Finally some professional triathlon videos which are actually providing a story and do not simply show muted slow-mo cuts with stock music on top:). I don't know who is behind the camera but I like him already. Also the audio line is very crisp. Please keep up the good content.
Thank you so much Sebastian! I had Achilles problems for many years and my physio made me work on stability by strengthening my glutes with bands + side steps and then balancing exercises, eventually to the point of standing one foot and moving the other behind and extended across.
Looking at your post on instagram about IM St George i suppose your rehab is going very well. Congrats champ i'm into a planatar fascitis right now but your videos keep me motivated and optimistic. There was a time when the only thing i did when injured was stoppin running and resting but now i know that sometimes there is something better that could be done for this kind of injuries. Waiting for the second part of this rehab video.
Guiding me to this video was the first part, most important by doing those exercises is definitely the motivation from whom I got the hint - thanks, Sebi! 👍🏼
Hi Sebi Zuerst danke für das Video, weIches sehr hilfreiche Tipps bzw. Übungen beinhaltet. Ich habe ebenfalls seit einigen Monaten Probleme mit der Achillessehne. Mit den von Dir gezeigten Übungen habe ich auch gute Resultate erzielt. Ganz habe ich das Problem aber damit nicht in den Griff bekommen. Was mir schlussendlich sehr viel gebracht hat, war nebst den Übungen noch die Kombination aus Stosswellentherapie und Eigenblutbehandlung. Wünsche Dir weiterhin gute Besserung und viel Erfolg für die neue Saison. 2019 wird Dein Jahr auf Kona. Gruss aus der Schweiz Marc
Seb - I have had a nightmare with achilles last season. One of the things that I have discovered with my injury is the important effects shoes can have on this condition - both running and leisure shoes. I have found if the back of the shoe is high; rigid and or very tight it can significantly worsen my condition. I have to cut a V in the back of the heel. I found when the injury flared up that race flats could make it much worse. I was able to run pain free with a Salming Distance shoe that has very soft heel support with a big V cut in the back; when i couldnt run in most other shoes. A miracle shoe for me has been the Nike Vomero 14 . The geometry of the heel is great its engineered to move away from the heel and take pressure off the achilles - for me its fantastic. These new Nike shoes in terms of bio mechanical design and the new foams really take strain from the legs( PS I also use a 3mm heel lift which takes pressure off the achilles. Using the Vomero with a 3 mm lift - I was immediately able to run 20 KM with no pain - up untill then I was feeling a burn after 8 KM on every run. After one of these runs with the Vomero I changed into a Brooks Glycerin shoe - which has a high and stiff achilles support and i had a grumbling in my achilles after the first 3 steps! Great Video Seb - learned some new exercises and disciplines - look forward to the next
Habe auch seit Jahren Probleme im Bereich der Achillessehnen, die leider von Saison zu Saison und natürlich auch innerhalb des Jahres mit steigender Belastung zunehmen. Daher erstmal vielen Dank für Deine Erfahrungen und Tipps zu dem Thema. Übung 1 ist ein "Klassiker", der bei mir allerdings stets zur Verstärkung der Probleme geführt hat. Ein möglicher Grund könnte sein, dass ich die Ferse zu tief sinken lasse, von daher werde ich die Übung dann doch nochmal in der von Dir empfohlenen Weise ausprobieren. Grundproblem bleibt aber wohl bei allen Übungen, dass sie im "akuten" Zustand die Reizung verstärken können und dass man sich daher immer langsam herantasten muss. Bin auch schon sehr gespannt auf die weiteren Teile, weiter so!
Good, well thought and evidence based strenghtening exercises, which are most important in achillestendonitis treatment. They basically make the healthy tissue stronger to cope with the degenerative tissues load so the homeostasis of the structure is sound once again. I would also add some foot and ankle spesific mobility work, what I see alot in my physio clinic is that the calcanei bone is stuck usually for a number of reasons and those mobility (not stretch) exercises helps with that and in th same time eases the load for Achilles on every step..
Heikki Sanelma hi Heikki, I can just confirm what you said in your comment. In pt.2 and 3. we take a look at what a good physio can do for you and which kind of shoes might help you.
Hello, I had 3 years problems with my achilles (both feet), but now I'm nearly complete painfree. The videos of Benni Heinzmann to regain mobility in my both ankles and a lot of foam rolling ( the little one) directly on the tendon (very painfull but effectif in my case) coupled with my kintherapist got my on the road again, I'm now running 2000 km a year without any problems, I hope to double this number in the years to come.
Most of the exercises are identical or very similar to the exercises I had to do after my rupture. I'm doing very well at the moment, running 40k/week (knock on wood). Wish you the best Sebi!
Sebastian congratulations on Kona 2019! This video was very inspirational to me as I have been off running for most of this year due to an achilles injury I developed in April. I knew you had dropped from Kona 2018 but did not know it was achilles related, so this is inspiring to me to see how far you can come back ! I'm going to start working to get my running back. My question for you is should I do the achilles rehab exercises before or after running or just independently of my running? In other words is it important to be warmed up first? Thank you again !
Hi Sebi, vielen Dank für das sehr informative Video. Nach mehr als 14 Monaten bin ich jetzt endlich schmerzfrei😃😃. Habe auch fast täglich all die Übungen gemacht. Mobilat, Murmeltiersalbe, Magnesium...ach ich habe alles Mögliche probiert😪. Hat alles nicht so richtig geholfen. Entscheidend war die Stosswellentheraphie. Und mindestens 4 Wochen gar kein Sport. Jetzt bau ich wieder langsam auf und laufe aber mit flachen Neutralschuhe, damit die Füsse nicht so sehr verwöhnt werden.. blöd nur das ich jetzt Piriformis Syndrom hab😒 das hab ich mir aber beim Radfahren zugezogen.
Great video! i actually thought this may no t directly apply to me, but as soon as u said the pain on the heel, bam! that's me right there, and I have that problem on both feet. I was told to do #1 and #2 along with some other stretching routines. I am having a hard time adding this routine added to the swim bike run and full time job haha! oh well! Take care and happy recovery!
Besides eccentric training I personally use also (or exclusive, when I'm lazy) Nitro-Spray (Off-Label-Use, australian study), which is known to increase the collagen synthesis. As far as I know the hurting comes from neo vessels (german: Neogefäß). With Power-Doppler-Sonography these neo vessels can be made visible. If they don't exist, the tendon is thin enough and perhaps some other criteria I don't know, the main things should be all right. For some time I know take Omega 3 acids, which seems to result in less hurting even without the eccentric training exercices (which should be done). And as Sebastian also said in another video: Flossing (my last information: no studies), but reduces blood circulation. Cryotherapy to reduce blood circulation. Two treatments with costs I know: ESWT (german: fokussierte extrakorporale Stosswellentherapie) (no personal experience with that, but studies exist) Polidocanol: sclerotherapy of the neo vessels, which cause the pain (no personal experience with that) and lead to "normalization" of the tendon structure. There's an expert in germany, where I have been to, who specialized in (achilles) tendonitis. Important: Tendon cells need 8 weeks, therefore eccentric training should be done at least 12 weeks at 80% of the days in a week according to the studies (3x15 or even better 6x15, e.g. 2x(3x15) per day). According to a study from 2015 the heavy load exercises are equal effective, but with less time needed per week (3x). I will change to that latest and see how it helps.
Good job from your PT... Give autonomy and educate your patient CHECK !! Just one thing, for the eccentric exercices (heel down with forefoot on step) mention that this should not be done every day but every2-3 days and that the weight you put on has to be gradual !!! Good video
Hey Sebi, wishing you an amazing and fast and winning Collins cup, did you make a part 2 achillies rehab video? If not what would your be your one top suggestion or exercise that for you produced the best recovery results. For long term correction. Best wishes, JB
for an year an average of running 28 km per week and winning the Kona in that year?!? did i understand right? wow wooow ;-) success in your rehab!! ;-)
Great Video Sebi! I am also on my way to recovering for Roth and really need to start running now. At least it got a lot better over the winter where I reduced running to 0. Will try to include these tip in my training so the damn inflammation does not come back... Do you actually know why it broke out at Kona last year for you? Probably the famous line "get fit or get fu**ed" and you did a bit too much? Hope it will be better for you this year.
Hmm, ich hatte so vor ca. zehn Jahren nach meinem letzten Marathon genau die gleichen Probleme. Die Achilles-Sehne hatte zudem eine ganz deutliche schmerzempfindliche Verdickung. Das mit dem Absenken der Ferse (mit ggfs. Zusatzgewicht) habe ich mir (iirc) von einer schwedischen Studie über Soldaten selber beigebracht. Balance-Board für Fuss- und Beinachsen-Stabi ist auch nicht so wirklich neu. Schon etwas seltsam, dass dein Med-Team da nicht früher drauf gekommen ist... No pun intended!
Hey Sebastian! Hoffe, deine Reha u Training gehen gut voran 💪 ich bin auch seit 2012 mit der Achillessehne u musste mir letztes Jahr Haglund Exostose incl. Bursa rausnehmen lasen. Leider sind die Probleme im Bereich des Sehnenansatzes/ Fersenbeines nach wie vor stark ausgeprägt. Zu der exzentrischen Übung eine Frage: würdest du in meinem Fall nur bis 0 Grad runtergehen? Danke und maximale Erfolge Dominic
Hallo Sebi, vielen Dank! Frage zu "3x am Tag": ist das z.B. 6:00, 14:00 und 22:00 damit der Sehne jeweils beansprucht wird und dann wieder zirka 8 St. hat zum Ausruehen/neues Gewebe bilden? Gute Besserung und viel Erfolg in 2019! Viele Gruesse aus Peru, Denis
Active Peru Travel genau, leider gibt es da keine universell richtige “Dosierung” u.U. macht es auch Sinn jeweils einen Block innerhalb von ca. 20h zu machen und dann ca. 30h zu pausieren.
Hmmm, hab da n bisschen andere Erfahrungen gemacht; bin mit höllischen (chronischen) Achillesschmerzen zu einer Islandwanderung (16 kg Gepäck) aufgebrochen, nach 10 Tagen im weglosen Gelände (Tagesleistung 15-35 km) keine Schmerzen mehr, und danach 3 Monate Null Schmerzen bis es wieder los ging (wegen Inaktivität). Tupfengleich dieselbe Erfahrung mit Knieproblemen (Retropatellararthrose) und Plantarfasciitis gemacht. Conclusion: der Bewegungsapparat mag keine unidirektionalen Belastungen in zigtausendfacher Wiederholung, schon gar nicht auf ebenen harten Böden! Kraft und Dehnung/exzentrische Belastung alleine helfen aber heilen nicht, Wackelmatte ist super weil sie unebenes Gelände simuliert. Soviel zu der These "the achilles doesn`t like forces from the side"; meine Meinung: "the achilles is begging for forces from the side". Therapieschuhempfehlung für Achilles und Plantarfasciitis: Kybunschuhe, sch...teuer, gibts billiger bei ricardo.ch. Bin sehr gespannt auf Teil 2 und 3! All the best, Paul, Physio
Paul von Maltzahn ich denke ich habe da vielleicht nicht ausreichend differenziert und zu sehr verallgemeinert. Natürlich ist immer wichtig wie akut das Problem ist. Mit “forces from the side” meinte ich primär Druck von außen auf die Sehne also z.B. Von einer zu steifen Fersenkappe bei den Laufschuhen. Ansonsten ja gerade schlechte Propriozeption ein Grund warum das Problem überhaupt auftritt. Grüße
@@SebastianKienleTriathlete Danke für die Antwort! Alles klar, wir meinen das Gleiche; ganz exakt ausgedrückt ist nicht die schlechte Propriozeption das Problem, sondern die unterforderte Propriozeption und damit die unterforderte und einseitig/gleichförmig belastete Achillessehne. Vielleicht wäre die Integration von mehr Geländeläufen ein lohnender Ansatz...aber vielleicht machst Du das ja schon. LG
Sebastian, how do you tackle your bike training with your achilles issues? I have achilles tendon pain right now and I'm wondering how to keep riding sensibly. Or do I have to stop riding alltogether?
Hey Sebi. Hab auch seit einiger Zeit Probleme in diesem Bereich. Derzeit nur Aquajogging... Wie lange hast du jetzt nach Hawaii mit dem Laufen ausgesetzt und wieviel läufst du derzeit schon wieder pro Woche?
Ich habe ca. zwei Monate komplett mit Laufen pausiert. Dann wieder auf dem AlterG angefangen. Man kann leider nicht pauschal sagen: “mach x Wochen Pause und dann ist es wieder gut...” im Gegenteil, oft hilft die Pause gar nicht. Ruhigstellen ist nach meiner Meinung nur in den ersten zwei Wochen sinnvoll.
Finally some professional triathlon videos which are actually providing a story and do not simply show muted slow-mo cuts with stock music on top:). I don't know who is behind the camera but I like him already. Also the audio line is very crisp. Please keep up the good content.
these are the guys from pushing-limits.de
Finally a professional putting out practical advice. Thank you!
Thank you so much Sebastian! I had Achilles problems for many years and my physio made me work on stability by strengthening my glutes with bands + side steps and then balancing exercises, eventually to the point of standing one foot and moving the other behind and extended across.
Interesting with an insight of some rehab exercises. Kona will go very good for you this year 🤙
Looking at your post on instagram about IM St George i suppose your rehab is going very well. Congrats champ i'm into a planatar fascitis right now but your videos keep me motivated and optimistic. There was a time when the only thing i did when injured was stoppin running and resting but now i know that sometimes there is something better that could be done for this kind of injuries. Waiting for the second part of this rehab video.
Guiding me to this video was the first part, most important by doing those exercises is definitely the motivation from whom I got the hint - thanks, Sebi! 👍🏼
Hi Sebi
Zuerst danke für das Video, weIches sehr hilfreiche Tipps bzw. Übungen beinhaltet. Ich habe ebenfalls seit einigen Monaten Probleme mit der Achillessehne. Mit den von Dir gezeigten Übungen habe ich auch gute Resultate erzielt. Ganz habe ich das Problem aber damit nicht in den Griff bekommen. Was mir schlussendlich sehr viel gebracht hat, war nebst den Übungen noch die Kombination aus Stosswellentherapie und Eigenblutbehandlung. Wünsche Dir weiterhin gute Besserung und viel Erfolg für die neue Saison. 2019 wird Dein Jahr auf Kona. Gruss aus der Schweiz Marc
Marc Fuhrer hi Marc, danke, dazu wird es noch Part 2. und 3. geben. Physio, Laufschuhe etc. sind natürlich ein sehr wichtiger Bestandteil.
Seb - I have had a nightmare with achilles last season. One of the things that I have discovered with my injury is the important effects shoes can have on this condition - both running and leisure shoes. I have found if the back of the shoe is high; rigid and or very tight it can significantly worsen my condition. I have to cut a V in the back of the heel. I found when the injury flared up that race flats could make it much worse. I was able to run pain free with a Salming Distance shoe that has very soft heel support with a big V cut in the back; when i couldnt run in most other shoes. A miracle shoe for me has been the Nike Vomero 14 . The geometry of the heel is great its engineered to move away from the heel and take pressure off the achilles - for me its fantastic. These new Nike shoes in terms of bio mechanical design and the new foams really take strain from the legs( PS I also use a 3mm heel lift which takes pressure off the achilles. Using the Vomero with a 3 mm lift - I was immediately able to run 20 KM with no pain - up untill then I was feeling a burn after 8 KM on every run. After one of these runs with the Vomero I changed into a Brooks Glycerin shoe - which has a high and stiff achilles support and i had a grumbling in my achilles after the first 3 steps!
Great Video Seb - learned some new exercises and disciplines - look forward to the next
Thanks for the tips I have similar and was wondering, how is the heel cup on the vomero 14 soft or quite hard?
@@ime7371 the heel cups are soft - the forefoot is firmer
Vielen Dank vor allem für die Übungen auf dem Balance Pad ! Werde ich definitiv ins Training integrieren 👌
Habe auch seit Jahren Probleme im Bereich der Achillessehnen, die leider von Saison zu Saison und natürlich auch innerhalb des Jahres mit steigender Belastung zunehmen. Daher erstmal vielen Dank für Deine Erfahrungen und Tipps zu dem Thema. Übung 1 ist ein "Klassiker", der bei mir allerdings stets zur Verstärkung der Probleme geführt hat. Ein möglicher Grund könnte sein, dass ich die Ferse zu tief sinken lasse, von daher werde ich die Übung dann doch nochmal in der von Dir empfohlenen Weise ausprobieren. Grundproblem bleibt aber wohl bei allen Übungen, dass sie im "akuten" Zustand die Reizung verstärken können und dass man sich daher immer langsam herantasten muss. Bin auch schon sehr gespannt auf die weiteren Teile, weiter so!
Good, well thought and evidence based strenghtening exercises, which are most important in achillestendonitis treatment. They basically make the healthy tissue stronger to cope with the degenerative tissues load so the homeostasis of the structure is sound once again. I would also add some foot and ankle spesific mobility work, what I see alot in my physio clinic is that the calcanei bone is stuck usually for a number of reasons and those mobility (not stretch) exercises helps with that and in th same time eases the load for Achilles on every step..
Heikki Sanelma hi Heikki, I can just confirm what you said in your comment. In pt.2 and 3. we take a look at what a good physio can do for you and which kind of shoes might help you.
I love your English
Very good advice. #1: I increased to even 150x/day. Beneficial is also trail uphill running in later stages of healing.
Thanks! Very helpful! Looking forward to part 2.
AMAZING info. Ty. Been taking tips from you for a while now, and seeing improvements. Get well can't to see you out competing and healthy.
Hello,
I had 3 years problems with my achilles (both feet), but now I'm nearly complete painfree. The videos of Benni Heinzmann to regain mobility in my both ankles and a lot of foam rolling ( the little one) directly on the tendon (very painfull but effectif in my case) coupled with my kintherapist got my on the road again, I'm now running 2000 km a year without any problems, I hope to double this number in the years to come.
Most of the exercises are identical or very similar to the exercises I had to do after my rupture.
I'm doing very well at the moment, running 40k/week (knock on wood). Wish you the best Sebi!
Good insights Sebi! Looking forward to the next videos.
Thx Sebi! Exactly what I was looking for 🤗
Really great video - thanks Seb!
Sebastian congratulations on Kona 2019! This video was very inspirational to me as I have been off running for most of this year due to an achilles injury I developed in April. I knew you had dropped from Kona 2018 but did not know it was achilles related, so this is inspiring to me to see how far you can come back ! I'm going to start working to get my running back. My question for you is should I do the achilles rehab exercises before or after running or just independently of my running? In other words is it important to be warmed up first? Thank you again !
Hi Sebi, vielen Dank für das sehr informative Video. Nach mehr als 14 Monaten bin ich jetzt endlich schmerzfrei😃😃. Habe auch fast täglich all die Übungen gemacht. Mobilat, Murmeltiersalbe, Magnesium...ach ich habe alles Mögliche probiert😪. Hat alles nicht so richtig geholfen. Entscheidend war die Stosswellentheraphie. Und mindestens 4 Wochen gar kein Sport. Jetzt bau ich wieder langsam auf und laufe aber mit flachen Neutralschuhe, damit die Füsse nicht so sehr verwöhnt werden.. blöd nur das ich jetzt Piriformis Syndrom hab😒 das hab ich mir aber beim Radfahren zugezogen.
I know you have another Kona win left in you Sebbie!
That would realy love to see that fight.
Sebastian, jan frodeno, Patrick lange, Sanders??? Brownlee????
mark ankone Gomez noya too.
David mcnamee.
Yea these are very helpful. Keep it coming mate!
thank you for sharing some tips about achilles workouts i will try the first step time to hit the subscribe button :)
Great video! i actually thought this may no t directly apply to me, but as soon as u said the pain on the heel, bam! that's me right there, and I have that problem on both feet. I was told to do #1 and #2 along with some other stretching routines. I am having a hard time adding this routine added to the swim bike run and full time job haha! oh well! Take care and happy recovery!
Besides eccentric training I personally use also (or exclusive, when I'm lazy) Nitro-Spray (Off-Label-Use, australian study), which is known to increase the collagen synthesis.
As far as I know the hurting comes from neo vessels (german: Neogefäß). With Power-Doppler-Sonography these neo vessels can be made visible. If they don't exist, the tendon is thin enough and perhaps some other criteria I don't know, the main things should be all right.
For some time I know take Omega 3 acids, which seems to result in less hurting even without the eccentric training exercices (which should be done).
And as Sebastian also said in another video: Flossing (my last information: no studies), but reduces blood circulation.
Cryotherapy to reduce blood circulation.
Two treatments with costs I know:
ESWT (german: fokussierte extrakorporale Stosswellentherapie) (no personal experience with that, but studies exist)
Polidocanol: sclerotherapy of the neo vessels, which cause the pain (no personal experience with that) and lead to "normalization" of the tendon structure.
There's an expert in germany, where I have been to, who specialized in (achilles) tendonitis.
Important:
Tendon cells need 8 weeks, therefore eccentric training should be done at least 12 weeks at 80% of the days in a week according to the studies (3x15 or even better 6x15, e.g. 2x(3x15) per day).
According to a study from 2015 the heavy load exercises are equal effective, but with less time needed per week (3x).
I will change to that latest and see how it helps.
Danke für den Input hoffe dir geht's gut und du kannst alle überraschen reicht in Kona😉
Good job from your PT... Give autonomy and educate your patient CHECK !! Just one thing, for the eccentric exercices (heel down with forefoot on step) mention that this should not be done every day but every2-3 days and that the weight you put on has to be gradual !!! Good video
Cool, dass du die Expertise teilst, die du leider hast 😅
Hey Sebi, wishing you an amazing and fast and winning Collins cup, did you make a part 2 achillies rehab video? If not what would your be your one top suggestion or exercise that for you produced the best recovery results. For long term correction. Best wishes, JB
for an year an average of running 28 km per week and winning the Kona in that year?!? did i understand right? wow wooow ;-)
success in your rehab!! ;-)
Great Video Sebi!
I am also on my way to recovering for Roth and really need to start running now. At least it got a lot better over the winter where I reduced running to 0.
Will try to include these tip in my training so the damn inflammation does not come back...
Do you actually know why it broke out at Kona last year for you?
Probably the famous line "get fit or get fu**ed" and you did a bit too much?
Hope it will be better for you this year.
Great video, Achilles is why I can't do triathlon/ lost motivation.
Top Video!
Hmm, ich hatte so vor ca. zehn Jahren nach meinem letzten Marathon genau die gleichen Probleme. Die Achilles-Sehne hatte zudem eine ganz deutliche schmerzempfindliche Verdickung. Das mit dem Absenken der Ferse (mit ggfs. Zusatzgewicht) habe ich mir (iirc) von einer schwedischen Studie über Soldaten selber beigebracht. Balance-Board für Fuss- und Beinachsen-Stabi ist auch nicht so wirklich neu. Schon etwas seltsam, dass dein Med-Team da nicht früher drauf gekommen ist... No pun intended!
Hey Sebastian! Hoffe, deine Reha u Training gehen gut voran 💪 ich bin auch seit 2012 mit der Achillessehne u musste mir letztes Jahr Haglund Exostose incl. Bursa rausnehmen lasen. Leider sind die Probleme im Bereich des Sehnenansatzes/ Fersenbeines nach wie vor stark ausgeprägt. Zu der exzentrischen Übung eine Frage: würdest du in meinem Fall nur bis 0 Grad runtergehen? Danke und maximale Erfolge Dominic
Hallo Sebi, vielen Dank! Frage zu "3x am Tag": ist das z.B. 6:00, 14:00 und 22:00 damit der Sehne jeweils beansprucht wird und dann wieder zirka 8 St. hat zum Ausruehen/neues Gewebe bilden?
Gute Besserung und viel Erfolg in 2019! Viele Gruesse aus Peru, Denis
Active Peru Travel genau, leider gibt es da keine universell richtige “Dosierung” u.U. macht es auch Sinn jeweils einen Block innerhalb von ca. 20h zu machen und dann ca. 30h zu pausieren.
Hmmm, hab da n bisschen andere Erfahrungen gemacht; bin mit höllischen (chronischen) Achillesschmerzen zu einer Islandwanderung (16 kg Gepäck) aufgebrochen, nach 10 Tagen im weglosen Gelände (Tagesleistung 15-35 km) keine Schmerzen mehr, und danach 3 Monate Null Schmerzen bis es wieder los ging (wegen Inaktivität). Tupfengleich dieselbe Erfahrung mit Knieproblemen (Retropatellararthrose) und Plantarfasciitis gemacht.
Conclusion: der Bewegungsapparat mag keine unidirektionalen Belastungen in zigtausendfacher Wiederholung, schon gar nicht auf ebenen harten Böden! Kraft und Dehnung/exzentrische Belastung alleine helfen aber heilen nicht, Wackelmatte ist super weil sie unebenes Gelände simuliert.
Soviel zu der These "the achilles doesn`t like forces from the side"; meine Meinung: "the achilles is begging for forces from the side".
Therapieschuhempfehlung für Achilles und Plantarfasciitis: Kybunschuhe, sch...teuer, gibts billiger bei ricardo.ch.
Bin sehr gespannt auf Teil 2 und 3! All the best,
Paul, Physio
Paul von Maltzahn ich denke ich habe da vielleicht nicht ausreichend differenziert und zu sehr verallgemeinert. Natürlich ist immer wichtig wie akut das Problem ist. Mit “forces from the side” meinte ich primär Druck von außen auf die Sehne also z.B. Von einer zu steifen Fersenkappe bei den Laufschuhen. Ansonsten ja gerade schlechte Propriozeption ein Grund warum das Problem überhaupt auftritt. Grüße
@@SebastianKienleTriathlete Danke für die Antwort! Alles klar, wir meinen das Gleiche; ganz exakt ausgedrückt ist nicht die schlechte Propriozeption das Problem, sondern die unterforderte Propriozeption und damit die unterforderte und einseitig/gleichförmig belastete Achillessehne. Vielleicht wäre die Integration von mehr Geländeläufen ein lohnender Ansatz...aber vielleicht machst Du das ja schon. LG
Flache Schuhe (ohne Sprengung) von Altra und die dehnübungen an der Treppenstufe in Verbindung mit kühlpads für die Ferse, ist meine Lösung.
Paul von Maltzahn da nimmt’s einer aber genau ...
@@patricktokarz5346 Muss! Danke für die Korrektur, Respekt! LG...
Sebastian, how do you tackle your bike training with your achilles issues? I have achilles tendon pain right now and I'm wondering how to keep riding sensibly. Or do I have to stop riding alltogether?
Chockwave treatment helps a lot
Hi Sebi, wirst du dieses Jahr in Frankfurt dabei sein?
Hey Sebi. Hab auch seit einiger Zeit Probleme in diesem Bereich. Derzeit nur Aquajogging... Wie lange hast du jetzt nach Hawaii mit dem Laufen ausgesetzt und wieviel läufst du derzeit schon wieder pro Woche?
Sah so aus, als ob er seit hawaii mit dem Laufen pausiert hat und diese Woche wieder gestartet ist.
Ich habe ca. zwei Monate komplett mit Laufen pausiert. Dann wieder auf dem AlterG angefangen. Man kann leider nicht pauschal sagen: “mach x Wochen Pause und dann ist es wieder gut...” im Gegenteil, oft hilft die Pause gar nicht. Ruhigstellen ist nach meiner Meinung nur in den ersten zwei Wochen sinnvoll.
👍💪🏻
was sind das für rote Punkte an der Innenseite Deines rechten Oberschenkels?
The Achilles simply HAS to hurt: "ache" and "ill" - what do you expect?
Dude needs a new chair-fit, that position looks so uncomfortable....
Dude, what is wrong with you?
Lol, dude is so comfy on that super soft air chair... and it’s super aero, too cda: 9,9
@@SebastianKienleTriathlete probably save 25 watts if it was red