본운동 전 스트레칭과 워밍업을 하는 시간도 생각한다면 30분은 부족합니다. 하지만 어쩔 수 없이 30분만 해야 한다면 컴파운드세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 운동방법으로 운동하시면 좋을 것 같습니다~
우선 참고로 이두운동은 기본적으로 3가지를 기억해 주시면 됩니다. 1. 팔꿈치가 몸통 뒤쪽에 위치하면 - 장두 / 팔꿈치가 몸통 중앙에 위치하면 - 장두,단두 / 팔꿈치가 몸통 앞쪽에 위치하면 - 단두 2. 팔을 어깨너비보다 좁게 잡으면 (내로우 그립) - 장두, 팔을 어깨너비보다 넓게 잡으면 (와이드 그립) - 단두 3. 양 손바닥이 서로 바라보게 잡거나 (뉴트럴/패러럴 그립) 또는 손바닥이 바닥을 바라보게 내회전해서 잡으면 (오버그립) - 상완근 에 자극이 커집니다. 그리고, 상완근을 키우는 동작은 전완근인 상완요골근 자극에도 효과적입니다. / 보통 이두에 집중이 안되는 경우는 덤벨의 무게가 너무 무거울 때 그럴 수 있습니다. 1세트에 8~12회 정도 들 수 있는 덤벨로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
기본적으로 덤벨을 들어 올리는 동작은 어느 정도 전완근이 쓰이게 됩니다. 답변의 내용을 볼 때 전완근이 많이 약하신 듯 보입니다. 아래 링크된 전완근 키우는 운동 모음 영상을 참고해서 전완근 운동도 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts4xeAoR6gyJw
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 어깨와 이두 이외의 다른 근육 부위도 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
이두 각 부위별 타깃 운동종류를 1개식 알려주거나 바같은걸로 알려주던데 딱 찾던거네요 감사합니다 ㅜㅜ 멋있으세요
와 정말 영상 그대로 따라하니 자극이 팍팍오네요😮
영상 너무 유익합니다!
항상 따라하고있습니다.
레슨 받고싶네요 정말~!!
인클라인 벤치가 없는데 집에서는 어떻게 하나요?
인클라인 벤치가 없으실 경우에는 인클라인 벤치를 활용한 동작은 빼고 운동하셔도 괜찮습니다~
이런거 너무 좋은데 상체 하체 등 시리즈별로 부탁드릴께요 매일 볼께요ㅠ
영상 준비해서 올리도록 하겠습니다~
몇세트에 몇개씩 하면 될까요?
부위별로 1가지 이상 선택하셔서 8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
실례지만 바벨 몇kg인지 알수 있을까요
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 고맙습니다 권황님
핵심만 모아놓으니 정말 보기좋네요!
해머컬이랑 덤벨컬 무게 몇으로 하시나요??
집에서는 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다. 제 롤모델 네츄럴 끝판왕 몸입니다..!!👍🏻👍🏻👍🏻
멋집니다... 와우...굿
각각 몇세트인가요
부위별로 1가지 이상 선택하셔서 8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
장두에서 5번운동을 할 때 어깨가 올라가면 안 되는 거죠?
네. 이두운동 동작시 어깨는 으쓱하지 말고 내려서 고정하고 동작해 주시면 됩니다~
상완근 운동 중 9번 빼고 어떤게 가장 좋나요?
9번, 10번, 11번, 12번 모두 상완근을 키우는데 효과적인 동작입니다~
이두 운동할때 어디에 집중을 해야하나요?
단두, 장두, 상완근 부위별로 해당 근육 부위 자극에 집중해서 동작해 주시면 됩니다~
턱걸이를 하면 어디 부위가 단련되나요?
턱걸이는 주동근으로 광배근 / 협력근으로 대원근, 능형근, 하부 승모근, 후면 삼각근, 상완 이두근, 전완근 등 이 쓰입니다~
덤벨 몇 키로 인가요 ? 운동영상 큰 도움 됩니다 ^-^
10kg 입니다~
개당 10kg 이죠 ? 멋진 몸 부랍습니다.
열운해야 겠어요
네. 덤벨 한개 무게 10kg 입니다~
6번 동작 이름이 뭔가요?
6번 동작은 Close Grip Dumbbell Curl 입니다. 아래 링크된 부위별 이두 근육을 키우는 덤벨운동 13가지 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/ug0QlU8ysXc/видео.html
혹시 님이하시는 아령 저거 사이트어디에서산지 알려주실수있나요 부탁드려롱
네이버에서 멜킨 육각덤벨을 검색하시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 별점 5점만점에 5점만점으로 제일쓸만한가요 저아령이? 괜찮아보여서여
대부분 중국에서 OEM(주문자 상표 부착 생산)으로 생산되기 때문에 다 비슷합니다. 육각덤벨은 가격이 저렴한 것을 구매해서 이용하시면 될 것 같습니다~
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
4번 운동 이름이 뭘까요...?
4번 동작은 Wide Grip Dumbbell Curl 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
6번은 운동이름이 뭔가요?
6번 동작은 Dumbbell Waiter Curl 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
딱 찾던 정보인데 감사합니다!!
혹시 저 루틴은 하루에 다하면 되는 양인가요?
부위별로 1가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
굿굿 잘보고 운동하고 있습니다
멋지시당
키 180 몸무게 70
이제 운동 처음 시작하려는 헬린이인데
덤벨 무게 몇으로 사야할까요?ㅠ
집에서 활용하기에 적당한 덤벨 무게는 남성은 5kg과 10kg, 여성은 2kg과 5kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
학기 중에는 30분만 운동해도 충분할까요?
본운동 전 스트레칭과 워밍업을 하는 시간도 생각한다면 30분은 부족합니다. 하지만 어쩔 수 없이 30분만 해야 한다면 컴파운드세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 운동방법으로 운동하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
깔끔하고 한부위지만 골고루 타점 주는 영상 감사합니다~ 몸 멋지십니다
3번 동작 이름이 뭔가요
3번 동작은 프리쳐 컬 (Preacher Curl) 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다😍
장두에6번째운동 이름이 어케되나요?
6번 동작은 Dumbbell Waiter Curl 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 구독박겠습니다
1번 세트당 15회 정도로 몇번 해봤는데 이두근 보다는 전완근에 더 힘이 들어가는 느낌이더라구요 자세에 문제가 있는건가요?
팔을 들어올릴 때 새끼손가락이 어깨 바깥쪽을 향하도록 살짝 비틀면서 올려주시면 이두근의 자극을 최대화 할 수 있습니다. 그리고, 팔을 내리실 때는 이두근에 힘이 풀리기 직전까지만 펴주시면서 동작해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 답글 정말 감사합니다! 확실히 나아진 것 같아요
구독 누르고 가겠습니다
몸 부럽다ㅠ
이두는 따로 날잡고 운동하시나요?
네. 컨디션에 따라서 틀리지만 보통 3분할로 운동을 하고 있습니다~
감사합다!!!!!
들어올리고내리고할때 팔꿈치는공중에있어야하나요? 저는 옆구리에 붙이고하는데.. 이두가아니라 전완근에더자극이많이가는거같아요...어떻하죠?
우선 참고로 이두운동은 기본적으로 3가지를 기억해 주시면 됩니다. 1. 팔꿈치가 몸통 뒤쪽에 위치하면 - 장두 / 팔꿈치가 몸통 중앙에 위치하면 - 장두,단두 / 팔꿈치가 몸통 앞쪽에 위치하면 - 단두 2. 팔을 어깨너비보다 좁게 잡으면 (내로우 그립) - 장두, 팔을 어깨너비보다 넓게 잡으면 (와이드 그립) - 단두 3. 양 손바닥이 서로 바라보게 잡거나 (뉴트럴/패러럴 그립) 또는 손바닥이 바닥을 바라보게 내회전해서 잡으면 (오버그립) - 상완근 에 자극이 커집니다. 그리고, 상완근을 키우는 동작은 전완근인 상완요골근 자극에도 효과적입니다. / 보통 이두에 집중이 안되는 경우는 덤벨의 무게가 너무 무거울 때 그럴 수 있습니다. 1세트에 8~12회 정도 들 수 있는 덤벨로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 자세히 답변 해주셔서 감사합니다 ~! 지금하는건 좀힘들게 20개도 가능한데 이상하네요😅(무게조절아령이고 2.2에서 2.2kg씩늘리는방향으로 11kg까지가능해요, 지금하는건4. 4이고 힘이차있을땐 20개좀넘게합니다만...)
기본적으로 덤벨을 들어 올리는 동작은 어느 정도 전완근이 쓰이게 됩니다. 답변의 내용을 볼 때 전완근이 많이 약하신 듯 보입니다. 아래 링크된 전완근 키우는 운동 모음 영상을 참고해서 전완근 운동도 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts4xeAoR6gyJw
@@fitnesshomeworkout 넵! 앞으로 악력기도 좀써야겠네여 ㅎㅎ(구독박았습니다~)
@@fitnesshomeworkout 그런데4번이 어느정도 벌리는건지잘모르겠어요... 많이벌릴 수 록 좋나요?(그리고1세트하고얼마나쉬어야할지... 질문이많아 죄송합니다...😢)
항상 잘보고 있어요! 다양한 운동법 감사합니다!!
장두에서 5번할때 전완근에 힘이 뺏기는것 같은데 어떻게해야 이두쪽에 힘이 들어가게 하나요?
5번 동작인 드래그 컬 (Drag Curl)을 하실 때 이두의 장두보다 전완근에 힘이 더 들어 가신다면 덤벨 무게를 조금 낮추고 드래그 컬을 하시면 좋을 것 같습니다~
혹시 11번 이름이 뭔가용?
11번 동작은 Dumbbell Crossbody Curl 입니다~
아랫가슴 운동도 알려주세용
네. 영상 준비해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니당
크 이런 영상 짱 좋은듯
부위별로 나눠서 올려주셔서 감사합니다 항상 잘보고있습니다😊
아저씨 멋져요
덤벨로 광배 운동은 못 하나요??
아래 링크된 등 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상을 참고해 주시면 될 것 같습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
증말 느끼면서 제대루 하시는게 느껴져요
운동할 때 계속 틀어 두고 보기 개조음 ㅋ
상완근 10번 혈관 펌핑 엄청 나네요.....
상완근 12번째꺼 어우.. 강하게 오네요
한석규 폼 보소
5번 10번 운동의 이름이 무엇인가요?
5번 동작은 드래그 컬 (Drag Curl), 10번 동작은 해머 컬 (Hammer Curl) 입니다~
맞짱뜨면 지겟다 웬만한 사람들은.. ㄷㄷ
캐슬 백도찬이 사실 이분에게 영감을 받은 캐릭터 아닐까…
캐슬은 연재나 해라~
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
👍👍👍👍👍👍👍👍
덤벨 무게 여쭤봐도 될까요?
10kg 입니다~
세상엔 몸 좋은사람이 참 많구나...
어깨운동을 2틀하고 하루쉬고 다시 2틀어깨하고 하루쉬고 무한반복인데요 쉬는날을 이두하는날로 하고 운동해도 괜찮을까요? 저중량 고반복이에요
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 어깨와 이두 이외의 다른 근육 부위도 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 참고할게요!
교과서를 찾은기분이다
부장님 구독눌러쯥니다
몇개씩 몇 세트 하는 게 좋은가요??
부위별로 1가지 동작 이상 선택하셔서 8~12개 들 수 있는 무게의 덤벨로 3~4세트 해주시면 됩니다~
korean dumbel king
뭔가 되게 많네;;
단두가 팔 안쪽운동 맞나요??
네. 팔 안쪽 근육은 단두, 팔 바깥쪽 근육은 장두입니다. 그리고, 이두운동은 기본적으로 3가지를 기억해 주시면 됩니다. 1. 팔꿈치가 몸통 뒤쪽에 위치하면 - 장두 / 팔꿈치가 몸통 중앙에 위치하면 - 장두,단두 / 팔꿈치가 몸통 앞쪽에 위치하면 - 단두 2. 팔을 어깨너비보다 좁게 잡으면 (내로우 그립) - 장두, 팔을 어깨너비보다 넓게 잡으면 (와이드 그립) - 단두 3. 양 손바닥이 서로 바라보게 잡거나 (뉴트럴/패러럴 그립) 또는 손바닥이 바닥을 바라보게 내회전해서 잡으면 (오버그립) - 상완근 에 자극이 커집니다~
@@fitnesshomeworkout 와 진짜 자세하게 알려주시네요 감사합니당
1,5,11로 매일 진행중입니다 감사합니다!
깔끔하다
12번째 운동 이름이 뭔가요?
12번 동작은 덤벨 리버스 컬 (Dumbbell Reverse Curl) 입니다~
오늘도 잘 배우고 갑니다!
쓰시는 덤벨 뭔가요
덤벨 추천점
멜킨 육각덤벨 입니다~