ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- ปัญหาเหล่านี้กำลังกวนใจเพื่อนๆอยู่หรือเปล่าครับ เหมือนไขมันส่วนเกินในร่างกายจะเยอะเกินไป
แขนขาเหมือนจะย้วย ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม มันเป็นเพราะอะไร?
ถ้าเราอยากจะออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้กล้ามเนื้อเฟิร์ม แน่นขึ้น และไม่ให้เนื้อเหลว ควรเริ่มต้นจากตรงไหน?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาพูดถึงมวลกล้ามเนื้อ และไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ตอนท้ายคลิปจะแนะนำวิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ฟิต & เฟิร์ม และแชร์เคล็ดลับ ลดไขมันที่ได้ผลด้วยครับ
ร่างกายไม่เฟิร์ม เพราะมีไขมันเยอะและมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือเปล่า?
โดยทั่วไปนะครับ ถ้าเพื่อนๆคุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแค่แบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เล่นโยคะ เดินเร็ว และปั่นจักรยาน
เราอาจจะรู้สึกว่าตัวเล็กลง แต่กล้ามเนื้อมันจะไม่กระชับ หรือบางทีแขนก็อาจจะยังย้วยอยู่
สาเหตุหลัก คือ เราไม่ได้มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และบางทีที่เราตัวเล็กลง ก็อาจจะเป็นเพราะว่าร่างกายสูญเสียน้ำ และไกลโคเจนไป ไม่ใช่ไขมันส่วนเกินในร่างกาย
สิ่งที่เพื่อนๆต้องรู้ต่อมา คือ มวลกล้ามเนื้อจะมีความหนาแน่น และมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน และนี่ก็คือเหตุผลที่เพื่อนๆไม่ควรดูแค่น้ำหนักบนตราชั่งเพียงอย่างเดียวในช่วงลดไขมัน
เพราะเราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ซึ่งบางทีน้ำหนักอาจจะไม่ลดลงเลย แต่ตัวจะเล็ก หุ่นกระชับ และมีส่วนเว้าส่วนโค้งด้วยครับ
ยกตัวอย่างเช่น คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน อาจจะดูแตกต่างกันสิ้นเชิง เพราะคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะกว่า จะดูไม่เฟิร์ม ย้วย และเผลอๆร่างกายอาจจะบวมน้ำ จนดูเหมืนอผู้หญิงตัวใหญ่ได้
แน่นอนครับ ร่างกายคนเราต้องมีไขมัน เพื่อที่จะเป็นตัวปรับระดับฮอร์โมน ดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน และปรับอุณหภูมิในร่างกายให้เป็นปรกติ แต่ถ้ามีเยอะไป มันก็จะทำให้เราตัวนิ่ม และไม่มีโทนกล้ามเนื้อ
ทีนี้ ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากเราจะดูฟิต กล้ามเนื้อแน่น และดูเฟิร์มแล้ว มวลกล้ามเนื้อยังจะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานมากขึ้นอีกด้วย
นั่นหมายความว่า ร่างกายเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ถึงแม้ว่าเราจะนั่งอยู่เฉยๆก็ตาม
มวลกล้ามเนื้อ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
จากการศึกษาเขาพบนะครับว่า กลุ่มคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายสูง จะเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยเรื้อรัง และเสียชีวิตในที่สุด
นักวิจัยเขาแนะนำมาด้วยนะครับว่า ถึงแม้ว่าน้ำหนัก หรือ ค่า BMI เราจะอยู่ในเกณฑ์ และไม่ได้ดูอ้วน แต่ถ้ามีไขมันในเส้นเลือด และมีมวลกล้ามเนื้อน้อย เราก็จะเสี่ยงเหมือนกับคนอ้วนๆเลย
ประเด็น คือ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เกี่ยวกับค่า BMI เลยครับ เพราะค่า BMI มันมาจากการเอาน้ำหนักและส่วนสูงมาคำนวณ แต่ไม่ได้ดูเลยว่าเรามีไขมันและมวลกล้ามเนื้อมากแค่ไหน ซึ่งมันจะไม่เหมาะกับคนออกกำลังกายเท่าไหร่
การมีไขมันส่วนเกิน มันไม่ใช่แค่เราดูไม่ดี ร่างกายไม่เฟิร์ม และใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจเท่านั้นนะครับ แต่มันเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ โดยเฉพาะ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น
เมื่อเรารู้แล้วนะครับว่า ที่เราตัวนิ่ม ร่างกายไม่เฟิร์ม เพราะเราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อย และยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ เราก็ควรเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างถูกวิธีกันเลยดีกว่า
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสม สำหรับผู้หญิง คือเท่าไหร่?
หุ่นผู้หญิงปรกติทั่วไปนะครับ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะอยู่ที่ระหว่าง 25-31% และถ้ามากกว่า 32% ก็จะถือว่าอ้วนแล้ว
ทีนี้ ถ้าเพื่อนๆอยากหุ่นลีน มีโทนกล้ามเนื้อ เลข 11 เห็นชัดๆ เราก็ต้องลดไขมันให้อยู่ประมาณ 16-20%
แต่ผมบอกก่อนนะครับว่า มันยากมากที่จะรักษาระดับไขมันน้อยขนาดนี้ ถ้าไม่ระวังอาจจะมีปัญหาเรื่องขาดสารอาหาร และระดับฮอร์โมนที่แปรปรวน จนทำให้ประจำเดือนขาดได้
จริงๆแล้วคนออกกำลังกายที่ฟิตหุ่นทั่วไป ถ้าเราลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ได้ประมาณ 20-25% ก็จะถือว่าลีนแล้ว พอสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มให้เหมาะสม เราก็จะดูดี มีส่วนเว้าส่วนโค้ง และดูไม่โทรมด้วยครับ
คำถามที่เพื่อนๆสงสัยกันเยอะ คือ เราจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันเราได้ยังไง?
การวัดไขมันในปัจจุบัน จะมี 3 วิธีหลักๆครับ นั่นคือ
1. ใช้ตราชั่งที่ขายทั่วไปในอินเตอร์เน็ต ซึ่งเพื่อนๆต้องรู้นะครับว่า ค่าที่อ่านอาจจะไม่แม่นเท่าไหร่ เพราะ จะกะปริมาณไขมันในร่างกายเฉยๆ แต่ก็ถือว่าช่วยบอกเราคร่าวๆได้ครับ
2. ใช้เครื่อง BIA ตามคลินิกหรือโรงพยาบาล ถ้าเพื่อนๆอยากรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันแบบแม่นยำ อาจจะต้องใช้เครื่องวัดมวลกล้ามเนื้อ และมวลไขมัน เช่น เครื่อง Bioelectric Impedance หรือ (BIA) ที่มีในคลินิกหรือโรงพยาบาลวัดครับ
3. ใช้ที่หนีบ Calipers จากประสบการณ์ตรง ผมจะใช้ตัว Calipers เพื่อวัดไขมัน ซึ่งจะใช้วิธีหนีบที่ไขมันหน้าท้อง ไขมันช่วงหลังล่าง และหน้าขา เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อนๆสามารถวัดได้ตามฟิตเนสทั่วไป
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3d6GQlv
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com 
Хобби
![[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ](http://i.ytimg.com/vi/u5kC2KSKxS0/mqdefault.jpg)
ส่วนตัวนะคะ เคยนำ้หนักเยอะมาก 95 ตอนนี้ 65 ค่ะใช้เวลา ปีครึ่งค่ะ ควบคุมอาหาร ออกกำลัง ทำการจดบันทึกด้วยในแต่ละวัน ก็กระชับเข้าเรื่อยๆนะคะแนะนำให้ค่อยลดดีกว่าค่ะ ส่วนตัวช่วงแรกของการทำการลดนำ้หนัดเดือนแรกลดไป 7 กิโลเลยแต่ร่างกายดูแย่นะคะเพราะประจำเดือนมีปัญหา ผลร่วง หน้าแห้ง ศึกษาดูคิดว่ากินไขมันน้อยไปเดือนที่ 2 ลด 3 กิโลร่างกายดีขึ้น หลังจากนั้นวางตารางใหม่ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย แล้วตอนนี้ก็ทำ IFมา 6 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักก็ลด เดือนละ 2-3 โลค่ะมีบางเดือนที่นิ่งแต่ก็ไม่กังวลนะคะเพราะสัดส่วนก็ลดอยู่ตอนนี้เลิกชั่งน้ำหนักจากทุกอาทิตย์เป็นวัดสัดส่วนทุกอาทิตย์แล้วจดบันทึกแทนชั่งน้ำหนักๆทุกเดือนแทนรู้สึกชีวิตมีความสุขขึ้นค่ะไม่เครียดด้วยทำเป็นประจำจนชินแล้วอีกอย่างหากมีงานเลี้ยงก็ปรับตารางได้ตามปกติใช้ชีวิตง่ายขึ้น
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
เป็นอยู่ค่ะ กำลังแก้ด้วยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งมากๆกินโปรตีนให้พอค่ะ ใจเย็นๆรอดูผลอยู่ค่ะ
ถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆเลยนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ของเราเป็นช่วงท้ิองเเต่ไม่เยอะเเสดงว่าเรากินโปรตีนไม่พอใช่ไหมคะ
หันมาออกแบบคาร์ดิโอเพราะอยากลดไขมันได้ไม่นานเท่าไรเอง เอวลดขาลดแต่มันไม่มีส่วนไหนเฟิร์มเลยย้วยแทน เสียใจมากค่ะเมื่อก่อนแขนไม่เคยย้วย มาย้วยแล้วก็ใหญ่ขึ้นกว่าก่อน ทั้งที่พยายามเลือกกิน มากกว่าเมื่อก่อน ออกกำลังกายหนักกว่าเมื่อก่อน ตอนนี้รู้สึกเห็นได้ชัดว่าผอมเพราะส่วนบนเริ่มเห็นซี่โครง แต่ดูเป็นผอมโทรมผอมแห้ง สัดส่วนเอวลด23.5 แต่ก็เป็นไขมันไม่เฟิร์ม ขอบคุณค่ะ สงสัยคงต้องกินเพิ่มให้พลังงานถึงและคงออกแบบเวทเพิ่ม
เท่าที่ฟังดูเหมือนเรากินน้อยเกินไปไหมครับ ดูหน่อยนะครับโดยเฉพาะโปรตีนและควรเริ่มเล่นเวทเทรนน่ิงบ่อยขึ้นก็ดีนะครับ
ตอนนี้มีปัญหานี้เลยค่ะ ย้วยมาก กำลังทำ IF ด้วย แต่พึ่งเริ่มได้ประมาณเกือบๆเดือน น้ำหนัก 61 กว่าๆ สูง 167 มีสัดส่วนแต่พุงยังไม่ลดไม่กระชับ ออกกำลังกายวันละ 45-50 นาที เล่นทุกส่วนในคราวเดียวค่ะ
ลองทำแบบนี้ก่อนประมาณ 1-2 เดือนดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ แบบบอดี้เวทและวิ่งค่ะ ไม่สะดวกเข้ายิม แบบนี้พอช่วยได้ไหมค่ะ
ชอบดูคลิปของโค้ชมากๆค่ะ แนะนำดีมากค่ะ
ได้เหมือนกันครับ ดูปริมาณอาหารให้พอดีด้วยนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆคัรบ
ปัญหาเรื้อรังค่ะ😂😂😂พี่แคทเข้าใจแล้วว่าทำไมต้องมีโค้ช บางทีเราบังคับตัวเองไม่ได้เต็มร้อย ไว้พี่แคทจะแยกฟังเพล์ลิสต์แต่ละเรื่องต่อเนื่อง เพื่อทำความเข้าใจให้ลึกซึ้ง👌
เหมือนกันเลยค่ะพี่แคท
@@fah8511 ม่ะ..ลุยไปด้วยกัน😅
❤️❤️❤️ พี่แคท ^^
อธิบายดี ตอนนี้ ทำตามแต่ หน้าท้องยังมีไขมันรอบสะดือ ไม่ลงสักทีค่ะ
ตอนนี้โปรแกรมเว็บเทรนนิ่งเป็นยังไงบ้างครับ
เล่นบ่อยแค่ไหนและเล่นทั่วร่างกายหรือเปล่า?
Fitterminal เล่น แขน ขา ท้อง หลัง แบ่งเป็นวันๆ ไป บวก คาดิโอ วันละ 30 นาที พัก 1 วันค่ะ
@@athitcha ลองเล่นท่า Compound เป็นหลักนะครับ ส่วนคาร์ดิโอ เล่นในวันที่ไม่เล่นเวทเทรนนิ่งลองดูนะครับ
Fitterminal ติดต่อเทรนทางไหนคะ
สาระเน้นๆ ชอบฟังมากๆคะ ขอบคุณนะคะโค้ช
ขอบคุณนะครับ
ใช่เลยคะ..น้ำหนักลดตัวเล้กแต่กล้ามเนื้อย้วย
ตอนนี้ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นตามคำแนะนำดูนะครับ
ทางนี้ก็เป็นค่ะตัวเล็กลงมีเอวแต่หน้าท้องย้วย😂😂
ทำตามแนะนำของโค๊ช ได้ผลจริงๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
อายุ55ค่ะมีพุงย้วยขาเล็กออกกำลังกายคาดิโและเต้นแอโรบิคแต่พุงไม่ลด จะกินอะไรก็กลัวน้ำตาลตะขึ้นเพราะมีโรคเบาหวานค่ะ ถ้าจะทานพวกเวย์โปรตีนแบบนิ้จะได้ไหมคะโค๊ช
ผมว่าเราเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ ที่มีไขมันดี โปรตีน และเน้นคาร์บเชิงซ้อนด้วยนะครับ ค่อยๆปรับดูนะครับ ไม่ต้องกลัวอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากคัะพูดเข้าใจง่าย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ลดน้ำหนักได้แล้ว แต่เนื้อย้วยไม่แน่นเลยค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์ตามที่ต้องการ อยากรู้อยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html //ลองออกกำลังกายแบบนี้ด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ฟังเข้าใจง่ายทำได้จริงค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอสอบถามคะ เป็นคนลดช่วงบนง่ายมาก ช่วงนี้ลองปั่นจักรยาน แต่ทำให้ขาดูใหญ่ขึ้น จะลดช่วงล่างยังไงคะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ลองเล่นคลิปนี้ควบคู่ไปกับการปั่นจักรยานได้นะครับ
เป็นอย่างนี้เป๊ะเลยพี่อธิบายมา
ลองค่อยๆปรับดูนะครับ
ชอบฟังมากคะ มีกำลังใจมาก
ขอบคุณนะครับ สู้ต่อไปครับ
คลิปดีมีประโยชน์มากคะโค๊ชเค
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช ทุกคำถามมีคำตอบขอให้โค้ชมียอดวิวมากๆๆๆๆกดติดตามให้แล้วน่ะค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ พยายามทำตาม ตอนนี้ รอบเอว ลดลง มา 1นิ้ว แต่ น้ำหนเท่าเดิมค่ะ
ผมว่ามาได้สวยนะครับ ลดไขมันดีกว่าลดน้ำหนักครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะโคช้
ขอบคุณครับ
ถ้าทำ IF ช่วง 10.00-18.00 และออกกำลังกายช่วง 21.00 อยู่ ควรทานเวย์โปรตีนตอนไหนหรอคะโค้ช
อืมม ออกช่วงเช้าได้ไหมครับ workout ถ้าออกเวลานั้น อาจจะต้องมีผลไม้ตามไปหน่อยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลนะครับ
คลิปดีค่ะ แต่เสียงเพลงดังมากๆค่ะ มันกลบเสียงคนพูด ทำให้รบกวนการฟังค่ะ คลิปคุณเนื้อหาถูกใจค่ะ เหมือนหนังสือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวเยอรมันเขียนไว้ ดิชั้นได้อ่านในเวอชั่นภาษาสวีดิช
ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ทำประมาณสัปดาห์นึงเพราะไม่สบาย ช่วงนั้นเลยกินน้อยเพราะกินไม่ลง สุดท้ายแขนย้วยแต่ยังมีกล้ามนะคะ +มีพุงหมาน้อย ต้องแก้ยังไงคะ
สวัสดีครับ ช่วงที่เราไม่สบายจริงๆเราควรนยืนอาหารไว้ดีกว่านะคัรบ บางทีอาจจะต้องกินเยอะขึ้นซะด้วยซ้ำไป 1 week ที่หยุดออกกำลังกายไป (Detrain) อาจจะต้องใช้เวลา 4+ อาทิตย์ถึงจะกลับมาเหมือนเดิมครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
ว้าววว .. นี่แหละที่หามานาน 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
ขอบคุณมากๆเลยนะครับคุณหยก
ขอบคุณมากๆนะคะ ปัญหาของหนูเลย เนื้อเหลว
ค่อยๆปรับนะครับ ปัญหาเนื้อเหลวเราก็ได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ตอนนี้ทำตามที่แนะนำอยู่เลยค่ะ ช่วงแรกๆรู้สึกเนื้อนิ่มๆเป็นเพราะไขมันยังไม่ลงเต็มที่และกล้ามเนื้อยังไม่เข้ามาแทนที่หรือเปล่าค่ะ ทำไปเรื่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นใช่ไหมค่ะ
ผมว่าเราดูด้วยนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีน
แล้วก็ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอด้วยก็ดีครับ
ขอบคุณมากคะพี่เค..❤😁
ขอบคุณครับ ^^
ลดน้ำหนักมาสามเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลด ทอด หวาน มัน เค็ม แป้ง เพิ่มโปรตีน น้ำหนักหายไป 6 โลค่ะ แต่มีปัญหาประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติค่ะ ไม่ขาดยังมาทุกเดือนแต่มาน้อยมากค่ะ มีอาการเวียนหัวก่อนเป็นประจำเดือน ควรแก้ไขยังไงคะ
ผมคิดว่าอาจจะดูที่ปริมาณอาหารด้วยดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณค่ะจะเริ่มทำค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
การปั่นจักรยาน สามารลดขาได้ไหม ต้องปั่นยังไงค่ะ
มันควรจะทำในวันที่ไม่เล่นเวท และปั่นหลังจากเล่น hiit cardio ประมาณ 30-60 นาทีครับ
อธิบายเข้าใจมากค่ะ ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ เราน้ำหนักลด 8 kg. ภายใน 4 เดือนจากการทำ if แต่แอบมีหลุดบ้าง คุมอาหารประมาณ 70% มีคำถามคือ ตอนนี้น้ำหนักนิ่งอยู่ที่ 50 ค่ะ (สูง 156) จะทำยังไงดีคะโค้ช ในเรื่องของการกินและออกกำลังกาย 🙏
ผมว่าเราอาจจะดูโปรตีนหน่อยนะครับว่าถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.หรือใกล้เคียงหรือเปล่า และดูว่าเวทเทรนนิ่ง เพิ่มความยากขึ้นด้วยหรือเปล่าครับ
@@Fitterminal ดูแล้วไม่ถึงทั้งสองอย่าง เดี๋ยวลองปรับดูค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ🙏😍🥰
ขอบคุณเช่นกันครับ
พึ่งติดตามค่ะแขนย้วยมากเลยค่ะออกกำลังกายทุกวันเราควรกินโปรตีนเสริมหรือปาวค่ะ(จากเกาหลี)ค่ะช่วยแนะนำด้วยค่ะ
ถ้าเราสามารถกินอาหารโปรตีนสูงได้ครบแล้ว
ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชมีท่าออกกำลังกายสำหรับลดแขนไหมค่ะ
น้ำหนักน้อย ควรออกกำลังกายแบบไหนค่ะ กินอาหารอย่างไรดีค่ะ
ผมว่าลองดูคลิปนี้ก่อนดีกว่านะครับ
คนอ้วนผอม & คนผอม กินอหาร และออกกำลังกายยังไง --> ruclips.net/video/kXZUGxGWQlk/видео.html
ขอบคุณนะคะ🙏🏻😊👍🏻👌🏻
ขอบคุณครับ
กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ น้ำหนักลดลงแต่ว่าตัวนิ่มไม่กระชับ
อาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
ลองดูนะครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ขอบคุณมากๆค่ะ
ผมเคยลดความอ้วนเเบบผิดๆจนทำให้หน้าท้องไม่กระชับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเทรนนิ่งกับทานอาหารเเบบคูณโปรตีนตามน้ำหนัก หน้าท้องผมจะกระชับได้ไหมครับ ตอบผมหน่อยนะครับ ตอนนี้กังวลมากจริงๆครับ
จะช่วยได้นะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค
เรานน.60ค่ะ เริ่มออกกำลังกายมาได้เกือบจะ2เดือนแล้วค่ะ ทำคาร์ดิโอและโยคะ ในแต่ละวันประมาณ ช.ม. ค่ะ เริ่ม 1ทุ่ม เลิก 2ทุ่ม ค่ะ งดอาหารข้าวแป้งน้ำตาล ตอนนี้เหลือ56 ค่ะ แต่ที่สำคัญ ที่ท้องเหมือนมีพุง ที่เอว ลดลง2นิ้ว ยังมีห่วงยางอยู่ค่ะ ตอนนี้รู้สึกทุกอย่างมันนิ่งค่ะ ต้องทำอย่างไรดีคะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
เล่นบอดี้เวทแทนได้ไหมคะ
เริ่มจากตรงนี้ก่อนได้ครับ
ลดมา 20 โลแล้วค่ะ (ลงช้าค่ะ เพราะชอบกิน 55 ประมาณ 2 ปีแล้ว ตอนแรกวิ่ง ตอนนี้ทำ HIIT กับคลิปแบบคาดิโอ ไขมันจาก 37 เหลือ 25% จาก size XL เป็น S ปลายๆแล้วค่ะ ขาเฟิร์มประมาณนึง แต่ 'พุง'ไม่กระชับเลย TT แนะนำเวทท่าไหนดีคะ บางทีท่าที่เน้นท้อง เราทำแล้วเจ็บหลังแทนอ่ะค่ะ
ลองเน้นท่า squat, lunge, hip thrust พวกนี้ดูนะครับ ช่วยได้เยอะเหมือนกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ตอนนี้น้ำหนัก 48 สูง159 อายุ40มีลูก2คนค่ะ ปัญหาคือไขมันรอบเอวเยอะ หน้าท้องเวลาเรากินเสร็จจะออกมาเยอะมาก พยายามออกกำลังกาย ลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลลง แต่ปัญหาเดิมค่ะคือรอบเอวกะหน้างท้อง ควรใช้วิธีไหนหรือต้องทำยังไงคะ ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีครับตอนนี้พยายามควบคุมโปรตีนให้พอดีนะครับประมาณ 60 ถึง 80 กรัม และเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งอย่างน้อยสามครั้งต่ออาทิตย์นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ👍✌️
ส่วนตัวทำเองแล้วได้ผลนะคะคือเราเล่นฮูล่าฮูปเล่น 30-45 นาที แพลงค์ท่าต่างๆค่ะ แล้วแต่ความแข็งแรงของแต่ละคนนะคะเรา เริ่มตั้งแต่ 15 วิ 3 รอบ จนตอนนี้ทำแต่ละท่าได้2-3 นาที คือเราเริ่มทำมาเรื่อยตอนนี้ตั้งแต่หนัก95 ตอนนี้ 65 เอว 27 นิ้ว จากน้ำหนัก 95 เอว 38 นิ้ว (ตอนนี้อายุ 36 แล้วนะคะยังลดได้เคยท้องเหมือนกัน..................สู้นะคะ)
ผมไม่ต้องการลดน้ำหนักครับ แต่ผมต้องการ ให้มันกระชับส่วนที่มีไขมัน
สวัสดีครับ ดูอาหารและการเล่นเวทเทรนนิ่งเหมือนกันนะครับ ลองดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
คุมอาหาร+ออกกำลังกายมาเกือบสองเดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลด ช่วงขา สะโพก ก้น เล็กลงหมดเลยค่ะ แต่หน้าท้องยังย้วยอยู่ ปั้นก้นทุกวันก็ยังไม่ขึ้น ต้องกินโปรตีนเพิ่มใช่มั้ยคะโค้ช ส่วนออกกำลังกายควรทำแบบไหนดีคะ หนูเล่นเวทกับคาร์ดิโอวันเดียวกันแต่คาร์ดิโอแบบเว้นวันค่ะ
ลองแยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคนละวันนะครับ
การคุมอาหารดูหน่อยนะครับว่าโปรตีนถึงตามที่แนะนำหรือเปล่า
เวทเทรนนิ่งควรค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือ resistance ด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ❤️
อยากปรึกษาโค้ชค่ะ หาไลน์ไม่เจอ
lin.ee/oUroe8R
สามารถเล่น เวท และคาร์ดิโอ วันเว้นวันได้ไหมคะโค้ช
ผมว่าดีเลยนะครับ สู้ๆครับ
อายุ 34 น้ำหนัก85 สูง 163 กินคีโตสายกลางทำif 16/8 มีออกกำลังกาย คาดิโอ+บอดี้เวท ทุกวัน เช้าเย็น 20วัน ลดลงเหลือ 78 มีหลุดและปนเปื้อน1 วันเผลอกินเค้ก1ชิ้น แก้ไขยังไงดีคะ
จริงๆอยากให้ดูปริมาณอาหารมากกว่าครับ ว่าเรากินโปรตีนแล้วก็คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องตัดคาร์บไปเลยนะครับ และเราควรพักร่างกายหนึ่งถึงสองวันต่ออาทิตย์ด้วยนะครับ
กำลังอยากรู้พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ปกติเป็นคนผอมมากเเต่หลังคลอดหน้าท้องเเบนเหี่ยวย้อยไม่สวยเลยคะ อยากให้หน้าท้องตึงกระชับท้องทำยังไงคะ
ก่อนอื่นเลยผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
น้ำหนักจาก97ตอนนี้เหลือ72.5 หุ่นเริ่มผอมแต่ยังไม่ขยับทำยังไงได้บ้างคะ ช่วงนี้ควบคุมอาหารกับเดินวันละ2ชม.อย่างเดียวคะ ปรึกษาหน่อยคะ
สวัสดีคัรบผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารให้พอดี และเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
สวัสดีคะโค้ช อยากทราบว่า หลังออกกำลังกายช่วงเช้าก่อนอาหารมื้อแรกเที่ยง เราสามารถดื่มโปรตีนก่อนได้ไหมคะ อย่างเช่น ก่อนทานมื้อแรกเที่ยง แต่อยากดื่มโปรตีนก่อน ขอบคุณคะ
ผมว่ารอให้ถึงเวลาก่อนดีกว่านะครับจะได้ไม่รู้ fast อยากกินหรือว่าหิวครับ?
คือหนูหมายถึงว่าเราสามารถดื่มโปรตีนแทนอาหารมื้อแรกเลยได้ไหมคะ แล้วค่อยทานอาหารเป็นมื้อทัดไป อย่างเช่น ออกกำลังกายเสร็จช่วง11โมงเช้า แล้วดื่มโปรตีนหลังจากนั้น แบบนี้ทำได้ไหมคะ หรือว่าให้รอจนกว่าเราหิวจริงๆแล้วค่อยดื่ม?
คือโดยส่วนตัวแล้วหูเป็นคคนทานน้อย ยิ่งเนื้อสัตว์ยิ่งทานน้อยคะ เลยอยากจะทราบว่าการดื่มโปรตีนแทนอาหารมื้อแรกจะโอเคต่อร่างกายไหมคะ
ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณครับ
น้ำหนัก60.90สูง160 น้ำหนักค้างมาหลายอาทิตย์แล้วค่ะแต่สัดส่วนลดนะค่ะอยากให้ น้ำหนักลงกว่านี้ทำยังไงค่ะ
ผมว่าให้สัดส่วนลงก่อนถูกแล้วนะครับ ดูโปรตีนและการเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ พยยามทำตามค่ะ โดยรวมดีขึ้นมากค่ะ จากคนรอบข้างทัก ทุกคลิปมีประโยชน์มากค่ะ ภูมิใจในตัวเองมากเลยค่ะ สองปีที่มุ่งมั่น และตลอดไปค่ะ
เจ๋งมากเลยครับสู้สู้ไปด้วยกันครับ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ+1
เราคนหนึ่ง นน 45 สูง 155 ผอม บาง เอว 25 แต่ไขมันที่ขาเยอะมาก ตัวนุ่มนิ่ม เพื่อนล้อตัวนิ่มทุกวันเลย🤨
ตอนนี้เราอาจจะเริ่มกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นนะครับและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
เราสูงเท่าเธอเลย แต่หนัก 54 😢🥲
ไขมันร่างกายล่าสุด36.2คะ
ลดยากจังงงงพยายามมานานละคะตัวเล็กลงแต่ไขมันสูงมาก
ไปทางไหนดีทีนี้🤔🤔
อาจจะต้องมาดูปริมาณอาหารนะครับมาเราไม่กินน้อยเกินไป และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
อยากปิดไลน์โค๊ชคะจะปรึกษาวิธีออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่งคะ
แอดไลน์คะพิมผิด
lin.ee/oUroe8R
หนูลดมันลดทอดทุกอย่าง กินเป็นพวกสลักอกไก่ สมูทตี้ ผลไม้แค่นี้และออกกำลังกายเช้าเย็นมา3อาทิตย์ แต่นําหนักจาก 51เปลี่ยนเป็น 58 เลยค่ะ
ส่วนสูง + อายุเท่าไหร่นะครับ?
โค้ชเคคะ? ถ้าเราcardioด้วยการเดินวันละ6กม.จะช่วยลดfatไม๊คะ? เคยได้ยินว่าถ้าเราworkoutความเหนื่อย1-2 ร่างกายจะไปลดfatได้ดีกว่า
รบกวนโค้ชแนะนำด้วยนะคะ..
มันเป็นคาร์ดิโอต่อเนื่องช่วยได้เหมือนกันครับ
แต่ก็ควรมีเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค
สวัสดีคะโค้ชหนูพึ่งฝึก IF16/8 มาสักพักและคะ หนูอยากทราบว่าเราสามารถดื่มโปรตีนแทนอาหารมื้อแรกได้ไหมคะ เพราะว่าหนูออกกำลังกายเก็บจะทุกวัน แต่หนูไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ หนูเลยกลัวว่าจะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอคะ เลยอยากถามโค้ชว่าเราดื่มโปรตีนแทนอาหารมื้อแรกได้ไหมคะ? ขอบคุณค่ะ
ดื่มได้ครับ แต่ยังไงก็อยากให้มีเนื้อสัตว์หน่อยนะครับ อาจจะเป็นเนื้อปลาก็ได้
หรืออาจจะเป็นพืชก็ได้นะครับ tofu, tempeh legumes และถั่วต่างๆครับ
น้ำหนัก50กิโลควรกินกี่แคลต่อวัน/โปรตีนกี่กรัมต่อวันค่ะ
1,200/80-100 ครับ
จารย์พูดโครตเท่เลยครับ
ขอบคุณนะครับ
ชอบมากคลิปนี้ยาวละเอียดยิบเยี่ยมมากขอบคุณมากๆนะคะเเละจะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ เพื่อไปให้ถึงฝันคือจาก60//52ให้ได้จ้าาาน้าาา
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณนะครับ และชอบเป้าหมายมากๆ ทำได้แน่นอนครั บสู้ๆครับ
ดื่มชาเขียวหุ่นดีแน่
จะตายก่อนเพราะย้วยยยนี่ล่ะค่ะ เฮ้ออออ ตอนนี้ไม่ออกกำลังกายค่ะ แต่เริ่มกินอาหารลดแป้งกอนผักกับเนื้อและก็นมค่ะ ว่าจะเริ่มลดการกินก่อนค่อยเริ่มออกกำลังกายแบบอยู่บ้านค่ะ จะได้ผลไหมคะเรื่องสัดส่วนด้วยค่ะ????
ผมว่าทำได้นะครับ ตอนนี้ก็เริ่มต้นมาได้ถูกแล้ว ให้เวลากับร่างกายเราหน่อยนะคัรบสัก 3-6 เดือนครับ
โค้ชคะตอนนี้ออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้แบบ hit cardio weight training ยังงี้พอใช้ได้ไหมคะ วันละ 30-40 นาที คือไม่ชอบวิ่งเลย ชอบออกแบบ hit cardio มากกว่า
เราลองปรับแบบนี้ก่อนได้ครับ ถ้าร่างกายแข็งแรงขึ้นก็ควรเริ่มมาฝึกแบบไม่ดูจอก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะ😍❤️👍🌸🌸🌸🌸💕💕💕🇯🇵
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ
สวัสดีค่ะ เล่นเวทเทรนนิ่ง 15 นาที HllT 10นาที ด้วย คาดิโอ 40 นาที ทุกวันได้ไหมค่ะ
เวทนานกว่านั้นหน่อยนะครับ แยกวันกันก็ได้
คาร์ดิโอ = hiit นะครับ เอาไปไว้ในวันเดียวกันดีกว่า
ป้าวัย 66 ไปออกกำลัง เต้นตามเพลง โยคะยืดเหยีด ที่สนามฟุตบอล ใกล้บ้าน 2 ช.ม เหงื่อไม่ออก เพราะอากาศ 10 องศา มีทั้งลม ทั้งแดดอ่อนๆ ทำโยคะ ในบ้าน 2 ช.ม เหงื่อก็ยังไม่มีซึม แต่ที่แน่ๆ ฟิตและเฟริมส์ขึ้น สูง 162 น น 57 ขึ้นบันไดบ้านไม่หนื่อย มีแรงมากขึ้น กว่าก่อนๆ ป้าเริ่มฝึกมาได้เกือบ 2 ปีแล้ว ป้าหวังแค่ หันซ้าย ขวา ไม่วียนหัว หน้ามืด ตาลาย หวังแค่นั้นจริงๆ
สวัสดีครับ ผมว่าอาจจะดูอาหารก่อนด้วยดีกว่านะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
โค้ชคะคือหนูทำไอเอฟ6/18แล้วก็เล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกันวันละ20-30นาทีต่อวันบางวันก็เล่นหน้าท้องด้วยประมาณ10นาที แล้วพุงยังย้วยแล้วเห็นเป็นเหมือนไขมันเป็นริ้วๆอยู่นี่ต้องทำยังไงหรอคะ
อ๋ออส่วนน้ำหนักตอนนี้คือ47-48สูง157ค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ และเราดูอาหารด้วยดีกว่าครับ เพราะว่าไม่ได้อ้วนขนาดนั้น
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกกำลังกายทุกวัน หลังคลอด กินเซโปรตีนไปด้วย แต่เนื้อหนังก็ยังนิ่มย้วยอยู่เลย ต้องทำไงดีคะ
สวัสดีครับ ถ้ายังไม่ครบ 6-9 เดือน ผมว่าระวังหน่อยก็ดีนะครับ ปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่านะครับ
ถ้าแพทย์โอเค เราค่อยมาดูการเล่นเวทเทรนนิ่ง และกินอาหารให้พอดีครับ
เช่น คลิปนี้ ง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html จะแนะนำให้กินอาหารเบื้องต้นครับ
ขอคำแนะนำจากโค้ชฉันสูงแค.153.ซ.หนัก.56.ก.ก.แล้วหน้าท้องก็ไม่ค่อยลดแขนก็ใหญ่ทำทุกอย่างแล้วไม่ลดเลยช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ตอนนี้ผมว่าเริ่มต้นด้วยการดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
มีปัญหาแขนย้วย มีพุง แต่ตอนนี้ทำ16/8 มา1เดือนแล้วค่ะ จาก48kgs เหลือ45 kgs เอวลดไป2 นิ้ว..แต่ความย้วยของแขนยังมีทั้งที่เวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอค่ะ...แต่ตอนนี้เริ่มทำ Hiit มาสามวันแล้วค่ะ.
น่าพอใจกับผลแต่ติดที่ยังมีความย้วยยังไม่กระชับค่ะ หน้าท้องลดลงเห็นได้ชัดแต่ไม่กระชับ และรอบเอวยังมีไขมันอยู่บ้าง เป็นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยค่ะ จำเป็นแค่ไหนที่ต้องรู้ปริมาณไขมัน,น้ำหนัก45 ต้องกินกี่แคลค่ะ เพราะตอนนี้นับแค่โปรตีน ไม่เคยรับแคลต่อวันเลยค่ะ
ป็นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยค่ะ / ผมคิดว่านะครับ
ลองดูอาหารใน 1 วันด้วยก็ดีนะคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
อาจาร คะ อยากเรียน คอสออนไลน คะ
ตอบแล้วนะครับ ขอบคุณครับ
น้ำหนักนิ่งมากเลยค่ะ😥
ไม่ท้อนะครับค่อยค่อยปรับครับ
ที่บอกว่าโปรตีน 1,5 ถึง 2 กิโล ต่อน้ำหนักตัว คำนวนยังไงหรือคะ
เช่นเนื้อปลา 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม เป็นต้นครับ
สวัสดีค่ะ สูง151 หนัก41.5
แต่หน้าท้องป่องมากค่ะ เนื้อรอบสะโพกดูล้นๆ😭😭ทำไงดีคะ เคยพยายามทำif ค่ะแต่เต้มที่ได้แค่14-15ชม. เกินกว่านั้นจะเหนื่อย
ส่วนตัวเป้นลิ้นหัวใจรั่ว กะไมเกรนค่ะ ช่วยหน่อยค่ะ🥲
ผมว่ค่อยๆปรับดีกว่านะครับ เพราะว่เราอาจจะรีบร้อนเหมือนคนอื่นไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ
อาหารจะสำคัญกับเรามากๆ และการออกกำลังกายที่ร่างกายเรารับไหว และเข้ากับความฟิต
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุนมากๆเลยนะคะ😊
ควรเข้าฟิตเนสอาทิตละกี่วันดีครับ
5 ชม. ครับ ลองแบ่งวันดูนะครับ เวทและคาร์ดิโอคนละวัน
เราควรคาดิโอแบบ hiit กี่วัน บอดี้เวทกี่วันหรอคะ เพื่อให้ลีนขึ้น เพราะตอนนี้ออกกำลังกายอยู่มีคุมอาหารหุ่นลง แต่น้ำหนักไม่ลงเลยขึ้น ซึ่งเราอยากตัวเล็กกว่านี้ ตอนนี้น้ำหนัก 51 สูง 158 ค่ะ
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับพี่หวานครับ ดูแลสุขภาพดีๆด้วยนะครับพี่หวานนน (:
ขอถามโค้ชเคคะ หนูอายุ18ปี หนัก45 สูง158 แต่เป็นSkinny Fat คนอื่นบอกเราผอมแต่หนูรู้ว่าตัวเองผอมแต่มีพุง เลยต้องการลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้หนูออกกกำลังกายตามคลิปเวททั่วร่างวันละ30นาที 5ครั้ง/สัปดาห์ มีวันพัก 2 วัน
ส่วนเรื่องการกิน ตอนนี้หนูไม่กินของทอด ของมัน ของหวานเลยค่ะ เวลาผัดอะไรก็ไม่ใส่น้ำมันเลย หนูอยากรู้ว่าหนูทำมาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ
ขอบคุณค่ะ
แนะนำให้กินอาหารประเภทโปรตีนให้ได้1.5-2กรัมต่อนน.ตัว1กก.(วัตถุดิบสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ)และควรกินอาหารให้ได้อย่างน้อย1200kcalต่อวันด้วยค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ แล้วหนูควรกินไขมันกับคาร์โบไฮเดรตให้ได้วันละกี่กรัมคะ
พยายามเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีดีแล้วครับ
ต่อมาพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่มแล้วก็เล่นกีฬาดีกว่าครับ พ่อน้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ แล้วหนูควรกินไขมันกับคาร์โบไฮเดรตให้ได้วันละประมาณกี่กรัมคะ
ผมลดมาผอมมากหนังย้วย เล่นเวทมันจะดีขึ้นมั้ยครับ
ช่วยได้เยอะเลยครับ
ทานพวกถั่วขาว แเดง เขียว เหลือง งาดำ งาขาว ทุกวัน พร้อมอาหาร หรือก่อนอาหาร ทำให้อ้วนมั้ยคะ แต่ไม่ค่อยทานสัตว์ค่ะ นานๆที ทานสัตว์น้อย
ผมว่าหาแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆมาเสริมก็ดีนะครับ หรืออาจจะเป็นอาหารเสริมจากพืชก็ได้ครับ เช่น Pea protein powder
ขอไลน์หน่อยคะ จะปรึกษา
สวัสดีครับ @fitterminal หรือ ตาม link นี้ครับ
(lin.ee/oUroe8R)
ว่ายน้ำวันละ20ถึง30รอบค่ะว่ายทำใก้กล้ามเนื้อกะชับมั้ยค่ะ...
ว่ายน้ำคือคาดิโอค่ะ
@@BeKindandSmile29 ขอบคุณมากค่ะ
ตามเมนต์บนเลยครับ กระชับกล้ามเนื้อควรเวทเทรนนิ่งนะครับ :)
ขอบคุณนะครับ :)
ตอนนี้น้ำหนักน้อยตัวเย็นตลอดเวลาเลยค่ะ;-;
ไม่แน่ใจว่ากินน้อยไปจนทำให้น้ำหนักลดลงเร็วเกินไปหรือเปล่าครับ? ถ้าระบบเผาผลาญหรือว่าฮอร์โมนไม่ปกติอาจจะมีอาการคล้ายไปอย่างนี้ได้ครับ
เล่นเวท คาร์ 6 วัน ท้องยุบ แต่ไม แขนขา ดุไม่เฟริมคะ โปรตีน 120กรัมต่อวัน คาร?บ 4 ขีด ทานข้าวน้อยไปไหมคะ
อาหารอาจจะน้อยไปนะครับ ลองเพิ่มให้แคลฯถึงดูนะครับ
@@Fitterminal ต้องทานเท่าไรคะ
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เป็นไขมันในเลือดสูงมาก จะออกกำลังกายหรือทานอาหารยังไงให้ลดค่ะ อายุ 27 น้ำหนัก 46 สูง 155 ค่ะ fat อยู่ประมาณ 22 ร่างกายไม่กรชับเลย คุมอาหารแต่ไขมันในเลือดก็ยังสูง
ส่วนตัว LDL เกินปกติมาตั้งแต่อายุ 29 ปี พยามลดครีมเทียมในกาแฟ เนื้อสัตว์ติดมัน ลดเบเกอร์รี ออกกำลังกายโดยการวิ่งและโยคะ สรุปยังเกินเหมือนเดิม เพิ่งมารู้ว่า LDL สูงเพราะร่างกายอักเสบเกิดจากนอนดึก กินข้าวเช้าน้อยเกินไปบางวันกินแต่กาแฟ เครียดไม่รู้ตัว กินแป้งน้ำตาลมากเกินไป ปลายปี 62.ปรับตัว โดยนอน 5 ทุ่ม เพิ่มโปรตีนในอาหารเช้า ลดแป้งและน้ำตาลในมื้อเย็น เน้นโปรตีนกับผักให้อิ่มๆ ผ่านไป 3 เดือน LDL เกินปกติไป 2-3 ยูนิต (จำตัวเลขไม่ชัด)
กนกวรรณ ธรรมศิริ ตอนนี้ลดลงยังค่ะ มีวิธีดูแลตัวเองยังไงบ้าง
ผมแนะนำให้ทำตามคำแนะนำของพี่กนกวรรณเลยนะครับ และเพิ่มเติมจากพี่เขาคือ เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ จะช่วยได้เยอะครับ
ผมแนะนำให้เพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยนะคัรบ จะดีมากๆๆๆๆเลยครับ
ผลตามที่ยอกคือตรวจตอน มี.ค. 63 ยังไม่ได้ตรวจใหม่ ดูแลตัวเองตามข้างบน ส่วนออกกำลังกาย เล่น HIIT แบบ low impact ซึ่งบางท่าเป็นบอดีเวทด้วยค่ะ
ใช่ตอนนี้พบว่า%fatไม่ลง สัดส่วนลดลง แต่มันไม่เฟริ์มคะ ทำไงดี กลัวท้อ
ลองปรับตามที่แนะนำก่อนนะครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งและกินโปรตีนให้ถึงนะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal มีเวทคลิปไหนแนะนำไหมคะ
ออกกำลังกายมาสักพักแล้วคะ กล้ามเนื้อดีดี แต่หน้าท้องย้วยไม่กระชับสักที หน่อยคะโค้ช
ให้เวลาตัวเองหน่อยนะครับ เน้นเวททเรนนิ่ง และกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะคัรบ สู้ๆนะครับ
ถ้าทานอาหารประเภทถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง เม็ดเดือยทุกๆวันจะมีอันตรายมั้ยคะ
ไม่ครับ ได้ครับ
เเล้วถ้าเป็นผู้ชายต้องทำไงครับ
ทำคล้ายๆกันได้นะครับ ดูที่แคลฯเพราะเราควรกินมากกว่าผู้หญิงครับ
โค้ชคะ หนูเป็นคนตัวเล็ก 40/152
คือหนูออกกำลังกายวันละ40นาทีหรือมากกว่าทั้งเวทและคาดิโอ หนูไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก อยากเมนเทนไว้แค่นี้หนูต้องกินวันละกี่แคลคะ
ผมว่าได้อยู่นะครับ น้ำหนักก็โอเค ยืนไว้ที่ 1100-1200 ดีกว่านะครับต่อวัน
โปรตีนก็ 60-80 ครับ คาร์บยืนไว้ที่ 100 ได้ครับ แล้วที่เหลือเป็น fat
ตอนนี้ตัวนิ่มไปหมด ย้วย เหี่ยว ต้องทำอย่างไร ปกติวิ่งอย่างเดียว
สวัสีดครับ เราเคยทำแค่ cardio มาก่อนครับ ตอนนี้อาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และกินโปรตีนและคาร์บให้ถึงด้วยนะครับ สู้ๆครับ
160น้ำหนัก70ควรลกเท่าไร
1500-1600 ลองดูครับ
น้ำหนักตัวลดลง10กิโล แต่ตัวใหญ่มากเพราะกล้ามเนื้อส่วนบนจากหัวไหล่ลงมาถึงหน้าท้องส่วนบน เป็นเพราะว่ากินเวย์โปรตีนมากเกินไปไหมค่ะ
ไม่น่าจะเกี่ยวนะครับ ผมคิดว่าอาจจะเป็นเพราะไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งพอดีมากกว่าครับ ลองปรับดูนะครับ
🥰🥰🥰
♥️♥️♥️♥️♥️
❤️❤️❤️