如何短時間打造腹肌? 堅持這動作一定見效 feat.
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- 難道我(衣服)下面一大包也要跟你說🫢🫢
這次腹肌男神蒼藍...不對 是Hero祖雄 出新書
來教我幾招書中練腹肌的動作
到底30秒的訓練我能撐過來嗎？
還是被祖雄操壞？不曉得🥴
只能看影片才知道囉！
《腹肌公式》 簽書會資訊
台北場 11/19 15:00 金石堂書店汀州店
高雄場 11/26 14:00 新光三越高雄左營店
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可以做一期 天生擁有將軍肚 肌肉量大的人
如何正確減脂肪嗎
這種體格很多運動都不可以做
膝關節會出事
練肌肉最難的其實是 堅持和克制 阿~
腹肌公式有寫了很多「意志力」的篇幅喔🙏
以前小時候突然有腹肌，覺得自己好像很壯，長大後才知道，原來體脂夠低就容易顯現，原來小時是過瘦才看到腹肌，不是變壯😂
+1,瘦排骨看到腹肌,自以為很屌,
結果才知道是難民腹肌
國中高中很容易有腹肌外顯，因為成長期需要大量熱量，也就會讓肚皮上的脂肪較難囤積，在適當運動後，腹肌就出來見人了。我國中每天40+30+20+10下遞減組仰臥起坐，腹肌就超明顯，打球時上身赤膊，女同學就~~~。不過以現在角度看，瘦得跟啥一樣。
國中引體沒練就能11下
腹肌每天練15下一個月就跑出來
年輕真好
小時候最好練，隨隨便便都是熱量赤字
老了…要花很多堅持和毅力。
記得小時候同學很多喜歡拿腹肌炫耀，後來才發現他們那些腹肌根本是瘦出來的….
show出肌肉在搭上JOJO配音...實在絕配
Errr.....好像跟我的認知不太一樣，我記得若要講腹部的核心肌群其實腹橫肌比腹直肌還重要，不是說腹直肌練很大塊核心就可以很強。而且腹肌的作用就是為了穩定核心不是用來強力收縮發力的，所以若不是走健美路線是不用特別練腹直肌。而且還要控制體脂最好維持在10%以下才有廣告上常看到的猛男那樣線條深遂分明的冰塊肌。但這又回到前面說的，你健身的目的是什麼？練身體健康還是練健力（推起大重量）還是練健美？其實就健康的觀點體脂太低並不健康。
核心肌群可以分內層跟外層，對於運動或活動都是重要的，分誰比較重要也沒什麼意義，最好是都能一起練。
懂，腹橫是更深層的肌肉，他的確才是核心，腹直是較淺層的
我嘗試做祖雄教的最後一個動作，天...我一個都做不起來。所以蒼藍鴿其實很厲害💯
剪輯後，人人都可以很厲害。
這集不會被黃標...吧？腹肌不可能單獨練肚子就練出來，要控制飲食+運動，全身脂肪降低才可能有肌肉線條。
哈哈哈所以老師的腹肌也近乎看不見
腹肌真的超難練的，感謝蒼藍鴿介紹，書買起來，頻道訂起來！
看健身頻道就好了……重點是減脂就出來，腹肌每天捲腹100下持續一個月
腹肌要練得有效率要採複合式 肌肥大(大重量少次數)和肌耐力(小重量多次) 所以還是要負重 徒手是練不出完美腹肌的
腹部運動還是有點用拉，就是肚子的肌肉會比較收緊，會看起來比較小些沒那麼鬆垮，不過主要還是體脂。😂
平衡打擊一下
知識量趨近於零
最後一題直接把核心腹肌混在一起講
採訪前好歹去惡補一下觀念…
而且開頭的腹肌沒什麼說服力XD
確實 雖然光看身材就知道這個人練的不是很好了 但沒想到蒼蘭哥這麼沒料 還是把頻道名稱的醫學兩個字拿掉吧 免得誤人子弟
意志力一定是最優先
不虧是藝人，顏值爆表😍
祖雄講話好有梗喔😂，練腹肌的好處是，核心夠強壯就不容易受傷
😎👍
替身攻擊
這個好笑
😄
這兩個動作很輕鬆就做完了，有請蒼藍鴿多抽幾個動作～
這要做幾組會有效
減體脂要到相對乾才有出現腹肌
腹肌是瘦出來的......
一堆人不瘦妄想有腹肌
沒16%以下就別妄想看到了
正解
這位仁兄的論述實在不行啊
實在很難想像他的書裡面的東西能有多有科學理論基礎......
看隔壁棚陳醫師的頻道比較有價值
有連接嗎??
說真的，很多健身系RUclipsr的資料比他正確許多。
@@qilin-t1d 早上手術房晚上健身房 陳醫師
身為健身圈的 感覺很多地方的論述確不太行 不過藝人宣傳...就不把他跟教練等級畫等號
蒼藍鴿～最近看到電影 魔比斯說：「靠人工昏迷避免休克」，請問這是亂講的還是真的？
所有的核心就在核心
核心中的核心就在核心
謝謝，剛好我就卡在第一題的階段
現在體脂14-15%，但腹肌不明顯，但老是聽到說腹肌不用練
現在知道了，剛好開始做了核心訓練一個禮拜，希望來得及在新年前有個飽滿的腹肌
腹肌，看起來很好看，可是沒有練就會變，一團和氣😁
只是變胖而已
變胖了！弟弟就會變小了！😁
突然跳起來很危險的，建議有點基礎的人再做這個動作，還有摩擦力一定要夠，滑倒就麻煩了
可以請教哥，最近有在吃紅麴、洛神花及魚油（哥推薦那個）的保健食品，這些東西跟慢性處方籤的Rosuvastatin降血脂藥物會衝突嗎？或是有隔餐服用就沒有影響？
腹肌運動訓練 飲食控制
花時間練其他肌肉群更有效率 核心幾乎各類動作都會用到
9:08 正片開始 （1）空氣剪刀腳 （2）快速正跟斗
都什麼年代了還有這種腹肌man存在，講得出一點解剖學常識，就變成專家。那個捲腹跳的時候，鴿的膝蓋都內夾了，沒指導調整就算了；也沒發現。
對啦，也許這就是個節目做做效果示意一下就好了，但請你想想會買你書的受眾他們的水平在哪，拜託不要再誤導讓一堆人受傷；對運動失望了，正確的推廣運動很難嗎？
然後我是支持鴿的，看得出來他在幫對方補充一些知識，只是來賓想推銷的內容我真的看不下去！
這傢伙不知道在紅什麼，也只能算商人，身為肌力體能教練看到這種只能搖頭，本來以為可以在醫生的頻道看到什麼不錯的觀念，我看我還是去壓重量壓壓驚...
觸
問個問題，大蒜素的抗癌功效好嗎？
蒼藍哥能不能拍一期如何快速殺死敵人的影片呢
夠瘦線條會出來 但肌肉不會出 會很小很小塊 我看過我同事就是這樣的身材 要有大肌肉一定要透過訓練才行
這會是健齡15年的身材嗎？沒有想要批評 但如果單論身材來講的話 這種貨色都能出到3本書？從事健身行業的各位是不是每個都是尾田榮一郎？
問題是
腹肌再多，核心再強
小肌肌的長度還是不變 😂😂😂
開頭太好笑了啦哈哈哈
希望蒼藍鴿有機會跟蔡明劼醫生合體～ 🎉
蒼藍鴿最近很常看你滑交友APP喔 小頭很癢嗎
你會很常看到不就代表你老兄/老姊也一樣養嘛😂
喜歡腹肌的人可能很膚淺，但我還是覺得腹肌很棒
腹肌是瘦出來的 不是練出來的
不要誤導
有辦法快速提高握力嗎
蒼藍鴿的肌肌好吃
有所謂的高低限度等級之分嗎？
咦! 幾塊腹肌不是基因決定的嗎?
沒有錯啊 不要懷疑 塊數 形狀 都是天生的
上過解剖學都知道每個人天生都有腹肌
沒上過也知道
啥意思，為啥突然講這個
問題是人家女生要的腹肌又不是你上解剖學那種腹肌w
一塊肌啊
@@2cosXcos-1 本質上就是一樣的東西
藍鴿現在開始走諧星路線
很訝異最後一個動作我很可以哈哈
館長：喔腹肌！？O口O緊造！！
腹肌很好練阿
難的是 要把肚肚的肉消掉
我點進來看，是抱著百萬分之一的可能--蒼藍鴿真的有封面那樣的腹肌……😑
現在是隨便去兩天健身房都可以出書開課就對了
不過沒有瘦下來的話, 腹肌也只會像家裡蹲一樣不出來XD
果然
還是需要老司肌
來帶比較輕鬆
自己亂練真的會洞察不到
真實要點..
還會運動傷害
比較想知道如何練往前凸的胸肌，這樣女生也能練。😂看一些胸肌大的，有些是扁，但是往旁邊擴展。
2022年了，館長:腹肌是啥毀?
可以到林口健身房來堵魔獸
5:55
本來不知道很強是強在哪
直到看到黃標警告
有一次打完X以後
隔天發現腹肌超級酸
我就知道以後腹肌要怎麼訓練了（X
很多男人小時候都有一台旋風衝鋒或是颶風音速o(*≧▽≦)ツ┏━┓
看到鴿⋯臉色蒼白
我不在乎腹肌一坨😂
看到鴿派這種人設不符的就很期待 想看看前面怎麼搞笑😆
哇哈哈上帝是公平的
學習PS動作輕鬆快速要幾塊就幾塊
真的有健身幾年的的人 真的會同意這個來賓說的話嗎🤔 至少我是不這麼認為
健身幾年，來看笑話的
老實說體脂率偏高，差不多15-18趴，還沒到能上鏡或教人。而且教動作沒啥意義，要有腹肌首先是減脂，不然練什麼都多餘。健身已經流行這麼多年了，還有這種老舊教學練腹肌收錢。
婚前六塊
婚後一塊
婚後不是該八塊
那是隔壁的老王
要很強 要練深蹲 硬拉 還有躺著沒事就練練 凱格爾運動
練核心幾乎沒幫助
為什麼練核心沒有幫助?
@@handsometmd3951 因為很多動作最大出力點其實是腿根部 核心肌群類似你練最重要的地方前的打基礎
阿姨壓一壓
等等 那褲子顏色😂
核心教練
看起來蒼藍鴿應該是沒有運動習慣,
然後天生吃不胖的那種類型
那20岁的身材40岁的脸有救吗
頭香？
騙人騙得越徹底XD 笑死~~
小編很會找機會虐待醫師喔😂😂還是小編在爭取性福呢？😏
＂柱＂中男～
腹肌已經有多個研究證實 腹肌肌肥大效益極度低落且基因他能多大就多大無法增大頂多讓他更有線條跟小腿一樣（我天生小腿細…然後不小心二頭練的比腿還大隻真的有夠難看（我下半身訓練量比上半身大） 我也看到過體脂肪20的大肚子還有線條真的很羨慕
有在健身的老手幾乎手臂都一定比小腿壯，好奇的二頭練的比腿還大隻又難看是什麼狀態@ @，正常來說這種體型都蠻健壯，不會難看到哪裡去才對！
@@demonwin09 就是會羨慕那些天生小腿超粗的人啊 嗚嗚
@@demonwin09 你說的老手都沒練腿吧
@@demonwin09 看起來像哥布林
@@颯天犬 還好欸，其實練個踢技幾年，小腿就很粗了
穿花襯衫好看
開頭好像鍾佳播
不知道是不是錯覺，總覺得祖雄老的有點快????
男生只要結婚生子後 外表下滑的特別快
我也要腹肌😢😢🤣
祖雄穿太多了吖..
少數讓我覺得很浪費時間的影片🙄
要重點沒重點 要知識沒知識
都在打廣告👍
不忍直視
我朋友都说小孩有腹肌长不高
腱划
舒肥腹肌
現在比較好奇的是身為一個瘦子很難變胖😢
那就是吃得熱量不夠多，不然就是本身的腸胃功能不好，吸收不了。或是有些人的瘦是指肌肉量不足，那就一定要訓練才會改善。
建議去看一個頻道叫卓叔增重，裡面教的觀念比這個影片的有料太多了⋯
每天吃垃圾食物，然後吃飽睡睡飽吃，不胖才有鬼！
看完笑笑爬評論，評論比來賓有料多了 ㄏㄏ
用腹肌嚇跑壞人
ruclips.net/video/xgAmvEUJJdk/видео.html
鴿的觀眾路過，dislike
這種身材隨便找一家健身房進去就能看到好幾個，跟健身網紅比更是弱到丟臉
但這種身材再配上這種臉可就不多了，健身房進去是能看到這種身材，但是臉都⋯
慘不忍睹⋯
封面釣魚，檢舉
詛熊大頭症很嚴重，而且還是個渣男，請慢滾喔
好沒料的藝人
可悲的是還是有很多信徒
你這背景太假ˇ了
虧你以前還能酸艾莉莎莎...
網路隨便找都一堆不需要買書吧
老兄 你不酷喔