안녕하세요! 디스크와 골반틀어짐으로 인한 통증을 완화하기 위해 장요근 이완이 도움이 되십니다. 우리 몸의 근육은 전체적으로 연결되어있고 서로 영향을 미치기 때문에 스트레칭은 목근육 부터 하체근육까지 전체적으로 해주시는것을 추천드리구요. 그리고 척추기립근 강화운동,코어 강화운동, 엉덩이 근육 강화운동 등의 근력운동 해주시면 좋겠습니다. 또한 모든 질환은 병원을 방문하시어 전문가의 진단과 치료 + 스트레칭,운동 을 병행하시는 것이 가장 좋습니다 ! 오늘도 건강한 하루되세요^^
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감사합니다
좋은운동 감사해요 힘이 좋으시네0요
오 넘 깔끔 🎉
감사합니다!!
혹시 장요근 운동을 따로 하는 이유를 알려주실수 있으신 가요?
골반 주위 근육 중 단축되기 쉬운 근육 중 하나가 장요근입니다. 골반의 불균형, 허리통증, 고관절 통증 예방 및 완화를 위해 장요근의 스트레칭과 운동을 권장드립니다^^
@@teunteun_2 알려주셔서 감사합니다
허리디스크나 척추관협착증으로 통증이 극심하거나 걷는 것이 어렵거나 대소변 보기 힘든 상황에서 장요근이라는 근육이 척추를 꽉 잡아주기때문에 잘 걷고 대소변배설에도 문제가 없습니다 또한 브릿지운동으로 척추기립근강화도 반드시 필요합니다😊
@@IRIS-jj9no 소중한 정보 감사합니다😀
운동 후 허벅지 바깥이 아프면 잘못하는걸까요?
정말 감사합니다 😊
선생님 영상들 정주행하고 있는데 장요근강화운동도 혹시 좌전굴과 연관이 있을수있을까요?
네~ 장요근은 고관절을 굽히는 역할을 하기 때문에 관절 가동범위에 영향을 줍니다!
90도 이상 올라가도 상관없나요?
가능한 범위까지 운동하시는것은 좋지만,
다리를 많이 들어올리면서 다른 근육에 힘이 들어가거나 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 유의하세요!
밴드 묶는건 어느정도 묶어야 할까요..
적당한 저항감이 느껴지도록 해주세요!
다리길이와 하체 근력에 맞춰서 조절하시면 됩니다
밴드접어서 운동하면 많이 늘어질까요?
밴드의 저항감이 적당히 느껴지도록 진행해주세요 !
@@teunteun_2 혹시 많이 접은상태에서 늘리면 뜯기나요?
@user-xy8no6mz6f 너무 저렴한 탄력밴드가 아니라면 쉽게 뜯어지진 않습니다
@@teunteun_2 오래사용하면 늘어지나요?
어떤 도구든 오래 쓰게 되면 처음의 성능보다는 떨어질 수 밖에 없습니다 ㅠㅠ
선생님 엎드리면 뼈가 닿아서 아픈데 계속 엎드리고 있어도 괜찮을까요? 뼈가 들어가거나 뼈가 박살나거나 피부가 문제가 되거나 하지는 않나요?
엎드린 자세에서 뼈가 박살나지는 않을 것으로 생각됩니다.
엎드린 것 뿐 만 아니라 , 한 자세로 아주 장시간 유지할시
바닥에 맞닿아 있는 피부와 근육은 약화되고 욕창과 같은 문제가 발생 될 수도 있습니다
@@teunteun_2 때를 밀때 엎드리고 있으면 너무 아픈데 때미는동안은 아파도 괜찮을까요?
아프신 부분이 어느 관절인지 모르겠지만
통증의 정확한 진단이 필요하시면 가까운 의료기관 방문하시길 권장드립니다 !
@@teunteun_2 갈비뼈가 닿여서 아픕니다
병원 진료를 권장드립니다 !
좋아요
좋은영상 정말 감사드립니다
제가 장요근긴장으로 1년반정도고생입니다
처음엔 왜그런지도모르고 허리치료
산부인과 한의원등든 많이도 다녔습니다ㅜㅜ
오른쪽으로 골반앞부분당김 뒷부분허리쪽 통증있는데 올려주신 강화운동과 이완운동 보고하면 되지요?
그리고 온몸의근육이 풀리도록 스트레칭이좋을것같은데
제가 특히 해주어야할동작있을까요?😅
참고로 약간의디스크와 골반틀어짐있습니다.
생리통이심하고요
이모든것이 관계가있는것이지요?
그리고 저는 약.주사치료다해도 안나아서요
장요근긴장으로 허리통증과
어깨염증 이생겨서(무거운거들고)
1년정도 고생하고있어요
스트레칭.근력운동이 답이겠지요?
안녕하세요!
디스크와 골반틀어짐으로 인한 통증을 완화하기 위해 장요근 이완이 도움이 되십니다. 우리 몸의 근육은 전체적으로 연결되어있고 서로 영향을 미치기 때문에 스트레칭은 목근육 부터 하체근육까지 전체적으로 해주시는것을 추천드리구요.
그리고 척추기립근 강화운동,코어 강화운동, 엉덩이 근육 강화운동 등의 근력운동 해주시면 좋겠습니다.
또한 모든 질환은 병원을 방문하시어 전문가의 진단과 치료 + 스트레칭,운동 을 병행하시는 것이 가장 좋습니다 !
오늘도 건강한 하루되세요^^
허리 통증 완화에는 걷기, 척추기립근강화, 플랭크, 신전요법 추천드려요 정성근교수의 100년 허리 동영상보시면 좋은자세 나쁜자세 사진 있어요 보시고 운동도하시고 나쁜자세는 안하시면 좋아집니다😊
앉아서 장거리
운전을 하거나 허리를 많이 숙였다 폈다하면 장요근이 많이 뭉쳐서 허리가아픈데 강화운동을 하게 되면 저런 경우에 덜 뭉칠까요?
장거리 운전을 하게 되면 장요근이 많이 단축됩니다. 근육 길이를 늘려주는 스트레칭과 마사지로 충분히 이완하신 후에 운동을 진행하시는것이 좋겠습니다^^
저는 왜 허벅지에만 힘이들어가는 느낌이들까요
허벅지를 앞으로 보낸다기 보단
무릎을 수직으로 만든 상태 그대로 위로 올리는 동작으로 진행해보세요!
😊
효과 진짜 좋아요
좋은 결과로 이어졌다니 뿌듯하네요 ㅎㅎ
댓글 감사합니다^^
저항이 없으신데요;
프로필이랑 너무다른데
어쩌라고 ㅋ
아무리봐도 똑같은데🤔
남자의경우 모래주머니 착용은 어떨까요?
네~ 모래주머니 같은 중량밴드 발목에 채우셔도 좋구요. 탄력밴드 색깔이 어두울 수록 저항력이 강해져서요. 밴드 색을 바꿔서 사용하셔도 좋습니다 ^^