Odkąd zacząłem oglądać Twoje filmiki i stosować te rady na treningu, on wygląda od razu inaczej. Czuję to co w danej chwili ćwiczę. Wielkie dzięki Tomku za rady i osobiście proszę o jak najwięcej takich super porad. Pozdrawiam.
Nie no Tomek to je zajebiste, prośba o więcej ćwiczeń z poprawną techniką. Dziwna sprawa bo oglądałem fundamenty wk i często się na nich wzorowałem, i nie wiem czemu ale oglądając ten filmik wszystko jakoś pokazane w łatwiejszy sposób. Nie bardzo umiem to wytłumaczyć, ale przełożyłeś to na chlopski rozum. Super
Ja to czuje klate jak bum cyk cyk ładnie się pompuje zawsze pozdrawiam serdecznie robisz dużą robote i pomagasz tym którzy tego potrzebują a jest takich osób 😉
Popieram, martwy ciąg to chyba najtrudniejsze technicznie ćwiczenie, a filmików na YT o tym mało i krótkie... Przydałby się filmik z chociaż jedną serią poprawnie robionego martwego...
świetny filmik 😃 jak i cały kanał na RUclips, bardzo szanuję, jeden z niezliczonych kanałów, gdzie wiedza na temat treningów jest przekazywana w mądry sposób, z sensem !!!
Materiał jak zwykle świetny! U mnie mimo poprawnej techniki i czucia klatki występuje inny problem .... ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co boję się wyciskać dużych ciężarów i nie progresuje. Mam zwyrodnienie kręgosłupa i siedzi mi to w podświadomości, że pomimo poprawnej techniki, mogę sobie zrobić większą krzywdę i zdecydowałem się odstawić ławeczkę na maszyny. Oczywiście podczas wyciskania staram się nie odrywać tyłka od ławeczki, ale mimo większych ciężarów przy odbiciu sztangi, zawsze minimalnie drgania w tej części ciała występują. Niestety widać już u mnie dysproporcje pomiędzy klatką a innymi częściami ciała, gdzie np na plecy idą ciężary rzędu 70-100kg, a przy klatce max 50-60 :/ Chciał bym zobaczyć Tomku, jakiś materiał z poradami, jakie ćwiczenia są wręcz wskazane dla osób ze zwyrodnieniem kręgosłupa, a czego unikać, żeby nie zrobić sobie większej krzywdy. Pozdrawiam
nie da się określić :/ najlepiej znajdź dobrego fizjio który powie Ci co masz robić i jak ćwiczyć. Nie chce zaszkodzic przez internet! trzymaj się, zdrowia!
A mi sie zawsze lopatki rozjezdzaja juz przy pierwszym podniesieniu. Jak to wyeliminowac? Moze wrzucisz jakis filmik instruktazowy, jak je utrzymac sciagniete?
Hej, Sztanga powinna przechodzić przez staw nadgarstkowy. Gdybyś nie miał palcy spadając zatrzymałaby się dopiero gdzieś koło stawu łokciowego.A tak spoko, Poznań pozdrawia.
dobry materiał bardzo mi potrzebny bo od kilku lat ćwiczę, wszystko rozwinięte duże bary bicepsy a klata jak lej po bombie , ale to kwestia genetyczna nawet mostek dziwnie wygląda wszystko płaskie na klacie tak jakby mięsnie przesuwały sie np na barki a klata nie została uzbrojona tylko płaska a waże ponad 90kg . Mam nadzieję że te Twoje porady choć trochę pomogą ,ale wiadomo jakiegoś super efektu to się nie można będzie spodziewać by klata np się zaokrągliła- to wręcz nie możliwe .
Moja zmora.Dzięki Musiałem zdjąć 20 kg żeby wyszło poprawnie ale czasami trzeba zrobić jeden krok w tył żeby później 2 w przód czy jakoś tak...;)pozdrawiam
Tomku, jakie masz zdanie o maksymalnym wydluzeniu czasu pod napięciem mięśniowym? Na przykładzie klatki piersiowej - szybkie wyciśnięcie, maksymalne spięcie w fazie wyprostu i utrzymanie tego napięcie przez całą, wolną drogę opuszczania, rozluźnienie dopiero przy szybkim wciśnięciu.
Demotywatory łapkę w górę a siedzę na sofie 😁jutro dopiero to zrobię ,ale i tak wiem że to będzie działać ,co prawda wiem o łopatkach ,ale twoje tłumaczenie powiedziało jeszcze o czymś czego nie robiłem ,ściana 😀
@@Tabrox22TomekGrzymski miałem dać znać więc ok ,powiem tak czuję klatkę zdecydowanie bardziej niż przed twoja prezentacja ,pewnie i tak robię to jeszcze źle ,ale potrzeba czasu żeby to opanować ,dzięki i wracam do sztangi ,bo jestem właśnie na siłowni
Jak zawsze łapka w górę i oglądamy. Tak na dobrą sprawę by mieć wymarzoną sylwetkę to wystarczy kupić ebook Tomka lub Szmexa, oglądać ich materiały o poprawnej technice, trzymać michę i zasuwać na siłce a ludzie i tak wolą komplikować sobie życie i wydawać kupę kasy na pseudo trenerów gdzie koniec końców i tak wrócą do Tomka lub Szmexa :) 🏋️
Wszystko pięknie ladnie, tylko jakby każdy miał tyle czasu co trenerzy personalni to by było zajebiscie. A prawda jest taka, że przeciętny chłopak nie ma aż tyle czasu żeby rozgrzewka trwała pół godziny A potem trening. Nawet jak wykupujecie godzinę u trenera to ile trwa rozgrzewka 2 minuty i mówię to na swoim przykładzie.
niby wszysko spoko ale ja nigdy nie czulem klaty na zadnym treningu lecz mimo tego progres jest w ciagu 7 miesiecy progres z 55 kg (max) do 110 (max) Nop i wyglada nieco lepiej
Ja nie mam w ogóle klaty, ważę 56.5kg i nic nie czuję, skóra i kości 😂 dramat... Chociaż po ćwiczeniach lekko puchnie i się pokazuje, to jednak nie czuję zbytnio, tylko troszeczkę. Co jest powodem ? Stosuje się do wszystkich wskazówek twoich.
Ok Tomek, a co w przypadku dużych ciężarów? Powyżej 100kg? Czy refrakcja nadal jest możliwa? Ciężko mi jest wtedy skupić się na technice, bo automatycznie tracę sporo siły.
No nie czują klatki dlatego bo klata jest najsilniejsza i jej po prostu nie czują bo jej nie izolują, a wyciskanie jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym a nie na klatę, więc jeśli mają chujowy triceps to będą triceps czuć bo się musiał napracować
Ja nie mam w ogóle klaty, ważę 56.5kg i nic nie czuję, skóra i kości 😂 dramat... Chociaż po ćwiczeniach lekko puchnie i się pokazuje, to jednak nie czuję zbytnio, tylko troszeczkę. Co jest powodem ?
Ja zrezygnowałem z siłowni a szczególnie przez trening klatki ponieważ mając lekką wadę postawy i tak było mi ciężko żeby wyczuć i aktywować dobrze mięsień piersiowy. Z tego względu przeniosłem się na trening z własnym ciałem klatkę mogę aktywować pod różnymi kątami wystarczyła lekka zmiana ułożenia dłoni i jest super. Pierwszy raz od niepamiętnych czasów widzę rozrost klatki widocznie to było mi pisane. A poza tym to ponoć na ławce należy robić lekki mostek wtedy ponoć zachowujemy najbezpieczniejszą pozycję. Zawodowi trójboiści nawet przy treningu kulturystycznym zalecają mostkowanie z racji tego że można sobie krzywdę zrobić. Nie wiem jaka jest twoja opinia na ten temat . pozdrawiam
To nie widziałeś u mnie w miasteczku typów którzy "zjeżdzają" na weekend z Holandii. Nowiutki dresik, zegarek i bujają się 3 razy bardziej niż ten typo
Tomek..Takie pytanie na które chyba znasz odpowiedz..Ćwiczę 2 miesiąc.Robie progres siłowy.Czuje pompe w bickach,ale jak zachodze do domu mięśnie nie są już napomopowane.Biore tylko kreatyne treka..Od czego to zalezy?
Oczywiście, przy silowych zakresach to norma, że ciało aktywuje wszystkie jednostki motoryczne żeby wycisnąć dany ciężar. Ale to nie znaczy że ta klata nie pracuje, oczywiście pod warunkiem że ruch jest poprawny technicznie. Pozdrawiam ;)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Postuluję, aby przy pokazywaniu ćwiczeń ROBISZ TO ŹLE i ROBISZ TO DOBRZE dzielić ekran i zamieszczać obydwa filmiki równocześnie.
spoko pomysł:)
niefajny pomysł:(
Odkąd zacząłem oglądać Twoje filmiki i stosować te rady na treningu, on wygląda od razu inaczej. Czuję to co w danej chwili ćwiczę. Wielkie dzięki Tomku za rady i osobiście proszę o jak najwięcej takich super porad. Pozdrawiam.
Takich materialow o technice jak najwiecej. Zwlaszcza podstawy. Dzieki
dziękuje!:)
Jeden z lepszych filmów ma RUclips krótki, zwięzły, na temat. Dzięki duzo mi pomógł 👍
O wlasnie tego motywu z "odpychaniem" mi brakowalo! Dzieki
o usług!:)
Fajny gość, I w tym momencie personalni trenerzy tracą pracę :). Taki uber wśród trenerów. Masz parę. Pozdr
Krótko, szybko i na temat.
Zrozumiałem, ze robiłem to źle:)
Generalnie bardzo pomocne materiały znajdują się na Twoim kanale👍
Nie no Tomek to je zajebiste, prośba o więcej ćwiczeń z poprawną techniką. Dziwna sprawa bo oglądałem fundamenty wk i często się na nich wzorowałem, i nie wiem czemu ale oglądając ten filmik wszystko jakoś pokazane w łatwiejszy sposób. Nie bardzo umiem to wytłumaczyć, ale przełożyłeś to na chlopski rozum. Super
cieszę się!:) dziękuje!:)
Dopiero teraz (mimo tego że jestem już zaawansowany ) zrozumiałem czemu nie czuję klaty . Dzięki wielkie 😇
Mój nowy numer 1 na you tube. Pozdro Tomasz
Ja to czuje klate jak bum cyk cyk ładnie się pompuje zawsze pozdrawiam serdecznie robisz dużą robote i pomagasz tym którzy tego potrzebują a jest takich osób 😉
dziękuje!:)
Super materiał Tomku! 🙏 Jak zwykle, postawy, które jednak robią 90% roboty 👌
Dobrze wytłumaczone powinieneś taki cykl nagrać z martwym ciągiem
Popieram prośbę, brakuje filmików z techniką ćwiczeń, a dobrze tłumaczysz :)
Dodałbym do tego jeszcze przysiad i wyciskanie żołnierskie, bo to chyba podstawowe ćwiczenia na siłowni
Popieram, martwy ciąg to chyba najtrudniejsze technicznie ćwiczenie, a filmików na YT o tym mało i krótkie... Przydałby się filmik z chociaż jedną serią poprawnie robionego martwego...
Malo filmikow o martwym? Ze co kurwa? 🤣🤣
Więcej takich odcinków na siłowni! 😁
Świetny filmik cały czas robiłem źle!! DZIĘKI!!!!
Bardzo fajny film. Brakowało takiego materiału praktycznego prosto z siłowni. Super!
bardzo dziękuje!
świetny filmik 😃 jak i cały kanał na RUclips, bardzo szanuję, jeden z niezliczonych kanałów, gdzie wiedza na temat treningów jest przekazywana w mądry sposób, z sensem !!!
bardzo dziękuje!
I to jest dobry film, ja właśnie mam z tym problem. Dzięki.
Jak zawsze najlepiej wytłumaczone❤️💪 PONDRO
dziękI:)
Heja, pomocny i krótki, rób więcej takich filmików o technice
dziękuje!:)
Dokładnie, filmy o technice różnych ćwiczeń mile widziane !!!!!
Dzieki!
Zawsze z tym problem
Materiał jak zwykle świetny! U mnie mimo poprawnej techniki i czucia klatki występuje inny problem .... ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co boję się wyciskać dużych ciężarów i nie progresuje. Mam zwyrodnienie kręgosłupa i siedzi mi to w podświadomości, że pomimo poprawnej techniki, mogę sobie zrobić większą krzywdę i zdecydowałem się odstawić ławeczkę na maszyny. Oczywiście podczas wyciskania staram się nie odrywać tyłka od ławeczki, ale mimo większych ciężarów przy odbiciu sztangi, zawsze minimalnie drgania w tej części ciała występują. Niestety widać już u mnie dysproporcje pomiędzy klatką a innymi częściami ciała, gdzie np na plecy idą ciężary rzędu 70-100kg, a przy klatce max 50-60 :/ Chciał bym zobaczyć Tomku, jakiś materiał z poradami, jakie ćwiczenia są wręcz wskazane dla osób ze zwyrodnieniem kręgosłupa, a czego unikać, żeby nie zrobić sobie większej krzywdy. Pozdrawiam
nie da się określić :/ najlepiej znajdź dobrego fizjio który powie Ci co masz robić i jak ćwiczyć. Nie chce zaszkodzic przez internet! trzymaj się, zdrowia!
Dzięki wielkie Tomek dopiero zaczynam z trenować i nie wiedziałem jak wyciskać aby czuć tą klatkę dzięki :)
dzieki wielkie Tomek
Fajnie jakbyś dał taki odcinek o plecach 😀
Super materiał!
A mi sie zawsze lopatki rozjezdzaja juz przy pierwszym podniesieniu. Jak to wyeliminowac? Moze wrzucisz jakis filmik instruktazowy, jak je utrzymac sciagniete?
Fajna rada, na pewno z niej skorzystam przy treningu klatki - POZDRAWIAM !!!
Hej, Sztanga powinna przechodzić przez staw nadgarstkowy. Gdybyś nie miał palcy spadając zatrzymałaby się dopiero gdzieś koło stawu łokciowego.A tak spoko, Poznań pozdrawia.
dobry materiał bardzo mi potrzebny bo od kilku lat ćwiczę, wszystko rozwinięte duże bary bicepsy a klata jak lej po bombie , ale to kwestia genetyczna nawet mostek dziwnie wygląda wszystko płaskie na klacie tak jakby mięsnie przesuwały sie np na barki a klata nie została uzbrojona tylko płaska a waże ponad 90kg . Mam nadzieję że te Twoje porady choć trochę pomogą ,ale wiadomo jakiegoś super efektu to się nie można będzie spodziewać by klata np się zaokrągliła- to wręcz nie możliwe .
daj znać jak tam:) mam nadzieje, ze chociaż troche pomogłem!
Moja zmora.Dzięki Musiałem zdjąć 20 kg żeby wyszło poprawnie ale czasami trzeba zrobić jeden krok w tył żeby później 2 w przód czy jakoś tak...;)pozdrawiam
Polecam caly taki cykl z wszystkimi podstawowymi cwiczeniami
dzięki za propozycje:)
No z plecami jakbyś zrobił to sztos. Najlepiej z wolnym ciężarem bo ciężko poczuć plecy
.
Jak zawsze szybko i na temat ;)
dziękuje!)
Tomasz zdecydowanie więcej takich filmików
O tak ! Dzięki, przyda się !
Dzisiaj robimy ;) i testujemy z tą ściana fajny pomysł 👌👌👌
Dziękuję.
:)
Czekałem na ten film
😁😁
Zajebiste merytoryka, fajnie wszystko pokazane. Tylko brakuje mi informacji ile ml nabic w strzykawke?
Tyle ile wejdzie
Jeżeli poczuliscie klate to zostawcie lapke w górę haha mistrz
Tomku, jakie masz zdanie o maksymalnym wydluzeniu czasu pod napięciem mięśniowym? Na przykładzie klatki piersiowej - szybkie wyciśnięcie, maksymalne spięcie w fazie wyprostu i utrzymanie tego napięcie przez całą, wolną drogę opuszczania, rozluźnienie dopiero przy szybkim wciśnięciu.
TUT to bzdura. Faza ekscentryczna powinna być kontrolowana, ale skupianie sie tylko na niej - bezsensu :)
Mega wytłumaczone 🛡️praca na medal 🏅
Równie dobrze można mieć spięte łopatki i wypięta klatę i jej nie czuć :)
można :) ale tak czy siak, mamy wtedy pewność że robimy to DOBRZE i zapewniamy sobie warunki do hipertrofii :)
Ja nie wiem jak to działa w kuchni.
XDDDD
jak najbardziej coś w tym jest muszę się tego nauczyć pozdro
Tomuś a jeśli ja mam spiete łopatki i klatke do przodu i nie czuje tej klatki? Co mam wtedy zrobic?
Demotywatory łapkę w górę a siedzę na sofie 😁jutro dopiero to zrobię ,ale i tak wiem że to będzie działać ,co prawda wiem o łopatkach ,ale twoje tłumaczenie powiedziało jeszcze o czymś czego nie robiłem ,ściana 😀
daj znać!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski miałem dać znać więc ok ,powiem tak czuję klatkę zdecydowanie bardziej niż przed twoja prezentacja ,pewnie i tak robię to jeszcze źle ,ale potrzeba czasu żeby to opanować ,dzięki i wracam do sztangi ,bo jestem właśnie na siłowni
@@krzysztof2454 super!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski najważniejsze że nie obciążam już barków w takim stopniu jak przed dzięki bardzi
Super film
Jak zawsze łapka w górę i oglądamy. Tak na dobrą sprawę by mieć wymarzoną sylwetkę to wystarczy kupić ebook Tomka lub Szmexa, oglądać ich materiały o poprawnej technice, trzymać michę i zasuwać na siłce a ludzie i tak wolą komplikować sobie życie i wydawać kupę kasy na pseudo trenerów gdzie koniec końców i tak wrócą do Tomka lub Szmexa :) 🏋️
dokładnie tak :) dzięki!
Akurat wczoraj była klata 😉 Spróbuję w przyszłym tygodniu 😁
daj znać:!)
Zrobiłem jak radzisz, jest ogromna różnica, dzięki 🙂
No to będzie próbowane. Bardzo dobry materiał :D
dziękuje!:)
Genialne
Pozycja łokcia i nadgarstka w jednej linii(pionowo) przy opuszczaniu i wyciskaniu?
Ja zmieniłem wyciskanie sztangi leżąc na dipy z obciążeniem i czuję całą klatkę piersiową - i jest o wiele ciężej niż wyciskanie.
Na czym to polega ?
To jest super
Wszystko pięknie ladnie, tylko jakby każdy miał tyle czasu co trenerzy personalni to by było zajebiscie. A prawda jest taka, że przeciętny chłopak nie ma aż tyle czasu żeby rozgrzewka trwała pół godziny A potem trening. Nawet jak wykupujecie godzinę u trenera to ile trwa rozgrzewka 2 minuty i mówię to na swoim przykładzie.
Witaj Tomku ile serii i powtórzeń tych spiętek na początku żeby aktywować klatkę?
jesteś dzik !! szacunek !!
dziękuje!:)
Tj to czego szukałem.Barki idą ,bicek ,ale klata nie .Teraz mam odpowiedz tylko ciezko skoordynowac ruch wypychania sztangi ze złączonymi łopatkami
cieszę sie ze pomogłem!
niby wszysko spoko ale ja nigdy nie czulem klaty na zadnym treningu lecz mimo tego progres jest w ciagu 7 miesiecy progres z 55 kg (max) do 110 (max)
Nop i wyglada nieco lepiej
Spoko odcinek.
Bez spiętych łopatek nie ma warunków do hipetrofi czy są mniejsze?
zawsze ćwiczenie wykonane niepoprawnie będzie gorsze
Ja nie mam w ogóle klaty, ważę 56.5kg i nic nie czuję, skóra i kości 😂 dramat... Chociaż po ćwiczeniach lekko puchnie i się pokazuje, to jednak nie czuję zbytnio, tylko troszeczkę. Co jest powodem ? Stosuje się do wszystkich wskazówek twoich.
Moze jakis film o unikaniu kontuzji? Np przepuklin
Ok Tomek, a co w przypadku dużych ciężarów? Powyżej 100kg? Czy refrakcja nadal jest możliwa? Ciężko mi jest wtedy skupić się na technice, bo automatycznie tracę sporo siły.
Bardzo proszę Panie Tomku o udostępnienie livevów... :) Pozdrawiam
te stare nie są zapisane, kolejne będa;)
No nie czują klatki dlatego bo klata jest najsilniejsza i jej po prostu nie czują bo jej nie izolują, a wyciskanie jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym a nie na klatę, więc jeśli mają chujowy triceps to będą triceps czuć bo się musiał napracować
Chciałbym kiedyś zrobić trening z tobą.. Każdy filmik mega pomocny, mimo to człowiek robi błędy Pozd Tomku
dziękuje!:)
Dobra robota
dziękuje!:)
A powiedz czy te łopatki musimy utrzymać cały czas przy wyciskaniu???
Ja nie mam w ogóle klaty, ważę 56.5kg i nic nie czuję, skóra i kości 😂 dramat... Chociaż po ćwiczeniach lekko puchnie i się pokazuje, to jednak nie czuję zbytnio, tylko troszeczkę. Co jest powodem ?
Ja zrezygnowałem z siłowni a szczególnie przez trening klatki ponieważ mając lekką wadę postawy i tak było mi ciężko żeby wyczuć i aktywować dobrze mięsień piersiowy. Z tego względu przeniosłem się na trening z własnym ciałem klatkę mogę aktywować pod różnymi kątami wystarczyła lekka zmiana ułożenia dłoni i jest super. Pierwszy raz od niepamiętnych czasów widzę rozrost klatki widocznie to było mi pisane. A poza tym to ponoć na ławce należy robić lekki mostek wtedy ponoć zachowujemy najbezpieczniejszą pozycję. Zawodowi trójboiści nawet przy treningu kulturystycznym zalecają mostkowanie z racji tego że można sobie krzywdę zrobić. Nie wiem jaka jest twoja opinia na ten temat .
pozdrawiam
Cale szczescir ze znalazłem ten odc przed treningiem przetestuje 😈
Tomku, zalecałbyś klatkę+barki, czy klatkę+triceps?
Wyciskanie sztangi jest słabe na masę klatki piersiowej, dobre na siłę. Na masę fajnie wchodzi wyciskanie hantli. Przynajmniej dla mnie tak jest.
po części się zgodze , ale WL to tak czy siak podstawa pod objętość :)
2:35 co gość rozbujany idzie z tyłu xdddd
giba się jak pierdolony rezus
To nie widziałeś u mnie w miasteczku typów którzy "zjeżdzają" na weekend z Holandii. Nowiutki dresik, zegarek i bujają się 3 razy bardziej niż ten typo
👍
Kupiłem Plan Treningowy,jest zajebisty,napisany tak,że wszystko zrozumieć można.Na razie 3kilo w dół.
A ja mam takie pytanie: czy wypychac sztange pionowo do góry czy po delikatnym skosie tj od klatki zaczynając w górze kończąc na wysokości brody ?
Miałem o tym film, lekko po skosie, na stojak:)
Wydaje mi się jakbyś robił koci grzbiet. Nie jest tak ze w trakcie odchylenia łopatek leżąc kręgosłup odrywa sie od ławeczki ?
Więcej nagrywaj na siłowni, pozdro.
Tomek, ile masz w bicku, klatce i pasie?
Trenuje w piwnicy a miejsca jak na 💊 lekarstwo, miała być brama do sufitu ale zdrojenia tyle że wwiercic się nie mam jak
Tomek..Takie pytanie na które chyba znasz odpowiedz..Ćwiczę 2 miesiąc.Robie progres siłowy.Czuje pompe w bickach,ale jak zachodze do domu mięśnie nie są już napomopowane.Biore tylko kreatyne treka..Od czego to zalezy?
XD
Spoko nagrywaj wiecej
Teraz może coś z ćwiczeniami na barki/kaptury/plecy? Bo przy ćwiczeniu pleców nigdy ich nie czuję :l
spoko , pomyśle;)
Great
👍 w ciemno i oglądamy :D
dziękuje!:)
Tomek.. A co z brzuchem? Ciągle czekam na jakiś nowy odcinek z tą partia ciała? Reszta 11/10!
będzie, będzie:)
Te nadgarstki nie za mocno wygięte?
miałem właśnie o to zapytać
Swietny film , tylko że ja mam problem bo nawet gdy mam spięte łopatki to i tak nie czuje klaty:(
Mam to samo i sie przenioslem na hantle...bo juz na prawde niewiem co mam robic. A hantlami zaczalem czuc klate
Jakieś rady na utrzymanie masy mięśniowej zaczynając treningi siatkówki ? Typowy ekto. Da się ? Pzdr.
da sie:) odpowiednia podaż białka i regeneracja
Jeżeli mój max to 75 kg to jak sobie plan ułożyć. 50 kg po 8 powtórzeń 4serię?
Czy to, że lepiej czujemy klatę wpływa na jej większą rozbudowę?
Tak, jeżeli używasz klate w małym stopniu to mało ją ćwiczysz A jeżeli w większym to lepiej ją ćwiczysz
Tomek, mam pytanie. Czy można zastąpić wyciskanie sztangi wyciskaniem hantli?
Oczywiście że tak, tylko po co? I hantle nie koniecznie się przełożą później na wyciskanie sztangi.
@@Kontraktowy dzięki.
można ;) ale trzeba korzystać z całej "palety" ćwiczeń
@@Tabrox22TomekGrzymski sprecyzuj jeśli możesz. Masz na myśli skosy itp.?
Ile robic serii preaktywacji ??
Tyle ile potrzebujesz.
Chodzi o to by się nie zajechać, a zaktywować
dokładnie tak jak Paweł napisał. Nie ma wyznaczników, masz poczuć klate ;)
Tomku czuje klatkę, ale bardziej zaangazowalem chyba triceps - zmienić chwyt na troszkę szerszy ?
tak, pokombinuj :) wąski chwyt = większy angaż trica
Super bo pokazujesz mechanikę ćwiczenia
dziękuje!:)
A czy to normalne, że jak robię wyciskanie sztangi leżąc na mniejszym przedziale powtórzeń (3-6), to tej klatki nie czuje?
Oczywiście, przy silowych zakresach to norma, że ciało aktywuje wszystkie jednostki motoryczne żeby wycisnąć dany ciężar. Ale to nie znaczy że ta klata nie pracuje, oczywiście pod warunkiem że ruch jest poprawny technicznie. Pozdrawiam ;)
za mało kg :p musisz dojebac więcej i dobrze technicznie , czasami widzę jak goście wciskają to śmiech na sali .
Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
zgadza się:) nie trzeba czuć zawsze i wszędzie :) jak robisz dobrze technicznie - to nie ma czym sie przrejmować
Fajny odcinek :)
dziękuje!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Witam a jak więcej kg podniosić na klate i ile powtórzeń robić?