簡文仁/上下左右動一動 防治筋骨酸痛就靠十全操(上)
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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運動不只可以美化三體:控制體重、增進體能、修飾體態。也可以用在傷殘復健的回復健康、酸痛防治的維持健康和增進體適能的促進健康上。
而健身操是最基本、最方便的運動方法。不需要寬大場地,不需要昂貴設備;只要運用得當,一舉手一投足,就可達到最好的運動效果,是健康追求者的第一選擇。
中外古今有太多太多的健身操,各有不同的名稱與愛好者。如太極拳、外丹功、合氣道、易經筋、元極舞、軍事操...等等,有以動物為師為名,有以養生為意為法,不過都有一套自圓其說的功法口訣和動作招式,都需要拜師勤學,以免有誤,甚至說失之毫釐差之千里,施行不當,可能會走火入魔,輕則傷身,重則危命,聽來好不嚇人。
從解剖生理等醫學觀點來看健身操,則沒有那麼多的嚴格禁忌,只要呼吸調息配合得當,伸展用力循序漸進,至於動作招式,則人人可以隨意施展,依個人的生理狀況,細心體會肢體動作,肌肉收縮,期能得到最協調、和諧的意志展現。這就是如意操的精義,所謂的以意使力、隨氣靈動。
不過,在入門之前,總有一些動作示範可供參考。例如:十全三度空間操,均為上下左右前後三度空間的變化,相當好記,緩慢伸展,可以做為防治筋骨酸痛的方法,或運動前的熱身操;確實用力做,也可以達到強化肌力,訓練心肺功能,增進體適能的效果,或針對特定部位,選取一兩個動作加強即可。
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