ATEMTRAINING + BESSER ATMEN = SCHNELLER SCHWIMMEN | PLAN #47
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- Опубликовано: 17 сен 2024
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Besser rechtzeitig üben: Atemloses Schwimmen!
Mitunter kann man die Dinge nicht so planen, wie man es haben möchte. Vor allem dann, wenn es in einem Rennen hoch hergeht. Eins sollten Sie deshalb vorher geübt haben: das Schwimmen unter Atemmangel.
Atemlos! So kann es einem schon mal, vor allem bei Freiwasser- und Triathlon-Wettkämpfen ergehen, wenn es am Start und bei Bojen-Umrundungen zu Körperkontakten kommt. Atemmangel-Situationen lassen sich kaum vermeiden. Wappnen Sie sich, indem Sie ganz bewusst Ihre Fähigkeit trainieren, auch bei reduzierter Atmung ruhig zu bleiben und die Situation gelassen zu meistern.
Somit lernen Sie, den Atemreflex zu kontrollieren und gleichzeitig optimal zu agieren und nicht in Panik zu verfallen. Reservieren Sie dem Training des kontrollierten Atemmangels regelmäßig genügend Platz ein. Das gilt für Freiwasser- wie für Beckenschwimmer gleichermaßen, da der Atemmangel ein ständiger Begleiter im Wettkampf ist.
Denn auch im Pool stellt sich früher oder später das Gefühl ein, welches durchaus den objektiven Mangel ausdrückt, dem Organismus nicht mehr genügend Sauerstoff zur Verfügung stellen zu können. Neben der physiologischen Komponente spielt häufig die psychologische Seite eine gewichtige Rolle. Nämlich dann, wenn die Sauerstoffsättigung dazu auffordert, möglichst schnell einen ausgewogenen Zustand wiederherzustellen. Dann kann es, sofern man ungeübt ist, schnell zu einer Schnappatmung kommen. Diese zumeist übertriebene Reaktion können Sie vermeiden, bzw. adäquat damit umgehen, wenn Sie den Zustand bewusst im Training herbeiführen. Mit diesem Trainingsplan können Sie sich Stück für Stück Routine aneignen und bessere - und vor allem sichere ! - Rennen bestreiten. Viel Spaß mit diesem Trainingsplan!
Tipp: Wechseln Sie auch mal die Lagen und variieren Sie, um das Luftanhalten vielseitig zu üben!
Übrigens hilft auch das Schwimmen mit einem Schwimmerschnorchel, noch aktiver ein- und auszuatmen. Der leicht erhöhte Atemwiderstand stärkt die Atemmuskulatur macht den Atemvorgang noch bewusster. Ein unverzichtbares Tool für Ihr Training!
Musik:
Song: Mulle - My New Me (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Mulle - My New Me (Vlo...
Sehr sehr hilfreich. Danke 🙏 und beste Grüße aus Frankfurt
Danke für den Kommentar!
Leider zu durcheinander und die wichtigsten Infos fehlen (oder der Titel ist einfach schlecht gewählt). Ich war auf der Suche nach Tipps für die Atmung - z.B. ist es besser kontinuierlich auszuatmen oder die Luft anzuhalten und kurz vor der Einatmung alles auszuatmen, wann empfiehlt sich 2er, 3er, 4er-Atmung, wie kann man Lungenkapazität aufbauen, etc...
Hallo Clemens, vielen Dank für den Kommentar. Dieses Video dient zur Erklärung, wie der genannte Trainingsplan am besten durchgeführt werden soll. Es handelt sich nicht um ein Tutorial zur Atmung.
@@DOCSWIM DOCSWIM für Leute die Ihren Kanal nicht verfolgen ist der Titel irreführend. Ich dachte auch es ginge um "Atemmangel - besser Atmen"
das hab ich auch schon probiert kurz vor dem einatmen mit einem kräftigen stoß die Lungen zu leeren, allerdings wird mir dann nach kurzer Zeit schwindelig und ich hyperventiliere fast. Machst du deine Lungen vollständig leer?
Sauerstoff wird überbewertet 😂
besser atmen = schneller schwimmen ???? ja wie atme ich jetzt ???? viel geredet, nichts gesagt, habe beim schwimmen probleme mit der atmung - ständig wasser in der nase, auch eine nasenklemme nützt nichts, wie macht ihr das?
Liebe Amalia, vielen Dank für deinen Kommentar. Wie im Titel erkennbar ist, handelt es sich um ein erklärendes Video zu einem Trainingsplan. Es handelt sich nicht um ein "how-to"-Video oder eine Anleitung zum Schwimmen. Die bekommst du aber z.B. hier: www.t3-training.de/trainingscamps/schwimm+camps/ - keep on swimming!
@@DOCSWIM für Leute die Ihren Kanal nicht verfolgen ist der Titel irreführend. Ich dachte auch es ginge um "Atemmangel - besser Atmen"
Eine Möglichkeit das eindngen des Wassers zu verhindern ist, wenn die Nase unter Wasser ist durch die nase aus zu atmen.
Eine ander Möglichkeit wäre dass du deinen Kopf ein wenig mehr in den Nacken legst, sodass deine Nasenlöcher ein wenig mehr "Richtung Boden" zeigen wenn du verstehst was ich meine.
Als Übung könntest du am Beckenrand einfach senkrecht abtauchen, da dürfte nichts in deine Nase glangen. Mit der Zeit neigst du deinen Kopf immer weiter bis du es auch schafst dass kopf über kein wasser in die nase kommt. :) Hat bei mir jedenfalls geholfen
Verstehe ich das richtig, dass viele den Inhalt nicht vetstehen? Es wird doch klar erläutert wie man atmung lernt. 😂
Die TECHNIK und die ZEIT machen das Ergebnis. 😊
Danke für den Kommentar. Ich stimme voll zu :-)
Tolles Video. Was haltest du zum Thema Schwimmad Blackout? Kann das auch beim Kraulen eintreten? Grüße
Grundsätzlich kann es das bei extremen Atemübungen oder bei Ungeübtheit immer geben. Deshalb ist es wichtig, sich langsam heranzutasten und niemals an die absolute Grenze zu gehen. Dann sollte dem Atemtraining nichts entgegenstehen. Übrigens: auch Übungen an Land können helfen. Viel Spaß und Erfolg!
@@DOCSWIM Dankeschön!👍💪
hallo, ich habe mir aufgrund einer starken artemseite (links) den zweier zug anerlernt. ich kann zwar rechts atmen aber es verschlechtert massiv meine wasserlage. nun hat mein schwimmcoach mir geraten den 3er zug zu trainieren. abgesehen davon dass ich probleme mit der rechtsatmung habe, bekomme ich unter wasser das gefühl zu ersticken und muss bereits nach 100m das erste mal 1-2x im zweier zug zwischeatmen um im 3er weiterschwimmen zu können da ich eben das gefühl bekomme ich brauche sauerstoff. ist das reine trainingssache? kann ich mir mit diesem training die sehr gut funktionierende 2er atmung und den rythmus kaputt machen? schwimmen im freiwasser ausschlisslich 2er und will nie 3er schwimmen da ich damit das tempo usw viel besser kontrollieren kann. danke
Hallo Stefan, rein didaktisch ist es nicht die beste Wahl, als 2er-Zug-Schwimmer unmittelbar auf den 3er-Zug umzusteigen. Besser wäre es, um Sicherheit zu erzeugen, z.B. Serien wie 8x25m mit ausschließlicher Atmung zur ungewohnten Seite durchzuführen. Damit erlernst die die Abläufe auf der "neuen" Seite besser und kann sie später in einen 3er-Zug integrieren. Eine Alternative könnte später im Freiwasser sein, jeweils 3x einen 2er-Zug durchzuführen, dann einen 3er um die Seite zu wechseln, dort wieder 2-3x einen Zweierzug usw. Weitere Tipps zum Thema gibt´s auch hier: docswim.de/index.php/2020/03/02/schneller-schwimmen-07-dreierzug-ist-keine-wettkampf-technik/
Leider keine Hinweise zur Atemtechnik wie im Titel suggeriert wird sondern nur ein Trainingsplan
Viel über „richtige Atmung“ war ja nicht im Video, eher Übungen zur Atemkontrolle. Wie lernt man denn, Panik zB zu vermeiden und kontrolliert ruhig zu atmen?
Hallo Jonathan, danke für den Kommentar. "Richtige Atmung" war auch nicht das Thema, sondern bessere Atmung und vor allem auch der sichere Umgang mit Atemmangel. Wer das regelmäßig trainiert vermeidet Panik- und Schnappatmung. Ob es bei dir evtl. an einem technischen Fehler liegt, könnte dann als Ursache völlig anders gelagert sein. Schau mal in dieses Video hier: ruclips.net/video/YN-Oz8bDpFw/видео.html
@@DOCSWIM Danke !
@@DOCSWIM Hallo Holger nochmals, hast Du irgendeinen Tipp wie man Atemnot, Panik, eine Art Hyperventilieren wegtrainieren kann? Tipps/Tricks? Es ist zum verzweifeln trotz einem Jahr Übungen, Training, RUclips Tutorials… Danke vorab!
@@jonathan9506 Im Prinzip müsste man sich zunächst einmal die Technik ansehen, ob es dort Ansatzpunkte gibt. Ich halte z.B. das Training mit einem Schwimmerschnorchel für sinnvoll, um das gleichmäßige Atmen zu üben. Fällt das mit dem Schnorchel nämlich leichter, liegt ein Hinweis darauf vor, dass es möglicherweise technische "Auslöser" gibt. Versuche das mal mit einem solchen Schnorchel, um Ruhe in den Ablauf zu bekommen. Schau mal hier ab Min. 7:40 und die Übungen > ruclips.net/video/Wljc3OWYKVk/видео.html
@@DOCSWIM Danke, hatte ich schon getestet, die Panik kommt stets nach 50 m lockerem Kraul, ich vermute ein psych. Problem, also Kopfsache. Danke dennoch!
Äm Äm Äm Äm Äm Äm Äm ääääääääääää ich denke der Orker kan besser Unterwasser zurecht kommen
Orka
Geschwindigkeit auf 1.5 klingt ainfach Al würde er normal sprechen 😂