CORRIGER SA POSTURE EN SEULEMENT 20 MIN | Routine pour éliminer les tensions 🧘♀️
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- Опубликовано: 8 июл 2024
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Découvre cette nouvelle session pour corriger ta posture en seulement 20 min. Cette routine est conçue spécialement pour ceux qui ressentent des tensions dans la nuque, les épaules, ou qui ont la sensation d'avoir une posture affaissée. Si tu te reconnais, cette vidéo de 20 minutes est faite pour toi !
🧘♀️ Ce que tu vas découvrir dans cette vidéo :
🤸♂️ Exercices Spécifiques : Des mouvements ciblés pour redresser les épaules, redresser la poitrine, réduire les tensions dans la nuque, améliorer sa posture et diminuer l'effet double-menton
🕒 Accessibilité : Une session guidée de 20 minutes que tu peux faire à la maison à tout moment pour retrouver une posture plus droite et te sentir moins tendu.
🙌 Bienfaits immédiats : Non seulement tu travailleras à améliorer ta posture, mais tu ressentiras également une réduction notable des tensions dans ton haut du dos et ta nuque.
🤸♀️
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🎥 Les routines que j'ai mentionnées :
- Routine détente du soir : • ROUTINE DÉTENTE DU SOI...
- Exercices pour les poignets sensibles : • EXERCICES pour les POI...
🤸♀️
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TIMECODE
00:00 - Introduction
00:53 - Tête de pigeon
03:57 - Baby cobra
05:17 - Swan dive
07:20 - Chest stretch
08:33 - Protractions
10:42 - Chameau
11:59 - Extension thoracique & rotation
13:45 - Rotation thoracique - côté gauche
14:25 - Rotation thoracique - côté droite
15:26 - Ouverture de poitrine
16:18 - Shoulder stretch
17:06 - Extension en quadrupédie inversée
18:36 - Tirage à plat ventre
20:46 - Détente de la nuque
Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper
#ameliorersaposture #mobilité #amandineleger 
Хобби
Hello à tous ☀
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Une bonne séance qui détends en plus
Une séance pour les genoux serait génial
Merci pour cette belle séance 😊
Génial, la posture c'est tellement important pour la santé et pour paraitre plus jeune également
Et il est possible d'agir dessus! 🙌🏻
J’ai adoré . Merci beaucoup.
J’ai effectivement beaucoup de tension dans les épaules j’essaie sans cesse de me relâcher mais …. C’est difficile . Je travaille en effet devant un ordi la plus part de mon temps . J’ai depuis peu un poste adapté suite à une hernie mais je sens bien que mes épaules vont vers l’avant surtout avec un fauteuil qui me demande à bien se tenir …
Merci 🙏. Des séances pour relâcher le corps c’est super !! 😊
Merci beaucoup pour ton retour! ☺
C'est le problème du travail sur l'ordinateur... Mais en avoir conscience est déjà un premier pas pour penser à réajuster sa posture et avoir les bons réflexes! Et cette séance devrait particulièrement t'être utile au quotidien. 🙌🏻
Merci c'est génial ! J'ai le dos voûté, je fais des séances de renforcement musculaire et la je vais pourvoir rentré dans ma routine 💪
C'est avec grand plaisir! Ça devrait te faire le plus grand bien de l'intégrer à ta routine ✨
Merveilleux! Je viens de la faire. Je ma garde en note pour la faire régulièrement. Je sens que cela va me faire beaucoup de bien avec mon travail devant ordinateur!
Oh oui, ton corps t'en sera reconnaissant! En tout cas, je suis ravie qu'elle t'ait plu 🥰
Cette séance va faire partie de ma routine quotidienne, j'ai tellement souffert des mes cervicales ces dernières semaines ! Heureusement, je commence MOVEO ET HAPPY BELLY :) Merci Amandine
Ça devrait te faire le plus grand bien 🙌🏻
Je te souhaite un bon démarrage de Moveo et de Happy Belly ! J'ai hâte de connaitre tes impressions ❤✨
J'ai beaucoup aimé 🙏🙏🙏🫶✨
J'en suis ravie 🤗✨
Merci infiniment Amandine j'adore tellement t'es vidéos. La ou j'ai du mal c'est l'exercice de Protaction. Encore merci ❤
Merci à toi! 🥰
Ça va venir avec la pratique, au fur et à mesure que la scapula va regagner en mobilité 🙌🏻
Good job 🌹🌹🌹
Tout a fait le type de séance que j'aime, le plus compliqué pour moi ça été le dernier exercice sur le ventre, difficile de tendre les bras avec l'écharpe. Si non c'est top !
Superbe séance merciiiii j’ai des douleur au cervicale torticolis plus sciatique sa fais du bien les étirements merciii✨
Ca fait du bien 😊 malheureusement j'ai mal aux cotes qd je suis sur le ventre a cause d'une déformation du dos...
Tu peux utiliser des couvertures pliées pour t’installer plus confortablement, ou pourquoi pas faire les exercices sur ton lit 😌
Merci Amandine j'ai bien aimé je sent mes cervicales 😮😅
Avec plaisir ☺
Hello, j’avais une petite question. En été dernier je me suis « blessée » le genoux (j’ai fais une randonnée avec au chemin du retour que de la descente, ça as provoqué des douleurs à mon genou) depuis lorsque je marche beaucoup ou que je fais du sport les douleurs réapparaissent malheureusement. j’ai dû arrêter le sport et notamment ta séance souplesse que je fessait très régulièrement qui me fessait du bien. je voulais savoir si la séance douleur aux genoux que tu as faites peut être adapté pour mon cas ?🙌🏻✨
Hello! ☺
Alors pour le coup, c'est compliqué de te répondre. En cas de blessure/douleur, le mieux à faire est de demander l'aval de ton kiné, qui sera à même d'orienter ta pratique afin qu'elle soit adaptée à ta situation 😌