PORQUE NO CRECEN TUS PIERNAS, COMO TENER UNAS PIERNAS GRANDES Y FUERTES
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- Опубликовано: 31 мар 2015
- PORQUE NO CRECEN TUS PIERNAS, COMO TENER UNAS PIERNAS GRANDES Y FUERTES, CONSEJOS PARA AUMENTAR TUS PIERNAS AL MAXIMO.
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Carlos aclara las dudas sobre entrenar bien las piernas.
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PORQUE NO CRECEN TUS PIERNAS, COMO TENER UNAS PIERNAS GRANDES Y FUERTES
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Strongman Tarrako.
Territorio Viking. 
Спорт
"Los lunes aquí la gente hace sentadillas, no pecho" jajajajaja buenísima la frase. Así debería ser en todos los gimnasios según mi opinión también...
Asi debe ser jaja
Debería constar en el contrato del gimnasio
"No hay huevos a sobreentrenar las piernas" con eso lo has dicho todo.
Eran mi peor grupo muscular, hasta que alguien me dijo:
-"es que tu no tienes genética para tener piernas"
Ahora mis piernas miden 72cm de perímetro (1,76m y 13% de grasa), antes eran los bíceps mi mejor grupo muscular, y ahora son las piernas.
Y como bien dice tarraco, hay que echarle muchos cojones, tirar a tope no, hay que tirar a morir, y muchas veces desearas echar las papas.
Tomen nota flamencos. Tarrako eres el mejor coach.
Mira Carlos... Te voy a devolver toda la sinceridad que recibo de tus vídeos en este comentario.
Te presento mi situación: soy un deportista que hace waterpolo y hasta hace poco el gimnasio era una parte complementaria al deporte, al entrenar 7 horas diarias mi físico era estéticamente muy superior al de los demás chicos de mi edad, ahora que tengo 18 años, que los demás hombres que se interesan por las mismas mujeres que yo están mas fuertes que yo, me he puesto serio en el gimnasio, llevaba dos años viéndote por entretenimiento porque me gusta tu forma de hacer vídeos y tu forma de hablar, pero he aprendido tanto de ti, me he aclarado la cabeza de tal forma (yo era de los que creía que en cuatro meses podías ganar 20 kilos de músculo y ademas terminar definido) que no sabría cómo ya no agradecerte, sino darte ánimos para que sigas con esto a tope. Haces algo que podría ser perfectamente una labor social desmintiendo muchos engaños que propagan las empresas de suplementación y demás... no se, eres un referente para mi, no comparto tus gustos (ni deportes de fuerza, ni historia, ni películas, nada de eso me gusta xD) pero creo que en lo que se refiere a HOMBRE eres el máximo exponente, por cómo defiendes tus ideas, por cómo estas abierto a nuevos planteamientos, por cómo persigues tus objetivos, por cómo has alcanzado tus metas y has convertido tu objetivo en tu realidad y en tu orgullo... felicidades y muchas gracias por ser una meta a alcanzar en cuanto a estilo de vida se refiere.
sentadillas con los huevos al suelo:v jajaja
Jajaja se paso.
Andy Batres en el caso de las mujeres con la panocha hasta el suelo
Ajajaj mortal 🤣🤣
Eres entre una vercion de emo hombre con vercion mujer
Entrenar las piernas a tope: extensiones de cuadriceps, femoral, sentadilla en multipower hasta la mitad y prensa hasta la mitad apretando con las manos en las rodillas como si no hubiera un mañana, una vez cada dos semanas.
Doy fe que lo veo.
XDDDDDD
SALUDOS y dedito arriba!
"La sentadilla hasta los huevos al suelo" jeje otra gran frase para la memoria, y totalmente de acuerdo!
Esa es la buena jaja
Jajajaja otra frase para enmarcar. Esa sentadilla es la que haces fuerza para subir hasta con el escroto y los ojos parece que se te vayan a salir jajaja
Mi entrenador decia que la sentadilla era como f..llar...si no era profunda no valia para nada....me ha marcado de por vida jajajaja...
Carlos Ponce jajajajaja
ojalá viviera en Tarragona... No salía de tu club. Tiene una pinta de la hostia, tanto entrenos como buen rollo. Me tienes enamorado tarrako jajaja
un saludo y a seguir creciendo grande!💪👍
+MCclao2008 Otro aquí.
+MCclao2008 Ojalà yo viviera en España, viviria dìa y noche metido allà dándole duro al entrenamiento
tal vez sea asi pero esta gente sabe lo que hace, no se alcanza a levantar todo ese peso y tener toda esa fuerza solo usando esteroides, ellos bien podrian poner a una persona natural a maxima potencia fisica.
7 años despues y aun me siguen motivando tus videos gracias
no hay sustituto para el trabajo duro!!
resumiendo el video 😉😉
Yo y mis amigos (que les convencí) somos los únicos que hacemos sentadillas libres xDD
En mi gimnasio claro xD
Pues vaya porcentaje Jaja
Strongman Tarrako No te haces una idea de las pocas personas que hacen sentadilla libre en el gym al que yo voy. Eso sí, un gustazo ir a hacer pierna, todo el gimnasio para mi, espero que tu video no me estropee los próximos entrenos jajaja
Jajajjjaa
En el mio casi imposible ver una sentadilla libre, somos 4 gatos los que lo hacemos y la mitad no la hacen profunda asi que...
a mi me ven con ojos de que hace???? cuando hago sentadillas y luego los ves con gomas elacticas de colores jajajajajaja
Se que el video es de hace muchos años, pero desde que he escuchado al maestro tarrako he mejorado mis sentadillas, banca y peso muerto. No se por que, pero fue un buen jalon de orejas. Gracias Tarrako
no manches , que genial eres , me sacaste de muchas dudas viejo te ganaste mi like y mi suscripcion
es increíble lo que motiva este tío!grande!!
Claro y conciso! Muchas gracia spor compartir! Un abrazo.
Estoy completamente de acuerdo contigo strogman, buena explicación.
Un saludo desde Bilbao
Muy buena información Big Show!
Gran video hermano, mejor dicho imposible! Me suscribo
Strongman buen video puedes acer un video sobre los angulos o las varienates de la sentadilla tanto para cuadriceps como pàra el biceps femorar y elos gluteos gracias saludo!!!!!!!!!!cordial
Yo desde que entreno hago piernas dos veces por semana, sagrado lunes y jueves, sin fallar, partiendo por sentadillas y mis piernas han crecido. Para mis las piernas son la base de todo, en cuanto a fuerza y estetica. Gracias por este buen video
estaría bueno un vídeo de muestra con los ejercicios.. gracias
Es muy útil que digas las cosas claras.Grande tío.
Muy buena explicacion de lo que son las bases del entreno de piernas podrias hablar sobre los ejercicios bases para cualquier rutina de biseps
(Barra z, martillos,curl de biseps,concentrado,etc) para poder variar mas mi rutina de biceps saludos desde mexico
Hoy entrene piernas de acuerdo a tus lineamientos, y debo decir que hasta ahora solo era un payaso que decia que entranaba pierna, ya son 3 horas de que entrene y aun siento vomito en mi garganta..... y casi me voy de cara subiendo las escaleras para mi piso, gracias tarrako por fin alguien que dice la verdad y no esas "rutinas milagrosas"
podrias compartir la rutina ?
en realidad solo seguí sus instrucciones inicie con 5 series de 10 rep a un peso ligero, como para calentar y preparar las articulaciones (aquí ya empezaba a sentir a lo que se refería), luego puse un 50% de mi RM e hice 15 series de 10 (a la octava serie ya sentía mi comida en mi garganta y al terminar temblaba como nunca) luego termine con un 5x5 al 75% de mi RM (a este punto lo sentía como si fueran toneladas), luego 8 series de 10 de prensa (literalmente estaba mareado a desmayar a este punto), quise hacer zancadas pero a la tercera rep. caí y ya no pude levantarme le fui a extensión y bombee con 10 kg. (que apenas y podía moverlos), debo decir que en sentadillas descansando contaba mentalmente hasta 45 y seguía la siguiente serie
SUPER LIKE ....!!!!
MAS CLARO NI EL AGUA ....😆😆😆😆😆
Claro y conciso, excelente vídeo.
muy cierto hermano te felicito por el canal abrazo Me motivaste un montón saludos desde Argentina
Hermano me encanta como explicas las cosas, gracias por este aporte
Gracias por los consejos amigo me encanta el canal saludos desde Uruguay.
bien acentuado trabajo duro,constancia , buena alimentacion y descanzo ,grande Strongman Tarrako
Buen comentario lo aplicaré para mi rutina. A crecer las piernas. Excelente video para explicarlo
*Muchas Gracias Por Tus Valiosos Consejos*
Te sigo desde 🇺🇾y me dan resultados tus entrenamientos . Gracias saludos !
mi rey t admiro y gracias por compartir toda esa sabiduría con todos lo felicito desde colombia city quiero la rutina q utilizas a tope
Fenomenal explicación!!
Primer video que me da una respuesta normal. Brutal!
Grande que eres Big Show!
Un grande The Big Show!
Buen video y buenos consejos sería excelente un video de como hacer correctamente la sentadilla y sus variaciones.
jajajajaja mató la parte de "flamencos" jajajaja más claro, ni el agua !!!... Gracias Carlos !!
que grande este hombre
Maestro Carlos
Muy Bueno el Vídeo, la verdad es que asía falta uno que aclare bien sobre la importancia de las sancadas y las sentadillas. Has puesto muchas cosas en claro para mi y me parece estupendo :) ... que tengas buena jornada !!!
Esa charla realmente es una toma de conciencia, o se trabaja o se trabaja y punto
Sos un genio gracias por hacerme aprender muchas cosas estos videos son clave
excelente te felicito gracias por los consejos quisiera un consejo. tienes algún mail? gracias
Tarrako a ver cuando sacas a la venta las camisetas fenómeno!
gracias strongman! desde hoy cambio el chip, aunque sea poco peso, pero primero estimulacion general del tren inferior? gracias gracias totales
Gracias Tarrako, sos grande, saludos de Guatemala
Gracias tarrako aparte de la rutina nos das motivación 👍👍👍💪💪💪
¡Saludos Capo!
tengo una duda también puedo hacer peso muerto en los días de pierna o solo los días de espalda o lo puedo hacer tanto los días de espalda como los pierna???
exelente video!
Que grande eres Tarrako 💪💪
gracias fue un video muy motivacional.
me gusta como dominas los temas con un poco de humor, deberias hacer videos de lesiones empesando por lumbalgia, ami medio por hacer un pelin mal el peso muerto para femoral y ya tengo 2 meses con el dolor aunque ya no es mucho pero aun no me permite hacer a full pierna :P , un saludo desde mexico
Crack!! un 20 sobre 10 Carlos!! :)
Sentadillas y zancadas delo mejor...Me suscribo, buen video.
"La madre del cordero del crecimiento de las piernas" te amo Tarrako! Jajajajaja
Justamente estoy haciendo esos 3 ejercicios básicos y en verdad el treino es duro. Y no todos están dispuestos a hacerlo. Resultado excelente. Buen video como todos tus videos.
gracias por todo el apoyo que nos das!!! pero como me puedo poner en contacto contigo tarrako?
Carlos grande saludos desde Venezuela me pregunto ya busque por Internet y todo pero no me salio como se llama la canción de tu intro q me motiva mucho siempre antes de ver tus videos?
Mucha motivación tu video y Hablas solo verdad esfuerzo y trabajo duro voy a tomar tu consejo
me párese un excelente consejo gracias strongman tarrako Dios te vendiga
maquina tarrako y con mucha razon
Amigo me gusta su canal.Compartanos una buenarutina de ejercicios de pierna.
Que genio , es tan real lo que dice , yo era uno de esos , como me reía jajaj me estaba describiendo, ya hace un tiempo comprendi la importancia de las sentadillas y los pesos libres, gracias crack.
grande tarrako iba a entrenar pecho y biceps porque no andaba con ganas de hacer piernas pero vi esto y ahoras las voy a hacer pedasos para que crezcan!
Ya va un 1 año de que ví este video, desde ese entonces mi mentalidad no volvió a ser la misma y mis piernas tampoco jajaj grande Tarrako👏
excelente video!!!! abrazo desde Argentina!
Gracias..un abrazo
Tarrako como puedo evitar las lesiones tanto en rodillas como en hombros, al momentos de levantar mucho peso en los ejercicios basicos? buena tecnica? ejercicios de fortalecimiento para la articulacion? o ambas?
mas claro, échale agua!!! muy buen video!!
GRACIAS MI AMIGO ... DESDE HOY LE DARE DURO, AHORA ENTIENDO TODO Y ESPERO COLOCAR EN UN DÍA UN COMENTARIO MI ANTES Y DESPUES.. DE NUEVO GRACIAS Y A DARLE CARAJO
tarrako ,soy de chile ,saludos ,tengo 53 años ,con 34 años entrenando ,ahora si,retirado de competencias hace años, igual no e competido mucho por salud,tgo problemas en rodillas , me gustaria q me ayudes,en sentadillas puedo hacer hartas repeticiones o realizo uncluster?,saludos desde chile.
voy a probarlo estaré grabando videos para enviarlos y ver los cambios espero me ayudes me gustan muchos los consejos en tus vídeos
Lo has bordado, con el video ;) Saludos
hola soy de arg te vengo viendo hace rato gallego,muy bueno como explicas las cosas, queria que me dieras tu opinion de cuantos dias recomenda para el gym, yo hace un poco mas de 2 años que voy, te cuento que no tomo suplementos y ni tampoco hago una dieta especifica. saludos!
Hola Tarrako me gustaría que tú me enviaras un a rutina de piernas ya que empezaré de nuevo a ir al gym, saludos de Nicaragua
Terraco, saludos desde México, me podrías pasar una intensa rutina de piernas
Hola tarraco he visto tus vídeos y son motivadores soy de Sudamérica ya tengo más de 40 ,la intensidad y todo lo que hablas es totalmente aplicable a gente más avanzada de edad? Sería bueno hablaras también a seguidores que ya no somos tan chavales .Atte gracias
Muy bueno Carlos! 100%de acuerdo con el vídeo, eso si, para los que queremos y no podemos entrenar 'a tope' por problemas de rodilla (ya sea condromalacia, meniscos...) que hacernos? Hay muchas gente con problemas de rodillas que los entrenos son mediocres por esto, soluciones por favor!
Busca estimulos a rangos mas cortos
Vi en uno de tus videos que para superar tu estancamiento, hiciste SENTADILLAS con pesos bastante altos y frecuencia 7 durante un mes y mejoraste bastante tu 1RM tras la descarga. Si aplicara algo similar, frecuencia 5-6 y una dieta hipercalorica me veria beneficiado unicamente en fuerza o tambien al volumen?
Me podrias hablar un poco mas sobre tus sensaciones tras hacer eso
Hola!
Saludos desde Guadalajara, yo si quisiera que me mandaras una buena rutina de pierna
A mí me encanta hacer piernas, Tarrako es una gran inspiración!
Buenas yo entreno en un gym particular y no tengo prensa en el gimnasio, pero si meto sentadilla y zancadas, podria trabajar con algun ejercicio alternativo a la prensa Tarrako? Gracias
Que buen vídeo me suscribo
Que Crack que sos!!
fantastico video.
Graciassssss
Carlos hablanos de tu opinion sobre tomp platz y su manera de entrenar su intensidad etc..
Tarrako stoy interesado en esa rutina de piernas de la ke hablas al final del video,serias tan amable de pasarmela?? Gracias un saludo desde Cadiz 💪😉
Si podes hacer un video explicando como entrenar las pantorrillas te lo agradecería
muy motivadoras tus palabras
buen video como siempre! hey, podrías hacer un video de que hacer despues de superar un record personal, al siguiente entrenamiento...es decir: si mi record de hoy es de 100kg ( y los logro pero muy costosamente obviamente) como debería entrenar a la siguiente sesión... intentaría otra vez levantar 100kg, levantaría ese día 90 kg o se debe realizar una descarga?? excelentes videos!
Que Gusto en saludarte Carlos sigo tus consejos en la medida de lo que el cuerpo me permite soy Ernesto Osorio tengo 63 años y voy a seguir tu consejo de pierna
Para fortalecer y muscular las piernas al tope como aconsejas porque a mí los 70as' no me van a postrar en una silla o cama , si mi padre Dios me permite cuando parta de de este mundo me voy caminando con piernas fuertes jejeje
5:33, meme ya! Jajaja grande Carlos.
hola me encanta tu canal sencillo y directo,,, yo tengo 9 meses entrenando halterofilia casi no hago gym pero si mucha sentadilla y levantamiento ,,, eh notado cambios en mi fuerza pero mis piernas no crecen y me pongo rutina que acabo jodido y aunque sigo subiendo mi poco peso en sentadilla no me crecen las jodidas piernas solo estan durisimas peso 86 kg pesaba 96 eh bajado 10 kilos en lo que ve de Halterofilia amo mi deporte pero aun asi no entiendo porque cargo en press de banca 110 kg 4 repeticiones y en sentadilla cargo 100 mugres kilos y hago 2 o tres y me estoy muriendo... como super sano y una ingesta total de carbo y prote.... sera cuestion de paciencia algun recomendacion? Gracias por tu respuesta y eh observado que entrenas power ,,, seria bonito que hablaras un poco mas de este bonito deporte Halterofilia ,,, gracias por leer la carta XD
Yo ando recuperándome de una lesión de LCA y en la derecha no es que tenga menos fuerza, pero sí mucho menos volumen y como que no tengo fuertes aun los ligamentos. Aconsejas alguna rutina especial?
Podrías pasarme una rutina de pierna , pero ojo solo puedo hacer sentadillas y zancadas xq entreno desde casa no asisto al gimnasio x falta de tiempo x mi trabajo
hola buenas noche me encanto el vídeo felicidades , me explico yo llevo 5 meses en el gimnasio y la verdad veo mi piernas igual , soy delgada y busco aumento sobre todo en la piernas ,tomo merengada ...vitamina y uno también puede entrenar en la casa un rutina gracias mill bendiciones
Tarrako tienes toda la razon...a ponerle huevos!, podrias hacer una rutina para hombre que solo tiene 3 dias a la semana para ir al gym, para entrenar a tope..jejeje, esos dias, muchas gracias!