Mucho cuidado con las sentadillas en la maquina smith - Piernas en Smith🔥😱
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Particularmente no soy fanático del uso de está máquina, pero si lo vas a usar, hay que tener mucho cuidado con la posición indicada. 😱
frankserapion
FrankSerapion
Gimnasio. Tropical Gym
Ciudad. Iquitos - Perú
¡Tour Perú Entrena con FUA!🔥
Cuando yo trabajaba con la máquina smith, siempre me dolía la espalda baja y ahora entiendo el por qué, de hecho no me gustaba hacerla pero, en el plan de entrenamiento estaba estipulada; sólo que a veces los instructores, no siempre te supervisan y uno cree que lo está haciendo bien😅🤔😜, gracias Frank en cada video que nos compartes voy aprenduendo más saludos desde México👋👋👋🇲🇽
Muchos instructores solo se ganan el sueldo
¿Y cómo te ha ido con las correcciones del video haciendo la sentadilla smith? En caso de que la sigas haciendo claro
Bme encata. Pero. No puedo con el dolor. En la lumbar
hace unas semanas arranque nuevamente el gym no tengo mucha exp ya que cuando arranque fueron unos 5 meses mas o menos me encanto y luego lo deje , haora que estoy retomando desde inicio de este mes estoy con la idea de primero enfocarme en la tecnica y luego en el peso o fuerza y tus videos me ayudaron estos dias exactamente para eso muchas gracias se que con paciencia y tiempo todo va a ir bien
de hecho mañana me toca pierna y por eso busque sobre este ejercisio ya que estoy haciendolo libre con barra pero ya que me costo un poco conseguir la tecnica no estaba muy seguro de hacerlo bien
Excelente explicación ! Justo hoy me toca hacer esa maquina por primera vez y más allá que tenga la supervision del entrenador , esta buenísimo anticiparse antes e ir conociendo la máquina de antemano . Un genio 💪👏 ! Explicación corta y precisa .. saludos desde Buenos Aires Argentina 🇦🇷😄
Nunca pensé que uno de LOS ACOSTA se volviera instructor después del retiro de los escenarios!😱😂😅🤭
Es q tú cómo actor pésimo y él lo maximo jajaja
Te mamaste hermano!!!! 🤣🤣🤣 Pero estaría con madre que se hechara un fragmento de la canción!!👌
😅😂🤣
Jajaja es verdad no lo había notado 😂😂😂😂
Te pasas jajajjaajja
Muchas gracias bro enseña todo como es debido, un compañero apenas me "Regaño" por tener un poco de inclinación al frente y me dijo que los pies iban completamente hasta enfrente (A la pared técnicamente) y no solo casi me caigo con todo y la maquina ya que casi se voltea por el esfuerzo al subir si no que senti mas carga en los lumbares que con peso muerto, buenos dias en hack, o Hiptrusth al grado de sentir que algo hice mal; ya me imaginaba yo que los pies no iban completamente hasta el frente pero luego no se de donde sacan esas cosas
Supongo que es para acostumbrarse a no pasar las rodillas sobre las puntas de el pie, pero ya es un extremo
Gracias por compartirnos el modo correcto.... Yo ya le perdí el miedo a la sentadilla de barra libre, pero me encanta trabajar en la máquina Smith... Me adueño de esa máquina. 🤭 Hago bastantes variaciones...
Sería bueno que nos enseñe la técnica correcta en l os ejercicios que se pueden hacer ahí para no tener lecciones... 😌
Gracias.... 🤜🏼🔥🤛🏼
Lesiones... 🤭
Yo me lesione con esas sentadillas en la máquina Smith buen video si hubiese visto esto antes no me hubiese lesionado esperemos que muchos aprendan de este video. 👍🏻
@@FRANKSERAPION gracias por compartir tus videos Frank excelente canal. Mucho éxito en todos tus proyectos. Campeón 💪🏻😄
Muchas gracias a pesar q llevo años haciendo fierros no soy muy amantes de la esmid y como dices tu ,la use por emergencia y jodi rodillas y lumbar garsciS y muy agradecido, ecuatoriano
Justo ayer trabaje en esta maquina y el instructor me dijo que los pies eran más adelante y ahora estoy con un dolor de espalda baja que no soporto, cada que que subía sentía la presión en la espalda y eso nunca me había pasado
justamente así me pasó la semana anterior, y siento que fue por la smith, prefiero la sentadilla libre. Espero te encuentres mejor y que la lesión no sea tan grave.
A mi me pasaba con sentadilla libre, así que el instructor me recomendó hacerla en la maquina smith, sinceramente el dolor fue peor aún 😞
Me lesione la espalda en esa máquina, te exige una posición muy incómoda y antinatural no la recomiendo para nada.
Que clase de entrenador contratan,debes de quejarte con el administrador
Busque la posición que le permita hacer su sentadilla natural en smith, no siga este video.
Hermano, primera vez que veo tu video, Y FUE EXCELENTE. Sobre todo en la honestidad en el uso de esa máquina, que es bien odiosa. Gracias
Literalmente un sujeto que se supone esta "certificado" para ayudar me comentó que moviera los pies para hasta adelante 🙄.
Gracias por la corrección
Igual! El entrenador del gym me dijo eso!!!!
Por qué dices "literalmente"?, no aporta nada a la frase.
@@franj8224 porque es "literal", es un hecho que a mi me ocurrió.
Hoy precisamente una entrenadora me dijo, que debía dar unos 2 pasos al frente para hacer las sentádillas y realmente se me hizo que es mucho lo que se va al frente.
A mi también, pero hoy que subí ya a 50 kg, me terminó doliendo el coxis 😥
Yo como actor, fui pesimo
Tú cómo actriz, lo máximo 🎶🎶🎶
🤣🤣🤣
Buenos Tips, saludos
Soy nuevo en el mundo de los ejercicios y me guiare con tus videos hermno bendiciones
Super bien explicado en cambio a mi ni me explico bien el entrenador
Hola, Gracias por el aporte. Ojala puedas hacer un video sobre las comparaciones de Smith Recta e inclinada, ya que estoy por comprarme una Smith recta con crossover :)
A mi me funciona mejor la maquina smith en cuanto a resultados, ya prove ambos y lo comprove. Pero yo uso una que tiene como presión cuando subes.
SIEMPRE HE CREÍDO QUE ES MEJOR ESE TIPO DE BARRA, PORQUE SI USAS UNA BARRA SUELTA TE PUEDE DESEQUILIBRAR Y TENER UNA LESIONARTE. ADEMÁS SI ESTÁS SOLO Y NO PUEDES SUBIR TE VES EN UN PROBLEMA. PERO ME HA SORPRENDIDO SU TUTORIAL, ME ENCANTÓ, CON RAZÓN NO HE VISTO VÍDEOS NO SIENDO EL SUYO, UTILIZANDO ESE TIPO DE MÁQUINAS. 👍👍👍👍👍
yo llevo 21 años entrenando SENTADILLA Smith. y en 21 años jamás he sufrido alguna lesión de ningún tipo. Y pues la verdad si entreno a una intensidad muy alta. Ni faja uso y ahora ya uso rodilleras,pero tampoco las utilizaba. La sentadilla libre es más lesiva por qué si no tienes estabilidad al realizarla y con las cargas te vas destruyendo la espalda, rodillas,cadera, cervicales poco a poco. El ejemplo es Ronnie Coleman una espalda completamente destruida por realizar sentadilla libre. Ahora los profesionales IFBB PRO casi ya no trabajan sentadilla libre y si lo hacen es con muy poco peso. Cuidar su salud articular es más importante,por eso ya hay tantas maquinas para trabajar las piernas. 😊😉
En ningún momento he tenido problemas con los squat
Bro! Te acabas de ganar un fiel suscriptor. C:
Exelente tenía tiempos por ver una explicación de esta máquina porque me gusta hacer la centadillas en ella
BUEN APORTE BRO,HACE MAS DE 10 AñOS Q USO LA SMITH,EN PIERNAS ,PECHO,HOMBROS,BIC Y TRI ESPALDA,POR SUERTE NUNCA ME LESIONE,LO Q SI AGARRAS MUCHA FUERZA
Mi biomecanica para la sentadilla libre es mala y me cuesta muchísimo progresar en esa aunque hace bastante tiempo que vengo entrenando y practicando. Me parece buena opción poder hacerla en Smith en vez de no hacer sentadilla nunca
Muchas felicidades mi hermanito eres bueno en tu trabajo. Te mando un fuerte abrazo, desde Cuernavaca mor México.
El video que estaba buscando, eres el mejor !!
esta máquina no sólo es para hacer sentadilla, puedes hacer hombros , pecho, pecho inclinado, glúteos,trapecio y más.
Uno no sabe ni a quien creerle. Hay especialistas que dicen que con la máquina cuidas más tu espalda y enfocas más el trabajo en el cuádriceps y otros que la barra libre es mejor.
Voy a dar una información sobre esto. La técnica qué explica el profe está bien. La técnica respeta el movimiento biomecánico de la articulación. Y sobre lo que le han dicho otros entrenadores sobre los pies hacia delante es que en realidad no han analizado el movimiento biomecánico de las articulaciones. Sino esque colocan la técnica sin antes probar y analizar el movimiento. Es la base de la Biomecánica.analizar un entrenamiento antes de colocarlo y sus variantes. Ojo también hay que tener en cuenta las información errónea que existe. Es mejor que le digan a sus entrenadores que in vestiguen bien una actividad antes de ponerlas solo por qué sé ve bien o fácil. No todo es como sé ve. Cómo entrenador aporto un poco de mi conocimiento sobre esto.
Todos tus videos me han servido demasiado
Tengo 2 mese en el GYM y utilizo la máquina smith machine y hoy hice piernas pero precisamente hoy estiré mucho los pies y pues ahí está el resultado me dolió la espalda baja 😅😅😅 pero lo tomaré en cuenta su consejo y lo haré bien 👍
Hola! Yo necesito información lo que pasa es que en la maquina que tiene otra trayectoria inclinada, hay gente que la hace al revés
Me gustaría que hicieras un video donde explicas todo ésto pero en la otra máquina. Las posiciones incorrectas, la correcta, y por qué
Porfavor estoy igual
Hola frank, siento que así como lo explicas, podrías estar confundiendo a los que utilizan la smith inclinada.
Quizá sería bueno que explicaras el ejercicio en ambas máquinas y el por que de una y otra, un abrazo y saludos cordiales.
Gracias master ....en la smith que esta inlcinada es la misma posicion ? o varia ?
Gracias por la información d la sentadilla en la barra smigh
Muchas gracias mil bendiciones ☺️
Si quisiera una rutina de ejercicios para acer en el gin cuánto me costaría
sirve muy bien esa máquina para cuádriceps, haciendo sentadilla pero colocando la barra enfrente, sobre los hombros
Sííí, yo empecé a hacerla ya la hice 4 sesiones y me molesta la rodilla que me operaron. La dejaré de hacer y haré mis sentadillas libres como solía hacer, gracias 💚
Muchas gracias , que buen contenido , muy profesional
Mañana empiezo el gym... despues de más de 2 años por el tema de la pandemia que no habia vuelto. Siempre quise usar esta maquina pero me daba pena hacer el ridiculo. Yo entreno sola. Y haciendo el ridiculo es q aprendi a usar las maquinas en el gym
Hola,veo que ella hace un empuje de la espalda baja cuando realiza la sentadilla profunda, ¿como se corrige ese movimiento? Y te refieres un poco para adelante es un paso o medio paso?
Hola Frank me explicas como usar la maquina puente de glúteos??!!
muy buen video pro , abra alguna forma para contactarte para cursos ?
Bienvenido al mundo fitness trainer RD bienvenido mi bro al mundo fitness buenos rangos de movimiendos en la maquina smith.
Me pusieron este ejercicio en la rutina, me da molestia en la cintura baja
Le tengo un poco de miedo la verdad
Siguiendo tus concejos ,como no la domino a la máquina no la voy a hacer mas
Justo ayer hice ese ejercicio y se me hacia raro que el instructor me mandara los pies bien alejados. Hoy amanecí con dolor en la zona baja de la espalda 😔
oigan y si no tengo mucha movilidad para hacer sentadilla libre, recomiendan probar con este? :( No me quiero lesionars
Hoy precisamente el entrenador del gym , me puso en ese aparato y me dijo que los pies van hasta adelante y me caí me lastime mi pierna , no me explico como tú explicas
A mi me enseñaron con los pies hacia delante y me dio un dolor de espalda baja terrible
Podrias explicar sentadilla sumo en esa máquina smith recta xfa
Yo la estaba haciendo mal y lo peor es que por instrucción del coach
Tengo una duda frank cómo puedo hacer para activar el glúteo a la hora de hacer sentadillas con barra libre ?? Porque lo intento pero no hay activación cuando lo hago?
Buena opción para quienes odiamos la sentadilla libre 😅 ...
bien explicado ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Y para las Smith que son modernas con leve inclinación, cuál es la postura????
A mi me decia que mandara bien al frente los pies y me incomodaba por que no tenia suficiente fuersa para lebantarme con las piernas y enpijaba con al espalda
Y si fuera la smith moderna quee es más inclinada?
Me duelen las rodillas al aserlo sera pq bajo mucho?
buenisimo video
Hermano como se hace sentadilla doble
Como ubicarnos en una smith con inclinación?
Excelente.
Me corrigieron la técnica por poner los pies muy adelante de la barra, pues se debe imitar lo que haces en una sentadilla libre
Me enseñaron en el urso 2022que no seadela tan las piernas por qué se involucra más la espalda que es alineado cómo en la libre.🤔🤷
Hola, Tengo Una Duda hace poco compre una Smith Marcy Diamond Md-9010g, y esta inclinada como mencionas en el video se sigue la misma técnica. Gracias, Saludos.
Como dice el, es buena pero no para usarla siempre ya que no vas a implicar a los músculos en su máxima potencia, podes hacer estocadas, elevación de cadera, sentadillas, pero jamás vas a comparar ese trabajo como con una barra libre
Yo uso esa maquina en tods mis dias de piernas 😅😅
Yo domino la sentadilla libre. Me sale profunda y perfecta pero no puedo hacer sentadilla con peso 😭 ni con la barra olímpica sola, me pesa demasiado. Pero mi hijo pesa 15 kilos y lo pongo en mi espalda como barra y si puedo. No entiendo 😭😭😭
¿ Que opinas de la máquina de sentadilla perfecta ?
@@FRANKSERAPION ¡ GRACIAS !
Tengan mucho cuidado pues me acabo de lesionar la espalda baja a causa de una mala técnica espero no sea nada grabe 😢
Si me cuesta hacer sentadillas con barra libre sería mejor hacerlas con esta máquina?
@@FRANKSERAPION Bueno entonces mejor hacerlas en barra libre 🤣 ayer fui al gym y me propuse hacerlas mejor y pude completarlas
@@FRANKSERAPION gracias por responder
siempre odie esta maquina, prefería mil veces usar la barra olímpica, ahora entiendo la cantidad de detalles y errores que uno debe evitar con la smith aun así si no Tenes un buen calzado tendía a resbalarme un poco y era incomoda
La entrenadora me dijo que mande los pies lo más adelante que se pueda😐
Ami también 😔x eso no puedo hacer bien las sentadillas
@@monicavillalva1898 por suerte yo recién empezé a hacerlas con la smith, supongo que habrá que acostumbrase a hacer la sentadilla lo más parecida a con peso libre nomás
Es mejor dominar las sentadillas libres y su técnica en base a eso les ayudará a ejecutar un movimiento limpio en la miltipower o Smith. También tengan en cuenta que la Smith no les servirá si quien aumento la fuerza, ya que solo te permite utilizar un porcentaje de fuerza no mayor al 70 o 80% de la fuerza, solo usenla para bombear o si una emergencia si en caso tal solo quieren trabajar hipertrofia.
@@luisalbertohernandez7127 sí, ya me cambié a sentadilla libre, la smith sólo la usé las primeras semanas para ir ganando fuerza con la barra y creo que funcionó.
Gracias por tu recomendación!
Me cuesta mucho en esta máquina.. mejor es libre... y lo que dice él tiene mucha razón.
Hoy fue mi primer Día usando esa máquina, y me fue mal no me gustó para nada, pero veo que la técnica que use esta reee mal!!
Esa maquina se usa mas para principiantes que estan puliendo la tecnica y securidad.
Seguridad
Frank si entonces recomiendas peso libre en sentadilla. Por la posición rigida de la smith. Mejor hago eso. Las sentadillas si las se trabajar muy bien
Buen video ☺ , gracias !!
El otro error es que la chica esta bajando tanto que pierde la línea recta y se forma la curvatura en la espalda. No hay que bajar tanto!! No todos tienen el mismo rango de movimiento
Resumen, la Smith trabaja menos que sentadilla con peso libre y requiere más técnica.
Hice sentadilla con la Smit y me baje mucho del todo ahora me duele la nuca y la cabeza pero no dolió en el momento recién a la noche
En conclusión manden a volar esa máquina al final jamás será igual al peso libre.
1. Nunca explicas porque se "destruye" cervicales, rodilla y espalda. 2. El que te de una posición "rígida" no te provoca "más" lesiones. De hecho, esa máquina se llega a prescribir cuando alguna lesión no permite hacer sentadilla libre. 4. Cuando dices una Sentadilla libre, muestras un "Air Squat" y puedes confundir a la audiencia. 3. Llevar los pies más adelante o atrás cambiará la "dominancia" hacia rodilla o hacia cadera, lo cuál solo es "malo" si la posición de los pies va en exceso muy adelante o atrás. 5. Las lesiones son atribuidas mayormente al mal manejo de los componentes de la carga que por un ejercicio persé. Tienes buenos videos, pero tienes que modular lo que dices para compartir información con la mayor certeza posible. Saludos cordiales.
Pero cuál es problema de esa máquina la técnica? Pero se puede aprender o de verda lesiona
@@FRANKSERAPION ha entiendo muchas gracias
Profe a mí no me gusta la Smit
Hola, estoy armando un pequeño gym en casa, por lo de la pandemia pues no puedo ir a entrenar y soy principiante. Estoy por comprar una smith que es completamente recta y quisiera saber cuál es la diferencia con lss que tienen ángulo. Gracias
Hola disculpa en donde la compraste?
El pie siempre va debajo de la barra. Los pies al frente dejan mucha tensión en los erectores lumbares. Está comprobado, certificado por kinesiólogos.
Cuando dices sentadilla libre, si me convence
4:05
Se puso bien mamado el tlaloc aka Lalo elizarraras
La smith es mejor que la libre
Ah ok es mejor la sentadila libre
Con razón siempre le dolía la espalda😭
No es "esmit"
Este hombre junto con Fitness para el Alma son lo mejor!! Muchísimas gracias x sus consejos
EN POCAS PALABRAS LA MAQUINA SmitH NO ES UN GRAN INVENTO, A MI PERSONALMENTE NO ME GUSTA HASTA LESIVA ES
No se ve bien lastima, hubiera enfocados los pies d la modelo para ver exactamente la posición correcta.
PERO ELLA ESTA BAJANDO CON BUTT WINK, SOOOO
Maquina para flojos
Todo weey el morro😂 apuesto que lo unico q levantas es el control para poner la tele
Horrible esa máquina no la puedo usar prefiero sentadilla libre
a mi al hacerlo me duele la espalda baja
Yo hasta hoy no le encuentro utilidad a esa maquina... Ni la sentadilla, ni el press militar ni el press de banca se hacen con movimiento 100% rectos xd
Algo que me di cuenta usando 4 meses la smith y cambiar a laa barras libre. Es que Tienes mejor movimiento y es mss comodo. Me sentia incomodo usando la smith para sentadilla
@b4rderxsg4ng para hipertrofia va joya, y tambien en casos como el mío que sufrí un esguince de rodilla, ya no puedo progresar como me gustaría en sentadilla libre y la Smith es una buena opción.