성장을 위한 마라톤 훈련 루틴 만들기 - 달리기 부상을 피하기 위한 완급조절
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 마라톤 기록에 관심이 생기고 달리기 실력을 올리고 싶은 마음이 들 때가 되면 매주 반복되는 요일 어떻게 달릴 것인가 생각을 하게 됩니다.
이것을 위클리 훈련 루틴이라 하고 러너마다 여건에 맞춘 개인적인 루틴들이 있기 마련입니다.
주간 루틴을 통해 마일리지를 관리하고 달리기의 강도를 조절하여 부상을 피해야만 지속적인 성장을 기대할 수 있기 때문에 각자의 환경에 최적화된 루틴을 만드는 것은 매우 중요한 과제라 할 수 있습니다.
#마라톤 #포인트훈련
건달프님 일주일 훈련 루틴이 저같은 초보도 훈련별로 용도에 맞게 러닝화를 사야하는 당위성을 만들어 주셨습니다
대회용 훈련용 조깅용으로 나누고 훈련용도 스피드용 거리용으로 나눠 신으면 좋아요~
오늘 땡볕에 같이 뛰시느라 고생하셨습니다 🙏🙏ㅎㅎ
저도 지금 종합운동장에서 혼자서 달리기 하면서 시청하고 있습니다.
날씨가 조금 덥지만 아주 좋습니다.
오늘도 화이팅입니다
👍👍👍🧧
요즘 매일 계단 달리기를 해서 그랬는지
1,000m 전력달리기 기록이
가민워치 기준
3분18초까지 땡겼습니다.
기존은 작년
3분24초 였습니다.
그리고 전마협 공구 이벤트에서
두 모델도 사서 기다리고 있습니다.
한동안 장비구입을 자제하려 했는데
두켤레나 질렀네요~^^
더운 날씨에 수고 많으십니다 👍 ^^
부상 조심하시고 화이팅하세요!
1K 318 대단하시네요!
저는 작년 3분30초 이후로 겁나서 시도도 못하고 있어요 ㅎㅎ
빠른 업로드~!! 감사합니다~
오늘 새벽 달리기를 마치고 한숨자고.... 천근만근 몸을 일으켜 잠시 사무실에 나왔네요~ ㅎㅎ
영상으로 회복을~~ㅎㅎ
즐거운 주말 보내세요~
새벽러닝 부지런하시네요 ㅎㅎ
언제나 반겨 주셔서 감사드려요~~ !!
회복 잘 하시고 주말 근무 힘드시겠지만 화이팅하세요!
울건달프님 처럼 이케 과학적으로 해야 하는데..
일주일 루틴을 잘들 세우셔서,
울건달프님도 구독자님들도
모두모두 좋은훈련들 되시길요~~~
과학적으로 하니 겁나게 빡시긴 하네요 ㅋ😅😅
여차하면 하루 더 쉬어줘야 겠어요 ㅎㅎ
화수목/토일 ~~
저는 아직은 체계적으로 훈련은 즐겁지가 않아서 지속이잘안되더라고요 ㅜㅜ
부상이 다 나으면 저도 건달프님 영상 보면서 실전 훈련계획을 짜바야겠습니다
영상 감사합니다!
훈련을 통해 얻어지는 즐거운 결과 때문에 힘든 훈련을 견딜 수 있는 것 같아요 ^^
부상 회복 잘 하시길 바래요~
감사합니다!
전 러닝포뮬러 책 보고 레드 1단계 프로그램 한달 정도하다 대상포진 걸려서.. 강제 휴식기를 한달 보내고 서서히 조깅으로 회복중인데.. 중장년 러너가 괜히 전문선수 프로그램 따라하다 몸이 축나서 대상포진 걸렸나 이런 생각까지 들어서 울쩍합니다
아이고 ㅠ 회복 잘 하시길 바래요.
저도 부상 걱정으로 훈련할 땐 내 몸이 생각보다 더 약하다는 생각을 잊지 않으려고 노력하고 있어요.
몸은 50 인데 맘은 청춘이라 오버하기 쉬운 것 같아요 ㅠ
@@runner.gundalp 좋은 말씀 입니다. 감사합니다
나름 계회 세우는데 포인트땐 넘 부담스럽습니다ㅜ
조깅이 제일 좋아요ㅋ
오늘도 좋은 영상 잘 봅니다~^^
그러면 안되는데 조급해서 그런지 저는 포인트 훈련이 재밌고 기다려져요.
아마 강도가 약해서 그렇겠죠? 😅
토하도록 인터벌 돌아봐야 아 조깅이 좋구나 싶을텐데 말이죠 ㅋㅋ
참 포인트 종운에서 언제 하시나요?
저도 러닝포뮬러 Q2 스케쥴로 춘마 서브3 목표로 훈련할려고 워크아웃 작성 해놨습니다ㅎ 아직 18주전이라 심적여유는 많이 있는데 가을의 전설을 위해 여름 즐거운 추억 만들어보겠습니다 ㅎ
잘 준비하셔서 원하시는 결과 얻으시길 응원합니다!
저도 같이 열심히 해 보겠습니다 ㅎㅎ
잘 봤습니다.
장기적으로 봤을때 주 6일은 , 심점 물리적 으로 조~금씩 부담이 되어 가는 듯 합니다.
(사회 생활도 있고해서..)
그래서 지난달 부터 주 5일로 변경 했습니다. 2일후 하루 휴식 , 3일후 하루 휴식
zone 1은 최소화 , zone 2 는 최대화
컨디션에 따라 주 5/6일 휴식이 필요할때는 4일 탄력적으로 해 봐야 겠어요.
6일로 돌리니 하루만 오버해서 달려도 담날 부담이 되는 것 같더라고요.
조언 감사합니다🙏 😊
오창에서 응원드립니다
운동을 여기저기 많이 다니실텐데
장거리주 코스 소개나 청주 인근 훈련코스 소개 해주시면 정말 도움 많이될거같아요
갔던길 되돌아오는 코스가 너무 지루해서 한바퀴 도는 코스 많이 알고 계실것 같아 도움좀 부탁드려 봅니다
항상 부상조심하시구 화이팅 하세요😂
6년간 살았었던 정겨운 동네 ㅎㅎ 오창에 계시군요!
저도 청주에 계신 분들은 다 익숙한 곳에서 달리고 있어요.
무심천을 기준으로 트랙은 충대나 종합운동장 혹은 청대 교원대 이용하고요. 김수녕양궁장도 종종 갑니다.
트레일은 양궁장에서 낙가산 것대산 출렁다리 건너 산성 둘레길이나 가볍게는 제 경우 원봉공원, 산남동 수곡동에 걸친 구룡산 매봉산도 괜찮고요~
업힐은 주로 보살사 언덕길을 아주 급경사는 산성옛길 이정도 달리고 있습니다 ^^
무엇보다 저는 T 러닝이 최고입니다
몸이 무겁고 마일리지가 떨어진다 싶으면
신상 T를 사서 입고 달리면 수행 능률이 샘솟는...
죄송합니다 ㅋㅋ
늘 잘보고 있습니다 화이팅 ㅋㅋ
티 안나게 더 분발해 주세요 ㅋㅋ 😂😂
죄송합니다 😅 ㅋㅋ
가을대회 기대해봅니다
감사합니다!
가을까지 부상 없이 달릴 수 있었으면 좋겠네요 ^^
썬크림 바르세요~
듬북 듬북 바르고 있습니다 ^^
감사합니다!
건달프님 영상잘보고있습니다~
쓰고계신 썬캡 어떤건지 궁금하네요ㅎ
스케쳐스 제품인데 오래된거라 지금도 나오는지 모르겠어요.
비슷한 제품 블로그가 있어 링크 달아 드립니다.
m.blog.naver.com/juno7819/223118890355
초보러너인데 존2 위주로 계속 운동하다가 포인트훈련 (언덕인터벌, 지속주 등) 일정에 넣어서 일주일정도 해봤는데요. 체감되는 기록단축은 얼마만에 느껴질까요? 갑작스럽게 찾아오나요? ㅎ
글쎄요. 그건 저도 잘 모르겠습니다 ^^
제 경우 처음 6개월 정도는 인터벌이나 지속주 같은 거 모르고 그냥 막 달렸던 것 같은데 그때는 10K 43분까지 계속 단축이 됐던 것 같아요~
티 정보좀 알수있을카요 ㅎㅎ
이쁘네용^^
나이키 에어로스위프트 싱글렛인데 2년전쯤 아울렛에서 구입했던 것으로 기억 됩니다 ^^
@@runner.gundalp 역시 비싼게 이쁘네요 ㅎㅎ
충북대 트랙인가요? 여기 사람들 많아서 제대로 뛰기는 힘들더라구요
충대트랙 정오때라 그런지 뛰시는 분이 안 계셔서 아주 편하게 뛰었습니다 ^^
요즘엔 체육대회 기간인지 갈때마다 복잡하긴 하더군요
충북대 하수구 냄새 때문에 안갑니다ㅎ 양궁장 안가시고 충대 가셯네여
비염이 있어서 잘 모르겠어요 😅😅ㅎㅎㅎ
양궁장은 눌리는 우레탄이라 요즘은 잘 안가게 되더라구요 ㅎ