20min TABATA ABS 복근타바타 (중상급)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- I raised the intensity with repeated movements.
Don't speed up. Focus on the right posture.
I recommend a full-body Tabata after abdominal exercise.
Exercise effects are maximized.
👇🏽Full body Tabata shortcut👇🏽
• 25min TABATA FULLBODY ...
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★자세가 잘 안나오거나 허리가 아프신 분들은 (초보자분들)
동일한 루틴의 설명이 들어간 영상을 보시면 도움이 되실겁니다.
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• 복근+전신 40분 (상급)
★복근타바타 후 전신타바타 추천!!!
운동의 효과가 극대화 됩니다~
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• 25min TABATA FULLBODY ...
JUNG GYOGWAN‴ HOME TRAINING
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백신1차맞고 3주동안고생하고
어제2차백신맞고 몸상태관찰하고있어요
팔이많이아파서
운동은 한2주동안보고 운동시작할라고해
그리고 다아어트도 준비할라고해
3년동안 몸이많이안좋아서 운동할수없었요
이제 몸이좋아젔고있어서 다아어트
해서 건강한 몸을만들어라고해요
항상 운동 유투브해주서 감사해요
안녕하세요~ 백신맞고 1주가량 지났네요~ 컨디션은 어떠신지 궁금하네요~
항상 건강이 우선이니 무리한 운동 하지 마시고 개인의 컨디션에 맞는 적절한 운동을 하시길 바랄게요~! 즐거운 하루 보내세요~!!!
안녕하세요
백신2차맞고 지금쉬고 있어요
오늘부터 운동시작했어요
너무개운해요 ㅎㅎ 자극이되면서 너무좋아 항상몇세트를 같이길게해줘서감사해요
정교관님 오늘도 운동하러 출첵입니다💖
1주일에 2번씩 하는데 복근은 이거하나면 끝
친정집왔다가 바프준비하는 남동생이랑 교관님 운동으로 하나가되었어요ㅎㅎㅎㅎ 남자교관도 하고 반해버리는 교관님표운동♡♡ 알랍
운동 열심히 하고 갑니다 감사합니다 정교관님 항상 열심히 했주세요
우성조교님 운동확인 완료입니다~! 굿!!
전신운동 50분짜리하고 시작했어요 완료했는데 땀이 장난아니게 흘렀어요 눈으로 들어가고 난리도 아닙니다.
저녁을 좀전에 먹어..눈팅만 합니다
교관님 감사합니다~~
눈동도 중요합니다. 인지능력을 향상시켜 몸에 입히시면 됩니다~!! 화이팅!
난 오늘도 요가매트위에서 소리 없는 아우성,,,,,,,,휴우,,,,,,,매번 감사합니다:) 오늘도 내일도 화이팅!
셍셍조교님 운동확인 완료입니다^^ 즐거운 주말 보내십시오~!!!
완료했습니다!
수진조교님 운동확인 완료!!!
식단 먹기전 복근 쪼이고 갑니당!🥳🥳🏋🏽♀️
역시... 제 조교님들은 대단한 분들만 있는게 확실합니다.
오늘부터 1일 입니다~~^^ 땀 완전 범벅💪
교관님 감사해요🙏
안녕하십니까~ 연엽조교님~! 반갑습니다~ 운동확인 완료입니다~ 고생하셨습니다~!!!
@@정교관-v3m 정말 정신없으실텐데 답글까지.... 🥰완전 감사드립니다 ^^ 그전부터 허리가 좋지않아서 복근운동 하루하고 못했는데 좋아지는데로 다시 시작하겠습니다 ㅎ
감사합니다~~~👍👍👍
지연조교님 출책 확인 완료입니다! 굿
바로 운동!! 역시 운동은 정교관님과 함께💪
고생하셨습니다~ 감사합니다^^
저의 워너비!! ㅎㅎ 좋은 영상들 감사합니다 !!!!
다미조교님 ~ 좋은말씀 감사드립니다~~~~!!
와~~오늘도 배찢었어요~^^컨디션에 따라 난이도 조절할수있는 루틴 만들어주셔서 감사합니다~🤩🤩
지아 조교님 운동 확인 완료입니다! 고생하셨습니다!
꿀모닝!교관님! 요가 끝내고 아쉬워서 복근훈련하려고 요고 했어요! 자주 훈련하니깐 조금씩 단단해지는 느낌이 듭니닷! 💜🙏감사합니다
오리님...어쩜 그러죠? 어떻게 그렇게 한결같죠? 헬스장 못가면 다시 라방 해야 할 판..라방 아님 운동을 안함..ㅎㅎㅎ
정교관님 오늘도 출첵 했습니다 보고 열심히 따라했습니다 감사합니다!❤🧡💛💚💙💜🖤
출책 확인입니다! 고생하셨습니다~!!!
자기전에 복근했어요❤️ 다음 동작을 미리 볼 수 있어서 매끄럽게 이어갔네요😍 오늘도 감사합니다🙇♀️
고생하셨습니다~ 소중한 댓글 감사드립니다~~!!
넘 감사해요~!!^^ 홧팅~~!!
저도 감사합니다~! 수고하셨습니다 !
자자 신상을 취해 볼까요~~~♡♡
유경조교님 다 알고 있지 말입니다..!! ^^
@@정교관-v3m 아...무셔무셔...진짜 교관님 변신할땐...너무 무셔요...전 내일 불사지를 각오가 되어 있습니다....
넘나 좋아욤 ㅎㅎㅎ 온몸이 쫙 풀리는 이 기분 ㅎㅎㅎㅎ 믿보정 믿고보는 정교관!!! 👍👍👍👍
순원 조교님 고생하셨습니다~ 운동확인 완료!!
역시 교관님. 인사 한마디 없이 바로 시작이네요. 오늘은 겨우 2세트 까지만 따라 했네요 ㅜㅜ
고생하셨습니다~~!! 두셋트도 훌륭!! 나중엔 속도와 쉬는시간을 조금 더 조절해서 3셋트 완주 해보시길 바랍니다^^
복압이 터져요👊👊
운동 제대로 하셨나봅니다! 고생하셨습니다!
배찢 느끼고싶을때 해야겠어욤^^
오늘도 열운 끝!
석미조교님 찐 복근운동을 하신듯 보입니다. 굿!!! 운동확인 완료입니다!
마지막 사이드플랭크 종료음 없어서 등지고 계속 이악물고 버티고 있었어요 ㅋㅋㅋ
개운하네용 감사합니다~~!
민영조교님 ㅎㅎ 지금 그런분이
몇 계시네요~ 보니까 저혼자 스트레칭 하고 있었다고... 하하하핫 ㅎㅎㅎ
오늘 라이브 당당하게 들어갔다가 한세트도 못하고 쭈구리가 됐어요. 그래서 2021년 13번째 운동은 대신 양심적으로 25분 전신타바타랑, 20분 복근타바타로 회계하고 갑니다.
어제 라이브는..정말 제가 해도 힘들었습니다..보통 운동능력 아니고는 타바타 불 다섯개 짜리는...오우 노우!! ㅎㅎ 고생하셨습니다~ !!
운동끝!!
확인! 굿!
기다렸다요~~~~😍😍😍😍😍
울 희주님~ 기다려주셔서 감사해여❤️
꺄 클리어했어요💜체고최고✌💪
준화 조교님 고생하셨습니다! 운동 확인 완료입니다!
방금했어요! 두번째하는거라 좀더 자세에 집중할수있어서 좋았어요👍👍 역시 나날이 업그레이드되는 루틴들! 정말짱입니다요😻😻
비오리 조교님 운동확인 완료입니다! 덕분에 좋은 루틴들을 만들어 내는것 같습니다. 항상 감사합니다!
Keeps me fitter..thank you.
Thank you for watching my video.
지난번 라이브때 운동했었는데~ 운동후 2일후부터 복부근육통으로 몇일동안 누웠다 일어날때 그 느낌~~ 좋습니다요.ㅋㅋ 항상 감사합니다
맞습니다~ 지난 라이브때 미리 예습했던 운동입니다. 그 라이브는 이번주 금요일 1월15일에 업로드 됩니다~ 참여 감사합니다~!!
그나마.플랭크는.쉬는 시간.
2/22 운동완료 ! 복근+전신타바타 하고 조금 쉬다가 이거했는데 만만치가 않네요 ㅠ 데드버그? 할때 고개 안올리고 해도 되나요 ? 고개 내리고 팔다리만 움직였는데도 배에 자극이 오던데요 ,,
영상을 연달아서 하는 조교님들 정말 대단하네요.. 어떻게 그렇게 할 의지가 있으시지요? ㅎㅎ
그럼요!! 머리 내려놓고 하셔도 되요~! 여유가 되서 복부에 더 집중이 된다면 들고 하시는게 좋지만 오히려 집중력이 떨어지고 목만 아프다면 내려놓는게 더 좋으세요~! 허리 붙이는데 더더 신경이 잘 써질거에요!!
자세 설명 같이 해주심 좋겠어요. .
설명 들어간 똑같은 운동 영상 금요일에 업로드
됩니다~!
1/13 - 어제 했어요! 목드는 부분에서는 목이 약간 불편해서 살짝 받쳐주면서 했어요! 항상 느끼는거지만 👍존경스럽습니당!!
목을 들고있는 근력또한 키워야 함을 기억해 주시기 바랍니다~너무 무리가 된다면 지금처럼 그렇게 손으로 보조 해 주시는것도 좋습니다~ 좋은말씀 감사드립니다~!
믿고 하는 교관님홈트♥️
저번에 복부타바타도 꽤 힘들엇는데 지금 이걸해보니까 와우 복부자극엄청나네요🤭이런거너무좋아요ㅜㅜ근육통...ㅎㅎ 복부운동은 맨날맨날 하는게 더 효과가잇을까요?아니면 하루라도 쉬어서 근육이 좀 쉬게해주는게 좋을까요?궁금합니다☺️
더불어 하나만 더 여쭤보자면...홈트로도 근육량이 늘수잇는지 궁금해요!
복부 근육은 지근(지구력이 강한 근육)이라서 회복또한 빠릅니다. 너무 강한 근육통은 운동 시행시에 집중력을 떨어뜨립니다. 그정도의 근육통이 아니라면 매일 하셔도 무방합니다~! 복근운동은 유산소 효과가 좋아서 체지방 제거에도 효과적입니다^^ '홈트'만으로 근육량 증가는 어렵습니다 . 이런 맨몸운동은 근지구력을 발달시키고 근질,전신의 협응이 좋아집니다. 이런 부분들은 근력향상에 꼭 필요한 요소들입니다. 고로 근육량을 늘리는데 도움이 되는게 맞다고 판단됩니다~!! ^^
저희 엄마때문에 이걸 알게되어서 운동을 해봤는데 다음날에 일어나보니 복부가 아파서 죽는 줄 알았습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ 궁금한것이 있는데 제가 허리에 살짝만 힘줘도 허리에 무리가 오는데 어떡게 해야할까요??? ㅠㅠ
바다조교님~ 엄마가 이걸 알려주셨다고요? 어머님 감사합니다... ^^ 허리에 힘을 준다는것은..허리를 바닥으로 누르는 힘을 이야기 하시는 걸까요? 조금더 디테일하게 말씀 해 주실수 있을까요?
허리가 바닥에 떠서 무리가 와요 ㅠㅠ
1/12 운동완료 ! 배찢어지는줄 알았어여 ,,, ㅠ 근데 목을 들고 하는동작이 대부분이여서 앞목이 아프네요 ㅠㅠ
함께 키워져야하는 근력이라는거 잊지 마시기 바랍니다~ 잘못된 자세의 목 근육통은 조금 쉬어줘야 할 필요가 있지만 바른 자세를 취하고 계시다면 함께 이겨내시는게 맞는겁니다^^
구독, 좋아요 , 알림설정 해달라고 좀 해주세요~
아..제가 그말들을 참 안하죠.. 알겠어여 슨상님~~~^^ 나의 유튜브 멘토님 ㅎㅎ 늘 고마움 ㅎ
저는 흉추가 플랫하서 크런치나 브이업이 복부 자극이 별로없는데 수정방안 없을까요??
동작을 크게 하려 할수록 오히려 자극이 샐 수 있습니다. 동작이 작더라도 등을 바닥에 누르려는 포인트를 잘 잡고 동작을 천천히 시행하시길 바랍니다. 레그레이즈도 완성동작으로 하지 마시고 다리 각도를 구십도로 구부려서 가동범위를 좁게 해주시기 바랍니다.