Wiesz co rzadko kiedy daje suby ale tobie dałem z przyjemnością. Jesli przeczytasz ten komentarz to taka rada dla ciebie. Twoje filmiki mają to do siebie że mówisz po chłopsku tłumaczysz wszystko łopatologicznie a filmik jest i tak zwięzły. I to jest najlepsze i trzymaj sie takich filmików 5-10 minut nie wiecej bo już wtedy nie każdy ma czas to wszystko ogladać ;) Powodzenia stary!
Super film. Właśnie sie zastanawiałem dlaczego nagle przyrost sie zatrzymał. Fajnie wyjaśnione, łopatologicznie ale z klasa i merytoryką. Musze koniecznie zmodyfikować plan treningowy. Dzięki :)
Dziękuję za wiedzę która jest zawarta w ebooku który zakupiłem oraz za każdy Twój materiał umieszczony na RUclips. Planuje rozpocząć trening na siłowni a to mi bardzo pomoże. Pozdrawiam serdecznie.
trafiłem tu przypadkiem ale to chyba najlepszy traf w nowym roku. powiem tak to było krótko powiedziane ale dobrze powiedziane dzięki i czekam na bicki:)
Tomku, dobry i konkretny film, Razem z Sakerem i Szmexem przekazujecie konkret wiedzę, co najlepsze, miło mi oglądać i wiedzieć, że prezentuje podobne podejście co Wy :) to mnie motywuje, zapraszam również do siebie i pozdrowienia !
Pauza też daje to że nie kaleczymy tak techniki. Jak np bez pauzy robiłem a ciężar już był na mnie duży to technika i czucie się nic nie liczyło tylko żeby wypchnac mimo że łapy się gięły itd.
Mam 2 pytania. Pytanie nr 1 - jak praktycznie wykorzystać przedstawiany plan? Mówisz, żeby każde z tych ćwiczeń wykonać 3 lub 4 razy, tak, by było 12-20 serii w skali tygodnia. Czyli: idę na siłownię, robię pierwsze ćwiczenie, potem drugie, potem trzecie, potem znów pierwsze, dr, trz i znów pi, dr, trz - razem wszystkich 9, i drugi raz w tygodniu idę na siłkę, robię to samo, i tak mam 18 serii w tygodniu? Prawidłowo rozumiem? Pytanie nr 2 - co oznacza informacja "powtórzeń 3-8, 3-5, 5-7, 6-8"? Czyli gdy pierwszy raz w dniu robię dane ćwiczenie to 6 powtórzeń, gdy drugi raz robię ćwiczenie to 7 i gdy trzeci to 8?
Szanowny Tomku zacny materiał jak zwykle!!mam pytanie będę zachwycony jak odpowiesz.mam nieregularny tryb pracy z racji dyżurów.wiec nie mam tam siłowni.więc robię pompki w seriach łącznie np 500 do 700pompek.czy jest sens czy to błąd czy za dużo? Dzięki za odpowiedz
Obserwuje, Cię już jakiś czas na Facebooku, Instagramie aczkolwiek dopiero teraz odkryłem Twój kanał na YouTubie. Bardzo mi się podoba twój film, treść, jakość jak i sam montaż. Coś co mi się bardzo spodobało i czego nie widziałem nigdzie to to jak pokazujesz ćwiczenie jednocześnie tłumaczysz w mniejszym okienku informacje o tym jak je robić, co angażuje. Na pewno włączę nowo nabytą wiedzę do swojego planu treningowego i mam nadzieje, ze da mi jak najwięcej. Pozdrawiam i liczę na więcej filmów.
przepraszam że dopiero teraz odpisuje, ale wcześniej nie widziałem tego komentarza.... :) dziękuje bardzo za te słowa , mam nadzieje że te nowsze filmiki również się podobają :) pozdrawiam!
Co według Ciebie jest bardziej skuteczne w treningu klatki piersiowej: wykonywanie wyciskania ze sztangą w 4 seriach z tym samym ciężarem czy dokładanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń? (ja właśnie wykonuje 4 serie 10,8,6,6.) tak samo robie na dodatnim skosie z hantlami z tym, że 12,10,8,8 powtórzeń.
Tomasz co tydzień zmieniać pozycję na bramie? Nie pomyliłeś się ? Ja jadę rozpietki z dołu do góry już jakiś czas myślę zmienić ustawienie ale co tydzień . Pozdrawiam
Tomek Grzymski Nie kest prawda ze nalezy zmniejszac ilosc serii. Ja tak zrobilem i 2- 3 miesiace treningu poszlo na marne. Serii nalezy stopniowo dodawac i korygowac to wszystko obviazeniem i liczba powtorzen. Na mnie nie dzialaja serie bez dropsetow( mialem stagnacje) zaczalem je wiec stosowac i o dziwo stagnacja przelamana. Moj kolega cwiczy 4 lata i wyciska 163kg i wykonuja duzo cwiczen z tzw wymuszonymi powtorzeniami,i nie tylko bardzo dobrze wyglada ale i wyniko silowe mowia same za siebie. Znam tez takich co ida w kierunku treningu na sile i raz ze nie wygladaja dobrze to w dodatku ciagle lapia kontuzje i sa przemeczeni
Czyli tak: 3 ćwiczenia, po 3 serie 2 razy w tygodniu daje 18 serii w tygodniu. Dobrze rozumiem? Bo gdyby robić 3 ćwiczenia po 4 serie, to już wychodzimy poza rekomendowane na początku 12-20 serii. Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia, czy 3 razy w tygodniu 2 ćwiczenia? Druga rzecz, to pytanie, dlaczego nie należy trzymać nóg w górze podczas wyciskania? Gdy nogi mam na podłodze napinam i podnoszę kręgosłup w części lędźwiowej, co - mam wrażenie - nie służy mu. Zaś gdy nogi mam w górze, mam wrażenie, że pracują mi dodatkowo jakieś mięśnie w tułowiu, by trzymać równowagę, co wydaje mi się zjawiskiem dobrym. Będę zobowiązany za odpowiedź.
ćwiczenia nie trzeba zmieniać ;) można katować jedne i te same w zależności jakie na nas działają :) No i wiadomo sprawa żeby iść do przodu z obciążeniami :) bo jednymi i tymi samymi obciążaniami nic się nie zbuduje :)
Co oznacza 12-20 serii w tygodniu ? Ja robię 16 serii w jeden dzień na klatę. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie każde. Co czasami mi daje 32 serie w tygodniu bo staram się nie przekraczać 2x w tygodniu aby dać odpocząć mięśniom. Sugerując w filmie iż można robić nawet 3x w tygodniu to musielibyśmy robić 1 ćwiczenie z 4 seriami w treningu....to chyba się nawet nie rozgrzejemy ??
Tez tak uwazam ;) robie klate 2 razy w tygodniu i nie wyobrazam sobie zeby zrobic tylko 12 serii w ciagu tyg .. Na jednym treningu robie 16 serii na drugim 12 czyli łącznie 28 serii i nie czuje jakos mega przepęczonej tej klaty
Dokładnie! Na takie cycki, jak masz - czyli dół jest, z górą gorzej - idealne ćwiczenia. Najlepsze ćwiczenie na masę klatki to jednak rozpiętki jedną ręką na kablach bez dwóch zdań. Żadne inne ćwiczenie nie da Ci takiego zakresu ruchu i wyczucia mięśnia. Trzeba tylko odpowiednio robić: ruclips.net/video/yaNwBor6SMs/видео.html
Na You Tube można znaleźć trening Van Damme’a który to wykonując trening na klatkę ma nogi w gorze. Jak to możliwe zeby takiej klasy gwiazdor wykonywał blednie to ćwiczenie ?
Ile masz wzrostu? Jaką masz metodę na oporne łydki ? :) Czy często jesz słodycze? Czy słodycze czasem przed siłownią (tj. oprócz posiłku jakiś słodki serek) to najsensowniejszy moment zjedzenia jeżeli już trzeba? Jeżeli redukuje i jem max. 1900kcal/dobe (zachowuje białko, obcinam tłuszcze, a najbardziej węglę), a z BMR wynika że powinienem jeść 2500kcal to mam dopychać coś na siłę?
Część ćwiczeń stosuje, spróbuje bramę od dołu i bardziej krzyżować ręce. Mam właśnie problem z tą klatą bo jest dziwnie mała nie wiem czy to genetyka ale klatka kończy mi się za linią sutków po zewnętrznych stronach. Dziwie się bo nigdy u nikogo nie widziałem takiej klaty.
Film juz stary ale mam problem taki że przy wyciskaniu na klate, normalnie robię technike jak na filmie lecz słabo czuje tą klate mam wystające łopatki i niewiem czy to jest przyczyna że klata słabo pracuje
Chciał bym dwa razy przynajmniej w tygodniu zrobić klatę ehh ciężko z czasem na to.. Co do utraty energii podczas zazucania hantelek i wyciskania na skosie to się nie zgodzę bo każdy inaczej zarzuca ja już to wypracowałem tak że duży ciężar bez problemu zarzucam i wyciskam jak trzeba..
Doradz mi proszę czy jeśli mam ból barku przy wyciskaniu sztangi i ćwiczenia z hantlami to czy zbuduje też klatkę ćwicząc łapiąc sztange podchwytem? Wtedy mnie bark nie boli.
Ja lece codziennie ale nie pracuje fizycznie i regeneracja jest ok. TTrzeba tylko wiecej planowac bo mozna sie przewiezc :) Jeslijestes zdrowy to codzienny treningnie jest szkodliwy.Profesjonalni sportowcy trenuja po 2x dziennie i wiecej.
Ale on zapewne nie jest profesjonalnym sportowcem tylko bliżej mu do amatora. Z resztą nie wiemy w zasadzie jakim planem trenuje a to też ważne, jak ćwiczysz jak Burneika albo Pudzian i robisz codziennie inną partię mięśniową to okej, ale taki trening FBW codziennie da więcej szkód niż pożytku
@@oskaro1296 Tez masz racje. Wbrew pozorom treningi to obserwacja,planowanie a pozniej egzekucja i to wszystko indywidualnie. Z drugiej strony widze jak ludzie co raz wiecej sie pitola ze soba i szukaja kazdej wymowki byle tylko nie popracowac. Jest duzo ludzi , ktorzy ciezko pracuja prze 8 godzin dziennie 5x w tygodniu, wiec mysle , ze 1-1.5h dziennie nie zabije zdrowego czlowieka.:) Mamy swietne organizmy, ktore potrafia wiele zniesc, nawet brak napoju BCAA przez pare godzin :)))
czy jest sens w jeden dzien wyciskac szatnge na lawce poziomej z przedzalem silowym 5-7 ,a w inny dzien tygodnia przedzialem hipertroficznym 8-10 ,oczywiscie z mniejszym ciezarem, ?
Jak rozłożyć trening by weszła klatka 2 lub 3 razy w tyg? Trening push pull albo fbw? A jak ktoś preferuje skatowanie raz w tyg klaty na jednym posiedzeniu?
Hej a mam pytanie takie trochę nie na temat Jeśli ważę 90 kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni to czy 100-160 gram białka będzie wystarczająco aby nie obciążać nerek?
Gumę żona posiada :P także dzięki za prosty trik bo nawet o tym nie pomyślałem :). Świetny kanał, właśnie studiuje wszystkie filmy zawsze coś wpadnie nowego. Pozdrawiam.
W jakich przypadkach lepiej jest używać maszyn? Dziwi mnie że nikt nie używa maszyn na siłowni, i doczytałem że może chodzić o stabilizatory i ludzie wolą lekkoatletykę niż czysty bodybuilding, ale w takim razie czy maszyny są tylko dla typowych "pakerów"?
A da sie zbudować duże cycki bez ławy? Np samymi hantlami, brama, dipami z naciskiem na klate? Pytam bo na wszystkim jakos w miare progresuje, tylko na tej ławce nie idzie....
no nie powiem ze nie zazdroszcze klaty o brzuchu nie wspominajac. robie 2 dni w tygodniu po 4 cwiczenia po 4 serie. czyli mowisz ze 32 serie to za duzo na klate? 1 dzien na wyciskanie a 1 na rozpietki. klatka rosnie mi powoli ale wydaje mi sie ze dopiero od paru miesiecy robie to w miare dobrze porownujac do poprzednich lat kiedy na silke chodzilem nieregularnie. zobaczymy za rok choc rady przydadza sie juz dzis :-).
Może sie myle ale twoja klata wyglada z deka nie naturalnie... nie hejtujcie mnie ale zastanawiam sie ile zajęło Ci dojście z klatką do takiego stanu i czy jest to wynik samych ćwiczeń i diety bez różnego rodzaju odżywek (nie mowie o białku i weglach)
Wreszcie miły człowiek a nie nabuzowany koksem palant.
haha dzięki :D
Nie musi być ładny ale żeby dobrze, prosto mówił ...
@@adrianwalczak3138 Nie, reszta to buraki...
Ej koks jest spoko
Dokładnie, Tomek nr. 1 na RUclips, pozdrawiam :D
Wiesz co rzadko kiedy daje suby ale tobie dałem z przyjemnością. Jesli przeczytasz ten komentarz to taka rada dla ciebie. Twoje filmiki mają to do siebie że mówisz po chłopsku tłumaczysz wszystko łopatologicznie a filmik jest i tak zwięzły. I to jest najlepsze i trzymaj sie takich filmików 5-10 minut nie wiecej bo już wtedy nie każdy ma czas to wszystko ogladać ;) Powodzenia stary!
pewnie, że przeczytam :) dziękuje bardzo ! mega miło mi :)
Super, dziekuje, zaczalem chodzic na silownie, ale nie wiedzialem jak cwiczyc, twoje filmy bardzo mi pomogly i zmotywowaly.
tak estetycznie zrobionego i wypowadajacego sie goscia, chyba nie spotkalem. GIT
Super prosto i logicznie. Dzięki
Staram się trzymać twoich porad i powiem ze jest dużo lepiej. Czuje fajne napięcie i widzę postępy.
Naprawdę duża wiedza! Pozdro i Dzięki!👋🏻👊🏻
dziękuje!
Czujesz napięcie chyba przed okresowe kurwa
Tak super film .Dobrze ze jest mowa o danym treningu i pokazane dokładnie o co chodzi
Super film. Właśnie sie zastanawiałem dlaczego nagle przyrost sie zatrzymał. Fajnie wyjaśnione, łopatologicznie ale z klasa i merytoryką. Musze koniecznie zmodyfikować plan treningowy.
Dzięki :)
Dziękuję za wiedzę która jest zawarta w ebooku który zakupiłem oraz za każdy Twój materiał umieszczony na RUclips. Planuje rozpocząć trening na siłowni a to mi bardzo pomoże. Pozdrawiam serdecznie.
Dzięki wielkie!:)
trafiłem tu przypadkiem ale to chyba najlepszy traf w nowym roku. powiem tak to było krótko powiedziane ale dobrze powiedziane dzięki i czekam na bicki:)
Robson fox dziękuję! bicki będą jeszcze w tym miesiącu:)
No i teraz klata zacznie być moją dominującą partią 💪🏼
Dokładnie BIOTAD PLUS team💪💪
Superb nie bede robił juz rozpietek dzieki Za cennel rady jestes wielki
Optymalnie to juz najlepsze! nie moze byc bardziej najlepsze czy bardziej optymalne ;)
racja:)
Konkretnie i na temat! Wielkie brawo! Pozdrawiam
Konkretny opis, rozjaśniłeś wiele ! Dlatego bardzo proszę taki sam materiał na triceps. Pozdrawiam
dzięki wielkie :) będzie coś o łapach :)
Tomku, dobry i konkretny film, Razem z Sakerem i Szmexem przekazujecie konkret wiedzę, co najlepsze, miło mi oglądać i wiedzieć, że prezentuje podobne podejście co Wy :) to mnie motywuje, zapraszam również do siebie i pozdrowienia !
dziękuje bardzo! doceniam :)
Super materiały, wiedza dobrze przekazywana, będę tutaj wracał i się kształcił :)
dziękuje! :) bardzo się cieszę ! :)
Oczywiście łapa w górę,bardzo czytelny i zrozumiały przekaz
Zajebista sylwetka 👌👌👌
Ja też tak chcę 😋😋😋😋
Pozdrawiam
"rośnijcie duzi" xdd kocham to
Uwielbiam twoje materiały 🤘
Super, dzieki 💪 czekam na inne partie
dziękuje :) będą myślę, następny brzuch :)
Zara na siłkę idę ,akurat klatkę mam,zastosuje się i oczywiście sub leci 💪💪💪💪💪😎😎😎😎😎
Pauza też daje to że nie kaleczymy tak techniki. Jak np bez pauzy robiłem a ciężar już był na mnie duży to technika i czucie się nic nie liczyło tylko żeby wypchnac mimo że łapy się gięły itd.
Lat o zgadza sie :)
Mam 2 pytania. Pytanie nr 1 - jak praktycznie wykorzystać przedstawiany plan? Mówisz, żeby każde z tych ćwiczeń wykonać 3 lub 4 razy, tak, by było 12-20 serii w skali tygodnia. Czyli: idę na siłownię, robię pierwsze ćwiczenie, potem drugie, potem trzecie, potem znów pierwsze, dr, trz i znów pi, dr, trz - razem wszystkich 9, i drugi raz w tygodniu idę na siłkę, robię to samo, i tak mam 18 serii w tygodniu? Prawidłowo rozumiem? Pytanie nr 2 - co oznacza informacja "powtórzeń 3-8, 3-5, 5-7, 6-8"? Czyli gdy pierwszy raz w dniu robię dane ćwiczenie to 6 powtórzeń, gdy drugi raz robię ćwiczenie to 7 i gdy trzeci to 8?
cześć :) 5-7 opisałem w " najlepszy system progresji" filmik się nazywa :) co do planu, to tak , zgrubsza tak to wyglada.
duza wiedza, świetny kanał :)
dziękuje bardzo :)
Dobrze mówisz 😁
klatka na lawce prostowanie łokci zycze powodzenia ze stawami
Szanowny Tomku zacny materiał jak zwykle!!mam pytanie będę zachwycony jak odpowiesz.mam nieregularny tryb pracy z racji dyżurów.wiec nie mam tam siłowni.więc robię pompki w seriach łącznie np 500 do 700pompek.czy jest sens czy to błąd czy za dużo? Dzięki za odpowiedz
No wreszcie normalne rady a nie na pompowanych karków
Masz wiedzę i nie kozaczysz za to cie Szanujemy👍
Obserwuje, Cię już jakiś czas na Facebooku, Instagramie aczkolwiek dopiero teraz odkryłem Twój kanał na YouTubie. Bardzo mi się podoba twój film, treść, jakość jak i sam montaż. Coś co mi się bardzo spodobało i czego nie widziałem nigdzie to to jak pokazujesz ćwiczenie jednocześnie tłumaczysz w mniejszym okienku informacje o tym jak je robić, co angażuje. Na pewno włączę nowo nabytą wiedzę do swojego planu treningowego i mam nadzieje, ze da mi jak najwięcej. Pozdrawiam i liczę na więcej filmów.
przepraszam że dopiero teraz odpisuje, ale wcześniej nie widziałem tego komentarza.... :) dziękuje bardzo za te słowa , mam nadzieje że te nowsze filmiki również się podobają :) pozdrawiam!
Dlaczego większość zaczyna słowami "cześć RUclips" ??? dziwne to jest... Materiał jak zwykle wartościowy, pozdrawiam
sam nie wiem, tak mi zostało :) dzieki
Dzieki. Dobre rady.
Spoko film Tomek 👊
Super kaloryfer, aż dziw, że facet nie wybazgrał się jak brudnopis. Tak trzymać! Sub leci.
Dobry dzikus będę śledził!
dzieki:)
Dokładnie śledź Śledziu
ciekawie tłumaczysz dzięki za informacje
Co według Ciebie jest bardziej skuteczne w treningu klatki piersiowej: wykonywanie wyciskania ze sztangą w 4 seriach z tym samym ciężarem czy dokładanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń? (ja właśnie wykonuje 4 serie 10,8,6,6.)
tak samo robie na dodatnim skosie z hantlami z tym, że 12,10,8,8 powtórzeń.
odwrotna piramida jest super :) bardzo ją polecam. Ogólnie to można rotować tymi metodami o których wspominasz bo obie są dobre :)
dziena za rady
Od wczoraj zacząłem śledzić Twój kanał i sądzę że robisz świetną robotę a pod względem merytorycznym zostawiasz inne kanały daleko w tyle.pozdro!!!
Dobry filmik 👍👍👍
dziękuje!
Dzięki!!
Wszystko fajnie a czy robić skos ujemny ? Pozdrawiam
Tomasz co tydzień zmieniać pozycję na bramie? Nie pomyliłeś się ? Ja jadę rozpietki z dołu do góry już jakiś czas myślę zmienić ustawienie ale co tydzień . Pozdrawiam
OOooo git, za tydzień na moim kanale kopiuj wklej, zapraszam :)
Piotr Tomaszewski hahaha... "dokładnie" 😂
juz podyebal :D hahaha !
Tomek Grzymski Nie kest prawda ze nalezy zmniejszac ilosc serii. Ja tak zrobilem i 2- 3 miesiace treningu poszlo na marne. Serii nalezy stopniowo dodawac i korygowac to wszystko obviazeniem i liczba powtorzen. Na mnie nie dzialaja serie bez dropsetow( mialem stagnacje) zaczalem je wiec stosowac i o dziwo stagnacja przelamana. Moj kolega cwiczy 4 lata i wyciska 163kg i wykonuja duzo cwiczen z tzw wymuszonymi powtorzeniami,i nie tylko bardzo dobrze wyglada ale i wyniko silowe mowia same za siebie. Znam tez takich co ida w kierunku treningu na sile i raz ze nie wygladaja dobrze to w dodatku ciagle lapia kontuzje i sa przemeczeni
+Arkadiusz APC Cielas waspva
wasspva
Czyli tak: 3 ćwiczenia, po 3 serie 2 razy w tygodniu daje 18 serii w tygodniu. Dobrze rozumiem? Bo gdyby robić 3 ćwiczenia po 4 serie, to już wychodzimy poza rekomendowane na początku 12-20 serii. Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia, czy 3 razy w tygodniu 2 ćwiczenia? Druga rzecz, to pytanie, dlaczego nie należy trzymać nóg w górze podczas wyciskania? Gdy nogi mam na podłodze napinam i podnoszę kręgosłup w części lędźwiowej, co - mam wrażenie - nie służy mu. Zaś gdy nogi mam w górze, mam wrażenie, że pracują mi dodatkowo jakieś mięśnie w tułowiu, by trzymać równowagę, co wydaje mi się zjawiskiem dobrym. Będę zobowiązany za odpowiedź.
Tomku a jaka ilość powtórzeń w serii w poszczególnych ćwiczeniach proponujesz? Pozdrawiam! :)
w typ systemie :
Wl bardziej siłowo zakres 3-6
hantle 6-15
i linki tak samo :)
Siema, pamiętam, że wspominałeś na jednym z filmów, że w przeszłości miałeś nieproporcjonalnie dużą klatkę. Więc jak sobie z tym poradziłeś?
Super.. Jutro wypróbuje te klęcząc
ćwiczenia nie trzeba zmieniać ;) można katować jedne i te same w zależności jakie na nas działają :) No i wiadomo sprawa żeby iść do przodu z obciążeniami :) bo jednymi i tymi samymi obciążaniami nic się nie zbuduje :)
dokladnie tak:)
Dodałbym jeszcze pompki na poręczach z ciężarem :)
Warto jeszcze wspomnieć, że im bardziej dowalimy ciężaru przy WL, tym bardziej pracuje triceps zamiast piersiowych.
Co oznacza 12-20 serii w tygodniu ?
Ja robię 16 serii w jeden dzień na klatę. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie każde. Co czasami mi daje 32 serie w tygodniu bo staram się nie przekraczać 2x w tygodniu aby dać odpocząć mięśniom.
Sugerując w filmie iż można robić nawet 3x w tygodniu to musielibyśmy robić 1 ćwiczenie z 4 seriami w treningu....to chyba się nawet nie rozgrzejemy ??
Tez tak uwazam ;) robie klate 2 razy w tygodniu i nie wyobrazam sobie zeby zrobic tylko 12 serii w ciagu tyg .. Na jednym treningu robie 16 serii na drugim 12 czyli łącznie 28 serii i nie czuje jakos mega przepęczonej tej klaty
Krzysztof Skrobot a ile już lecisz na tym treningu i jakie efekty?
Dokładnie! Na takie cycki, jak masz - czyli dół jest, z górą gorzej - idealne ćwiczenia. Najlepsze ćwiczenie na masę klatki to jednak rozpiętki jedną ręką na kablach bez dwóch zdań. Żadne inne ćwiczenie nie da Ci takiego zakresu ruchu i wyczucia mięśnia.
Trzeba tylko odpowiednio robić:
ruclips.net/video/yaNwBor6SMs/видео.html
Tomek, a w ebooku na klate w planie nr.2 mamy tylko 10 serii na klate wiec sam nie wiem czego mam już się słuchać..
Na You Tube można znaleźć trening Van Damme’a który to wykonując trening na klatkę ma nogi w gorze. Jak to możliwe zeby takiej klasy gwiazdor wykonywał blednie to ćwiczenie ?
Dlaczego prostujesz łokcie przy wyciskaniu hantli 4:12 min.
Dzięki za pomoc
Spoko ale do tego potrzeba też budulca a jeśli ktoś nie może przyjmować żadnych odżywek na masę?
Witam! Przy wyciskaniu - prostować ramiona i wypychać barki --> do końca?
Ile masz wzrostu?
Jaką masz metodę na oporne łydki ? :)
Czy często jesz słodycze?
Czy słodycze czasem przed siłownią (tj. oprócz posiłku jakiś słodki serek) to najsensowniejszy moment zjedzenia jeżeli już trzeba?
Jeżeli redukuje i jem max. 1900kcal/dobe (zachowuje białko, obcinam tłuszcze, a najbardziej węglę), a z BMR wynika że powinienem jeść 2500kcal to mam dopychać coś na siłę?
odpisalem na FP :)
Dzięki za pomoc ;)
do usług!:)
Szanuje za wiedzę. Pozdro!
dziękuje bardzo
U mie na siłowni jest przez 28h zajęta ławka....
Da się jakoś zrobić wyciskanie na ławce bez ławki
Część ćwiczeń stosuje, spróbuje bramę od dołu i bardziej krzyżować ręce. Mam właśnie problem z tą klatą bo jest dziwnie mała nie wiem czy to genetyka ale klatka kończy mi się za linią sutków po zewnętrznych stronach. Dziwie się bo nigdy u nikogo nie widziałem takiej klaty.
Film juz stary ale mam problem taki że przy wyciskaniu na klate, normalnie robię technike jak na filmie lecz słabo czuje tą klate mam wystające łopatki i niewiem czy to jest przyczyna że klata słabo pracuje
Chciał bym dwa razy przynajmniej w tygodniu zrobić klatę ehh ciężko z czasem na to..
Co do utraty energii podczas zazucania hantelek i wyciskania na skosie to się nie zgodzę bo każdy inaczej zarzuca ja już to wypracowałem tak że duży ciężar bez problemu zarzucam i wyciskam jak trzeba..
Najlepiej wyciskac na klate z nogami w powietrzu. Wtedy rzeczywiscie sama klata pracuje.
A mam jeszcze pytanie.. Czy można łapy i klate razem trenować czy lepiej jeden dzień to a drugi tamto???
Doradz mi proszę czy jeśli mam ból barku przy wyciskaniu sztangi i ćwiczenia z hantlami to czy zbuduje też klatkę ćwicząc łapiąc sztange podchwytem? Wtedy mnie bark nie boli.
Pytanko mam: ćwiczenie z 4:15 czy jak ławka jest pod kątem 0* to ćwiczenie tez da tyle co pod tym lekkim kątem 15/30* ?
To znaczy Co teraz... Ile razy mam trenować w tygodniu... I czy Co dzienny Trening jest szkodliwy????? Dzięki z góry
Moim zdaniem najlepiej trenować 3/4x w tygodniu, organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Rezultaty wtedy będą znacznie lepsze
Ja lece codziennie ale nie pracuje fizycznie i regeneracja jest ok. TTrzeba tylko wiecej planowac bo mozna sie przewiezc :) Jeslijestes zdrowy to codzienny treningnie jest szkodliwy.Profesjonalni sportowcy trenuja po 2x dziennie i wiecej.
Ale on zapewne nie jest profesjonalnym sportowcem tylko bliżej mu do amatora. Z resztą nie wiemy w zasadzie jakim planem trenuje a to też ważne, jak ćwiczysz jak Burneika albo Pudzian i robisz codziennie inną partię mięśniową to okej, ale taki trening FBW codziennie da więcej szkód niż pożytku
@@oskaro1296 Tez masz racje. Wbrew pozorom treningi to obserwacja,planowanie a pozniej egzekucja i to wszystko indywidualnie. Z drugiej strony widze jak ludzie co raz wiecej sie pitola ze soba i szukaja kazdej wymowki byle tylko nie popracowac. Jest duzo ludzi , ktorzy ciezko pracuja prze 8 godzin dziennie 5x w tygodniu, wiec mysle , ze 1-1.5h dziennie nie zabije zdrowego czlowieka.:) Mamy swietne organizmy, ktore potrafia wiele zniesc, nawet brak napoju BCAA przez pare godzin :)))
Będę ćwiczył według twoich wskazuwek, ukladasz może plany treningowe
czy jest sens w jeden dzien wyciskac szatnge na lawce poziomej z przedzalem silowym 5-7 ,a w inny dzien tygodnia przedzialem hipertroficznym 8-10 ,oczywiscie z mniejszym ciezarem, ?
Jak rozłożyć trening by weszła klatka 2 lub 3 razy w tyg? Trening push pull albo fbw? A jak ktoś preferuje skatowanie raz w tyg klaty na jednym posiedzeniu?
Hej a mam pytanie takie trochę nie na temat
Jeśli ważę 90 kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni to czy 100-160 gram białka będzie wystarczająco aby nie obciążać nerek?
Jakiś domowy zamiennik krzyżowania linek polecisz?? Mam skromny sprzęt typu hantle, sztanga, wyciąg, modlitewnik i jadę na razie rozpiętkami.
ectoseb no to pozostają tylko rozpietki , albo możesz z guma jeszcze robić jak dokupisz :)
Gumę żona posiada :P także dzięki za prosty trik bo nawet o tym nie pomyślałem :). Świetny kanał, właśnie studiuje wszystkie filmy zawsze coś wpadnie nowego. Pozdrawiam.
Witam , co sądzisz o sprężynie królewskiej?
Tą bramę to muszę spróbować :D
Witam , trening raz w tygodniu klatki jest wystarczający ?
Można co zapytać??..
Chodzi o 8-12powtórzeń czy serii po 8-12,?
Masz jakies cwiczenia w domu na filmue ? Mam hantel strasznie ciezki 22 kg moge cos tym zrobic ? Da sie klate jakos?
Ty nie jestes tym policjantem z serialu Pierwsza Milosc?
Nie ogarniam jak można robić klatkę 3 razy w tygodniu chyba na fbw a na splicie maks 2 , a kiedy odpoczynek ?
W jakich przypadkach lepiej jest używać maszyn? Dziwi mnie że nikt nie używa maszyn na siłowni, i doczytałem że może chodzić o stabilizatory i ludzie wolą lekkoatletykę niż czysty bodybuilding, ale w takim razie czy maszyny są tylko dla typowych "pakerów"?
maszyny po prostu często są źle skonstruowane i wymuszają nienaturalny, kontuzjogenny tor ruchu
A jak powinien wyglądać trening dla kobiet?
Hej a co z prostowaniem łokci przy wyciskaniu? podobno naraża na kontuzję i rozluźnia klatkę
prostowanie - ok, przeprost - źle i to trzeba odróznić :)
Mega forma👍 jaki wzrost i waga?
76 180
A da sie zbudować duże cycki bez ławy? Np samymi hantlami, brama, dipami z naciskiem na klate? Pytam bo na wszystkim jakos w miare progresuje, tylko na tej ławce nie idzie....
da sie :) nawet samymi maszynami :)
Ale? :) Bo pewnie jest jakieś
Ale... Ławka jest spoko bo jest ćwiczeniem wielostawowym, tak jak Pan Tomek mówi w filmie. No i chyba to wszystko :D
no nie powiem ze nie zazdroszcze klaty o brzuchu nie wspominajac. robie 2 dni w tygodniu po 4 cwiczenia po 4 serie. czyli mowisz ze 32 serie to za duzo na klate? 1 dzien na wyciskanie a 1 na rozpietki. klatka rosnie mi powoli ale wydaje mi sie ze dopiero od paru miesiecy robie to w miare dobrze porownujac do poprzednich lat kiedy na silke chodzilem nieregularnie. zobaczymy za rok choc rady przydadza sie juz dzis :-).
A jak teraz
A co z ćwiczeniami na skosie ujemnym, nie są potrzebne do rozbudowy dolnych części klatki?
klatka ZAWSZE buduję się od dolnej części, także jest to mit :) zaangażowanie będzie podobne jak na ławce płaskiej.
a wielkosc klaty nie jest czasami uwarunkowana genetycznie?
ile dochodziłeś do takiej klaty ?
Może sie myle ale twoja klata wyglada z deka nie naturalnie... nie hejtujcie mnie ale zastanawiam sie ile zajęło Ci dojście z klatką do takiego stanu i czy jest to wynik samych ćwiczeń i diety bez różnego rodzaju odżywek (nie mowie o białku i weglach)
zobacz sobie mój film o transformacji, juz w wieku 13 lat mialem "klate' :D
Tomek Grzymski w porzo.. poszukam lukne i ocenie ;)
On ma cycki) czy to tak ma być czy coś poszlo nie tak?
Piękne cycki ale zapomniał o nogach 😀 kurczak z dużą piersią na cienkich nóżkach.
i co to jest ta objetośc? serie? ilośc wykonywanych ruchów?
12 do 20 serii w tygodniu tego nie rozumiem. Jedno ćwiczenie 20 serii czy wszystkich ćwiczeń ma być w sumie 20 serii w tygodniu
Tylko jedno, w tym przypadku klaty
Jaki masz rekord na klatkę 😁
Dobry filmik ;)
dzięki Marcin. :)
Tomek Grzymski pomocny filmik zajebisty :) szacun śle czekamy na kolejne partie plecy, kaptury, barki, triceps, biceps, przedramion, nogi pozdrawiam
+Jordanos Wariatos Hii
Hiiii
6374492041
Jak zrobiłeś takie motyle i barki ?