LOS 2 MEJORES EJERCICIOS PARA PECTORALES [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA PECTORAL] RUTINA PARA PECHO
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- Опубликовано: 3 июн 2015
- LOS 2 MEJORES EJERCICIOS PARA PECTORALES [ENTRENAMIENTO PARA HIPERTROFIA DE LOS PECTORALES] RUTINA DE PECHO. AUMENTA TUS PECTORALES AL MAXIMO
VIDEO Nº1 DE LA SECCIÓN DE HIPERTROFIA
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Este vídeo es el primer vídeo de la nueva sección de Hipertrofia, En esta sección iremos sacando videos por grupos musculares y destacaremos los que para nosotros son los mejores ejercicios para hipertrofiar dichos musculos.
En este video, os explicamos los que para nosotros son los dos mejores ejercicios para hipertrofiar el pecho, estos dos ejercicios deberían ser el eje sobre el cual montar la rutina. El primero debería ser por supuesto el ejercicio básico del powerlifting; el Press de Banca.
►►LOS 2 MEJORES EJERCICIOS PARA PECHO. [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA] RUTINA DE PECTORALES.
• LOS 2 MEJORES EJERCICI...
EJERCICIOS MOSTRADOS EN EL VIDEO;
Press Inclinado con Barra; Tips
Perfecto para trabajar el pectoral superior.
La barra debe terminar encima de la clavícula.
En este ejercicios al no trabajar la fuerza, no hay porque bloquear codos.
Press con Mancuernas; Tips
Trabajado en banco plano.
Al ser un ejercicio que trabaja unilateralmente nos permite trabajar las descompensaciones musculares.
En este ejercicio tampoco hay que bloquear el codo, ya que de esta manera notaremos mas presión en los pectorales.
Los Rangos serían los propios de la hipertrofia, estos son entre 8 y 15 repeticiones, y proponemos trabajarlos con 6 a 8 series cada uno. El trabajarlos lineal o piramidalmente es algo mas subjetivo y lo ideal sería ir variando a lo largo de las semanas o dentro de la misma semana si hacemos frecuencia 2.
Os aseguramos que con estos ejercicios vuestro Pectoral superior y Pectoral medio crecerán seguro y aumentaréis la densidad de vuestros pectorales.
Sobre estos ejercicios, podreis montar rutinas para pectorales con las que conseguireis uno pechos fuertes, grandes, marcados y voluminosos. Combiando ejercicios con mancuernas, ejercicios con barra, ejercicios de calistenia...
Trabajaréis los pectorales superiores, medios e inferiores. Se pueden usar tanto en fase de volumen muscular para construir unos pectorales voluminosos y poderosos tanto como en fase de definición para conseguir unos pectorales definidos y marcados, cambiando los rangos y series.
Animo y a darle duro!!
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane. 
Спорт
...Grande BIG SHOW! Muchas gracias.
jajajaja
hahaha xD buena esa
Pedro J. Soto JJAJAJAJAJA
Te mamaste😂
Tengo unos dias viendo tus videos y ya estoy mejorando en mis entrenamientos. Yo crei que estaba entrenando bien pero ya me dejaste claro que entrenar en el infierno es lo ideal para crecer. Eres grande! Un saludo.
Que grande Carlos! Desde que conocí el canal sigo todos tus videos. A pesar que estoy hace años en esto del gimnasio me encanta ver que alguien enseñe correctamente a hacer los ejercicios! Saludos desde Argentina!
Matias Montero graciasss..saludos a argentina
Podrías hacer un video sobre suplementos "imprescindibles" o los que se supone que son los más importantes para ganar masa muscular. Gracias tarrako!! Muy buenos consejos y muy buen carácter. Sinceridad es la palabra que define este canal.
Dani Flores apuntado!
¡¡Me encanta este tipo de vídeos!! ¡¡Grande Carlos!!
Blako Street Workout graciassss
Sin duda ésta fue la mejor intro de tus vídeos crack.
Un gran maestro.... Contando los minutos para volver a Strongman Tarrako!!!!! Felicitaciones por el video.
Muchas gracias
JAJA con ese peso de demostración en press de banca yo me estoy muriendo y lo agarraste como si fueras a calentar.
Amadeus Ezbirro ni calienta con eso creeme 😂😂
jajaja es que es un animal xd
Nova I César MC5 vale fiera
Nova César MC5 1año o 2 no es mucho en el gym
Tienes que entrenar más, mucho más.
Me parece exelente gran trabajo de nuestro coach strong man.
eres un crack carlos un video perfecto!! Salutacions desde barcelona ;)
lo de no bloqueras los codos, no lo sabia. Muy muy buen consejo, gracias.
GENIAL EL VIDEO MEN AHORA A HIPERTROFIAR EL PECTORAL..
Lo explicas bastante bien. Queremos más de estos.
Juan Jesús a la orden jaja
Carlos muy buenos vídeos como siempre todos son buenos pero estos en los q ejemplificas son aun mejor saludos
Graciassss...saludossss
muy de acuerdo con lo de las 6 u 8 series para estos ejercicios, muchas veces la gente se centra en hacer 3 o 4 series cuando la realidad es que este tipo de ejercicios son muy efectivos con mas volumen de trabajo. bastante interesantes estos nuevos videos con los principales ejercicios para hipertrofia. gracias
De nadaaa...saludosss
caradepollasucia se hace solamente eso ? una vez q terminé q hago o ya terminé todo XD los lunes me toca pectorales soy delgado
Estos son los dos mejores ejercicios para pectorales, no un entrenamiento completo. puedes hacer press declinado, y rematar con unos cruces con polea alta, aperturas con mancuernas y fondos profundos... etc.
Wow que grande provare a ver
Sería bueno que explicara o diera consejos para aumentar grosor es decir musculatura en antebrazos! Buen video!
Eres grande Tarrako!
Estaria muy bien ir subiendo vídeos de este estilo con todos los grupos musculares hasta completarlos, muchas gracias Carlos, sigue asi!
Vinki Vinki asi sera..saludos y graciassss
GRANDE PELAO!
hombre grande, consejos grandes, vientos carnal desde mexico
alejandro ramos gracias..saludos a mexico
Sería bueno que hagas un video explicando por qué es importante que la rutina no se base en poleas, la importancia de los pesos libres y la importancia de los ejercicios compuestos.
Eres un grande!
gracias por el vídeo y los ejercicios.
saludos desde Argentina
Gracias campeón seguiré tu consejo...
La mancuernas las veo muy bien ya q su rom es mayor pero veo mejor el declinado en lugar de inclinado ya q su activación es mayor y además permite una mayor tensión mecanica .también son una muy buena opción los fondos y de mis favoritos grande tarrako 💪
gracias tarrako estaba un poco fuera de base con la hipertrofia para
pectorales
Gracias tio, cuando hacia press-banca lo notaba bastante en el triceps y no en el pectoral ya que extendia los brazos.
Si alguien sabe de este rollo de los hierros es usted Carlos..... Grande vikingo saludos desde colombia
Graciasss...saludos a colombia
muchas gracias me quitaste una gran duda
Carlos, estaría genial que hicieras un vídeo/tutorial enseñando como mejorar la sentadilla!
Misho Amoli apuntado
Si la gente supiera lo importante q es la sentadilla para el desarrollo de todo el cuerpo...
+Carlos Garcia ¿Qué beneficios tiene la sentadilla para el desarrollo del cuerpo?.
San google te informará mejor que yo, te lo dejo como tarea :). Solo te diré que es un boost para tu testosterona, entre otras cosas ;)
Juan David Núñez
¿Podría hacer un vídeo sobre las beneficios y desventajas del ``Omega 3´´?
Saludos.
bigshow Te amo
khé.... Jajajajajajajajajajajaja
jajaja eso pense la primera vez que lo mire
:v
Muy bueno tip saludos desde Perú
muchas gracias...
Good!
Gran video!!
Abel Lopez muchas graciasss
Después de ver varias opiniones, ahora lo puedo confirmar. El press de banca es un ejercicio de fuerza que generalmente se cree como ejercicio de pecho, pero en realidad trabaja varios grupos musculares. Por lo tanto, para querer aumentar mucho más la masa muscular e hipertrofiar el pectoral, estos dos ejercicios lo lograrán con más "facilidad". Corrijanme si está mal. Personalmente creía que no había mejor trabajo de hipertrofia para el pecho que el press de banca.
Y les agrgo algo chicos di hacen incapie en esos ejercicios subiran de peso en los otros
Efectivamente como en cualquier otra tarea si la tarea es muy pesada el cuerpo querrá cargar con todos los músculos posibles, en cambio por lógica babas peso mejoras técnica y verás como quema el pecho
Varias opiniones mis nalgas es como decir que el curl de bicep con barra con 30kg es ejercicio de hombro frontal, de lumbares y core la neta
Buen video
Una f.cking biblioteca de aprendizaje y lo estoy viendo en 2021 si señores
Hola carlos, muy buen video, como todos los que subes jeje aunque hay un tema que me gustaria que tocaras por que es amplio y tengo alguna duda, es el de de que manera afecta al musculo y que fibras tocamos y para que sirven el hacer floques de fuerza con poca repeticion o bloques de mucha repeticion vamos, las fibras que tocas como afectan en el musculo y de que sirve hacer "X" repeticiones o "Y" repeticiones saludos y a seguir asi ;)
me suscribo porque te pareces a Big Show :v
Steeven Banegas hala 😂😂 es verdad tu pero el otro era mazo mas alto
el expone con una pasión increíble
Buen video carlos porfin hablaste de entrenamiento ya era hora XD, aver si subes el de espalda saludos.
albertho1ify hay muchos entrenamientos en diarios eh
Donde encuentro esos maravillosos diarios?
Te veo los brazos a vos, y me toco mis brazos flácidos, y tengo ganas de pegarme un tiro, jajajaja.
Estoy trabajando sobre todo en brazos, pecho y hombros.
Nuevo sub!
Probare a no bloquear ya que se me carga mucho el triceps, buen vídeo y gracias por tus consejos.
pedro jesus plaza delgado de nadaaaaa
Carlos habla del press agarre inverso, gracias :)
Apuntado
Que gimnasio mas guapo!
Carlos, tengo una pequeña duda...¿El hacer entrenos de hipertrofia puede mejor también la fuerza para una máxima? Espero tu respuesta y muchas gracias por los vídeos, se agradece que inviertas tu tiempo(: saludos!
Esta buenísimoooo sabes que podrías hacer no se como explicarlo pero por ej un día a alguien le toca tríceps entonces que ejercicios son básicos para ese músculo y que partes el músculo trabajan como para el que haga ese músculo ese día sepa que esta haciendo un trabajo completo te doy un ejemplo con el mismo tríceps haces tríceps con polea que te trabaja mayormente el lado externo del musculo con untrsnuca sentado con mancuerna que es muy bueno para trabajar la parte interna del tríceps no se si me explico gracias!
blkrtv si si apuntado
con todo respeto, pero el press de banca inclinado ya es obsoleto, se ha demostrado que el press de banca DECLINADO es mucho mejor para el pectoral porque recluta muchas mas fibras musculares y lo trabaja casi en su totalidad... el inclinado no es lo que se creía... excelente video!! sigue asi!!
big show
Buen vídeo. ¿Qué opinas del Press Superior con mancuernas?, ¿lo recomendarías también para hipertrofia o mejor centrarse con barra? Gracias ;)
revisando videos viejos para anotar ejercicios y joder que cambio tan brutal al ahora (Y)
Hoy en día, el 80% de la gente que está en un gimnasio no sabe hacer los ejercicios por lo que estos vídeos son muy útiles.
El Xtratega muchas graciasss
me gusta más esta intro que la actual
Felicidades por el canal... esta progresando muchisimo. Yo tengo una duda y agradeceria mucho una respuesta. Mi objetivo es la hipertrofia y hago todos los preses clavando los codos ya q asi lo aprendi y me gustan los recorridos amplios. ¿pierdo estimulo al clavar los codos en todas las repeticiones? ¿y q opinas u opinais del pres inclinado con mancuernas?
harold8903 es bueno para el triceps clavar..pero creo que para pecho si lo evitas lo estimularas mas
Hola Carlos! Estos ejercicios se realizan en forma de biserie o no? Saludos desde Argentina. Sos un enorme incentivo!
Q buen gimnasio 👍
Vengo del futuro, los cojones de Tarrako han dominado la raza humana...
¿Que opinión tienes acerca de complementar ejercicios de press de banca y mancuernas con flexiones en el suelo hasta llegar al fallo? ¿Es eficiente? !!Gracias por tus videos¡¡ Un saludo.
Nodoi64Kb si..lo recomendamos mucho!!
Awbo Big Show ya dominas el español
puede ser inverso, me refiero a realizar press banca inclinado con mancuernas y press banca plano con barra
¿Recomiendas la contractora? Sigue así, me gustan tus videos !
Javier Baños García para hipertrofia si me parece un buen ejercicio
Carlos puedes hacer un video sobre el culturismo y menos physic y decir si se puede llegar natural o tienes que meter algo química ya que muchos chavales quieren competir pero tienen esa duda
Saludos Carlos
Victor Navas apuntado
Victor Navas competir no es sano amigo ni natural ni con quimica se lleva al cuerpo a momentos extremos que matan neuronas y desordena las hormonas
Hola querido Tarrako! Que lindo es ver la vigencia de los "básicos", ya dan pena ver ciertos tipos por estos lados inventando cada estupidez, en pos del "progreso" jajajaja. Y muy bueno el aporte de realizar entre 6 a 8 series, he notado que un volumen mayor de trabajo produce mayores resultados en hipertrofia. Pregunta: el día que toca Press Banca (barra), conviene hacer Press con Mancuernas en la misma sesión? Mi duda es por el (tal vez) exceso de enfasis sobre los triceps, los cuales no logren responder a ambos ejercicios. Gracias y saludos!
una pregunta el peso como le hago uno moderado o. bien cargado
Una duda de principiante.
Entreno en casa y dado que no tengo donde apoyar la barra - aunque espero cambiar eso en unos meses - realizo los preses de banca con mancuernas (hago los 3, plano, inclinado y declinado). Es una cuestión mía, peculiar o ¿ es más difícil progresar en peso entrenando el pectoral con mancuernas? Seguramente sea una idiotez lo que te pregunto, porque al fin y al cabo, X Kg., son X Kg., sea en una barra o en 2 mancuernas, pero de cuando fui una temporada al gimnasio ( hace años ), recuerdo que el press banca con barra me resultaba muchísimo más fácil y movía mucho más peso que con las mancuernas...
Gracias de antemano por tu atención y tu tiempo Carlos.
Sigue así tío grande.
Hola Carlos, excelente video y muy clara la explicacion, deberias como observacion hacer un video una vez a la semana de como mejorar o hacer correctamente los movimientos, muchas gracias x tu tiempo. Saludos como siempre desde Cancún.
Guillermo Gutierrez Reyes gracias y saludos a cancun!!
Strongman Tarrako
Siempre aprendiendo contigo. Una pregunta: ¿mejor press declinado o fondos para la sección inferior del pectoral?, ¿y alternar estos ejercicios en nuestra rutina de pecho?. Un saludo.
Ruben Dominguez ponlos los dos
gracias por lo de clavar el codo( siempre cometo ese error) y nadie me lo corrigió por eso siempre tenía más agujetas en triceps. cuando hago pecho(más tonta yo por no darme cuenta)o
Pero madre mia bigshow compañero que haces aqui?
Carlos, tengo una duda, es mejor hacer el ejercicio de pecho con mancuernas o con barra?
saludos
Dejando de lado el press de banca... Os recomiendo el press de banca inclinado y el press con mancuernas xD
Buenas! amigo disculpa tengo una duda y necesito tu opinión que tienes mas conocimiento en la materia, para un entrenamiento hipertrofia en pectoral con cuantos ejercicios debo trabajar en cuantas series y repeticiones cada ejercicio? Saludos espero tu ayuda.
Hola carlos , una duda, divido mi rutina en 2 sesiones, es decir trabajo 1 día- Pecho, Abdominales, Hombro y bíceps. Y el siguiente Espalda, pierna y tríceps. Realizo esto Lunes y martes, descanso, jueves y viernes, ¿Cambiarías mi forma de entrenar?
hola, ya no puedo ir al gimnasio x epoca escolar y no me puedo armar rutinas en casa veo los ejetcicios pero en casa solo tengo discos barras y mancuernas y no me puedo armar una rutina me podrias indicar si tienes algun video con rutinas armadas mil gracias si me puedes ayudar
Te puedo recomendar hacer calistenia ahi no necesitas mucho material para hacer los ejercicios ya que la calistenia se trata de hacer ejercicios con tu propio peso
Hola, quiero apuntar que el press inclinado solo involucra un 5% más del pectoral mayor, hay ejercicios mucho mejores para la parte superior de los pectorales (pero tambien son mucho más peligrosos respecto a los hombros). Un saludo y geniales los videos.
como cuales?
si ves el video de power que es donde sacas tus datos interpretalo bien , el press inclinado daña tus hombros tambien no confundas a la gente
hola cuentame que hay de cierto de que el press de banca horizontal comparado con el vertical el trabajo del pectoral superior es de un 5% y que hay de cierto que trabajamos en un 40% mas el pectoral superior realizando horizontal con una inclinacion 15 grados de verticalidad con agarre supino
Hola Carlos como desarrollar los pectorales cuando tienes los hombros dominantes ?
Carlos, qué opináis sobre el pullover de pecho? Tengo entendido que es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el tamaño de todo el pectoral.
Saludos.
ManuESP21 no lo utilizamos mucho la verdad
Hola, Que opinas de un press banca con agarre supino( osea inverso) y si podrias tomar en cuenta mas adelante hacer videos sobre la periodización
Noxus s habra video!!
Carlos hazte mismo video pero con "Espalda"
LiveTheSearch mt lo hare si
es mejor con retracción escapular no??
Carlos, en el press de banca con barra plano si se quiere trabajar solo el pecho, NO habria que bloquear los codos tampoco? gracias!!
PoleadorROCOSO el ultimo bloqueo es de triceps..
Que frecuencia le darias al pecho?una vez por semana machacarlo y descansar o meterias mas dias.
Que hay de las aperturas en banco plano?
Cuánto debe ser la inclinación del banco para hacer el press inclinado para un mejor efecto del ejercicio? Muchas veces me toca hacer en un banco que es ajustable
buenas , si no tengo ninguno de esos instrumentos como hago me ejercito en casa pero no noto la diferencia en mi pectoral
Probaré la rutinas q dices frecuencia 2 haver q tal me va ya q tengo poco pecho. Mi duda es si tengo q meter algun ejercicio mas o hacer algunas series o ejercicios de fuerza?
David Grimaldos hipertrofia y ya esta
¿Rutina para cabello?
Y qué pasó con la retracción escapular?
Pero el ejercicio de press con mancuernas no ejerce la función de press con barra horizontal??
Hola Carlos, no sé si conoces el press banca con el agarre inverso, la verdad es que se nota bastante el trabajo el trabajo en la zona superior del pectoral con un peso adecuado, y si lo conoces qué opinas? Saludos
Kavir Paredes puede que tenga estimulo..pero lo veo algo complejo por agarre
***** Lo acabo de ver jaja, para mí es de las mejores variantes del press banca
Ese mismo ejercicio iva a comentar yo, personalmente para estimular el pectoral superior es infinitamente mejor el press banca agarre inverso/supino que el press superior (en este noto mas trabajo de hombros que de pecho). En mi gym todos los que los hemos hecho hemos notados resultados en pocas semanas, eso si, para mucha gente le resulta muy doloroso para las muñecas (a mi no, supongo que sera por tema de flexibilidad)
Enfield1980 el iva va cojonuo
Enfield1980 Sí, justamente, según he leído hace tiempo la activación muscular del agarre inverso es mayor que en press inclinado, creo que powerexplosive también lo mencionaba en un video sobre el press banca. Para mí es indispensable si estoy pensando en ganar pectoral, al igual que los fondos lastrados y obviamente el press banca
yo tengo una inquietud, cuando trabajo un músculo, por más peso que le ponga no noto congestión o que me tira, sólo me pasa eso en las piernas, que estoy haciendo mal?? es debido a mi técnica?? o es algo normal teniendo en cuenta que empecé el gim 4 meses atrás?
En vez de hacer inclinado con barra hacer plano con barra ?Que diferencia hay a nivel muscular ?
Yo soy plano como una tabla,estos me vendran bien ?
Puedo hacer al revés? press banca plano y press inclinado con mancuernas?
Justamente yo lo hago alreves.....el inclinado con mancuernas y el otro con barra (press banca). Es indiferente?
se realiza retracción escapular en press inclinado ?)