등은 많이 좋아졌네요 승모근을 좀 키우면 멋있을거 같네요 저 같은경우는 직장에서 시간이 좀 나면 풀업하고 딥스를 합니다 그리구 탈의실에는 4킬로짜리바벨이 있는데 시간이 나는데로 운동을 하죠 ㅎㅎ 퇴근을 하고 나면 옷갈아 입고 헬스장가서 운동을 합니다전 운동을 하기전에는 완전 멸치였어요 ㅎㅎ
풀업 ... 집앞에 철봉이 있어서 집에가는길에 진짜 딱 한번해봤는데 ....안되더라구요 ..........;;;;; 진짜 1개하기도 엄청 힘든데 ................ 풀업 완전 1개도 못했을때 ....... 어떻게 갯수를 늘려나갔을까요 ??????????? 철봉 잡을때 어깨 넓이 이상으로 잡아야지 부상의 위험이 감소 되겠져 ???? ㅠㅠ 22년 3개가 목표네요 ............... (말보다는 실천이 중요한데 ........)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
멋져요 ㅎㅎ 다치지 않는게 최고 중요한거같습니다
맞아요~
안다치고 꾸준히 할수있는만큼 해보려고해요
감사합니다!
형님보고 자극 씨게 받고 갑니다 저도 오늘부터 매일매일 해봐야겠네요
감사합니다!
득근하세요~
꾸준함이 정말 멋지네요..!!
벌크업 영상부터 봤는데
이전 영상보니 정말 노력 많이한 흔적들이 보이니 뭉클해집니다
응원할게요! 화이팅입니다
감사합니다!
더 노력해볼께요~!
영감을주는 🔥🔥🔥
감사합니다!🔥
남들이랑 비교하면 운동을 꾸준히 하기 힘들다는 말이 와닿네요 몸 좋은 다른 사람들을 보면 나 자신이 초라해 보이고 운동한 것 같지도 않고 의욕이 떨어지는 순간이 많은 거 같아요
운동은 나 자신과의 싸움인 것 같습니다 노력 정말 많이 하셨네요 화이팅
제가 다른 변화과정 영상들이랑 비교를 많이한거같아요~
이제 지방도 빼고 크레아틴도 먹어볼 계획이에요
감사합니다!
멋있는분이셨네요 ㄷㄷ
등의 근질이 확실히 변화된 모습이 너무 멋있습니다 응원합니다 😃
감사합니다! 득근하세요~
진짜 열심히 하셨네요 존경스럽습니다
감사합니다!
더 노력해볼께요~
계속 올려주세요!
👍👍
첫시작은 데드행이었는데 어느세 숄더 패킹하고 풀업하시네요 순간보고 놀랬습니다 매일 영상만 찾아보다 턱걸이 하시는거 보고 힘내서 더 열심히 운동해야겠네요
감사합니다!
마지막에 지금 이게 에프터지만 나중엔 비포로 변할거라는 말이 너무 멋지네요 자극 받고 갑니다
감사합니다!
50대인 저도 철봉에 메달리니 근력이 생기더군요
2030이라면 무조건 될겁니다
한달이면 1개 다돼요
문제는 다치지 않게 무리하지 않는것
포기하고 싶을때가 많은데 그럴땐
그냥 이틀 쉬세요
영상 잘봤습니다
다치지 않는게 중요하죠!
영상 잘 봐주셔서 감사합니다~!
멋져요!
ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!
존경합니다
감사합니다~!
저도 꼭 멸치 탈출하겠습니다!! 너무 멋진 동기부여 영상 감사합니다!!:)
저도 좀 더 노력할께요~
화이팅입니다!
진짜 멋집니다!
🥰🥰
영상 잘 보고 갑니다. 풀업 기구는 어느 회사 제품인가요?
멜킨 제품입니다~
자극받구갑니다 형님..
전 아직 갈길이 멀어요...ㅎㅎ
더 노력해 볼께요~
오 오랜만에 보니 확실히 요즘이랑 또 다르군 턱걸이만은 내가 앞선다 생각헀는데.. 이제 역전되었음을 인정한다... 나도 분발한다
턱걸이 고고!
비교대상은 오직 어제의 나 뿐이다.. 지리네요 ㄷ. 37살에 운동시작한지 4개월된 아져씨인데 힘받고 갑니다 화이팅하세요!
감사합니다!
꾸준히 운동해봐요~
멋지십니다! 자극 받고 갑니다!
감사합니다!
자극받고갑니다~ 혹시 몸무게 68-70일때는 체지방 얼마셨어요? 체지방 10% 부럽네요 ㅠㅠ
저때는 16.5%였어요
10%가 목표라는 뜻이고
지금은 13.5%정도에요~
저도 곧 시작할예정인데
용기얻고 희망얻고 갑니다.
91년생 170cm
58키로.
10키로만 늘었으면 좋겠네요 !!
@@이진현-l2m 하다보니까 되더군요
저도 58kg이었어요
지금 4년차에 골격근량 7~8kg정도 올랐습니다
힘내세요 화이팅!
실례가안된다면
키는 어느정도되세요 ??
@@이진현-l2m 171.5입니다~
감사합니다 !!
혹시 마음이 중간에 안꺾이게 하는 노하우는
없으셨나요 ?!
@@이진현-l2m 처음 1~3달차는 몸에 변화가 거의 없어요
그래서 저는 턱걸이 개수 늘리는거로 동기부여 받았고
그 이후로는 몸의 변화로 동기부여 받았어요
형님 맨몸운동으로만 만드신 몸인가요?
1년까지는 맨몸운동이랑 덤벨컬 사레레정도만 했었어요~
@@서인원1 혹시 맨몸운동만 했을때와
현재 헬스 하실때랑 몸 크기 변화 체감 많이 나는가요??
어깨, 팔, 하체는 체감이 나네요
@@서인원1 감사합니다
오늘 주문했습니다 ... 감동받았습니다 !!
감사합니다~
화이팅!!
@@서인원1 혹시 식단은 어떻게하셨나요ㅠㅠ ?
처음1년은 닭가슴살볶음밥이랑 식사사이에 보충제먹는 정도였어요~
지금은 닭가슴살이랑 연어 자주먹어요
열정 대단하시고 다치지 않게 조심하세요.
감사합니다.
이야 마지막이 진짜 명언이네요 비포가 될것이다 .. 동기부여 받고갑니다 👍
아ㅋㅋ
감사합니다👍
크....👏👏👏 👍👍👍!
감사합니다👏👍!
저도 멸치에 살 안찌는 체질이라 운동하고 있는데 존경스럽네요 ㄷㄷ
감사합니다!
저도 아직 부족한게 많지만 꾸준히 해볼께요~
화이팅입니다!
인원님 하체는 언제부터 하셨나요??
전 아직 필요성을 못느껴서 ..
@@이진현-l2m 저 처음 에 운동시작할때는 하체 거의 안해서 할말이 없네요
맨몸스쿼트~가방메고 스쿼트는 했습니다~
@@서인원1감사합니다..
열심히 운동하고있어요
몸 변화도 있는것같고
이제 턱걸이도 8개 땡깁니다 !!ㅋ
잘보고 갑니다 저도 22년부터 턱걸이 1개 목표로 하고 있는 데 보고 힘이납니다 열심히 해보겠습니다
하다보면 금방 늘어요~
화이팅입니다!
멋지시네요~!!!
감사합니다~!
영상 감사합니다!
감사합니다~!
정말 멋있으십니다!
젊은나이대에 어깨 벌어지고 다부진 상체 만드는건
모든 남자들의 로망이죠!
저도 그렇게 되고 싶어서 매일 도전중인데..
많이힘드네요
그래도 이 영상보며 동기부여하고 갑니다!
좋아진몸 유지 잘하시길!
감사합니다!
꾸준히 잘해볼게요!
@@서인원1 그런데 혹시 턱걸이 말고 인버티드 로우나 덤벨로우 같은건 아예 안하셧나요? 턱걸이 하나만하신거에요? 가슴운동은 푸쉬업이나 벤치 같은것도 안하신거에요?
풀업, 친업, 인버티드로우, 푸쉬업, 딥스 위주로 했고요
덤벨사서 어깨, 팔 위주로 했어요
덤벨로우는 영 자극이 안 와서 하다 잠깐하고 말았네요
오우 나이가 어떻게 되십니까 행님. 저랑 비슷한 또래 같으시네요.
90년생이에요~
링딥스 진짜 할줄만 알면 최고의 가슴운동 같아요
요즘 안하고있는데 다시 해봐야겠네요
ㅋㅋㅋㅋ
영상 잘 보고있어요~!
자극받고갑니다!
👍👍
자극받고갑니다
감사합니다!
나이 서른둘에 저만큼 벌크업하는게 진짜 어려울텐데 대단하세요
아직은 부족해요ㅜㅜ
감사합니다!
몸이 남자다워져서 보기가 훨씬 좋네요 ^^
감사합니다~
확실히 달라졌네요😊근데 풀업 자세 확실히 배워서 바꾸셔야할것 같아요ㅠ
요즘에는 자세 괜찮아지고있어요~
감사합니다~
하루에 턱걸이 몇개정도하셨어요?
매일매일 하지는 않고요
일주일에 20세트 이상은 합니다
구독
👍👍
"비교의 대상은 오직, 어제의 나 하나뿐."
ㅋㅋㅋ 감사합니다!
아니 이정도면 충분히 성장 속도가 엄청 빠른거 같은데요..? 1년도 안되서 엄청난 변화..
드라마틱한 변화를 보여주는 사람들이 많더라고요ㅋㅋ
감사합니다! 더 열심히 해봐야겠어요
존경스럽습니다. 혹시 나이랑 운동 전후 몸무게 여쭤봐도 될까요?
90년생이고
58kg에서 7월에는 68kg였어요~
최근에 70찍고 다시빼고있네요
전 아예 50~52 씹멸치인데 와우 58킬로도 괜찮으세요 ㅎㅎ
저도 내년 풀업해볼 생각입니다! ㅎㅎ나도 힘길러서 강해져야지
마른비만 이라서 별차이 없었을거에요 ㅋㅋ
내년에 운동 화이팅입니다!
딥스랑 푸쉬업 같이 하셨나요?? 전이제 6개월차인데 슬럼프왔네요 ㅜ 현재 푸쉬업 사레레 풀업 만 하는데 이제 푸쉬업말고 딥스를 하는게 좋겠죠??
딥스처음할땐 딥스만하다가
여유좀 생기면 딥스+푸쉬업 같이했어요~
저도 20대에 멸치였다 웨이트 본격적으로 하니 54키로에서 70키로대 중반까지 올라갔는데 남들은 60키로 초반으로 봤었던..
근육량을 늘리려면 단백질과 탄수화물을 최대한 흡입하고 운동을 더 빡씨게 하셔야 .. 지금도 열심히 하시지만 멘몸운동으로 키우시려면 횟수와 셋트수를 늘리는 방법 외엔 없습니다!!
지금은 미니랙사서 하고있어요
더 빡씨게 해볼께요~
멋지네요 ^^
감사합니다~
구독가즈아~~떡상가즈아앙
감사합니다!
더 열심히 해볼께요~
운동으로 돈 버는 프로가 아닌 이상 안 다치는게 최곱니다 조금 일찍 갈려고 욕심 내다가 한 달 쉬면 한 달 깔짝 하는것보다도 훨씬 후퇴합니다 안 다치게 조심조심 하세요 ㅋㅋ
@@IWTDJJ 맞는 말씀입니다~!
1:36 부터는 기구가 바뀌었는데 확실히 더 좋나요?
딥스도 하려고 샀어요
턱걸이기준으로 보면 좀더 넓게 잡을수있는 정도에요
따봉
👍👍
링은 어디서 구매하셨는가요?
영상 잘봤어요!!!
저는 부부홈트에서 구매했어요~
저는 프리미엄끈으로 샀는데
끈길이 자주 조절하실거면 일반끈(강철버클)이 더 좋을거에요
하체는 따로 안하시나요?
처음엔 안했는데
요즘엔 해요~
맨몸 운동후에 단백질 섭취 해주셨나요?
3개월차 이후로는
운동후에 탄수화물+단백질 항상먹었어요~
등은 많이 좋아졌네요 승모근을 좀 키우면 멋있을거 같네요 저 같은경우는 직장에서 시간이 좀 나면 풀업하고 딥스를 합니다 그리구 탈의실에는 4킬로짜리바벨이 있는데 시간이 나는데로 운동을 하죠 ㅎㅎ
퇴근을 하고 나면 옷갈아 입고 헬스장가서 운동을 합니다전 운동을 하기전에는 완전 멸치였어요 ㅎㅎ
지금은 미니랙사서 하고있네요
직장다니면서 운동하기가 생각보다 힘드네요ㅎㅎ
@@서인원1 직장다님면서 운동하기가 쉽지가 않죠 ㅎㅎ
훌륭하다
감사합니다~
안녕하세요 혹시 보충제 어떤거 드시나요?
거의마프 아이솔레이트만 먹어요
다른건 소화가 잘 안되네용
@@서인원1 감사합니다!!
영상퀄리티가 날로느네여ㅋㅋ
운동도 구독자도 ㄱㄱㄱ~~~
감사합니다!
리치가 길어보이시는데 얼마인지 물어봐도될까요??
키는 170이에용
풀업밴드 없이도 가능한가요?0
밴드 없으시면 점프풀업해서 네거티브로 0개탈출 하는 방법이 있어요~
밴드가 좀 더 쉽긴 할거에요
태생멸치입니다 골격도작고 맨몸운동 팔굽혀펴기 꾸준하게 하고있고 공원에있는 기구들 조금씩하고있는데 요즘에는 철봉을 찾아보기가힘들어서 풀업한개부터시작해서 꾸준하게 늘려가고싶은데 영상보고나서 불타오르네요 ㅋㅋ 근육커지는것보다 우선 등하고 어깨좀 넓히는거 위주로 계속 생각하고있습니다
풀업밴드 사서 연습하시면 안전하게 연습이 될거에요~
감사하고 화이팅입니다!
살이 먼저인지 근육이 먼저인지는 모르겠지만 살이 붙어야 근육도 붙는 것 같다. 체중에 변화가 없으면 몸 형태만 조금 각이 나올 뿐 체형에 변화는 없는 것 같다.
저도 살이 붙어야 근육도 같이 붙는다고 생각해요
주로 풀업할때 몇개씩하나요
최근기준으로
풀업만 하는날에는
쉬는시간 늘리고 10×10 하고
웨이트트레이닝 같이할때는
못할때까지 3세트 해요
혹시 풀업 루틴이 어케되시나여
저때는 격일단위로 풀업 5세트는 했었어요
오....
👍
실례가 안된다면 키가 어떻게 되세용 ??
171이에요~
어깨가 넓어진게 확실히 느껴지시는지 궁금합니다 ㅠㅠ
저두 이제 막 운동 시작할려고 하는데 ㄱ저렇게 턱걸이만으로도 느꺼지는지 궁금합니당
@@할로-m4x 90사이즈에서 100사이즈까지는 올라왔어요 1년넘게해서
일단은 조금씩이라도 시작하시고 운동종목을 조금씩 늘려보셔요
저도 처음엔 턱걸이 푸쉬업만 하다가 조금씩 늘리고있네요
처음 0개에서 개수를 어떻게 빨리 늘렸어요?
두달동안 밴드걸고 일주일에 3~4일정도 했어요
체중이 적게 나가기도 했고요
@@서인원1 3개에서 더이상 안느는데 밴드 더 해야 하나요?
저는 맨몸으로 3~4개하는 상태에서 밴드없이 했다가 계속 다치기만해서 밴드로만 했어요
밴드풀업 10×10 될때까지 했어요~
@@서인원1 그럼 7월부터 밴드 없이 하신거 같은데 2달만에 엄청나게 성장 했는데요....?
7개할때나 0개할때나 몸에는 변화가 거의 없었어요ㅋㅋ
체중이 적어서 유리한거라고 봐요~
대단하므니다
😎😍
저 문틀 철봉 부서지는거 아닙니까?
생각보다 오래가요~ㅋㅋ
전후 몸무게가 되게 가볍습니다. 중량운동으로 좀더키우시면 될것같네여
웨이트트레이닝 요즘에 하고있어요~
웨이트는 따로 안하셨나요??
처음 1년은
맨몸운동 + 덤벨로 어깨, 팔운동 했어요~
턱걸이만해도 살이 찌나요???
등근육은 많이 올라올겁니다
턱걸이는 운동강도가 높은편이에요~
@@서인원1질문좀 드릴게요 ㅠㅠ
1. 턱걸이 제외 집에서 할수있는 살찌는 운동 2~3가지가 있다면 어떤게 있을까요?
2. 지금 스쿼트 10kg가방으로 하루 13회 3세트정도 하는데 너무 적나요?
몇회 몇세트 정도 해야하나요?
@@vs-lh7zj 식탁 큰거있으면 테이블인버티드로우 할만합니다
푸쉬업도 그냥 하시면되고요
저중량홈트레이닝 하체운동은 스쿼트도 좋지만 워킹런지도 할만합니다
등, 가슴, 하체는 일주일에 최소 20세트하는걸 목표로 하시면 좋아요
와우 형님 한번 붙어보고싶습니다
저 싸움같은건 잘 못해요ㅎㅎ
풀업 ... 집앞에 철봉이 있어서 집에가는길에 진짜 딱 한번해봤는데 ....안되더라구요 ..........;;;;; 진짜 1개하기도 엄청 힘든데 ................
풀업 완전 1개도 못했을때 ....... 어떻게 갯수를 늘려나갔을까요 ???????????
철봉 잡을때 어깨 넓이 이상으로 잡아야지 부상의 위험이 감소 되겠져 ???? ㅠㅠ
22년 3개가 목표네요 ...............
(말보다는 실천이 중요한데 ........)
저는 0개에서 시작했고요
밴드 걸고 10x10 일주일에 2~3번 하던가
매일 5세트씩 할때도 있고 그랬어요
@@서인원1 네네 정말 대단하세요 😀 꾸준히 노력하면 저도 언젠간 되겠죠??? ㅎㅎ
자주자주 업로드 해주세요 😀 좋댓구알 ~~
아 그리고 너무넓게 잡으면 어깨 다칠확률이 올라가요
본인에게 딱 편한정도가 있는데 처음에는 어깨넓이보다 한뼘정도만 넓게 잡는게 좋을거에요
화이팅입니다👍👍
@@서인원1 네 😀 친절한 답변 정말 감사합니다 🙏
키가 몇이세요?
171이에요
턱걸이 초보자 입니다... 밴드없이 3~4개정도하고
매일 밴드턱걸이 10개 , 푸시업 10개 5세트씩 하고있는데 잘하고 있는건가요..??
처음에 저 할때보다 잘하시네요~
다음에는 11개씩 5세트 12개씩 5세트
이렇게 늘려주시면되요~
자세 계속 영상같이 하면 회전근계 파열 올수도 있습니다..
요즘엔 자세가 괜찮아 지고 있어요~
보조밴드하고 3주차인데 아직도 5개를 못벗어나네요 ㅠㅠ
3주에 5개면 저보다 빠른데요~
저는 2달해야 7개였어요
골프엘보옴 1주쉴까요 2주쉴까요
@@윙카롱앨런팬-x6t 2~4주는 쉬는게 좋죠
173 60키론데 약간 마른비만 체형인데요
일단 턱걸이랑 딥스 푸쉬업 꾸준히 하고있어요..
제가 근데 만들고 싶은 몸은 67kg까지 증가시키고 탄탄한 몸을 만들고 싶어요
혹시 유산소도 하셨나요??
마른비만체형 운동팁좀 알려주세요!!..
유산소 안했어요
요즘에는 식사사이에 우유+오트밀+보충제 먹고있네요~
어깨내린 정면샷 실종 .ㅜㅜ
저때는 뱃살이 좀 있어서 안찍었네요ㅜ
하루에 몇개씩햇어요?
최대개수70%만큼
5세트했네요
어머 쟈기 몸이좋네용
처음영상 정도 하실때는 7-8개씩 몇세트로 하셧나요?? 어떻게 세트 하셧늕 궁금해요
밴드로할때는 10세트하고
맨몸풀업은 5세트씩
일주일에 3일정도 했네요
이거 배경음 알수있을까요
entropy, candyland 입니다
@@서인원1 감사합니다!!! :) 몸이 멋지십니다 ㅎㅎ
아직 갈길이멀어요ㅜ
감사합니다~
등에 화가
많이 나셨네요 ㅋㅋ
감사합니다!
영양제 안먹고 하면 어케 됨?
근육이랑 관절의 성장에 도움이되요~
안녕하세요 제가 멸치라서 턱걸이랑 푸쉬업 하는데 턱걸이 할 때 등에 자극이 오지 않네요 한번에 5~6개 정도 하는데 팔에만 힘주는 것 같고 등에는 자극이 안 오는데 혹시 어떻게 해야 할까요…?ㅠㅠ
저는 등근육이 발달해야 자극이 오더라고요
한 10개쯤? 될때부터 자극왔어요~
아니면 밴드 강도낮은거로 해보셔요~
@@서인원1 감사합니다 그러면 지금은 갯수 늘리는 거에 집중하고 숄더패킹이나 그런 건 나중에 하면 될까요??
등근육 자극이 원래 늦게와요
천천히 하시면 되고
숄더패킹은 나중엔 안하게될거에요
견갑골이 움직여야 등운동이 제대로 되는건데 숄더패킹을 하라는 뜻은
초보자들 다칠까봐 그런말들을 하는걸거에요
오히려 초반에 숄더패킹하고 나중에 광배늘어나는 느낌 오면은 그때 풀면되요
@@서인원1 아 그렇군요 질문 많이 드려서 죄송해요 마지막으로 하나만 더 하겠습니다 혹시 숄더패킹 할 때 데드행 상태에서 가슴을 내민다는 느낌으로 하면 된다는데 맞나요??
어떤 등운동을 하던 가슴을 내밀어야 등이 안굽어서 등근육이 쓰여요~
등이 굽으면 승모 팔위주로 될거에요
그래도 턱걸이1개도못하는사람보단
훨씬낳음 저도12개까지가능ㅜ
저는 16개에서 멈췄네요..ㅋㅋ
더 노력해볼께요~
감사합니다!
@@서인원1 와 혹시 몸무게가 어떻게되시나요? 전 81키로에요ㅠ178에
@@한량-u9f 171에 65~67정도되요
진짜 딥스 팔굽 풀업만하면 몸개좋아지는데 왜모를까 사람들은..
맨몸운동도 충분히 좋아지긴 하는거같아요~
더 노럭해볼께요~
아. 비타민d 아르기닌 먹으니깐 설사함.
턱걸이때매 어깨 결림생김 2주정도쉴예정
부상 조심하세요
화이팅!
@@서인원1 부상 때매 쉴때는 무슨 운동을 하셨나요?
어깨다칠때 맨몸런지 말고는 아무것도 못하겠더라고요
@@서인원1 ㅜㅜㅜ
사실 태생 멸치에서 보디빌더도 되고 트레이너도되고 하시는분들이 태생 돼지상태에서 몸만드시는분보다 압도적으로 많죠 몸만들고 지방좀 붙은걸로 돼지에서 몸짱되기 이런 지겨운 레파토리 자극이 안되서 일반인 운동영상 찾는와중 진짜 일반인분이 멋지게 변화하는 모습 잘봤습니다.
감사합니다!
2년변화과정도 나중에 올릴께요~
믓지네요
감사합니다👍👍
멋있고만!
감사합니다~
1일차 무슨 개구린줄 알았네 ㅋㅋ
생각보다 운동으로 살뺴긴 어렵더라구요 ㅠㅠ
그래서 여러가지 다이어트약을 찾아서 먹어봤는데
해인감비환이랑 닥터래시오랑 같이 먹으니 효과 만점이에요~
추천합니다
개인적으로 턱걸이 영상 이거보고 실력 많이 늘었습니다 정말정말 추천드려요.
ruclips.net/video/QegV5URFBj8/видео.html
참고해봐야겠어요~
감사합니다!
멋집니다^^
감사합니다!