나오고 욕도 나오고 내가 왜 이걸 하고ㅆ지 현타오다가 종아리 만지면 말랑해진대서 만졋더니 말랑하길래.. 다시 하고 있슴다.. 지금 이틀찬데.. 일주일동안이라더.. 화이팅..
종아리도 최곤데 무릎이...무르피!!!! 안펴집니다....불쌍한 몸뚱이를 위해 햄스트링-엉덩이까지 쭉쭉 펴질 수 있는 스트레칭도 부탁드려요....무릎펴보는게 이 쇤네의 소원입니다요....존버할게요 만들어주실때까지....
격공이요,,,
격공..2
격공3 시작부터가 안됨ㅠㅠ 좌절.
무릎은 꿇었는데 한다리가 팔사이로 안빠짐ㅋㅋ
@@쩡이-x5p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니너무아파서 하지도못하겠어여
진짜 여기가 제일 안 펴져요ㅠㅠ
운동하다 울것 같다는 말이 뭔지 몰랐는데 이 운동하면서 느꼈어요..! ㅠㅠㅠ 그만큼 많이 뭉쳤단 뜻이고, 매일 하면 많이 나아질거라 기대하고 있어욥
저도 진짜 서럽고 울 거 같아여.. 근데 또 어거지로 하면 시원해서.. 모른척하고 오늘 또 하러 왔으요 파이팅!!
격공이요.. 질질짜면서 따라하고있..어요
나만 그런 게 아니었구나.. 오리지널 버전 할 때부터 울부짖으면서 했어요..ㅜㅜ
종아리 부종을 만성적으로 달고 사는지라, 몇 년 전부터 지은님 영상 따라하면서 종아리가 많이 가벼워졌었어요! 얼마 전 산티아고 순례길을 다녀왔는데 매일 20~30키로를 걷다 보니 종아리 부종이 정말 심했어요. 그래서 너무 아파서 거의 절뚝거리면서 숙소 들어갔고, 다리 푸느라 거의 울면서 영상을 따라했는데 루틴 후엔 너무나도 드라마틱하게 다리가 가벼워져서그 긴 길을 포기하지 않을 수 있었어요. 요즘도 러닝이나 많이 걸은 날에는 지은님 영상 보면서 잘 풀어주고 있어요. 항상 감사드립니다 😊😊😊
선생님 따라 차분하고 우아하게 하려고 했는데,, 욕나와요,,
진심 비명지르면서 했습니다...;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
출석 ㅋㅋ
너무 아파서 토할것같아요🥲🥲 쉬다가 다시 시작해봅니다!!
이동작 정말 둑습니다. 이 동작시작한지 7일이 넘어가지만 아직도 끝까지 다 못한다능요ㅜ 어찌어찌 다하고나면 신세계를 경험합니다. 족저근막염, 붓기 등 모든 안좋은 것들은 다 갖고있었는데 다리가 넘 가뿐하고 발바닥도 안아파요ㅜㅜ정말 넘넘 신기요.필라테스틑 몇년간 했는데도 종아리알 푸는게 이렇게 중요한지 몰랐는데 정말정말 신기방기요~ 오래걸으면 다리가 넘 무겁고 저녁만 되면 종아리,발등도 팅팅부었는데 일주일간은 전혀 이런 증상이 없네요. 효과직빵이네요.
이달의 루틴 시작!
무릎이 아직 안펴지는데도 종아리 바깥쪽이 엄청 아프고 끝나면 시원해요!👍
어제 하루 쉬었다고..(이틀쉼) 벌써 굳어서 첫번째 동작도 부들거리면서 했네요.. 이거는 진짜 아침 저녁 시간날때마다 하는게 좋은듯..
와……개시원하네요 진쨔 ㅎㅎㅎㅎ 팅커벨처럼 날아갈거 같은 가벼움이에요~~^^역시 최고 지은쌤!!!👍👍
답글이 없는게 이상하다...이사뢈들이 좋아요만 누르고 튀었넹^^
3:27
좋튀
왜 사람 다리는 두개일까..?
과연😏
ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그러게요😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한 쪽 끝내고 나서 무슨 말인지 완벽하게 이해함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지은쌤 : 편안한 호흡과 함께 ~
나 : 후부ㅜ붑부훕부부...
역시 돌려깎기는 지은언니...♡
무릎이 펴지지않고 허벅지부터 종아리까지 전기가 통하는 이 너낌!!
오늘도 너무 아프지만 앞으로 꾸준히 하려고 노력할게요!!
인정ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 편안한 호흡 그거 어떻게ㅜ하는건데여ㅠㅠㅠ
박수 소리에 울고 웃는 나 ㅠㅠ 허벅지 돌려깎기랑 종사돌 연달아서 매일 해주고 있어요!!! 허벅지는 이제 어려움 없이 가볍게 해내고, 종사돌은 여전히 아프지만 하고 나면 다리 가벼운 그 느낌을 못 잊어서 그리고 다음날 다리라인 매끄러워지는 게 너무 놀라워서 울고 웃으면서도 하게 되는 것 같아요. 허벅지 돌려깎기 1탄이 약간 숨어버려서 찾기 힘들어진 건 아쉽지만 우리 내일도 또 보자구여!
선생님! 저는 종아리 자극보다 햄스트링? 허벅지 뒷쪽이 너무너무 아픈데 이게 맞나요,,? 아니라면 자세를 어떻게 고쳐야 하나요ㅠㅠ
맞아요!! 종아리 자극은 없고 햄스트링만 계속 똑같이 아파요 ㅠㅠ 알려줬음 좋겠다
저도ㅠㅠ무릎관절이랑 햄스트링만 아파요..
저도요……..
햄스트링이 단축되있어서 가동범위가 안나와서 그런거 같은데 평소 햄스트링 스트레칭 많이 해주시고, 이동작 할때는 손바닥을 다 붙힌다 생각하지 말고 무릎을 더 펴는데 집중해 보시면 종아리 자극 확 오실거에요. 저는 손가락 등 부분만 땅에 붙여서 하거나 손가락으로만 땅 지지하고 해요!
그거 이지은쌤 걸그룹 종아리 만들기편에 있는데 뒷벅지에도 힘을 많이 써서 뒷벅지도 아플 수 있다네요!
삼일차인데 골반 교정도 되는 것 같아요!! 너무너무 아프지만 하고 나면 시원해지고 틀어진 자세도 나아졌다는 게 눈에 확 보여서 좋아요♡♡ 올해 운동 가자!
지은쌤 ㅠㅠㅠ 다좋은데 이거하면서 허리가 아픈게 맞는건가용 ㅠㅠㅠ 오리지널 버전도 할때 허리가 좀아팠는데 이번 종사돌은 오리지널보다 시간이 더길어서 그런지 허리가너무아파요 ㅠㅠ
전 할때 허리 하나도 안 아팠는데 자세가 잘못 되신 거 아니에요?
전 무릎팍.. 무게가 무릎에쏠려유..
@@user-ex3dm2gm4x 척추측만이 있거나 햄스트링이 좀 뻣뻣한 사람은 지은쌤처럼 허리가 일자로 안펴져서 허리에 부담이 가는것같아요.. 최대한 맞추려고 노력은 하는데 그래도 너무힘드네요😂
@@mmik1691 그것도 맞죠 ㅠㅠ 그럴땐 무릎에 수건이라도 깔아두심 조금 덜 하실거에요..!
여러분 진짜 죽는다고 생각하고 한번만 해보세요ㅠㅜ할때는 진짜 종아리가 아니라 다 아파서 종아리가 아픈지도 모른채"잘 하고 있는건가?" 했는데 운동 끝나고 정신 차리자 마자 종아리가 싸악 빠져있는게 보였습니다. 지금 2번째인데도 첫날과 다르게 엄청 빠졌어요.ㅠㅜ 저 곧 여행 가야해서 위급상황이였는데 이지은님 진짜 감사합니다😢
나름대로 홈트 n년차 베테랑인 전데.. 와.. 이번루틴 진짜 욕하면서 해썽용ㅠㅠ 그만큼 종아리가 말랑말랑해지는게.. 효과 너무 조아요 진짜👍👍
학생이라 12시간씩 앉아 있는데 끝나고 집에 와서 이 운동 하니 너무 다리가 개운해요ㅎㅎ 감사합니다❤
이지은님 종아리 운동은 정말 좋은데 하다보면 종아리보다 무릎이 더 아파요ㅠㅠㅠ 무릎아래에 수건이나 폭신한걸 해도 무릎에 무리가 가는것 같고.. 허리도 점점 아파서 안하게 되더라구요.. 혹시 무릎에 무리 안가는 종아리 운동 만들어 주실수 있으실까요? 존버하겠습니다..🙄
할때는 진짜 아파 죽을 것 같은데 하고 난 후에는 진짜 너무 시원하네요 ㅠㅠ 방학동안 하벅지 종이라 뱃살 없앨려고 이제부터라고 노력중인데 지은님 영상 꼬박꼬박 챙겨보면서 꼭 성공하겠습니다.ᐟ
아파서 몇번을 쉬면서 했는지 모르겠네요 ㅠㅠ 그래도 이 시원함 때문이라도 계속 하고 싶어져요.ᐟ.ᐟ
양쪽 다 해야하나요??
@@지민-r4q 당연한거 아닌가요..? 한쪽만 종아리 얇아지고 싶으시면 한쪽만 하세요ㅎㅅㅎ
우선 이 영상 1일차지만 벌써 시원해요... 너무 좋다 ㅠㅠ 일주일 도전~!!
The workout starts at 3:24
Starting it on 20/10/22
Initial measurements:12.5 inches
5일차 입니다. 너무 신기해서 댓글 남겨요.
러닝을 취미로 하다보니 종아리 정강이가 엄청 뭉칩니다. 러닝으로 쌓이기만 하던 종아리 근육들이 말랑말랑 풀어지면서 눈으로 보기에도 라인이 달라진게 아주 살짝..! 보여요! ㅎㅎ
햄스트링이랑 엉덩이 근육도 많이 풀어집니다. 부상 없이 할수있어서 좋아여 하고나면 가벼워진 느낌!!!
효과는 넘 좋은것같은대 허리나 목이 안좋은 사람들에겐 너무 힘드네요 ㅜㅜ 하리나 목에 무리가 안가는 종아리 스트레칭도 개발해주세요 🙏
저도요 .. 제가 척추 층만증이 있어서 1번째 동작부터 못했네요 .. 아휴 ㅠ
지은쌤 루틴중 젤 힘들어요.... 저는 종아리보다 허벅지,무릎뒤쪽이 더 아파요ㅠㅠㅠㅠ
이거 진짜 효과 좋아요.. 저 허벅지보다 종아리가 더 두꺼워서 진자 안이쁜 다린데.. 이거 하고 다리 완전 예뻐짐
쌤ㅠㅠ 네발기기, 엎드리지 않고 할 수 있는 종아리 영상도 만들어주실 수 있으실까요,,,?
손목, 무릎이 좋지 않아 1탄, 2탄 영상 할때 오히려 손목이나 다른 곳에 힘이 더 들어가더라구요ㅠㅠ
이거 제발용,, 손목이 안 좋아서 손목에 무리가 많이 가고 전 승모근 힘 푸는 법을 잘 몰라서 어깨에도 무리가 가더라구요 ㅠㅠ
진짜 너무 동의해요 ㅠ 제가 허리가많이안좋아서 ㅠㅠ 손목이랑 어깨부분에 힘이 많이 들어가니깐 아프더라고요 ㅠㅠ
단언코 이렇게 고통스럽고 이렇게 효과좋은 종아리 스트레칭은 이 영상밖에 없을듯. 풀려오, 전신안마기 다해봐도 이게 넘버원. 단점은 아무리해도 통증이 적응이 안된다는점. 유산소 한거처럼 심장이 벌렁거린다는거 ㅠ
와...종아리 푸는데 직빵이네요..
일주일만에 종아리 둘레가 2센치 줄고
딱봐도 얇아진것 가타염ㅎㅎ
진짜 언니 사랑해요❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
울면서 하는 중
오디오가 안 쉬어서 그나마 참고 따라하게 돼요ㅠ효과는 대단합니당
언니ㅠㅠ 제발 무릎꿇지 않는 종아리스트레칭 버전 만들어 주세용ㅠㅠㅠ
와 진짜 인정 무릎이 안좋아서 무릎 꿇으면 무릎 깨지는 느낌 들어서 하다가 멈췄어요 ㅠㅠ
애기용매트 (소음방지매트) 깔고 하면 확실히 안아파요!
와 너무 인정요 무릎 안 좋은데 매트 깔고해도 종아리가 아니라 무릎이 고통스러워서 더더 안좋아지는게 느껴져서 안하게돼요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
무릎에 쿠션 깔고 해도 아픈가요?ㅠㅠ
예린님 생각하면서 만들어 보겠습니다 :)!
장점: 종아리 부종 없어짐
단점: 지탱하는 뒷무릎 통증, 지지하는 손목에 주름 생김(그래서 손가락으로 지탱해요), 앞으로 뻗은 발 뒤꿈치 굳은살 생길 거 같음
장점 하나가 단점들 상쇄해서 계속할 거 같아요 종아리 둘레 2.5센티 줄었거든요
잘 봤습니다 저는 투어게인 마사지스틱으로 밀어주는데 시원하면서 잘 풀리는거 같아요
최고야… 종아리 알 빠지라고 시작한건데 이제는 아침에 다리가 가벼우니까 매일매일 하게 돼요…. 지은쌤 사랑해… 꼭 종아리 돌려깎고 후기 남길께요!
My calves were at 38 left and 37right
Day one:✅my wrists hurts but i don’t know if i am doing right.
Day two:✅my upper thighs hurt when i move side to side.
Day three: ✅went on a run, supper sore shin, did this as a stretch, the sore went away.
Day four:✅✅✅swear this works, morning after the run, a bit sore, did the stretch, the moves were more hard to perform since my hamstrings were sore, but after the vid, i felt much better.
u can do it dont give up !!💗🔥🔥
Did you see any results? I have similar measurements as yours and have just discovered this video 😊
나 이분 왜 이제 알았죠.....????? ㅠㅠ 그동안 유튜브만 떠돌면서 뭘해야할지 몰라서 깔짝댔는데 이분 뭐죠? ㅜㅜ 어떻게 제 마음을 알고 한달 루틴까지... 한달 달력에 운동 루틴 링크되어있는거보고 너무 기뻐서 눈물날 뻔 ㅠㅠ 운동하고 친하게 지낸 적이 없어서 뭐를 어떻게 시작하고 어느 단계를 해야하고 어디를 어떻게 해야하는지 몰라서 그 동안 시작했다가 금방 때려치고 그랬는데 한달 계획 쫙 되어있는거 보니까 그냥 그거만 따라가면 될 거 같아요. 오늘부터 열심히 해볼게요. 감사해요 ㅠㅠ
1일차 땐 너무 아파서 땀도 줄줄 나고 진짜 울 뻔 했는데 2일차부터는 적응이 됐는지 점점 안 아파지더라구요!! 3일차 때부터 종아리가 약간 얇아지는 것 같더니 1주일 지나니까 눈에 띄게 슬림해졌어요ㅠㅠ 다리에 근육이 잘 붙는 스타일이라 종아리 알이 너무 보기 싫어서 반바지도 잘 안 입었는데 종사돌 시작하고서부터는 반바지도 자신있게 입고 있어요ㅎㅎ 게다가 자기 전에 루틴하고 자니까 다음날 아침에 다리가 정말 세상 가볍더라구요!! 종아리 얇아지는 것도 현저하게 보여서 좋은데 요샌 다리 가벼워지는 맛에 종사돌 하고 있습니다ㅋㅋㅋ 좋은 영상 너무 감사합니다❤❤
진짜 너무 아파요…ㅠㅠㅠㅠ 지금 한 쪽만 했는데 다리에 태풍 지나간 느낌… 다시는 안 하고 싶은데 양쪽 다리 느낌이 너무 달라서 해야할 것 같아요… 맨날 종아리가 아프기도 하고 신경쓰이기도 해서 꾸준히 해보려고 합니다… 지은님한테 천사랑 악마가 동시에 보이는 느낌이 들어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할 때는 정말 죽을 것 같은데 하고나면 시원하면서 현자타임이 오네요….ㅎ
무릎이 제대로 펴지지 않아서 허벅지 덜덜 떨어가며 하는데 진짜 개운하고 혈액순환 쫙 되는 기분ㅎㅎㅎ
하기 전에는 진짜 하고싶지 않지만 이 기분 때문에 오늘도 고통속으로….ㅎㅎㅎㅎ
4년전 영상에서 이 영상으로 갈아탔습니다!
설명이 훨씬 자세해서 좋네요ㅎㅎ
한달간 따라했는데 쥐나는게 사라졌어요! 부종이 사라질 때까지! 다른분들 따라서 기록하겠습니다.
23.01.26 목요일
23.01.27 금요일
23.01.31.화요일
23.02.02.목요일
23.02.06.월요일
23.02.08. 수요일
23.02.09. 목요일
23.02.13. 월요일
23.02.16. 목요일 (오늘따라 너무 아픔)
23.02.17. 금요일
23.02.22. 수요일
23.02.27. 월요일
23.03.12. 일요일 (좀 안했더니 종아리 붓기가 심해짐)
23.03.13. 월요일 (붓기 아직 심함)
23.03.14. 화요일
23.03.16. 목요일
딱 일주일 해보고 후기 남긴다.
운동시작 03:35
8/8🦵🏻
와 이거 찐입니다ㅜㅜㅜㅜ
1탄 따라했을때는 이게 맞나 싶고 너무 아파서 가끔 들어와서 따라하다가 도망가고 그랬는데
이거.. 와 이거하니까 지은님 말씀대로 종아리 안 밖 위 중간 아래 다 풀리는거 느껴지고 한쪽하고 양쪽 종아리 만져서 비교해봤을때 말도안되게 말랑거려요..
정말 아파서 발바닥에서 진땀나지만 여기 정착합니다… 치마 입고싶습니다!!!!!
하루도 빠짐없이 5월까지 해보겟습니다
3/11💚
3/12💚
3/13 💚
빠지셨나요?
운동하다가 울 것 같은거 이번이 처음이였어여...너무..아프고..힘들고..흑흑...하지만 저 해볼것입니다...감사합니댜 쌤...
정말 몇 주 내내 아무리 운동을 해도 다리 붓기만 해결되지 않고 종아리는 더 굵어지더라구요 ㅠㅠ 마지막 희망을 앉고 지은쌤 영상을 딱 키고 하는데
정말 다리가 굳어있더라고요... 역대급으로... 역대급이라서 스트레칭하는데도 역대급으로 아프고 땀나고 심장이 유산소한 것처럼 쿵쾅쿵쾅했어요 ㅠㅠㅠ
그래도 다 끝내고 나니 무릎 뒤 림프랑 종아리살이 말랑말랑해진 걸 보고 희열을(?) 느꼈어요 정말 짱짱 1일차인데 앞으로 더더 열심히 해보겠습니다 ㅜㅜㅜ
어떻ㄱㅔ 되셨나용
@@qhrhtlvdj9056 이거 할 때도 있고 안 할 때도 있는데 정말 뭘해도 안 풀릴 때 이거하니까 정말 직빵이에요 영상 전체를 따라하지 않아도 몇 가지 동작만 따라해도 괜찮으니 하시는 거 추천드립니다! 하고 압스까지 신어주면 더 좋아요
@@얀-w1r다 하고 압스신으라는건가용?
@@hihihehehohohuhu 네네맞아용
오른쪽 3:22 / 왼쪽 12:15
1/19 (목) - 7:08 오른쪽만..ㅋㅋㅋ
1/23 (월) - 7:56 + 13:58
1/25 (수) - 8:23 + 14:23
지난주부터 매일 하고 있어요 어느날은 하루두번 물론 자세 대충 잡고 할 때도 있지만
종아리 정말 시원해지고 가볍네요 종아리가 풀리니 순대국먹은거처럼 속이 풀리고 사이다먹은거처럼 가슴이 뻥 뚫리는데 역시 종아리 혈액순환이 온몸에 가장 중요한거같아요 여러분 꾹 참고 해봐요 다른 운동말고 이것부터 해봐요 저도 지금 오른쪽 하고 잠깐 멈춰서 댓글달아요 넘 힘들어요.. 하지만 지난주 시작할때랑은 고통이 약간 달라졌어요 지금은 시원뻐근한 고통 처음에 할때는 쌍욕나오는 진짜 쓰러질거같은 고통
확실히 고통이 달라지네요 방금도 했는데 뭐락까 즐길 수 있는 그 묘하게 자극되는 뻐근함.. 처음엔 정말 쌍욕나오는 고통 ㅋㅋ 에어컨틀어서 추워도 하면서 땀 줄줄나더니 오늘은 살짝 후끈 땀이 나려다 마는 정도에요 이번주도 화이팅 매일해야지
종사돌 종아리시리즈 매일 하는중 제대로 효과봄ㅋㅋ
ㅠ
야호
ㅠㅠ
종사돌 시작
03.24 ❤
03.20 ❤
바쁘다는 핑계로 안하다가 시원한 맛이 그리워 돌아왔습니다
02.21 ❤
02.19 ❤
02.18 ❤
02.15 ❤
02.13 ❤
02.12 ❤
허리랑 손목, 무릎 뒷쪽이 너무 땡겨서 힘들었습니다
허리, 무릎 땡기는 거는 처음보다는 덜 합니다
4월 이달루틴 도전
시작 3:27
5/12 12일차 👍
5/14 14일차 👍
5/17 17일차 👍
5/19 19일차 👍
5/21 21일차 👍
5/24 24일차 👍
5/26 26일차 👍
5/28 28일차 👍
홈트들을 해오면서 아무리 힘들어도 울 것같지는 않았는데...이거 진짜 아프네요..그만큼 많이 뭉쳤다는거겠죠ㅠㅠ
하다가 눈물 고여서 잠깐 쉬었습니다..건강해지자 나....
지은쌤의 종아리알1탄 1년동안 매일매일 하고 새로운 다리를 찾았어요. 그 후 다시 1년이 지나서 예전의 다리를 찾았구요^^;;; 자, 오늘부터 다시 매끈한 다리를 찾으러 가보겠습니다!! 시간이 오래 걸려도 돌아오는 시간 또한 오래걸리는, 확실한 스트레칭♡♡ 무조건 믿습니다.
새로운 설레임을 주셔서 감사합니다^^♡
지방형종아리도 이거하면 종아리가 이뻐질까요??🥺
다들 시원하다는데 ㅠㅠㅜ 시원함을 느끼기 전에 고통이 너무 커서 종사돌 완주를 한 적이 없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오른쪽 다 하고 왼쪽 하다가 자꾸 포기하는 바람에 이제는 하루에 한 다리씩만 번갈아 하는 지경임ㅠㅠㅠㅠ 그러다가 다리 짝짝이 될까봐 나중엔 A,B코스만 주구장창 함ㅠㅠㅠㅜ 허벅지 안벅지 팔뚝 돌려깎기 번갈아 다하는데 이건 도저히 완주를 못한다고ㅠㅠㅠ제일 싫어하는 고통이 치통인데 이건 그거랑 맞먹는 고통임 살도 11kg나 뺐는데도 이게 더 힘들어ㅠㅠㅠㅠㅜ 너무 아픔ㅠㅠㅠㅜ 짜증나는 아픔ㅠㅠㅠㅠㅜ 원래 소리 잘 안지르는데 이건 앓는 소리가 절로남 아ㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
종아리보다 허버지뒤? 햄스트링 쪽에 자극이 가는데 맞게 하고 있는걸까요..?
유연성이 부족해서 햄스트링에 자극이 느껴지시는 거에요 며칠 더 하시면 종아리에도 자극이 느껴지실겁니다!
지은님.. 사람이 맞으시죠.? 진짜 대단하십니다,,
그런데요 ㅠㅠ 자세를 할 때 무릎을 다 펴고 하는데도 종아리보다 발등,발목 윗쪽이랑 허벅지위로 자극이 더 오고 뻐끈하니 아픈데 맞는 걸까요? ㅠㅠ
지은썜이랑 스트레칭하다보니 고통을 즐기는 싸패가 되었어요ㅎㅎ😊
한 달 도전💪🏻
2/18 🤍
2/19 🤍
2/20 🤍
2/21 🤍
2/22 🤍
2/23🤍
2/24 🤍
2/25 🤍
2/26 🤍
2/27 🤍
2/28 🤍
3/10 🤍
3/11 🤍
3/12 🤍
3/13 🤍
후기 좀ㅎㅎㅎ
햄스트링과 엉덩이 근육이 타이트하다보니 해당 영상을 따라하면서 종아리보다는 허벅지 뒷부분에 자극이 많이 오더라고욥 혹시.. 햄스트링 이완 스트레칭 콘텐츠도 만들어주실 수 있나욥…👉🏻👈🏻❤
안녕하세요 지은님! 다리가 한결 풀어지는 느낌이라 계속 하고 있는데 종아리보다는 뒷벅지가 많이 땡기는 느낌이 들어요 종아리에 더 집중해서 자극주는 방법이 있을까요??
허벅지 뒷부분 뭉쳐있으면 원래 뒷벅지부터 땡겨요. 계속 하다보면 그 단계 넘어서서 종아리가 겁나아픔 제가 경험자임ㅇㅇ
저도 그랬는데 허벅지 햄스트링 부분이 뻣뻣해서였던거같아요 익숙해질수록 자세 좋아지면서 무릎 더 펴고 엉덩이 내리고 발을 더 꺾었더니 종아리 자극 장난아닙니다
3:27 start
일주일 도전💙
DAY 1
⁰¹ ¹¹ 👌 으아앙 무릅 아파요오 ㅠㅠ
⁰¹ ¹² 아진짜 이건못해 ㅠㅠㅠ
매일 하구 있는데 자세가 잘못된 건지 허리가 아파요 ㅠㅠㅠ 왜 그럴까요…
제가 한 종아리 하는 하체비만인데 이 영상 알게된 뒤로 하루에 한번씩은 꼭 하려고 최소 일주일에 4~5일 한지 2주 됐습니다.종아리가 두꺼워보여서 스트레스거나 다리 잘 붓는분들 이거 꼭하세요!붓기 빼주는건 둘째치고 종아리 얄쌍해보여서 다리가 훨씬 날씬해보여요. 종아리 모양이 바뀌네요ㅋㅋㅋㅋ허벅지 돌려깎기랑 같이하면 효과 두배인듯요ㅎ
선생님 할 때 승모근이랑 고개가 너무 아파요 이럴 땐 날개뼈 쪽에 힘을 더 줘야 하나요? 종아리 1탄부터 하고 있는데 항상 고개 쪽이 아파 포기하고 있어요😭 종아리알 타파하고 싶습니다
음... 뒤쪽 겨드랑이에 힘을 줘 보세요..!
일요일 빼고 5일째 따라하는 중인데 종아리가 완전 정리 된 게 보여요 ㅠㅠㅜㅜ 종아리 안쪽 바깥쪽이 살짝 들어갔어요 진짜 미침 💕💕
무릎이 거의 90도 마냥 안펴지는데 어떻게 해야하나요ㅜㅋㅎㅋㅋㅋ
한달동안 열심히 매일 할게용👍
8/10⭕️
8/11⭕️
8/12❌
8/13⭕️
8/14⭕️
It works my feet soreness disappears, after a lot of walking & jump rope thank you Jiny! Will continue all of your calves & stretching routines 🤩
와,, 이거 하고나면 온몸에 피가 쫙 도는 기분이에요 혈액순환이 잘되는 느낌 !
다리가 무겁게 느껴졌었는데 하고 나면 확실히 가볍네요
6월 이달의 루틴 12일차 끄읕...!!!! 오늘 진짜 죽는줄 알았아요.. 어제 필라테스 끝나고 허벅지 이미 아픈 상태인데 허사돌하다가 후..😇 울뻔 했지만 어쨌든 다 했네요 뿌듯해요 감사합니다!!!
3:30 Start!
11/4 ✅ 종아리스트레칭1은... 초초초급이었어요..
11/9 ✅
11/10 ✅
11/11 ✅
11/15 ✅여행와서 하루종일 고생한 종아리 풀어주는 데 최고에요..!
11/24 ✅ 악9일만이라니.. 반성하자..
12/1 ✅️ 12월은 매일매일!
안녕하세요🥰지은님 영상보며 매일 홈트하는데요🤩저번에는 이 영상보고 스트레칭하면 종아리가 너무 땡기고 시원하고 난리였는데, 오늘 했더니 엉덩이,하체 운동 다음이라 그런지 종아리가 아니라 뒷벅지랑 오름이 엄청 땡기고 몸에 긴장이 안풀리더라구요.. 발을 더 앞으로도 해보고 뒤로도 해보고 엉덩이도 내려보고 했는데 정확한 원인을 알기가 어려워서.. 날마다 컨디션 따라 다를 수 있는건지, 오금이랑 뒷벅지가 땡기는건 자세흘 잘 못 잡아서이니 자세 교정이 필요한건지 궁금합니다😭
저도 뒷벅지가 땡겼었어요ㅠ 근데 몸이 토막나있는게 아니라 이어져있으니 어느정도 다른 부위도 영향받는게 당연할거에요 중간중간 지은님이 햄스트릿과 엉덩이 근육이 타이트함때문에 무릎이 다 안펴질수있다고 하셨으니까용 ㅎㅎ
3:21 종아리 사이즈가 줄었어요! 효과 대박 입니다👍 꼭 다들 일주일 만이라도 해보세요!
3:24 시작
20:45 끝
총 약 17~18분
한달도전 3:32
3/1 둘레 38.5
제발 초급버전 한번만 만들어주시면 안될까요 진짜로 도저히 못하겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하면서 너무 아팠는데 다 하고나니 종아리도 전보다 말랑말랑해지고 너무 시원해요ㅠㅠ 좋은 운동알려주셔서 감사합니다ㅠ
3:26 시작
22/08/01 스트레칭되는데 왜 땀이 주르륵ㅋㅋㅋ 하고 나니 시원해요
구부린 무릎이랑 지탱하는 손목이 너무너무 아픈데 여러분들도 그러신가요?ㅠㅠㅠㅠㅠ
저도 손목이 너무 아픈데 ㅠㅠ 양쪽 날개 끌어올리는 힘도 뭔지 감이 안와요 ㅠㅠ 손목 어떻게 하면 되나여 ..
지은쌤 운동 주변에도 추천해주면 항상 좀 힘들지만 효과 최고라고 감사인사까지 받아서 너무 감사해요
그런데 피티도 오래받고 해서 왠만한 운동 잘 따라하는편인데 1탄 걸그롭종아리는 쉽게따라하는데
이영상은 발잡는 방법?발방향을 정확하게 모르겠어서 ㅠ 지인들이 물어봐도 이영상은 자신이없어서 ㅠ
저같은분 안계신지 ~ 1탄만 주로 하게 되는데 이영상 자세한 설명버전이.1탄과 비교해서 어떤부분이 추가되거나차이가 있는지 혹시 올라오면 너무 좋겠어요
그리고 매일 근력 운동후 마무리로 근육을 길게 만들수있는 하체,상체스트레칭도 나왔으면 좋겠어요~ 물론 지금 영상들로도
지은쌤 너무 감사합니다^^
3:20 1월 24일 시작!! 한 달 동안 하루도 빠짐없이 3월 2일 등교하는 날까지 열심히 해보도록 할게요
1/24 o
1/25~1/28 o 이날부터는 오리지널 버전으로 계속했어요 진짜 엄청 아픈데 하면 할수록 부기도 빠지고 알도 말랑말랑해지는 게 다리도 얇아지는 거 같아서 한 달 동안 꾸준히 계속하면 더 좋아질 거 같아영
ㅇㄴ 돌려깎기 영상들은 썸네일이 너무 강력해서 되게 믿음직스러움…
종아리가 아니라 오금이 당기는데 잘하고있는건가요?
다리부종이 심한 편인데 지금 한달 넘께 매일 저녁에 해주고 있어요. 다리도 얇아보이고 무엇보다 너무 시원해요. 늘 아프지만 늘 시원하다는..... 루틴 너무 감사드립니다.^^
셀프 주리 트는 기분,,,,ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅎ 진짜 욕나와여,,, 스트레칭이 이렇게 힘든거였나 싶음🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹차라리 근력운동하고싶음ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요, 예전 종아리 영상 포함해서 이것까지 석달째 꾸준히 하고 있는 사람이예요.
일단 이 스트레칭을 보라고 해 준 친구에게 무한 감사를....
이 스트레칭이 햄스트링도 짧고 고관절도 안좋고 3n년간 두꺼운 종아리를 가져 온 저에게 정말 기분나쁘게 아프답니다.. 🥲 하지만 포기할 수 없는 이유가요,
하면 할수록 이 스트레칭은 고관절에 연결되어 있는 하체의 거의 모든 근육을 스트레칭 시켜주는 게 빡(!) 느껴집니다..!! 앞벅지 빼고는 다인 듯 해요.
처음 2주 정도는 스트레칭이 원인인지 안좋은 고관절이 엄청 괴로웠어요. 평소에도요!
굳었던 다리 뒷근육들이 이전에 비해 굉장히 유연해졌고 다리 라인도 따로 운동하지 않는데 많이 개선되었어요.
다양한 이유로 하체 부종이 정말 심각했었는데 일단 그 걱정이 "매일" 없다는 게 큰 변화예요.
조금 오래 걷거나 하체 운동을 하거나 발바닥이 뻐근한 날에는 꼭 해주면 정말 좋습니다!!
*햄스트링, 엉덩이 근육이 아파서 무릎이 안펴지신다는 분들!! 저도 처음에 그랬는데 되는 데까지 늘려가며 했고 지금도 다 안펴지지만 시원하게 잘 하고 있어요. 이건 추가 움직임까지 있으니 첫영상 보시면서 한달정도 하고 여기로 넘어오시는 것도 좋을 것 같아요!
지은님 좋은 영상 감사해요♥
진짜..진짜..너무 힘들어요.. 아니 힘들기보다 아파요.. 아파서 영상 멈춘적은 처음..ㅠㅠ
선생님 햄스트링이 너무 아픈데요? ㅠㅠㅠ
하고 나면 시원해서 하긴 해야겠는데..
할때는 지은 쌤이 악마로 보일 정도에요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건 정말 매일 꾸준히 해보려구요 ㅎㅎ
저만 허리가 너무너무 아픈가요…? 지은님 허리가 너무너무 아파서 동작에 집중이 잘 안되고 종사돌은 하고 싶은데 방법 알려주세요!!
자세가 틀린것 같은데요... 저는 허리는 전혀 안아팠거든요
유연성 부족때문일거에요 햄스트링 스트레칭부터 해주시면 허리도 안아프고 종아리에 자극이 갈거에요 허리 아프시면 허리 다칠수있으니깐 조심히 해주세요
종아리를 타고 올라가서 오금+햄스트링+엉덩이 근육까지 시원해지는 효과가.. 하체 운동 하고 다리 후면은 이거 하나면 대부분 풀리는 것 같아요^_^